JernHenrik

Jeg kan også se at jeg har begået fejl i loggen. Det er i virkeligheden lbs og ikke kg jeg har løftet alle årene. 

Det er altid godt at følge med i logs, hvor der sker noget, og deltagerne er dedikerede!!

Dejligt med nogle der følger lidt med :-D Du skal ikke tage dig af Fameboy, hans stjæler spotlightet med sit flotte skæg og hans fameboyishness :-D

Tillykke, altså ikke med 500 kg for dem har du vist nået for længst, men med en log på 500 sider. Respekt for din vedholdenhed!!

ja super vejr til den slags fysisk udfoldelse. Det er da en supersej tid i brakvand trods strøm, men det var jo nok ikke medstrøms hele vejen .
Bare det var mig, som havde taget sig sammen til at deltage, men bulpstævnen ville have skrabbet for hårdt mod bunden !!
Jeg er bare så imponeret over dem der svømmer havsvømning du/I er virkelig seje.

Hej Supertrold
Kom lige forbi motion-online og forum, så lidt i din log. Sådan skal det gøres, stil mål og udfør dem. Super seje trold. Held og lykke med dit projekt. Uanset hvad, så er det bare godt gjort.
Held og lykke på søndag
Henrik

@JernHenrik - dejligt med lyd fra dig - hvad med din egen log
Træner skam flittigt, men er alt for uorganiseret til at holde liv i en log
Lige pt føler jeg mig faktisk lidt som en blanding af en sæk kartofler og en gammel luftballon
Den følelse er meget velkendt hos undertegnede
Mega tiltrængt og alligevel ville jeg ønske, at jeg de næste dage kunne gøre ashtanga yoga herhjemme og komme ind i vane med det, for der er bare ikke noget bedre. We´ll see :hippy: :4whistling:
Jeg kan nævne 100-vis af ting så; som en gammel dansk, klosterøl fra Belgien, at tage 100 kg i bænk, 1500 m megaflow-crawl, en kop kaffe på Lynfabrikkens tag en dejlig forårsdag, at se Ørkenens sønner live osv osv
Ellers bakset med ny puls monitor og mikroskopiske skruer, som det åbenbart er nødvendigt at løsne for at få uret til at genkende fidus. Fik omsider lokaliseret mikroskopisk skruetrækker, som så straks knækkede midt over, da jeg begyndte at sætte lidt kræfter i
Det kræver skam bare en mand

Dejligt at se, at der stadig er nogen som har behov for fundamentale begynder-programmer.

Skal vist til at løfte lidt igen. Vi har samme 5x5 i Bænk. På den anden side løber man ikke hurtigt med alle de muskler... Hmmm

Styrketræning
Bænkpres
1*10*40
1*3*50
1*3*60
1*3*65
1*5*67½ jeg har brug for mange opvarmnings-sæt
5*5*70 kørte tungt men relativt nemt, ingen løft der var lige ved at kikse.
Iøvrigt 5*5 PR
Triceps pulldown
1*15*15
1*15*20
20 min på løbebånd

Dejligt koncentreret løft. Mere kød; Mere kilo; ..................... du ved rigtige mænd vejer over 90 kg.

Der er drøn på jobbet, så det bliver meget lidt tid til træning. Men endelig kom jeg afsted i dag.
Bænkpres
1*1+*40
2*3*60
1*5*65
4*5*67½
Military press
1*10*20
1*5*27
1*5*30
1*5*32
så ved jeg ikke lige, hvad der skete, men jeg fik vel en hjerneblødning.
Jeg stillede mig op på løbebåndet og småluntede i 22 min og 19 sek , det føltes varmt og rart.

Styrketræning. Kort
Dødløft
1*10*60
1*3*80
1*5*80
1*3*90
1*3*105
Bænkpres
1*10*40
1*3*60
3*5*65
2*5*67½
slut

Hold da op en lækker, tung og vanvittig bænkpres træning.
Havde hørt at 3. uge i Smolov jr kunne være tung. Det skal jeg da lige love for. Men jeg komm igennem hele ugen, uden at kikse et forsøg.
1*10*40
1*3*50
1*3*60
1*3*65
1*3*70
10*3*72½
Så var der ikke mere power . Et par af løftene var meget hårde, men ingen hvor der virkelig skulle kæmpes.
Nu står den på 5 dages brystfri træning, og så begynder opbygningen til et nyt max forsøg. Jeg har fået timet træning og arbejde super godt, da jeg ikke kan træne før på søndag, pgra mange vagter på forskellige tidspunkter..
Der skal også laves et nyt program, hvor nu Smolov er ovre. Jeg har taget to runder siden nytår, og kan mærke brystet er godt brændt af, så det bliver ikke lige foreløbig der lægges en ny runde.

Ja du skal være forpustet.
Weightgainer er lort. Spis mad.

Jeg var over 40 før jeg besøgte et fitness center første gang. Det var noget af et kultur chok. Dette "chok" skal man lige over, og det gjorde jeg ved at starte med at lave øvelser i maskiner. Jeg vidste godt, at jeg for at få det maximale ud af min styrketræning, skulle bruge frie vægte i stort omfang. Men for lige at fornemme, hvad sådan et center er for noget, så kan jeg sagtens se fornuften i at bruge maskiner.
I de efterfølgende år er jeg gået mere og mere over til frie vægte og flerledsøvelser, og det er jeg rigtig glad for. Lyt til en gammel mand som anbefaler 3x10 som start. Når du har gjort det i et stykke tid (en del måneder) kan du gå ned til et fundamentprogram med 5x5, som du kan læse om flere steder bla her i dette forum under nybegynder.
http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42685
Hvilke øvelser skal man så tage. Det skal være de øvelser, hvor du kan løfte mest for det er sjovest.

Nej var du i Randers og løbe. Du kunne da være kommet forbi og fået depoterne fyldt op med lasagne, pizza og studenterbrødskagemand . Tillykke med det fine løb.

Ja jeg er stadig en smule aktiv i FW,
Både mavse og patter kan strammes op ----- men her går godt nok langsomt
Men Jakob ------ rigtige mænd vejer over 90 kg.

Vand !!!!!!!!! det er noget jeg dråbevis kommer i min godnat whisky

Godt med en passende mængde arm træning

Mandag 17.02.14.
Gulvtæppe:
3 x 15 a BW
SS
BB 21-Curl:
5 x 21 a 20 kg
Straight Bar Pushdown:
5 x 15 a 45 kg
SS
EZ Standing Curl:
5 x 8 a 27,5 kg
EZ Seated Triceps Extension:
5 x 8 a 27,5 kg
SS
DB Uni Curl:
5 x 8 a 12,5 kg
Cable Uni Pressdown:
5 x 8 a 20 kg

Base Jumping under vand!
http://9gag.tv/v/3137

Alt uden krudt er jo kun semiseriøst.
Er man DEDIKERET!!! Så gør man også det, det kræver!!?!!

Dette er Blackice og mit dødløftforbillede..

To dages mave er da fint :-) Meget mere behøves ikke :-)
Jeg sad lige og kiggede efter en god intro til dl, og fandt den her: