Gregers TF

Medlemmer
  • Posts

    13,821
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    321

Posts posted by Gregers TF

  1. Og så kan vi binde et tov mellem cyklerne, så du kan trække afsted mig mig :wink:
    Men ellers MÅ jeg da for Fanden snart være mere heldig i nabolotteriet.

    Vægt uændret.
    Kun en kort tur på skrumlet. Den gode undskyldning er, at så er jeg frisk til at gå til stålet i morgen, hvor jeg har en fridag. Eller også har jeg bare svært ved at jeg skal møde tidligere. Det skal vist være fokusområde at komme tidligere i gang, også nu sommertiden ligger lige om hjørnet. Jeg er tidligt nok oppe til at det kan lade sig gøre men tiden flyver fra mig.

    ….

    Ikke at det gør en forskel men det var ikke køreledningen der lavede kaos i går, men brand i den transformatorstation de satte op i weekenden. Det lugter af at nogen skal give kvajebajer :tongue:

    F959D480-1283-48F8-9BFA-51B3643F09E7.jpeg

  2. 94,0 kg i går og 93,3 i dag, efter en dejlig aften og nat uden naboen knaldede med døren. Han var vel ikke hjemme.

    50 minutter i zone 2
    Rotator cuff: 20x 4,5
    Tåhævninger: 75

    Lige du er der kuk i en køreledning efter sporarbejde i weekenden, så nu tilter det hele….

  3. Sporarbejde og ekstra god vendetid i Hillerød. Op på toilettet og tage træningstøj under arbejdskludene. Drak, hvad der ikke sker så tit, en energidrik på vej ind til Hovedbanen. I jernkælden og smed de øverste lag, så jeg var i gang fire minutter efter jeg blev afløst.
    Varmede lidt op i benpressen med begge ben men ellers blev det til:
    Benpres, et ben: 25x100, 25x110, 25x110, det brændte fælt i de stakkels lår
    Læg i benpres, et ben: 12x100, 10x110, 10x110
    Siddende lårcurl: 20x60, 20x65
    Leg extensions, et ben: 10x40, 20x50
    Bænkpres, DB: 20x14, 12x30, 12x30
    28 minutters effektiv indsats

    Snart kommer jeg til at fryse. På denne tid af året kører jeg (og hænger ud af vinduet for at checke døre) i en kortærmet polo. Når det bliver aftenkøligt, så tager jeg en langærmet svedtrøje indenunder. Det var vaskedag i går og tøjet er ikke nået længere end til tørrestativet og i skyndingen, fik jeg pakket en kortærmet hvid T-shirt i stedet for den lange. Heldigvis her jeg dog fået min buff med.

    Nuldag i morgen.

    Tilføjet søndag morgen:
    Jeg glemte:
    Hypers: 20, 20
    Mavebøjninger i stativ: 20, 15

    Vægt søndag: 94,0

    God weekend

  4. Vægten lidt op til morgen men jeg til amok i havregryn og proteinbarer i går, så det er fair nok.

    Til formiddag 45 minutter i zone 2.
    Jeg møder tidligt i morgen og får ikke trænet, så har skiftetøj med på arbejde. Må se hvad det bliver til -  har mellemlang pause men kan også vente til fyraften og have bedre tid….

  5. For en sjælden gangs skyld, sov jeg uden jeg kan huske jeg vågnede undervejs.
    Vægt uændret. Mør i overkroppen og i løbet af dagen er der kommet lidt DOMS i patter og biceps. Og i læggene, efter turen på skrumlet.

    Jeg overvejede at køre ude. Men dels har jeg været småsnottet de sidste to dage når jeg er vågnet og dels ingen grund til at risikere sygdom så tæt på at vinteren slipper.

    Det blev til en time i alt. 3 x 8 minutters arbejde, hvor de første 30 sek var vo2max.

    Jeg var træt og ugidelig inden og efter cyklingen, har jeg klippet kaniner flere gange.
    Jeg begyndt at blive “forvirret” over at det bliver så sent mørkt. Mit indre ur passer ikke ret godt til de andre ure i lejligheden :tongue:

    Det skulle være skrevet i går men fik det åbenbart ikke gemt. Det understreger nok bare hvor træt jeg var.

  6. Jeg havde planlagt en nuldag i dag, så jeg slog vækkeuret fra - hvis jeg kunne sove længe. Det gjorde jeg til 8:30. Vågnede 700 gram lettere end i går.

    Jeg skal først møde 12:16 og gik rundt som en løve i bur og overvejede noget zone 2 på skrumlet. Meeeen må hellere give cykelmullerne en fridag.
    I stedet lidt overkropstræning - dog med to sæt tåhævninger.

    Statisk hold i loftbøjlerne: 3 sæt
    Bicep curl: 2 tunge og 2 lette sæt
    Skulderpres: 2 sæt
    Rumænsk DL: 1 sæt med vægtene fra skuldertræningen, så det var symbolsk
    Dips: 4 sæt


    Jeg har desværre ikke fundet en løsning, så jeg bruger mindre tid på surfe nyheder. Men jeg har slettet TikTok - der er masser af sjove videoer på Insta og det må være nok med det.

    Jeg har gjort portionsstørrelserne på spidskålssalaten mindre. Jeg havde ofte svært ved at klemme det sidste ned og jeg tror ikke det er godt at lære mig og maven at overspise, for at spise op. Men gal, en god løsning og især nu hvor Netto igen har sat priserne op på de færdige salatblandinger. Selv hvis jeg kommer en pakke kyllingetern i, er det stadigvæk billigere.

  7. Jeg havde fri på Hovedbanegården i dag og skulle vente 11 minutter på mit tog hjem.
    i rask gang til motionskælderen:
    Hyperextensions: 20, 20
    Benbres (ikke den vilde ROM aht musen): 25x150, 25x160
    Hurtig hen og finde toget hjem:
    Mavebøjninger: 40
    Rotator cuff: 20x4,5

    God dag at have kage med, da det var en af DE dage…
    Da jeg møder ind, er der ged i linie B pga defekt sporskifte. Da der næsten er styr på det, er der en i kørestol der ikke gider være her mere og som triller ekvipagen ud over perronkanten foran et gennemkørende tog. Så tiltede banen igen. Btw trist, at vi ikke kan tilbyde en værdig afslutning til de mennesker, der gerne vil trække stikket før tid.
    Et times tid før fyraften, ørler det “fine nye signalsystem” og tilter nogle af B´erne igen. 

  8. Jeg tør slet ikke tænke på min pulskurve hvis jeg tog mig en løbetur. Uha!
    Jeg gør mit bedste for at vende rigtigt :wink:

    94,4 kg, så ikke det vilde tab men pyt

    I går aftes blev det til tre statisk hold i loftbøjlerne og to sæt dibs.

    I morges stod jeg op før kl 8 - jojo og endda uden vækkeur.
    HayDay tog igen for meget tid men nu er jeg også færdig med alle ugeopgaverne. 
    Jeg nåede også 25 minutter på skrumlet, hvilket jeg er yderst tilfreds med, i betragtning af at skulle møde allerede kl 11:16.

    20 minutter med halvstram kæde i virtuelle Paris med en kort spurt midtvejs og til sidst. Eftersom Rouvys ruter er filmede, kan man ikke “bare” fortsætte som i Zwift. Men kan træde og få indlæst en ny rute og så køre videre på den. Det gjorde jeg og rullede af i fem minutter.
    Bagefter 30 tåhævninger på hvert ben.

    ….
    I sidste uge sad vi en pause og talte kager. Vi var alle gamle, så det var sandkage, roulade og den slags basiskager vi savlede om. Da jeg var i Jylland, havde SPAR Citronmåner der udløb “nu” til en femmer stykket. Dem talte vi også om i pausen, så nu har jeg fire måner med. Ham der begyndte at tale om kage, har nemlig pause samtidigt med med mig og så er det naturligvis der, de skal på bordet.
    De er ikke noget der fremmer vægttabet men det er den slags der gør, at jeg vender på den rigtige led.

  9. 94,9 kg - det kan forklares ved at jeg har fået fyldt mig op med væske. Jeg har været dehydreret siden Jylland og gik med ondt i hovedet i går. Fra jeg kom hjem ved 20-tiden og til jeg gik i seng halv tolv, drak jeg næsten tre liter. Vågnede alligevel kun de sædvanlige tidpunkter, da naboen knaldede hoveddøren omkring midnat og så 3:15.

    Jeg brugte alt for lang tid på opgaverne i HayDay, så nåede ikke meget motion. En lille tur med korte intervaller omkring FTP på toppen, tror jeg. Dejlig nemt, så pulsen var generelt højere i starten end til slut men det var nok kadencen der styrede den. 

    Det bliver en kedelig dag på arbejde. Vi må max køre 80km/t pga vinden, så jeg bliver ikke fartblind, i hvert fald.
     

    E7566B5F-DF9C-41BF-8462-92D18E933F76.jpeg

  10. Der er 94,5 kg af mig, efter jeg er tilbage fra Jylland. Suuuuuper hyggelig tur - helt uden politik, Mette/Gates-opfundet corona og andre sprængfarlige emner. Det stak lidt af, da man ved tankens kraft skulle kunne løfte sten men der fornemmede de denne gang, at det er for langt væk fra mine fysiktimer.

    Heldigvis var der børn, der gerne ville spille Risk og UNO - ellers havde de (andre) voksne siddet rigtig meget ned næsen i telefonen.

    Inden arbejde var jeg på skrumlet.
    Fem minutter midt zone 2 -> høj zone 2 -> lav zone 3 -> forfra og 5 minutters afrulning. 35 minutter i alt.
    … en stille opstart også de næste par dage.

  11. Ingen træning - bare for at få det på plads.

    Vægt ned til 93,6 kg trods ingen kalorietælling.
    Var absurd træt i går, så gik i seng allerede kl 22 - dog med Ipad´en, så jeg ikke faldt i søvn før kl 23. Som “straf” vågnede jeg 0:30  men sov heldigvis allerede efter et kvarters tid.
    3:05 lyder der en mindre jordskælv, da mellemvæggene til altanerne står og blafrer: Naboen forlod lejligheden og lukkede hoveddøren. 3:11 knalder han den i igen. Jeg er dog ikke faldet i søvn og sover først henad ved 5-tiden. Alligevel holder jeg stilen jeg vågner lidt over 8. 

    I skrivende stund har de en “fest” inde hos naboen. Høj snak, grinen og musik. Og en stank af hash, der siver ind gennem papvæggen i entreen. Heldigvis ligger den nederst i lejligheden, så fysikkens love sørger for at den kolde luft - med hash-hørm - ikke søger opad i resten af lejligheden.

    Jeg har været ved at gå ud af mit gode skind hele formiddagen for at træne men har været fornuftigt og ikke rørt en negl. Om lidt på arbejde.

    Frisk frisk fra youtube - den blev lagt op klokken 9. God weekend og sov godt :tongue:

     

  12. Vægten 400 gram op igen. Jeg kom til at spise noget nyt og var for doven til at få tastet det ind og derfra, da jeg ikke mere talte kalorier, skred det hele.

    Skulle i dag møde lidt for tidligt til at varmen kunne nå at indfinde sig. Det blev så på skrumlet, hvor jeg kørte turen med 30/30 - 40/20. 
    Da jeg kom i gang, måtte jeg se i øjenene at jeg SLET ikke var blevet frisk i benene. Heldigvis er formen opadgående, så jeg fik den svesket hjem alligevel og med større belastning end sidst. Skiftevis to intervaller på 100% og 110%. En stor ulempe ved Rouvys træningsplatform er de store spring, hvis man justerer belastning undervejs. Til sidst tre antrit, hvor skrumlet som vanligt går i panik og tager belastningen af, så en hulens masse omdrejninger. 
    Jeg overvejer MÅSKE at køre lidt zone 2 efter fyraften men ellers står den på tre nuldage (også derfor jeg har kørt mig i hegnet), da jeg skal til Jylland. Så måske et pip senere….

    63758776-8682-458A-85CE-89365D638F20.jpeg

  13. 400 gram ned til 93,1 kg efter 3500 kcal.

    Plan var zone 2 men jeg var totalt kvast i benene, så det droppede allerede efter de første skridt ude af sengen - igen 8:!5.

    Jeg skal først møde 13:06, så gad ikke bare dalre rundt. Jeg ville prøve med lidt restitution på skrumlet og så holde fast i kort tid og få watt. Det lykkedes faktisk og da jeg stod af, føltes benene helt normale. Så måske burde jeg alligevel har kørt zone 2…?

    I stedet blev det så til lidt hjemmestyrk men ikke lige så meget som sidst!!!
    Tåhævninger på et ben: 30
    Kropshævninger: 12,5 - det er hvad fedtmandsformen er til
    Dips: 29 
    Bicepcurl: 10x18
    Arnold pres: 10x18
    Mavebøninger: 40
    Fransk pres: 15x11
    Rotator cuff lodret DB: 20x4,5 , 20x4,5
    Rotator cuff vandret: 20, 20 m elastik

    Tager et eller to sæt hypers i pausen på arbejde.

  14. Vægten faldet ca 500 gram

    Blev som så ofte vækket af naboens hoveddør lidt over kl 7. Normalt falder jeg i søvn med det samme men den dejlige sol bragede ind i soveværelset - havde med vilje ikke trukket for. Hyggesov indtil 8:15, hvor jeg stod op.

    Det blev alligevel kun en kort cykeltur, for det var koldt og da jeg ville køre intervaller, ville jeg ikke svede og fryse. Men så er der jo plads til progression.

    Jeg nulstillede wattmåleren ved det vanlige teknikskur før broen som jeg plejer. Alligevel ved jeg ikke helt om jeg tør stole på tallene.

    Jeg lagde ud med to korte antrit og toppede på 1650w. Der plejer jeg ikke at ligge så tidligt på sæsonen og heller ikke på flad vej.

    Derefter 4 x2/2. 20-30 watt over wattene for første gang sidste år, hvor jeg kørte lignende intervaller.

    To stående starter for at teste museknæet, lidt forsigtigt med kæden midt på kassetten.

    Da jeg flyttede til Avedøre blev det hurtigt et fast indslag at tage motorvejsbroen med stram kæde. Det er jeg kommet fra og er efterhånden blevet lidt “bange” for broen. Jeg tog en enkelt tur sidste år og besluttede at det “ritual” skal genindføres, i hvert fald hvis jeg ikke lige har kørt intervaller eller kører zone 2. 

    Til slut den obligatorisk skiltespurt på Avedøre Havnevej. Jeg var ved at være ristet, så det passede mig fint at spurten blev kortere end normalt, fordi jeg først skulle overhale en anden cyklist, inden jeg lukkede op.

    Det sidste stykke hjem var solen VIRKELIG begyndt at varme og benene var trætte som efter en gang sommerleg. Æv, at jeg skulle på arbejde for det var (igen) fuldstændigt fantastisk.

    I morges var benene trætte efter i går men da de kom i gang, var de virkelig i hopla. Alligevel kan jeg ikke andet end at tro at wattmåleren har slået en bøvs. Varm sol på den ene side og kold skygge på den anden?

    En pudsig ting: Min DOMS var ellers væk men nu er mine lægge igen temmelig ømme. Mon de kan byttes :tongue:
    Jeg glemte at knappe pulsmåleren på bæltet, så ingen puls i dag.

    31ED1593-A0A4-4B39-827F-91ED9D4205DC.jpeg

  15. Tak, jeg prøver vel egentlig mest på IKKE at få gentaget de ubehagelige ting som jeg oplevede dengang og aldrig at risikere at udsætte andre for det samme.

    En bog? Tja, hvorfor ikke. Jeg ved ikke hvad den skulle handle om men det kunne være et fint projekt. Ideen skal helt sikkert simre :smile:

    Jeg var træt nok i går til at jeg turde gå i seng allerede 23:30 og det lykkedes også at sove igennem. Og neutralisere vækkeuret da det ringede lidt over otte. Så jeg kom op ved 9-tiden som vanligt. Det var lidt ærgerligt men i betragtning af hvor træt jeg var, så pyt.

    Heldigvis har jeg haft fridag, så jeg kunne trække tiden inden jeg hoppede på cyklen, så temperaturen kunne stige lidt. Det var næsten vindstille og måske fordi det sker så sjældent, er det bare ekstra hyggeligt.

    Det blev til 2t 15m i zone 2. Da jeg var et kvarter hjemmefra, var jeg ved en skillevej så jeg kunne lægge en en sløjfe ind på ca 20 minutter. Jeg undlod, da jeg ikke ville risikere at gå kold. Heldigt, for kort efter begynder maven at rumle af sult og da jeg er to minutter hjemmefra, begynder det også at regne. Det kunne næsten ikke blive mere perfekt. 

    Jeg passerede to tri-cykler på turen. Lyden af pladehjul gav også lige et prik til sulten efter sommer. Jeg glæder mig altså meget mere end jeg plejer…

    Derfor SKAL jeg også tidligt nok op i morgen, så jeg får cyklet før arbejde. Evt. bare i stuen men cykeltøjet har været i vaskekælderen så det tørrer hurtigere, hvis nu.
    En af mine største tidsslugere er at læse nyheder. Nok især fordi selv de gamle seriøse medier også benytter sig af clickbate og det derfor tager en evighed at komme raden rundt med en masse overflødige klik.
    Det er lige før jeg burde droppe aviserne og holde mig til Tekst-TV. Kort, præcist og man ved hvad man klikker på. Det er desværre bare lige overfladisk nok. Men måske er det godt nok til morgenkaffen…?

    81C42706-688D-4CB9-B541-6C1538E72723.jpeg

  16. Det var en rodet opvækst. Jeg var trods alt så priviligeret at jeg fungerede fagligt i skolen - trods jeg var et at de store mobbeofre. Måske derfor man så gennem fingre med et fravær på 15-20%.

    Min søster havde det værre og gik et par klasser om, inden hun “fik hjemmeundervisning” (i praksis ingen undervisning). Måske derfor (og de årlige lytinger) var man obs på min bror, som kommunen ville tvangsfjerne. I starten klarede de frisag ved at sende ham i Rodolf Steiner skole men til sidst måtte de flytte til Sverige. Der boede jeg så hos en kæreste (faktisk hende jeg stadig besøger ovre ved Esbjerg), så det slap jeg dog for.

    Men ikke sært at vi alle tre er blevet underlige og sociale analfabeter. Især min søster som også går med rollator pga ryggen, er halvblind og døjer med overtryk i kraniet har trukket nitten. 

  17. Hæhæ - kunne sgu være spas at være den gnavne særling med en bunke bilvrag “ude bagved”.

    Men… jeg skal ikke bo i noget jeg ejer. Min barndom var fyldt med tvangsauktioner (og deraf panikflytninger i plastikposer mm), slukket telefon, strøm osv.
    Mine praktiske evner kan ligge et meget lille sted, så det med selv at holde ved lige, kan jeg glemme alt om. Og har boet i hus der ikke blev vedligeholdt og endte med utæt tag, vandskader, hul i gulv, rådne vinduer osv.
    Dertil er der økonomien. Jeg har et job der kan ryge hvert år, hvis jeg ikke bliver helbredsgodkendt og det sker altså, at folk ryger på et EKG der pludselig er forkert eller andre sjove ting der kommer med alderen. Plus at der står folk i kulissen, der kan tage mit arbejde for 175K mindre årligt. Man ved ikke hvori længe der går, før DSB sparker os gamle ud. Og de første førerløse tog kommer om under 5 år.

    Hvis jeg nu bare kunne få en almindelig nabo, der ikke skal pushe stoffer midt om natten (den forrige) eller som kan lægge sine spytklatter i toilettet… eller holde sit mundvand inde. 

    94,0 kg. Jeg har ædt alt for meget. Jeg har DOMS stort set overalt. Selv skuldre og underarme, som jeg ellers aldrig bliver øm i, er ømme.  
     

  18. Vægten 400 gram op - det er OK efter styrketræning

    Jeg var energisk fra morgenstunden, så jeg har trænet nu, selvom jeg i skrivende stund “kun” er på vej på arbejde.

    Dibsene lavede jeg faktisk allerede i går.

    Til formiddag:
    Kropshævninger: 10, 10 - første gang længe der er til 2x10 men det var også i ringene, hvor håndstillingen hele tiden kan optimeres. Og de sidste 10 cm i sidste rep tog laaang tid. Men de statisk hold giver åbenbart alligevel noget.
    ss
    Tåhævninger: 100, 100
    Tåhævninger på hug: 30
    Bicepcurl: 8x18, 8x18
    ss
    Arnold pres: 10x18, 8x18
    Mavebøjninger: 40, 30
    ss
    Fransk pres: 15x11, 15x11
    Skrå mave: 20, 20
    ss
    Rotator cuff: 20x4,5 , 20x4,5

    Jeg må lige nappe 2-3 sæt hypers når jeg får pause.
    I morgen ringer vækkeuret 6:45 (tror jeg det bliver), så forestiller mig en nuldag, hvor jeg ligger i fosterstilling efter fyraften :tongue:


    Naboen der flyttede ind for et par måneder siden, smækker næsten lige så tit med hoveddøren som den gamle nabo. Nu fik jeg set, hvad han laver når han fistrer ud og ind. Han er ude for at spytte ud over gelænderet på svalegangen. 

     

  19. Igen tricket med at tage træningstøj under uniformen ude på vendespor, hvor jeg er alene toget.
    I motionsrummet i pausen og smide det yderste lag og så havde jeg 20 minutter. Halvvejs dukkede der en kollega op - en “parodi på en RIGTIG fjernfører”, der hverken hilser eller sågar bare kigger når man hilser. De er satme sære nogle af dem - selv for introverte mig.

    Nå, men
    Opvarming: Benpres: 2 x 20 x 130 supersættet med 20 reps til læggene
    Legextension 1 ben: 2 x 25 x 40 - blev aldrig tæt på fail men brændte som en i….
    ss
    Læg i benpres 1 ben: 2 x 15 x 130
    Bulgarsk split squat: 3 x 10 x bw+28 - to “musesmut” i knæet da venstre ben var bagerst men der er det jo også bøjet en del. Kommer nok nok også droppe denne øvelse :mad: 
    Siddende lårcurl (begrænset ROM): 20x40, 25x60 og så var der ikke tid til mere.

    …. hankede op i taske og tøj og ud på Kongeperronen (kongefamilien er de eneste passagerer der bruger den, da den ligger på “den forkerte side” af spor 1, ind mod personalebygningen) - to opgange hen - tre etager op - finde køleskabet og madpakken. Der var så 11 minutter til at spise, drikke en kop kaff´ og så er der altid en masse snak og drillerier, når jeg sidder i træningstøjet.
    8 minutter til jeg skulle afløse på toget. Ud til toiletterne, hvor det store heldigvis var ledig og god plads til at skifte tøj og så ned i spor 9/10 og finde mit tog til Hillerød - retur til Hundige og så hjem.  

  20. Vægt 200 g op efter 3350 kcal.

    En sjælden gang sweet spot - det var næsten helt hyggeligt.

    Jeg har træningstøj med på arbejde. Jeg skal som vanligt møde tidligt i weekenden og får næppe cyklet, så trætte ben vil passe godt.
    Min pause er ikke lang, så jeg når kun at træne ben og kun hvis der ikke er andre i vægtrummet. Overkrop må så komme i morgen, hvor jeg har fri på Hovedbanen.
    Ved at dele det i to, håber jeg også at jeg ikke får trang til at voldtage køleskabet.
     

    B951C1E8-1163-4002-A7AA-C862CA5784CC.jpeg

  21. Det må så have været fugt eller vind, for på temperaturmålingerne var det ikke koldere end ellers.

    400 gram tabt efter 4000 kcal.
    50 minutter i grænselandet mellem zone 2 og 3 eller måske mere i bunden af zone 3. Måsen glad for at det ikke var i længere tid.

    Bagefter tåhævninger på ét ben: 2 x 20 x bw+20

    Jeg havde udfald på data mens jeg havde HayDay åben - belastningen blev dog holdt.
     

    51FADF11-AD25-4CFD-B1BF-35AA133EA884.jpeg