Dixen

Lørdagspatning i The Gym

Week 7 - Chest

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 90 kg

1 x 110 kg

3 x 115 kg

3 x 115 kg - med stop. Forbavsende godt tryk fra patten!

Bænk, bred fat, m. stop:

5 x 107,5 kg

5 x 107,5 kg

Skrå bænk:

5 x 60 kg

3 x 95 kg

3 x 95 kg

Lateral raises:

bla x meh

Det er også for Crossfit!

Hvor mange reps forventer du at lave i 7 min buprees?

Et sted mellem 2 og 257.230. Det er svært at sige...

Og hvad er din 1RM i burpees?

1 x fatass

Masser af goodguys i The Gym. Store Claus var på besøg, godt at se ham igen.

Week 7 - Back

Dødløft:

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 160 kg

1 x 200 kg

2 x 225 kg - første rep lort, anden rep NEM!

3 x 187,5 kg

3 x 187,5 kg

3 x 187,5 kg

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

8 x 155 kg

8 x 155 kg - Gud hvor jeg dog hader alt over 5 reps i squat.

Power shrugs:

5 x 70 kg

5 x 120 kg

5 x 170 kg

5 x 170 kg

5 x 170 kg

Db rows:

12/12 x 53,5 kg

10/10 x 53,5 kg

Det tog meget længere tid end det burde, men det var hyggeligt!

"Another example of having the right mindset comes from LaRon Laundry, the NFL Safety mentioned previously. He lifts weights in a collared shirt because he says it takes a grown man to lift the weight that he lifts, and that he has to wear grown man attire."

Hold kæft et lortecitat. Hvad er det næste? Habit og broguesko?

Det er en form for waxymaize. Majsstivelse.

Det er en fremragende carbkilde post workout.

Week 7 - Arms

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

10 x 90 kg

10 x 90 kg - bred fat

Smal bænk:

3 x 102,5 kg

3 x 102,5 kg

Seated db curls:

11/11 x 16 kg

10/10 x 16 kg

EZ-bar curls - salt tribute!

15 x 20 kg + pind

11 x 30 kg + pind

10 x 30 kg + pind

10 x 20 kg + pind

Rope pushdowns:

5 x 27

5 x 27

5 x 27

15 x 17

14 x 19

Det var gode stærke reps, hver og en. Det så godt ud.

Thx bro! Det var tungt, men nemt. Eller..,

Hvor blev du i øvrigt af idag til BB kl 17 nul dut?

Week 7 - Legs

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 170 kg

1 x 190 kg

3 x 207,5 kg

3 x 207,5 kg - en smule forover på sidste rep

OL squat, smal stand, stop i bund:

5 x 125 kg

5 x 125 kg

Side bends:

10/10 x 43,5 kg

10/10 x 43,5 kg

A1 - GHR:

5 x bw

5 x bw

5 x bw

A2 - Abzorz:

10 x 15

10 x 15

Det var hyggeligt...

Tilgengæld er du en ok squatter og ok til at løfte tunge sten fra gulvet!

GROFT!

For det første er jeg en umenneskelig god squatter, og for det andet så er stenløft bare ikke noget jeg gider at bruge tid på. Det forbedrer ligefrem ikke min Fran-tid, vel?

Og tak Kauf for at komme til undsætning. Selvom billedet vækker grusomme minder...

Doven lørdagstræning i selskab med Søren Svend, Hansen og Quantanomooooes.

Week 6 - Chest

Bænk:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 90 kg

1 x 100 kg

3 x 112,5 kg

3 x 112,5 kg

Bænk, bred fat:

5 x 105 kg

5 x 105 kg

Jeg er en idiot til at bænke.

Skrå bænk:

3 x 60 kg

3 x 92,5 kg

3 x 92,5 kg

Lateral raises:

Meh x bla

Seated press:

5 x 50 kg

9 x 60 kg

rest-pause

2 x 60 kg --> 4 x 50 kg

Jeg mangler også et link til min log.

Flade sko! Richard Ragnwald approves.

Er det Steffen som er din nye kæreste?

På et tidspunkt mens Hansen crossjizzede, kunne jeg se at var ved at gå død i sine burpees. Men så råbte jeg 'ELITE' af mine lungers fulde kraft. Og så fyrede Hansen den af igen...

True story.

Træning af rygstykkerne i The Gym.

Week 6 - Back

Dødløft:

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 170 kg

1 x 190 kg

2 x 212,5 kg

3 x 175 kg

3 x 175 kg

3 x 175 kg

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

8 x 150 kg

8 x 150 kg

Power shrugs:

5 x 155 kg

5 x 155 kg

5 x 155 kg

Db rows:

11/11 x 51 kg

10/10 x 51 kg

Db shrugs:

20 x 51 kg

18 x 51 kg

BUM! Jeg er stærk.

Det er sgu gået rigtigt flot fremad på dine squats siden starten af din log. Det er rigtigt flotte resultater du er kommet frem til! Gode vægte og store ben.

Tak skal du have Kauf. Jeg er også selv meget tilfreds med min fremgang på netop det område. Nu ligger fokus på at blive endnu stærkere, men også få forbedret min bænk til et mere passende styrkeniveau.

Week 6 - Arms

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

10 x 87,5 kg

10 x 87,5 kg

Smal bænk:

3 x 100 kg

3 x 100 kg

Db hammer curls:

5/5 x 33,5 kg

5/5 x 33,5 kg

5/5 x 33,5 kg

Ez-bar curls:

11 x 42,5 kg + pind

13 x 40 kg + pind

20 x 20 kg + pind

Rope pushdowns:

5 x 26

5 x 27

5 x 27

15 x 20

13 x 20

One-arm pushdowns:

10/10 x 8

10/10 x 8

Har aldrig set så mange mennesker i The Gym før. Der var rift om racksne, så måtte vente et kvarter, til trods for adskillige verbale trusler, på at komme til. Delte et rack med Klaus Barbie og Herman Göring. Good times!

Week 6 - Legs

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 150 kg

1 x 170 kg

3 x 200 kg

3 x 200 kg - udemærket. Go fart i de første par reps.

OL squat, smal stand, stop i bund:

5 x 120 kg

5 x 120 kg

A1 - GHR:

5 x bw

5 x bw

5 x bw

A2 - Db side bends:

10/10 x 43,5 kg

10/10 x 43,5 kg

B1 - Leg extensionz:

18 x 15

15 x 15

13 x 15

B2 - Abzzorz:

10 x 15

10 x 15

Aaaaaand DONE!

Week 5 - Chest:

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

5 x 107,5 kg

5 x 107,5 kg

Bænk, bred fat:

5 x 102,5 kg

5 x 102,5 kg

Skrå bænk:

5 x 87,5 kg

5 x 87,5 kg

Power shrugs:

5 x 145 kg

5 x 145 kg

5 x 145 kg

Lateral raises:

12 x 16 kg

12 x 16 kg

Fik du købt et træ?

Week 5 - Back

Dødløft:

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 170 kg

3 x 200 kg

3 x 200 kg

3 x 200 kg

3 x 162,5 kg

3 x 162,5 kg

3 x 162,5 kg

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

8 x 145 kg

8 x 145 kg

Lying cable pullovers:

10 x 20

10 x 20

Den her er god at dødløfte til:

http://www.youtube.com/watch?v=XWHplp10kQM

Et godt trick til at få større ben er ikke at bruge numsen når man squatter.

Et godt trick er at squatte store vægte.

Week 5 - Arms

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

10 x 85 kg

10 x 85 kg

Smal bænk:

5 x 95 kg

5 x 95 kg

Db hammer curls:

5/5 x 31 kg

5/5 x 33,5 kg

5/5 x 33,5 kg

Ez-bar curls:

13 x 40 kg + pind

11 x 40 kg + pind

Rope extensions:

5 x 26

5 x 26

5 x 26

15 x 19

13 x 19

Derefter fællesbad med Moses, Vikingen og antisemitterne. Et sandt multikulturelt festfyrværkeri.

Squat

Opv

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg - 60s pause herefter

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

Med bælte i dag, Dixen-tribute.

Pas nu på du ikke bliver for slap i lænden ven.

Rod har lavet 5 på 90 i ben.

I know. Jeg har sagt at han skal dele ud af sine boler.

Større Ben!!!!!

JA!

Hvad er dit RM i back extensions (m/u bælte)?

Har ikke testet endnu. Er nervøs for at min lænd er for slap, nu jeg bruger bælte så meget.

Træning igår i The Gym.

Har været småsyg siden lørdag, masser af snot i hovedet og ondt i halsen. Så jeg frygtede for mandagens squat, idet jeg heller ikke havde fået særlig meget søvn natten til mandag pga. super bowl.

Week 5 - Legs

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 170 kg

5 x 192,5 kg

5 x 192,5 kg - fik ganske lidt hjælp på 4. og 5. rep af birdman.

Efter det var jeg så smadret, at jeg ikke kunne overskue at lave resten af mine øvelser og tog derfor hjem.

Idag har jeg været ude og kigge på bulldozere og gravemaskiner. Det var sjovt. Og koldt. Nu vil jeg tage i Gym og smede mine arme.

Week 4 - Back:

Dødløft:

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 170 kg

1 x 200 kg

2 x 225 kg

3 x 187,5 kg

3 x 187,5 kg

3 x 187,5 kg

3 x 187,5 kg

3 x 187,5 kg

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 110 kg

8 x 140 kg

8 x 140 kg

Week 4 - Chest:

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 80 kg

5 x 102,5 kg

5 x 102,5 kg

Wide grip bænk:

5 x 100 kg

5 x 100 kg

Incline bænk:

5 x 85 kg

5 x 85 kg

Lateral raises:

12 x 16 kg

12 x 16 kg

Front raises:

12/12 x 21 kg

12/12 x 21 kg

Cable pullovers:

10 x 12

10 x 13

10 x 13