Tungmetal

Følgende sælges:

Mirunz vægtløftnings/squat sko str. 46, (samme str. som du bruger i alm sko) brugt 5 gannge.

Kan ses her: http://ligasport.dk/produkter/44-vaegtloeftning/235-mirunz-vaegtloeftnings-sko/

Pris: 450,-

Foamroller - Rumble roller sort i original embalage.

Kan ses her: http://www.bodyman.dk/shop/rumble-roller-sort-17665p.html

Pris: 300,-

Bump

Følgende sælges:

Bøger:

Tommy Kono: Weightlifting, olympic style. - 250 kr.

Brooks Kubik: The dinosaur military press and shoulder power course. - 150 kr.

Rob Faigin: Natural homonal enhancement. - 180 kr.

Ønskes alle bøgerne kan vi godt finde ud af noget rabat.

Protein:

2 kg. Viking whey - Vanilie smag. - 200 kr.

Kan afhentes i Herlev. Jeg sender gerne, men køber betaler porto.

TM

Træning i lørdags:

Kom op i fit.dk og ville lige snakke med dem om hvordan og hvor i centret jeg bedst kunne udføre min træning og efter en lille snak fik jeg af vide at jeg ikke kunne træne "på den måde" i deres center, men at jeg måtte tage ind til KBH til de dertil indrettede områder, hvor man rent faktisk måtte sætte vægte på gulvet. Hmm, tænkte jeg gik ud og klædte om, så må man jo bare være kreativ og gik derfor ned i det område hvor man kunne tage kropshævninger, hvor racket står osv, for at finde ud af at det var spærret af til noget crossfitwannabe-træning. Så blev jeg så tosset at jeg kørte op til den nærliggende fitnessworld og melde mig ind der og hele planen/programmet skred derfor lidt.

Press - fra clean

60 x 1

70 x 1

80 x 1

85 x 1

90 x 1

92,5 x 1

77,5 x 5

BTN press

52,5 x 8

52,5 x 7

52,5 x 5

Chin ups

6,5,5

ss med:

Dips

12,7,6

Noget rows og noget revers flies - høje rep.

Træning i går:

Neck harness extensions 3 x 25

Neck flexions 3 x 25

Wrist roller 2 x op og ned

Vægt: 108,6 -1 kg

livvide 100 cm (tog ikke livviden da jeg startede så dette er udgangspunktet)

i løbet af de næste 6-8 måneder vil jeg gerne bringe vægten ned på 96-92 kg og livviden ned på omk. 84-82 cm.

Træning senere i dag.

Hej i stuen.

Jeg har efter længere tids overvejelser måtte opgive mit elsket vægttræningsrum. Min søn er efterhånden kommet i en alder hvor han har brug for sit eget værelse, hvilket jeg også tror hans søster vil sætte pris på. Derfor følte jeg at det var lidt egoistisk af mig at beholde rummet til mig selv. Så da en mulighed for at få en god pris for mit udstyr bød sig, slog jeg til og meldte mig derefter ind i Fitness.dk.

Jeg var på vægten i går og jeg tør næsten ikke skrive tallet, da det i den grad illustrer en mangel på selvbeherskelse.. nålen viste 109,6 kg. så der sku da ikke noget til at sige til at chinups og HSPU er så hårde.

Jeg er efterhånden nået så langt i min bachelor at jeg føler at jeg kan fokusere lidt mere på andre ting.

Så den næste tid vil være dedikeret til at komme ned i vægt og knapt så meget på styrkeøgning osv.. Så hvis nogen skulle læse med så lad vær' med at forvente nogle vilde tal på stangen eller PR-fest.

Træningen vil i den næste tid i endnu højre grad desuden blive fokuseret på at vedligeholde(og tør man håbe på) øge muskelmassen på overkroppen.

"Åh nej, squatter og dødløfter du så ikke?" nej det er korrekt observeret. Jeg er fra naturens side bygget som en blandning mellem en t-rex og en studs, med natulige store skinker og popo, men med smalle skuldre og lang hals. Jeg har desuden en tendens til at ophobe fedt på lår og hofter alt i alt et ret shitty look og derfor vil alt min energi blive lagt på at ændre dette urimlige genenetiske forhold, Bro træning eller ej.

Træningen vil i første omgang være et 3-split kørt igennem på 5-6 dage.

1. Skulder og traps.

2. Ryg og bryst.

3. Biceps, triceps og lægge.

øvrige dage: Nakke, underarme og kredsløb/restitution.

Kosten - ingen mystiske "uh, uh.. kulhydrater er farlige og du får sars hvis du spiser kornprodukter" kostprincipper- bare en reduktion af Kcal og fokus på gode vaner og holdbare løsninger, med skarp monitorering undervejs.

--------------------------------------------------------------------------

Træning i dag.

Neck harness 4 x 25

Neck flexion 2 x 25

Wrist roller 2 x ture op og ned

wrist pronation/supination 2 x 20

Vægt

109,6 kg.

Siddende Clean

52,5 x 3

52,5 x 3

52,5 x 3

52,5 x 3

52,5 x 3

HSPU

BW x 1

BW x 1

BW x 1

Chin ups

BW x 5

BW x 5

BW x 5 - Pinligt fedeberg

BB rows

80 x 6

80 x 6

80 x 6

O.A. BB rows

42,5 x 10

42,5 x 10

flad omgang

Jeg vil slutte af med et citat fra 1600-tallet

"To rise at six, dine at ten, sup at six and go to bed at ten, makes a man live ten times ten"

Hvis man lægger mærke til tidsintervallet kan man se at det er leangainsprotokollen, tilføjet lidt retningslinjer for sengetid.

Hey Champ.

Godt at se at du for trænet.

Hvor befinder du dig for tiden?

Press - fra clean

52,5 x 1

62,5 x 1

72,5 x 1

82,5 x 1

87,5 x 1

90 x 1

76 x 5

BTN press

42,5 x 12

42,5 x 12

42,5 x 8

DB Fat grip curl & press

22 x 8

22 x 7

Reverse EZ curl

38 x 12

38 x 10

Efter sygdom og en sindssyg druktur som bla. resulterede i en lænset bankkonto, en tommelfinger med følelsesforstyrrelse 4 dages tømmermænd og en masse sorte huller i hukommelsen er jeg tilbage.

Træning i mandags – en Træning som var præget af weekendens udskejelser og sygdom

Press – samlet op fra jorden

52,5 x 1

62,5 x 1

67,5 x 1

72,5 x 1

77,5 x 1

82,5 x 0

77,5 x 1

82,5 x 1

85 x 1

BTN- press

52,5 x 8

52,5 x 6

52,5 x 6

40 x 12

En masse skulderdut… But why?

Noget x noget – spild af tid

BB biceps curl

41 x 12

41 x 8

41 x 8

LORTETRÆNING.

Træning i dag

Incline press

52,5 x 5

62,5 x 4

72,5 x 3

82,5 x 2

92,5 x 5

102,5 x 3

82,5 x 10

DIV. Clean

52,5 x 1

62,5 x 1

67,5 x 1

72,5 x 1

82,5 x 1

92,5 x 0

87,5 x 1

92,5 x 1

72,5 x 5

72,5 x 4

High pull

92,5 x 5

92,5 x 5

Pendlay row

92,5 x 4

97,5 x 3

102,5 x 1

112,5 x 1

117,5 x 1

97,5 x 6

Shrugs – samlet op fra jorden

122,5 x 1

132,5 x 1

137,5 x 1

142,5 x 1

102,5 x 10

Overhead triceps extensions

35 x 15

35 x 15

35 x 10

Done.

Nej ikke rigtig.

Helt i orden.

Hvis du ombestemmer dig byder jeg 2000 kr.

knapt så stærke skuldre i dag.

Er ikke på toppen, ved ikke om der er noget sygdom på vej?

Press - samlet op fra jorden.

52,5 x 1

57,5 x 1

62,5 x 1

72,5 x 1

82,5 x 2

Alt føltes tungt, så jeg lukkede den ned her.

Lidt ærgelig følelse man sidder tilbage med, men jeg gider ikke at slæbe mig igennem træningen.

Nu må jeg se om jeg skal prøve igen i morgen eller overmorgen..

Jeg fik godt brug af sættet for et par år tilbage, men jeg er blevet et dovent svin og bruger det derfor ikke mere, så jeg kan ligeså godt sælge det.

Billede af sættet. De sorte håndvægte er ikke inkluderet.

Jeg sælger altså:

Vægt+stang: Vægtsæt komplet 145kg

Rigtig solid 50mm stang, olympisk størrelse etc etc. Kan bare huske det var åh så vigtigt den gang :P

Bænk: Hammer Finnlo skråbænk sort

Stativ: Hammer Finnlo Squat-stativ

Vægtstativ: Vægtstativ HS-100

Det er rigtig solidt og man ligger altså ikke og føler at lortet falder sammen over en, som noget andet harald nyborg grej. Stativet er justerbart i bredden, så der er fin mulighed for lidt squat. Det er købt for 3 år siden for 3.222+1.563+1.563+564=6912 kr hos sport-tiedje.de og så vidt jeg kan se er det stadig nogenlunde samme priser, bortset fra nogle hundrede kroner. Nu er støbejern lidt svært at slide op, så bortset fra at man svagt kan fornemme lidt håndfladekontakt på stangen, så er sættet som jeg fik det (jeg har prøvet at ta et billede, men det er virkelig ingenting).

Det skal hentes i Nærum, lidt uden for lyngby. HBO 3500 kr eller med det samme for 4500.

ps. jeg kører også en tråd på dailyrush

Er du interesseret i at sælge stangen + skiver?

Mvh.

TM

Press - fra Hang/power clean.

52,5 x 1

62,5 x 1

72,5 x 1

82,5 x 1

92,5 x 1 PR :4thumbup: tror den tog 4-6 sek at få op, men op kom den..TUT FTW

75 x 6

BTN press

55 x 8

55 x 7

Bradford press

52,5 x 5

52,5 x 4

Pendlay rows

97,5 x 8

97,5 x 8

97,5 x 7

Supersettet med:

Dips

+25 x 8

+25 x 8

+25 x 6

EZ bar curl

45 x 15

45 x 11

Overhead extensions

45 x 6

Sløv og energiforladt træning. Måske skulle jeg ha' droppet det?

Hang Clean

56 x 1

61 x 1

66 x 1

71 x 1

76 x 1

81 x 1

86 x 1

88,5 x 1

91 x 1 PR ja, ja men det var stadigvæk lort..

powerclean

96 x 0

96 x 0 Blaah

Pendlay row

96 x 3

101 x 2

106 x 2

111 x 1

116 x 1

96 x 5

Deadlift

121 x 1 + 6 shrugs

131 x 1

141 x 1

151 x 1

DB row

47 x 11

47 x 10

47 x 10

Ab weel

13, 13, 12

Press fra powerclean

52,5 x 1

62,5 x 4

72,5 x 1

--------

82,5 x 3

82,5 x 3

82,5 x 2

82,5 x 2

82,5 x 2

BTN press

42,5 x 15

42,5 x 14

42,5 x 9

EZ reverse curl

38 x 15

38 x 12

38 x 10

CG overhead press

58 x 7

58 x 6

Dips - med helt ristede triceps

14, 12

Hemmelig skulderøvelse

18 x 15

18 x 15

18 x 15

Press - fra Hang/power clean.

55 x 1

60 x 1

70 x 1

75 x 1

80 x 1

85 x 1

90 x 1 PR

75 x 5

BTN press

52,5 x 8

52,5 x 8

Bradford press

52,5 x 4

52,5 x 4

Pendlay rows

95 x 8

95 x 6

95 x 7

Supersettet med:

Dips

+20 x 8

+20 x 8

+20 x 6

EZ bar curl

42,5 x 15

42,5 x 12

Overhead extensions

42,5 x 8

UDSOLGT...

HSPU - til 30 cm klods

2 - balance probs

5

3 - igen problemer med balancen

5

Ring pull ups

bw x 8

Hang Clean smed lige et par front squat ind her og der..

55 x 1

60 x 1

65 x 1

70 x 1

75 x 1

80 x 1

85 x 1 PR

87,5 x 1 PR + 2 fsq

powerclean

90 x 1 + 2 fsq

95 x 1 PR + 2 fsq

Pendlay row

95 x 3

100 x 2

105 x 1

107,5 x 1

95 x 6

Shurgs - deadlift up

100 x 8

110 x 6

120 x 4

DB row

47 x 10

47 x 10

47 x 10

Ab weel

13, 12, 12

Har bestilt Brooks Kubik's Military press and shoulder course og jeg glæder mig som et lille barn til den kommer ind af døren :4thumbup:

Har besluttet at køre IF fra i morgen, da mine madvaner mildest talt er noget svineri..

De andre gange jeg har kørt det har jeg bedre kunne spise ordentligt, det er ligesom at når kroppen ikke har fået føde i 15-17 timer, så har jeg mere lyst til grønsager, kød, frugt osv., hvorimod når jeg bare kan æde hele dagen, så kan jeg starte med de bedste intentioner men alligevel ender det altid galt. Så planen at faste om dagen mens jeg skiver BA, træne ved en 13-tiden og derefter spise frem til en 20-21 stykker.

Så blev det endelig tid til en træning igen.

Jeg skriver bachelor i øjeblikket, og jeg pløjer mig igennem den ene videnskabelige artikel efter den anden og jeg føler ikke jeg kommer videre.. Jeg lever af kaffe, cola, blå kings og toastbrød og jeg magter det næste ikke. Jeg er allerede ved at kaste op, ved tanken om flere videnskabelige artikler og tanker om projektet og jeg er ikke i nærheden af at være færdig. Jeg er vist ikke det man vil betegne som en akademisk type. hold kæft hvor jeg glæder mig til det er overstået.

Nå men jeg fik da en træning ind, selvom jeg ikke var super motiveret.

Press - fra power clean.

52,5 x 4

62,5 x 2

72,5 x 1

--------

82,5 x 3

82,5 x 2

82,5 x 2

82,5 x 2

82,5 x 1

Supersettet med:

Chin up

+15 x 3

+15 x 3

+15 x 3

+15 x 3

+15 x 2

BTN press

42,5 x 15

42,5 x 15

42,5 x 11

Supersettet med:

C-S BB row

60 x 15

60 x 12

60 x 11

C-G overhead press

55 x 8

55 x 7

Hej TM,

Tak for det gode og lange svar. Kan se jeg glemte at præcisere gruppen. Det er ældre på +70 som alle frivilligt går til træning, klarer sig selv og bor i eget hjem. Så ingen er præget af problemer i hverdagen, trods alderen.

Nu dette er klart - vil du så stadig ændre i øvelserne?

Jeg er klar over at mavbøj på bold er hårdt, men tænker det er mere skånsomt end på en måtte på gulvet(?) - kan godt være det er mig der er helt væk her?

Kom gerne med relavante øvelser for både glut max og med.

Både ja og nej.

Sikkerhed er vigtigt, men det må jo være et vurderingsspørgsmål.

Nu formoder jeg du er startet på fysuddannelsen og det er en opgave til træning og bevæg.

Uanset om det er en skoleopgave eller i det virkelige liv, er det min erfaring at du når længere med lidt kreativitet.

Du vil erfare at mange fra din klasse disker op med lignende programmer som dit eksempel og der er som sådan ikke noget i vejen med det rent træningsmæssigt, men det bliver hurtigt rigtigt kedeligt.

Du vil gøre dig selv en tjeneste, hvis du prøver at gøre det lidt sjovt og kreativt.

Du skal stadigvæk tænke i effekt og mål, men det må gerne være motiverende for de ældre.

Så prøv stadigvæk at tænke funtion og anatomi ind, men indrag nogle lege og sjov og benyt dig gerne af redskaber.

Mht. situp på bold, så er den ikke nemmere hvis du udfører den korrekt, da bolden skal ligge stille, mens man bevæger kroppen og ikke, som man ser den bliver udført mange steder - ruller ind ug ud under kroppen - gi'r det mening?

Mht. Glut max/med. så er der jo klassikeren Bækkenløft til glut.max. og stående abduktioner m/u elastik eller med tæppeflis til glut. med.

Men igen tænk noget leg/kreativitet ind, så de ikke bare skal så og lave eks. 3 x 10, for det bliver hurtigt kedeligt.

TM.

Trænede i øvrigt til Alabama Thunderpussy i dag - fedt, det kan godt anbefales

Hang Clean

55 x 1

60 x 1

65 x 1

70 x 1

75 x 1

80 x 1

82,5 1

Power Clean

85 x 1

87,5 x 1

90 x 1

Clean

92,5 x 1

95 x 0

High pull

95 x 1

100 x 1

105 x 1

110 x 1

115 x 1

Deadlift shurg

120 x 1

122,5 x 1

125 x 1

130 x 1

Deadlift

130 x 3

135 x 3

140 x 2

C-S BB row

75 x 8

75 x 8

75 x 8

Ab weel

12, 12, 12

Hej MOL,

Jeg skal sammensætte et 15min udsnit af et træningsprogram til ældre over 70 år og har tænkt cirkeltræning med følgende øvelser:

1. Stepbænk - for at styrke trappegang samt kondi

2. Squats - fald forebyggende at styrke ben

3. RSS (rejse-sætte-sig)

4. Knæfirst - Stående på alle 4 og diagonalt løft venstreben/højrearm for at styrke rygmuskler

5. Jogging - gå i højt tempo for kondi

6. mave bøj på bold - for at styrke mavemuskler.

Hver øvelse vare 1min og skal gennemføres 2 gange med 1min pause efter første omgang.

Har aldrig lavet program til denne aldersgruppe - ser det helt sort ud?

Håber på lidt feedback og evt ide forslag til ændringer :)

Hej Kasper.

Nu skriver du ikke noget om hvilken form de ældre er og om der er andre faktorer/begrænsninger ud over deres alder, såsom træningserfaring, kognitiv funktion, balance, kredsløb, gigt, smerte osv.

Men med hensyn til stepbænk og squats ville jeg sikre mig at de har noget at kunne gribe ud efter og støtte sig til i tilfælde af risiko for fald som eks. en ribbe.

med hensyn til RSS vil jeg ligeledes sikre mig at stolen står op af noget, så den ikke kan glide tilbage- igen med risiko for fald.

Mht. knæfirestå/diogonalløft, skal du som minimum sikre dig at de selvstændigt kan komme ned/op fra gulv, men jeg tænker at det for utrænet ældre er lidt for højt niveau.

Gangtræning er altid en god ide, men igen skal du sikre dig at der ikke er risiko for fald eller i hvert fald tage dine forholdsregler ,hvis der er.

Mavebøj på bold har også et usikkert element og er højt niveau, måske det var bedre på en måtte?

Har du tænkt over træning af glut. med/max? Mange ældre har gavnlig effekt af at få trænet ballemuskulaturen, da den jo er involveret i alt fra gang til RSS og trappegang, så måske noget bækkenløft/abduktioner/step up fra siden(med fokus på at få bækkenet ordentlig ind under kroppen)?

Håber du kan bruge det.

TM

God træning på trods af for lidt/afbrudt søvn.

Press - fra powerclean/clean

52,5 x 5

62,5 x 1

72,5 x 1

82,5 x 1

85 x 1 PR

86 x 1 PR

87,5 x 1 PR

Push press

90 x 1

BTN press

40 x 15

40 x 15

40 x 15

Dips

14, 14, 12

EZ Curl

40 x 15

40 x 15

40 x 13

Front squat - fra Power clean/clean

52,5 x 5

62,5 x 3

67,5 x 1

72,5 x 1

77,5 x 1

82,5 x 1

87,5 x 1

90 x 1

92,5 x 3

82,5 x 5

82,5 x 5

Pendley BB row

72,5 x 3

77,5 x 1

82,5 x 1

87,5 x 1

92,5 x 1

97,5 x 1

102,5 x 2

92,5 x 5

92,5 x 5

Chin ups

5,5,4,6=20 rep

Press - fra clean

77,5 x 3

77,5 x 2

77,5 x 2

77,5 x 2

77,5 x 2

77,5 x 2

77,5 x 2

77,5 x 2

BTN press

52,5 x 6

52,5 x 6

52,5 x 6

52,5 x 5

Bradford press

52,5 x 6

52,5 x 4

52,5 x 4

C-G overhead press

52,5 x 8

52,5 x 8

52,5 x 7

Overhead extensions

38 x 10

38 x 10

Reverse curl

38 x 12

38 x 12

Godt nytår.