tulle
-
Posts
1,702 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by tulle
-
-
Bump og halløj i loggen, er ikke sikker på jeg nogensinde får den genoplivet for alvor igen
Men træning, dét fornår jeg heldigvis at holde ved!!! Og en samlet opdatering over sommeren synes jeg loggen trænger til 
Har fortsat mit 3 split, synes det fungerer perfekt for mig. Er dog ikke helt så striks med 3 træningsdag, 1 hviledag princippet som jeg var først på sommeren og har det ok med at jeg ikke altid når alle 3 dage to gange hver uge.
Juni bød desuden på en ab challenge, en milliard russian twists og endnu flere minutters planke, sådan føltes det ihvertfald
I juli var jeg lidt off i nogle uger, er stadig på tossen og fik en ny nabo... og jeg lyver ikke når jeg siger jeg har aldrig, ALDRIG hørt nogen snorke så højt!!! Frygtede faktisk at hele øresunds fiskebestand ville komme sejlende ind af vinduerne
Som bonus kan yderligere oplyses at kilden til larmen er en dame der er ca 155 cm høj. Stor lyd fra lille menneske. Så der var mange søvnløse nætter der påvirkede træningen...og appetiten.Udover mangel på søvn begyndte jeg også i juli/august at bemærke at min puls var faldet en del under træning, som i 10-20 slag på gennemsnittet. Og når jeg via cardio prøvede at banke den op var det næsten umuligt
Nævnte det flere gange for lægen som slog det hen med formforbedring... sq da ikke fra den ene uge til den anden for filan da. Da de havde fået nok af at høre mig sige der var noget galt hver gang jeg kom fra træning blev der taget EKG og blodprøver. Mysteriet blev opklaret, jeg havde fået for lavt stofskifte!!!! Nu er det jo ikke et ønske scenarie for nogen, men tænkte alligevel "endelig", for har jo rendt til kontroller to gange om året siden det første gang drillede da jeg var i starten af 20´erne, det er hyppigt i min mors familie så det har kun været et spørgsmål om hvornår og ikke hvis for mit vedkommende. Så nu er jeg startet på medicin som jeg med 95% sikkerhed skal tage resten af mine dage. Til gengæld slipper jeg for at tænke mere over kontroller, tsh værdier osv 
Ret bemærkelsesværdigt er det lykkedes mig at smide ca 5 kg over sommeren også
Kan dog godt mærke det på styrken, ret specifikt i squat, dødløft og bænk, æv. Men men men knokler ufortrødent videre!!! Slutter af med et par nyskudte formbilleder...
-
Dejligt billede Tulle. Jeg spørger måske dumt men er der tale om rotter eller skrev du det i sjov? For mig er rotter noget på loftet med lange haler. Hvor gamle kan de blive?
Hehe kan godt forstå du undres. Niske plejede at omtale mine marsvin som rotter og det hænger ved. Men det er et par marsvinedrenge
som lige nu er i "familiepleje" da jeg jo faktisk også har rotter... på loftet 
(man må godt lave lidt grin med den slags når det omhandler en selv ).De plejer som regel at blive ca 4 år, men der er store variationer. Hende jeg har købt de to rødder af har haft flere der er blevet fra 7 og helt op til 11 år!
-
No logging, men godt med træning siden sidste indlæg :4thumbup:
Havde en uges tid sidst i april med lidt skånetræning da ryggen drillede... igen
Er bange for det er mit elskede DL den ikke kan lide. Eller også kan jeg bare lide øvelsen alt for godt og går total overboard med den. Har først nu forsigtigt genoptaget den efter pause det meste af maj. Så har squatten bare fået lidt ekstra opmærksomhed. Sammen med glute bridges.I maj er jeg gået tilbage til 3 split så jeg nu træner som flg:
dag 1: ben og skuldre
dag 2: ryg og biceps
dag 3: bryst og triceps
dag 4: pause/restitutionscardio
Og så forfra igen...
Maj måned bød også på en challenge som jeg ikke kunne modstå: løb 100 km/ overchallenge løb 150 km. Havde i føste omgang bare tænkt at gå efter de 100, men det var jo mig... og det var en udfordring... fik løbet 161 (på nær en enkelt tur udenfor på 8 km var resten på løbebånd). Er meget postivit overrasket over læggen fandt sig i det
Har jeg så tabt mig og er blevet total sommer-fit af alt det løb... nope Æder åbenbart bare for meget... eller måske bare lige tilpas, min vægt ligger temmelig fast. Dog tror jeg altså der er sket en ændring i fedt/muskelforholdet over de sidste mdr, men måske det bare er ønsketænkning 
Kommer dog til at være obs på vægten den næste tid, er netop forsøgsvis startet på lithiumbehandling der, hos nogen kan påvirke stofskifte og give vægtøgning. Hvis jeg får denne bivirkning bliver behandlingen stoppet igen.
God weekend derude
Skulle nogen se solen derude så send den lige mod amager, har jo endelig fået købt solcreme i går... helt ærligt altså!!! 
-
-
Søndag d. 14/4:
Ok tidligt på færde i FW, som i kl 9
squat:
10 x 20
2 x 5 x 40
2 x 5 x 50
3 x 3 x 60
2 x 5 x 50
2 x 5 x 40
Egentlig 62,5 men da jeg alligevel næsten hver gang går lidt ned i vægt har jeg jo stadig stabil progression
dl:
5 x 60
fra klods (læs: stepbænk, lavest mulige indstilling):
5 x 60
15 x 1 x 70
3 x 5 x 60
Vidste ikke rigtig hvad jeg skulle mht dl i dag. Programmet er færdigt og jeg har stadig ikke opgivet helt at få et højere max. Til trods for at jeg stadig i dag havde lettere doms i lænden
Så kørte bare denne lette omgang...pull down, CG:
2 x 12 x 40
2 x 10 x 45
2 x 10 x 50
2 x 8 x 55
low row, plateloaded maskine:
2 x 12 x 10 (pr side)
4 x 10 x 12,5
På row maskinen ved siden af var der to (så vidt jeg kunne høre gennem musikken i høretlf) tyske herrer i gang. Så vidt jeg kunne se morede mine petit skiver dem temmelig meget
Måske skulle man afholde sig fra at grine af andre i centret når man træner iført fodboldshort og tennissokker trukket op midt på skinnebenene, men det er så bare min mening row, plateload maskine:
12 x 20 (pr side)
3 x 10 x 30
Hér fik jeg så svar på et spørgsmål jeg aldrig før har skænket en tanke: hvordan får man to tyskere til at holde op med at more sig over en? Man sætter sig i den row maskine de lige har brugt og kører med blot 10 kg mindre end de gjorde.
hip ext:
4 x 12 x 7,5
scott curls:
4 x 12 x 5
lænd, maskine:
2 x 12 x 25
2 x 12 x 20
læg i benpressen:
4 x 12 x 40
bb curl:
4 x 12 x 17
db row:
2 x 12 x 14
4 x 10 x 16
db hammer curls:
4 x 12 x 8
db preacher curls:
2 x 10 x 6
2 x 12 x 5
walking lunges:
4 x 24-30 skridt m 6 kg pr hånd
ss
KB russian twist:
4 x 12 x 6
planke:
4 x 30-40 sek m 5 kg.
Ingen cardio i dag, havde tænkt lidt roning, men var v at være flad efter de to timer ovenstående havde varet. Det må blive en anden dag. Fik dog klaret en god gang udstrækning, noget jeg har forsømt for meget den sidste tid
-
Lørdag d. 13/4:
Lidt morgencardio i "museet", 60 min intervalprogram skiftende mellem pw (7,8 km/t) og jogging (8,6 km/t) på inc 3. Samt lidt maveøvelser med swiss ballen.
Og nu hvor jeg har beskrevet museet skal I da have lov at se det
-
Torsdag d. 11/4:
30 min på løbebåndet og ellers meget restitution under dynen. Fik overbragt en negativ nyhed der gjorde at man bad mig bliver i afd hele dagen så kunne ligeså godt udnytte min "stuearrest" til at prøve at få hvilet kroppen lidt
Fredag d. 12/4:
To aftaler i dag, meget ubelejligt fordelt på en om formiddagen og en om eftermiddagen, gjorde at jeg henlagde dagens træning til "museet" i formiddags og på stuegulvet til aften. Da udvalget af maskiner jo er enormt begrænset må man være lidt kreativ
AM træning:
30 min på løbebånd
push ups:4 x 10
flies maskine: 4 x 10 x 10
ss
swiss ball crunches: 4 x 12
shrugs, stående på sædet i skulderpress maskine: 4 x 12 x 20
chest press, stående på sædet i pull down maskine: 4 x 10 x 50
dips, maskine: 6 x 12 x 45
ss
swiss ball crunches: 6 x 12
twistmaskine: 4 x 12 x 15
Så nåede jeg ikke mere inden min socialrådgiver aftale kl 11.... som så blev aflyst kl 11.30 :annoyed:
PM træning. Brugte mine små håndvægte, ca 4 kg. Har godtnok også nogle større skiver jeg kunne sætte på, men hvad så end det er for et energiforladt flip min krop har fået kan det stadig mærkes og ingen grund til mere slaphedsirritation for denne uge
shoulder press: 4 x 12
lat raises: 4 x 12
delt row: 4 x 12
front raises: 4 x 12
rotator: 4 x 12
push ups (denne gang på knæene): 4 x 10
planke: 4 x 30-40 sek
OH tricep ext: 4 x 12
Så er vi med igen på loggen. Har fået en tid hos læge næste uge, hvis jeg bliver ved at være så træt og energiforladt som den sidste uge + nogen dage, satser jeg på de tjekker mit stofskifte, det har drillet før. Ellers fatter jeg hat af hvad det så er det skyldes
-
Onsdag d. 10/4:
Har været enormt træt siden torsdag, langt mere end normalt. Denne morgen var ingen undtagelse, men tænkte jeg alligevel ville forsøge mig med max i dl. Det var nok bare dumt tænkt!!!
dl:
3 x 5 x 60
2 x 1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
3 x 0 x 125 :4ranting:
1 x 120
0 x 122,5
0 x 120
3 x 1 x 100
5 x 60
Godt så... kunne få de 120, men så snart der kom bare en vanillekrans mere på rokkede den sig ikke fra gulvet. Var en blanding af edderspændt rasende, temmelig forundret og på nippet til at vræle af frustration. For to uger siden tog jeg 5 x 1 x 107,5 nærmest uden problemer, så havde forventet mere
Som i realistisk: 125, optimistisk: 130!Hvis ellers energien vender tilbage til næste uge forsøger jeg måske igen, synes ikke det kan passe mit max har rykket sig 5 kg når jeg ellers til for nogle uger siden følte en mærkbar fremgang i styrken
squat:
5 x 20
3 x 5 x 40
lænd og ben var færdige...
pull down, CG:
2 x 12 x 45
2 x 10 x 50
pull down, WG:
5 x 10 x 40
row, plateload maskine:
12 x 20 (pr side)
4 x 10 x 30 (skiftede melle alm og one arm)
row, plateload maskine, WG:
4 x 10 x 20 (pr side)
low row, plateloaded maskine:
4 x 12 x 10 (pr side)
cable hip ext:
4 x 12 x 7,5
cable wood chops:
4 x 12 x 12,5
lænd, maskine:
4 x 10 x 20
bb curl:
4 x 12 x 17
db row:
4 x 10 x 16
pin wheel:
4 x 12 x 6
scott curl:
12 x 5
10 x 7,5
2 x 12 x 5
cable hammer curl:
4 x 10 x 10
cable crunches:
6 x 12 x 20
Det var så det for denne dag. Har i skrivende stund stadig lettere doms i ryggen
-
Lysten til at logge den forgangne uge har været ret fraværende, de to gange jeg har været i FW har begge mildt sagt været noget
Æv! Men here goes:Mandag d. 8/4:
bænk:
10 x 20
8 x 30
2 x 5 x 40
3 x 45
7 x 3 x 50
3 x 3 x 45
3 x 40
Programmet sagde 10 x 3 x 50, men turde ikke fortsætte efter 7. sæt som kun lige kom op. Var totalt pissed, er ikke god til at acceptere mine svagheder
Men det smolov er åbenbart ikke for mig... har så kigget på Jagd´s artikel: http://news.bodylab.dk/artikler/3932-staerkere-i-baenkpres-med-apre og tænker den fremgangsmåde vil passe bedre til mig. squat:
5 x 20
5 x 40
5 x 50
6 x 2 x 55
5 x 40
mili:
4 x 12 x 17
db chest:
4 x 10 x 12
db delt row:
4 x 10 x 8
db shoulder:
12 x 8
12 x 9
2 x 10 x 10
db flies:
4 x 12 x 9
rear lat:
4 x 10 x 6
db front raise:
4 x 10 x 6
lying tricep ext:
4 x 12 x stang + 7,5
lat raises:
4 x 10 x 6
bench dips:
4 x 10
push down:
4 x 12 x 15
Fik lyst at lege med KB´s og tog 5 x 40 high swings m 12 og 5 x 25 alm swings m 16.
Har efterfølgende ikke haft gener i hverken skuldre eller nakke så noget godt var der alligevel
-
Har Grumpy katten mon en fætter???
-
Lørdag d. 6/4:
dl:
3 x 5 x 60
3 x 1 x 80
10 x 1 x 90
3 x 3 x 80
5 x 60
Sidste dag i single cyklus, nu skal jeg "bare" teste max i den kommende uge
squat:
5 x 20
5 x 40
4 x 50
4 x 4 x 60
2 x 5 x 50
2 x 5 x 40
Tungt, men alligevel lettere end forventet!
row, plate load maskine:
12 x 20 (pr side)
4 x 10 x 30
pull down, CG:
2 x 12 x 45
2 x 10 x 50
pull down, WG:
12 x 35
12 x 40
2 x 10 x 45
row, kabel:
12 x 25
4 x 10 x 30
lænd, maskine:
4 x 12 x 25
"butt kick back" aka hip ext, kabel:
4 x 12 x 7,5
cable wood chops:
4 x 12 x 10
db row:
4 x 12 x 14
db curl:
4 x 10 x 7
db hammer curl:
4 x 12 x 7
scott curl:
4 x 12 x 5
cable curl:
4 x 10 x 10
KB walking lunges:
4 x 24 m 6 kg pr hånd
ss
KB russ twist:
4 x 12 x 4
planke:
4 x 30-40 sek m 5 kg.
Så var der udsolgt for i dag så ingen cardio som ellers var planen
-
Hej trunten fin,
godt at se dig tilbage i traening.
Giv den gas...
Niske
Nu har jeg aldrig, troede du var faldet af planeten
Når nu du er her skal der selvfølgelig et rottebillede til, der har jo været udskftning siden du var i landet! Er nede på kun at have to nu
-
Torsdag d. 4/4:
Ingen træning, men de første doms begyndte at melde sig i bryst og skuldre...
Fredag d. 5/4:
bænk:
10 x 20
5 x 40
4 x 4 x 50
4/4/4/3+1 x 45
Det skulle være 8 x 4 x 52, men gik ned til 50 da doms var blevet virkelig onde. Desværre så onde at jeg ikke kunne gennemføre. Jeg var IKKE tilfreds
Og besluttede at kompensere ved at tage ekstra set i de fleste andre øvelser, dog med nedsat vægt i de fleste...mili:
5 x 12 x 17
inc db chest:
5 x 10 x 10
db shoulder press:
10/12/12 x 8
3 x 10 x 9
rear delt row:
5 x 10 x 7
rear lat raises:
5 x 10 x 5
db flies:
5 x 12 x 8
db front raises:
5 x 12 x 5
lying tricep ext:
4 x 12 x stang + 7,5
lat raises:
5 x 12 x 5
db kick back:
5 x 12 x 7
db shrugs:
5 x 10 x 12
cable crunches:
4 x 12 x 20
ss
planke:
4 x 30 sek m 5 kg skive
one arm push down:
5 x 12 x 5
Afslutningscardio: 3 km på CII.
Ved ikke om det er bænkprogrammet, diverse ikke træningsrelaterede ting eller måske det hele der havde gjort mig overdrevet træt, var nær stået af CII´en efter 1 km
Så afviger fra programmet og kører 3 x bænk i ugen, så må det var lidt længere og se hvad der kommer ud af dét.. skulle ihvertfald hilse fra mine brystmuskler og sige de ikke er vildt glade for ham dersens smolov jr og hvis der findes en sr vil de meget gerne ikke stifte bekendtskab med ham
-
Nogle dage uden updates, men trænet er der blevet!
Onsdag d. 3/4:
bænk:
8 x 20
8 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 5 x 47,5
5 x 45
2. dag, fortsat smertefrit og uproblematisk.
dl:
2 x 5 x 60
15 x 1 x 80
2 x 5 x 60
squat:
5 x 20
5 x 40
5 x 50
6 x 2 x 57,5
10 x 40
pull down, CG:
2 x 12 x 45
2 x 10 x 50
pull down, WG:
12 x 30
12 x 35
3 x 10 x 40
row, kabel:
12 x 20
12 x 25
3 x 10 x 30
"butt kick back", kabel:
4 x 12 x 7,5
cable wood chops:
4 x 12 x 10
læg (i benpressen):
4 x 12 x 50
lænd, maskine:
4 x 12 x 30
yates row:
4 x 12 x 27
bb curl:
4 x 12 x 17
ss
russ twist:
4 x 10 m 4 kg KB (havde de sygeste doms i abs, må have været de swissball crunches mandag!?!)
db preacher curl:
4 x 12 x 6
en omgang russian twist mere
pin wheel curl:
4 x 12 x 6
1 km på CII
step ups på technogym "kinesis" maskine:
4 x 10 x 5
stående cable crunches:
4 x 12 x 15.
squat:
-
Så gik dén påske. Ingen FW besøg, men fik lavet flg i stedet:
Torsdag d. 28/3: 8,14 km joggetur i det fri.
Fredag d. 28/3: 40 min løbebånd samt lidt ryg i maskinerne i "museet".
Lørdag d. 29/3: 30 min løbebånd samt lidt maskinflies og maskin dips i "museet"
Søndag d. 30/3: 7,07 km løb udenfor samt ab roll.
Mandag d. 1/4: 30 min løbebånd, ryg i maskiner samt 8 set swissball crunches.
Tirsdag d. 2/4:
Så var det tid til at komme i FW igen
bænk:
8 x 20
8 x 30
5 x 40
6 x 6 x 45
5 x 40
Smolov jr startet i dag! Ikke så slemt som ventet, men er nu spændt på om jeg kan klare 4 dages bænk i ugen!
squat:
10 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 5 x 55
5 x 40
Det var så 57,5 der var på programmet. Men blev enig med mig selv om det nok er ok at bytte rundt på vægten for i dag og i morgen hvor det skulle være 6 x 2 x 55
mili:
4 x 10 x 20
db chest:
4 x 12 x 12
db shoulder:
2 x 12 x 8
rear lat:
4 x 12 x 5
db flies:
4 x 12 x 9
lat raises:
4 x 12 x 5
db front raises:
4 x 12 x 5
CG bænk:
12/12/10/10 x stang + 10
rotator:
4 x 12 x 3
db kick back:
4 x 10 x 7
push down:
4 x 12 x 15
push down, UH:
12/12/10 x 15
12 x 12,5
cable crunches:
4 x 12 x 20
ss
planke:
4 x 30-40 sek m 5 kg skive
sluttelig 10 min på cross trainer.
Super træningsdag
-
Onsdag d. 27/3:
Følte mig helt frisk igen så den fik fuld smadder, skulle jo indhente det forsømte og kommer tidligst i FW igen på tirsdag!
15 min blandet opvarmning (de 10 min var ventetid der bare skulle bruges til der blev ledigt i et squat stativ!)
dl:
2 x 5 x 60
3 x 1 x 80
1 x 100
5 x 1 x 107,5
1 x 100
2 x 5 x 80
5 x 60
squat:
5 x 20
5 x 40
5 x 45
6 x 2 x 55
5 x 45
5 x 40
8 x 20
pull down, CG:
2 x 12 x 45
2 x 10 x 50
chest press, plate load:
2 x 12 x 10 (pr side)
3 x 10 x 12,5
WG row, kabel:
2 x 12 x 20
3 x 10 x 25
face pulls:
4 x 10 x 10
row, plate load:
4 x 12 x 25 (pr side)
mili:
4 x 12 x 17
rear lat:
4 x 12 x 5
db flies:
4 x 12 x 9
ss
rotator:
12 x 5
3 x 15 x 4
bb curl:
4 x 12 x 17
ss
lying tricep ext:
4 x 12 x stang + 5
CG bænk:
4 x 12 x stang + 5
db preacher curl:
4 x 12 x 6
cable crunches:
4 x 12 x 20
ss
push down:
4 x 12 x 15
cable wood chops:
4 x 12 x 7,5
Og så en gang high swings: 8 x 25 m 16 kg.
God omgang. I påsken står den på lidt deload i museet (trænings rummet her på digevej med 5-6 maskiner der helt sikkert har været moderne engang... omkring 1980 måske
). Efter påske tænker jeg at prøve ham dersens smolov jr af i bænken. Der er også kun en uge tilbage i dl programmet så står den på max test, dét er jeg spændt på!!! -
Lidt træningsupdate: blev ramt af voldsom forkølelse sidste uge. Af den der virkelig belastende slags hvor næsen løber konstant og man nyser og nyser og nyser :annoyed: Så ingen aktivitet torsdag og fredag. Lørdag og søndag var der lidt bedring og fik løbet lidt på løbebånd. Med lommetørklæder v hånden og en skraldespand v siden af, hvem sagde motions desperat??? :4whistling:
Mandag d. 25/3:
I bedring og tog i FW. Stadig ikke helt på toppen og træningen blev da også som mig de foregående dage, en lidt sløj omgang...
dl:
2 x 5 x 60
15 x 1 x 80
5 x 60
squat:
5 x 20
6 x 40
6 x 6 x 50
5 x 40
10 x 20
Skulle jo have været 6 x 6 x 55, men nøjedes med de 50 som var hårdt nok til min flade krop!
pull down, CG:
4 x 12 x 40
row, plate load:
10 x 20 (pr side)
4 x 12 x 20
chest press, plate load:
5 x 12 x 10 (pr side)
"butt kick back", kabel:
10 x 7,5
3 x 12 x 5
technogym upper back maskine:
4 x 12 x 15
db shoulder:
2 x 12 x 8
2 x 10 x 9
2 x 10 x 10
lat raises:
4 x 10 x 4
db flies:
4 x 12 x 8
bb curl:
12/12/12/10 x 17
db kick back:
4 x 12 x 6
pin wheel curl:
4 x 12 x 6
push down:
4 x 12 x 15
2 x 10 x 17,5
Og så lidt KB high swings m 16 kg: 2 x 25 og 5 x 20.
Som nævnt temmelig flad, men det var fint nok. Men en kende irriteret over forkølelsens timing, den kunne godt have ventet til påsken hvor jeg alligevel holder FW fri
-
Af ALLE personer i HELE verden, var jeg ved at køre Rolf ned i dag
Lige som jeg var ved at køre ind på parkeringspladsen til Netto på Kongelundsvej, ser jeg en hvidhåret herre på en rusten havelåge, med poser på styret. Denne herre, kører ud foran Drama Mobile, så jeg må bremse. Jeg ser så at det er Rolf, og dukker mig med det samme. Han ser mig slet ikke, og slingrer herefter ned af vejen. Var færdig af grin!
Jeg tænker, at han nok bor tættere på mig, end jeg faktisk er klar over, siden han var der... Må lige høre ham næste gang
Kan se jeg ikke er den eneste der tager fashion billeder på Englandsvej, ser godt ud Frk. T!
Nøj den episode ville jeg godt have overværet!!! Men kan godt forestille mig den, har ofte set ham komme cyklende, netop også belæsset med poser. Kan ikke engang huske om jeg har hørt præcis hvor han bor, men det er i området omkring kongelundsvej, kender ham fra min tid i Q8 hvor han i sine vinterdepressive perioder kom flere gange hver aften og hentede guldøl. En rigtig kamæleon, ligeså fit og frisk han er i sommerhalvåret, ligeså sørgelig er han en stor del af vinteren. Min gamle chef plejede at kontakte hans søster når det begyndte så tog hun sig af ham så ved ikke om der er nogen der gør det nu eller han bare klarer sig igennem på egen hånd.Og tak for ros
Er selv ok tilfreds med udviklingen på benene og synes ikke de behøver bliver større, men kunne godt ønske mig lidt PP standhaftighed når det kommer til kost, så fedtet lige kunne forsvinde... eller ihvertfald lidt af det -
Onsdag d. 20/3:
Stadig meget utilfreds højre skulder så tror næste skulderpas må udskydes/droppes denne uge. Men i dag var det ben/ryg/biceps
5 min opvarmning på crosstrainer.
dl:
2 x 5 x 60
3 x 1 x 80
10 x 1 x 100 skulle være 97,5 men det var vist same same. Og så var begge squatracks optaget så havde taget opstilling i "cross området" og enten sku jeg rende frem og tilbage med 6 små skiver eller to større... jeg valgte de to og ramte 100. Og de var, så vidt jeg husker, betydeligt lettere end sidst jeg tog 10 x 100 engang i efteråret
2 x 3 x 80
2 x 5 x 60
squat:
5 x 20
5 x 40
5 x 45
6 x 2 x 55
5 x 45
Skulle have været 6 x 6 i dag, men da der også havde været tung dag i dl syntes jeg alligevel det var at presse citronen så har byttet rundt på to af dagene i squat programmet denne uge.
pull down, CG:
2 x 10 x 45
2 x 10 x 50
2 x 10 x 45
pull down, WG (plate load maskine):
12 x 20 (pr side)
3 x 10 x 30
row, maskine (plate loaded):
12 x 20 (pr side)
4 x 10 x 25
bb curl:
12/12/10/10 x 17
db preacher curl:
2 x 10 x 7
2 x 10 x 6
planke:
4 x 30-40 sek m 10 kg skive
db hammer curl:
12/10/10/12 x 8 kg
lidt blandet mave, russian twist, KB sit ups og stående cable crunches kombineret med 3 set 4 kg KB curls.
Til slut lidt hurtig cardio, 15 min på cross over monstrumet.
Skrev tidligere at mine arme og ben så småt er tilbage på samme størrelse som før indlæggelse hvor musklerne "faldt sammen" de ca 3 mdr jeg ikke var i FW. Især mine ben synes jeg jeg selv kan se det. Har jo ikke noget før billede at sammenligne med, men her er ihvertfald et billede fra i dag. Med mit dårlige mobil kamera, møgbeskidt spejl osv...
-
Rolf er faktisk en trendsætter, og jeg kan lige forestille mig den 80'er dragt. Det er bare med til at gøre ham til den "Rolf" han er, og jeg bliver simpelthen nød til at få taget et billede til fashionloggen! Tror jeg kan lokke ham, hvis han får lov til at holde om mig samtidig, det kan han nemlig godt lide...
Troede kun du trænede på LG, men plejer selv at tage Englandsvej når jeg er i bil
Yep han er herlig, i søndags havde han også sine grønne læsebriller på som matchede dragtens grønne farver ret godt faktisk
Og så er det altid spændende at se hvad han har valgt at medbringe sine træningssnakcs i. I søndags var det en tom kaffepose 
Kan ikke huske hvornår jeg sidst har været i lyongade, efter englandsvej åbnede træner jeg altid der. Til trods for den ikke eksisterende aircon kan jeg bare rigtig godt lide centret. Atmosfæren, indretningen, personalet, ja egentlig det hele!
-
Mandag d. 18/3:
Vågnede totalt stiv og øm fra højre øre, ned i nakken og ud på forsiden af skulderen. Hold op. Gå væk!!! :annoyed: Men da det ikke er decideret smerte, men bare spændt vovede jeg mig afsted til planlagt træning...
bænk:
10 x 20
2 x 8 x 30
2 x 5 x 40
5 x 45
5 x 2 x 50
2 x 5 x 40
mili:
12/10/10/10/10 x 17
db flies:
5 x 12 x 8
rear lat:
5 x 12 x 5
db kick backs:
4 x 12 x 6
2 x 12 x 5
inc chest, plate load maskine:
5 x 10 x 10 (pr side)
ss
rotator:
4 x 10 x 2,5
push down:
12 x 12,5
12 x 15
3 x 10 x 17,5
2 x 12 x 15
2 x 12 x 12,5
Var kommet sent afsted og havde fys tid over middag så skippede mange af de vanlige øvelser og så et-to set mere på de andre. Kan ikke gøre mig klog på skulderen. Kørte ikke swings i går og den var faktisk værre end lørdag hvor der fredag var kørt swings så er ikke længere sikker på det er dem der har gjort det... og derfor kunne jeg heller ikke afholde mig fra at lave nogen i dag
200 high swings m 12 kg
235 alm swings m 16 kg.
Har i øvrigt kigget på smolov jr til bænken og tænker at prøve det af. Det vil så først blive efter påske da jeg ikke har planer om at træne i FW i helligdagene. Mig, mange mennesker og deraf følgende stress er stadig total no go... det er ikke nemt at være tosset
-
Lørdag d. 16/3:
Rolig løbetur på løbebåndet, 45 min.
Søndag d. 17/3:
1 km CII
dl:
2 x 5 x 60
15 x 1 x 80
2 x 5 x 60
squat:
5 x 20
5 x 40
6 x 2 x 55 dejligt lette og behagelige efter de 6 x 5 sidste gang!
3 x 5 x 45
pull down, WG (plate load maskine):
12 x 20 (pr side)
4 x 10 x 30
one arm row, maskine (plate loaded):
12 x 20 (pr side)
4 x 10 x 30
hypers:
4 x 12 x mig + 5 kg
stiff arm push down:
3 x 12 x 15
cable crunches:
6 x 12 x 22,5
cable wood chops:
4 x 12 x 10
pull down, CG:
2 x 10 x 50
2 x 10 x 45
2 x 10 x 40
db preacher curl:
4 x 12 x 6
bb curl:
4 x 12 x stang + 5 kg (vist nok 16,5 i alt. Min vanlige 17 kg stang var væk så måtte lege byggemand bob m stang og skiver)
planke:
4 x 30 sek m 10 kg skive
pin wheel curl:
4 x 12 x 6
cross trainer 10 min.
db curl:
10 x 6
3 x 10 x 5 Hurtig bonus i udstræknings området.
-
Synd du ikke trænede før frokost, så kunne du have nydt Rolf´s tilstedeværelse... i dag iført en ægte 80´er joggingdragt, dét havde lige været noget for fashion loggen
-
Fredag d. 15/3:
En smule energiforladt ovenpå uventet krævende samtale om formiddagen, utroligt hvor meget den slags også kan påvirke fysisk
CII: 1 km
squat:
5 x 20
2 x 5 x 40
6 x 5 x 55 hidtil hårdeste dag i programmet hvad angår reps og der blev kæmpet noget m sidste rep i hvert set!
2 x 5 x 40
bænk:
8 x 20
2 x 8 x 30
2 x 5 x 40
3 x 5 x 45
2 x 5 x 40
db shoulder:
3 x 12 x 9
2 x 10 x 10
inc db chest:
12/12/10/12 x 12
rear lat:
4 x 12 x 5
db flies:
4 x 12 x 9
lying ext:
4 x 12 x 16
lat raises:
4 x 10 x 4
ss
front:
3 x 10 x 4 Nogen var rendt med både 5, 6 og 7 kg db´s! Fik senere lokaliseret dem i cross området hvor to tøsebørn brugte dem til rows, squat og mave øvelser, men brugte betydeligt mere tid på snak end træning, så bliv dog færdige!!!! :annoyed:
db kick backs:
4 x 15 x 5
push down:
12 x 12,5
4 x 12 x 15
KB high swings: 10 x 50 m 12 kg, 20 + 15 m 16 kg. Syntes ikke træningen var gået overdrevet godt i dag og gad egentlig ikke rigtigt swings, men havde i morges planlagt at gå efter de 500 i dag, og altså... når jeg først har sat mig den slags i hovedet
De blev da også kørt igennem på stædighed og ikke motivation og træningsiver
Tulles tossestreger II
in Online Logbog
Posted
Gregers og Janni, tak for jeres kommentarer, jeg har lettere forsinket responstid
Hey Muskelprinsesse, så en lidt travl udgave af dig udenfor bryggen i dag så ville ikke begynde at råbe hej efter dig
Der har været lidt turbulens de sidste par mdr, både hvad angår træning og personligt, og de to ting bliver ofte viklet ind i hinanden. Har været meget påvirket af mine tilbagevendende spiseforstyrrelser så alt pludselig handlede om vægt, træning og kalorieforbrænding. Meget anstrengende at være i og håber jeg en eller anden dag kan komme definitivt ud af det. Men det begynder at føles bedre igen nu!!!! I september/oktober gik der overdrevet, nærmest tvangspræget cardio i den. Nu er jeg ved at vende tilbage til meget mere af det sjove, træning med vægte. Stadig 3 split mandag-lørdag, søndag har jeg pålagt mig selv jeg SKAL holde fri
De månedschallenges jeg var med i tidligere på året er blevet genoplivet, her i oktober har han lavet en der hedder "lav 5000 airsquat, eller 1000 squat 50%BW eller 500 squat 100%BW", aldeles kærkommen da squatten er en af de ting der gled for meget i baggrunden de sidste mdr. Har ikke squattet med 60 i flere mdr og syntes de var tunge når jeg lavede fx 6 x 2 i foråret. I dag satte jeg endnu en set/samlet rep pr: 10 x 5 
Og har fundet en sjov måde at dyrke cardio på: H.I.T. hold i FW. Særligt med Kristoffer inde på Gasværksvej, vildt motiverende og energisk instruktør
Og er begyndt at køre et par biketimer igen. Alt i alt er jeg heldigvis tilbage ved at træning overvejende er sjovt og rart fremfor tvang og pligt!
Har ikke skiftet lokation siden sidste indlæg, kommunen har vist svært ved at finde det rette tilbud til mig. Men sådan er det, efter 13 mdr er det unægtelig blevet en slags hverdag og vil hellere at de giver sig den tid det tager at finde de rigtige fremfor man bliver offer for en eller anden hovsa løsning og risikerer det hele ryger på gulvet, hverdag eller ej så vil jeg meget gerne ikke et sådan her ophold igennem igen
God weekend til alle jer MOL´ere, stay strong :4flex: