-
Posts
2,185 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
2
Reputation Activity
-
RuneB reacted to salt in Farmers hideout.
Hvordan jeg forestiller mig de fleste har det, når de kigger forbi denne log.
-
RuneB reacted to Onkel Troels in Vejen tilbage til stærke ben og nogenlunde stærke bryster
KB bænkpres... Det lyder satme funktionelt. Huskede du fivefingers og burbees imellem dine sæt? :-D
-
RuneB reacted to MamboMads in Bodybuilding starte med træning 13 år
Der burde dog ikke være nogen tvivl om at VL squat er markant bedre end SL squat for en bodybuilder.
-
RuneB reacted to salt in Bodybuilding starte med træning 13 år
Som RuneB skriver, bevægemønstrene er bedre.
Der er i øvrigt andet til bodybuilding, end bænk, squat og dødløft, hvilket er moldogme nummer 1.
-
RuneB got a reaction from IbZor in Gode råd til undulationsprogram
variation er rigtigt godt til intermediate udøver, når du når længere har du brug for nogen flere uger med concentrated loading og så kan det anbefales med flere uger med samme type stimuli inden man variere igen.
overordnet:
begynder: lille behov for variation
intermediate: stort behov for variation
øvet: stort behov for concentraret load for at overload organismen.
din tanker omkring rest pause, partiels, dropsæt, supersæt, cheating etc. er fin bare huske den overordnet progression er vigtigere.
-
RuneB got a reaction from IbZor in Gode råd til undulationsprogram
Ok
Det giver god mening.
i forhold til skulder og squat.. så kan jeg godt se problemet og deraf valg af øvelse. Spørgsmålet er om det er noget der kan fikses og kan blive bedre. DEt skulle jo ikke være umuligt.
en anden mulighed er safety bar squat. Front squat plejer sjældent at være godt high rep (for hårdt i øvre ryg). Jeg har ikke nogen erfaring med Zercher.. tænker bare en del af begræsning i øvelsen ikke er er i benene.
Dødløft er virkeligt trættende. Specielt i et fulldbody program. RDL lidt nemmere og så rammer man mere isolerede nogen af de muskelgrupper man mangler i squatten. Nemmere at kører høj rep i også. Lidt lettere ved grebet.
jeg vil aldrig kører så tungt i isolationsøvelser (5RM) 8-15 RM ville jeg holde mig til. Målet er lokal udtrætning. Ved 5RM for du involverede alt muligt andet og det svært at holde teknikken. Ved 12 RM ville du kunne opnå et rigtigt godt pumpe lige hvor du vil og det ville ikke tærer så meget på systemet. Godt stimuli, lille central belastning = smart :D
keep it simple. jeg tænkte på denne udtalelse:
"Derefter vil jeg i stigende grad gøre brug af dropsets (og paused dropsets), rest-pause, partials, superset (fx fransk pres med cg bænk)".. men jeg efter jeg læser det igen, giver det fint mening at du på sigt introducere noget mere variation i træningen. Jeg vil dog først og fremmest have fokus på en overordnet progression.
jeg ville kører noget weekly lineær progression henover f.eks. henover 4 uger på de store øvelser:
Daily undulated med prioritet høj/lav/medium. 6-8RM, 10-12RM, 8-10RM. kunne også køres med endnu større variation i RM.
Westside protokolen er med meget stor RM variation, hvor det helt tung formentligt skader lidt af hypotrofi effekten
jeg ville ikke supersætte de stor øvelser, men supersæt helt klart isolations øvelser.
-
RuneB reacted to Morten Z in Promo Video tilbydes se eksempel
Jeg synes ikke den video er særlig god.
Den er alt for lang. De enkelte klip er alt for lange. Musikken er rædselsfuld. Der er anvendt samme dybdeskarphed på alle klip. Den anvendte dybdeskarphed er hverken tilstrækkelig sløret eller skarp. Indholdet i klippene virker temmelig ordinært. -
RuneB reacted to Arcus in Løb hver dag
De 10% er jo ikke en naturlov. Jeg vil mene at hvis man fx løber 40 km ugentligt i HHR 75 som snit, sagtens kan øge med recovery løb på mellem dage. Så længe man holder intensiteten lav. Så en øgning Fra 40 til 60 kan man godt uden at risikere liv og lemmer
-
RuneB got a reaction from don155 in Intervaltræning til fodbold
meningen med at ligge det samme dag er for at holde høj CNS stress på samme dag. Så kan man have 3 høj CNS dag på en uge. eller være vel restitureret til 2. I forslaget ovenfor er det mest for at undgå overuse. Deraf også en deload hver 4 uge.
programmet skal ses i kontekst af +3-4 timers fodbold træning om ugen. Hvilket vil sige en masse alactid aerobe træning, hvori pulsen ligger omkring let til moderat intensitets området. Det er altså den understøttende volume. Som helt sikkert kan øges. Lige såvel som man kan prioritere en dag mere om ugen med interval, gerne over 100% af MAS.
vægt efter sprint vil være super i de fleste programmer. Afhænger af programmets øvrige struktur og målsætning.
jeg tænker at CNS stress på hurtigheds træning på cykling er mindre. men jeg ved det ikke.. deraf vil man kunne holde til mere volume..
Det er altid bedst at have tingende hver for sig.. man mister både power og maks styrke af et foregående sprint pas. Men det er så meget vigtigere at være frisk til sprint træningen.
aerobe træning ødelægger effekten af hurtigheds træning... så det er virkelig et prioriterings spørgsmål
-
RuneB got a reaction from Fame Boy in Kan ikke øge mere?
som trådstarter skriver lad os få gang i debatten.
-
-
-
RuneB got a reaction from Gregers TF in Intervaltræning til fodbold
har du set denne iøvrigt
http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0115308
-
RuneB got a reaction from Gregers TF in Intervaltræning til fodbold
meningen med at ligge det samme dag er for at holde høj CNS stress på samme dag. Så kan man have 3 høj CNS dag på en uge. eller være vel restitureret til 2. I forslaget ovenfor er det mest for at undgå overuse. Deraf også en deload hver 4 uge.
programmet skal ses i kontekst af +3-4 timers fodbold træning om ugen. Hvilket vil sige en masse alactid aerobe træning, hvori pulsen ligger omkring let til moderat intensitets området. Det er altså den understøttende volume. Som helt sikkert kan øges. Lige såvel som man kan prioritere en dag mere om ugen med interval, gerne over 100% af MAS.
vægt efter sprint vil være super i de fleste programmer. Afhænger af programmets øvrige struktur og målsætning.
jeg tænker at CNS stress på hurtigheds træning på cykling er mindre. men jeg ved det ikke.. deraf vil man kunne holde til mere volume..
Det er altid bedst at have tingende hver for sig.. man mister både power og maks styrke af et foregående sprint pas. Men det er så meget vigtigere at være frisk til sprint træningen.
aerobe træning ødelægger effekten af hurtigheds træning... så det er virkelig et prioriterings spørgsmål
-
-
RuneB reacted to salt in Kan ikke øge mere?
Det er godt med planlagt progression der er gennemtænkt. Mvh. Fame Boy.
-
RuneB got a reaction from Fame Boy in Korsbåndsskade og løb/Crossfit? (Aldrig opereret)
Ok, jeg ønsker ikke at give nogen generel svar, da individuelle forskelle er vigtigt i denne kontekst. Deraf følger en undersøgelse, øvelses analyse etc.
Jeg var nok upræcis i min indledende kommentar "Det er nogen usmarte overvejelser du gør dig"... det kommer vist til at lyde mere arrogant end det var mente.
i forhold til "usmarte" overvejelserne:
1. Knæbind med skinne.. svært at sige hvorvidt det lige præcis hjælper dig, men i mange tilfælde vil det ikke. Kunne ikke forstille mig det var en anbefaling fra nogen at du 10 år efter skal gå med knæbind. Det må være noget du selv er kommet i tanke om?
2. Det er ikke umiddelbart nogen grund til at kører dødløft eller squat uden vægt/lav vægt.. så misser man ligesom pointen med øvelsen, men det kan være dit knæ ikke kan holde til mere belastning... så vælger man typisk andre øvelser.. eller en anden type progression.. ingen progression i træning, ingen grund til at lave den.. (dødløft er iøvrigt ikke en crossfit øvelse, det er en øvelse man laver i crossfit, men den har altså eksisteret i mange tusind år).
3. Din beskrivelse af spænden i baglåret kan ikke umiddelbart gennemskue og bør også kræve en afklaring.
4. Hvorvidt du kan holde til at løbe man vi altså hellere ikke svar på her..
Som sagt.. få fat i en fys.. få afklarede din spørgsmål og få lavet et genoptrænings program der retter sig mod den idræt du vil lave.. hvis du bare for 3 nye øvelser... så spilder fyssen din tid og penge.
-
RuneB reacted to Fame Boy in Kan muskler være usynlige?
Jeg tror hunde ville løbe hurtigere hvis de squattede. Men mest på en usynlig måde. Lynhurtige, usynlige hunde. Blaw.
-
RuneB reacted to Onkel Troels in Kan muskler være usynlige?
Jeg har referencer på at min pløk er 20tommer glædeskilde for for ungmøer. Kom med nogle referencer på at jeg ikke har ret...
-
RuneB got a reaction from Fame Boy in Kan muskler være usynlige?
Muskler kan i den grad blive usynlige, de bygges imellem bindevævet og buler ikke ud som man ser det med f.eks. bodybuilder. Men så skal man holde sig til egen kropsvægt når man træner (som de fleste moderne sprinter gør) via plyometrisk træning (
) og undgå at spise får meget animalsk protein, specielt fra grise...da grise indeholder et essentielt protein for muskelopbygning leucin, (kan købes her f.eks. http://bodystore.dk/4/dk/artiklar/l-leucine-pro-400-g).Hvis man f.eks. sammenligner Usain bolt med Ben Johnson kan man se forskellen. Ben Johnson spiste store mængder gris (hvilket hans træner har snakket om her http://shop.charliefrancis.com/ under forummet). Hvoraf man på Jamaica i langt højere grad får proteiner fra Yams, bønner og chicken nuggets). ' -
RuneB got a reaction from AndreasH in Nørd log
ja går det virkelig elendigt med at få trænet!
Back squat
20,40,60,80
2x5x100
2x5x60 (front squat, lidt leg med paused)
Skulderpress
3x10
Clean, dl
2x3x60 (powerclean)
2x5x100kg
ss
dips
2x12
Pulldown
bredt 2x12x50kg
smalt 1x10x55kg, 1x15x45kg
lateral raise
3x12x7kg
ss
Db curls (uneven grip, gør det svære at supinere)
3x12x7kg
Flyes
2x15x12,5
ss
triceps extension
2x12x10kg
-
RuneB got a reaction from IbZor in Bulgarian split squat vs pistols
http://maxer.dk/artikler/hvad-er-smerter
http://saveyourself.ca/articles/structuralism.php
https://www.youtube.com/watch?v=4b8oB757DKc
Totalt off topic.. og så alligevel ikke.
-
RuneB got a reaction from Gregers TF in Styrke VMO, ej skadet
Leg extension som support. Primær øvelser squat.
De fleste andre VMO øvelser bliver meget low load, stabilitet krævende.
-
RuneB got a reaction from Dr. Durden in Nørd log
Mål:
150 kg Squat (ATG, high bar)
180 kg DL (clean DL, ikke noget styrkeløfter fusk)
115 kg bænk (med pause på brystet)
evt. nogen VL mål, press, FS, chin ups som jeg ikke helt ved endnu.
så har jeg lidt BB mål.. hvori min biceps og bryst mangler for at det er mere symmetrisk og fedt procenten ned.
Jeg vil også forsøg med nogen få sprint intervaller. Tempo runs, på de uger jeg har god tid. Primær mål her er bare at kunne holde til det.
-
RuneB got a reaction from Dr. Durden in Problemer ved ophobning af syre
hvordan fanden kan du vide hvad tider de burde kunne præstere anaerobt? jeg stiller mig tvivlende. prøv at konkretisere.. interval tempo, længde osv. uddybe