RuneB

forskingen peger i 3 retninger:
1. neuromusculær kontrol er vigtigt. Du skal lære at bevæge dig anderledes
2. Din muskler passiv modstand ændrer sig når musklen bliver større.
3. udspænding i form af statisk udspænding virker ikke

Og afsæt til greb er også belastende... Tænk på hvor hurtigt der skal udvikles kraft

I forhold til prioritering af tidspunkter:
1. Power/speed
2. Teknik
3. Styrke
4. Metabolic work. F.eks. HIIT

Det lyder som noget Moraka kunne have fundet på.

Jeg har sagt det samme som Lars. Deraf kritiken af Polundas råd.
Den røde tråd i min indlæg er at starting strength programmet ikke er en god ide at gå igang med som 15 årig drenge der spiller fodbold. Søg kompetent viden.

one armed, seated rows

one armed, seated rows

Jeg synes som RuneB at du kunne prøve Uni Lateral Seated Row, hvis du har mulighed for det. Brug et deltagreb og drej hånden undervejs så håndfladen er vandret i starten af øvelsen og lodret i slutningen.

one armed, seated rows

Jeg har sagt det samme som Lars. Deraf kritiken af Polundas råd.
Den røde tråd i min indlæg er at starting strength programmet ikke er en god ide at gå igang med som 15 årig drenge der spiller fodbold. Søg kompetent viden.

RDL vs dødløft så er der flere årsager:
- Der er noget forskning der tyder på at får man en for stor ratio imellem koncentrisk hoftestyrke og excentrisk baglårs styrke øges chancen for baglår skader. RDL har en stretch shortening cycle. Dødløft er begrænset af din koncentrisk styrke fra død. Deraf navnet
- dødløft er kendt får en relativ stor CNS påvirkning. Derfor er også så få gang med starting strength programmet. Med RDL kan du have en assistance øvelser der sikre en hensigtsmæssig udvikling af baglåret. Som assistance øvelse så er vi også ude i lidt højere rep ranges (5-8).
- RDL rammer mere isoleret bagkæden, så man undgår en øvelse der påvirker squatten.
- med træningsuger hvori man ofte kun har plads til 2 gang styrke er det lidt får ufrekvent at dødløft 1 gang og squat 1 gang per uge. Så man er nødtil at kombinere begge løft på samme dag. Hvilket jeg mener et unødvendigt overload. Ved at suplere med en RDL i lidt højere rep ranges bliver CNS stresset laver, samtidig med at man ikke får skabt en styrke ubalance.
- tunge dødløft ender ofte i noget halv grimt, da man ofte kan løfte mere med krumryg. Hvilket er fint hvis man træner styrkeløft, men er irrelevant hvis man er fodbold spiller.
jeg cirkulere eller kombinere ofte RDL og nordic hamstring/glute hamraise som suplerende øvelser.
OM RDL er teknisk svære at lære.. så vil jeg sige at den er meget svær når det bliver rigtigt tungt. Her failer ofte ens styrke i ryggen. For begynder er den ofte nemmere at lære end dødløft. Da squat alligevel progredieres som den tung øvelse så er der bedre tid til at progrediere intensitet på RDL

hvorfor kan han ikke sprint og løbe interval på egen hånd? det kræver ikke nogen særlig teknik at komme igang med
Jeg træner et par fodbold dommer fortiden. Det først der nedprioriteres i programmet er vægttræning.
Prioriteter er intervaller og sprint træning. Det er det vigtigst stimuli.
Så var der den om fysisken og ja det vil være super med noget vægtøgning, men det er balance og det vigtigt at vægten øges således at tyngdepunktet kommer til at ligge lavere. Dvs. tungere ben end overkrop.

En 15 årig fodbold spiller skal:
1. Lære at løfte vægte under supervision.
I den hensende er Riptoes program fra Starting strength som Polunda henviser til ikke optimalt.
2. Iøvrigt lave en masse andet fysisk træning.
Når man starter som 15 årig sprinter i en atletik klub laver man ikke vægttræning fra dag 1. Det er får specialiseret. Man starter med at sprinte. Skal han slet ikke sprinte. Han spørge meget isoleret til vægttræning men bliver i ikke nysgerrig på om han iøvrigt får et relevant sprint stimuli?
Fik i spurgt til skader?
Hvis vi nu antager han går igang selv? skal han ikke poste en video så man kan se det?
Eller skal han bare gå igang med riptoes program og her ellers progrediere med 5kg i squat per gang?
Skal han ikke lave nogen form får intervaller? med fokus på at øge RSA?

jamen så er vi enig

jeg mener stadig ikke hun er får usmidig.
Jeg mener hun er for slap i de muskler der holder hendes ryg ret, i forhold til at overvinde de muskler der krummer hendes ryg.
Jeg har hos alle mine personlig trænings kunder, inklusiv mig selv, forbedret udførslen markant siden jeg har skiftet til dette fokus.

jeg mener stadig ikke hun er får usmidig.
Jeg mener hun er for slap i de muskler der holder hendes ryg ret, i forhold til at overvinde de muskler der krummer hendes ryg.
Jeg har hos alle mine personlig trænings kunder, inklusiv mig selv, forbedret udførslen markant siden jeg har skiftet til dette fokus.

@Karina bare rolig jeg har ingen vrangforstillinger om at alle kvinder er super smidige, det ændrer dog ikke på at et Squat ikke kræver stor smidighed. Derfor holder jeg ved at det er et teknisk problem.

Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvad for nogle trænere du har, og næste statement er selvfølgelig utrolig nemt for mig at sige.
90+% af alle personlige trænere, fitnessinstruktører, crossfitinstruktøre m.v. er ret elendige hvad angår teknik. De har ikke den nødvendige uddannelse, til at forstå helheden i diverse øvelser. De har fået forevist øvelsen på kursus eller lign. hvor de mest klassiske fejl bliver gennemgået. Ikke meget mere end det. En nødvendig grad af anatomisk og fysiologisk forståelse ejer de desværre ikke.
Der findes absolut kompetente og dygtige trænere/instruktøre, der er bare ikke nok af dem.

Med hensyn til øvelsesvalg, så er jeg enig 'med de andre.
Jeg ville dele det groft op:
Forlår: squat, benpres
Baglår: RDL, KB swings
Pres: bænkpres, push-ups
Træk: pull-ups, Rows
Core: dynamisk, statisk.
Prehab: ?
En øvelse under hver kategori som maksimum.
- jeg spekulere lidt overr leg curls, da det vil kunne overføres direkte til dit tråd på cyklen.
Progressionen ville afhænge af dine erfaringer med styrketræning, og hvornår du skal toppe. Da du ikke har noget konkret mål, så er det nærmest umuligt at ligge en progressionsplan.

Kroppen skal lære at håndtere den smerte det er at blive slået, når det nu er en væsentlig del af den sportsgreb man dyrker.
Kroppen skal også lære hvordan den spænder op i f.eks. mavemusklerne for at mindske effekten af slag og spark.
På grund af ovenstående virker det som en "god" idé for en bokser/MMA-fighter at øve sig i at få nogle tæsk, kort sagt.
At nævnte metode skulle give objektivt stærkere muskler er måske tvivlsomt, men jeg kan ikke afvise det.
At øve at tage imod slag liggende imens man laver crunches giver måske mening for en MMA'er ift gulvkamp, men næppe så meget for en bokser, der så vidt jeg ved sjældent ligger ned når de bliver slået på.

væsketab

Alle begyndere (og folk med teknikproblemer) bør læse dette uendelig mange gange

Det fleste metcons og WODs kan sammenlignes bedre med cirquit træning end traditionelt konditionstræning. Man kan ikke helt lave den sammenligning du laver der.
Høj rep træning kan have en positiv effekt på øgning i muskelmassen og styrke. I princippet handler det bare om at periodisere det rigtigt så man for periode uden og med høj rep.

Cirquit delen påvirker mængden af syre der ophobes da du kommer i iltgæld. Dvs. det er høj rep træning uden man rammer ens RM ved de givne løft (RM ved løftet isoleret). Iltgælden begrænser altså din yde evne ved de enkelte løft.
3 * 10 Pull ups
(du kan ligge tæt på din RM, dit aerobe system belastes meget svagt, du ophober store mængder mælkesyre, du har en efterforbrænding)
(sagt på en anden måde: højere densitet og intensitet på den enkelte muskelgruppe, laver efterforbrænding)
vs.
3 * 10 pull ups
+ air squats.
(du liggere længere fra din RM, dit aerobe system udfordes, du ophober store mængder mælkesyre, du har relativt større efterforbrænding)
Er målt at stimulere en muskelgruppe til at kunne tolere høje mængder mælkesyre, hyptrofi eller øget muskelstyrke så vil det isoleret arbejde være at foretræk hos trænede.
Er målt at stimulere der aerobe system så kunne forstiller jeg mig udfra forskning der er lavet at WODs vil forbedre V02max. En træning med større volume og mindre intensitet vil formentligt optimere andre dele af det aerobe system bedre f.eks. kapilær densiteten.
Jeg ved det ikke, men jeg tror ikke at kravet til ilt har nogen negativ effekt på dine styrke præstations evne. Det er stadig relativt tungt. Det kan være en ide at kører nogen WODs engang imellem der er lidt tungere af karakter.
Uanset hvad så har det nogen positiv effekt på dit helbred så længe du passer på skulderen ;)