tulle

Medlemmer
  • Content count

    1,702
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by tulle

  1. Tulles tossestreger II

    Hej allesammen Efter næsten et år uden fast internet adgang er jeg endelig klar til at begynde på noget loggeri igen Er så småt ved at flytte ind i et styk nyrenoveret værelse hos Niske :4thumbup: Der har dog heller ikke været det store at føre log om det forgangne år, kun nogle halvhjertede forsøg på at få gang i fast styrketræning som ikke er blevet til noget hvorfor jeg også skiftede fra fitness.dk til fitnessworld, der er ikke nogen grund til at betale 370 kr for noget man sjældent bruger hvis man kan nøjes med 199, (kan vist ikke løbe fra jeg er jyde :4whistling: ). Den meget spartanske træning, masser af arbejde og lidt for meget junkfood har også sat sine spor på kroppen nu... Men nu er der så småt ved at komme gang i mig igen For en lille måned siden ramte jeg et semiskarpt hjørne, blev 29. Sad så i samme uge og grublede lidt over livet generelt og tænkte "hvad vil jeg nå inden jeg bliver 30???" Jeg bliver hverken gift eller får børn, det forhold jeg havde her i foråret stoppede da min udkårne valgte at flytte tilbage til sin hjemstavn efter 8 år i KBH Og så var det jeg fik det her lettere vanvittige indfald: jeg vil sq løbe en marathon inden jeg fylder 30, det er da lige det jeg skal nå Og her to uger efter jeg fik den idé er jeg stadig opsat på det så det var altså ikke bare et anfald af momentan sindssyge Som fødselsdagsgave til mig selv købte jeg så et nyt pulsur Er jo startet lidt fra status qou mht løb så det er stadig kun ca. 5 km. af gangen, men løber hver anden dag og skal have fundet et program at træne efter tror jeg... Det er et meget stort mål jeg har sat og om jeg nogensinde kan gennemføre det ved jeg ikke, men lysten og viljen er der så det er bare at klø på Men altså, denne log skal bruges hovedsaglig til min løbetræning. Styrketræning er stadig noget der sjældent finder sted, men nu har jeg fået mit vægtsæt igen fra opmagasignering så der skulle være grundlag for ihvertfald at få trænet overkroppen lidt Udover træning er der altid plads til den sædvanlige snik snak i min log hvis nogle skulle have lyst Og så er kampen vist officielt skudt igang!!!
  2. Tulles tossestreger II

    Gregers og Janni, tak for jeres kommentarer, jeg har lettere forsinket responstid Hey Muskelprinsesse, så en lidt travl udgave af dig udenfor bryggen i dag så ville ikke begynde at råbe hej efter dig Der har været lidt turbulens de sidste par mdr, både hvad angår træning og personligt, og de to ting bliver ofte viklet ind i hinanden. Har været meget påvirket af mine tilbagevendende spiseforstyrrelser så alt pludselig handlede om vægt, træning og kalorieforbrænding. Meget anstrengende at være i og håber jeg en eller anden dag kan komme definitivt ud af det. Men det begynder at føles bedre igen nu!!!! I september/oktober gik der overdrevet, nærmest tvangspræget cardio i den. Nu er jeg ved at vende tilbage til meget mere af det sjove, træning med vægte. Stadig 3 split mandag-lørdag, søndag har jeg pålagt mig selv jeg SKAL holde fri De månedschallenges jeg var med i tidligere på året er blevet genoplivet, her i oktober har han lavet en der hedder "lav 5000 airsquat, eller 1000 squat 50%BW eller 500 squat 100%BW", aldeles kærkommen da squatten er en af de ting der gled for meget i baggrunden de sidste mdr. Har ikke squattet med 60 i flere mdr og syntes de var tunge når jeg lavede fx 6 x 2 i foråret. I dag satte jeg endnu en set/samlet rep pr: 10 x 5 Og har fundet en sjov måde at dyrke cardio på: H.I.T. hold i FW. Særligt med Kristoffer inde på Gasværksvej, vildt motiverende og energisk instruktør Og er begyndt at køre et par biketimer igen. Alt i alt er jeg heldigvis tilbage ved at træning overvejende er sjovt og rart fremfor tvang og pligt! Har ikke skiftet lokation siden sidste indlæg, kommunen har vist svært ved at finde det rette tilbud til mig. Men sådan er det, efter 13 mdr er det unægtelig blevet en slags hverdag og vil hellere at de giver sig den tid det tager at finde de rigtige fremfor man bliver offer for en eller anden hovsa løsning og risikerer det hele ryger på gulvet, hverdag eller ej så vil jeg meget gerne ikke et sådan her ophold igennem igen God weekend til alle jer MOL´ere, stay strong :4flex:
  3. Tulles tossestreger II

    Bump og halløj i loggen, er ikke sikker på jeg nogensinde får den genoplivet for alvor igen Men træning, dét fornår jeg heldigvis at holde ved!!! Og en samlet opdatering over sommeren synes jeg loggen trænger til Har fortsat mit 3 split, synes det fungerer perfekt for mig. Er dog ikke helt så striks med 3 træningsdag, 1 hviledag princippet som jeg var først på sommeren og har det ok med at jeg ikke altid når alle 3 dage to gange hver uge. Juni bød desuden på en ab challenge, en milliard russian twists og endnu flere minutters planke, sådan føltes det ihvertfald I juli var jeg lidt off i nogle uger, er stadig på tossen og fik en ny nabo... og jeg lyver ikke når jeg siger jeg har aldrig, ALDRIG hørt nogen snorke så højt!!! Frygtede faktisk at hele øresunds fiskebestand ville komme sejlende ind af vinduerne Som bonus kan yderligere oplyses at kilden til larmen er en dame der er ca 155 cm høj. Stor lyd fra lille menneske. Så der var mange søvnløse nætter der påvirkede træningen...og appetiten. Udover mangel på søvn begyndte jeg også i juli/august at bemærke at min puls var faldet en del under træning, som i 10-20 slag på gennemsnittet. Og når jeg via cardio prøvede at banke den op var det næsten umuligt Nævnte det flere gange for lægen som slog det hen med formforbedring... sq da ikke fra den ene uge til den anden for filan da. Da de havde fået nok af at høre mig sige der var noget galt hver gang jeg kom fra træning blev der taget EKG og blodprøver. Mysteriet blev opklaret, jeg havde fået for lavt stofskifte!!!! Nu er det jo ikke et ønske scenarie for nogen, men tænkte alligevel "endelig", for har jo rendt til kontroller to gange om året siden det første gang drillede da jeg var i starten af 20´erne, det er hyppigt i min mors familie så det har kun været et spørgsmål om hvornår og ikke hvis for mit vedkommende. Så nu er jeg startet på medicin som jeg med 95% sikkerhed skal tage resten af mine dage. Til gengæld slipper jeg for at tænke mere over kontroller, tsh værdier osv Ret bemærkelsesværdigt er det lykkedes mig at smide ca 5 kg over sommeren også Kan dog godt mærke det på styrken, ret specifikt i squat, dødløft og bænk, æv. Men men men knokler ufortrødent videre!!! Slutter af med et par nyskudte formbilleder...
  4. Tulles tossestreger II

    Hehe kan godt forstå du undres. Niske plejede at omtale mine marsvin som rotter og det hænger ved. Men det er et par marsvinedrenge som lige nu er i "familiepleje" da jeg jo faktisk også har rotter... på loftet (man må godt lave lidt grin med den slags når det omhandler en selv ). De plejer som regel at blive ca 4 år, men der er store variationer. Hende jeg har købt de to rødder af har haft flere der er blevet fra 7 og helt op til 11 år!
  5. Tulles tossestreger II

    No logging, men godt med træning siden sidste indlæg :4thumbup: Havde en uges tid sidst i april med lidt skånetræning da ryggen drillede... igen Er bange for det er mit elskede DL den ikke kan lide. Eller også kan jeg bare lide øvelsen alt for godt og går total overboard med den. Har først nu forsigtigt genoptaget den efter pause det meste af maj. Så har squatten bare fået lidt ekstra opmærksomhed. Sammen med glute bridges. I maj er jeg gået tilbage til 3 split så jeg nu træner som flg: dag 1: ben og skuldre dag 2: ryg og biceps dag 3: bryst og triceps dag 4: pause/restitutionscardio Og så forfra igen... Maj måned bød også på en challenge som jeg ikke kunne modstå: løb 100 km/ overchallenge løb 150 km. Havde i føste omgang bare tænkt at gå efter de 100, men det var jo mig... og det var en udfordring... fik løbet 161 (på nær en enkelt tur udenfor på 8 km var resten på løbebånd). Er meget postivit overrasket over læggen fandt sig i det Har jeg så tabt mig og er blevet total sommer-fit af alt det løb... nope Æder åbenbart bare for meget... eller måske bare lige tilpas, min vægt ligger temmelig fast. Dog tror jeg altså der er sket en ændring i fedt/muskelforholdet over de sidste mdr, men måske det bare er ønsketænkning Kommer dog til at være obs på vægten den næste tid, er netop forsøgsvis startet på lithiumbehandling der, hos nogen kan påvirke stofskifte og give vægtøgning. Hvis jeg får denne bivirkning bliver behandlingen stoppet igen. God weekend derude Skulle nogen se solen derude så send den lige mod amager, har jo endelig fået købt solcreme i går... helt ærligt altså!!!
  6. Jeg blev antastet i FW på englandsvej i dag. Af en ældre herre. Som syntes jeg var god til at træne. Og at jeg bør stille op i de olympiske lege... en dag Han var i højt humør i dag og iført blåt fra top til tå (incl blåt armbåndsur og blå ørering of course), elsker simpelthen den mand
  7. Tulles tossestreger II

    Søndag d. 14/4: Ok tidligt på færde i FW, som i kl 9 squat: 10 x 20 2 x 5 x 40 2 x 5 x 50 3 x 3 x 60 2 x 5 x 50 2 x 5 x 40 Egentlig 62,5 men da jeg alligevel næsten hver gang går lidt ned i vægt har jeg jo stadig stabil progression dl: 5 x 60 fra klods (læs: stepbænk, lavest mulige indstilling): 5 x 60 15 x 1 x 70 3 x 5 x 60 Vidste ikke rigtig hvad jeg skulle mht dl i dag. Programmet er færdigt og jeg har stadig ikke opgivet helt at få et højere max. Til trods for at jeg stadig i dag havde lettere doms i lænden Så kørte bare denne lette omgang... pull down, CG: 2 x 12 x 40 2 x 10 x 45 2 x 10 x 50 2 x 8 x 55 low row, plateloaded maskine: 2 x 12 x 10 (pr side) 4 x 10 x 12,5 På row maskinen ved siden af var der to (så vidt jeg kunne høre gennem musikken i høretlf) tyske herrer i gang. Så vidt jeg kunne se morede mine petit skiver dem temmelig meget Måske skulle man afholde sig fra at grine af andre i centret når man træner iført fodboldshort og tennissokker trukket op midt på skinnebenene, men det er så bare min mening row, plateload maskine: 12 x 20 (pr side) 3 x 10 x 30 Hér fik jeg så svar på et spørgsmål jeg aldrig før har skænket en tanke: hvordan får man to tyskere til at holde op med at more sig over en? Man sætter sig i den row maskine de lige har brugt og kører med blot 10 kg mindre end de gjorde. hip ext: 4 x 12 x 7,5 scott curls: 4 x 12 x 5 lænd, maskine: 2 x 12 x 25 2 x 12 x 20 læg i benpressen: 4 x 12 x 40 bb curl: 4 x 12 x 17 db row: 2 x 12 x 14 4 x 10 x 16 db hammer curls: 4 x 12 x 8 db preacher curls: 2 x 10 x 6 2 x 12 x 5 walking lunges: 4 x 24-30 skridt m 6 kg pr hånd ss KB russian twist: 4 x 12 x 6 planke: 4 x 30-40 sek m 5 kg. Ingen cardio i dag, havde tænkt lidt roning, men var v at være flad efter de to timer ovenstående havde varet. Det må blive en anden dag. Fik dog klaret en god gang udstrækning, noget jeg har forsømt for meget den sidste tid
  8. Tulles tossestreger II

    Lørdag d. 13/4: Lidt morgencardio i "museet", 60 min intervalprogram skiftende mellem pw (7,8 km/t) og jogging (8,6 km/t) på inc 3. Samt lidt maveøvelser med swiss ballen. Og nu hvor jeg har beskrevet museet skal I da have lov at se det
  9. stærkmand på eurosport lige nu!!!

  10. Tulles tossestreger II

    Torsdag d. 11/4: 30 min på løbebåndet og ellers meget restitution under dynen. Fik overbragt en negativ nyhed der gjorde at man bad mig bliver i afd hele dagen så kunne ligeså godt udnytte min "stuearrest" til at prøve at få hvilet kroppen lidt Fredag d. 12/4: To aftaler i dag, meget ubelejligt fordelt på en om formiddagen og en om eftermiddagen, gjorde at jeg henlagde dagens træning til "museet" i formiddags og på stuegulvet til aften. Da udvalget af maskiner jo er enormt begrænset må man være lidt kreativ AM træning: 30 min på løbebånd push ups:4 x 10 flies maskine: 4 x 10 x 10 ss swiss ball crunches: 4 x 12 shrugs, stående på sædet i skulderpress maskine: 4 x 12 x 20 chest press, stående på sædet i pull down maskine: 4 x 10 x 50 dips, maskine: 6 x 12 x 45 ss swiss ball crunches: 6 x 12 twistmaskine: 4 x 12 x 15 Så nåede jeg ikke mere inden min socialrådgiver aftale kl 11.... som så blev aflyst kl 11.30 :annoyed: PM træning. Brugte mine små håndvægte, ca 4 kg. Har godtnok også nogle større skiver jeg kunne sætte på, men hvad så end det er for et energiforladt flip min krop har fået kan det stadig mærkes og ingen grund til mere slaphedsirritation for denne uge shoulder press: 4 x 12 lat raises: 4 x 12 delt row: 4 x 12 front raises: 4 x 12 rotator: 4 x 12 push ups (denne gang på knæene): 4 x 10 planke: 4 x 30-40 sek OH tricep ext: 4 x 12 Så er vi med igen på loggen. Har fået en tid hos læge næste uge, hvis jeg bliver ved at være så træt og energiforladt som den sidste uge + nogen dage, satser jeg på de tjekker mit stofskifte, det har drillet før. Ellers fatter jeg hat af hvad det så er det skyldes
  11. Tulles tossestreger II

    Onsdag d. 10/4: Har været enormt træt siden torsdag, langt mere end normalt. Denne morgen var ingen undtagelse, men tænkte jeg alligevel ville forsøge mig med max i dl. Det var nok bare dumt tænkt!!! dl: 3 x 5 x 60 2 x 1 x 80 1 x 90 1 x 100 1 x 110 1 x 120 3 x 0 x 125 :4ranting: 1 x 120 0 x 122,5 0 x 120 3 x 1 x 100 5 x 60 Godt så... kunne få de 120, men så snart der kom bare en vanillekrans mere på rokkede den sig ikke fra gulvet. Var en blanding af edderspændt rasende, temmelig forundret og på nippet til at vræle af frustration. For to uger siden tog jeg 5 x 1 x 107,5 nærmest uden problemer, så havde forventet mere Som i realistisk: 125, optimistisk: 130! Hvis ellers energien vender tilbage til næste uge forsøger jeg måske igen, synes ikke det kan passe mit max har rykket sig 5 kg når jeg ellers til for nogle uger siden følte en mærkbar fremgang i styrken squat: 5 x 20 3 x 5 x 40 lænd og ben var færdige... pull down, CG: 2 x 12 x 45 2 x 10 x 50 pull down, WG: 5 x 10 x 40 row, plateload maskine: 12 x 20 (pr side) 4 x 10 x 30 (skiftede melle alm og one arm) row, plateload maskine, WG: 4 x 10 x 20 (pr side) low row, plateloaded maskine: 4 x 12 x 10 (pr side) cable hip ext: 4 x 12 x 7,5 cable wood chops: 4 x 12 x 12,5 lænd, maskine: 4 x 10 x 20 bb curl: 4 x 12 x 17 db row: 4 x 10 x 16 pin wheel: 4 x 12 x 6 scott curl: 12 x 5 10 x 7,5 2 x 12 x 5 cable hammer curl: 4 x 10 x 10 cable crunches: 6 x 12 x 20 Det var så det for denne dag. Har i skrivende stund stadig lettere doms i ryggen
  12. Tulles tossestreger II

    Lysten til at logge den forgangne uge har været ret fraværende, de to gange jeg har været i FW har begge mildt sagt været noget Æv! Men here goes: Mandag d. 8/4: bænk: 10 x 20 8 x 30 2 x 5 x 40 3 x 45 7 x 3 x 50 3 x 3 x 45 3 x 40 Programmet sagde 10 x 3 x 50, men turde ikke fortsætte efter 7. sæt som kun lige kom op. Var totalt pissed, er ikke god til at acceptere mine svagheder Men det smolov er åbenbart ikke for mig... har så kigget på Jagd´s artikel: http://news.bodylab.dk/artikler/3932-staerkere-i-baenkpres-med-apre og tænker den fremgangsmåde vil passe bedre til mig. squat: 5 x 20 5 x 40 5 x 50 6 x 2 x 55 5 x 40 mili: 4 x 12 x 17 db chest: 4 x 10 x 12 db delt row: 4 x 10 x 8 db shoulder: 12 x 8 12 x 9 2 x 10 x 10 db flies: 4 x 12 x 9 rear lat: 4 x 10 x 6 db front raise: 4 x 10 x 6 lying tricep ext: 4 x 12 x stang + 7,5 lat raises: 4 x 10 x 6 bench dips: 4 x 10 push down: 4 x 12 x 15 Fik lyst at lege med KB´s og tog 5 x 40 high swings m 12 og 5 x 25 alm swings m 16. Har efterfølgende ikke haft gener i hverken skuldre eller nakke så noget godt var der alligevel
  13. Har Grumpy katten mon en fætter???
  14. Tulles tossestreger II

    Lørdag d. 6/4: dl: 3 x 5 x 60 3 x 1 x 80 10 x 1 x 90 3 x 3 x 80 5 x 60 Sidste dag i single cyklus, nu skal jeg "bare" teste max i den kommende uge squat: 5 x 20 5 x 40 4 x 50 4 x 4 x 60 2 x 5 x 50 2 x 5 x 40 Tungt, men alligevel lettere end forventet! row, plate load maskine: 12 x 20 (pr side) 4 x 10 x 30 pull down, CG: 2 x 12 x 45 2 x 10 x 50 pull down, WG: 12 x 35 12 x 40 2 x 10 x 45 row, kabel: 12 x 25 4 x 10 x 30 lænd, maskine: 4 x 12 x 25 "butt kick back" aka hip ext, kabel: 4 x 12 x 7,5 cable wood chops: 4 x 12 x 10 db row: 4 x 12 x 14 db curl: 4 x 10 x 7 db hammer curl: 4 x 12 x 7 scott curl: 4 x 12 x 5 cable curl: 4 x 10 x 10 KB walking lunges: 4 x 24 m 6 kg pr hånd ss KB russ twist: 4 x 12 x 4 planke: 4 x 30-40 sek m 5 kg. Så var der udsolgt for i dag så ingen cardio som ellers var planen
  15. Tulles tossestreger II

    Nu har jeg aldrig, troede du var faldet af planeten Når nu du er her skal der selvfølgelig et rottebillede til, der har jo været udskftning siden du var i landet! Er nede på kun at have to nu
  16. Tulles tossestreger II

    Torsdag d. 4/4: Ingen træning, men de første doms begyndte at melde sig i bryst og skuldre... Fredag d. 5/4: bænk: 10 x 20 5 x 40 4 x 4 x 50 4/4/4/3+1 x 45 Det skulle være 8 x 4 x 52, men gik ned til 50 da doms var blevet virkelig onde. Desværre så onde at jeg ikke kunne gennemføre. Jeg var IKKE tilfreds Og besluttede at kompensere ved at tage ekstra set i de fleste andre øvelser, dog med nedsat vægt i de fleste... mili: 5 x 12 x 17 inc db chest: 5 x 10 x 10 db shoulder press: 10/12/12 x 8 3 x 10 x 9 rear delt row: 5 x 10 x 7 rear lat raises: 5 x 10 x 5 db flies: 5 x 12 x 8 db front raises: 5 x 12 x 5 lying tricep ext: 4 x 12 x stang + 7,5 lat raises: 5 x 12 x 5 db kick back: 5 x 12 x 7 db shrugs: 5 x 10 x 12 cable crunches: 4 x 12 x 20 ss planke: 4 x 30 sek m 5 kg skive one arm push down: 5 x 12 x 5 Afslutningscardio: 3 km på CII. Ved ikke om det er bænkprogrammet, diverse ikke træningsrelaterede ting eller måske det hele der havde gjort mig overdrevet træt, var nær stået af CII´en efter 1 km Så afviger fra programmet og kører 3 x bænk i ugen, så må det var lidt længere og se hvad der kommer ud af dét.. skulle ihvertfald hilse fra mine brystmuskler og sige de ikke er vildt glade for ham dersens smolov jr og hvis der findes en sr vil de meget gerne ikke stifte bekendtskab med ham
  17. Tulles tossestreger II

    Nogle dage uden updates, men trænet er der blevet! Onsdag d. 3/4: bænk: 8 x 20 8 x 30 5 x 40 5 x 45 5 x 5 x 47,5 5 x 45 2. dag, fortsat smertefrit og uproblematisk. dl: 2 x 5 x 60 15 x 1 x 80 2 x 5 x 60 squat: 5 x 20 5 x 40 5 x 50 6 x 2 x 57,5 10 x 40 pull down, CG: 2 x 12 x 45 2 x 10 x 50 pull down, WG: 12 x 30 12 x 35 3 x 10 x 40 row, kabel: 12 x 20 12 x 25 3 x 10 x 30 "butt kick back", kabel: 4 x 12 x 7,5 cable wood chops: 4 x 12 x 10 læg (i benpressen): 4 x 12 x 50 lænd, maskine: 4 x 12 x 30 yates row: 4 x 12 x 27 bb curl: 4 x 12 x 17 ss russ twist: 4 x 10 m 4 kg KB (havde de sygeste doms i abs, må have været de swissball crunches mandag!?!) db preacher curl: 4 x 12 x 6 en omgang russian twist mere pin wheel curl: 4 x 12 x 6 1 km på CII step ups på technogym "kinesis" maskine: 4 x 10 x 5 stående cable crunches: 4 x 12 x 15. squat:
  18. Tulles tossestreger II

    Så gik dén påske. Ingen FW besøg, men fik lavet flg i stedet: Torsdag d. 28/3: 8,14 km joggetur i det fri. Fredag d. 28/3: 40 min løbebånd samt lidt ryg i maskinerne i "museet". Lørdag d. 29/3: 30 min løbebånd samt lidt maskinflies og maskin dips i "museet" Søndag d. 30/3: 7,07 km løb udenfor samt ab roll. Mandag d. 1/4: 30 min løbebånd, ryg i maskiner samt 8 set swissball crunches. Tirsdag d. 2/4: Så var det tid til at komme i FW igen bænk: 8 x 20 8 x 30 5 x 40 6 x 6 x 45 5 x 40 Smolov jr startet i dag! Ikke så slemt som ventet, men er nu spændt på om jeg kan klare 4 dages bænk i ugen! squat: 10 x 20 5 x 40 5 x 50 5 x 5 x 55 5 x 40 Det var så 57,5 der var på programmet. Men blev enig med mig selv om det nok er ok at bytte rundt på vægten for i dag og i morgen hvor det skulle være 6 x 2 x 55 mili: 4 x 10 x 20 db chest: 4 x 12 x 12 db shoulder: 2 x 12 x 8 rear lat: 4 x 12 x 5 db flies: 4 x 12 x 9 lat raises: 4 x 12 x 5 db front raises: 4 x 12 x 5 CG bænk: 12/12/10/10 x stang + 10 rotator: 4 x 12 x 3 db kick back: 4 x 10 x 7 push down: 4 x 12 x 15 push down, UH: 12/12/10 x 15 12 x 12,5 cable crunches: 4 x 12 x 20 ss planke: 4 x 30-40 sek m 5 kg skive sluttelig 10 min på cross trainer. Super træningsdag
  19. Tulles tossestreger II

    Onsdag d. 27/3: Følte mig helt frisk igen så den fik fuld smadder, skulle jo indhente det forsømte og kommer tidligst i FW igen på tirsdag! 15 min blandet opvarmning (de 10 min var ventetid der bare skulle bruges til der blev ledigt i et squat stativ!) dl: 2 x 5 x 60 3 x 1 x 80 1 x 100 5 x 1 x 107,5 1 x 100 2 x 5 x 80 5 x 60 squat: 5 x 20 5 x 40 5 x 45 6 x 2 x 55 5 x 45 5 x 40 8 x 20 pull down, CG: 2 x 12 x 45 2 x 10 x 50 chest press, plate load: 2 x 12 x 10 (pr side) 3 x 10 x 12,5 WG row, kabel: 2 x 12 x 20 3 x 10 x 25 face pulls: 4 x 10 x 10 row, plate load: 4 x 12 x 25 (pr side) mili: 4 x 12 x 17 rear lat: 4 x 12 x 5 db flies: 4 x 12 x 9 ss rotator: 12 x 5 3 x 15 x 4 bb curl: 4 x 12 x 17 ss lying tricep ext: 4 x 12 x stang + 5 CG bænk: 4 x 12 x stang + 5 db preacher curl: 4 x 12 x 6 cable crunches: 4 x 12 x 20 ss push down: 4 x 12 x 15 cable wood chops: 4 x 12 x 7,5 Og så en gang high swings: 8 x 25 m 16 kg. God omgang. I påsken står den på lidt deload i museet (trænings rummet her på digevej med 5-6 maskiner der helt sikkert har været moderne engang... omkring 1980 måske ). Efter påske tænker jeg at prøve ham dersens smolov jr af i bænken. Der er også kun en uge tilbage i dl programmet så står den på max test, dét er jeg spændt på!!!
  20. Tulles tossestreger II

    Lidt træningsupdate: blev ramt af voldsom forkølelse sidste uge. Af den der virkelig belastende slags hvor næsen løber konstant og man nyser og nyser og nyser :annoyed: Så ingen aktivitet torsdag og fredag. Lørdag og søndag var der lidt bedring og fik løbet lidt på løbebånd. Med lommetørklæder v hånden og en skraldespand v siden af, hvem sagde motions desperat??? :4whistling: Mandag d. 25/3: I bedring og tog i FW. Stadig ikke helt på toppen og træningen blev da også som mig de foregående dage, en lidt sløj omgang... dl: 2 x 5 x 60 15 x 1 x 80 5 x 60 squat: 5 x 20 6 x 40 6 x 6 x 50 5 x 40 10 x 20 Skulle jo have været 6 x 6 x 55, men nøjedes med de 50 som var hårdt nok til min flade krop! pull down, CG: 4 x 12 x 40 row, plate load: 10 x 20 (pr side) 4 x 12 x 20 chest press, plate load: 5 x 12 x 10 (pr side) "butt kick back", kabel: 10 x 7,5 3 x 12 x 5 technogym upper back maskine: 4 x 12 x 15 db shoulder: 2 x 12 x 8 2 x 10 x 9 2 x 10 x 10 lat raises: 4 x 10 x 4 db flies: 4 x 12 x 8 bb curl: 12/12/12/10 x 17 db kick back: 4 x 12 x 6 pin wheel curl: 4 x 12 x 6 push down: 4 x 12 x 15 2 x 10 x 17,5 Og så lidt KB high swings m 16 kg: 2 x 25 og 5 x 20. Som nævnt temmelig flad, men det var fint nok. Men en kende irriteret over forkølelsens timing, den kunne godt have ventet til påsken hvor jeg alligevel holder FW fri
  21. Tulles tossestreger II

    Nøj den episode ville jeg godt have overværet!!! Men kan godt forestille mig den, har ofte set ham komme cyklende, netop også belæsset med poser. Kan ikke engang huske om jeg har hørt præcis hvor han bor, men det er i området omkring kongelundsvej, kender ham fra min tid i Q8 hvor han i sine vinterdepressive perioder kom flere gange hver aften og hentede guldøl. En rigtig kamæleon, ligeså fit og frisk han er i sommerhalvåret, ligeså sørgelig er han en stor del af vinteren. Min gamle chef plejede at kontakte hans søster når det begyndte så tog hun sig af ham så ved ikke om der er nogen der gør det nu eller han bare klarer sig igennem på egen hånd. Og tak for ros Er selv ok tilfreds med udviklingen på benene og synes ikke de behøver bliver større, men kunne godt ønske mig lidt PP standhaftighed når det kommer til kost, så fedtet lige kunne forsvinde... eller ihvertfald lidt af det
  22. Tulles tossestreger II

    Onsdag d. 20/3: Stadig meget utilfreds højre skulder så tror næste skulderpas må udskydes/droppes denne uge. Men i dag var det ben/ryg/biceps 5 min opvarmning på crosstrainer. dl: 2 x 5 x 60 3 x 1 x 80 10 x 1 x 100 skulle være 97,5 men det var vist same same. Og så var begge squatracks optaget så havde taget opstilling i "cross området" og enten sku jeg rende frem og tilbage med 6 små skiver eller to større... jeg valgte de to og ramte 100. Og de var, så vidt jeg husker, betydeligt lettere end sidst jeg tog 10 x 100 engang i efteråret 2 x 3 x 80 2 x 5 x 60 squat: 5 x 20 5 x 40 5 x 45 6 x 2 x 55 5 x 45 Skulle have været 6 x 6 i dag, men da der også havde været tung dag i dl syntes jeg alligevel det var at presse citronen så har byttet rundt på to af dagene i squat programmet denne uge. pull down, CG: 2 x 10 x 45 2 x 10 x 50 2 x 10 x 45 pull down, WG (plate load maskine): 12 x 20 (pr side) 3 x 10 x 30 row, maskine (plate loaded): 12 x 20 (pr side) 4 x 10 x 25 bb curl: 12/12/10/10 x 17 db preacher curl: 2 x 10 x 7 2 x 10 x 6 planke: 4 x 30-40 sek m 10 kg skive db hammer curl: 12/10/10/12 x 8 kg lidt blandet mave, russian twist, KB sit ups og stående cable crunches kombineret med 3 set 4 kg KB curls. Til slut lidt hurtig cardio, 15 min på cross over monstrumet. Skrev tidligere at mine arme og ben så småt er tilbage på samme størrelse som før indlæggelse hvor musklerne "faldt sammen" de ca 3 mdr jeg ikke var i FW. Især mine ben synes jeg jeg selv kan se det. Har jo ikke noget før billede at sammenligne med, men her er ihvertfald et billede fra i dag. Med mit dårlige mobil kamera, møgbeskidt spejl osv...
  23. Yep han er herlig, i søndags havde han også sine grønne læsebriller på som matchede dragtens grønne farver ret godt faktisk Og så er det altid spændende at se hvad han har valgt at medbringe sine træningssnakcs i. I søndags var det en tom kaffepose Kan ikke huske hvornår jeg sidst har været i lyongade, efter englandsvej åbnede træner jeg altid der. Til trods for den ikke eksisterende aircon kan jeg bare rigtig godt lide centret. Atmosfæren, indretningen, personalet, ja egentlig det hele!
  24. Tulles tossestreger II

    Mandag d. 18/3: Vågnede totalt stiv og øm fra højre øre, ned i nakken og ud på forsiden af skulderen. Hold op. Gå væk!!! :annoyed: Men da det ikke er decideret smerte, men bare spændt vovede jeg mig afsted til planlagt træning... bænk: 10 x 20 2 x 8 x 30 2 x 5 x 40 5 x 45 5 x 2 x 50 2 x 5 x 40 mili: 12/10/10/10/10 x 17 db flies: 5 x 12 x 8 rear lat: 5 x 12 x 5 db kick backs: 4 x 12 x 6 2 x 12 x 5 inc chest, plate load maskine: 5 x 10 x 10 (pr side) ss rotator: 4 x 10 x 2,5 push down: 12 x 12,5 12 x 15 3 x 10 x 17,5 2 x 12 x 15 2 x 12 x 12,5 Var kommet sent afsted og havde fys tid over middag så skippede mange af de vanlige øvelser og så et-to set mere på de andre. Kan ikke gøre mig klog på skulderen. Kørte ikke swings i går og den var faktisk værre end lørdag hvor der fredag var kørt swings så er ikke længere sikker på det er dem der har gjort det... og derfor kunne jeg heller ikke afholde mig fra at lave nogen i dag 200 high swings m 12 kg 235 alm swings m 16 kg. Har i øvrigt kigget på smolov jr til bænken og tænker at prøve det af. Det vil så først blive efter påske da jeg ikke har planer om at træne i FW i helligdagene. Mig, mange mennesker og deraf følgende stress er stadig total no go... det er ikke nemt at være tosset
  25. Tulles tossestreger II

    Lørdag d. 16/3: Rolig løbetur på løbebåndet, 45 min. Søndag d. 17/3: 1 km CII dl: 2 x 5 x 60 15 x 1 x 80 2 x 5 x 60 squat: 5 x 20 5 x 40 6 x 2 x 55 dejligt lette og behagelige efter de 6 x 5 sidste gang! 3 x 5 x 45 pull down, WG (plate load maskine): 12 x 20 (pr side) 4 x 10 x 30 one arm row, maskine (plate loaded): 12 x 20 (pr side) 4 x 10 x 30 hypers: 4 x 12 x mig + 5 kg stiff arm push down: 3 x 12 x 15 cable crunches: 6 x 12 x 22,5 cable wood chops: 4 x 12 x 10 pull down, CG: 2 x 10 x 50 2 x 10 x 45 2 x 10 x 40 db preacher curl: 4 x 12 x 6 bb curl: 4 x 12 x stang + 5 kg (vist nok 16,5 i alt. Min vanlige 17 kg stang var væk så måtte lege byggemand bob m stang og skiver) planke: 4 x 30 sek m 10 kg skive pin wheel curl: 4 x 12 x 6 cross trainer 10 min. db curl: 10 x 6 3 x 10 x 5 Hurtig bonus i udstræknings området.