Dixen

Forsinket logning fra træning i tirsdags.

Week 4 - Arms:

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

10 x 82,5 kg

10 x 82,5 kg

Smal bænk:

5 x 90 kg

5 x 90 kg

Db. curls:

5/5 x 33,5 kg

5/5 x 31 kg

5/5 x 31 kg

EZ-bar curls:

14 x 40 kg + pind

13 x 40 kg + pind

Rope extensions:

5 x 26

5 x 26

5 x 26

15 x 19

14 x 19

God dagsform. 100!

OL Squat er noget, der dur! Bælte?

Jeg har hørt, at du engang lavede en burpees efter træning. Hvorfor gør du ikke det mere?

Ok, hej

Tak, du ukendte ven.

OL squat er uden bælte. Den går lige i lænden du ved.

Burpees blev jeg forpustet af, derfor er jeg stoppet med det. Nu nyder jeg istedet at lave et superset eller tage en spiller. Det giver nogenlunde samme effekt tror jeg.

Denne her sang kan jeg spille på guitar:

Det er en dejlig sang.

Week 4 - Legs

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 170 kg

5 x 185 kg

5 x 185 kg

OL squat, smal stand, stop i bund:

5 x 117,5 kg

5 x 117,5 kg

A1 - GHR:

5 x bw

5 x bw

5 x bw

A2 - Side bends:

10/10 x 43,5 kg

10/10 x 43,5 kg

B1 - Leg extensions:

20 x 15

16 x 15

12 x 15

B2 - Abzorz:

10 x 15

10 x 15

Puha sådan en omgang superset er hårdt... Eller også er jeg i elendig form.

Jeg tror det er det første.

Oh... Glemte næsten den vigtige detalje, at Rows var uden bælte. Så træner man nemlig lænden bedre, ikke også Dixen?

Du må være utroligt stærk i lænden!

Sen eftermiddagstræning i Gym i selvskab med Klaus Barbie, Hans Landa, Søren Svend og Johnson.

Week 3 - Chest

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 90 kg

5 x 100 kg - u. stop

5 x 100 kg - m. stop

Wide grip bænk m. stop:

5 x 95 kg

5 x 95 kg

Incline bænk:

5 x 80 kg

5 x 80 kg

Lateral raises:

11 x 16 kg

10 x 16 kg

Front raises:

12/12 x 21 kg

11/11 x 21 kg

Db. concentration curl:

10 x 11 kg

10 x 13,5 kg

10 x 16 kg

Jaaniiieeee,

Som Mambo skriver bør du holde dig til excentriske chinups og kabel pulldowns med smalt neutralt greb indtil du har oparbejdet styrke nok til at lave en almindelig chinup.

At lave strict og kipping er to vidt forskellige øvelser, og kipping chins har i bedste tilfælde meget ringe overførsel til strikte chins. Så hold du dig langt fra dem, med mindre at du vil dyrke CF og derfor ska bevægelse være på dit "repertoire".

Forresten:

Er der nogen der ved om man får trænet lænden optimalt ved dive-bombe sin box squats med 160kg på ryggen?

Hoho. Jeg har hørt at det er den bedste måde at træne lænden på.

Jeg tror jeg skal have en specifik lænddag om ugen.

Ja det er jeg.

Du får bare ikke trænet dit lænd optimalt med bælte.

Ok.

Farvel.

Jeg har hørt at man kan få en trykket disk af t-bar rows, hvis man ikke bruger bælte.

Ps. fin musik - repped.

Jeg er også en smule bekymret over at jeg ikke brugte bælte idag. Jeg vågner nok med en disk skudt ud af ryggen i morgen tidlig.

Er det ikke lidt spild at bruge belt til rows?

Personligt synes jeg kun man skal bruge belt til konkurrencer, hvor det er påkrævet.

Spild? Altså jeg har ikke en bæltekvote, så jeg kan jo bruge mit bælte ligeså tosset jeg vil. Og ligesom FameBro er jeg ikke bekendt med nogle konkurrencer hvor det er påkrævet at bruge bælte.

Men jeg synes det er rart at bruge indimellem når jeg laver rows, jeg kan spænde langt bedre op.

Er du den rigtige Spartacus?

Den sang har jeg tænkt meget på idag, bortset fra at inde i mit hoved sagde han "The Dagsform".

Week 3 - Back

Dødsløft:

5 x 60 kg

3 x 100 kg

1 x 140 kg

1 x 182,5 kg

2 x 212,5 kg

3 x 175 kg

3 x 175 kg

3 x 175 kg

3 x 175 kg

3 x 175 kg

3 x 175 kg

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

2 x 120 kg

8 x 135 kg

8 x 135 kg

T-bar rows, neutralt greb:

8 x 110 kg

7 x 110 kg

FM lat pull down:

8 x 120

8 x 140

Træning præget af kvalme og utilpashed. Biksemad har bestemt ikke hjulpet på det.

Squat:

1x160kg

Dyyyyygtiiiiiig!

Og pas lige på med den volumen der...

Jeg tror at jeg skal have de orange og de lyseblå.

Kan man få hudfarvede? Det ville være flot...

Hvem er du?

I dag havde jeg det sådan her:

http://www.youtube.com/watch?v=F8tA-d5ZSYo

Week 3 - Arms

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

10 x 80 kg - m. stop

10 x 80 kg - u. stop

Smal bænk:

5 x 87,5 kg - u. stop

5 x 87,5 kg - m. stop

Db. curls:

5/5 x 33,5 kg

5/5 x 33,5 kg

5/5 x 33,5 kg

EZ-bar curls:

13 x 40 kg + pind

12 x 40 kg + pind

Rope pushdowns:

5 x 25

5 x 25

5 x 25

15 x 19

15 x 19

Week 3 - Legs

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

5 x 177,5 kg

5 x 177,5 kg - sløj omgang, ikke meget pop i benene

OL squat, smal stand, stop i bund:

5 x 115 kg

5 x 115 kg

A1 - GHR:

5 x bw

5 x bw

6 x bw

A2 - Side bends:

10/10 x 41 kg

10/10 x 41 kg

Abzorz:

10 x 15

10 x15

Leg extensions:

20 x 10

20 x 10

20 x 10 - Holy shitznit, mine ben ser awesome ud under denne øvelse. Jeg vil fremover køre denne øvelse udelukkende for at se på mine ben!!!

Week 2 - Chesticles

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

8 x 95 kg

8 x 95 kg

Bænk, bredt greb:

5 x 92,5 kg

5 x 92,5 kg

Incline bænk:

8 x 77,5 kg

8 x 77,5 kg

Lateral raise:

12 x 13,5 kg

12 x 13,5 kg

Front raises:

12/12 x 18,5 kg

17/17 x 18,5 kg

Her er en video af mig der fyrer den af i T-bar rows:

Jeg lavede lige en hurtig søgning på "P90X Deadlift"

Det var nogenlunde sådan at jeg gjorde det. Bare med 162,5 kg og endnu mere ApeShit-mode.

Week 2 - Back

Dødløft:

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 160 kg

2 x 200 kg

Dødløft, P90:

3 x 162,5 kg

3 x 162,5 kg

3 x 162,5 kg

3 x 162,5 kg

3 x 162,5 kg

3 x 162,5 kg

3 x 162,5 kg

3 x 162,5 kg

Kirks:

5 x 105 kg

5 x 105 kg

5 x 105 kg

T-bar rows, neutralt greb:

7 x 60 kg

8 x 105 kg

Juicen insisterede på dropsæt på sidste sæt

8 x 105 kg --> 50 kg - krampe i baglåret

FM lat pull down:

10 x 120

8 x 120

Db. shrugs:

20 x 61 kg

18 x 61 kg

Jeg glemte at squatte.

Week 2 - Arms:

Bench:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

10 x 77,5 kg

10 x 77,5 kg

CG Bench:

8 x 82,5 kg

8 x 82,5 kg

Db. curls:

5/5 x 33,5 kg

5/5 x 33,5 kg

5/5 x 33,5 kg

EZ-bar curls:

15 x 35 kg + pind

13 x 37,5 kg + pind

Rope pushdowns:

5 x 24

5 x 24

5 x 24

15 x 18

14 x 18

HALIFAX :4mewantfood:

Hvornår har du tænkt dig at squtte 300?

Tror lige jeg snupper 250 først.

Week 2 - Legs

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

8 x 170 kg

8 x 170 kg

High bar squat, smal stand, stop i bund:

5 x 110 kg

5 x 110 kg

5 x 110 kg

GHR:

5 x bw

5 x bw

5 x bw

Side bends:

10/10 x 41 kg

10/10 x 41 kg

Abzorz:

7 x 120

10 x 100

10 x 100

Hold kæft en omgang hundeæde.

Skipperlabskovs skal have mindst 6+ timer. Og så skal der absolut ikke ingefær, chili eller kål i! Du er jo idiot!

Træning lørdag formiddagi Gym med FameBro og Kasketfar.

Week 1 - Chest

Bench:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

8 x 90 kg

9 x 90 kg

Wide grip bench:

5 x 90 kg

5 x 90 kg

Incline bench:

8 x 72,5 kg

8 x 72,5 kg

Lateral raises:

12 x 13,5 kg

10 x 13,5 kg

Front raises:

12/12 x 16 kg

12/12 x 16 kg

Bi and tri blaster med FameBoy og GuldKasket!

Derefter HALIFAXXX-burger, med FameBoy, Fiskerhatten og Ølhunden. Vi mobbede GulHat! for ikke at spise sine carbs!

Derefter CWC i Idrætshuset og se damevægtløftning. Hun var sørme dygtig hende med strækmærker på kæben.

Træning igår i The GYm.

Week 1 - Back

Dødløft:

5 x 70 kg

3 x 120 kg

2 x 160 kg

2 x 187,5 kg

Dødløft, P90:

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

8 x 122,5 kg

8 x 122,5 kg

Kirks:

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

T-bar rows, neutralt greb:

8 x 80 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

FM lat pulldown:

8 x 100

8 x 120

8 x 120

Db. shrugs:

16 x 61 kg

15 x 61 kg

Her er i øvrigt et rigtig godt interview med Kirk, som man skal se hvis man blot har den mindste interesse for styrkeløft eller bare styrketræning generelt:

http://startingstrength.com/index.php/site/starting_strength_series_kirk_karwoski

Week 1 - Arms

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

10 x 75 kg

10 x 75 kg

Smal bænk:

8 x 80 kg

8 x 80 kg

Db. curls:

5/5 x 31 kg

5/5 x 31 kg

5/5 x 31 kg

EZ-bar curls:

15 x 30 kg + pind

13 x 35 kg + pind

Rope pushdowns:

5 x 23

5 x 23

5 x 23

15 x 18

13 x 18