Gregers TF

Skabslæserne ser en åbning for ikke at blive totalt ydmyget.
Fed log at læse med i, btw :-)

God bedring herfra

Langt hen af vejen har Gregers fat i den lange ende. Jeg vil tilføje/uddybe at det kan være med til at forhindre diverse skader som ondt i ryggen, musearm osv, men også har en positiv effekt på andre sundhedsmarkører, så som diabetes, overvægt etc, og at man ikke er ved at hoste lungerne op, fordi at man tog trappen en etage op.
Motion/sport øger både livlængden og livskvaliteten, og man kan være social med det. Samtidig peger forskningen på at fysisk aktivitet er en vigtigere faktor for sundhed end fx overvægt.
2) Den øvre middelklasse vil gerne være både sundere og leve længere, så de har igangsat en trend, det så spreder sig ud i samfundet.

Flere delårsager - i hvert fald for mit vedkommende.
1
Dejligt at røre sig i en stillesiddende hverdag.
Socialt samvær (alt efter hvad jeg laver) med nogle med et interessefællesskab.
Endorfinerne der bliver udløst gør, at man har det for fedt.
Bliver man gammel, udsætter det tiden til at man ikke kan skrue låget af sildeglasset og selv gå på lokum.
2
Man opsøger fordelene i 1
Arbejdsmarkedet har udviklet sig, så der både er råd, energi og tid (i hvert fald hvis man ikke bruger sin TV-
ration på 3 timer om dagen).

Det er meget længe siden, at jeg har oploadet noget...og der er lavet om på tingene alle steder...så nu ser jeg, om det virker - da min tekniske side er lidt rusten og ikke opdateret...
I virkeligheden er jeg meget lidt stolt af denne video (teknikken havde kørt meget bedre på de "lavere vægte", men kun dette sidste blev filmet). På den anden side, er det rart at have nogle "før" situationer i sin log, så forbedringerne kan fejres - og der kan læres, hvor der især skal sættes ind. Jeps.
http://www.youtube.com/watch?v=osMJ_pNo4zg

Mit Suunto pulsbælte er også ANT.

17 km med 6 x 1000 meter intervaller undervejs. Så er lørdagen skudt godt i gang

1/2 Hviledag
Tiltrængt. Lavede et lille fodworkout i går, og det burde jeg nok gøre til en vane.
97,2 kg
18,2% fedt
54,6% vand
41,7 % muskelmasse
Livvidde: 96 -> 95 cm
Mave : 102 -> 98 cm
Det ser ud til at være gået fremad. Jeg vejede omkring 103 til nytår, så der er en klar fremgang. Det er rart at se resultatet af min indsats. Jeg har ikke et fast mål med vægttabet, men nu at jeg er kommet i gang, vil jeg se om jeg kan skille mig af med min mave, som nok ikke er noget særligt i sammenligning med så mange andre, men som jeg altid har været træt af. Så må jeg se hvor langt ned at jeg skal.

Noget af det som motiverer mig, er at når man begynder på sådan et projekt som at komme i god allround form, så ser billeder som det her slet ikke ud til at være uopnåelige for en selv. Det er inden for det muliges grænser, hvis at man arbejder hårdt og struktureret hen imod det og det er en motiverende tanke. Det motiverer mig også når at hver uge er fyldt med gennemførte træningspas på de planlagte tidspunkter, og når at jeg kan se fremgang i vægten som planlagt. Det viser mig at jeg kan bøje min krop under min vilje. Jeg er i kontrol og ikke en slave af den. Det motiverer mig også at min krop er skiftet fra at føles wobbley wobbley til at være hård. Kropsfedtet er på retur og musklerne er ved at sætte sig deres spor. Igennem vedholdenhed og stædighed kan man ændre på tingenes tilstand og det er egentlig en rar tanke. Bliver jeg et bedre menneske af at blive mere fit og sundere? Det tror jeg ikke, men jeg bliver gladere og lever længere, og det er heller ikke så tosset endda :-)
God lørdag derude! Og husk nu:

Hver dag eller slet ikke.
Vægten hopper op og ned fra dag til dag. Ligger din vejedag den dag hvor vægten tilfældigvis er høj, kan du ærgre dig indtil næste vejning og evt. kuldsejle motivationen.
Det kræver dog, at du ikke går i panik over de daglige udsving eller perioder hvor der ikke sker en skid. For de er der.
Men ok, hver måned er sjældent nok til, at de små udsving formodentlig vil drukne i det større vægttab. Afhængigt af hvor meget man taber sig, selvfølgelig.

Kalorieantallet er fint. 2500 er ca. 1000 kcal under det beregnede ligevægtsindtag UDEN motion, så det er lige før det er for lidt endda.

OK, here it comes…..
Alle tri-planer for 2014 er skrinlagt og fokus rettes 100% mod cyklen. Jeg ved virkelig ikke, hvorfor det skulle tage mig så lang tid at blive mindet om at det udelukkende er cyklerne jeg brænder for. Egentlig burde jeg vil bare have læst lidt i min log tilbage fra aug 2012 for at blive mindet om det
Det er selvfølgelig ikke en beslutning der er truffet over night, og selvom jeg ærgrer mig over at trække stikket, så føler jeg at det er det rette at gøre.

Nu hvor tri hører fortiden til, så kommer min 2014 sæson til at se nogenlunde således ud:
16/3 MTB løb i Silkeborg (76 km)
26/4 MTB marathon i Aalborg (100 km)
10/5 Grejsdalsløbet, enkeltstart
30/5 Gran Fondo Helsingør, enkeltstart
14/6 Race24, Ring Djursland - 3 mands hold
5/7 La Marmotte
Og så kommer det nye, nemlig Alpenbrevet i Schweiz som køres d. 23/8. Lidt detajler om ruten:

Distancen og profilen taler vist for sig selv, og mon ikke også at jeg får min sag for dernede i ostens hjemland
Udover ovenstående races, så er licensen indløst og jeg satser derfor på at tilføje forskellige races som det lige passer ind i kalenderen. Lige netop licensdelen glæder jeg mig faktisk rigtig meget til

Det var mig, der var en fedterøv på Fame Boys vejne og foreslog en gratis løsning, i stedet for det der spurgt til.

That feelin´

Kender I følelsen af at have sagt A uden at have lyst til at sige B? For mig står den ganske friskt i erindringen……..
Det er ikke mange måneder siden at jeg meldte stort ud med et 2014 program spækket med tri - et program der nu står for fald, eller i hvert fald kommer til at gennemgå en del ændringer.
Sagen er den at jeg nok lidt havde glemt hvorfor jeg tilbage i 2012 kvittede tri-sporten. Jeg havde glemt bagsiden af medaljen, det hårde slid i vandet, presset på kroppen når løbet ikke hænger sammen og alle de timer der skal bruges på at vedligeholde samt ikke mindst opbygge en form i tre forskellige discipliner. Jeg havde glemt at have anerkendt mig selv som passioneret bikerider og intet andet!
I´m not a quitter! Eller det er i hvert fald hvad jeg forsøger at fortælle mig selv i dette moment, hvor jeg netop har trykket på sendknappen og bedt arrangørerne af IM Mallorca om at refundere de obligatoriske 50% af mit startgebyr. Det er faktisk ikke helt let, men pyt, life goes on og nye udfordringer venter.
Og MOL, I kender mig efterhånden. Nye udfordringer er på tegnebrættet! En af dem smed jeg allerede op igår, mens I må vente lidt yderligere på de resterende.

Goodbye, Pete
Det er pinligt at indrømme, men jeg troede, at den gamle folkemusiker, borgerrettighedsforkæmper, aktivist og meget mere Pete Seeger for længst var død. Men det var han ikke. Før i dag. Han blev stolte 94 år, den gamle, blide kæmpe.

En god gammel traver er blevet opdateret til den nye, politiske virkelighed:

Hvor mange SF'ere skal der til at skrue en pære i?
- To. En fra folketingsgruppen der gør det. Og en fra landsledelsen der udtrykker bekymring over handlingen.

Hvor mange LA'ere skal der til at skrue en pære i?
- Nul. Det klarer markedet selv.

Hvor mange socialdemokrater skal der til at skrue en pære i?
- Ingen. Højredrejningen sker helt af sig selv.

Hvor mange konservative skal der til at skrue en pære i?
- Det gør vores filipiner!

Hvor mange DF'ere skal der til at skrue en pære i?
- Skifte en pære? Hvorfor? Den har jo altid siddet der. Den er en del af vores kulturarv!

Hvor mange radikale skal der til at skrue en pære i?
- Det klarer arbejdsudbuddet. Sådan er det jo.

Hvor mange Venstre-folk skal der til at skrue en pære i?
- Fire. En polak til at skifte den. Claus Hjort til at betale ham 40 kr./timen. En spindoktor til at gemme bilaget. Og Søren Pind til at indkalde enhver i samråd som spørger ind til sagen.

Hvor mange Enhedsliste-folk skal der til at skrue en pære i?
- Det gør vi kollektivt. Johanne til at holde pæren. Og resten af partiet til at dreje sig om hende.

Hvor mange kristendemokrater skal der til at skrue en pære i?
- Begge to.

Hvor mange fra Alternativet skal der til at skrue en pære i?
- Hvem?

Ups…...

Vægt: 90,3 (+0,2)
Fedt%: 13,6 (-0,2)
Indtaget: 4110 kcal
Motion: 1420 kcal
Uff
Det kan mit skrog altså ikke lide. Jeg har fået ondt i halsen. Ikke på den syge-agtige måde men som "tak" for at have hevet en masse kold luft ind i går. Jeg kan også huske det fra gamle dage. Jeg duer ikke til det, så jeg trækker stikket og kyllinger ud med en restitutionsperiode nu, hvor det er koldt. Guderne skal vide, at jeg også trænger til den. Selv dagens meget overkommelig styrketræning, har givet ondt i lårene og det er jo helt skævt.
Romaskine: 5 min, OFF - var ikke over 1000kcal/t på noget tidspunkt
Kropshævninger, neutralt greb: 5, 5, 5, 5
ss
Backsquat: 10x20, 10x20
Frontsquat: 6x20, 3x60, 3x60, 3x60
Backsquat: 4x60, 4x60, 4x60, 4x60
Bulgarian split squat: 8, 8, 8
ss
Bænkpres: 8x20, 12x60, 12x60
Lægstativ: 12x40, 12x40, 12x40, 12x40, 12x40, 12x40, 12x40, 12x40, 12x40, 12x40
Lårcurl: 15x30, 12x50, 12x50, 12x50
Bicepcurl: 12x12, 12x12
Laterals: 12x5, 12x5
Tricep pushdowns: 12x15, 12x15, "forkert" stativ med anderledes udveksling
Hypers: 10, 10
ss
Sidebøj i hypers: 10, 10
Planke m knæløft: 4, 4, ny variant som jeg, af alle steder, har fundet på instagram. FJEP, den er lee´
Planerne om at køre antrit efter bentræningen er lagt på hylden, nu vi kører 30 sek spurter på Holmen, hvilket er ganske anaerobt arbejde. Jeg er desværre for gammel til at stængerne kan holde til begge dele. I det hele taget må jeg også - modsat mine oprindelige planer - drosle ned på bentræningen generelt. Et er at jeg aldrig før har cyklet så intenst i januar før. Og så er intervallerne på Holmen efterhånden så mange, at det er betydeligt hårdere nu, end det var i sommers.
Søndagstræningen er givetvis frosset væk - ellers ærgeligt, nu jeg har en sjælden søndag uden hverken arbejde eller aftaler.
På tirsdag er der intern cup-dag i klubben. Det gider jeg ikke og slet ikke på hold, da jeg stresser alt for meget over om jeg ødelægger det for de andre. Jeg kører måske med i opvarmningen for lige at få rørt mig og kan så stå flagvagt, hvis det er nødvendigt.
Gut i nabosquatstativet efter jeg har frontsquattet:
- Er du gammel vægtløfter, siden du træner frontsquat?
- Nej, jeg kører mest på cykel.
- Kører du på bane?
- Ja.
- Nåeh, så kan jeg bedre forstå det.
Lol, altså. Det er på tide at vi får noget sommer og sol, så lirestriberne kan blive tegnet op igen.

Jeg har cyklet i 2-3 graders frost og 12 sekundmeter middelvind sådan, uden problemer. Faktisk uden overhovedet at mærke at bæltet er vådt.
Hvis ikke du vil gøre bæltet alt for vådt, kan du også gnide lats med lidt vand; det er den skrå flade der får bæltet til at glide ned, så der det er vigtigst med vandet. Og lade pulsbælte glide mellem våde hænder for lige at give det sidste.
Det tror jeg ikke du kan mærke, med mindre du løber udendørs i bar køler
Du skal bare i gang nogenlunde hurtigt inden det tørrer, så du selv begynder at svede mens det sidder rigtigt.

Næ.
Selvom jeg forhold til dig er det lille nips, kunne mit pulsbælte også falde ned om maven. Indtil jeg fandt på at gøre hele bæltet vådt og ikke kun elektroderne.
Går du bad før træning, kan du bare tage pulsbæltet på som det første, efter du stepper ud fra bruseren, det giver det samme.
Om det virker i din størrelse ved jeg ikke, men det er jo nemt at afprøve.
Holder du lange pauser så kroppen bliver tør, virker det selvfølgelig ikke - jeg kan stadig bøvle lidt med det til banecykling, hvis der er køligt i arenaen.

Hold da op, det går hurtigt fremad :-)
Jo, det er bare at nappe et bælte og spænde en skive/kb i - hvis man har et egnet bælte.
Det havde jeg ikke i starten, så der var det bl.a. med rygsæk med vægt i på ryggen...
Bæltet er bedre!
En vægtvest vil fx også kunne bruges, hvis man haver sådan en.
En vægtskive/db klemt mellem benene er også et alternativ.
Hej Gregers,
Jeg får lige tjekket kalenderen og set, hvornår det kan passes ind :-) Vær tålmodig ;-)
Lige nu har jeg nemmere ved at få mulighed for at chinne end dippe - (har ikke selv dipstativ, selvom det selvfølgelig kan gøres i ringene...),
så jeg synes at vi skal starte med at chinne/"pulluppe"(?)- (pullups, hedder det i min verden, når det er med overhåndsgreb).
Jeg trænger også til at fokusere lidt mere på mine pullups igen, de er gået lidt i stampe... så samlet antal pullups indenfor 10 min...Det er en aftale.
10 mins pullups challenge
(Andre må gerne være med! - Det er SJOVT - og 10 MINUTTER er jo til at overskue fx en dag, hvor man ikke har tid til anden træning...)
Jeg forstår meget bedre, hvorfor prowleriet er sat lidt på stand by. Respekt for, at du har fået prowlet så meget alligevel.
Værdsætter nu endnu mere vores "græs" i Garagen. Jeg er faktisk selv blevet glad for prowlerøvelsen, selvom jeg ikke får prioriteret nok (og nogle gange er der simpelthen for fyldt af mennesker)
Heldigvis findes der også andre gode øvelser - og variation er også godt

Jeg fandt den i nr. to jeg var inde i her i Århus :-) Tusind tak for tippet, det var lige hvad jeg manglede :-)

21/1-14:
Dødløft, 4 min. pause:
6 x 67,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 87,5 kg
6 x 97,5 kg
Sidste sæt var ikke så slemt som jeg havde frygtet. Jeg troede de foregående 3 sæt ville have gjort mig mere træt.
Stående læg, 1 ben af gangen, 30 sek. pause:
3 x 10 x BW + 7,5 kg
Gik lige
Weighted crunches, 2 min. pause:
11 x 22 kg
9 x 22 kg
Jeg droppede armtrænigen, da det føltes som om de trængte til en pause.
"Rapid fat loss" protokollen skrider planmæssigt frem (kulhydrat er dog lige i overkanten), og jeg er heldigvis ikke vanvittig sulten (endnu).
Foreløbig ser det sådan her ud:

Og så har jeg taget nogle før billeder. Det er så 2 dage inde i diæten. Før træning.

Eller 200 i Netto for den Soehnle de har på spot i øjeblikket. Det ligner denne her (hvis det ikke ER den) til 450 i normalpris.
http://www.soehnleshop.dk/shop/product/soehnle-active-shape-kropsanalyse-vaegt-1.aspx
Men selvfølgelig slet ikke så avanceret, at den kan tale telefon (har dog en atlet-indstilling, hvilket første indlæg i din log kunne tyde på, ville hjælpe tallene på rette vej).
Det skrevet, ville jeg selv elske hvis min mobil og vægt kunne samarbejde :wink;

Den med pære/vanille er nu ikke så tosset. Brækker man så lige 10-20 gram 80%choklade i små tern og blander i