Johnas J

Da jeg har besluttet at satse på konkurrence KBs vil jeg gerne sælge mine traditionelle støbejerns KB.

De har glatte, bredde håndtag og rigtig høj kvalitet. Står som næsten nye.

De står i Randers og skal afhentes her.

Nypris omkring 2500,-

Realistiske bud modtages gerne

Hej...

Jeg kunne muligvis godt have interesse i nogle af dem, men også gerne vide om det er par eller enkelt styks.

Hvis du har mulighed for det, så kommer jeg forbi Randers den første weekend i februar.

Dem som har mest interesse er 12+16+20, men kan nok godt lokkes til at tage 24'eren med, hvis det er.

Hvis nyprisen for dem alle er 2500 så vil jeg give et bud på 1200-1500 for dem alle. Er dog villig på forhandling

Træning på en Onsdag

Igår var jeg en smule vægelsindet, og havde svært ved at få på plads hvad der skulle trænes. Programmet sagde intervaller, men kroppen sagde nej. Jeg fik dog fundet frem til at jeg igår søgte en undskyldning til at droppe træningen og istedet lægge mig på sofaen med en gang Ben N Jerry's for at se dårlige amerikanske sitcoms og lade tri være tri, og træning være træning. Men en indre stemme fik mig rettet op, og jeg gjorde det eneste fornuftige, nemlig pakkede tasken med alt mit udstyr og tog ud til Falkoner, hvor jeg vidste der ville være mulighed for en stærk omgang løbe-intervaller med FDK'erne.

Afsted på cyklen, og ud af Jagtvej de små 5Km til Falkoner, hvor jeg fik skiftet til løbe-tøj og derefter mødte en flok FDK'er der var klar til at give den gas med intervaller i Søndermarken. Her stod dagens menu, som blev krydret af et sjaksende regnvejr, i bakke-intervaller med efterfølgende distance intervaller på programmet!

2x Opvarmning på "Bakken", for derefter at lave 5x Stigningsløb på selvsamme strækning. Fint nok, pulsen kom op og bakken blev forceret. Herefter var det 2 omgange af Søndermarken, eller små 2.5Km med fuld gallop. Første omgang kom jeg til at ligge alene, og havde svært ved at få presset mig selv og tempo'et, da jeg både skulle orientere mig og samtidig pev lidt over at formen føltes svag. Ok, jeg kom igennem, men ikke i nogen specielt prangende tid. Anden omgang hev jeg fat i vores løbecoach, Henrik, og beordrede et tempo på 4.50/Km og så ville jeg følge ham så godt jeg nu kunne. Vi var to der løb i Henriks Pace, og undervejs skruede ha ligeså stille op for tempo'et. Det endte med at blive et super interval, hvor vi løb de 2.5Km med et snit på 4.20/Km.

Herefter var det hjem til Falkoner og lave et hurtigt tøjskifte. Jeg havde nemlig en plan om at komme til svømning osse og få klaret engang vand-plaskeri osse. Jeg fik lige revet en dunk Ironman Recovery ned mens jeg fik vasket det værste sjask og mudder af, før jeg hoppede på cyklen ned til Metroen og tog det offentlige ud til KSH. Her stod Vogel klar med et program, og jeg tror han var noget overrasket over at se mig, da han kun havde et Masters program med. Jeg tog kampen op og fulgte med så godt jeg kunne på deres træning. Efter 60min plaskeri var jeg dog ved at være tømt for energi, så jeg skar den sidste del af træningen kort, før jeg tog et bad og cyklede hjem til en velfortjent gang aftensmad. På det her tidspunkt havde jeg så osse været igang i små 5timer fra jeg kørte ud af døren, dog kun med 2timers effektiv træning.

Tal fra igår:

12.5Km Intervaller - Gns. Puls: 86%, 5.40/Km

Svømning

300 Opv

12x50M Fri Teknik

3x 75M+25M Ben (Rolig + Sprint)

3x 150M-100M-50M Arme

6x50M Fri Teknik

100M Afsvøm

Total: 2500M

Madlog:

Hej Motta

Godt at se at du får banket noget træning afsted, men husk nu også at lytte til kroppen. Har du restitutionsuge i næste uge siden du siger uge 3 og det endnu en gang er hård træning?

Hvad bruger du til at logge din træning i? Altså ud over MOL...

Hej alle mennesker, jeg ved ikke om det her er det rigtige sted at spørger men jeg tar chancen :)

Jeg har længe gået og tænkt på at træne igen, men da jeg ikke er så vild med træne på maskiner eller i trænings center i det hele taget. har jeg tænkt på at begynde at svømme træne måske hverdag om morgen eller hver anden dag om eftermiddagen men samtidig også lave kropsvægt øvelser armbøjninger(Mavebøjninger,dips, osv.)

Jeg ønsker ikke at blive stor! men markant og i bedre form..

Så mit spørgsmål er: Vil det virke eller er der ikke andre veje end at ty til trænings center?

Du kan skam sagtens begynde at svømme og lave kropsvægt øvelser og få en pæn krop af det, det kommer kun an på intensiteten, din kost og restitution.

Damn jeg er glemsom

Har i den senete tid kæmpet lidt med kulden, den tørre luft og lidt snot, som har bremset mig lidt i at træne udendørs. Dog er jeg nu kommet stortset igennem slimen og snotten, så træningen igen kan kører derud af.

I får ikke lige fra den sidste uge, men starter op fra denne uge.

28.11.11

Dagen blev brugt på hvile og at få det sidste af snotten til at forsvinde og jeg må sige, MISSION ACOMPLISHED :4thumbup:

29.11.11

Dagen bød først på træning lang op af dagen efter at alle dagens gøremål var vel overstået.

Først 3 km løb til arbejde, med taske på hvor aftensmaden var pakket ned. 1 stegt chorico, røræg af 4 æg og 200 gram blandet salat, som skulde nydes i min pause.

Efter de 3 km rolig løb, dog op ad bakken kom jeg godt frem og fik skiftet over til mit træningstøj til arbejdet. Nogle af svømmerne har lige overstået et større mesterskab så de skulle ikke have så mange tæsk, men det skulle resten

Opvarmningen var ret simpel og let, 4 runder af:

25 armsving, 20 sprællemand, 15 rygbøjninger, 10 mavebøjninger og 5 burpees

Efter dette havde vi fået varmen og skulle nu igang med selve træningen, hvor der for alvor skulle give gas. Vi skulle igennem 12 min OTM (On The Minute) af:

Plank complex (20/20/20)

15 burpees

10 pullups

Det var djævle hårdt og pulsen blev banket helt op på 88% af HRR, hvilket ikke ligefrem var voldsomt behageligt, men effektivt. Jeg havde dog lidt svært ved at nå alle pullups efter 2 omgange, men kom igennem det.

Pga. at de havde givet den godt med gas og ikke havde brokket sig fik de lov til, at få trukket lidt af næste lille serie, så den gik fra at have heddet 3 runder af 15-12-9 reps til 2 runder af 12-9 reps:

Squat, flyve egern, strækkere.

En hurtig serie som lige gav lidt ekstra på kontoen uden at dræbe folk som den tidligere serie gjorde.

Så var det tid til list let stræk og snak med nogle af dem som har lidt små skavanker inden det blev tid til en skylle og så skulle der svømmes lidt.

Jeg havde kun 30 minutter, så kunne ikke være så meget med, men dog nok til at komme igennem det meste af opvarmningen. Jeg nåede at svømme følgende:

8*100 m (50 frit - 50 ben) p. 10 sek.

10*50 ryg, med start og 10 m undervandsarbejde ved start og vending, st. 1.00

Efter denne korte omgang var min tid gået og et bad og aftensmad var nu tiltrængt og som sagt så gjort. Det smagte dejligt og gav massere af prot :4mewantfood:

Undervisningen af mit hold gik problem frit og grundet, at der var en sidste gang som var lidt for kæk var der kage efter træningen. Så kan man bare lade være med at love kage, hvis man ikke får krampe under svømningen, men dog respekt for ikke at fake lidt :4thumbup:

Så med undervisningen overstået, kanelsnegel indtaget fik jeg skiftet tøj og fik løbet de 3 km hjem, fik en stort glas mælk og gjorde klar til sengen, hvilket var tiltrængt.

30.11.11

Igen en dag hvor træningen lå sent, men jeg var klar.

Havde besluttet mig for, at tage en tur på hjemmetræneren når nu kæresten skulle i biffen, så fik gjort det hele klart. Jeg var lidt spændt på udfaldet da jeg er igang at teste en Adamo saddel for, at se om jeg kan sidde ordentligt på denne. Selve sadlen er okay, men skal måske lige have pillet lidt ved vinklen på den, da jeg glider lidt for langt fremad, så der skal skrues lidt næste gang.

Selve træningen var 10 min spin, 2.30 @ 2% vinkel, 2 min @ 0%, 3*5 min @ 2% med 2 min @ 0% imellem og 10 min cooldown. Hurtig, simpel og hård træning som fik pulsen op at ligge stabilt omkring de 80-81% HRR. Totalt blev snittet 72% HRR på hele turen som tog 43.30.

Dagens Tal

Crosstrainer: 45min – 650Kcal

Løbebånd: 15min – 2.7Km, 300Kcal

De der Kcal kan da kun komme fra maskinerne og ikke dit ur

Uha da da... Der er da sket noget.

Som du selv siger, så er det bare at holde den gode linie med massere af proteiner.

Bestemt - Jeg tror ligeså meget argumentet går på at man ved at fokusere på tenikken først i passet vil få en bedre føling med vandet, og efterfølgende svømme med bedre teknik i en lang serie, end hvis man først tager teknikken efter.

Det kan dog samtidig også have sine fordele ved, at lægge teknikken sidst i et pas, hvor man er træt. Her skal man fokusere ekstra på teknikken og vil dermed "lettere" kunne holde god teknik under lange serier og lign. når man bliver træt.

For mig er det dog mere en smagssag og hvilket niveau svømmeren som bestemmer hvor teknikken bliver placeret.

Awesome stuff!

Teknikken ville jeg nu altid tage inden en lang serie....Men jeg er nok præget af Vogel-setup.

Sikker på du svømmer en super tid 12-08-12!

Teknik kan i min bog være placeret hvor som helst i et svømmepas, men folk har dog lettest ved det når det er placeret i starten. Her har man mest energi og fokus til virkelig at arbejde med teknikken. Det er dog stadig vigtigt at tænke over de ting man arbejder med selv på de lange serier.

Wuhuu

Fik løst tingene med kæresten. Vi fik os en rigtig hyggelig dag med café besøg og hygge hjemme på sofaen inden jeg skulle videre på mit lille fritidsjob. Selvfølgelig fik vi også snakket problemerne igennem og fandt frem til at det havde været en kombination af en lille fejl fra min side og at min kæreste havde haft en halv dårlig dag. Men tingene gik iorden og nu går det fremad, i hvert fald på det punkt.

I torsdag var jeg til en jobsamtale og går stadig og venter på svar fra den. Så er der et meget naturligt spændingsmoment som til tider kan være ret så ulideligt. Dertil kommer at jeg fortsat venter på svar fra nogle prøver der er afgørende for om jeg kan takke ubetinget ja til et evt. tilbud om job, samt om jeg snart må komme i vandet igen. De svar må gerne komme NU!

Men nu over til det som loggen jo mest af alt er til for, træningen.

Der skulle laves dryland med svømmeklubbens 1. hold og så var der yderligere lagt styrketræning på programmet. Som sagt og planlagt, så gjort.

Drylanden bestod af følgende:

Warmup: 3 runder, 30 sek. per øvelse (jog på stedet, armsving, twist, chrunches, back extensions, pushup med plus på knæ, rolige squat, rest)

WOD: 2 runder, 5 reps per øvelse (burpees, belly-back-belly, pushups med "hop", flying squirlle)

Teknik: 5 min of complex

WOD'en var med et klart fokus på kraft og eksplosivitet, så det var hurtige bevægelser og høje hop hver gang.

Herefter skulle der laves løftes vægte, hvilket jeg er startet op på for snart 14 dage siden og kan mærke at kræfterne roligt kommer tilbage i hele kroppen. Træningen så ud som følgende:

SS1

3 rounds of 3*10 (squat @ 40 kg, benchpress @ 20 kg, pulldowns @ 35 kg)

SS2

3 rounds of 3*8 (squat @ 60 kg, benchpress @ 40 kg, pulldowns @ 55 kg)

SS3

2 rounds (2*5 squat @ 65 kg, benchpress 8 @ 50 kg, 6 @ 55 kg, sitting rows 10 @ 55, 8 @ 60 kg)

På SS3 var der ikke meget saft tilbage i stængerne og det krævede stortset alt fokus at få squatten op fra parallelt med gulvet, så der er helt sikkert noget her der kan arbejdes på, både hvad gælder styrke med også teknik.

Programmet var meget simpelt, da tiden ikke var stor og jeg samtidig ikke ville presse hele systemet for hårdt.

Dagen i dag bliver en hviledag, da min astma desværre ikke vil helt som jeg vil og min hals er begyndt at lukke sig sammen pga. slim. Så jeg håber, at der er kommet mere styr på det imorgen da dagen byder på løb, drynland og evt. svømning hvis lægen snart giver svar.

Johnas J

Det er en kunst at balancere træningen - Ser fornuftigt ud, men hold nu tungen lige i munden med kæresten. Det er som regel ikke træningen værd at sætte det over styr.

I know. Det var dog ikke træningen der startede det hele, har dog også måtte lægge meget træning ind på akavede tidspunkter for ikke, at stjæle tid væk fra hende.

Håber dog at hun tager imod en lille overraskelse jeg er igang med at arrangere, men nu må jeg se. Til tider kan hun bæger den af meget længe og vil ikke rigtigt have noget med mig at gøre . Så håber virkelig at hun takker ja.

14.11.11

Som skrevet igår så var planen at der skulle løbes i en time med 5.00 min/km, det blev det dog ikke helt til. Jeg havde været en lille tosse og ikke taget mine lange tigths med, så løb kun i 3/4, hvilket var noget koldt. Så turen blev kortet lidt af og blev kun til ca. 50 min. løb, dog stadig med 5.00 min/km.

Turen var en dejlig tur til trods for kulden, som jeg dog kun kunne mærke de første 1-2 km og så den sidste 1,5 km, hvor kroppen og hovedet ikke længere hang sammen. Begyndte at blive lidt let i hovedet.

Hvis vi tager den lidt fra starten af, så lagde jeg roligt ud, da jeg af erfaring ved at jeg har det med at løbe alt for stærkt til at starte med og så gå kold alt for hurtigt. Så jeg holdt godt i tøjlerne og fik klaret de første 2 km på lidt under 10 minutter. Herefter fandt jeg min rytme og kunne begynde, at nyde mørke og lydene i skoven og den omgivende natur. Tempoet blev holdt mest på gefül, men tjekkede uret ca. 1 gang hver til hver anden km.

Da turen efterhånden lakkede mod enden blev jeg som nævnt noget let i hovedet, det forsvandt dog hurtigt da jeg først kom hjem og fik noget vand og lidt frugt og mandler indenbords inden lasagnen ventede derhjemme.

15.11.11 - morgen

Uret ringede kl. 6.00 hvilket jeg godt kunne mærke var noget tidligt, specielt efter en aften der sluttede skidt med lidt skænderi med kæresten . Må se om jeg kan få gjort hende glad igen her i løbet af dagen. Men nok om det for nu. Der kom lidt frugt og vand indenbords og da hun var taget afsted for, at komme i skole fandt jeg hjemmetræneren og cyklen frem og fik skiftet tøj. Træningen gik dog ikke helt som til tænkt. Pulsen ville ikke som jeg ville og jeg synes eg kæmpede alt for hårdt for at træde det jeg ville.

Jeg kørte en 10 minutters opvarmning, for derefter at kører lidt teknik med 1 min tråd med et ben efterfulgt af 30 sek. begge ben, dette 2 gange igennem på hvert ben. Så gik intervallerne igang og der blev lagt ud med 5 min @ 200 W, 2 min rul, 5 min @ 250 W, 3 min rul og så 3*1 min @ 300 W med 1 min rul imellem for til sidst at kører et let afrul og lige få pulsen ned igen.

Aftenen kommer til at byde på dryland med svømmeholdet og så måske lidt styrketræning.

Dagen må nok hellere bruges på at tilbringe kvalitetstid sammen med kæresten og forsøge at få hende i godt humør igen, for at skændes tager alt for meget energi fra mig.

Jeg ved ikke hvor meget du har fulgt med i Motta´s log de seneste to måneder, men for mig (som er daglig læser af loggen) står det temmelig klart, at her virkelig arbejdes solidt med teknikken.....

At der så ryger et interval/testpas ind i ny og næ (en gang i måneden ) er vel kun naturligt, da man altid er nysgerrig efter at spore lidt fremgang!

Jeg har skam fulgt med og ved at der bliver arbejdet med det, det er blot yderligere info og forklaring på hvorfor tingene tager tid. Jeg kommer fra en svømme baggrund og underviser triatleter og tidligere k-svømmere i svømning. Så jeg ved at det ikke kun er nok med at lave øvelser, da det er overdrivelser på dele af et tag. Det der er mindst lige så vigtigt er at tænke over hvert eneste tag man laver og forsøge at lave hvert tag bedre end det foregående og det tager store mentale resourcer at gøre dette.

Jep, og derfor har jeg arbejdet sindssygt meget på teknikken den sidste måned til to, og stadigvæk ligger jeg på samme distance. Men jeg kæmper videre!

Teknik tager tid og dedikation til at hvert enkelt tag skal blive bedre. Husk at mærke vandet og find den zone hvor DU har bedst fat i vandt og leg med at udvide den. Top svømmere brug self. en del tid på interval træning, men bruger endnu mere tid på at arbejde teknik og vandføling.

Puha det er over en uge siden der sidst har været gang i den herinde. Er godt nok dårlig til at holde den igang og få skrevet træningerne ind her. Men trænet er der dog blevet.

05.11.11

Kæresten var ude af huset, så der var tid til at få trænet lidt. Benene hang dog lidt i laser og var ikke helt med på det samme som hovedet og intensionerne var til. Jeg fik dog sat hjemmetræneren op, spændt cyklen på den og skiftet over til et par korte tights og en tri top og fik cykelskoene på.

Jeg satte igang med god musik på anlægget der var skruet godt op så det overdøvede den svage støj fra træneren. Der skulle køres korte intervaller med stigende intensitet på helt op til 300 W, hårdt kost for bentøjet, men de fik pløjet mig igennem det. Så jeg kunne om aftenen med god samvittighed tage til surprise fødselsdag og spise godt med kød, grønt og (desværre) også en hel del islagkage.

07.11.11

Der var løb på programmet og tiden var til at jeg kunne komme ud at løbe med en af de lokale små klubber, hvor jeg har været med før og kender flere der løber der. Så når nu tiden var til det, var det bare med at komme derud og jeg var så heldig, at jeg kunne få et lift ud og hjem, lækkert :4thumbup:

Derude lød planen på makker intervaller efter opvarmningen, her skulle man løb hver sin vej rundt på en rundstrækning. Når man mødte hindanden skulle man så lave en øvelse, vende 180 grader og løbe tilbage igen til 2 minutters pause. Ialt skulle der den hurtigste gruppe (den jeg løb i) løbet af disse turer inden det var afjog. Jeg teamede op med en af de hurtigste løbere på holdet og gav den gas og ligeså gjorde han, så hver gang var der kamp om at komme først hjem til pausen. Tror nok at den endte 3-2 til ham, da jeg gik noget kold på de sidste 2 stykker. Det var dog fedt, at komme igang med intervallerne igen og føle farten i stængerne.

08.11.11

Dagen bød på lægebesøg og prøver der skulle tages, så var hjemme det meste af dagen og så kunne den jo bruges på lidt træning. Igen var det cyklen der blev fundet frem og gjort klar på hjemmtræneren. Planen var at kører en opvarmning og lidt teknik med 4*1 min. spin og 4*1 min tungt efterfulgt af 3*5 min @ 250 W. De over forventningen da stængerne først var blevet varme og jeg var kommet lidt ind i de "lange" og tunge intervaller, så begyndte de at spille De ville dog intet efter de sidste 250 W interval og jeg opgav at kører videre efter 10 minutter afrul, en tanke jeg havde leget med under det sidste interval, kroppen ville dog ikke lege med. Så resten af tiden alene hjemme blev brugt på lidt praktiske ting og på at lave en dejlig omelet/æggekage til frokost.

Aftenen bød på dryland træning med svømmeklubbens 1. hold efterfulgt af en kort styrketræning, med squat, shoulder press go facepulls.

09.11.11

Jeg har i noget tid med svømmeklubbens 1. hold kørt crossfit inspireret træning som deres dryland og ville nu selv prøve kræfter med hvad crossfit er. Så jeg havde snakket med en god ven der er instruktør i et lokalt crossfit gym og fik lov til, at være med for lige at prøve tingene af.

Der blev varmet op og de andre gik igang med den 1. WOD imens jeg fik forklaret de 2 næste af træneren og vi gennemgik teknikken til øvelserne. Teknikken sad egentligt som den skulle, men han ville dog ikke have at jeg kørte med de vægte som de andre skulle , jeg var der jo ikke for at diskutere så jeg sagde ja og gjorde som aftalt.

Den første WOD jeg var med på var følgende:

10 min. AMRAP

7 push press (20-30 kg)

7 pushups med lift

7 boxjump (70 cm)

Jeg kom igennem 8 af dem, hvilket nok skyldes den noget lave vægt i push press, for de fleste andre lå kun på 6 runder.

Den anden WOD var ret simpel og foregik med makker.

10 min OTM

1 min front bridge (planken)

20 KB swing (16 kg, igen måtte jeg ikke lege med de tungere)

Det blev gennemført som det skulle og der var ikke så mange dekedare ved det.

Det var en fed oplevelse og gav lidt inspiration til, hvad man selv kan finde på når der skal køres styrke/intensitets træning ind når man ikke lige har så meget udstyr at gøre godt med.

10.11.11

Endnu en dag med træning = endnu en dag med mening. Kroppen var godt brugt og det tog både en morgenmad, frokost og et par mellemmåltider for, at kroppen gad noget som helst. Der var dog ting der skulle gennemføres.

Det blev til dryland med svømmeklubbens 1. hold, 6 km løb på løbebånd, 4*500 m intervaller på romaskine og benpres Langberg style.

De 2 næste dage blev brug ren restitution, så kroppen kunne komme lidt ovenpå efter denne hårde koste med intervaller, crossfit og styrketræning som den ikke har været vant til i lang tid. Så da søndag kom var den frisk til endnu nogle skud.

13.11.11

Havde aftalt med kæresten, at vi skulle tage op at træne sammen og som sagt så gjort. Der blev løbet 5 km på løbebånd og derefter 10 minutters intervaller på crosstrainer sammen med kæresten, da hun gerne vil i bedre kondi og ikke har prøvet intervaltræning før gjorde vi det sammen. Herefter stod på den 1 lille times stryketræning med benpres ala Langberg, en lille WOD 10 min OTM: 20 KB swings (24 kg) og 5 stricht pullups, så blev der dippet helt i bund for armene og kørt lidt bizp curls samt facepulls og til sidst rundet af med lidt elastiktræning for skuldrene.

Hvilke omgang og undskyld at de sidste par dage blev noget korte og forhippede, men kunne ikke lige overskue at komme mere på, samt at tiden løb lidt fra mig.

I aften skal der løb en tur på 45 minutters penge i roligt tempo (5.00 min/km). See you on the other side

Morgenfrisk?

Synes bestemt ikke denne mandag morgen var sjov at vågne til, men kom op og afsted uden for meget pjat. Alle de gamle nisser var på plads som de plejer, og bare at høre på deres samtale mens man skyller sig af gør hele turen værd! Af gyldne citater kan nævnes "Ja Hans, det jo ikke alderen det kommer an på, men pengepungen". . Når man så ser på deres pest-befængte kroppe, så tænker man alligevel at de trunter de omgiver sig med er svært syns-hæmmet!

Anyways, dagen stod på 30min test - En jeg havde set frem til, da jeg regnede med at kunne se en forbedring. Men det gik ikke videre godt. Der er stadig en del at arbejde på hvis jeg skal rykke mig for alvor ned i tid. Men vi klør på.

Dagens Tal

400M Opvarmning

1625M på 30min - Samme som sidst!

Stræk i Varmtvandsbassinet

/Motta

Og hold nu op hvor er denne mandag bare uendelig lang og kedelig...Gaaah! Der er Rasmus Henning foredrag i dag ifb med udgivelsen af hans nye bog, men jeg tror at jeg vælger træning frem for at høre på ham stå og undskylde hans fail endnu engang. Jeg var bestemt ikke imponeret af første kapitel i hans bog - Især ikke når man har givet 350kr for den, og så ser den til 250kr i Føtex Vejle!!! :devil:

Hey Motta

Husk at i svømning er den begrænsende faktor for svømmehastighed og -økonomi ikke ens form eller kondital, men teknikken.

Godt at se dig tilbage

UPDATE

Uha det er lang tid siden der sidst har været gang i den herinden.

Til dem som har flugt lidt med, så har jeg været en uge i Jordan på ferie og fået lidt skidt med hjem, som er igang med at blive slået ned med noget nær det ondeste medikament jeg længe har prøvet og læst om. Så lige nu er kosten frarøvet alt der ligner mælkeprodukter og må i heller ikke komme i vandet GREATZ!

Nå, men når det så er sagt, så er der endelig kommet skub i tingene med min træner og vi starter op med samarbejde inden for den næste uge eller 2. Skal nok blive spændende at se hvad han kan finde på at udsætte mig for.

Til trods for dette antibiotika helvede jeg er mit i og jeg desværre sidder i kommunal aktivering, så bliver humøret forsøgt holdt højt med det træning jeg nu kan efter 14 dages inaktivitet ringe indtag af ernæring.

31.10.11

Det var 1. forsøg på reel træning efter ferie og opstart på antibiotika, så var ikke sikker på hvad kroppen kunne og ville gå med til. Jeg lagde dog en plan om at skulle op på cyklen på hjemmetrænere og så lave et kombiløb efter.

Cykling skulle være 20 minutters oparmning, 15 minutter 200 watt, 10 minutter 230 watt og 5 minutter i 260/270 watt og så 5 minutter rolig spin inden skift til løbetøjet.

Cykling gik godt, selvom benene lige skulle overbevises om at de godt kunne klarer det. Dog skete der det, at da jeg nåede til de 5 hårde minutter så resettede displayed på hjemmetrænere og kunne derfor ikke holde styr på wattene, trænere holdt dog samme bremseeffekt. Så jeg gik 2 gear ned på kassetten og trådte igennem og holdt stadig min kadence på 90+ og pulsen seng sig op på 80-82% HRR. Efter det var det lige 5 minutter og få lidt syrer ud inden der skulle skiftes, stængerene var godt nok noget ømme, men ville gennefører.

Efter skift til tørt tøj kom jeg i mine Newton og ud af døren og løb ca. 6 km @ 5.00 min/km. Kunne godt mærke at det er lang tid siden at jeg har været i skoene eller bare generelt løbet, så tog den med ro og forsøgte at holde formen god.

1.11.11

Var stået tidligt op for at kunne nappe en tur i vandet inden jeg skulle i aktivering. Jeg fik spist morgenmad, pakket mine ting og tog afsted. Programmet var i grove træk slået fast

300 opvarmning

10*50 cr/ryg st. 1.00

10*50 cr med zoomers st. 0.50

10*50 fly/ryg br/cr t. 1.00

10*50 cr med store padler st. 0.50

10*50 cr fast pace st. 0.50

200 udsvømning

Alt i alt gik svømningen godt, men kunne godt mærke at det er noget tid siden jeg sidst har været i bassinet og svømmet reele serie med lidt tempo på, selvom det ikke var overvældende.

Aftenen bød på lidt dryland træning med svømmeklubbens 1 hold, som jeg ikke lige kan huske og lidt styrketræning efter dette, da jeg jo havde været i vandet.

2.11.11

Dagen blev brugt på ren afslapning og recovery, da kroppen og primært stængerne var noget ømme ovenpå dagen igår. Dertil kommer at der ikke har været trænet i 14 dage med ringe ernæring, så har kroppen brug for lidt mere hvile end ellers. Så nød dagen med kæresten efter aktiveringen var overstået.

3.11.11

Dagen var kommet hvor kroppen endnu en gang skulle have nogle tæsk, men dog ikke i vandet, da doktormanden har frarådet dette. Så måtte holde mig på måtten og finde på noget andet i den time, hvor jeg ellers normalt svømmer med 1. holdet.

Det gik hen og blev aften og svømmerne skulle endnu en gang have tæsk sammen med undertegnet.

De skulle igennem følgende:

Warm-up

10 Runder af 5 Reps

Sprællemand

Squat

Walkous (fødder står, hænder går)

Strækkere på knæ

WOD

12 minutter AMRAP med makker, må selv fordele reps. KUN 1 ARBEJDER AD GANGEN!

10 Pullups (20 flade)

20 Flyveegern

30 Burpees

40 Squat

50 Diagonalløft på maven

Det var de ikke helt begejstrede for, men de gik dog til den da de først kom igang. Dog var der noget brok over at de var ømme fra i tirsdag og mente at de ikke skulle træne så hårdt, hvilket jeg ikke kunne være helt enig i . DOMS har aldrig slået nogen ihjel

Warmup fik jeg gennemført på 8.53 og var den 1. der var færdig. De andre blev færdige i en lind strøm i op til 2 minutter efter jeg selv var færdig.

WOD'en var som skrevet ovenfor med makker og jeg fik en lille dreng som makker, da alle de andre hurtigt havde fundet sammen og han stod alene tilbage. Vi kom igang og han fik sin sag for at følge med mig, men hang i bortset fra det sidste minut, hvor han var helt væk og ikke rigtigt kunne noget. Vi nåede tilsammen 2 runder og 10 burpees, hvilket ikke er så prangende når vi klarede 1. runder på 3.20... Men nok om det, vi fik sveden godt frem og pulsen op med et snit på 76% HRR og op til 87% HRR

Efter denne omgang var det i noget tørt og varmt tøj, så jeg kune komme ud i kulden øg løb. Kroppen var noget tung og fandt aldrig rigtigt mit vanlige flow og tempo, men fik løbet 7 km med snit på 5.17 min/km.

Så var det af med skoene og over i mine FiveFingers og ind til vægtene, så jeg kunne få lidt mere power og højere udbytte af min styrketræning. Det blev til følgende

SS1

4*10 squat @ 40 kg

3*10 shoulder press @ 30 kg

SS2

3*15 facepulls @ 15 kg (easy)

3*10 side bends (each side) @ 20 kg

2*6 Thrusters @ 30 kg

Efter hele den omgang var det langt om længe blevet tid til aftensmad og hvile resten af aftenen.

Hej :-)

Jeg skal have nogle nye svømme tights til konkurrence svømning, men hvilke skal jeg vælge? Jeg vil gerne have det bedste af det bedste, og penge er absolut intet problem.

Har kigget på følgende:

http://svommespecialisten.dk/shopexd.asp?id=798&bc=no

http://svommespecialisten.dk/shopexd.asp?id=625

http://swimworld.dk/produkter/8-staevnedragter/20-diana-submarine-350m-antares-jammer/

- Hvad for nogle mener i jeg burde købe, hvis jeg skal have de bedste? :-)

Ud fra min egen holdning og erfaring vil jeg sige Speedos LZR Racer Elite, men hvis du vil have der absolut nyeste så vent en måned eller 2, for så udkommer FASTSKIN3. Mener den har release i USA her den 28.

Hvad er dit niveau og hvad skal du bruge dem til?

Lige en lille fodnote. Det hedder IKKE tights! Det hedder jammers

Svømning på langbane

Som tidligere nævnt skulle jeg have min svømmedebut på langbane i dag. Fed oplevelse må jeg sige, og samtidigt kan jeg så irritere mig lidt over, at jeg skal udenbys for at få den træningsmulighed

Svømmepasset så nogenlunde således ud:

300 m opvarmning

200 m teknik - catch up crawl

200 m teknik - fortryd crawl (ihhuhuhu det må ha set sjovt ud.....)

150 m let crawl - 50 m spurt (55 sek)

150 m let crawl - 50 m spurt (54 sek)

150 m let crawl - 50 m spurt (53 sek)

150 m let crawl - 50 m spurt (57 sek)

2 x 300 m armteknik m. padler

Det gik skide godt og hjalp virkelig på min vandfornemmelse i mit træk.

100 m afsvømning

Lidt video fra dagens svømning:

Generelt rigtig pæn svømning, men tillad mig at komme med et par kommentarer.

Du har en dejlig flot høj albue lige indtil din hånd kommer forbi hovedet, så strækker du bare armen mere eller mindre lige frem og lægger dem oven på vandet. Huske at hænderne skal sættes/stikkes i vandet og føres frem under vandet, tænk evt. at skulderen presser armen frem under vandet.

En anden ting er dit træk i vandet, du får ikke meget fat og "taber" din albue under selve træk fasen. Husk at holde albue høj hele vejen fra catch til hånden forlader vandet igen når pull og push fasen af armtaget er gennemført.

Det jeg mener med en høj albue er, at du fra skulder til håndled laver en imaginær linie og så skal albue være over denne, er den ikke den har du "tabt" albuen.

Syntes det ligger underforstået i min besked at man selvfølgelig ikke skal svømme 3x1000M med paddles. Men jeg vil nu ikke mene man behøves gradvist at øge fra små-bitte paddles. Hvis man til at starte med øver sig på kortere distancer, så kan man sagtens opbygge styrken i skulder/arme til at klare længere distancer, uden der er risiko for skulderskader mm.

Nu har jeg "kun" svømmet med dem i en kort periode, men som tool til at blive bedre til at trække igennem vandet, og øge ens arm-kraft syntes jeg de er geniale!

Nu var det også for at sætte tingene lidt på spidsen, men jeg kender til flere som har svømmet meget lange serier med alt for store paddles og har fået nogle dårlige skuldre af det og taler også af egen erfaring. Har dog selv været forskånet for skaderne, men har svømmet serier som 6*400 m st. 6.00 med paddles 2-3 gange større end min hånd alm. er.

De er skam også en rigtig godt redskab når de benyttes med omtanke som med alt andet udstyr.

Fedt med lidt debat her i tråden :4thumbup:

Jeg har aldrig prøvet at svømme med paddles, men jeg har da overvejet om det kunne være et værktøj for mig. Jeg mangler nemlig styrke i mit træk og der kunne paddles sikkert hjælpe. Men det er selvfølgelig indlysende at det er nødvendigt at have nogenlunde styr på det tekniske inden jeg går for hårdt til værks.

Og fingerpaddles, dem kunne jeg sikkert også have gavn af

Fingerpaddles kan stort set alle brug, du skal dog huske kun at have den forrest rem på og kun har langemand inde under den elastik. Grunden til dette er at du hurtigere lærer at sætte hænder godt i vandet og trække mere korrekt, da du bliver straffet med det samme hvis du ikke gør. Straffen er ikke slem, hånden trække bare i underlige retninger eller paddlen ryger af.

Som triatlet er det ingen "skam" at bruge pool-boy (pull-buoy ), tværtimod er det en måde hvorpå du kan styrke dine arme/armtag. Eventuelt kombiner med arm-pads og så får du virkelig effektiv træning af skulder og øvre ryg.

Padler skal bruges med omtanke!

Det kan være et kraftigt værktøj, hvis det bruges med omtanke. Fingerpadldes er et godt værktøj til at få fat i vandet aka. catch. Der findes så også alm. paddles i alverdens udformninger og størrelser, de er som du siger gode til at træne styrke.

Det man skal tænke på når man svømmer med paddles er formålet med at bruge dem og ikke bare bruge dem til at svømme 3*1000 meter, for så er risikoen for at ende i en skulder skade relativ stor hvis man gør det ofte. Det som der oftest sker, er at folk vælger paddles som er alt for store til hvad de kan klarer teknisk, og så kommer der forkerte bevægelsesmønstre og det øger igen risikoen for skader.

Så hvis man endelig skal købe paddles, så start med fingerpaddles og byg langsomt op derfra og sørg for at teknikken er med.

Tankespin omkring Hawaii

Jeg har tidligere nævnt at jeg ville komme med et længere indlæg omkring Hawaii, og hvordan jeg ser på muligheden for at kvalificere mig. Jeg har prøvet at tænke lidt forskellige tanker/scenarier igennem, og skrevet mine umiddelbare ideer ned om forskellige spørgsmål der naturligt dukker op, når man melder en så stor drøm ud. Disse tanker skal ikke ses som absolute, men derimod som overvejelser der skal sætte processen igang. Kom gerne med indspark, kommentarer, ideer, spørgsmål eller hvad der lige falder ind når du læser følgende.

Hvad er kravet for min age group?

Direkte kvalifikation til Ironman Hawaii sker igennem at slutte i toppen af sin age-group ved et godkendt IM stævne. Hvert stævne har et vist antal “slots” til IM Hawaii, og min age-group 25-29år har ved langt de fleste IM’s 2 eller 3 slots. Tiderne der gav kvalifikation til Hawaii ved et par udvalgte stævner er som følger:

Regensburg: 8.56/9.10

Cozumel: 8.32/9.07/9.17

Canada: 9.52/9.53

Lanzarote: 9.44/10.03/10.03

En anden måde at kvalificere sig på er ved at lave en af de 5 halve IMs der giver adgang til Hawaii, Her skal man så lave en tid under 4timer for at komme i nærheden. Jeg har lidt svært ved lige at google mig frem til hvad det er for nogle 70.3 IMs, men det kunne også komme på tale.

Hvor meget træning kræver det?

Klart et af de største spørgsmål, for her skal der selvfølgelig lægges en masse timer, og laves en plan for hvordan det skal lykkedes. Træning er ikke bare en masse timer i svømmehallen, en masse timer på cyklen og en masse timer med løbeskoene – Det kan alle finde ud af. For at opnå målet handler det om en masse kvalitetstræning, og træning med tanker bag.

I øjeblikket er jeg igang med at planlægge hvordan sådan et forløb ser ud, og hvilke aspekter jeg kommer til at lægge vægt på. Der er nogle helt generelle ting, som jeg nok ikke kommer udenom, og et af dem er selvfølgelig kropsvægt. At slæbe 91kg igennem CC var fint nok, men kostede nok i sidste ende et sted mellem 15 og 30min I forhold til en kropsvægt på 85kg. Til IM lanzarote vil jeg ned på 85kg som minimum, og det må så koste lidt på overkroppen. Dog har jeg stadig en del fedt rundt omkring der kan skrælles, men der skal under alle omstændigheder holdes focus på kosten.

Den største udfordring med træningen ligger i at få løbet til at spille 100%, og ganske simpelt blive en bedre løber. For at være realistisk, skal jeg kunne løbe en marathon på omkring 3.20-3.30 hvis jeg skal gøre mig håb om at komme ned I nærheden af kvalifikations kravene, og det vil virkelig kræve en indsats.

Hvor meget økonomi?

Lige nu er økonomien kun tilstrækkelig til 2-3stævner samt 1-2 træningslejre om året, og så at holde materiellet nede på et fornuftigt niveau. Jeg har ingen ambitioner om at gæld-sætte mig for resten af livet. Hvis det kan lade sig gøre at skaffe nogle sponsorer der er interesseret I projektet, er det klart at overveje. Men der er stadig lang vej I den henseende. Jeg har nogle følere ude ift Abu Dhabi triathlon 2012, og ser det lidt som billige lærepenge at gå på sponsor jagt. Hvad historien ender med kommer I et senere indlæg.

Økonomisk er der dog langt, og bare en deltagelse I IM Hawaii står I circa 50.000kr alt inklusiv. Derudover kommer budget til udstyr, træning, kosttilskud etc etc. Konklusionen er at der skal meget økonomi til.

Hvornår er det muligt at opnå?

2012 bliver et vigtigt år for mine drømme. Jeg har gennemført 1 ironman, og har stadig langt endnu. Men resultatlisten for 2012 bliver klart bestemmende for om jeg ser det som realistisk. 2012 bliver ligeså meget et “lære-år”, hvor jeg finder ud af hvad det kræver at konkurrere på det niveau.

Kvalifikationen kan tidligst finde sted I 2013, men så skal der virkelig også være både held og dygtighed til stede. Et mere realistisk bud er 2014-15.

2012 er samtidig er travlt år arbejds-mæssigt. Jeg skal afslutte min PhD I slutningen af året, og har derfor rigeligt at se til på den front. Dog har jeg en sindssyg god rutine I forhold til træning tidligt og sent, samt mulighed for at restituere mens jeg er på arbejde. Jeg håber at det hele kan gå op I en højere enhed.

Hvordan ser tiderne ud?

Svømning: 50min

T1: 5min

Cykling 4t40min

T2: 3min

Løb: 3t30min

Total: 9timer8min

Opsummering

Lige nu er der en masse spørgsmål, og der mangler klart en masse svar. Jeg har motivationen på plads, og jeg har lysten til at kaste mig ud I projektet. Lige nu er mit focus på at stabilisere min træning, og gøre den mere struktureret. Træningen op til CC2011 var meget lyst betonet, og præget af pludselige indskydelser. I og for sig fint nok, men det går ikke hvis der skal skrælles tid af min 2011 IM tid. Jeg kommer til at arbejde med forskellige koncepter I træningen, et indlæg kommer der nok også om det senere.

Lige nu er der kun at sige: Drømmen Lever

Fede tanker du her har gjort dig. Et råd kunne være at finde dig en træner som kan hjælpe dig med mange af disse ting med henblik på træning, struktur og lign., det kan frigive en masse energi da man så ikke selv hele tiden skal finde på den dybe tallerken.

Med hensyn til sponsorer så bliver det svært, hvis du ikke har et stort talent, en god historie eller virkelig kan tale for din syge moster.

Som Elkjærmark skriver skal du på ingen måde regne med kontant sponsering, det er noget som hører til hos pro'erne og enkelte top age group'ere. Men du kan måske få lokket lidt udstyr og kosttilskud ud af enkelte firmaer, men her højst sandsynligt kun med rabatter.

Generelt kan det siges med sponsorer at jo bedre en historie du har og jo bedre du er til at sælge dig selv, jo nemmere er det at få sponserer. Hvis man bare er en helt alm. triatlet med drømme som alle har er det enormt svært at finde noget.

Det skal ikke ses som om at det er et lukket land og det ikke kan lykkedes, men kun at det er meget svært at skaffe dem.

Kender et par stykke som har sponsorer, den ene har historien med sig og har nogle fede sponsorer og den anden har ikke historien men et solidt højt niveau og kæmper for at finde sine sponsorer og har "kun" kunne skaffe på våddragt og cykel med rabatter.

/Johnas J

Tak skal du have

Jeg satser helt bestemt på at holde mig i form under graviditeten, både for at gøre så meget som muligt for at få en sund graviditet og et sundt barn, men også for at være klar til at gennemføre fødslen. PUHA, ville gerne bytte med en IM ved tanken om at skulle igennem en fødsel, men mon ikke det går

Det skal nok gå. Når du først er igennem det vil du nok se at det var det hele værd.

Tillykke med det Stine

Som du selv er inde på kan man sagtens træne under en graviditet, men når du først kommer ind i 3. trimester skal du passe meget på med ikke at gå for hårdt til den (giver også lidt sig selv når maven rigtigt begynder at komme i vejen). Et godt råd er at holde dit nuværende aktivitetsniveau igennem så meget af graviditeten som du kan, det er både godt for dig, men også for babyen.

Hej

Faldt lige over tråden, og ville gerne bede om en uddybning af dette

Der menes at kosten indeholder alle de mineraler og vitaminer kroppen har brug for.

Der skal så siges at hvis man skal spise 5000 kcal om dagen så er det enkelte måltids kvalitet ikke helt så vigtigt som hvis man kun skal spise 2000 kcal, da man med det høje forbrug har mere mad at fordele vitaminer og mineraler ud over.

Dermed ikke sagt at man bare skal spise junk, men at man ikke behøver være så nøjeregnende ved hvert måltid.