JernHenrik

Styrketræning

Bænkpress

1*10*40

1*3*50

7*5*57½

Dødløft

1*10*60

1*5*80

1*3*90

1*5*100

Så ringede min mobil (har ellers aldrig telefonen med, men vidste at jeg kunne blive ringet op). Det var TDC der ville fortælle de nu igen igen igen havde repareret min internet forbindelse. Da jeg fandt ud af, at det var samme fejlbehandling igen, gik jeg i det halvrøde felt. Efter en længere disputs måtte jeg accepterer oraklets forslag til løsning. Jeg glemte helt jeg var i gang med træning, så jeg gik i bad, og først da jeg sad i bilen kom jeg i tanke om, at jeg manglede en del øvelser. Nå dem må jeg tage en anden dag.

Nettet virkede selvfølgelig ikke da jeg kom hjem, så det er fejlmeldt igen. Den flinke mand jeg fik i røret denne gang, kunne skrue på nogle værkstøjer så det nu virker, men hvor længe. Kører vidst på noget de kalder en nødkanal. Det skal bare virke!!!!!!!!

Styrketræning

1*10*40

1*3*50

6'6*55

Military press

1*10*20

1*5*25

1*3*30

1*7*32½

Benpress

1*10*100

5*8*140

Mave

3*10*60

Kagearms kabel-tårn curl

1*10*20

1*15*25

1*13*25

Det er urimeligt at politiet bytter deres biler ud, de bruger til fartkontrol. Heldigvis kørte jeg efter en lastbil, men de to meget hurtigtgående biler bag mig, blev heldigvis filmet, sådan nogle fartbøller.

Godt med en passende mængde arm træning

Styrketræning søndag formiddag

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

1*3*60

1*3*65

1*3*70

1*3*72½

1*2*75

Squat

1*10*40

1'3*50

1*3*55

1*6*60

push press

1*10*12

2*10*14

rotator cuff

2*10*6½ indadføre

2*10*6½ udadføre

Mave

3*12*60

upright row

1*10*25

2*10*30

Styrketræning 15/2 lørdag

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

1*3*60

1*3*65

1*3*67½

1*3*70

1*3*72½

1*1'75

Dødløft

1*10*60

1'3*72½
1*3*82½

1*5*92½

Bcieps curl

1*10*20

1*12*25

1*12*25

Pull down

1*10*35

1*10*45

1*8*55

Mave

3*10*60

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

1*3*60

10*3*65

Military pres

1*10*20

1'3*25

1*3*27

1*8*30

Arnold press

1*10*12

1*10*14

1*8*14

Ratator cuff

8*10*6½ indadfører og udadfører

Mave

3*10*60

Pull down

1*10*30

1*10*40

1*10*50

Prøv at gå i Onkel Troels log, der er lige lagt nogle nasty DL-videoer op. Rundet øvre ryg, lige lænd og midtryg. Ved ikke om du ligner de to styrkeløfter af statur, men tvivler

Velkommen tilbage. Håber du får ordenligt gang i træningen igen. Det er jo lige før min løbekrop kan løfte mere en du gør lige nu

Jeg har fuldt en lille smule med i din log, mens jeg har være væk fra MOL, og med din træningsindsats SKAL du være stærkere end mig. Jeg er slap og svag.

Søndags træning

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

1*3*60

8*4*62½

Squat

1*10*40

'1*5*45

1*5*50

1'10*57½

Rowing; seated

1*10*50

1*5*55

1*5*60

1*5*65

Upright row

1*10*20

1*10*25

1*10*27

Dejlig søndag eftermiddag i centeret, tilpas med folk, og stille rolig træning selvom motivationen fra starten ikke var i top.

og tak til Gregers og Zane for velkomst likes

Nå tror jeg vil til at træne igen, så begynder med lidt logning.

Bænkpres

1*10*40

7*5*57,5

Dødløft

1*10*60

1*5*67,5

1*5*77,5

1*7*87,5

Maveøvelser

3*10* et eller andet

Arnold press

3*10*12

Så var det bade tur.

Flexbar har jeg læst mig hurtigt frem til.

Man kan evt bruge pikkenmanden i stedet!

Tænkte det samme!

Bare lænden er ret. Vi er nogle (gamle) mænd, som har rundede rygge, vi kan aldrig få en ret ryg. Ellers må du lige få en af de store drenge i centeret til at trykke dig på lænden, mens du løfter, så du kan mærke hvordan, det skal være.

Her har været stille - bare rolig, jeg får trænet og følger programmet, jeg har bare ikke så meget tid til at MOL'le den.

Har i dag taget uge 3, dag 1, og det var skønt at komme lidt op i vægt. Glæder mig til at squatte i de høje 40'ere igen, der følte jeg mig sej. Glæder mig endnu mere til at blive stærkere end jeg var, da styrketræningen blev sat på pause for mange måneder siden. Nå, men hver ting til sin tid, tålmodighed er en dyd, alt godt kommer til den der venter, und so weiter.. Det skal nok komme :)

Er begyndt at arbejde mig hen imod rigtig dødløft, så godt som jeg nu kan. Min krop er dum og skæv og helt forkert, så den arbejder imod mig, men jeg øver mig og øver mig. :)

Kom godt med vægte på stangen. Stil dig tæt på stangen med let spredte ben. Bug dig, tag om stangen med mixed-greb, røven bagud, kig op, løøøøøøøffffffttttt, til benene er strakte. Det gør du bare 1000 gange, så sidder den i skabet.

@JernHernirk Du kan godt bytte lidt rundt på dine løft, så du træner øvelsen mere en én gang i ugen.

Hvis jeg forstå dit spørgsmål rigtigt, Så hvis din uge ser således ud:

Mandag

Bænkpres

Incline DB BP

Torsdag

Military press

Close grip BP

Så kunne du jo sagtens ændre den til:

Mandag

Bænkpres

Incline DB BP

Torsdag

Bænkpres

Military press

Jeg tror ikke man skal være så bange for at flytte lidt rundt på tingene, hvis man ved hvad man gør. Det er et system, som man kan tweake så det passer til ens mål.

Jeg tror, jeg vil arbejde på at gøre wendlers 4 ugers program til et 3 ugers program, og hvis jeg bliver overbelastet må jeg jo nøjes med de oprindelig program.

Tjek.

http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator

Nem og bekvem Wendler kalkulator. Der er også et par forskelllige templates der. Fx hans fullbody.

Jeg har haft rigtigt meget glæde af Wendler dengang jeg trænede "tungt"

(Altså tungt for mig)

Du har da aldrig trænet tungt; Arcus !!!!!!!!!

En god kalkulator, men jeg tror jeg har mine helt egne og ubrugelige ideer om, hvordan min træning skal se ud. Det skal nemlig være sjovt! - men vil lige se på det der med jokers, der ser spændende ud.

Mange tak for det meget fyldestgørende svar. Jeg vil overveje, hvad jeg gør, evt finde nogle gode assist øvelser i stedet for at tage hovedløftet mere end en gang om ugen.

Jeg har lige læst lidt om Wendler, men har nok ikke helt forstået princippet i det. Jeg synes det var alt for lave vægte, der skulle løfter. Men ved at læse din log, er der gået et lys op for mig. Tak for det. Jeg vil straks gå i gang med Wendler.

I Wendlers progression træner man kun et løft en gang om ugen. Jeg kan se, du gør det lidt oftere. Er der en speciel grund til det. Selv forestiller jeg mig at træne hhv bænk/dødløft, Squat/Mili hver anden gang. Bliver det overkill? - altså træning hver anden dag.

For et par dage siden læste jeg på nettet, at den internationale svømmeunion ville lave stafet med både mænd og kvinder. Det syntes jeg bare lød så interessant, at jeg straks begyndte at spekulere over, hvordan sådan en stafet skulle bygges op.

Det totalt konservative valg ville være 4*100 m fri, hvor de 2 kvinder svømmer først og så mændene til sidet

Det sjove valg ville være 4*200 m medley med åben valgmuligheder for at sætte de 2 kvinder og 2 mænd ind.

I dag har jeg så læst at det er blevet 4*100 m fri med valgfri rækkefølge af køn.

Hvad tænker I om denne nye disciplin?

Kom lige forbi Mol, og måtte helt om på side 6 for at finde min log.

Ikke at den kommer igang igen, måske om en måned eller to, men vil lige have den lidt længere frem i køen, så den er til at finde, når jeg går lyst til at logge igen.

Træn som du har lyst til. Træn på den måde, du synes er sjovt. Træn så du holder motivationen.

Hejsa

Jeg er dybt dybt imponeret, et usædvanligt gennemført løb af en begynder. Kanon seriøse forberedelser, og så stabilt et løb, at det kan du ikke gøre efter igen. Der er helt sikkert mere juce i de tynde ben til super tider i fremtiden.

Stort tillykke med det fine resultat, som du jo bestemt ikke er kommet sovende til.

Jeg skulle lige bevæge mig lidt, så jeg ville løbe og cleane i solen. Ungerne syntes dog, at det var så spændende, at de ville være tæt på og med... Så dur cleans ikke... Det blev lidt rodet, men det gik sådan her:

500 m. løb

10/10 pistols

et eller andet jeg ikke husker

500 m. løb med 2 årig tøs på armen

10/10 pistols

10 HSPU - knallert! Skuldrene var bustede.

500 m. løb med tøsen igen.

10/10 pistols

5/5 One arm pushups

500 m. løb med tøsen igen.

10/10 pistols

5/5 one arm pushups

500 m. Sprint uden børn.

Afsted til all you can eat skovtur

Jeg elsker bare den slags motion, hvor børnene (drengene i mit tilfælde) er vægte, og de synes bare det er så sjovt, vildt sjovt - øv nu er de bare blevet dvaske, kedelige og dovne teenagere ;-)

Jeg kommer til at løbe i lyseblå Adidas trøje.

Sorte tights, med CEP kompression tubes, og nok hvide sokker.

Mit start nummer er: 1396

For de interesserede.

Har I flere dameblade læst at kvinder ikke kan fordrage at mænd løber med hvide sokker i sandaler.

Spis du bare alt det tun du kan, også selvom det er fra dåse. Sundhedsstyrelsen advarer ikke længere om at det kan være farligt.

Har desværre fået nogle andre prioriteter i livet end at skrive log her på motion-online. Følger lidt med, får trænet et par gange om ugen, og når der er faldet mere ro på mine udfordringer i livet, er jeg klar her igen.