Dixen

Let træning lørdag i The Gym.

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

6 x 150 kg

6 x 150 kg

6 x 150 kg

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

6 x 105 kg

6 x 100 kg

6 x 100 kg

Bagefter et smut i Idrætshuset og se DM i VL 5-kamp med Famebro. Laurabolin og hendes ven Mikkel '1g test om dagen' Leicht beærede os alle med deres tilstedeværelse. Flot par!

Trænings i The Gyms.

Dødløft:

5 x 70 kg

3 x 120 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

Squat, reverse bands, grøn:

3 x 70 kg

3 x 120 kg

3 x 170 kg

3 x 190 kg

3 x 200 kg

3 x 200 kg

3 x 170 kg

Bænk, klods 3:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

3 x 130 kg

3 x 145 kg - man skal jo bare presse ik'!

En Pro50 bar og en liter minimælk undervejs. Oh yeah!

Doven grundlovsdagstrænings i The Gym, feat. Saltemanden, Svend Lærling og senere Krim.

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 110 kg

2 x 150 kg

1 x 180 kg

0 x 200 kg - fik den bagover i bunden, gode spottere

1 x 200 kg

0 x 210 kg - for langsom nedtagning, manglede hårdhed, fasthed og bestemthed

1 x 190 kg

1 x 190 kg

1 x 180 kg

1 x 185 kg

1 x 190 kg

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 90 kg

2 x 100 kg

1 x 110 kg

3 x 122,5 kg

3 x 122,5 kg

3 x 122,5 kg

3 x 122,5 kg

3 x 122,5 kg

En Pro50 bar og en liter minimælk undervejs. En dåse Mountain Dew til sidste for that window of opportunity!

Træning igår i The Gym. Var en smule ramt fra aftenen før. Gotta lay off the sauce...

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 110 kg

6 x 140 kg

6 x 140 kg

6 x 140 kg

Bænk:

10 x 20 g

5 x 70 kg

3 x 90 kg

6 x 102,5 kg

6 x 102,5 kg

6 x 102,5 kg

Det var det. En Pro50 bar og en liter minimælk undervejs.

Loggen er åben igen. Lysten til at logge har ligget på et lille sted på det seneste, nu er den ved at komme tilbage. 4 uger til DM rå i Horsens.

Træning i tirsdags, The Gym

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

2 x 150 kg

3 x 180 kg

3 x 180 kg

3 x 180 kg

3 x 180 kg

3 x 180 kg

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 90 kg

2 x 100 kg

1 x 110 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

Træning torsdag, The Gym

Deficit dødløft, 20 kg skive:

5 x 70 kg

3 x 120 kg

2 x 150 kg

2 x 180 kg

3 x 200 kg

2 x 210 kg

1 x 220 kg

Squat, reverse bands, grøn:

5 x 70 kg

3 x 120 kg

3 x 170 kg

3 x 190 kg

3 x 195 kg

3 x 200 kg

3 x 195 kg

3 x 190 kg

Bænk til klods, 3:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 90 kg

2 x 100 kg

1 x 110 kg

3 x 120 kg

3 x 130 kg

3 x 135 kg

3 x 140 kg

3 x 135 kg

3 x 130 kg

Hey du glemte mig mand! Jeg føler mig overset...

Hvorfor bænker du dog smalt?

Ja, hvorfor dog det??? Hvis det er noget Lerche har sagt er godt, skal du stoppe med det omgående!

Du er stærk mand.

Hvad er det for en side eller program du bruger til at logge med, ser ud som det et vældig godt værktøj?

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

6 x 95 kg

6 x 95 kg

6 x 95 kg

6 x 95 kg

6 x 95 kg

6 x 95 kg

6 x 95 kg

Deficit dødløft, 20 kg skive:

6 x 150 kg

6 x 150 kg

6 x 150 kg

6 x 150 kg

6 x 150 kg

Dødløft, bands, lilla:

3 x 125 kg

3 x 125 kg

3 x 125 kg

3 x 125 kg

3 x 125 kg

Nyt program op mod DM. Birdmans treat!

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 110 kg

1 x 140 kg

6 x 155 kg

6 x 155 kg

6 x 155 kg

6 x 155 kg

6 x 155 kg

6 x 155 kg

6 x 155 kg - døden nær

Meget let rope curls mellem sæt for at løsne op for en irriteret albue.

Squat, reverse bands, grøn:

3 x 170 kg

3 x 180 kg

3 x 190 kg

3 x 200 kg

Sikke en omgang smedning idag. Lang tid siden jeg har svedt så meget. Hele træningen blev udført med dette mix på fuld drøn: http://www.maddecent.com/blog/blood-bros-first-blood

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

3 x 100 kg

1 x 110 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

Squat, p45-60:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

Db. rows:

10/10 x 31 kg

10/10 x 51 kg

10/10 x 61 kg

15/15 x 61 kg

Træning i The Gym. Liga på søndag, hvor jeg skal squatte.

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 160 kg

1 x 180 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

2 x 160 kg

Chins:

7 x 10 kg + bw

6 x 10 kg + bw

7 x bw

Sen eftermiddagslørdagstrænings i The Gym i selskab med 2/3 broderskab og Saltemanden.

Trækgreb DL:

5 x 60 kg

3 x 100 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

RDL:

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

Pendlay rows:

5 x 100 kg

5 x 120 kg

5 x 120 kg

Seated press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

3 x 70 kg

3 x 75 kg

3 x 80 kg

rest-pause:

8 x 50 kg --> 8 x 50 kg --> 4 x 50 kg --> 2 x 50 kg --> 2 x 50 kg

Db. shrugs:

15 x 51 kg

15 x 51 kg

I går trænede jeg for første gang i halvanden uge.

Squat:

5 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

3 x 130 kg

5 x 160 kg

5 x 165 kg

3 x 170 kg

10 x 130 kg

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

1 x 100 kg

3 x 110 kg

3 x 115 kg

3 x 120 kg

Db. rows - med nye Ironmind straps:

8/8 x 51 kg

15/15 x 51 kg

I går spillede jeg squash med min kæreste. Jeg ramte hende to gange med bolden, først på låret og så på øret. Bagefter måtte jeg bestikke hende med Blå Nykøbing og Calippo sodavandsis. Sikke noget...

Store ben af at cykle?

Absolut. Jeg er ret overbevist om at jeg kan droppe min bentræning, da jeg jo får rigeligt når jeg cykler så meget.

Halløj. Minsandten om jeg ikke trænede igår!

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

5 x 110 kg

5 x 110 kg

8 x 110 kg

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 110 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 145 kg

3 x 150 kg - det begynder at blive bedre. Skal bare lige huske hvordan det er man squatter.

Og jeg er sørme begyndt at cykle til arbejde. 14 km hver vej, bum! 600 kr. rigere og 20 minutter sparet i forhold til det offentlige. Hvaba'!

Hold nu op kære friends det er lang tid siden jeg har logget. Det er også lang tid siden jeg har trænet. Det var vist nok i onsdags, hvor det så således ud:

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

1 x 100 kg

5 x 107,5 kg

5 x 107,5 kg

8 x 107,5 kg - tabte banen på den sidste, følte ellers der var til et par reps mere.

Dødløft:

5 x 70 kg

3 x 110 kg

2 x 150 kg

1 x 190 kg

4 x 220 kg - gik efter 5, men var sku lidt sløset med teknikken.

Lidt curls... mmmm...

Uha, fredag i sidste uge trænede jeg kære E-friends. Og så fik jeg en meget stor kompliment af The Juice: "Når man ser dig fra siden, så ligner den nederste halvdel en hest, og den øverste en tønde!" Sådan venner! Jeg er en kentaur!

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

5 x 105 kg

5 x 105 kg

11 x 105 kg

EZ drag curls:

15 x 20 kg + pind

13 x 30 kg + pind

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

Og påskeferietrænings idag:

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 72,5 kg

5 x 72,5 kg

8 x 72,5 kg

rest-pause:

8 x 50 kg --> 6 x 50 kg --> 2 x 50 kg

Chins:

6 x 10 kg + bw

5 x 10 kg + bw

5 x bw - bred fat, overhånd

6 x bw

Squat:

5 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

5 x 140 kg

5 x 145 kg

5 x 150 kg

5 x 155 kg - det bliver bedre, men mine reps er stadig for sløsede.

Har du skiftet rugbyshortsne ud?

Nej, men på grund af at de er rimeligt stive i det, bliver jeg nødt til at rulle benene op når jeg squatter og dødløfter. Så bliver det sådan mere et par rugbyhotpants.

Hils i Tyskland. Der er så dejligt i Tyskland synes jeg.

Onsdagstræningsmands i The Gyms med Salts, Mambomads', Broderskabets og Wristwrap Frede.

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

10 x 70 kg

Rest-pause set:

8 x 55 kg --> 6 x 50 kg --> 2 x 50 kg --> 2 x 50 kg --> 2 x 50 kg --> 2 x 50 kg -->2 x 50 kg - SKULDRE DER BULDRER!

Chins:

6 x 10 kg + bw - Lang tid siden jeg har kørt chins, og jeg er sørme blevet stærkere. BUM!

5 x 10 kg + bw

6 x 5 kg + bw

Dødsløft:

5 x 70 kg

3 x 100 kg

3 x 140 kg

1 x 180 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg - Lort med lort på. Min lænd er mega ristet og domset efter squat i mandags.

Db. shrugs - med Trololobololols:

15 x 51 kg

15 x 61 kg

10 x 71 kg - puha...

Fordi jeg er en meget vigtig mand, har jeg holdt lidt pause.

I fredags blev det til lidt gun-træning, efterfulgt af en omgang på crosstraineren (hvaba?!?) og så et par dropsets from hell i leg extensions i selskab med Hr. Saft og Hr. Natriumklorid.

Idag trænede jeg sørme også i The Gym.

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

5 x 102,5 kg

5 x 102,5 kg

13 x 102,5 kg - HALLØJ!

Seated db curls:

10/10 x 18,5 kg

10/10 x 18,5 kg

Squat - i hot pants:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

5 x 160 kg

5 x 160 kg

2 x 160 kg

2 x 180 kg

1 x 190 kg

Dårlig omgang. Mine vendinger i squatten sidder rigtig dårligt for tiden. Det må jeg lige øve mig lidt på.

Bund solidt Dix!

Grats!

TAK LASSEBB!