Gregers TF

3100 kcal - vægten op til 92,8 kg På Skrumlet for at køre den lange Zwiftopvarmning. Jeg opdager hurtigt at spidserne er på 8 sekunder og det er alt for kort tid til Skrumlet, så stoppede og kørte den korte opvarmning i stedet for. De 16 minutter som den varer, er også nok til at jeg føler mig varmet godt op. Igen ud i menuerne og skifte parring af wattmåler og skrummel og tilbage til wattpedalerne, så jeg kunne starte en ny træning. Jeg har bygget en omgang Kermit-intervaller, så på med den. Væk med ERG og i gang. Lidt inde i træningen opdager jeg så, at pulsbæltet, som VAR parret i opvarmningen, er faldet ud under “omparring” af wattmålerene. Jeg får fis…. Men jeg fik kørt de 6x6x30/30. I begyndelsen kunne jeg vælge at sidde med pænt over 100 rpm eller 92-93. Det var hvad der var gear til, så jeg var MEGET tæt på at gå i ERG-mode. Efterhånden som Skrumlet blev varmet op, blev de 92 reps til 96 og passede mig fint, når vi er over vo2max-watt. Lagde ud lidt over 130% og efterhånden som gearet passede, kunne jeg godt gå lidt højere op kørte de sidste blokke på 140-145%. Det giver jo også højere rpm. Ingen puls men watt og kadence

Den første “hårde” del, hvor vi skulle vurdere ledere mm, var anonym - evt kommentarer ville blive kopieret direkte. For at gemme mig, lavede jeg en del grammatik- og stavefejl, som jeg plejer at få luget væk, inden jeg sender/svarer mails til min leder. Anden del, som var om arbejdsmiljøet, var ikke anonym og det vidste vi også godt. Men ikke at vores kolleger ville kunne læse hvad vi skrev. Balladen bunder også i, at den leder der sendte kommentarerne med, tidligere har delt fortrolig kommunikation, så han har kort snor. Jeg var så mistroisk at jeg ikke svarede på den anden del - i princippet var det jo godt set. Og så sidder min nærmeste leder som firmaets mand i arbejdsmiljøgruppen, så der kom han lidt for tæt på, nu jeg generelt ikke er god til at pakke sandheden ind i vat. 3050 kcal i går (der var ingen reception og ingen kage). Vægt 92,3 kg. På skrumlet her til formiddag og køre 40 minutter i zone 2-3 Jeg har holdt 11 feriedage for lidt i år. De 5 kan overføres til næste. Ferielisten er overtegnet og tjenestefordelingen kan/vil ikke hjælpe. Så resten kommer jeg til at donere dem til feriefonden. I det mindste slipper jeg for at være hjemme i støjhelvedet, så det passer mig egentlig fint.

Jeg husker det også svagt - omend jeg kun var med til gymnastik ret få gange efter de små klasser, hvor jeg blev klassens mobbeoffer - det var til gymnastik det begyndte. Hvis jeg var med, så var det ret stillestående. F eks. volleyball, hvor jeg var en slags Messi og spottede stedET og stå og fiske kunne vippe boldene i gulvet på den anden side af nettet. Men ellers var jeg lortedårlig til alt andet. Det var før kontrolskemaer og den slags, så hvis jeg og mine forældre ikke syntes jeg skulle være med til gymnastik, så åd skolen den. Om det så i længden var en fordel eller ej, er jeg ikke helt sikker på. Nå, men jeg hoppede også på cyklen i stedet og lallede en del rundt på den. Det reddede mig også fra en gang bank engang til en byfest, at jeg kunne cykle fra dem i de større klasser.

Jeg har rådighed og skal overtage toget fra han der går på pension. Hvor hyggeligt :-)

Planer er til for at blive brudt, så en okklusionselastik om lortearmen og et statisk hold til fail. Af med elastikken i en fart og hurtig fat i den letteste vægt og langsomme curls uden at gå i bund. Fik også nappet et sæt dips. Gik i seng til første grammatik-afsnit. Basisviden men så er det kun ekstra søvndyssende. Kan se i dag, at jeg faldt i søvn efter 8 minutter. Desværre knaldende naboen med døren 0:50 og 1 minut senere og igen efter 3-4 minutter. Havde besluttet, at jeg ville hoppe ud af sengen og sprinte ned og flå døren op, hvis han gjorde det igen. Men i slutningen af radioavisen, lukkede døren ganske stille. Den blev næsten 02, før jeg faldt i søvn igen Nu jeg lige har skrevet, at jeg ikke skulle spare kalorier på hårde træningsdage, så fik jeg også sidst en spand havregryn og en proteinbar, i går. 3450 kcal - vægten 400 nede til 92,6 kg. Vågnede 9:20 Armen føles som den plejer. Venstre knæ klikker lidt mere, helt som vanligt efter styrketræning men jeg mærker endnu ikke noget. Må se på alle trapperne på hovedbanen om det holder. Træt i skinker og baller men endnu ingen DOMS. Om lidt ind til på arbejde til reception og brokken. Ennova har lige gennemført en trivselsmålng hos os. I konklusionen som skulle ud til os medarbejdere, har de citeret nogle kolleger MED navn, for de kommentarer de har skrevet. De fleste mellemledere fik det fjernet men en enkelt sendte det ud som det var. Er folk arrige? Joh, det!!!

Det var nok den mest tidseffektive træning til dato, hvor alt incl stripning af tøj og åbning af vindue blev supersættet og flettet ind i hinanden. 22 minutter i pausen på arbejde: Benpres, 2 ben: 25x50, 25x100, 25x150 Benpres, 1 ben: 15x100, 15x120, 15x130, 15x130 Bænkpresmaskine: 20x50, 15x75, 12x75, 12x75 Siddende lårcurl: 20x50, 20x65 Inderlårsmaskine: 20x ikke ret meget Hyperextensions: 20, 20 Dejligt med et-ben-benpres igen. Jeg ved ikke om der er normalt eller mig der er dum men der er meget bedre “kontakt”, end når begge ben er i sving samtidigt. Senere herhjemme: Tåhævninger + 22 kg: 100 + 5 minutter statisk på tæer. Tåhævninger @ BW: 100 + 5 minutter statisk på tæer Bare for sjov snuppede jeg 30 på et ben, ikke ret længe efter. Det er helt vanvittigt, så hurtigt læggene kommer til sig selv. Laterals 3 x15 Kl 22 ligger jeg på 2850 kcal og 202 g protein. Ved ikke om jeg får spist mere i dag. Regner ikke med at tælle kalorier i morgen men til gengæld spise kage, da der igen er en kollega der går på pension. …. Har aftalt med min bror, at jeg låner nøglen til hans lejlighed og gerne må være der en gang i mellem, når han tager til Japan fra 1/12. Så kan jeg se og høre om jeg kan lide at være der i længere tid.

Kun ganske få kcal over 3000 - vægten nede på 93,0 kg Først et opvarmningsprogram fra Zwift. Progressivt op til FTP, 1 min rul, min Vo2max, 2 min rul. Aner ikke om det er en god måde at varme op på, men i det mindste brugte jeg mere tid end ellers. Derefter lukke Zwift ned og bruge 2-3 minutter på at få cykelcomputeren til at fange wattpedalerne 3 x 8 min på lidt over formodet FTP - 2 minutters pause. Jeg møder “tidligt” i morgen, så der får jeg ikke trænet. Jeg fik lige set at jeg har lang pause i dag, så har pakket tøj til at styrketræne. Men nu her på vej i toget opdager jeg, at det så på min fredag og ikke i dag, jeg har lang pause. Spørgsmålet er så om jeg skal stresse en panik-bentræning igennem eller jeg heller skal satse på at komme på Skrumlet igen efter fyraften. Jeg kunne jo lege med noget der ligner sprint eller lav-RPM-kørsel, for noget specifik “styrke”træning. Eller bare en fælles-ruller. Uanset hvad, er helt sikkert ikke særligt fedt at begynde på, når jeg kommer hjem 20:35.

Jeg tastede den samme undren på Feltet.dk da jeg læste det, men slettede det dog igen. Når jeg forsøger at indstille Skrumlet, så rykker jeg typisk 2-3 mm på tingene - og er det sadlen, så kun en enkelt. På rigtige cykler er spring i frempindslænge og spacere større men jeg kan da også mærke i samme sekund som jeg har klikket i. 3 cm er jo vanvittigt. Jeg kan simpelthen ikke tro, at det er en sand historie.

5 sæt tåhævninger på et ben med 22 kg på ryggen - rep-PR i starten Gennem sommeren har jeg flere gange, når jeg har skullet køre mit sidste tog til Hundige, haft en knægt på 10-12 år, der er stået af på Østerport ved forreste dør. Med racercykel og iklædt fuld kampuniform fra CC Ordrup. Han stiller cyklen på langs af perronen når han skal checke ud, så den ikke blokerer for andre. Og trods cykelsko, så trækker han cyklen. Det er sjældent jeg cykelryttere i klubtøj i mit tog. Børn i cykeltøj er også sjældent. Begge dele og oven i købet super hensynsfuld. Det er længe siden jeg har haft ham med men i dag stod han af på Østerport. I godt reflekterende regntøj. Hvis han bliver ved at være lige så hensynsfuld, så kan hans forældre være stolte. Nå ja - og så at han tager til vintertræning i regnvejr, mens vi andre kyllinger ud

Roskilde Festival - kan du evt. løfte sløret for sammenhængen, for den kan jeg ikke gennemskue…

Det er lidt øv - men så kan jeg måske lære at spise nok på de dage, hvor jeg træner mig i smadder. Det er de dummeste dage at fedte kalorier på, eftersom det smadrer restitutionen totalt Og jeg får ikke noget ud af det alligevel, for jeg bliver skide sulten de næste dage. Jeg fik ikke talt kalorier i går, da jeg købte dato-mad i Føtex men vægten gik 400 gram op til 93,4 kg. Jeg kom ikke så tidligt i seng som jeg ville, da jeg sad og lavede alt muligt latterligt i stedet. Når jeg kommer hjem i aften, så framelder jeg TrainerDay og køber et års “soveabonnement” på grammatik i stedet. Det hjalp så heller ikke, at spaden ovenpå bumlede rundt fra 6 til 7, da han gik. Men jeg fik kørt en halv time i lav zone 2. Der kom faktisk fint hul til benene, men havde ikke tid til noget, så håber på en god dag i morgen. Sluttede af med 15 og 10 sekunders siddende “sprint” med bremsegrebet inde. Jeg ligger typisk og sejler mellem 900 og 1100 w men den lange gik lidt ned til sidst.

Vægten et halv kg op til 93,0 efter 3200 kcal. Det er OK - jeg kan jo ikke blive ved at smide 500 gram om dagen. Men stadig… puha, jeg var ikke restitueret ret godt. Dagen begyndte hos kiropraktoren og som vanligt, når jeg har bilen ude, så kom jeg også på apoteket, i Føtex og fik også købt bremsesko, i forbindelse med den bremseklods som jeg ikke kan få af. Jeg kom på skrumlet også følte mig alt andet end klar. Men nogle gange, så skal man bare varmes op og så kører det skide godt. Det var så ikke i dag. En halv time i zone 2/3, hvor jeg overhovedet ikke kunne få gang i benene. Lidt læg bagefter. Her er underligt stille, så jeg prøver at gå tidligt i seng

3350 kcal i går - 92,5 kg Det blev til seks sæt læg og også tre gange dips. Glæder mig meget at skulle på arbejde. Naboens unger knalder også vildt med hoveddøren og overboen har allerede spillet det nye Beatles-nummer fire gange på vindstyrke 12. Jeg håber at Audionova kan lave noget, der er bedre end hvad jeg ellers har prøvet. Men det er jo først i næste uge og jeg har desværre fridag i morgen

Det var sgu en hård tur. Jeg kommer ikke til at køre noget fornuftigt i morgen. Jeg er vist bedst tjent med at give lårene helt fri. Men jeg har haft 25 minutters pause og der blev det til Benpres: 20x50, 100, 150, 200, 250 ss Hypers 3x20 Jeg vil ikke skramle med vægte når jeg kommer hjem i aften, så jeg snupper 5 sæt tåhævninger på et ben i morgen.

Ikke yderligere kcal i går, så 93,5 kg i dag. Overboen gik seng allerede 23:10, så jeg overvejede også at gå tidligt i seng. Man så kom naboen op og skændes med et at de fruentimmere, som han hiver med hjem, så den blev alligevel 1:30. Overboen vågnede tidligt, så det gjorde jeg også. Det passede mig fint. Fik nusset rundt og gjort vintergeden køreklar. Kom ikke super tidligt ud men kunne godt have nået den korte runde. Men jeg var vist lidt landevejskåd og wattmåleren viste absurd høje tal - selvom jeg “kallibrede” den to gange. I stedet blev til “intervaller” mellem lyskryds og rundkørsler på Køgevej med lidt tons ind i mellem. Fik kørt mig godt i hegnet og TP kvitterede også med fire medaljer. Den eneste i guld var snitwatt over 60 min. Jeg tror også at min NP var årets højeste. Jeg skal nu liiige sikre mig, at kollegaen ikke har pillet ved noget pedalarmslængde, så det ikke passer alligevel. Under alle omstændigheder var det virkelig dejligt at komme udenfor. Jeg sidder r.dårligt på vintergeden, så jeg tror sgu bare at jeg holder mig sådan nogle små skarpe ture på den. Det der zone 2, det tror jeg jo heller ikke så meget på (for folk som mig). 1 t 25m blev det til - nu på arbejde.

Joh - men jeg ER altså ikke meget for at indrømme det. Gyselig årstid hvor både lys og varme smuldrer mellem fingrerne på en.

Det med Insta virkede ikke men efter at have klemt billedet godt sammen, så lykkedes det. Overvejer kraftigt om man skulle begynde dagen i morgen med at få “samlet” vintergeden og finde det varme tøj frem. Og så ligefrem cykle en tur udendørs. Og ellers så bliver det en “test-tur” af skrumlet, eftersom jeg har justeret på både sadel, styr og det ene greb der sad lidt skævt. Glemte tidligere: 3150 kcal i går. 94,0 kg til morgen. Her kl 21:40 ligger jeg på 2875 kcal, så kan jeg bare lade være med at spise i nat……

Jeg kom IGEN alt for sent i seng. I går var det fordi Snollebollekes frigav et nyt nummer på Spotify kl 0:00 og det var jeg spændt på at høre. Og så lå jeg til klokken 2 og rockede carnavalsmusik. Jeg overvejer kraftig at købe et år mere med grammatikkursus. Det var super godt at falde i søvn til og jeg kunne godt bruge en “sut” til at hjælpe mig med at komme i seng og sove. Inden Skrumlet, ville jeg demontere hårene fra benene. Det var et større projekt, der tog længere tid end forventet men jeg fik kørt en halv times leverpostej med 2 x 1/1 på +400 watt til sidst, nu jeg alligevel var ude af zone 2. Derefter 50 tåhævninger med 22 kg. Det er faktisk ikke den bedste udgave men den er lidt mere “party-ish” end de andre og passer fint ind i hans repertoire

Jeg ser om jeg kan få det lagt op. Det går nok an i dette lukkede forum. Jeg har vist en Instaprofil til den slags, nu Ipad og MOL ikke kan sammen. Jeg må vel også hellere afpelse stængerne så Det havde jeg allerede overvejet, for måske at føle mig lidt mere cykel-agtig og dermed have lettere ved at overtale mig selv til at komme op på Skrumlet. Hvis det lykkes med skrædderen, så må du gerne skrive om det. Jeg har prøvet blot at klippe bunden af benene. Det virker slet ikke, når der ikke er en “skridsikker” kant som afslutning. Jeg har også prøvet at klippe elestikkanten kort. Så fik jeg røde streger i huden, så det var heller ingen succes. Jojo, jeg startede med 2 G´erne, da jeg blev ansat. Det var jo et “rigtigt” tog. Primitivt, helt uden computere og med trægt virkende trykluftbremser. Det var krævede en del håndelag, især på en blæsende og våd efterårsdag som i dag. Og så fik man stort set altid sorte fingre, når man skulle rette fejl på dem Vi sidder ind i mellem på pausestuen og selv de mest mavesure tjenestemænd , ville gerne prøve at køre dem igen. Det kunne være sjovt, her 17 år senere Mens jeg så lige var på youtube for at kigge lidt gammel førerrumsvideo, så hamrer det vildt på naboens dør. Du skylder penge, bror! Jeg skal have 300 kroner NU!!!! Jeg er ikke overrasket, for der kommer jævnligt sjove lugte derinde fra. Men sjovt, som stofferne åbenbart klæber til den lejlighed….. Jeg nåede: 3 x bænkpresmaskine 3 x hypers 2 x mave i stativ 1 x tricep pushdown

Fik ikke talt kalorier, da jeg ikke kunne huske hvad jeg havde spist men gik fra 95,5 til 94,5. 30 minutter i høj zone 2 målt på vejrtrækning eller i zone 3 målt på puls. 2 sæt tåhævninger på et ben 2 sæt laterals Hvis planen holder, så svinger jeg ind om motionskælderen på vej til pause og napper to sæt hypers og bænkpresmaskine - det må kunne klares, uden at koge op. Og i den boldgade… Jeg har købt nye bukser at køre i, når jeg sidder på Skrumlet: MTB-indershorts uden seler, så mave og ryg kan fordampe sved, men sådan er de turboshorts jeg købte sidste år også. De har et net i siden af benene for at øge ventilationen men det kan jeg ikke mærke. Benene er moderigtigt lange, så jeg plejer at folde dem ved elastikken. De nye bukser ER korte - under halv lårlængde. Tilmed er al stoffet vævet som et net og de er mærkbart mere kølige. Ikke velegnet til offentlig brug men når man sidder alene, så tæller det praktiske over alt andet. Og så har den danske udlændingestyrelse lige godkendt min lillebrors ægteskab… .. .. .nå, jeg er næsten nået ind på arbejde og DSB-telefonen bimler og bamler med et sporskifte der er gået i udu. Må hellere læse om det kommer til at påvirke mine tog.

Tak. Så længe det ikke bliver værre, så er det det fint nok. Nogle skavanker på man jo nok acceptere på en veteranmodel Fed (kage)dag i går - jeg klokkede ind på 95,5 kg til morgen. 95 er den berømte røde linie, så nu tæller jeg kalorier og prøver at tage mig lidt sammen Btw et vanvittigt fremmøde da K skulle klappes ud. Vi plejer at stå 10-15 m/k, men der var nok tæt på 100 i går. Dertil havde en nyansat lokalleder, der endnu ikke har fået slukket gejsten af topledelsen, sørget for en fin afskedsreception, der blev holdt i vores pauselokaler, i stedet for et fjernt hjørne som de ellers plejer. … Hård formiddag for introverte mig. Jeg skulle ringe og bestille tid til kiropraktor, service til bilen og formstøbte høredutter. I denne måned skal jeg også have skiftes varmemålere, til Jylland og op og have styr på det sidste “pasning” af mor, før min bror tager to måneder til Japan. Så november bliver desværre ikke så stille som håbet. Da jeg havde fået rystet telefonsamtalerne af mig, kom jeg omsider på skrumlet. Først med TrainerDay. Enten kunne jeg ikke finde lap-knappen eller også kan den kun vise watt pr omgang, når man har valgt en intervaltræning. Så det stoppede efter 5-6 minutter. Det jeg ville lave, ville jeg ikke kunne finde “forvalgt” I stedet fandt jeg cykelcomputeren frem og kørte efter den. Det fungerer faktisk ret godt, når knapperne sidder ovenpå i stedet for foran. 3 sæt 5x30/30+10 minutter sweet spot med 4 minutters pause.

Tak - ja man skal sgu passe på, som tiden går - og så alligevel være glad og tilfreds. Jeg ser jo dagligt en del, der er fysisk udfordrede - både gamle, ældre og også folk der ikke er ret gamle. Sjov nok, så er det nogle som man bare lægger mere mærke og kan godt sidde lige og tænke, at livet er uretfærdigt. Aftenens træning var en slatten af slagsen. Jeg var tørstig og ville egentlig helst hjem. Heldigvis havde jeg ikke forventet det store, så det var den rigtige dag, kroppen heller ikke rigtigt gad. Tåhævninger på et ben: 5 sæt - allerede her var jeg presset og der var lavvande i reps´ene Benpres med begge ben. Normalt kører jeg 15 reps med lidt over halvdelen af stakken med et ben. I dag opgav skinkerne på 11 reps med stakken. 20 reps med 50, 100, 100, 150, 200, 230, 11x260, 15x230 og følte ikke for mere Siddende lårcurl: 1 sæt - nev på bagsiden af knæet, så stoppede også her Bænkpresmaskine: 3 sæt i pauserne i benpressen Hyperextensions: 2 sæt - til gengæld kan jeg intet mærke knæet her bagefter Jeg tror det bliver en nuldag i morgen. K går på pension og havde sin sidste almindelig arbejdsdag i sidste uge. I morgen kommer han ind og kører en symbolsk kort sidste tur og skal klappes ud, når han lander på Hovedbanegården. Når folk er gamle i gårde, plejer man i højttalerne at opfordre til at passagererne også klapper. Det er mange år siden jeg sidst har været med til det, så er spændt på om folk kan lokkes til at slippe mobilen i 15 sekunder. For en gangs skyld har jeg fri, så jeg også kan stå og vifte med flag, så jeg tager ind på arbejde et par timer før jeg skal møde. Der er mange der går på pension i øjeblikket og det er allesammen nogle af dem jeg snakker en del med. Det er sgu underligt at have kendt, hygget, grinet og delt gode og dårlige oplevelser i over 25 år og så forsvinder de bare. Det er altså også en fesen ting ved at blive gammel.

Jeg fik ikke taget mig sammen til noget i går - mere senere… Til formiddag 20 minutter i zone 2. Nå OK - jeg HAR snydt på vægten, på de tidligere ture på Zwift. Jeg valgte den vanlige w/kg gruppe men i stedet for at ligge i toppen af zone 2 med små perioder i z3, så var det nok halvt af hvert i dag. Bagefter ville jeg køre lidt intervaller - bare på Zwift, da jeg ikke havde så meget tid. Spøjst (og irriterende): Når Zwift har låst sig fast på wattpedalerne, så kan den ikke finde Skrumlet - og kan altså ikke styre belastningen. Når den står og søger, kommer den slet ikke frem. Hvis jeg vælger Skrumlet som kilden til watt, så kan Zwift pludselig godt finde skrumlet som “styring” og låse sig fast på den og så kan jeg bagefter skifte watt-kilde til pedalerne igen. Alt det skide computerlort, altså Fik kørt en kort gang “på/over” efter min formodede FTP. Ret hårdt uden at være ikke all-out. Jeg ved ikke hvor meget det har vist sig i loggen, men de sidste uger har været lidt off - gode Zwift-ture men ellers dårligt humør og ingen træningslyst. Årsagen er lortearmen. Jeg har prøvet lade som ingenting men den stikker og prikker stadigvæk et i et par perioder på de fleste dage. Men “værst” af alt, så er der er kommet en langsgående fuge i den. Om det er det samme som skete sidst, bare ikke med en hel overrivning aner jeg ikke. Det ser ikke ud som sidst, så måske er det et andet sted, der er gået fra - hvis noget er gået fra. Jeg havde i hvert fald en fornemmelse af tre “nu er der noget der giver sig” på samme måde - bare uden lyd. At lade som ungenting virkede ikke, så nu stopper jeg al træk-træning i overkroppen. Bænkpres bliver ikke med håndvægte. At løfte over 30 kg ud af stativet, kan ikke undgå at belaste biceps. Prøver at huske at bære poser osv i højre arm, så den ikke bliver strukket ud (så tit) og undgå store belastninger. Men jeg er også “blevet bange” for at træne ben. Venstre knæ kan godt mærkes et døgns tid efter styrketræningen og det er jo også skidt. I dag træner jeg efter fyraften og ikke i en pause og så prøver jeg at tage lidt af vægten af men så træne med flere sæt og gå fra 15 til 20 reps, også. Det er jo ikke optimalt sådan, men jeg må jo prøve at finde på noget, det gamle skrog ikke klynker over. Jeg magter ikke, hvis jeg både skal være gået i stykker i overkroppen og underkroppen samtidigt. (det bedste ved Zwift er at den laver nogle gode kurver)

Egentlig fint vejr, så stor lyst til at køre ude - indtil jeg så at det kun var 6 grader. Altså…. Det er jo ikke voldsomt koldt men så skulle jeg til at rode rundt i skuffer og skabe, for at finde vinterkludene frem. Tanken var først at køre noget sweet spot på Skrumlet men så fandt jeg et løb på 40km. I det kunstige Zwifttempo, gættede jeg på at det ville tage en times tid, så jeg meldte mig til og begyndte på en grundig rengøring af stue/køkken + få tørrestativ ind fra altanen mm. Pludselig havde jeg travlt, for løbet begyndte om lidt. Hurtigt i bad og trække i bibs og handsker og så havde jeg små tre minutter til at varme op Starten blev sikkert også derfor ekstra forfærdelig - RET stor forskel fra D til C. Det blev til en del vo2max de første 7-8 minutter, indtil det faldt til ro. Fandens til måde at starte på . Jeg har ikke styr på hvornår folk faldt fra, men de sidste 10 km var vi 7 ud af 11 startende. En par enkelte fesne angreb og det sidste med to km tilbage og så sad vi og samlede luft inden spurten. Det kan de garanteret godt huske ude på cykelbanen, ikke er den bedste taktik når jeg kører med. Så selvom jeg fik trådt skrumlet forvirret, så belastingen “sad fast” og den var rigelig tung, så fik jeg nørklet et lettere gear ind og kørte den ret sikkert hjem. Nu har jeg så dårlig samvittighed over om jeg har snydt uden at vide det, og overkompenseret min vægt ned, så det passer til det skrumlet viser forkert. Er ellers ret sikkert på at jeg har underkompenseret men det er jo ikke sjovt hvis jeg har snydt. Tror jeg næste gang skal taste min rigtige vægt ind og så lade pedalerne sætte wattene. Egentlig også åndssvagt, at jeg ikke bare lod den stå sådan, da jeg testede om det virkede. Omvendt var afslutningen på alle måder skræddersyet, så måske er den alligevel god nok. Nå, det må testes næste gang. Men en hård omgang med års-PR i puls på alle felter fra 5 sek il 60 min - derfor også en mega lang afrulning, så jeg også kan lave lidt i morgen. Nu op til mor på plejehjemmet og så spise med lillebror bagefter.

Denne “nat” var værre end normalt, nu ret skal være ret. Midnat vækker naboen mig, da han kommer hjem og smækker med døren. Han plejer ellers først at komme hjem 0:20. Nu jeg er vågen, hører jeg overboen skrumle rundt og bliver irriteret, så jeg ikke kan slappe af. 0:50 begynder han at spille på el-guitar. Havde jeg sovet, tror jeg ikke han havde vækket mig - så højt var det heller ikke. Lidt over 7 forlader naboen lejligheden og smadrer hoveddøren i - ikke så tit han vækker mig om morgenen, ellers. Jeg falder hurtigt i søvn og vågner 8:10, da overboen kommer med et råb af ubestemmelig art. Har sovet så meget, at jeg ikke kan falde i søvn igen. Han plejer ellers ikke at råbe men bare gabe demonstrativt højt. …. Tåhævninger på et ben: 5 sæt med 22 kg + 3 sæt BW Kropshævninger: 2 sæt Laterals: 2 sæt Dips: 2 sæt Mavebøjninger: 2 sæt Vipers: 2 sæt Har brugt små 12K til vedligehold af gravpladsen. Nu jeg havde gang i netbanken, overførte jeg 15 K til den konto med dankortet. I kender mig nok til at vide at jeg godt kan være på tværs, når noget irriterer mig - hvidvaskskemaet til banken i dette tilfælde. Og at jeg også tit hylder det gammeldags. Så jeg kørte ned til nærmeste hæveautomat og fik 15 K i kontanter, så nu er dankortet kun til større køb i Heino osv. Bankens opdeling af hvad jeg bruger pengene til, passer alligevel slet ikke til virkeligheden. Det er egentlig lige så irriterende, som når skrumlet viser forkerte watt. Kunne de så bare læse ens bon´er ud og gøre det korrekt, så kom der i det mindste noget interessant skema-værk ud af det.