mr_defecto

Hvis du ikke er syg, føler dig syg og samtidig forsøger at leve nogenlunde sundt er det vel netop spild af tid og penge. Medmindre der løber en eller anden arvelig sygdom i din familie.

Største risiko relaterer sig vel til blodtryk og kolesteroltal, men risikoen for at du skal behandles med medicin derfor er nok forsvindende lille (taget alder og formodet livsstil i betragtning).

Forstår godt at det, i disse sundhedstider, er interessant at få nogle tal på sin egen krop, men synes samtidig man skal gøre sig selv og samfundet en tjeneste og reflektere en ekstra gang om det er nødvendigt at smide penge efter at få stillet sin nysgerrighed.

Jeg kan stort set altid dødløfte 200+ og bænker 140kg. Det er nok ikke nogen dm rekord, men jeg har haft max 2 fullbody om ugen de sidste 4 år ca. og 3-4 ugentlige løbepas. Jeg tør næsten garantere, at jeg vil kunne lave yderligere fremgang, hvis jeg satsede mere på maxløft og tunge singles.
Man kan komme rigtig langt med 2-3 pas om ugen, hvis man gør det intelligent :-)

Front squat er en dårligere version af back squats for langt de fleste.
Ohp er stort set ligemeget i CF - det er stort set altid oh anyhow altså PP med en smule dip.
Styrke er et godt fundament, men for at være god til CF skal du CFe.
Som defecto skriver ville en vl-klub være godt for dig, men også noget med nogle ringe.
Men altså med lidt kreativitet kan man snildt lave CF uden en "box".

det nemmeste er blot at spise det du gør nu OG spise 1-2 ekstra måltider hver dag med en solid omgang protein og komplekse kulhydrater.
Hvis du vil have den helt nemme løsning så drik en liter sødmælk, hver dag, oven i hvad du spiser/drikker nu.
Der er ingen grund til at gå amok i kostplaner.

Jeg har et fundamentalt problem med dit program.
Det er tydeligvis ikke bygget op om øvelser der giver mening, men en masse isolation. Din rækkefølge af øvelserne "afslører" dig.
At starte en dag ud med lateral raises er helt håbløst. Først og fremmest skal du bruge din energi på øvelser der giver mening og værdi. Ikke alle behøver lege styrkeløftere, men der er rigtig god mening i at man som monimum leger med variationer af de øvelser disse laver. Så som:
Bænkpres og bænkpres varianter (Incline, decline, dumbell)
Squat og squat varianter (Front squat, box squat, eventuelt varianter af lunges , elavated split squat, osv)
Dødløft eller varianter af denne (stiff legged, romanian, fra box, snatch grip, sumo, osv)
Presse variationer (military, push pres, dumbell pres, alle i enten siddende eller stående)
Rows varianter (barbell, yates, pendlay, dumbell, t-bar, cable)
Hvis du har fået de store muskel grupper ind , med nogle meningsfyldte øvelser, så kan du bruge resten af tiden på lateral raises og hvad man ellers finder ophidsende

Jeg synes det er hel vildt at køremicro management på sin kost, når man er i din alder, og samtidig er så slank og aktiv som du er.
Du skal bare bruge hovedet, og få en masse kalorier, og gerne så mange gode kalorier som muligt. At begynde at lave planer for hvor meget pebberfrugt du skal have hver dag kører du alligevel sur i inden der er gået en måned.
Du lyder ikke just til at være i farezonen for at blive overvægtig, og hvis du skal have pakket noget muskelmasse på, så skal der altså nogle kalorier i skabet.

Så længe du engang i mellem køre deload uge, så er din overbevisning den rigtige.

Ønsker du:
a) et generelt stærkere bænkpres, altså 1RM træning.
eller
b) den øverst del af løftet (lock-out) styrket? Altså sticking/svagt point træning?

Fra artiklen:
"Det skyldes sandsynligvis, at de, der trænede en hel time i undersøgelsen, fik mere muskelmasse på kroppen. Men det hang også sammen med, at de spiste mere, og at de var mere udbrændte efter træningen"
Morale 1: kost er lige så vigtigt motion
Morale 2: bmi/vægt er en dårlig standard til at måle vægttab/sundhed.

Hej Mevan
Jeg vil give Salt ret, med din vægt og fetprocent burde du ikke have "store" lår, ved mindre du har nogle freaky gener.
Spørgsmål er om din krop er ubalanceret. Det er min erfaring at piger hurtigt kan få en stærk/mere veludviklet under krop/ben/lår med en underudviklet overkrop/øvreryg/arme.
Nu har jeg ikke set dig, men jeg tror du ville have gav af en omgang fokuseret ryg/bryst træning så din lår kommer til at se mindre ud fordi din overkrop bliver større.
Du har tydeligvis ikke set banecykling fra somalia!

Mit normale råd er at erstatte et mellemmåltid(f.eks Mellemmåltid: Nødder og kiks m. ost) med ruebrød og kødpålæg, så du får nogle flere kalorier + protein. Så du spiser 2 gange din "middagsmad", altså uden cola'en den anden gang

Forbrændingen af brændstof danner CO2 (dette gælder både biler, både og bodybuildere). CO2'en transporteres ud af kroppen via udåndingsluften eller udstødningsrøret. Nogle biler har sådan et særligt udstødningsrør der får deres motor til at lyde kraftigere end den egentligt er, fordi det kan pigerne ude hvor CBB bor nemlig godt li'.
Maskinen måler mængden af CO2 i udåndingsluften og kan således udregne hvor meget energi der er forbrændt i kroppen.
1 molekyle glucose bliver fx. til 6 molekyler CO2 og noget vand. Det er derfor man kan ånde på en kold bilrude, så der danne kondens og skrive "pik".

Hej og velkommen til.
Gutten i videoen har siden han var omkring de 15 stort set ikke lavet andet end at løftevægt, løbetræne og spise/sove korrekt. At få en krop som ham kræver års hård træning, korrekt kost og søvn.

"Vi" skal vide et par ting før vi kan svare:
Hvad er din træningserfaring?
hvor meget tid har du om dagen/ugen til at træne?

Derudover så skal du have styr på din kost, alverdens træning hjælper ikke hvis du ikke spiser det rigtige og få sovet nok.

Hej og velkommen til.
Gutten i videoen har siden han var omkring de 15 stort set ikke lavet andet end at løftevægt, løbetræne og spise/sove korrekt. At få en krop som ham kræver års hård træning, korrekt kost og søvn.

"Vi" skal vide et par ting før vi kan svare:
Hvad er din træningserfaring?
hvor meget tid har du om dagen/ugen til at træne?

Derudover så skal du have styr på din kost, alverdens træning hjælper ikke hvis du ikke spiser det rigtige og få sovet nok.

Jeg ville overveje ikke at gå så langt ned i squat, da det sætter et større pres på baglåret jo længere ned du går.
Så ville jeg gå i gang med leg curls, hvis ikke du gør det i forvejen, og koncentrere mig om at gøre det excentrisk. Så evt bruge to ben til at løfte vægten og et til at sænke, til det er stærkt nok til dine tunge squats.
I tilfælde af du har forøget lændesvaj eller din ilium står anteriort, vil det medføre et konstant træk i baglåret. Så skal det rettes op på.

defecto har ganske ret i at du bør have et program med basisøvelserne, og det program han skriver om ovenfor ser ganske fornuftigt ud, hvis du også tager en enkelt øvelse til maven :-) Du skal lære at udføre øvelserne korrekt inden du begynder at komme meget vægt på, da det at udføre dem rigtigt er vigtigt for at undgå skader. Hvis du træner sammen med en af de store drenge, kan han sikkert vise dig hvordan de skal udføres rigtigt og hjælpe dig med at lave dem som de skal. Når den første periode er overstået, så kan du begynde at stoppe mere vægt på.

1) hvordan ser det ud i spejlet?
2) Fordi du indtager for mange kalorier. Prøv at skære ned på "cheat".
Selvfølgelig har din træningsmængde en positiv effekt på vægttab, men det er primært din kost der giver dig et varigt vægttab.

Øhhh, hvad er det for noget sludder? Ingen gang hvis vi ser på type 2 diabetes er der nogen sammenhæng mellem kulhydrat og diabetes.

Igen sludder, der er nok en variation(på få %, hvis det er så meget) på hvor lavt forskellige mennesker kan få deres fedtprocent, men at sige at nogen har en " naturlig fedtprocent" på 20 og andre 3, er absurd.

Hvis vi ser på hulemands skeletter kan vi se 3 ting:
de døde i en ung alder(30-40).
de har sammenvoksede brud, altså døde de ikke af et benbrud, men havde basal forståelse for lægehjælp.
udpræget fysisk nedslidning, mangel symptomer og ældningstegn i 30-40 alderen som de fleste i dag først får omkring 50-60 års alderen.

Betyder det at deres kost var crap? Ja det gør det faktisk, hulemandens kost var crap – det du spiser er en mærkelig hybrid, alt for fedt fattigt og protein rigt i forhold til hulemanden. For resten spiser du tilskud?

Igen sludder, forskerne er uenig om hvorfor piger får tidlig menstruation(nogen mener det er hormonforstyrrende stoffer andre vores energirige kost(fastfood), men det forklar ikke hvorfor ALLE piger ikke får tidlig menstruation), men forskerne er enig om at det IKKE er kulhydrat der er synderen.

Hej D3S2A1
Fedt at du er gået igang, jeg har ikke opskriften på hvordan du skal tabe dig hurtigt, men vil da godt lige dele lidt ud af min egen erfaring da jeg har tabt 55kg for 3 år siden, hvor jeg havde en startvægt på 150kg.
Madlog.dk er en rigtig god start, jeg bruger den selv, man har et godt overblik over antal kalorier du spiser, og antal protein/fedt/kulhydrater som netop er sundt for dig.
jeg valgte at se på hvad der kunne gøres mht. motion, jeg valgte at gå 7 km til arbejde om morgenen og 7 km hjem igen eftermiddagen, det var også med til at få gang i min fedtforbrænding.
derudover havde mit arbejde et fuldt udstyrret fitnesscenter som jeg brugte 3 gange om ugen, det gør jo både noget ved musklerne, men det styrker også din selvtillid når du har dine små sejre, f.eks den store sejr det er at man kan cykle 30 minutter, små sejr, som virker små banale for nogle, men når man er i den vægtklasse så er det sådanne små sejr du skal bruge til at styrke din selvtilld.
Da jeg gik igang valgte jeg at gå ned til min læge for at blive kontrolvejet en gang om ugen, mest af alt for at have en udeforstående der kunne være med på sidelinien, og give råd og lign.
Jeg ved ikke om du kan bruge det til noget, men jeg har skrevet min historie her http://www.detfedeliv.dk/ernaering
Der er sikkert folk som er for og imod den måde jeg gjorde det på, men alt jeg kan sige er at jeg smed 55kg på 18mdr. så jeg ved at det virker :-)
Dog vil jeg ikke anbefale dig at spise 1000-1200 kcal om dagen, jeg ville nok blive på de 1500kcal som du gør nu, set i bakspejlet, jeg havde dog lige en deadline jeg skulle nå, derfor kørte jeg det lidt hårdt.
Motivation er noget af det mest vigtige for dit vægttab, jeg havde en nyredonation som motivation, du har et bryllup du gerne vil tabe dig til, andre vil tabe sig for at se deres børn blive gamle, men find den motivation der gør at du holder det vedlige og holder dig til planerne.
Lav delmål med dit vægttab, istedetfor at sige 20kg inden oktober, så evt. sig at du vil tabe 5kg på 3 uger, og kæmp for det.
En anden ting bed jeg mærke i, at du gerne vil tabe dig for at få mere selvtillid, ved ikke om jeg har ret, men tit og ofte forveksler folk selvtillid med selvværd, som man har minus af når man er i den vægtklasse.
Ens selvværd kommer ikke af at tabe sig, man taber sig når man får sit selvværd tilbage.
Du er velkommen til at sende en mail hvis du har evt. spørgsmål, også hvis du er ved at løbe træt i det, vil da gerne se om jeg kan hjælpe lidt med min egen erfaring.
Keep up the good work

Fameboy, du har helt ret. Var på vej ud af døren så det blev noget volapyk.
Prøver igen:
Det jeg anbefaler, hvis du vil køre crossfit med styrketræning er:
15-20 min opvarmning
15-20 min regulær styrketræning med fokus på en eller to flerledsøvelser (da jeg trænede crossfit var det især træk eller stød, mest fordi jeg personligt godt kan lide dem).
15-20 min wod
Men hvis du vil træne til et halvmarathon er det stadig ikke en optimal måde at træne på.

Jeg har læst dit indlæg 3-4 gange, og er stadig ikke sikker på, hvad det er du spørg om/søger.
Mad og kost er synonymer, forstår ikke hvad du mener.
1) synes du, at din ensomhed er et problem?
2) trøstespiser/drikker du?
3) er din kedsomhed et produkt af ugidelighed eller manglende initiativ?
Igen jeg er overhoved ikke sikker på hvad det er du spørg om eller hvad det er du gerne vil.

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=31863
søgefunktionen er win.