JernHenrik

Der er drøn på jobbet, så det bliver meget lidt tid til træning. Men endelig kom jeg afsted i dag.

Bænkpres

1*1+*40

2*3*60

1*5*65

4*5*67½

Military press

1*10*20

1*5*27

1*5*30

1*5*32

så ved jeg ikke lige, hvad der skete, men jeg fik vel en hjerneblødning.

Jeg stillede mig op på løbebåndet og småluntede i 22 min og 19 sek , det føltes varmt og rart.

Styrketræning. Kort

Dødløft

1*10*60

1*3*80

1*5*80

1*3*90

1*3*105

Bænkpres

1*10*40

1*3*60

3*5*65

2*5*67½

slut

Styrketræning

Squat

1*10*40

1*3*50

1*5*55

1*3*60

1*8*67½

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

1*3*60

1*3*65

2*3*70

1*3*72½

Mave

3*10*60

WG pulldown

1*10*35

1*10*45

1*10*55

One arm pulldown

1*10*10

2*8*12½

Cykel video... (M Ward er sgu god)

Hvad sker der på træningsfronten? Du plejer da ikke at misse en opdatering!

Hold da op en lækker, tung og vanvittig bænkpres træning.

Havde hørt at 3. uge i Smolov jr kunne være tung. Det skal jeg da lige love for. Men jeg komm igennem hele ugen, uden at kikse et forsøg.

1*10*40

1*3*50

1*3*60

1*3*65

1*3*70

10*3*72½

Så var der ikke mere power . Et par af løftene var meget hårde, men ingen hvor der virkelig skulle kæmpes.

Nu står den på 5 dages brystfri træning, og så begynder opbygningen til et nyt max forsøg. Jeg har fået timet træning og arbejde super godt, da jeg ikke kan træne før på søndag, pgra mange vagter på forskellige tidspunkter..

Der skal også laves et nyt program, hvor nu Smolov er ovre. Jeg har taget to runder siden nytår, og kan mærke brystet er godt brændt af, så det bliver ikke lige foreløbig der lægges en ny runde.

Ja du skal være forpustet.

Weightgainer er lort. Spis mad.

Enig

Bare spis.... meget

Du skal svede....meget.

og de hårde gutter i centeret vil sikkert mene, at når man squatter skal man blive ved til man kaster op.

Styrketræning

1*10*40

1*3*50

1*3*60

1*3*65

7*4*67½

1*6*67½

Det hele føltes tungt og uinspireret, og det selvom AC/DC var i ørene

Dødløft

1*10*60

1*3*80

1*5*80

1*3*95

1*5*102½.

noget forskelligt ---- uinspireret

mave

rotator cuff

arnold press

Styrketræning

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

2*3*60

6*5*65

1*8*65

Military pres

1*10*20

1*5*27

1*3*32

1*6*35

Mave

3*10*65

Seated rowing

1*6*40

1*6*50

1*6*60

1*3*70

Nej var du i Randers og løbe. Du kunne da være kommet forbi og fået depoterne fyldt op med lasagne, pizza og studenterbrødskagemand . Tillykke med det fine løb.

Det er vist et hjemmelavet navn, i mangel af bedre :-)

Jeg monterer et D-håndtag på øverste trisse, tager fat med underhåndsgreb og strækker armen, mens overarmen holdes i ro.

Som denne øvelse?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBOneArmPushdown.html

For et par år siden, var jeg til et foredrag på Århus Universitet om levealder. Det var nogle danske forskere, der havde studeret, hvad der gjorde at man blev gammel. De havde lavet nogle forsøg med mus, og deres resultat var ganske overraskende, i hvert fald for mig. Jo mindre du spiser, jo ældre bliver du. Altså hvis man er mus. Fødeindtaget for musene (for de skulle jo have noget at spise ellers døde de jo af sult) var ca 1/3 af det normale. Men så blev de også over 3 gange så gamle som de mus, der fik det de kunne spise uden de blev fede. Årsagen skulle findes i dna'et forstået sådan, at når en celle deler sig, bliver dna'et en lille smule kortere, og på et tidspunkt efter et vist antal delinger (kan ikke huske hvor mange), ja så døde cellen. Celler deler sig når der er nok mad, og går i en slags dvale, hvis der er knap med ressourcer. Så hvis man vil leve længe, skal man spise så lidt som muligt, undgå motion (muskelopbyggende og dermed celledelinger), rygning og anden som stresser kroppen til at danne celler. Føden skulle i øvrigt hovedsageligt være vegetabilsk.

Hvis jeg kun skal indtage 1/3 af den mad og drikke jeg får idag, har jeg svært ved at overskue. Jeg er ikke sikker på at jeg ønsker sådan et liv, kedeligt og uden festlige mad og drukoriger.

Når jeg får tid, vil jeg lige grave i, og jeg skulle have nogle artikler liggende, der kan dokumentere mit indlæg. Ellers må i tage det for pålydende. Men sådan sagde disse forskere om lang levealder.

Glemte lige jeg ville delagtiggøre jer andre i mit koncentrations musik mellem sættene når jeg bænker.

Her er et par guidelines for os almindelig dødelige! - og for dem som kommer videre end det!

http://chrissalvato.com/2009/12/skill-guidelines-for-building-strong-useful-adaptable-athletes/

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Styrketræning

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

1*3*60

5*6*60

1*10*60 Første gang jeg tager den som en 10rep

Squat

1*10*40

1*3*50

1*3*60

1*6*65

Seated rowing

1*5*40

1*5*50

1*5*60

Her måtte jeg afbryde træning pgra et akut opkald fra arbejdet, som krævede min tilstedeværelse straks. Dejligt at man er uundværlig

Længe siden Henrik.. Er du fortsat oppe i FW Randers?

M.h.t mere sul, så har jeg ladet mig fortælle af min gamle far, at det med sul på mavsen og rødvins patter er noget der kommer med alderen.. Så der er ingen grund til, at starte på den slags tendenser for tidligt, da det jo nok indhenter mig før eller siden.. hehe..

Ja jeg er stadig en smule aktiv i FW,

Både mavse og patter kan strammes op ----- men her går godt nok langsomt

Men Jakob ------ rigtige mænd vejer over 90 kg.

Du har godt af mere sul på kroppen.

Jeg var over 40 før jeg besøgte et fitness center første gang. Det var noget af et kultur chok. Dette "chok" skal man lige over, og det gjorde jeg ved at starte med at lave øvelser i maskiner. Jeg vidste godt, at jeg for at få det maximale ud af min styrketræning, skulle bruge frie vægte i stort omfang. Men for lige at fornemme, hvad sådan et center er for noget, så kan jeg sagtens se fornuften i at bruge maskiner.

I de efterfølgende år er jeg gået mere og mere over til frie vægte og flerledsøvelser, og det er jeg rigtig glad for. Lyt til en gammel mand som anbefaler 3x10 som start. Når du har gjort det i et stykke tid (en del måneder) kan du gå ned til et fundamentprogram med 5x5, som du kan læse om flere steder bla her i dette forum under nybegynder.

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42685

Hvilke øvelser skal man så tage. Det skal være de øvelser, hvor du kan løfte mest for det er sjovest.

Jeg har set du har en øvelse der hedder "Cable Uni pressdown". Hvordan udfører du den?

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

1*3*60

2*3*65

9*3*70

1*5*70

15 sæt, det tog sin tid, men med masser af overskud. (30 min). Det er først ved sæt nr 7-8 stykker, jeg føler mig rigtig varm og løfter for fuld skrue.

Dødløft

1*10*60

1*3*75

1*3*90

1*5*100

i fin form, men stangen begynder at rive lidt i hænderne.

Måske jeg skulle overveje at bruge vanter igen, men synes det går udover grebsstyrken.

Mave

3*10*65

Så var den time gået, og den var gået godt.

Enig, spis rugbrød og lav din dødløft.

Jeg forstår dog ikke hvorfor han vil have os til at drikke al det vand. Er det en udrensningskur?

http://videnskab.dk/krop-sundhed/otte-glas-vand-om-dagen-er-vrovl

I stedet vil jeg sige at man skal sørge for at få sin søvn.

Vand !!!!!!!!! det er noget jeg dråbevis kommer i min godnat whisky

Styrketræning

En underlig omgang zen-agtig træning med fuld fokus på de enkelte løft som føltes lette.

Bænkpres

1'10*40

2'3*60

8*4*65, det vil sige at sidste sæt blev til en 6'er havde bare meget mere i mig.

Military Pres

1*10*20

1*3*25

1*3*30

1*8*32½ her havde jeg planlagt en 6'er men tog lige et par stykker mere.

Mave

3*10*60

Godt nok en kort træning men dejlig træning.

Big Three Day

Squat

1*10*40

1*5*50

1*5*55

1*8*60

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

1'3*60

7*5*62½

Dødløft

1*10*60

1*5*70

1*5*80

1*6*92½

Rotator cuff

8*10*5 indad og udadfører,

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

6*6*57½

Synes de var tunge, mærkeligt

Dødløft

1*10*60

1*5*70

1*5*80

herefter gik gassen af ballon, og jeg opgav mere træning. Er helt slap og har det underligt. Mon jeg er ved at blive syg.

Tog lige

3*10*60

For at se om energien kom igen, det gjorde den ikke. Så det blev kun til 35 min. Alt for lidt.

Styrketræning

Bænkpres

1*10*40

1*3*60

10*3*65

Military pres

1*10*20

1*5*25

1*5*27½

1*10*30

Mave

3*10*60

Fik noget ondt i deltoid mens jeg bænkpressede, så skal vist hold hvil i et par dage med de øvelser. Så må det blive ben i stedet for. Skal jo ikke have skader.

Styrketræning fredag 21 feb

Der var mange disco-drenge her i centeret til aften. De skulle vidst have pumpet biceps op til byturen i aften.

Bænkpres

1*10*40

1*3*60

8*4*62½

Squat

1*10*40

1*5*55

1*3*60

1*8*65

upright row

1*10*20

2*10*30

Biceps curl, kabel

1*10*20

2*14*25

Arnold press

10*12

3*8*14

Så var der ikke mere gas i de spaghetti arme.