Tungmetal

Træning lillejuleaften.

Endnu en træning hvor jeg måtte forcere 1,6 km sne hver vej på gå-ben, da intet var ryttet på disse kanter..

Bænk

feel

50 kg x 6

60 kg x 6

70 kg x 6

80 kg x 6

90 kg x 4

100 kg x 1

105 kg x 1

---------

All out

110 kg x 7

110 kg x 6

100 kg x 8 og grimme var de, med røven op og mistet opspænd..

Cable Chest press

20 kg x 20

20 kg x 12

body weight Chins

8

8 ..puha de var tunge, føltes som om jeg havde ekstra vægt på

DB skulderpres

32 kg x 6

32 kg x 7

32 kg x 7

Chest supported Rows

75 kg x 10

75 kg x 10

75 kg x 10

Bent lat raises

8 kg x 12

8 kg x 12

8 kg x 10

Body wieght dips

15

12

Cable rope curl

22 kg x 12

22 kg x 12

Hypers

10 kg x 15

10 kg x 15

Siddende læg

80 kg x 10

80 kg x 10

80 kg x 10

Rotator cuff træning

Horisontale abduktioner

15

15

Flexbar underarm

20

20

GO JUL

Har du læst Ori hofmelkers "warrior diet" ? Han advokere i store træk en livsstil som den du fører. eneste forskel jeg umiddelbart kan se ud fra hvad du har skrevet er at han holder på fasten ikke må overstige 16-18 timer.

Jeg læste selv bogen for ca 3 mdr siden og har fuldt "the warrior life" siden, dog med en enkelt pause på ca 3 uger da jeg endte op i mine forældres hytte på ubestemt tid og endte med at falde tilbage til de daglige 5-6 måltider om dagen, mest fordi der ikke var andet at lave end spise Men stille og roligt begyndte jeg at sove dårligere og længere, min allergi som forsvandt efter en uges tid på kriger stien, kom også igen. så personligt er jeg ikke i tvivl om at den måde som både du og jeg selv pt lever er en sund livsstil.

Det er nogle tunge feelere du leger med

Ja, jeg har læst bogen engang for 5-7 år siden.. en anden forskel er at hans teknisk set ikke er faste, men nærmere en periode med underspisning efterfulgt af en periode med overspisning. Vildt nok at du har haft så gode resultater med det ift. allergi osv. Hvordan virker så lav en måltidsfrekvens i forhold til Bjj, her tænker jeg på stamina, styrke osv??

Ang. feelere så er de tunge, men det er hele ideen, de tidlige set fungere som opvarmning og de sidste som en form for cns forberedelse til hvad der kommer.

Knap så Jubii for mig

Fællestræning - klart! God idé! Hvor ?

Hvad med Dansk fitness, engang i det nye år?? Midt jan, start feb, hvad passer dig??

Dagens træning En middelmådig omgang. Jeg har haft fri i dag, og på trods af en weekend med kcal surplus og en morfar på sofaen i eftermiddags var jeg off til træning. Inden jeg kørte afsted sad jeg og tænkte på om jeg skulle flytte træningen til i morgen, og det tror jeg ville ha' været meget godt.. nå, nok om det, her er hvad det blev til.

Db skulder pres

Feel

26 kg x 6

28 kg x 6

30 kg x 6

32 kg x 4

---------

All out

36 kg x 7

38,5 kg x 5

38,5 kg x 5

Weighted Chins

15 kg x 5

15 kg x 5

10 kg x 5

10 kg x 5

BW x 5

Bænkpres

95 kg x 6

95 kg x 6

95 kg x 6

Rows

70 kg x 15

70 kg x 12

DB Bent lat raises

8 kg x 12

8 kg x 10

8 kg x 10

Straight leg calf raise

170 kg x 22

170 kg x 16

170 kg x 16

Reverse cable curl

22 kg x 12

22 kg x 10

ss med

Triceps press down

30 kg x 16

30 kg x 15

Hypers

10 kg x 12

10 kg x 12

10 kg x 12

Horisontale abduktioner med band

15

15

rotator work

Næste træning bliver på torsdag, og ikke en dag før!

Dagens træning.

Var lidt presset på tid da jeg landede i centret 45 min. inden lukketid, så der var nærmest et cardio-element over træningen.

One arm Db press-på swissball

36 kg x 12

36 kg x 12

36 kg x 10

Chest supported rows

80 kg x 12

85 kg x 7

75 kg x 10

Bent o. raises

7 kg x 12

7 kg x 12

7 kg x 10

Dobbelt-pully cable shoulder press

22 kg x 12

22 kg x 10

22 kg x 10

Assisted pull ups

-30 kg x 12

-30 kg x 10

-30 kg x 8

Dips

bw + 10 kg x 12

bw + 10 kg x 10

BB twists

12,5 kg + stang x 30

12,5 kg + stang x 30

12,5 kg + stang x 30

Alt. Db curl

22 kg x 7

22 kg x 6

SS med:

Sidd. lægpres

75 kg x 15

75 kg x 15

Hypers

bw x 20

Horisontale abduktioner med band

15

15

Rotator

Håber næste træning bliver på mandag.

Grunden til jeg spøger er fordi jeg selv faster fra morgen til aften med lidt nødder, frugt, bær, grønt og protein pulver hen over dagen for så at spise et stort måltid en times tid før jeg går i seng.

Hvor lang tid har du kørt som du gør nu og hvordan virker det for dig rent energi messigt og her tænker jeg både fysisk som mentalt?

Personligt svinger energien en smule når det kommer til det fysiske, men på det mentale plan er der en klar positiv forskel.

Har kørt det i et eller andet omfang siden august, i en periode med daglige fasteperioder på 16 timer og i en periode 2-3 gange om ugen af 24 timer.

Nu gør jeg det ikke på nogle bestemte dage eller timer, men bruger det mere som et værktøj til at kontrollere mine kcal.

Som regel bliver det til et sted mellem 12-18 timer, og jeg går aldrig over 24 timer sammenlagt.

Energimæssigt synes jeg det giver mig en masse, på det fysiske plan føler jeg mig i hvert fald ikke svagere, kan måske nogle gange ha' en tendens til at få kolde fingere og arme når jeg faster, men det er da også det eneste jeg lige kan komme på?

På det psykiske plan synes jeg at det giver mig ro, fordi jeg ikke skal stresse over mad, og kan bruge tiden på noget andet end at spise.

Synes også jeg umiddelbart får et boost i mit energiniveau, men som jeg skrev i går aner jeg ikke om det er placebo?.

Dog skal det siges, at jeg ikke træner i fastet tilstand, så de dage jeg fastede i 24 timer var hviledage. Ellers søger jeg for at bryde fasten med et pre-workout måltid et par timer inden jeg skal træne.

Det var heldigvis før min tid at episoden skete, men jeg har kun hørt dén ene version af historien og der lyder det umiddelbart til at det ikke udelukkende var JP's skyld i den forstand at CSA kæmperen før havde haft mange brud på arme og ben og derfor var mere udsat end normalt. Det indtryk jeg har af JP, hvilket godt nok er meget begrændset er dog at han er meget omhyggelig med ikke at skade folk og har i min tid vidst sig som et godt eksempel ved stævner.

Ovenstående kan jo så diskuteres og uanset hvilket version der er den rigtige så tror jeg ikke at han på nogen måde har haft til sinde at skade ham og i det lys synes jeg ikke at han bør klantres på nogen måde.

Det optrin der så opstår bagefter har jeg kun hørt meget lidt om, men fra hvad kan forstå er det i virkeligheden dér det går galt.

Vil du iøvrigt uddybe hvad der helt præcist skete?

Enig i overstående. Det var en rigtig uheldig sag, en rigtig gang øv, alle gerne ville ha' været foruden, og jeg ved at JP var rigtig ked af hvad der skete, og prøvede at rette op det efter bedste formåen efterfølgende.

Jeg kender ikke til noget optrin der opstår bagefter??

Hej

Roder rundt i Thailand!

I dag har jeg fx. pumpet jern i den park jeg tidligere har omtalt og så har jeg spist nudler med chopsticks. Stille og roligt

Kommer hjem til DK på søndag.

Jubii

Fællestræning?

Ahhh, jeg var selv med til det stævne, og det var rigtig nok en grim episode. Men ligefrem droppe sporten pga. en usportslig idiot? (Kæmperen var i øvrigt fra CSA)

Øhh.. hvad? Hvem droppede sporten?

Hej Friend.

Hvad laver du?

Har du kigget på chokes nye hjemmeside, der er vidst kommet en del nye hold ugen ud som er fordelt hen over dagen, kunne måske være en mulighed, men uanset håber jeg da for dig at ud en dag får tiden til at komme tilbage.

Så har vi formentlig ikke mødt hinanden for jeg startede vidst i slutningen af 07, men det kan jo stadig nåes

Ja, da Jeg har lige været inde og kigge på deres hjemmeside, der er da ellers kommet gang i biksen siden jeg stoppede. Der er da rigtig mange hold at vælge imellem, så er der jo næsten ingen undskyldning.

Hvor meget gør i det i, omk. selvforsvarsteknikker? Kan nemlig huske at vi vekslede en del imellem sport og self-defence, og det var en ting jeg rigtig godt kunne lide ved JP's træning, men jeg kan huske at mange af de andre ikke var så vilde med det og bare ville sports jits.

Hvad er grunden til din faste ?

Der er flere årsager. Til at starte med fordi jeg troede at der var en fordel rent fedtforbrændingsmæssigt, men når man går det efter i bedene er der ikke med tydelighed påvist en fordel.

1) En af de helt store fordele er at man slipper for at tænke på mad og måltidsforberedelse hele tiden.

2)Den største fordel for mig er helt klart, at man kan spise nogle store måltider og stadigvæk være i Kcal-underskud. Jeg elsker at proppe mig og føle mig rigtig mæt, det i sig selv kan være lidt svært på 5-6 måltider-om-dagen-diæt, men hvis man har et forholdsvis snævert vindue af indtage sine Kcal i og forholdsvis få måltider at fordele disse på er det en helt anden snak.

3)Man har bedre tid om morgen til bad, børn, forberedelse osv = mere søvn :4thumbup: , når man ikke først skal lave omelet og havregrød:-)

4)Mit syn/forhold til mad er ændret - jeg går ikke i panik og stresser, hvis jeg eks. skal bliver lidt længere på arbejde/studie og ikke har noget mad med. Jeg ser ikke længere sult som noget farligt, men blot som en forbigående tilstand der forsvinder næste gang jeg får noget at spise.

5)Jeg kan godt lide den ro man har i kroppen/sindet - Det kan lyde lidt underligt, men efter jeg slap den tanke med at lidt sultfølelse er farligt og at dine muskler falder af hvis du ikke spiser 2-3 time, syntes jeg faktisk at jeg oplever en enormt ro i sindet og et boost i energiniveauet. Om det er placebo ved jeg ikke?

Endnu en rigtig ustruktureret træning, men det var sjovt

Bænk

feel

50 kg x 6

60 kg x 6

70 kg x 6

80 kg x 6

90 kg x 4

100 kg x 1

105 kg x 1

---------

All out

110 kg x 7

110 kg x 6

100 kg x 8

Chins

All out

13 kg x 5+ 3 x bw

13 kg x 4+ 2 x bw

BW x 6

Cable Chest press

12 kg x 20

20 kg x 10

20 kg x 20

Low pully row

30 kg x 6

40 kg x 6

50 kg x 6

60 kg x 10

60 kg x 8

Rows

70 kg x 6

70 kg x 8

70 kg x 8

ss. med

Bent lat raises

7 kg x 12

7 kg x 12

7 kg x 12

DB skulderpres

32 kg x 6

32 kg x 6

32 kg x 6

shurgs3 sek. hold

30 kg x 12

30 kg x 12

30 kg x 22

Preacher curl maskine

30 kg x 10

30 kg x 10

Rotator cuff træning

Hej Tungmetal

Vil bare lige høre om bøgerne er blevet solgt ?

Ellers er jeg meget intresseret

Hej Abekongen.

Nej de er ikke solgt endnu:-)

Jeg var til julefrokost i fredags og var stadigvæk lidt mat i kroppen mandag..jeg er sku' blevet for gammel til at drikke. Så der er heller ikke blevet talt Kcal lørdag og søndag, men lørdag stod den på burger og cola og søndag div. julehygge. Mandag fastede jeg til kl 12(fra kl. 20 dagen i forvejen)og der er igen kommet styr på Kcal.

Træning i går.

Igen i går gad jeg ikke at følge programmet helt, så jeg gik bare ned og trænede det jeg havde lyst til..

Ville egentlig ha' kørt bænk først, men det var jo mandag så selvfølgelig var den optaget

Db skulder pres

Feel

26 kg x 6

28 kg x 6

30 kg x 6

32 kg x 4

---------

All out

36 kg x 8

38,5 kg x 6

38,5 kg x 5

Neutral grip Chins

BW x 10

Pull ups

BW x 6

Chin ups

BW x 6

Bænkpres

95 kg x 6

95 kg x 6

95 kg x 6

Rows

75 kg x 14

75 kg x 10

75 kg x 8

DB Bent lat raises

7 kg x 12

7 kg x 12

7 kg x 10

Straight leg calf raise

170 kg x 20

170 kg x 15

170 kg x 15

Reverse cable curl

22 kg x 11

22 kg x 9

Triceps press down

30 kg x 15

30 kg x 12

Hypers

5 kg x 12

5 kg x 12

5 kg x 12

rotator work

Jeg havde et par streger på bæltet, men valgte at rive dem af for noget tid siden da jeg ikke kan forene mig med hans syn på hvornår disse skal gives ud.

Det kan meget vel være fordi jeg er meget selvkritisk, men jeg havde det ikke godt med de streger, synes de var blevet givet ud for hurtigt og uden at jeg var blevet ordenligt testet.

I mit hoved burde jeg først have været blevet blå bælte inden for det sidse halve år..

Hvis du har lysten til at starte op igen, hvad holder dig så tilbage ?

Hvornår stoppede du og har vi mødtes ?

Hmm.. det plejer da ikke at ligne ham? Synes altid han har været meget bevidst om niveauet skal svare til graderene?

Det der holder mig tilbage er tiden. For det meste ligger træningerne i spisetiden, når ungerne skal puttes, i weekenderne er der alle lektierne fra ugen som skal ordnes osv. Desuden ville jeg ikke have tid til både at styrketræne og BJJ som det er nu, og så kommer styrketræning først. Men når børnene bliver større regner jeg da med at få mere tid, så hvem ved??

Jeg mener jeg stoppede i midten af 2006, starten af 2007..mener det var omkring samtidig med den uheldige episode i CSA(dog ikke af den grund). Jeg ved ikke om vi har mødtes, men jeg har da været med til nogle fællestræninger sammen med nogen fra Odense og Århus.

ca 4 år til januar og ja det er choke. Træner du selv?

Er du så blå med streger, eller er du blevet lilla?

Nej ikke længere, men jeg trænede under JP dengang det lå i Lyngby. Drømmer tit om at genoptage det når uddannelsen er overstået, ungerne er blevet større og min skulder på magisk vis er blevet så god som ny.

Dagens træning

I dag trænede jeg lige det jeg havde lyst til så det blev lidt Bro-agtigt

One arm Db press-på swissball

36 kg x 10

36 kg x 10

36 kg x 10

Machine rows

70 kg x 6

75 kg x 6

80 kg x 6

80 kg x 6

80 kg x 6

ss med:

Band pullaparts

30

25

30

Dobbelt-pully cable shoulder press

12 kg x 10

16 kg x 10

20 kg x 10

20 kg x 9

20 kg x 9

Assisted pull ups

-37 kg x 14

-37 kg x 10

-37 kg x 10

Dips

bw x 15

bw x 12

Rope cable curl

20 kg x 12

20 kg x 10

Hypers

bw x 15

bw x 15

bw x 15

Sidd. lægpres

70 kg x 12

70 kg x 12

70 kg x 12

SS med:

bent over raises

7 kg x 10

7 kg x 10

7 kg x 10

BB twists

10 kg + stang x 30

10 kg + stang x 30

Rigtig god træning, med masser af energi :4thumbup:

Hey Achilles. Hvor lang tid har du trænet BJJ (med Gi) og er det i choke regi?

Tak skal de ha.

Nu ved jeg jo ikke hvilken skade du har bøvlet med, men jeg har selv været præget af en skadet skuldere og er det stadig i et mindre omfang, men én af de få ting jeg fandt frem til havde en positiv indvirkning var netop denne øvelse.

Det statiske element af øvelsen virker til at sørge for scapula sidder fast spændt hvor det skal hvorimod det lettere kan vinge når der ingen er og dermed irriterer skulderen under arbejde.

Prøv at se om det duer til noget.

Det startede som en delvis ruptur af m. supscapularis, som førte til en impingement med dertilhørende irritation at bursa subacomialis og smertehæmning af diverse scapulastyrende/stabiliserende muskler med ændret rekruteringes og fyringsmønster som en ekstra bonus

tak for rådet, jeg er altid åben overfor nye ideer, så den prøver jeg da lige i nærmste fremtid..

Haha lavede samme trick for nogle år siden, folks ansigts udtryk var priceless

Hvis du har mod på det, kan du prøve at presse vægtene skråt væk fra dig i stedet for lige op, ikke nok med at det bliver betydeligt hårdere, men hvis du træner i et læder outfit ligner du med lidt held ham fra the village people.

Dét er dobbelt BOOM :4thumbup:

Hej Achilles. Velkommen i loggen.

ja der var sku et par stykker der kiggede lidt

Uha, det ved jeg sku ikke hvad min skulder vil sige til, har en semi-ødelagt venstre skulder og det her er faktisk en af de få øvelser jeg kan køre, og mærkelig nok jo tungere jo bedre? Men det dér læder outfit lyder da meget spændende

Træning UB

Der var ikke meget boom-faktor over min træning i dag, men måske var det også lige lovligt optimistisk at øge styrke og køre diæt samtidig

Db skulder pres

Feel

26 kg x 6

28 kg x 6

30 kg x 6

32 kg x 6

---------

All out

36 kg x 8

38,5 kg x 5 - Håndvægtene går ikke til mere end 36 kg, så jeg lavde en storm-P løsning med et par kraftige trænings elastikker som jeg kørte omkring 2 x 2,5 kg skiver og derefter rundt om mine håndled

Chins

All out

+5 kg x 9

+5 kg x 6 - så så på mit pg at jeg skulle ha' kørt progression og ikke all out??

Bænkpres

90 kg x 10 tjek

90 kg x 7

90 kg x 5 skulle ha' kørt 3 x 10 med 90 kg i progression, men det syntes kroppen ikke. Jeg bliver på denne vægt indtil jeg har fået alle reps hjem i progressionssettene.

Rows

75 kg x 8

75 kg x 8

75 kg x 8 Her skulle jeg ha' kørt all out, men siden der nu var gårt totalt kuk i den, valgte jeg at køre progression her

DB Shurgs-3 sec hold i toppen

26 kg x 10

26 kg x 10

26 kg x 10

Band work

rotator work

Sidder og trøste mig selv med en omgang lean dessert.... umm :4mewantfood:

håber næste træning kan blive på torsdag.

Dagens træning LB + arme.

Varmede op med "The expendables". Derefter var jeg klar til at forcere 2 km. sne på gå-ben. Vejene var ikke ryttet, så jeg turde ikke køre til træning på min cykel..

FSQ

55 kg x 10

55 kg x 10

55 kg x 10

Benpres + læg

All out

170 kg x 15

170 kg x 15

Leg extensions

40 kg x 10

40 kg x 10

40 kg x 10

Sidd. læg

65 kg x 10

65 kg x 10

65 kg x 10

Hypers

15 kg x 17

15 kg x 15

15 kg x 15

Dip pres maskine

65 kg x 20

70 kg x 20

Press down

30 kg x 12

30 kg x 12

Reverse cable curl

20 kg x 16

20 kg x 15

Preacher curl maskine

25 kg x 10

25 kg x 10

Rotator cuff træning

Status på ugen:

2 LB workouts og 1 UP workouts.

1 fastedag

2500 kcal(underskud) hver dag.

Næste uge:

Håber jeg kan få klemt 2 LB og 2 UP workouts ind.

2450 kcal hver dag.

fastningen ved jeg ikke om bliver nødvendig?

Jeg har bestilt 2 bøtter BSN lean dessert, som jeg glæder mig meget til at smage, forhåbentlig modtager jeg dem tirsdag eller onsdag. :4mewantfood:

jep - hvor befinder de sig?

I Herlev.

Fredagstræning UB

Bænk

feel

50 kg x 6

60 kg x 6

70 kg x 4

80 kg x 4

100 kg x 1

---------

All out

105 kg x 8

105 kg x 8

Chins

All out

bw x 11

bw x 8

DB skulderpres

30 kg x 8

30 kg x 8

30 kg x 8

Rows

70 kg x 8

70 kg x 8

70 kg x 8

Kelso shurgs

20 kg x 10

20 kg x 10

20 kg x 20

One arm DB pres på fysioball

36 kg x 10

36 kg x 10 shit det er noget der kan mærkes i mellemgulvet

rotator re/prehab

God weekend

EDIT: Hov glemte lige at skrive at jeg ikke har fastet i denne uge, og har ligget fast på 2500 kcal hverdag fordelt på 3 måltider ,men jeg har stadigvæk tabt mig. Jeg tror at jeg i fremtiden mere vil sigte på at ligge på et fast kcal indtag, og så bruge fasten til at skubbe mine kcal, dels når jeg reducerer dem yderliger pga. mæthedsfaktoren og dels hvis der f.eks er et arrangement jeg skal til om aften, som kræver mad :4thumbup: Jeg tror egentlig ikke der er noget magisk over fastningen, men for mig er det bare en god måde at kunne spise nogle store mættende måltider, mens jeg stadigvæk er i kcal-underskud. Jeg har før kørt det ala Leangains-modellen, så Eat Stop Eat, og nu tror jeg egentlig at jeg kommer til at køre det lidt ala leangains igen, dog ikke alle dage. Ja jeg ved ikke engang om man så kan kalde det lean gains??