Jeg tror ikke der er en af de ting har siger i den video der tæt på korrekt udover at han ved hvad pronation og supination er. Du kan ikke forbedre din tid på løbedelen af triathleten nævnværdigt ved at forsøg at ændre din løbestil... du kan i værst fald komme til skade... så det er ikke forsøget hver... Udover løbedelen er der kæmpe potential i at træne: - tung styrketræning - plyometrisk træning - spring,sprint og kast. det er tydeligt bevist og der er 2-3 artikler på hjemmesiden omkring det. for sprinttræning er det både korte sprints f.eks. 60m og lange sprints f.eks. 30 sek. en lille hag ved ovenstående er at tingende både kan virke skades forebyggende men i værst tilfælde skadesfremkaldende. Ikke for at være grov, men når du tydeligvis har svært ved at skelne imellem når folk lukker lort ud (henvisende til at ovenstående video virkelig er den værste af slagsen), vil jeg anbefaler du bruger pengene på at få nogen til at hjælpe dig, der har viden på området. Først skridt bør være løbesko, næste skridt nogen skadesforebyggende. De vigtigst ting man kan ændre løbeteknisk er: - kortere kontakttid (som ovenstående ting hjælper med, men ikke noget du selv skal forsøge dig på) - øget smidighed omkring hofte ekstension, dvs. du skal strække dit forlår ud
(spænd ballerne så det strækker)- øget styrke omkring ballerne (
)- ordentligt løbesko der ikke er testede i sportsmaster eller lignende, altså et ordenligt sted, ovenstående er en kort gennemgang, uden en foregående analyse. der kan være individuelle forskel. Ideen er at hvis man ikke har den rigtigt hardware så kan det være ligegyldigt at installere nyt software fordi hardwaren alligevel ikke kan trække det. Dvs. ændre i løbestil skal primært komme fra øget styrke, stabilitet eller mobilitet eller man simpelthen løber stærkere på den distance man træner. eksempel på løbestil : sprint 60m http://miklar.dk/vid...artinkrabbe.MOV ham der vinders hardware er: - 3,40m i stående længespring (
)- 140 kg dyb squat (
)ovenstående ting muliggøre at han kan være så foroverbøjet i accelerations fasen Sprint 100m
og kig nu efter de lander stadig på forholdvis meget af foden! og løber slet ikke som i den video du har postet Sprint 400m http://www.youtube.c...h?v=QPfp_uFL-CA kig fra 1,45 stadig bruger de rigtigt meget af foden og slet ikke som han viser knæet er relativt langt bagved hoften når de sætter af = smidighed hoftebøjer, modsat de fleste triathleter sprint 400m, verdens rekorden, kig fra 4,45 .... mellemdistance 800m http://www.youtube.c...feature=related jeg kunne ikke finde nogen slowmotin optagelser beklager. lidt fra 3:00 ham i den orange der bliver 2 lander for højt på forfoden i forhold til hvad der normalt vil være hensigtsmæssigt i det tempo. hans kadence bliver for høj vil jeg mene. Han er en rimelig dygtigt løber så det kan diskutteres...
en dansk løber som lander relativit højt på foden. for at løbe 1,43 på 800m skal man ca. have følgende hardware: 11.00 på 100m cooper test 4200m stående længdespring 3,05 10 spring (10 afsæt efter hinanden, kræver spændstighed) 33.00 tilsvarende for 1,51 11,50 3900m cooper 2,90 31,50 teknik 1500m http://www.youtube.c...h?v=B-S-gP8ObZU, kig ved 4,45 krav: f.eks. 3,40 på 1500M kunne løbe 1,44-1,50 på 800m dvs. man skal altså have noget springkraft/hurtighed i benene nu længere tempo nu mindre krav, men der er stadig evidens for 2 ting: 1. konditionstræning nedsætter ens springkraft/hurtighed meget markant 2. større springkraft/hurtighed giver bedre løbe økonomi 3. det er næsten umuligt at man øge vægten pågrund af øget muskelmasse når man træner meget kondionstræning dvs. hvis man ensidigt træner konditionstræning gør man glip af noget af den løbe økonomi man kunne få fra ens springkraft/hurtighed man siger at særligt mellemdistance løb kræver en meget god løbe økonomi i forhold til de andre løb. 5000m http://www.youtube.c...feature=related 3,54 10000m
markant ændring i tempo = markant ændring i teknik foden mere foran tyngdepunkt, mere tendens til at løberne lander på hælen langsommere tempo = længere kontakttid kommer foden for tæt under tyngdepunkt skal man øge skridt hastighed for ikke at falde på næsen = for høj kadence. Der er en generel tendes fra motions løber side at overdrive skridtlængden, mens erfaren løber oftest har lidt kortere skridt dvs. mere optimal kadence. Så nogen motionsløber vil kunne hente lidt både skadesforebyggende og præstationsmæssigt ved at tag lidt kortere skridt, det er dog individuelt. marathon
triathlon
5,13nu er tempoet så meget langsommere at skridtlængde er væsentligt kortere kontakttiden er storset den samme primært hællanding foran tyngdepunkt når hælen svupper op under ballen i de fleste af de løber vi har set, så er det fordi de baglåret press hoften frem og låret tilbage. Når foden slipper underlagt forsvinder friktions fra underlagte og foden svupper op da baglåret udover at press hoften frem også bøjer knæet. jeg opsummere:
lad være med at ændre din løbe teknik! ændre din hardware og skades forebygge,
Jeg er måske lidt hurtigt. Jeg vil ikke anbefale at man begynder at løbe som de gøre i filmen hvis man løber ligeud. Hvis man vil løbe energi økonomisk på et løbebånd er det tilgengæld meget smart. Det er bullshit fordi han bare kunne have sagt at de skulle forsøge at tag korte skridt, istedet for at føre posh running dogmer over på løbebånds teknik. I forhold til løbeteknik skal man forsøge at løbe let og spændstigt dvs. at man primært er opmærksom på ens fods arbejde så man opnår en kontrolleret landing der oplader energi der kan udnyttes til et afsæt der udnytter forspændingen bedst muligt. Udover det skal man have tilstrækkelig stabilitet omkring hofte, knæ, ankel, fod og ryg. F.eks. Undgå for stor grad af rotation omkring ryggen. Dernæst skal ens afsæt skabe nok vertikal kraft til at man løfter tyngdepunkt tilstrækkeligt til at man lander hensigtsmæssig i næste skridt samt nok horizontal kraft til at man har en optimal skridt længde. Udover det skal ens afsæt skabe så lidt rotation omkring kroppens tranversal plan som muligt, ved et timet armsving, stabilitet omkring ryggen, samt tilstrækkelig bevægelighed i hoften Ovenstående er en noget simpel forklaring som man ikke bare kan gå ud og forsøg i praksis alene. Ofte vil man bare fucke ens løbeteknik op. Et par nemme og effektive fokuser punkter man kan gå ud og brug er: VIGTIGST! Forsøg ikke at ændre din løbeteknik, din krop er klogere end dig. Erkende at løbeteknisk ændringer er individuel og skal tag udgangspunkt i resten af kroppens funktion Forsøg at styre din afvikling henover foden så den ikke er ukontrolleret og forfoden bare lander larmende i jorden dvs. løbe mere lydløst. Øg din opmærksomhed omkring din fods arbejde, løbe nogen gang i bære tæer. f.eks. 400m på græs. evt. 2-3 * 100-80 m i lidt hurtigere tempo. Optimere din styrke omkring foden, anklen, forlåret, baglåret, hoften, truncus (specielt glut mid) Optimere din achillescene og patella senens styrke og størrelse Optimere din mobilitet omkring anklen, og hoften (specielt kombineret indadrotation og hofte ekstension, samt dorsal fleksion af anklen) Optimere din spændstighed i et løberelevant mønster f.eks. løbespring, hækkehop, drop jumps, trappe løb (er man begynder er afsæt med 2 trin afgangen på trapper god træning + samt samlet afsæt med næsten strakt knæ på 1 trin afgangen, holde kontakten kort og lyden lav. (F.eks. 5 * 6 afsæt med 1 min pause) alt andet løbe teknisk træning synes jeg ikke man skal lave alene og uden folk faktisk ved hvad de snakker om
Jeg tror MZ blev træt af Nissens brug af rep-systemet, men jeg ved faktisk ikke om der er sket noget konkret.... Måske hader MZ bare julen og vil af med (jule)nissen (her kunne en nisse-smiley have været passende, men bemærk lige at dem har vi heller ikke set noget til i år )
Til Rune B: Jeg håber ikke du synes jeg er arrogant, men jeg ved faktisk rigtig meget om det jeg spurgte til selv, Så egentlig var mit motiv for at spørge herinde, at jeg ville se hvor kompetent hjælp man faktisk kan få herinde. Et lille eksperiment kan man kalde det. Det var lige så meget for at vide om jeg kunne anbefale folk at søge hjælp herinde. Jeg har gjort det samme i andre tilfælde, hvor resultatet har været liidt ved siden af efter min mening. Mange tak for svarene alle sammen :)
RuneB got a reaction from Rama in Løbeteknik og triathlon
RuneB got a reaction from Spinderella in Projekt: Forbedring af coopertest på 1 måned
RuneB got a reaction from venaN in Vægttræning og korrekt teknik.