Gregers TF

Senere i går:
Kropshævninger: 5 sæt - to med hvert sit greb + et statisk hold
Tåhævninger på et ben: 1 sæt
Dips: 2 sæt

Morgenvægt steget til 94,5 kg efter latterlige 4050 kcal i går. Jeg troede jeg havde styr på på det, men det sidste jeg spiste, var åbenbart helt i skoven.

Lidt over 2 timer på skrumlet i dag - så længe har jeg vist ikke før cyklet i stuen.
Efter en kort opvarmning med bot Marie, hoppede jeg op til den næste bot i rækken, i en time.
Så en bot mere op. Lidt flere watt og men af en eller anden grund lige 10 minutter med lidt mere stram kæde. Så gik gassen af og wattene faldt med 20-25 stykker. Det var OK, før jeg jeg løb tør for vand med en 25 minutter tilbage men nu det ikke var så vildt, så fortsatte jeg alligevel.
Wattsnittet over de to timer har ligget tæt på 210, så ikke noget vanvittigt.

Det passer min fysik virkelig dårligt med sådan en gang jævn diesel-kørsel, så jeg bliver nødt til at indrømme, at jeg faktisk synes det var hårdt til sidst. Ikke umph-hårdt men udmattende. Hvis det giver mening. 3 “spurter” undervejs for art bryde det monotome - ret irriterende at der ikke bliver ventet og samlet op bagefter

Ugens hollænder - igen en Rasmus Modsat.
Hvis jeg på dansk har en bil til salg, så har en hollænder direkte oversat en bil ** køb: een auto te koop.
Ordet “te” fylder to spalter i ordbogen og har 8 forskellige funktioner, men kan ikke rigtigt oversættes i denne sammenhæng - måske med et “at” eller “for”. “Køb” står dog i bydeform, så det giver alligevel ikke mening. Så en anderledes sætningskonstruktion.

Lille bogstav efter kolon - det er reglen dernede.
Ordet een er btw det eneste ord, der ikke er et låneord, der afviger fra en ret rigid sammenhæng mellem stavning og udtale. Dette for at skelne mellem en (eller anden) eller tallet en, der så staves één, men udtales efter de normale regler.
 

Hvis man kan løbe et marathon på den måde, så må det kunne noget. At du har haft succes med det, giver helt sikkert større mod på metoden.

Gaaaal, jeg er ringe til at tage mig sammen. Men det er der jo intet nyt i
Jeg fik handlet men har slet ikke hjernefestet med glad musik. Og klokken blev latterlige 21, før jeg kom på Skrumlet. Det er virkelig ringe

Men jeg FIK da cyklet. 44 minutter. Lidt fesent udlæg men fik trykket procenterne op undervejs, så der kom lidt kød på det.
Jeg har faktisk også taget en tur i kompressionsbukserne. De har været rare at have på men decideret gjort en forskel, har de ikke. Men det tror jeg de kan nu. 
Decideret træthed synes jeg ikke de kan gøre noget ved, men ved tunge ben - der virker de. En bette tur i zone 2 bliver jeg jo ikke rigtig træt af. Men måske lidt træg. I dag synes jeg de gjorde en stor forskel.

God (rest)weekend - en grumme kold en af slagsen
 

De to projekter kom ikke flyvende fra start. 
Vægten er oppe på 94,2 kg og jeg kom i seng tæt ved klokken 2.
Lamme Frans, som var den musiker der tændte min interesse for hollandsk, kom i går med sit bud på årets “carnavalsknaller”. Efter vasketøjet var på plads, måtte jeg høre den bedre end på telefonen på arbejde, hvor jeg ikke var imponeret.

Men hey…. Huup Hangop havde jo også lige lagt sit bud på youtube.
Uh… og Chef Soldaaat og Gebroeders Rossig. 4 bud på samme dag

Lamme Frans vandt ved at blive lyttet til igen og videoen er top genial. Alle kommentarer er positive, så der skal komme “noget”, for at vippe ham af favoritpinden. Jeg fik nok hørt nummeret 8-10 gange og det bliver bedre for hver gang. Det fra Huup 4-5 gange og så kommer man altså ikke tidligt i seng. Men kæmpe FEEST inde i mit hoved.

I dag ved frokosttid 40 minutter i zone 2 med bot Maria.
Man skal ikke tro alt hvad man ser og hører på de sociale medier. Men en trænergut på YouTube anbefaler, at man kan køre flere korte gange, hvis man ikke har tid til een lang tur - eller kan overskue kedsomheden ved det. Så det skal jeg lige mærke hvordan skroget tager imod. 

Nu skal jeg lige have spist. Handlet. Hørt en masse carnavalsmusik og så er det planen at hoppe på Skrumlet igen om nogle timer.

93,7 kg (200 gram mindre end i går)
Fik øjne lidt i ni - jubii. Men så faldt jeg åbenbart i søvn og vågnede først rigtigt klokken halv ti.

3 x tåhævninger på et ben med 22 kg - læggene små være slidte, for der manglede reps i dag
2 x kropshævninger - 1 med hvert sit greb
2 x dips

Første (korte) pause: Arnold pres: 1 opvarmningssæt og 3 rigtige sæt
I den anden og længere pause: Opvarmning i benpres: 4 sæt med stakken og 3 sæt rumænsk dødløft.
Bagefter var jeg træt som bare pokker. Men jeg havde næsten heller ikke indtaget kulhydrater i dag. Har spist lidt mere her til aften, end jeg nok burde.

Jeg er ikke i 3-3 turen endnu men det nærmer sig. Jeg aner faktisk slet ikke hvordan jeg skal få træningen til at hænge sammen. En 6-dages-uge er uanset hvordan man vender og drejer det, bare kort. Og restitutionstid bliver bare mere og mere påtrængende.

Om jeg de næste måneder kun skal styrketræne overben hver sjette dag eller kan putte en mini-træning mere ind, må jeg se. Lægge og overkrop SKAL passes oftere - i hvert fald indtil sommercyklen skal frem. 
Kreatinen er smidt i skraldeposen men jeg skal helt på den igen til efteråret, for det var dog effektivt!

Der er ingen vilde planer for 24, men hvis jeg kan holde mig skadesfri, så skulle jeg gerne cykle bedre end sidste år. Eftersom jeg ikke skal til astmascheck før til efteråret, så har jeg astmamedicinen i foråret i år - modsat sidste år, hvor foråret blev saboteret. På den baggrund burde det kunne lade sig gøre.
Med tre fridage, hvor jeg ikke gider høre på overboen, burde jeg være lokket til måske at tage toget til Hillerød og cykle hjem - el lign., så jeg kommer lidt væk fra Pestegnen. De 5900 km jeg kørte i 23, bør let kunne overgås. Jeg håber i hvert fald, at komme lidt mere “på tur”.

De nærmeste to projekter er 
1 - at gå tidligere i seng - når overboen tillader det, altså.
2 - smide noget fedt - når sommercyklen bliver taget frem, så kommer jeg kun til at tage på.

Glemte i forgårs: 100 tåhævninger med 22 kg

I går aftes:
4 sæt kropshævninger - 2 med hvert sit greb
ss
4 sæt tåhævninger på et ben - med kreatin i kroppen er der lidt over 40 reps i første sæt. De svider og brænder ret heftigt til sidst.
2 sæt mavebøjninger
2 sæt vipers
3 x 1 minut statisk på tæer på hver ben. Jeg går ikke til fail når jeg er på kreatin, for det giver flere dages dødsdoms bagefter. Har kun erfaring fra en gang men…..

Før jeg hoppede på toget mod arbejde, kørte jeg en halv time i zone 2 med bot Maria.
Jeg har taget skiftetøj med og skiftesko, så skulle gerne få styrketrænet lidt i dag, også.
 

Jeg er vist på vej i vinterhi - endnu en dag, hvor jeg først vågner pænt efter kl 9. Og igen var det virkelig svært at vågne.

Men jeg kom da på Skrumlet og kørte den vanlige opvarmning, før jeg ville køre intervaller. Men da både krop og ben var et helt andet sted, så blev til nogle korte intervaller, mere end nogle der trækker puls. Det gjorde de jo så alligevel

Jeg fandt “Sevens” på Zwift. Som vanligt fatter jeg ikke konceptet i at holde 120% af FTP i kun 30 sekunder og 1 minuts pause, når man i andre træninger sidder og steger 3-4 minutter i træk på samme belastning.
Så ud af ERG-mode. 11 af 13 (det sidste gik jeg med vilje over mål) intervaller lå på 440-450 watt. Det er da OK ramt, nu det var 100% i frihånd.
Jeg spiste en del mad hurtigt efter træningen, så håber at kunne lave lidt i morgen, også.
 

En af den slags fridage jeg frygter, når 3-3-turen begynder. Desværre den sidste enkeltstående fridag i det næste år
Alt er sejlet og kikset - fra at bioposen (der havde stået lidt for længe) fik hul i bunden, til at det tog mig en time at komme på motorvejen, opgive pga uheld og dreje fra ved første frakørsel og komme hjem.

40 minutter på skrumlet. Ville have kørt en time i zone 2 men det gad jeg ikke, så tre kvarter. Troede jeg lå foran bot Maria og slækkede på farten og opdagede at den lå foran. Da jeg skulle lukke hullet røg jeg over zone 2 og så kunne det også være lige meget.

Og så stinker det af hash fra naboen, der i sin koger smadrer døren i, i tide og utide.

Det med fridagene må vi se….

Oppe i systemet er jeg helt sikkert kendt for at være regelrytter. Jeg kan sagtens lokkes til at løse en situation mod de normale regler, hvis der er DEN løsning der skal til - bare aftalen er båndet i haveriloggen. Men hvis jeg f. eks. Ikke kan se alle togets døre ved igangsætning (krum perron og defekte overvågningsskærme + defekt fjernbetjening, hvormed vi ellers kan stå ude på perronen og overse hele toget mens vi lukker dørene) og gribe ind, hvis klemsikringen i dørene ikke slår til, så kører jeg ikke meter.
De fleste kolleger kører “på konduiten”, for det sker max hvert andet-trejde år, at vi får sat i gang med nogen i klemme. Men jeg kommer ikke til det. Forleden holdt jeg 5-6 minutter på Vesterport og insisterede på hjælp fra toget i modsatte køreretning, som jo så også blev forsinket. Jeg har også en gang holdt næsten et kvarter på Ballerup Station, før nogen kunne være ekstra øjne.

Blandt kolleger, er jeg ham der kører med hvide handsker.
For 12-15 år siden, kom jeg to gange inden for en måned til at sætte i gang, mens jeg holdt for rødt (vi starter med ryggen til køreretningen, da vi skal observere dørene mindst tre meter efter igangsætning). Begge gange fik jeg selv stoppet toget så hurtigt, at sikkerhedssystemet ikke nåede at gribe ind, men jeg er for ærekær til den slags fejl. Så jeg begyndte at pege på det som ville give mig lov at køre og blev ved med at pege. Hvis jeg ikke stod ved vinduet med en strittende pegefinger, så måtte jeg lige se efter en ekstra gang.
I forbindelse med Corona, kunne vi tage hvide handsker. Dem tog jeg. Ikke pga smitte men for at køre den japanske pege-stil fuldt ud. Jeg har siden tillagt mig min egen “point and call”-rutine, inden jeg begynder at køre.

Som skrevet, så skal vi se langs toget mindst de første tre meter, vi kører. Det er ikke fedt i regnvejr, hvor det er fristende at trække hovedet ind før tid. Der kan også være en sød hund på perronen, en lækker cykel eller alt muligt andet, der trækker opmærksomheden væk. Kan jeg mærke at mit blik gerne vil flakse, så ryger hånden med pegefingeren ud af vinduet. Når toget begyndte at køre, så tæller jeg til tre mens jeg rigidt kigger døre - peger “en kvittering” langs toget - og først der, kan jeg enten trække hovedet ind eller se på det der var spændende.

Den der sikkerhedskontrol har jeg faktisk også lidt med når jeg har fri - bare uden handsker.
Kører jeg bil et sted hvor fartgrænserne tit ændres, så peger jeg på hastighedstavlen når jeg kører forbi - så glemmer jeg ikke tallet.
Ved lyskryds, hvor man gerne på dreje til højre for rødt når man cykler, peger jeg også på skiltet der giver lov, så jeg ikke kommer til at køre over for rødt, når jeg ikke må.

Det var det med regelrytteren igen 

Vægten “nede på” 94,2 kg

Næsten en halv time på projekt tåhævninger:
Lidt opvarmning
3 restpausesæt med 22 kg på rygggen - 3 delsæt og 20 sekunders pause
2 alm sæt på et ben med BW
 

Mens jeg varmede op i benpressen blev det til lidt halvtung læg.
Benpres - fodstilling quads: 3 sæt
Benpres - fodstilling baller: 3 sæt
Arnold pres: 3 sæt - ny rep-PR 
Igen fyldt med folk og ingen åbne vinduer og dårlig stillestående luft, så droppede at lave mere. Radioen spillede højt og knasede mere end spillede musik, alt efter hvor i rummet folk var

I morgen efter arbejde, kører jeg fluks over til kollegaen og “falder ind” i desserten og bliver der til den værste afskydning er overstået, hvor jeg så triller hjem og håber at få sovet, inden jeg skal møde ved 10-tiden d 1/1. Hvis jeg når det, træner jeg lægge inden jeg tager på arbejde men nu ser vi. I nat var igen en lortenat - jeg lå vågen fra 2 til 4:30.

Alle ønskes et super dejligt nytår. Håber at MOL fortsætter, så vi stadig kan læses ved.

….
Alternativet til at dele ugens musik, bliver at dele ugens hollandske ord, vending, pudsighed eller grammatiske “byld i måsen”. Det kan måske overraske, at et sprog der ligger så tæt på og er relativt let at forstå, alligevel gør tingene anderledes end de nordiske sprog, samt engelsk, tysk og fransk. Det kan sagtens ske, at der er ligheder med spansk, græsk eller noget tredje, men det er jeg så altså uvidende om.
Dette er selvfølgelig også en måde at holde mig selv i ørerne, nu det er meningen at puste liv i projektet igen, når jeg snart får flere fridage. 

Vil man ønske godt nytår, kan det gøres med et gelukkig nieuwjaar. Logisk nok. Men de vender en del ting på hovedet, dernede.
Nytårsaften kaldes “gammelårsaften” - oudejaarsavond
Nytår som begreb er “gammel og ny” - oud en nieuw

Ikke at det har noget med sproget at gøre….
Den kollektive trafik i Holland lukker ned nytårsaften omkring kl 20 og begynder først at køre igen 1/1 omkring kl 10. Nattog undtaget og metroen kører mellem 21 og 02 men springer nogle stationer over. Til gengæld er metroen denne nat gratis. 
Det hele kører så efter weekendplan til og med 5te januar.
Det er også TOTALT anderledes end herhjemme.

Tak  og i lige måde.
Jeg er vist ret kendt/berygtet for mine madpakker. Jeg er jo en kende protein-fikseret, så en pakke kyllingepålæg (af LIDLs med 120 gram) på en skive rugbrød pr. pause. Har jeg kun een pause, så to af slagsen.
Når mine vagter om 10 dages tid bliver på 10 timer, så kommer jeg mere rugbrød under - ellers bliver jeg for sulten i løbet af dagen.
Som snacks bruger jeg LIDLs proteinbarer. Jeg har prøvet med frugt, men de får så mange tæsk i tasken, at de oftere endte i skraldespanden end i mig.
Men det er også fint - det er på arbejdsdagene jeg har styr på vægten men fridagene, hvor jeg tusser rundt herhjemme, det går galt.

Motionscenteret var fyldt i begge pauser, så jeg måtte ned efter fyraften.
Det er første gang siden armen gik i stykker, jeg har bænket med 35´erne. Jeg turde dog kun de to første sæt, da jeg kunne mærke at jeg ville ryge under 8 reps og nu gider jeg ikke gå i stykker mere, men prøver at køre den sikkert hjem. 3 x 8 med 32,5 bagefter. Armen tager det også fint at bumle rundt med håndvægtene, selvom det er ved at være tunge.
En enkelt tricep pushdown: 10x32,5

Vel hjemme, brugte jeg lidt for meget tid på nyheder, da vi havde en passager der blev skubbet ud foran et tog. Hun nåede heldigvis at blive fisket op, men sådan en har man bare IKKE lyst til at ned.

Stolen klistrede og egentlig gad jeg ikke cykle men de nye naboer spillede ekstremt højt - noget østeuropæisk balalajkamusik der også lød lidt indisk. Og til anden anden siden var der godt gang i hashen og traditionel afrikansk musik. Og krigsfilm (eller spil) på overboens subwoofer.
Jeg lagde ud med bot Maria og hoppede et niveau op hvert tiende minut et par gange og holdt det til, indtil jeg havde kørt 50 minutter. Rolig neddrosling, så en time i alt.

 

94,9 kg
Allerede i bilen på vej til kollegaen, var bukserne ubehagelige fordi de var for små - og jeg er for tyk.
Jeg havde pænt ondt i maven hele aftenen i går og den er stadig ikke på toppen. Ellers totalt fed aften og jeg fik endda en lille julegave, også 

6 sæt kropshævninger før arbejde - 3 med hvert sit greb.
Har træningstøj med på arbejde, med så opdagede jeg lige, at jeg har 5 kvarters pause i morgen - der skal da trænes!! Men går nok ned og napper lidt bænkpres i dag. Den trækker også pæn iltgæld og så er den væk fra bentræningen.

Og så må jeg prøve at sætte mit hoved op til cykling, når jeg kommer hjem.

Sent i går, to statiske hold v 90 grader i loftbøjlerne. Den første holdt en snas over minuttet, så det kan jeg godt godkende.

Morgenvægten plus 100 gram efter 3100 kcal.

40 minutter på Skrumler, før jeg skulle til bagjulefrokost hos kollegaen.
Ad, hvor er 20-40-intervaller lede. Selvom man er max presset på puls, kan man stadig godt muskulært presse på i 20 sekunder. Det var hovedet mere end kroppen, der satte grænsen for hvad jeg “turde”, men det var hårdt nok til at lårene rystede og sitrede, da jeg stod af.
2 x tåhævninger på et ben, før jeg gik i bad.

Første blok var i erg-mode og resten i frihånd. Et er at de bestilte 440 watt watt kun blev til omkring 370, fordi Skrumlet er 8 sekunder om at ramme belastningen. Men Zwift undervurderer de korte intervaller totalt, så det havde alligevel været alt for let.

Jeg overvejer er at lege med lidt vægte efter arbejde i morgen (jeg stiller mit sidste tog på Hovedbanegården og ikke i Hundige) og så nøjes med tre nuldage i stedet for fire. Jeg kunne også tage en tidlig aftentur på Skrumlet men det er bare så svært at få gjort.

900 gram væk  efter 3250 kcal.
Selvom jeg først kom i seng 0:40 i går (overboen støvsugede indtil 0:25 og skramlede derefter rundt, indtil han gik i seng), så vågnede jeg en million gange. Sikkert fordi jeg var bange for at sove over mig - nu vækkeuret ringede allerede 8:15

35 minutter - alt flettet ind mellem hinanden. Ny fodstilling i benpres. Det giver mere ROM men jeg tror alligevel, at den er mere venlig over for venstre knæ. Den udnytter desuden at benpresmaskinen faktisk har en fed udveksling, der ikke er super tung i bundstilling men midtvejs bliver den retti grum.
Læg i benpressen mens jeg varmede knæene op.
Benpres, lårfokus: 4 sæt, nede på 7 reps og vanvittig iltgæld
Benpres, ballefokus: 3 sæt
Træk til bryst: 3 sæt, sæsonPR
Bænkpres med håndvægte: 3 sæt, sæsonPR 
Laterals: 3 sæt
Hyperextension: 3 sæt

Herhjemme efter fyraften:
Tåhævninger på et ben: 4 sæt med 22 kg og 2 sæt med 31. De fire første sæt lå jeg 4-5 reps over hvad jeg plejer
Mavebøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt

Jeg KAN ikke mere tvivle på at kreatinen virker - jeg ser også næsten ud som normalt lige efter træning.
Med den “optur” jeg har over kreatinens, for mig, nye virkning, så jeg jeg egentlig godt forstå at folk bliver mentalt afhængige til doping, hvis de først får prøvet det. 

Jeg skal møde lidt i ti i morgen formiddag, så nuldag.

Minus 500 gram efter 3200 kcal

Ex´en fra Gørding ringede for at ønske god jul, så nåede ikke meget på Skrumlet. Blot 25 minutter. 
Nu på arbejde og som jeg har forstået det, spiller Radio Soft også julemusik i dag. Men for sidste dag, så det skal nydes i fulde drag. Det meste har en positiv og munter klang, så det kunne jeg i princippet høre på hele året.
Har træningstøj med men jeg føler mig bare virkelig slidt i benene. Omvendt kommer der en række dage om lidt, hvor jeg skal møde før kl 11 og sikkert ikke får trænet. 
 

95,0 kg på vægten. Som altid er stopper festen der ved de 95, også selvom jeg denne gang mistænker kreatinen for at binde væske.

På Zwift HAR jeg allerede tabt mig: 15 kg og er krøbet til 1m70cm. Så kan jeg køre med bot Maria og ligge i zone 2. Den bot der kører nummeret langsommere, koster mig hele 40 watt og så er det FOR let. Tog jeg i stedet 20 kg på og kørte med den, så ville pulsen stikke af på bakkerne, så derfor dette snyd.
Men jeg har ingen kvaler, for jeg kører ikke løb. Og de indbyggede spurter på Zwift-ruterne er typisk over 20 sekunder lange, og så er det kun en spurt når man er Mads Pedersen. Så dem kører jeg heller ikke. Og hvad jeg ellers laver, kan jeg ikke se kan give andre ryttere ondt i maven.

I dag en time med Maria. Jeg skal nok lige pille et par kg mere af vægten - snitpulsen lå 2 slag over hvad jeg sigtede efter.

Ellers, nu vi er ved ændringer….
Vores elevatorer er sat i drift, så når vejret er til det, så skal vintergeden overvejes. Tror nu ikke jeg gider før vi rammer februar.

Når jeg får nyt arbejdsskema (8/1), så skal jeg møde op til to timer før nu. Så jeg bliver nødt til at gå tidligere i seng, hvis ikke mine arbejdsdage skal blive til hviledage. Aftenen før overboen vækker mig 6:20, går han i seng ca 22:45, så ham kan jeg ikke bruge som undskyldning. Vi skal lige have overstået nytårsaften - før kan det vist ikke betale sig at bruge krudt (høhø) på det.

Knæene tog sidste styrketræning fint, samtidigt med at jeg er godt øm i ballerne, så mere af det samme. 
 

I forgårs “frøs” jeg i mit højre øje; det som jeg i de sidste måneder har haft svært ved at åbne, når jeg er vågnet om morgenen. Pludselig kunne jeg genkende det, som når jeg havde glemt mine cykelbriller til banecykling.
Så i går på Skrumlet tog jeg cykelbriller på, for at tage vinden fra de tre blæsere på overkroppen.
Jeg var død i stængerne, så det blev kun en en fesen halv time, før jeg besluttede at stoppe.

Til formiddag, tre kvarter med Bot Maria - igen med cykelbriller. Jeg kunne godt have kørt mere, men skulle ind på arbejde og fylde kagedåsen op - og styrketræne, nu jeg var der
Før jeg tog derind, 2 x 2 sæt kropshævninger i loftbøjlerne - 11 reps i første sæt.

Efter lidt hyggesnak på stuen, tog jeg hul på træningen som blev årets højdepunkt. Jeg virkede som var jeg kun 50 år igen (skummelt at skrive det ).

5-6 sæt læg i benpressen mens jeg varmede lårene op - gode reps i dag
Benpres: 5 sæt med stakken. 15 reps i de to første sæt i 12 i resten - det er par reps over normalen.
Benpres/baller (høj fodstilling): 3 sæt
Rumænsk DL: 2 x ca 15
Arnold pres. 4 x 10. Jeg var muligvis stærkere for 30 år siden men det er ikke sikkert, da jeg var top-ussel på skuldre. Men i hvert fald det bedste jeg har lavet i +15 år
Bænkpresmaskine: 3 x 10 + et back-offsæt med 20 kg  håndvægte
Bicep curl: 2 x 10 - har ikke curlet med 18´erne i et par måneder.
Tricep pushdowns: 3 x 10 - de sidste par år, har jeg ligger på 25 eller 27,5. De to første sæt var med 30 og det sidste på 32,5 - næsten grotesk forandring
Tåhævninger på en ben - på stepbænk som herhjemme: 35, 30
Hyperextensions og mave i stativ: 20 - så klappede kroppen sammen og energien gik fra max til nul på ingen tid, så stoppede med en masse succesoplevelser på bogen.

Da jeg var i bad, ville jeg lige give læggenes langsomme fibre lidt at rive i. Så stå på bademåtten, jeg ikke gled, i en afstand så de var strakt ud, når jeg rakte armene frem og lænede mig op af væggen.
3 x 100 - at stå mod væggen, gav lige lidt ekstra modstand, så 40-50 reps inde i andet og tredje sæt, begyndte de at nive lidt. Skulderpartiet kunne også godt mærke det.

Hvis kollegaen er blevet rask, skal jeg til “julefrokost” d 28ende og også til nytår. Ville lige prøve mine jeans, som jeg ikke har på ret tit. Det dyre par måtte jeg opgive, da jeg skulle bruge vold for at få benene i dem og røven var der heller ikke meget plads til.
Det er ikke der mit fedt primært sætter sig, men jeg bliver nødt til at være lidt seriøs om at få vægten ned i det nye år, og jeg igen “kan” spise kedeligt.
94,1 kg er i hvert for meget. Hvis jeg skal følge med kollegaens spurt på de første meter, skal jeg også op omkring 18w/kg og det er nok mere realistisk at fifle med vægten end wattene - selvom jeg da håber, at noget af styrketræningen kan omsættes til moment.

I morgen en nuldag. Er blevet så gammel, at jeg skal runde både kirkegården og urnehallen. Kan så også lige vande brors blomster og så er der jo også lige en arbejdsdag.

God jul til jer der holder den - og ellers ønske om en god dag alligevel.

Men… du ER jo energisk og sej. Både i bjergene, hvor almindelige (skal forstås som uden dedikeret og specifik tilgang) aldrig nogensinde vil være i nærheden af at komme - eller kunne komme.
Og i det daglige, hvor du får klemt en masse træning ind, trods arbejdspres og underlige arbejdstider der vil vælte almindelige kontorfolk og håndværkere af pinden.
At der så må fravælges lidt en gang i mellem f. eks. når togene ikke kører eller arbejdet “napper ekstra hårdt”, er da kun naturligt. Og det er helt sikkert også bedre at tilpasse sig, end stædig at holde på og “grave sig ned”. 

93,2 kg
Knæet heldigvis OK igen. Må nok bare erkende at leg extensions og lårcurl ikke rigtigt mere skal ligge i øvelseskataloget - jeg tror i hvert fald at det er de to øvelser, da de oftest fremprovokerer knækfornemmelseri knæet, selvom det er noget tid siden sidst.

I dag en halv time med bot Maria - det giver lige omkring 190 watt.

Missede akkurat et tidligt tog ind til arbejde, så tåhævninger på 1 ben.
Bare et sæt med rigide pauser og tut. Alligevel ny PR.

Jeg fik for noget tid siden en pose kreatin forærende. I tidligere tider var jeg non-responder men nu er jeg alligevel begyndt at tage det - i stedet for at smide det ud.
Måske alderen gør at jeg har gavn af det nu? Nå - det vil de næste uger jo vise tyderligere.

Har haft lidt kriller i halsen i nogle dage. Om det så er fordi jeg “glemte” at køre med buff et par dage, da temperaturen steg og det føltes varmere end det reelt var. Eller jeg er blevet smittet, selvom jeg er vaccineret mod influenza og Covid. Jeg begyndte at fryse her til eftermiddag, så har fyret al varmen op på max og fundet termosokkerne frem. 

Fik hentet ørerdutterne i Audionova. De tager ikke så meget larm, som jeg havde håbet. Men med støjreduktion i ørebøfferne ovenpå går det ret fint, da de er bedst i hvert sit frekvensområde.

Bagefter i Friheden Butikscenter. Jeg har aldrig set så mange biler i P-kælderen, så juletravlheden er vist ved at indfinde sig. Må hellere få skrevet en dosmerseddel (dejligt gammelt ord), så jeg ikke kommer til at mangle noget i juledagene. Har i øvrigt fået en vagt d 24ende fra 19 til 2:30, så jeg slipper for at sidde hjemme og glo.

Slet ikke den DOMS som jeg havde forventet men venstre knæ har brokket sig en del - det er heldigvis på retur.  
Fik nappet 300 tåhævninger. I løbet af de 50 første kunne jeg godt mærke “friskheden” forsvinde, men derfra skete der slet ikke mere, så det er åbenbart blevet for let  
 

Benene var trætte efter to dages hård cykling, så… Men rest-pause er en fed måde at træne på, så det kommer jeg til at gentage. Nok pga alderen kommer jeg mig ikke så hurtigt, men de gange jeg blandede dropsæt ind i det, var der også nogenlunde med reps i de to sidste del-sæt og alligevel flere reps tæt på fail end normalt. Jeg bliver overrasket hvis, jeg ikke bliver ramt af DOMS i større omfang end ellers

Restpause:
2 sæt benpres
1 sæt leg extensions
1 sæt siddende læg
2 sæt bænkoresmaskine
1 sæt Arnold pres
Alm:
3 sæt rumænsk DL
3 sæt bicepcurl - lette vægte
2 sæt fransk pres
2 sæt rotator cuff
2 sæt mave i stativ
3 sæt hyperextensions
 

93,6 kg, så jeg er i det mindste under 94 igen. 

Jeg burde jo nok, men jeg gad simpelthen ikke sidde og nusse i zone 2. I stedet for at lave ingenting, så nuppede jeg en god time med lidt “sweet-spot-fartleg”.

Da jeg havde dampet af, så tog jeg hul på at prøve at træne med rest-pause-sæt. Et sæt er, som jeg har forstået det, to del-sæt med 1-2 reps i reserve og 15-20 sekunders pause og sidste sæt til fail. Hvis mere end et sæt, så ca 5 minutters pause mellem to “store” sæt.

2 sæt kropshævninger - 1 med hvet sit greb - ikke den store nyhed, for jeg har tidligere leget i loftbøjlerne med noget der minder meget om repst-pause-træning. Bare uden at vide det.

2 sæt tåhævninger på hvert ben med med 22 kg. HER var der til gengæld tale om en større revolution. Markant anderledes følelse end ellers. 

Om lidt i bad og så ind på arbejde og fylde kagedåsen op. Jeg tager træningstøjet med og er ret spændt på hvordan rest-pause og især benpres spiller sammen. Hvis jeg er alene og kan grynte igennem, kunne jeg forestille mig at det kan blive ret intenst.   

Godt gået at få gennemført morgenløbet. Jeg kunne forestille mig at især på den tid af døgnet, ville træthed og tunge ben være undskyldninger der var lette gribe.