Gregers TF

Fin tur til Jylland. Kom hjem, fik vasket tøj. Sidder og nusser med lidt nyheder og HayDay og så ringer min lillebror for at fortælle, at mor døde for 20 minutter siden.

Jeg er super glad på hendes vejne. Hun havde nægtet at modtage behandling, så det VAR det hun ville.
Men jeg ville godt have været der. Top-egoistisk set var det en en “rar” afsked dengang med mormor, at være der imens og mentalt kunne følge med (i hvert fald når folk sover stille ind, så kan det kun anbefales).
Og så synes jeg bare ikke at folk skal dø alene. Havde jeg vidst at det var oppe over, så var jeg taget før hjem eller ikke taget derover.
Omvendt kunne det også ligne hende, ikke at ville ses i ussel tilstand. Men et besøg i kapellet tidligt mandag, slipper hun ikke for.
 
Spændende hvordan resten af procesessen bliver. Brorskabet skal/skulle til Japan på fredag og indtil nu har han ikke rigtigt virket interesseret i hjælp eller opbakning på noget plan

Fin styrketræning i går men tidsmæssigt kikset på alle fronter. 
Jeg trænede lægge herhjemme og fik ordnet vasketøj mm men kom først ned i DSBs jernhule 22:40.
Så dukker der en gut op som snakker en masse mens jeg træner ben. Det har jeg slet ikke luft til, så måtte pause det.
Jeg kan aldrig huske aftentiderne på mit tog hjem. 5-25-45 eller 15-35-55? Jeg valgte forkert og gik op i pausestuen og trak en kop kaffe. Da der er 5 minutter til toget kører, vælter jeg det næsten fyldte krus og må tørre op og vente til næste tog.
Jeg bliver overtræt og sover først ca 02:30.

Men træningen:
Tåhævninger på et ben: 5 sæt m 22 kg
Benpres: 5 sæt
Leg extension: 3 sæt
Siddende lårcurl: 3 sæt
Træk til bryst: 3 sæt
Bænkpresmaskine: 3 sæt
Arnold pres: 2 sæt
Laterals: 2 sæt
Hypers: 3 sæt

I dag: 
Mavebøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt
100 tåhævninger m 22 kg 

I aften efter fyraften, hopper jeg i bilen og triller til julehygge ovre ved Esbjerg. Er først hjemme i løbet af søndag, så nu venter der en god blok restitution.

92,4 kg - jeg er efterhånden mere under 93 kg end over 

Jeg var nok alligevel ikke så frisk i benene i går, som jeg troede, for i dag føltes de føltes trætte, så snart de skulle bestille noget.
Efter den vanlige opvarming, kastede jeg mig ud i tre-minutters. Normalt holder jeg to minutters pause imellem dem. Men skruen var strammet, så jeg valgte Graspor-tilgangen og holdt tre minutter i blok to.

 

93,2 kg i går efter kagedagen og 92,9 i dag, også selvom jeg NÆSTEN spiste en ko. Absurde 4850 kcal blev det til - så kan lære at have en banan eller lign. liggende, hvis jeg kører mere end en times tid

Det gode ved de mange kalorier er, at man restituerer skide godt, så benene havde det helt OK. Alligevel kun en halv time i zone 2 i frihånd, så det blev rigtigt - omend alt for kort tid.

Bagefter et enkelt sæt tåhævninger til fail på hvert ben og så fuld skrue i bad, i tøjet og en spurt efter toget. 
Så som sædvanligt var det mit sovehjerte  der begrænsede tiden


Jeg havde en halv aftale med min bror om at skulle til mor i går, men det blev desværre ikke til noget.

Desværre bliver det heller ikke noget med at overtage hans lejlighed. KAB har vendt tommeltotten nedad, til at jeg må flytte ind, når han flytter ud.
I guder, jeg håber at Audinovas øredutter er gode

Det er noget svært noget at navigere i. Jeg har tydeligvis ikke løsningen.
At være sammen med andre med et interessefællesskab, synes nu altid har været en god ting. Om det så er motion, aftenskole…., ja der stopper min fantasi vist. Især hvis det kan holdes i mindre grupper. Er der for mange mennesker, så bliver det alligevel ikke rigtig godt.

Efter det vanlige kvarters opvarmning på Zwift, tog jeg på bot-safari.
Som før skrevet, så hænger fart og w/kg ikke entydigt sammen. I dag prøvede jeg en grupper der kørte hurtigere med færre w/kg end sidst og det VAR nu rigtigt nok - det var en smule lettere.
Uden jeg vidste det, kom jeg også til at køre væk fra gruppen med en klump der kørte marginalt hurtige. 
5 minutters rul efter 20 minutter. Man kan desværre ikke vælge mellem alle grupperne, når man skal teleportere sig og springet er 0,4 w/kg - det er en del. Men jeg hoppede ud i den næste gruppe. Føj. For. Jeg kom ind på en stigning og det er ikke nemt for en fedling. Midten var ok men det skulle selvfølgelig også gå opad til sidst
De 5 minutters pause var velkomne. Gruppen var sjov men mange flere bakker ville jeg ikke holde til, så gik tilbage til den første gruppe. Det var klogt, for jeg var ved at være tom. Udendørs havde jeg heller ALDRIG rodet mig ud i den slags uden at have energi med. 

Lige nu kunne jeg spise en ko der står i sovs til knæene…. 

Det er da den ultimative kompliment for en mosjo at blive trukket ud til dopingkontrol. Så tilykke!
De må jo kunne knalde nogen, også mosjoer, siden de gider bruge energi og en aften på det. 
For de fleste er det det vel uden for løbesæson og så kunne man måske føle sig fredet. Og selv om man ikke kører løb, er der nok også mange der vil hygge sig med at kunne køre fra de andre til fællestræning.

Jeg må jo træne det jeg kan. Knæene sætter sine grænser. Jeg KAN godt træne lår men hverken tungt eller fuld ROM, så det er jo lidt fesent.
Efter seneste stunt med armen, er overkropstræningen også noget mere afdæmpet, selvom jeg så småt er begyndt at bruge den igen.

Samtidigt er det også ret fascinerende at arbejde med læggene, da de opfører sig TOTALT anderledes. Men kan køre dem til fail og under et minut senere, er de oppe på 90% igen. Iltgæld findes ikke. Tit er iltgælden den mest begrænsende faktor for mig, så det er ret sjovt bare at kunne  kværne igennem.

De fik faktisk også en runde to, før sengetid.
100 rigide tåhævninger på begge ben og så 100 halve reps. Derefter to statiske hold på tæer til fail på hvert ben og to normale sæt på et ben.

Jeg gad i øvrigt godt vide hvad der sker med “fyssens” motionscenter. Det skulle været åbnet 23/9 - altså for to måneder siden. Det ligner stadig en byggeplads, derinde.

Med lidt held skal jeg besøge “den gamle” i morgen. Bror har været der i dag og hun mere frisk end længe. Men nu bliver der jo også fyldt både mad og drikke på hende, hvor hun normalt ikke vil have det ene eller det andet.

Nå… Mens tøjet var i vaskekælder, fik jeg kørt en halv time på skrumlet omkring høj zone 2. Da der var styr på tøjet, fik læggene en tur. 6 sæt et-bens med de 22 kg og 2 sæt uden.

Med fuldt snyd = pump + jeg næsten lige havde spist…. Kermit skal nok stoppe her, så han ikke brækker sig af grin…. fik jeg for første gang målebåndet klemt ud på 45cm for den lille venstre.
Dengang jeg stadig kunne spurte igennem, købte jeg jo en stepbænk til at træne lægge, da jeg fik nogle fibersprængnings-jag i dem, når jeg spurtede fra lav fart. Stille og roligt lagde de en cm på, over et par år.
Her i foråret fik jeg den skøre ide at se hvad der ville ske, hvis de fik samme omsorg som teenage-drenge giver deres overarme, når de starter i SATS. Deraf den tossede mængde læg-træning i den sidste tid
Men de er faktisk groet en cm mere. Altså inden aftenens cm-pr.
Det er vel OK på en muskelgruppe der anses for håbløs - var ca 4 cm mindre dengang jeg vejede 103 kg og var god for 27 kropshævninger - og sidder på en gammel klovn.

De ligner desværre stadigvæk lort set forfra men faconen kan jeg jo ikke rigtig gøre noget ved. Jeg prøver naturligvis om der kan fyldes mere på dem, henover vinteren.

….
Efter at jeg i år kommer til at forære fem dage til Arbejdsmarkedets Feriefond, da jeg ikke fik søgt ferie før ferielisten meldte udsolgt, måtte jeg hellere være lidt på forkant til næste år.
Sgufanme om der ikke er udsolgt helt frem til april. Man plejer ellers altid at have nogenlunde frit valg i vintersæsonen men det er åbenbart slut med det.

Pludselig havde jeg spist en masse i går aftes og tabte overblikket - men 92,5 kg her til “morgen”. Kroppen er vist gået i vinter-mode, for jeg vågnede igen efter 9. 

Sad og hyggede, indtil overboen kom og jeg fik trykken for brystet i løbet af et par minutter. Gik i bad og hoppede på Skrumlet. Jeg var ellers sløv og havde besluttet mig for en hviledag mere.

Jeg vækkede stille benene med zone to. Så to siddende spurter på 10 sekunder. Fint smæk i dem og nåede også kortvarigt at se at jeg var over 1200 w. Til gengæld måtte jeg også rulle af i lidt længere tid end planlagt, da pulsen bare ikke ville ned.

Nu er toget næsten fremme, så jeg skal til at møde ind. Ledelsen giver kage, da de åbenbart synes trivselsmålingen er værd at fejre.

Hun har i hvert fald ikke mistet sin personlighed.

Min bror tog her til formiddag på sygehuset for at besøge hende. Men det måtte han ikke for personalet. Mor har meget bestemt givet udtryk for at hun citat:  Ikke vil have besøg af NOGEN, før hun enten er blevet rask eller kradset af - citat slut.
Og så skælder hun ud på alle der kommer ind på stuen, fordi hun blev reddet.
…
Forsøget med “opspænd” og ændret sædehøjde i bænkpresmaskinen var vist meget godt. Jeg er godt DOMSet i pat-værket og selv mine triceps er ømme.
 Læg-træning venter til i morgen. Jeg har endelig lært at “slukke for dem” i bundstilling eller mærke hvornår den opbyggende epænding i achillesenen er forsvundet. I hvert fald en ny fornemmelse. Der forsvinder 10-20% reps når jeg træner læg med den og jeg bliver meget mere øm. Forhåbentligt er den også mere effektiv.

Tak - min bror har det klart værst. Dels boede han med hende indtil han blev 35-ish og hun røg på plejehjem. Da hun stadig var klar i hovedet, var han så fordi hver dag. Det var også først da han kom sjældnere han fik arbejde, så hun har været hele hans liv i meget lang tid.

Og aktuelt fordi turen til Japan her den første, skal afklare opholdstilladelse mm og de er MEGET gammelsdags bureaukratisk med stempler, laksegl og personligt fremmøde i den rigtige rækkefølge og med halvstramme tidsfrister. Plus at de skal giftes i tempel og han skal arrangere dansk jul hos hendes familie.

Ego-aktuelt: 92,5 kg efter 3300 kcl i går. Noget øffen fra venstre knæ i knæ, der blev sovset ind i Voltaren og har det bedre til morgen. Armen har taget det i stiv arm og det er også over en uge siden jeg sidst har mærket noget til den.
Jeg skal møde halvtidligt (9:56) og regner ikke med at lave andet end at træne lidt lægge i aften - de var for ømme i går.

Benpres: 25x50, 100, 150, 200, 20x240, 15x260, 15x260, 15x260 aka stakken
ss træk til bryst: 3 x 15x60
og bagefter bænkpresmaskine: 20x50, 3 x 15x70
Hyperextensions: 2 x 20

Virkelig meget OT:
Både jeg og min bror er ret vægelsindede mht mor.

De sidste måneder er det gået noget ned ad bakke. For nylig fik hun så en god periode, hvor hun kunne tale i længere sætninger og også selv spurgte ind til nye emner.
Indtil forleden, hvor det på ingen tid vendte og hun bare kiggede tomt ud i luften og hverken kunne tygge mad eller tale.
I morges igen en lille opblomstring, hvor hun fortalte plejepersonalet, at min far havde fortalt at han ventede på hende. Kort efter mistede hun bevidstheden.

Kort opblomstring og besøg af afdøde slægtninge - klassiske tegn på at det er ved at være oppe over. Hun har også fortalt min bror, at hun var klar. Og plejehjemmet havde sagt, at de ville lade hende være i fred.
Så selvom vi regnede med at hun klar til at få fred, røg hun alligevel på sygehuset, hvor de nu er i gang med at få gang i lever, nyre og hjertet, der var mere eller mindre stået af. De kan ikke udelukke at hjernen har taget skade af iltmangel, men det er hun ikke vågen nok at man vurdere.

Man kan jo ikke rigtigt håbe på af ens familemedlemmer dør, men jeg/vi synes det synd, at hun ikke fik chancen for stille, roligt og udramatisk at trække stikket. Også mens min bror er i landet, så hun slap for at opleve at han forvinder. Jeg tror heller ikke at timingen er tilfældig.

Hun skrev mig mere eller mindre ud for fire? år siden, hvor hun stoppede med at ville have besøg, andet end til jul. Omkring 5te klasse, stoppede hun med at være “mor” og vi har ikke siden hverken krammet, givet hinanden hånden eller drøftet noget der var vigtigere end vejret, før der blev tændt for fjernsynet. Så “tætte” har vi ikke ligefrem været.
Selvom hun sikkert også overlever denne gang, er det alligevel mere underligt end det plejer… 

Fin dag i går.
Værkstedet tilbød at køre bilen til syn, når de alligevel skulle prøvekøre den.
Mødte graveren på kirkegården og fik aftalt noget med blomster, som jeg ikke anede var muligt. Det kostede mig så 5,5K.
Hyggeligt besøg hos lillebror bagefter, hvor der blev afklaret en masse med mor, plus fik skåret ud i pap hvad der skal ske mht. til hans flytning til Tokyo.

Morgenvægt i dag 92,6 kg
Fik kørt en halv time på Skrumlet. 10 minutters opvarmning og 3 x 3/2. Og lidt afrul.
Har tøj med på arbejde så jeg kan træne ben i pausen.

Mens tøjet vaskede i går, zwiftede jeg en halv time med Bot Maria. De vanlige ca 190 w i snit, så noget oppe i zone 3, som jeg plejer. Underligt nok, lå morgenturen i går på 170 w. Jeg troede botterne kørte ens og det var rodet med wattene, der gjorde forskellen. De 170 passer ellers bedre til zone 2 og det næste trin ned lægger mig på 150 w, der er FOR lidt. 
Nu jeg var tidligt oppe, så faldt jeg i søvn før midnat og sov som en sten.

….

Alligevel er den over 9 før jeg får øjne, så lidt stram morgenplan for at nå til Audionova og få taget aftryk til øredutter. Men jeg fandt aldrig butikken i det elendige Hvidovre Center. I det hele taget er Hvidovrevej og omegn et klaustrobisk hæsligt sted. Jeg opgav og kørte til deres afdeling i Glostrup, og fik en tid først i december. Skrev naturligvis en mail til Hvidovreafdelingen, hvor jeg undskyldte og bad om en regning for udeblivelse, men det ville de ikke give mig 

Lidt i spisetid kommer jeg på Skrumlet. Først den sædvanlige opvarmning.
Sweet spot: Det burde jeg jo nok køre mere af. Det er bare lige så kedeligt som zone 2. Men jeg har opdaget, at man kan teleportere sig mellem botgrupperne. Så 20 minutter i en botgruppe i sweet spot-intensitet. 5 minutter ned og trille roligt og op i den første botgruppe igen. Tiden gik ret hurtig, præcis som jeg håbede. Det er selvfølgelig ikke så spot on i zonen men ude virkeligheden vil wattenen også sejle lidt, så til gengæld lidt mere virkeligstro.
Også mht. de nye 12-speed cykler. Meget af tiden måtte jeg enten hjule jeg rundt med 100-102 rpm eller også svitse stængerne af med 88-91. Jeg manglede SÅ MEGET et gear midt i mellem. 

12 minutter til at spise lidt, nå i bad og nå til beboermødet om de nye radiatorer. Selvom vi ikke kan varme lejlighederne op med de gamle, blev de nye kun stemt hjem med 98 mod 92 

Da jeg kom hjem blev det til:
Tåhævninger på et ben: 6 sæt (nr 2,3 og 4 med 22 kg)
Bicepcurl: 4 x 10 x kun 9 kg - stille, roligt og forsigtigt
Laterals: 2 sæt
Skulderpres: 2 sæt
Mavebøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt
Dips: 2 sæt

I morgen klar nuldag - jeg skal op allerede 6:30, så det er en dag der bare skal overståes. 

Tilføjet: … og lige 100 tåhævninger at gå i seng på.

God bedring, selvfølgelig.

Jeg så dine hjul på insta og ville egentligt skrive at kulfiberen ligger suuuuuper flot  men er ikke så god til at kommentere på insta, så det bliver her i stedet.

Kan kun være meget enig 

92,4 kg efter 3100 kcal

Op 7: 20 og lidt over en time senere, ankommer to håndværkere fra Midtjylland, hvoraf den ene er cykeltosse. Nok har den slags travlt, men lidt snak blev det til.

Nu jeg havde ekstremt god tid, kunne det blive til 45 minutter på Zwift med bot Maria. For mig giver det en tur i zone 2 og bunden af zone 3.

Kort inden jeg skal gå, plumser der en indkaldelse til syn af bilen ned i E-boksen. Antallet af punkter på to-do-listen skal åbenbart holdes konstant.

Typisk når jeg har god tid, så kommer jeg for sent til toget. Så det er kun med røven i vandskorpen, jeg når at afløse på det tog jeg skal køre.
 

50 rigide tåhævninger med rygsækken og 20 minutters tid med lidt blandet overkropstræning. Ikke de store vægte og det var nok heller ikke nødvendigt, for det er alt for længe siden siden. Men dejligt at bruge den lidt igen.

Det virkede sgu 
Jeg prøvede også med en jævn ERG-blok med tændt cykelcomputeren - den har ikke flere udfald i watt.
Så var det jo oplagt at se om wattene er ens fra Skrummel og pedaler, nu forskellen ikke virkede stor. De er ens nu.
Så en eller anden opdatering har virket, da jeg jo både checkede da cyklen kørte med krankmåleren og har også haft Vector 3´erne på Skrumlet.

Jeg endte med et kvarters tid på 230 watt - det tæller det hele.

Så lige nu er der fred og ro og julestemningen kan sænke sig over matriklen  
Jeg skal op kl kvalme i morgen, for at gøre plads til “radiatormanden”, der skal sætte nye målere på, selvom vi skal have nye radiatorer “om 5 minutter”.
Torsdag til Audionova og have lavet aftryk til øredutter. Og skal vaske bil. Og til beboermøde (6-7 % huslejestigning til nye radiatorer, da fjernvarmeværket sænker temperaturen)
Fredag til service med bilen og bagefter til lillebror og få styr på det sidste med mor.

Så SÅ meget fred er her ikke helt endnu  

Wahoo powerlink.

Jeg er lige ved at flytte Zwift over på samme iPad, som kører de andre apps som har fat i pedalerne.
Pedalerne kan håndtere tre Bluetooth (og uendelig mange ANT+) og det har jo virket i en måned. Men der er jo to tablets i spil. Plus skrumlet. Plus cykelcomputeren, hvis den parrer vie Bluetooth og ikke ANT+

Kunne sagens også være derfor, jeg ikke har kunnet køre efter watt på cykelcomputeren, når jeg har haft Zwift kørende.

Nå, nu ser vi - jeg 45 minutter, indtil jeg skal på arbejde.

92,1 kg  efter 3100 kcal i går
En lille smule DOMS i baglår og baller og moderat i lægge - intet i quads

Intet ødelagt men fåååååårk, der blev glat efter det blæste op og regnen kom (og bladene blev “fanget” på de våde skinner og saften trykket ud, når man kørte henover). Da den tog til, spulede den skinnerne men der var lige 20 minutters tid, hvor man skulle holde tungen MEGET lige i munden. Det er vist 3-4 sæsoner siden jeg har oplevet noget tilsvarende, så det var ret fedt at blive udfordret på køreteknikken. Nåja - så er det også bare barnligt sjovt at trække hjulspin op til de 120, som vi må køre

…
Glemte at notere de fire sæt tåhævninger på et ben med 22 kg lige efter cyklingen. Det kunne jeg skrive en del om, men jeg skal lige se om “det” gentager sig. Hvis ja, så er det ret interessant, synes jeg selv.

20 minutter i DSBs jernkælder. Jeg var desværre ikke alene, så nåede ikke alverden.
Benpres: 25x50 og 100 på begge ben.
Med et ben: 20x100, 20x120, 15x130, 10x140, 10x140
Siddende lårcurl: 20x55, 10x70

Jeg har allerede fået et svar med en mulig løsning til wattpedalerne, så det må jeg se om jeg kan nå at rode med i morgen før arbejde. Får nok kørt lidt let, så men decideret træning regner jeg ikke med.

Og så er jeg kommet i turen med skiftevis tre arbejdsdage og tre fridage fra 8/1. Håber Audionova kan deres kram mht øredutter, når jeg skal være så meget herhjemme.

92,3 kg, trods jeg ikke fik talt kalorier i min irritation går….

Har byttet med kollega, så jeg først skal møde 14:36  og så havde jeg god tid til at gøre rent i hjørnerne, inden der kommer tekniker på onsdag.

40 minutters frihånd på Skrumlet. Først lige se at pedalerne stadig er tossede og så skifte over til “skrummel-visning”
Et kvarters tid i lav zone to i en bot-gruppe, indtil jeg drejede fra. Et stykke tid i høj zone to, indtil der kom nogle bakker, hvor jeg nogenlunde holdt min kadence og lod stigningen styre belastningen. 6-8 minutter omkring og over FTP-ish
Det fladede ud med nogle rolige minutter indtil 3 x 1 minut på 400 w (igen i frihånd med over og under på bakker) og et minuts rul ind i mellem. Afrulning.

De gange Skrumlet har været koblet på appen i de sidste dage, må der næsten være sket noget godt i opdateringen. At jeg har holdt 400 watt og hvis den viser 15-20% for lidt, det tror jeg ikke rigtigt på. Må se, hvordan det tager sig ud, når jeg engang skal køre rigtige intervaller næste gang.

Har skrevet til dem der har lavet pedalerne og så må vi se hvad de svarer.

Nå - jeg er næsten på arbejde. Gad vide om jeg så også kan ødelægge et tog. En påkørsel ville også passe fint ind
 

OT
Jeg opdagede dette nummer i “morges” men gad ikke dele før, da jeg ikke var i humør til det.

Normalt hører jeg radio for at overdøve mine omgivelser. Men søndag morgen var det hele så stille og keeeeedeligt, at jeg tog en sjælden tur på Spotify.
Jeg valgte en liste med happy-et-eller-andet. Ace of Base, Barbie Girl og den slags. Og så dette fede nummer. Det smagte på en eller anden på af Carnaval-stemning.
Og nu her, så opdager jeg jeg så at Party Animals kommer fra Amsterdam. Man kender åbenbart sine lus på gangen

Youtube kan også, for nu fandt jeg den her spøjse ting - det er sgu svært at blive ved at være sur, når man hører den slags. Men det er der jo normalt også det jeg vælger musik ud fra, så… 

Har været på Skrumlet men ikke uden at blive forstyrret. 
Efter godt 10 minutters opvarmning, viser den ca. halve watt. Jeg antager at jeg ikke har været god nok til at lade pedalerne op, så stopper og sætter dem til opladning.

Både nabo og overbo har været ekstremt støjende, så jeg vælger et løb hvor jeg kan afreagere, da der er gået nogle timer
Får kørt små 10 minutter, hvor jeg synes der nogle underlige korte forøgelser i modstanden. Nu det var mørkt, så undrede det mig også at pedalerne så tit blinkede blåt. Jeg har lige set efter og wattforøgelserne var der faktisk også i går, de få steder jeg kørte med jævne watt. Jeg lagde også mærke til det men tænkte at det nok var mig.

Meget ubehageligt start på løbet men det var heldigvis hurtigt overstået. Til gengæld, så faldt ca. halvdelen af wattene ud et par gange. De første to gange overlevede jeg men tredje gang var det i lidt længere tid og så fløj jeg gennem og ud af feltet. Den opgav jeg at redde.

Prøvede at slå bluetooth fra alt i huset og slette pedalerne og parre den igen.
Samme resultet Den lilla kurve i midten er RPM der er tydelig spidser og “huller” i den gule watt-kurve.

.. og her over en time efter, så står pedalerne stadig og blinker blåt=søger, selvom de skulle opgive og slukke efter 30 sekunder.

Det er jo ligegyldigt hvad jeg rører ved, så virker det ikke eller går i stykker i løbet af ingen tid.
Jeg går i seng, Hans Christian!!!

3100 kcal - vægten op til 92,8 kg

På Skrumlet for at køre den lange Zwiftopvarmning. Jeg opdager hurtigt at spidserne er på 8 sekunder og det er alt for kort tid til Skrumlet, så stoppede og kørte den korte opvarmning i stedet for. De 16 minutter som den varer, er også nok til at jeg føler mig varmet godt op.

Igen ud i menuerne og skifte parring af wattmåler og skrummel og tilbage til wattpedalerne, så jeg kunne starte en ny træning. Jeg har bygget en omgang Kermit-intervaller, så på med den.
Væk med ERG og i gang. Lidt inde i træningen opdager jeg så, at pulsbæltet, som VAR parret i opvarmningen, er faldet ud under “omparring” af wattmålerene. Jeg får fis….

Men jeg fik kørt de 6x6x30/30. I begyndelsen kunne jeg vælge at sidde med pænt over 100 rpm eller 92-93. Det var hvad der var gear til, så jeg var MEGET tæt på at gå i ERG-mode.
Efterhånden som Skrumlet blev varmet op, blev de 92 reps til 96 og passede mig fint, når vi er over vo2max-watt.
Lagde ud lidt over 130% og efterhånden som gearet passede, kunne jeg godt gå lidt højere op kørte de sidste blokke på 140-145%. Det giver jo også højere rpm.
Ingen puls men watt og kadence