Tungmetal

150,- for begge bøger.

Nogen der er intresseret???

Træning i dag - tirsdag

FSQ

feel

20 kg x 10

40 kg x 6

50 kg x 6

60 kg x 5

----------

All out

70 kg x 10

70 kg x 10

Benpres + læg

150 kg x 10

150 kg x 10

150 kg x 10

Ben curl

35 kg x 10

35 kg x 10

35 kg x 10

Sidd. læg

All out

70 kg x 13

70 kg x 11

Hyperekstensions

20 kg x 10

20 kg x 10

20 kg x 7

Dips

BW x 15 er lidt forsigtige med denne øvelse pga. skulderen.

Bw x 15

Press down

27 kg x 15

27 kg x 13

DB biceps curl

18 kg x 10

18 kg x 10

Rope cable curl

20 kg x 10

20 kg x 10

Satser på at næste træning er på fredag..

Har lavet mit full body om til 2-split upper/lower, det giver lidt længere restitutionstid :4thumbup:

Træning i søndags:

Db skulder pres

Feel

26 kg x 6

28 kg x 6

30 kg x 6

32 kg x 6

---------

All out

36 kg x 8

36 kg x 7

Chins

-37 kg x 10

-37 kg x 10

-37 kg x 10

Bænkpres

95 kg x 6

95 kg x 6

95 kg x 6

95 kg x 6

Rows

feel

65 kg x 6

70 kg x 6

----------

all out

75 kg x 12

75 kg x 12

DB Shurgs-3 sec hold i toppen

24 kg x 10

24 kg x 10

24 kg x 10

Band work

Senere i dag skal jeg træne LB.

En halvsløj omgang træning i dag.

Db incline press

36 kg X 12

36 kg X 10+3

Ved ikke om det er fordi jeg ikke er restitueret ordentligt eller om det var fordi jeg trænede om formiddagen, men der var i hvert fald ikke mere at hente.. synes i øvrigt også den er begyndt at genere min skulder.

DB fysioball press

34 kg x 10 - meget bedre for skulderen.. denne bliver kørt fremover.

TG high Rows -ny øvelse

50 kg X 16

50 kg X 14+5

Bradford press

25 kg X 15

25 kg X 15

ss med:

Lat raises

12 kg x 13

12 kg x 10

Assist. Pull ups

-45 kg X 15

-45 kg X 11

Hypers

10 kg X 16

10 kg X 16

10 kg x 16

Læg pres i benpresmaskine

150 kg x 20

150 kg x 16

150 kg x 16

Har købt et nyt BCAA produkt som jeg indtog under træningen i dag, og jeg synes sku jeg fik det lidt underligt af det, det var også meget sødt, så da jeg kom hjem nærstuderede jeg lige indholdsbeskrivelsen. Lortet er smækfyldt med maltodextrin men de opgiver ikke nogle Kcal?? så nu skal jeg gætte mig til hvor mange kcal der er i produktet?? Det går jo ikke, så det produkt kan jeg ikke bruge til noget..øv.

Hvis der er nogen der vil ha det så sig til..

Synes min træning i den grad mangler struktur, ved ikke om det er pga. min ADD eller om jeg bare vil for meget på en gang og læser for mange træningsartikler??, men jeg bliver nød til at sætte mig ned i weekenden og samle trådene, det tror jeg min krop og mit hoved vil have godt af

Til gengæld går det rigtig godt med kosten, der er kommet en god rytme i måltiderne og jeg tracker alt på madlog.

Det ser nogenlunde sådan her ud:

man: 1000 kcal

tir: 2500 kcal

ons: 1000 kcal

tor: 2500 kcal

fre: 2500 kcal

lør: 1000 kcal

søn: 2500 kcal

Fasten går fra:

søn kl. 20 til mandag kl. 20

tir kl. 20 til onsdag kl. 20

fre kl: 20 til lørdag kl. 20

Nå.. tunen kalder.. næste træning regner jeg med bliver på søndag..

dagens træning:

Bænk

feel

50 kg x 6

70 kg x 6

80 kg x 6

90 kg x 4

---------

All out

100 kg x 10

100 kg x 8

Neutral grip chins

bw x 4

bw x 4

bw x 4+3+3

DB skulderpres

28 kg x 10

28 kg x 10

28 kg x 10

Rows

70 kg x 10

70 kg x 10

70 kg x 10

Hypers

10 kg x 15

10 kg x 15

10 kg x 15

Siddende lægpres

65 kg x 14

65 kg x 12

Triceps pressdown

27,5 kg x 16

27,5 kg x 12

Noget rotator manchet.

Spurgte centerlederen om jeg måtte tage mine egne håndvægtsstænger med og bygge nogle håndvægte der er tungere end 36 kg., men fik af vide at "der jo var en grund til at de ikke var tungere". Idioter..

Så der går nok ikke længe inden jeg finder mig et andet sted?? Overvejer lidt at køre ud og kigge på Anger management, men nu må vi se hvornår jeg får tid.

Opdatering: har haft noget knas med ryggen(en gammel skade)og en eksamen som har gjort at træningen og kosten ikke har kørt så regelmæssigt som planlagt. HCT12 er også droppet igen, primært pga. ryggen men principperne er dog flettet ind i min nuværende plan og Kcal er der også styr på igen.

Træning tirsdag:

Db incline press

36 kg X 15

36 kg X 12

Rows

65 kg X 15

65 kg X 14

Bradford press

20 kg X 15

20 kg X 15

Assist. Pull ups

-45 kg X 15

-45 kg X 10

Hypers

5 kg X 15

5 kg X 15

Træning i går:

Db skulder pres

Feel

26 kg x 6

28 kg x 6

30 kg x 6

32 kg x 6

---------

All out

36 kg x 8

36 kg x 8

Chins

Bw x 10

Bw x 7

Bænkpres

90 kg x 8

90 kg x 8

90 kg x 8

Rows

65 kg x 6

70 kg x 6

75 kg x 6

80 kg x 6

85 kg x 6+2+2+2

Siddende læg pres

60 kg x 15

60 kg x 15

60 kg x 15

Lateral raise

12 kg x 12

12 kg x 12

12 kg x 10

Db bisp curl

15 kg x 10

15 kg x 10

15 kg x 10

Hypers

10 kg x 15

10 kg x 15

10 kg x 15

Jeg havde forstillet mig omk. en hund pr. bog??

Solgt

Mvh. TM

Godt at se dig tilbage

Har du set at MZ har anmeldt en TRX ? Du skulle da næsten give dit besyv med

Ja, fedt at der endelig er kommet noget opmærksomhed på TRX.

tja.. det ser ud til at han har givet et god anmeldelse, ved ikke lige hvor jeg skulle supplere?

HCT-12 og IT-fasting dag 1.

DB skulderpres

10 kg x 10

15 kg x 6

20 kg x 6

26 kg x 6

28 kg x 6

30 kg x 6

32 kg x 6

34 kg x 6+2+2+2

Chin up- Går efter nogle flere reps inden jeg konverterer chins til HTC.

BW x 9

bw x 7

bw x 4+2+2+2

Bænkpres

60 kg x 6

70 kg x 6

80 kg x 6

85 kg x 6

90 kg x 6

95 kg x 6+2+2+2

Rows(maskine)

55 kg x 6

60 kg x 6

65 kg x 6

70 kg x 6

75 kg x 6

80 kg x 6+2+2+2

BB shurgs

60 kg x 6

70 kg x 6

80 kg x 6

90 kg x 6+2+2+2

Dobbelt pully cable triceps extensions. - Kører ikke tungt på enkelt-leds øvelser.

16 kg x 6

16 kg x 12

16 kg x 10

Energisystem

11 min. intervalløb på crosstrainer.

HCT-12:

Jeg kommer til at køre det som A/B split i stedet for 2 x upper body og 2 x lower body. nogen uger vil jeg have tid til 4 træninger og nogen uger kan det kun blive til 3.

A:

Vertical Pulling

Horizontal Pulling

Horizontal Pressing

Vertical Pressing

Triceps Exercise.

Trapz.

B:

Quad dominant

Hip dominant

Calf Exercise

Biceps Exercise.

Forearm.

Abs.

Rep træning

En træning der var præget af at jeg slet ikk' var restitueret ordenligt. Stadigvæk doms i quads og pecs.

DB flat press

36 kg x 12 nedgang på to reps siden sidst

36 kg x 10

36 kg x 7

Rows (i maskine)

50 kg x 15

50 kg x 15

50 kg x 15

BB mili pres

50 kg x 6

55 kg x 6

60 kg x 6 + 2

Assit. pull ups

-45 kg x 10

-45 kg x 10

-45 kg x 6

ben pres

130 kg x 15 + lægpres x 15

130 kg x 15 + lægpres x 15

130 kg x 15 + lægpres x 15

Hyperextensions

bw x 16

bw x 16

bw x 16

Div. inadrotationer og lidt for supraspinatus.

Energi system: 10 min. interval på skimaskine

Undervejs: BCAA + Kreatin

Efter: mere BCAA + Kreatin

Musik: Machine head

Går lidt og sysler med ideen om at springe helt på HCT 12 med 2 upperbody dage og 2 lower body dage. men nu må vi se..

HCT 12

Ikke andet end at det kan forekomme lidt uoverskueligt at opnå samme styrkeniveau igen

Derfor kan man vel godt stræbe efter det, og forhåbentlig nå et godt stykke der op ad, hvis ikke hele vejen?

Hov, jeg glemte lige dagens motivations video:

god fornøjelse

Tung træning.

Bænken var optaget, så jeg valgte at bruge tiden på squatten i mens jeg ventede.. Det gjorde at jeg allerede var lidt udtrættet da jeg skulle bænke, og dermed ingen øgning denne gang.

FSQ

20 kg x 10

25 kg x 6

30 kg x 6

35 kg x 6

40 kg x 6

45 kg x 6

50 kg x 6

55 kg x 6

60 kg x 6 +2+2+2

Bænk

20kg x 15

40kg x 6

60kg x 6

---------

Work

82,5 kg x 6

87,5 kg x 6

92,5 kg x 6

97,5 kg x 6

102,5kg x 5-fail på 6. rep

100 kg x 6+2+2+2

Chins

bw x 9 en ekstra rep...de bli'r sku ikke nemmere

bw x 6

bw x 4+2+2+2

DB shouldepress

26kg x 6

28kg x 6

30kg x 6

32kg x 6+2 fail på de sidste 2 x 2 rep cluster.. bænken sad stadigvæk i kroppen..

Rows (maskine)

55kg x 6

60kg x 6

65kg x 6

70kg x 6

75kg x 6+2+2+2

Hyper extensions

bw x 6

2,5kg x 6

5kg x 6

7,5 x 6

10 x 6

12,5 x 6

15 kg x 6

17,5 kg x 6+2+2+2

Dips x 10 Fordi jeg lige skulle se om min skulder gad denne øvelse??

Div. indadrotationer

10 min. interval træning på elipseløber.. puha det var hårdt, lå næsten med en konstant max puls. den bliver indført fremover.

Undervejs: indtag af bcaa + kreatin.

Efter: mere bcaa + kreatin + banan

Musik: Soulfly/Metallica

Det gad jeg sgu godt

...og det er vel næsten lidt for tidligt at tænke tilbage på de 'gamle' dage

Hvad mener du med "for tidligt"?

Jeg har været syg de sidste par dage med opkast, feber og alt hvad der ellers følger med, jeg mistænker selv en omgang dårlig kylling fra Aldi?? Men da jeg er kommet i den alder hvor jeg får mere ondt i kroppen af at ligge stille, end ved at røre mig, besluttede jeg at det var tid til en omgang træning, selvom maven ikke var 100%

Rep træning

Assit. pull ups

-45 kg x 15

-45 kg x 12

-45 kg x 10

ben pres

120 kg x 15 + lægpres x 15

120 kg x 15 + lægpres x 15

120 kg x 15 + lægpres x 15

DB flat press

36 kg x 14

36 kg x 10

36 kg x 7

Rows (i maskine)

50 kg x 15

50 kg x 12

50 kg x 10

Hyperextensions

bw x 15

bw x 15

bw x 15

BB mili pres

40 kg x 15

40 kg x 10

40 kg x 7

Undervejs: BCAA + Kreatin

Musik: Machine head

Hvis jeg er restitueret nok napper jeg en træning i morgen, ellers bliver det på søndag.

Omg omg omg omg - flydende mad!!!!! Blasfemi

Ved det godt, men det var alt for fristende.

Er i øvrigt ved at bevæge mig mere i retning af Brat Pillon's Eat Stop Eat..

Bænk

X@60

3@100

...igen ingen problemer - udover at jeg da er blevet slap slap slap. meget glædeligt. måske kan jeg allerede snart begynde at køre presseøvelser som bænk igen. det ville være fedt.

Yiir.. inden længe er du tilbage til bogholderdagene

Hey Jhax.. Sådan en lorte skulder hva'?

Er det dig på dit avatar?

Tung træning.

Bænk

20kg x 15

40kg x 6

60kg x 6

---------

Work

80kg x 6

85kg x 6

90kg x 6

95kg x 6

100kg x 6+2+2+2 (første milepæl :4thumbup: )

Chins

bw x 8

bw x 6

bw x 4+2+2+2

DB shouldepress

26kg x 6

28kg x 6

30kg x 6

32kg x 6+2+2+2

Rows (maskine)

50kg x 6

55kg x 6

60kg x 6

65kg x 6

70kg x 6

75kg x 6+2+2+2

Benpres (I stedet for FSQ, da rack'et var optaget)

120kg x 6 + 6 lægpres

130kg x 6 + 6 lægpres

140kg x 6 + 6 lægpres

150kg x 6 + 6 lægpres

160kg x 6 + 6 lægpres

170kg x 6+2+2+2 + 6+2+2+2 lægpres

Hyper extensions

bw x 6

2,5kg x 6

5kg x 6

7,5 x 6

10 x 6

12,5 x 6+2+2+2

Div. indadrotationer

Undervejs: indtag af bcaa + kreatin.

Efter: Protein shake

Musik: Soulfly/Machinehead/Pantera

Speed/Skill/assist. dag

Chinups til sternum

bw x 3

bw x 3

bw x 3

bw x 1

Hanging mixed grip shifting

8 runder

6 runder

BB Military

20 kg x 10

30 kg x 6

40 kg x 6

45 kg x 6 + 10 overhead shurgs

45 kg x 6 + 10 overhead shurgs

Bradford press

20 kg x 10

25 kg x 10

Front squat m. pause i bunden

20 kg x 10 - no hands

25 kg x 10 - cross grip

40 kg x 8 - conventionel

Sumo deadlift

50 kg x 3

50 kg x 3

55 kg x 3

Leg curl

30 kg x 12

30 kg x 12

Speed bench

70 kg x 3

70 kg x 3

70 kg x 3

Push ups elev. feet

20

Triceps press down

25 kg x 15

25 kg x 12

Inverted rows m pause i bunden

bw x 7

bw x 6

bw x 5

Band pullaparts

blå tube x 20

blå tube x 20

Næste træning er på søndag..

Rep træning

Lat pulls- Denne øvelse bliver skiftet ud med assit. pull ups næste gang..

35 kg x 10

45 kg x 10

----------

60 kg x 15

67,5 kg x 10

67,5 kg x 10

Front squat- Denne vil blive skiftet ud med ben pres næste gang

50 kg x 10

50 kg x 10

40 kg x 15

DB flat press

36 kg x 12

36 kg x 10

36 kg x 7

SS med:

DB rows - Denne øvelse bliver skiftet ud med rows i maskine næste gang.

36 kg x 10

36 kg x 8

32 kg x 8

Hyperextensions

bw x 12

bw x 12

bw x 12

Div. skulder indadrotationer.

Satser på at næste træning er på Fredag.

Tung træning.

Bænk

20kg x 15

40kg x 6

60kg x 6

---------

Work

80kg x 6

85kg x 6

90kg x 6

92,5 x 6

95kg x 6+2+2+2

Chins

bw x 8

bw x 6

bw x 4+2+2+2

DB shouldepress

26kg x 6

28kg x 6

30kg x 6+2+2+2

Rows (maskine)

50kg x 6

55kg x 6

60kg x 6

65kg x 6

70kg x 6+2+2+2

Front squat

20kg x 10

25kg x 6

30kg x 6

35kg x 6

40kg x 6

45kg x 6

50kg x 6+2+2+2

Hyper extensions

bw x 10

5kg x 10

5kg x 10

God træning:-)

Næste gang regner jeg med bliver

på tirsdag

Inspireret af andre herinde forsøger jeg mig nu endnu engang med logbogz.

Har tidligere haft logbog på BB.dk og herinde, men har været sat lidt ud af spillet pga. div. skader, og starter ud slap, småfed og vinterbleg.. så det kan kun gå fremad:-)

Jagten på min gamle form og styrke er hermed sat ind..

Kommentér og spørg gerne