RuneB

jonzy du er nødtil at læse lidt bedre hvad jeg skriver.
Der er forskning der viser fysioterapeuter ikke kender forskning bagved udspænding. Vi har altså en faggruppe der bruger udspænding som intervention i relativt højgrad uden de aner hvad den gør. Jeg er fysioterapeut.
At KS stuff virker eller ikke virker siger jeg ikke noget om. Hvis du stillede dig lidt nysgerrig på det jeg har skrevet (altså forsøger at forstå det) så vil du bedre kunne vurdere hvornår det virker og hvordan det virker. Uden at tag hans ord for gode vare.
Det jeg har postet er forskning, studiet jeg har postet er gratis at læs (højre hjørne på pubmed).
Det er altså ikke min egne erfaringer eller mening.
Jeg uddyber gerne.
Min egne erfaring er at jeg ofte møder folk der bruger langtid på diverse mobilitetsøvelser som ikke passer til deres problem. De ved ikke hvordan og hvornår de skal bruge dem, men at jeg typisk kan fikse deres problem på 30 min.

forhåbentligt kan man som personlig træner gennemskue hvordan man træner krop uden vægt.

Sikke et virvar af forvirrede tanker der opstår over et ret simpeklt spørgsmål. Mener kun at knee-in gir mening i forhold til VL squat og ikke i forhold til lowbar SL squat. Lidt forsimplet vil jeg mene om quad dominante i forhold til hasedominante, at de quad dominante er stærkere i Gluteus M end de hase dominante. Alle VL på højt niveau er quad/glut M dominante og det modsatte gælder for SL'ere.
En SL har ikke gavn af knee-in, da den ekstra ankelvandring det giver mulighed for ikke er ønskværdigt og hoftevinkel er allerede optimal for baggæde (hase) aktivering. En VL har fordel af knee-in da der giver ekstra bevægelighed i ankelled og større mulighed for brug af glut M, uden hæmning af quader. Med større brug af glut M menes af at de holdes i spil lidt længere nær du inadroterer i i hoften.
Hvis man ser på VL'ere der squatter, fra siden vil man typisk se at deres knæ vandrer kraftigt bagud i bunden af squatten, så de på den måde kan holde på lidt mere belastning på hofteleddet når de skal passere stikking point.
Ens personlige anatomi har naturligvis også stor betydning i forhold til squatstil. VL squat fungerer bedst for dem med relativt korte lårben. Det er i øvrigt værd at nævne at ikke alle VL benytter knee-in. Det kan helder ikke afvises at visse styrkeløftere benytter sig af det.

http://www.sportsci.org/2009/ss.htm

hold nu kæft og træn din mave :D

hold nu kæft og træn din mave :D

hold nu kæft og træn din mave :D

hold nu kæft og træn din mave :D

hold nu kæft og træn din mave :D

Crosstraining er et kombineret styrke konditions program opbygget som cirkel træning. Ikke crossfit ikke crosstrainer

Jeg kører meget få isolations øvelser (og da slet ikke læg), men ellers har du da ret. Bortset fra at jeg mener det mentale næsten er lige så vigtigt. Kører jeg feks en tung dødløft serie, hvor jeg skal op og lave feks 3RM, så kunne jeg sikkert nok lave nogle flys i mellem mine sæt. Omvendt så er min (beskedne) erfaring at det alene pga det mentale element ikke er formålstjenstligt. At forstyrre fokus ved en stort set meningsløs isolations øvelse, og tage blot 1% af den energi jeg skal bruge for at skubbe jorden væk fra min dødløft stang, er ikke prisen værd.
Jeg vil dog sige at det generelt kun er ved mine basis øvelser jeg gør dette. Ved alle de andre, de shuffler jeg rundt for at optimere. Men typisk bruger jeg 50-60% af mit trænings pas, på den første øvelse.

http://www.canal-insep.fr/fr/training-periodization-deep-root-cultural-heritage-and-innovative-paradigms-2013/ei_13_10_va_pr_stephen_seiler-mov

Min påstand:

Knees-in giver mening til dem, der i forvejen er quad/leg press-dominante; knees out giver mening til dem, der er ham-dominante.





Har jeg ret? Yes, no - why?




her er spørgsmålet.

det du skriver fame ved vi jo alle godt

Nu er der andet i livet end apps :) Du kan finde tusinder af regneark i googledocs, du kan låne :)

ingen taler om vægttab

Lad CG bænk være for nu.
Smolov har rigelig volumen.

Ok. Rikke er helt sikkert både en tidligere dygtig løber (karrieren er indstillet for længe siden) og har tilegnet sig stor viden under hendes karriere. Der er lidt varieret forskning på området med omfattende forskning og enighed omkring gluteus medius. De fleste bøger og hjemmesider henviser dog til at core muskulaturen skal trænes

"Nogle teoretiske overvejelser:

Musklernes enzymsystemer har en Q10 på 2, hvilket betyder at når temperaturen øges med 10 grader fordobles hastigheden af enzymatiske reaktioner. En ændring på en eller 2 grader kan derfor betyde adskillige procent for hastigheden af enzymatiske reaktioner.

Da tværbrodannelsen (myosin - aktin) er afhængig af ATPase aktiviteten på nikkehovederne, influeres kontraktionen af muskeltemperaturen. Dog er det maksimale antal samtidige tværbroforbindelser næppe afhængigt af temperaturen, men både RFD og kontraktionskraften under en koncentriske kontraktioner (evt. kun hurtige kontraktioner) bør teoretisk være det.

Praktiske forsøg viser da også at tiden for en sprint (cykel eller lø påvirkes markant af muskeltemperaturen - også selv om opvarmningen er foregået passivt (f.eks. karbad).

Spørgsmålet er hvorvidt RFD og kraften i hurtige kontraktioner er vigtig i forbindelse med det man efterfølgende ønsker at præstere. Er det vigtigt, så kan det betyde en stor forskel om man går til opgaven med en muskeltemperatur på 37,5 eller 38,5 grader."
Morten Z. 2003.
http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=6739
jeg kan ikke finde artiklen, men det skulle ligge inde under bb.dk apropos. Der vises et eksempel hvor præstation falder væsentligt så snart kroppen bliver kold.
Mine aktive laver derfor en opvarmning som øger krops temperaturen generelt men også specifikt i de led og muskler som arbejder. Herudover for de at vide at de skal holde så meget tøj på som muligt og tag tøj på i pauserne imellem sæt. Gerne hue på. Det afhænger af konteksten hvor meget tøj af og på. Generelt for styrketræning så hæmmer det ikke niveaut væsentligt at man har det for varmt, i modsætning til f.eks. interval træning. hvor manglende varmeregulering kan hæmme præstationen. Det er selvfølgelig dumt at have tøj på som hæmmer ens bevægelighed.
hvis squat er eksemplet så er jeg tilhænger af:
hue.
overtræks trøje
tights.
overtræks bukser.
under sæt kan man tag overtræks bukser af.
Sprint udenfor med f.eks. 3 min pause.
Ovenstående + jakke . Overtræks bukser + trøje må gerne være meget varme.
Endorphine er korrekte og flere stoffer udover det, som virker smertedæmpende. Det øger dog formentligt ikke præstationen i styrketræning.
Sidst men ikke mindst så gør smurte led via opvarmning at ledet belastes mindre. dvs. at f.eks. brusken ikke beskadiges nævneværdigt.

Juan.
Trappespring
afsæt fra et ben til det andet. dvs ikke hink.
1 trin
2 trin
teknisk skal fokus være at lande på trappe med relativt strakt knæ, så knæet ikke bøjes for at kompenser for afsæts højden. Jeg plejer at sige man skal lande ovenpå og ikke trække sig op.. hvis det giver mening. Der er altså fokus på at "løbe højt" og ikke at arbejde energi økonomis opad trappen.

Pointen med skoene i forhold til kursus synes jeg er fin Arcus
jeg er personlig gået mere over til neutral sko med folk.. mindre indlæg osv. jeg er ikke fuldstændig afklarede, men prøver at gør mig nogen erfaringer. Jeg synes det er svært at give et entydigt svar på problematikken. men selvfølgelig er 1200 kr for et par sko vild overdrevet i forhold til en så tvetydig problematik.
Er også fuldstændig enig i hvad folk siger her omkring belastnings fordeling. hæl = knæ, forsiden af skinneben, forfod = underben, fod, læg.

http://www.videnform.dk/blog/pose-running-vs-sir-isaac-newton
"Er du nogensinde stødt på konceptet, Pose running? Og er du blevet overbevist om, at dette er vejen frem med argumenter som ”du mindsker skadesrisikoen ved løb”, ”du bruger mindre energi i dit løb” eller hvad med ”du lærer at bruge tyngdekraften til at skabe fremdrift”? Vil du gerne leve videre i denne illusion, så undlad at læse dette indlæg. Hvis du omvendt gerne vil have et mere nuanceret syn på tingene, så god læselyst…"

http://www.videnform.dk/blog/pose-running-vs-sir-isaac-newton
"Er du nogensinde stødt på konceptet, Pose running? Og er du blevet overbevist om, at dette er vejen frem med argumenter som ”du mindsker skadesrisikoen ved løb”, ”du bruger mindre energi i dit løb” eller hvad med ”du lærer at bruge tyngdekraften til at skabe fremdrift”? Vil du gerne leve videre i denne illusion, så undlad at læse dette indlæg. Hvis du omvendt gerne vil have et mere nuanceret syn på tingene, så god læselyst…"

http://www.videnform.dk/blog/pose-running-vs-sir-isaac-newton
"Er du nogensinde stødt på konceptet, Pose running? Og er du blevet overbevist om, at dette er vejen frem med argumenter som ”du mindsker skadesrisikoen ved løb”, ”du bruger mindre energi i dit løb” eller hvad med ”du lærer at bruge tyngdekraften til at skabe fremdrift”? Vil du gerne leve videre i denne illusion, så undlad at læse dette indlæg. Hvis du omvendt gerne vil have et mere nuanceret syn på tingene, så god læselyst…"

video hvor han springer var vild! han er rimelig eksplosiv og det var flot teknisk. Sprint videon var på amatør niveau.

Damn
Yohan Blake er pt. den yngste der har løbet under 10 sek, da han var 19 år og 196 dage gammel