Gregers TF

Muscle memory, hvad det så hedder i cardioverden, er ikke så tosset.
Kunne alligevel være, man burde dyrke det dersens hvile-noget i lidt større omfang

Tak. Jeg har snaget lidt i din blog :-) Jeg må på jagt efter en billig impedansvægt så :-)

Jeg kan godt li' at du har biceps med i den ellers meget flotte række af øvelser.

Mr. Roboto

Lige præcis
Jeg har lige formet min helt egen teori:
Løbere ser på barometeret. De vil gerne have højtryk og blå himmel, så er det lige meget med temperaturen.
Cyklister/-motionister/-ryttere ser på termometeret og foretrækker gråvejr fremfor frost og spejlglatte veje.
Sådan. Så skulle den være på plads.

Hejsa herinde!
Jeg oprettede tidligere et indlæg i "vægttab", da jeg havde en voldsom angst for at starte i motionscenteret. Men gode skulderklap herfra, kom jeg afsted! 1000 tak for opbakningen!!!
Nu tænkte jeg så, at jeg ville lave en log - så følger jeg mig også lidt "forpligtet" over for både Jer og mig selv, til at holde stilen ;)
Har nu tænet siden mandag den 6. januar...
6. januar 2014 - Startvægt: 110,3kg
23. januar 2014: 108,1 kg
Træning:
Indtil videre kører jeg crosstrainer og går på løbebåndet. Den første dag magtede jeg ikke mere end 25 minutter på crosstrainer, så sagde kroppen fra.
Her, efter 4 træninger kom jeg op på 30 min crosstrainer og 20 minutters hurtig gang på løbebåndet...
Det går da lidt fremad :)
Målet er vægttab, uden tvivl! Efter et par års sygdom og medicinering har jeg taget 40 kg. på!!!!!
Følger appen "lifesum", hvor jeg indtaster ALT mit mad og motion, for at holde styr på kalorierne...
Opdaterer her, når der er nyt - vejer mig en gang i ugen...
Tak for støtten!

Når du ser videoen på Youtube, så er der en knap der hedder "Del". Klikker man på den, kommer der en ny kode frem. Den sætter du så direkte ind i din post, og voila.

Tillykke med PR i squat.

Frost Cup, 3. afd.
Helledusseda, som tiden går. Pludselig var det i morges blevet tid til tredje afdeling af årets Frost Cup. Det skulle nærmest foregå i min baghave, for det var en 5 km rundstrækning lige her nede ved Utterslev Mose. Det er altid lidt spøjst at tage nummer og chip på hjemmefra og så lunte hen til start på 5-10 minutter. Ren luksus.
Det forhindrede nu ikke, at jeg stod rasende tidligt op for at få sat et godt morgenmåltid til livs i god tid. Jeg skal gerne spise en tre timer før starten for ikke at få problemer med maveklem. To timer er absolut minimum. Den sidste time før starten skal der dog lige en god, stærk kaffe inden bords. Men efter det ritual er jeg også klar :)
I år havde de lige lagt en ekstra sløjfe på i starten for at komme på den rette distance. Så den skulle være præcis 5 km i år i modsætning til sidste år, hvor man løb fantomtider. Den samme svaghed har rundstrækningen i Lyngby, hvor vi løb årets 2. afdeling. Den er også lige i underkanten, hvad der gav den fornuftige tid på 41:10 i december.
Nuvel, siden har jeg fået løbet nogle solide uger, dels med mange kilometer og dels - de sidste par uger - med lidt mere hurtighed. Jeg var spændt på, om det kunne aflæses i dagens løb.
Starten gik i hvert fald fint, og der kom hurtigt lidt spredning på. I år er der vist omkring 800 løbere med, og derfor er startområdet i år delt op efter km-tider, hvor vi de andre år bare er startet i én stor klump. Det er måske en lille detalje, men den betyder, at alle kommer langt bedre fra start. Således også i dag.
Rundstrækningen går uden om vestmosen hen til Harekovvejen og tager en lille runding omkring Høje Gladsaxe. Der er lidt stigninger på, men ikke det vilde. Det mest irriterende er er trappen op fra fodgængertunnellen under Hareskovvejen. Den bryder virkelig rytmen, og det samme gør et par virkeligt skarpe sving undervejs. Men igen: ikke det vilde.
Mine to runder gik i fint og ensartet tempo hele vejen. Jeg havde den sædvanlige uopmærksomhed/tempofald ved 6-7 km, men fik samlet mig sammen igen og kom hjem på 40:42. Næsten 30 sekunder kappet af siden sidst er rigtigt fint. Specielt fordi rundstrækningen i dag var uhyre tæt på de 10 km, hvor ruten sidste gang var lidt kortere.
Der er stadig ikke speed i benene til mere, så pulsen var ikke vildt hårdt presset. Men træningen begynder at give bonus, og tiden er stille og roligt på vej den rigtige retning. Nu gælder det om at have den næstvigtigste ting på træningsprogrammet: tålmodighed! (Den vigtigste er en god nattesøvn).
Alt i alt en god dag på stierne omkring mosen

God bedring

Mandag d. 23/12:
Nu kan julefreden snart sænke sig her i loggen...
- gaver købt og pakket ind - tjek!
- risengrød kogt og stillet til afkøling - tjek!
- mandler smuttet - tjek!
- mandelgave købt og indpakket - tjek!
- gaver udvekslet med relevante, som jeg ikke ser i morgen - tjek!
- juletræ pyntet sammen med niecerne - tjek!
og i den mindre julede afdeling
- køkkenafløb renset - tjek! (ew, ew, ew!!!!!! )
I sidste uge var der simpelthen ikke tid til træning, og i weekenden var jeg for træt og doven. Havde egentlig planer om at løbe en tur søndag, men bailede pga. udsigten til at løbe med briller i regnvejr pga. et klamt og ømt bygkorn (som nu heldigvis næsten er væk igen, tak). I formiddag kom jeg dog ud på en dejlig rolig tur (eller ja... så dejligt som det nu kan blive, når formen stadig ikke er helt god).
Løb @ Risskov
8,1 km ~ 50:55
Så er der vist bare tilbage at ønske en rigtig glædelig jul til alle moleros og moleras (mollerikker og mollerinaer???).

Cykling i dag: 40 km.
foto fra dagens cykeltur:

Jeg burde vel gå i kirke... Jeg virker igen - ej, det er vist muslimerne der gør sådan. Må man helgardere
Jeg var, for nu at være ærlig, ret nervøs ved at tage til træning - sådan lidt på samme måde som når jeg skal til tandlæge og ved der er et hul.
Det begyndte også akavet, da jeg tog mig i at holde vejret på cyklen så jeg slap for at trække det
Ellers en opvarmning a la mandag, hvor vi gik direkte over at tage omgange på sort streg mens de andre kørte på den blå. Vi tog 3 stk som parløb og min makker som lå forrest fra start, lagde stilen med at vi tog hel-omgangsføringer. Det plejer vi ikke men jeg legede med, da jeg fattede at det ikke var en fejl.
Derefter 25 omgange.
Så 20 omgange. Begge dele uden mulighed for at "vurdere tempoet", da jeg kun kendte een fra holdet som plejer at køre hurtigere men også øffede lidt over tantetempo.
Cykelløb over 20 omgange. To lidt forsigtige angreb, hvor jeg var med til at køre det ene ind og nassede mig med op i det andet. En af Ryan-brødrene var hærget efter en løbetur og kørte med os, i stedet for i den hurtigste gruppe som han plejer - han var også langt under norm i dag. Han stak af og jeg gik efter og sad på mellemhånd. Han trådte tydeligvis ikke igennem og jeg ventede på at få feltet op inden jeg begyndte at køre ham ind. Var jeg gået med i hans angreb, havde han kørt mig midt over.
Herfra gik det min vej. Tempoet gik pænt ned og med 1½ omgang igen, sætter Ryan sig i front med en mand mellem ham og mig. Med godt over en halv omgang tilbage, forcerer han og ham foran må slippe. Jeg overhaler, forsøger at overhale Ryan men der vil være for langt i ydersporet i opløbssvinget. Jeg tænker undtagelsesvis hurtigt og lader mig glide ind på hjul resten af svinget og går udenom ham på langsiden. Han er sikker på sejren og er holdt op med at træde igennem og når ikke at vende bøtten, da han opdager at jeg er på vej forbi.
Den dag cykelryttere lærer at træde helt til stregen, er den dag Helvede begynder at sælge vaffelis.
http://connect.garmin.com/activity/418490606
Bortset fra at jeg fik sejren forærende, var det ellers en spurt til UG med kryds og slange, når man nu ikke kan køre forbi i det lange yderspor. Dertil årets sjoveste med masser af tæt løb og uden vingummi i benene til sidst.
Pulsmålingerne virker stabile og det er frit efter hukommelsen pænt over et år siden, jeg sidst har været oppe på 190. At jeg så var lettere utilpas bagefter, må jeg tage med.
Under alle omstændigheder har jeg ikke været så presset, siden Lynge-spurten mod Pâll, da jeg kørte i ACR sidste år. 58km/t uden at ligge på hjul i træningsgearing er så også en PR.
Ovenpå den elendige kørsel resten af ugen, er det fuldstændigt fantastisk at kroppen pludselig lever igen. Det er fra den ene yderlighed til den anden, så den kan næppe have været lungerne der har gjort at jeg kørte elendigt. Så hurtigt kan det vel ikke skifte?!?
Vægten viste i øvrigt under 89kg i morges, så det har været en ret god dag i dag

SKAL DU ØDELÆGGE DISNEYS JULESHOW!!?!! :4boxing:
Sjov sammenligning med MOL og at foræde sig.
God træning og god jul

GODT NOK længe siden jeg har opdateret her inde. Og må også indrømme at det er længe siden jeg rigtig har fulgt ”trådene” her inde. Var måske kørt lidt træt i MOL forum. Mange brugere her inde er rigtig godt til at skrive og lave mange indlæg. (Kan jeg måske godt missunde lidt) Men det gør jo så selvfølgelig også at det meget bliver det ”samme” folk skriver her inde. OOOGGGG det gør det måske til tider lidt ”kedeligt” eller om ikke andet ensformigt at læse.
Dette er bestemt ikke en kritik, da det da er fedt at læse om folks oplevelser. Og missunder som sagt måske også at jeg ikke selv har samme skrivelyst / kunnen.
Men bemærkede på et tidspunkt at jeg mindre og mindre gik ind på MOL’s forum og læste og oftere og oftere at jeg når jeg så var her inde, bare hurtigt bare scrollede ned over indlæggene da der jo alligevel ”bare stod det samme”
Men de sidste par dage har jeg så vendt tilbage, og læst lidt op på de logge / profiler jeg tidligere fulgte, og nogle er blevet ”droppet” kan mærke jeg igen er opsat på noget MOL tid.
Men det er jo også hvad vi har set med andre brugere. De er lige væk i lidt tid, og så vender de / I tilbage igen.
For at bruge et udtryk som mange nok føler i denne tid. Så kan man åbenbart blive lidt for ”overmæt og fyldt” af MOL. Så har man brug for lige at ”gå fra bordet” og ”slå mave” lidt. Hvorefter man igen vender tilbage til ”bordet” og er sulten for lidt dessert.
Men hvad har jeg så fordrevet tiden med det sidste lille ½ år.
Ja jeg er jo slået ind på dette langdistance / ultracykling. Og er efterhånden nok ved at have affundet og fundet mig til rette i denne ”niche” Det med løbet har jo presset meget på, men tror nok jeg efterhånden har fået skruet fokusset godt ind på cyklen :bike: og lidt mindre ind på løbeskoene.
Og for lige at skærpe fokusset endnu mere, så har jeg lige meldt mig ind i UMCA. For på denne måde forhåbentlig at få lidt mere indblik og erfaring inden for denne sport.
Har i dette år så kørt diverse brevet løb, Vättern Rundt og sæsonen sluttede så af med Rad am Ring 24 timer her i September. Et løb der desværre ikke gik helt efter planen, men dog okay.
PT. går jeg så og overvejer hvad 2014 skal byde på af løb, det er jo bestemt ikke for tidligt at få styr på dette og få lavet en plan over næste år. MEN grundet forsvarsforliget går jeg/vi i CSW et ret usikkert 2014 i møde. Eller måske ikke usikkert forstået på den måde at vi ved at vi bliver ”nedlagt” / slået sammen med telegrafregimentet i Fredericia. Og derved bliver et værnfælles støtteelement. Men hvordan og hvorledes dette kommer til at ske, og ikke mindst hvor og under hvilke vilkår vi bliver ansat/omplaceret, eller om vi over hovedet har et job det næste år ved vi endnu ikke. Så det er jo lidt svært at lave planer. En ting er selvfølgelig det økonomiske aspekt i det, men også planlægningsmæssigt. Ved jo ikke hvordan min arbejdsplan / ferier kommer til at se ud næste år. Men satser meget stærkt på at køre Bianchi-Melfar24 til næste år, og så kommer der selvfølgelig også diverse brevet’er.
Så pt. kører den bare på ”basis” træning på hometraineren og selvfølgelig også lidt på landevejen.
Er dog så heldig at jeg er den type der faktisk gerne sidder på traineren. Så må da indrømme at denne oftest bliver valgt frem for store handsker, elefanthue, sko overtræk….. Ja kort sagt landevejen i disse tider.
Glædelig Jul til alle jer MOL’ere

Det er sikkert brugt nu, da tråden er fra 2001 ;)

Du har ret. Jeg lod mig glide med og tonen kunne sagtens have været mere imødekommende. Det er jeg ikke ligefrem stolt af.

Så er jeg hjemvendt fra Gørding (SV-Jylland).
Til en forandring uden vægtøgning. Til gengæld, efter snart mange uger uden bøvl med luftvejene, har jeg nok betalt prisen for at de voksne derovre, nærmest bor i garagen som er indrettet som rygerum. Godt nok blev jeg spurgt om jeg kunne tåle det (og svarede nej), men alligevel var det der man skulle være. Med lidt held går hvæsen og hylen over i en fart og jeg synes ikke jeg kunne mærke noget til det til træning i dag. Det var i hvert fald et vink med en vognstang.
I dag stod den først på banecykling.
Den sædvanlige opskrift med 4 x 25 omgange efter opvarmningen. Afrulningen sprang jeg over, da jeg skiftede gearing på cyklen imens. Jeg skal køre løb på torsdag og tør ikke satse på at være i så god tid, at jeg kan nå det inden jeg skal i ilden. Jeg er den allerførste der skal køre, så kan levende forestille mig, at min mave gør knuder på vej ud af døren
http://connect.garmin.com/activity/416909025
Jeg kunne let være røget på røven i sidste interval, da ham foran mig punkterede og hans baghjul sejlede fra side til side. Da jeg vægter det køretekniske højt, så kører jeg på den sorte streg, også selvom de andre ligger og flagrer rundt. Pudsigt nok sker det mindre end to omgange efter, jeg har brølet at de skal køre på stregen. Desværre lå jeg stadig til venstre for ham og kunne ikke bremse ved at søge mod højre, men måtte i stedet til venstre og ned ad bakke og ind på løbebanen. Heldigvis fungerer et fornuftigt antrit også som en OK bremse med fast nav, men det var lidt kritisk. Punkteringer sker så sjældent, at jeg alligevel ikke fremadrettet vil ligge og køre i vifte som de andre. Den må kunne reddes igen næste gang.
Derefter hjem og skifte tøj og sluge nogle havregryn og så til HvidovreCKs træning på Holmen.
Igen i dag stod på på 6 x 3/3 men som individuelle intervaller. Da vi skulle fråde gløgg og æbleskiver, var AT´en aflyst i dag.
Efter opvarmningen gik vi så i gang. Hm. Jeg ER altså skidt i medvind, hvor jeg lå og rodede midt i gruppen. I modvinden kørte jeg til gengæld hurtigst - i hvert fald indtil sidste interval, hvor stængerne lukkede ned. Desværre var det lige dér, vi "kom til" at køre lidt cykelløb. Min makker fra sidste uge, fes af sted fra start. Vores ene licensmand var vist blevet træt at se baghjul fra motionister og damerytteren og lagde også pænt fra land. Men det er damerytteren for ærekær til, så hun satte krogen i ham og efter 1½ minuts forhjulslir på ham, var han mør og hun accelererede fra, da han gik lidt i stå. Jeg lå ude i vinden og iagtog slagets gang og benene i betragtning var jeg glad ved, at det ikke var mig der var i kløerne på hende
Men hov - hun rykkede fra???? Fair nok; hun havde spottet at ham der ikke kører langsomt når hun siger vi skal (hun er hjælpekaptajn), var ved at gå kold og ville æde ham også. Benene var off og det fristede at gå på hjul, men havde hun opdaget det havde jeg fået tæv, så.... Jeg fik næsten hutlet mig op på siden men måtte indkassere mit første nederlag til hende, i den tid jeg har kørt i Hvidovre. Et kort øjeblik overvejede jeg at sætte en reel spurt ind for at prøve at redde den, men det var jo netop det vi IKKE skulle. Hun er super til at motivere og komme med opmuntringer, så det var jo en passende anledning til at kvittere og øse ud af "kredits" for at rive os andre rundt.
http://connect.garmin.com/activity/416909014
Efter vi havde ædt æbledunser (jeg sprang gløggen over) var jeg ved at ryge på røven igen, da vi skulle hjem. Forhjulet var nede en i lille fordybning og tyngdepunkt kom til at ligge forkert, da jeg klikkede i og cyklen ikke flyttede sig. Sådan stod jeg i vel 5-8 sekunder inden jeg fik vredet foden ud hoppede af.
Kø ved forsyningslinien - det var kun mig der kørte med nissehue

(sakset fra Hvidovres interne fjæsgruppe, men mon ikke det går an - man kan jo ikke genkende nogen alligevel i vinterklunset)

PYHA, efter at have læst denne særdeles foruroligende artikel om, hvordan man langsomt dør, hvis man sidder ned for meget, fik jeg bestilt mig et hæve-/sænkebord.
http://www.kommunikationsforum.dk/artikler/sedentarisme-er-det-nye-rygning
Jeg har haft sådan et bord tidligere i en del år, men den ene af mine drenge fik det med, da han flyttede, og så har jeg siddet ned siden. Afbrudt af lidt løb og cykling :)
Det der især slår mig er, at motion ikke er nok. Det rækker ikke, at tage sig en løbetur. Sidder man ned i mange timer, risikerer man at skulle herfra alt for tidligt.
Så nu er jeg kommet på fødderne igen, og det føles rigtig godt!

Var det noget at vinde et Bikefit? Så kan du læse lidt mere her hvor Copenhagen Bikefit udlodder et Bikefit til en heldig vinder i løbet af december måned. Foruden at være certificeret fitter hos Retül, så er Tore en rigtig flink fyr, tidligere A rytter, og nuværende mekaniker for ungdomslandsholdet i cykling.

Jeg har selv deltaget i konkurrencen, men i så fald at jeg vinder vil jeg give fittet til JohnJohnson herinde fra, som virkelig godt kunne bruge lidt ekstra hjælp på cyklen efter et par sæsoner hvor han har været plaget af sadler. I kunne jo gøre det samme

Som jeg luftede i loggen i sidste uge, så har tingene ikke rigtigt fungeret for mig på jobbet den seneste periode. Det har påvirket mit humør og tynget mig, og tanker omkring fremtiden har der derfor været rigelige af.
Jeg har det svært med at få ting trukket ned over hovedet på mig, og generelt set så hader jeg manglende frihed til at handle. Det er bare ikke altid lige nemt, for et job er trods alt et job, og penge på kontoen er i en eller anden udstrækning en nødvendighed. I hvert fald i det lange løb.
Men hvad blev der af det der med at tage chancer? Stikke af fra det der tynger en og opsøge de muligheder der pludseligt kan opstå, når man ikke selv lader noget stå i vejen og blokere for dem. Tja, langt hen ad vejen har jeg klart haft tendens til de sikre valg. De valg forældrene råder en til - de valg som et eller andet sted aldrig revolutionerer noget som helst! Det er slut nu, det gider jeg ikke længere. Jeg har sagt op!
Drastisk? Ja! Velovervejet? Ja, det synes jeg faktisk! Er dog ret sikker på at min far synes det stik modsatte, men ham om det;-) Den rette løsning? JA! Jeg er så lettet over at have truffet beslutningen at det halve kunne være løgn. Det føles som om jeg pludselig er 10 kilo lettere, så det alene gør det det hele værd:-) Om løsningen så også er den rette på den lange bane, det kan kun tiden vise. Jeg tager chancen, går all in på at ændre det der ikke fungerer og glæder mig helt tosset til at se hvad fremtiden bringer for Jannie:-)

Hvad har du sat din FTP til? Lyder næsten som om den er sat for lavt

Men ok, man skal heller ikke undervurdere effekten af en god pizza

Det gør det desværre sjældent

Lyder hyggeligt med Tom. Og så gratis ydelser.

ups for den - jamen så trækker jeg straks min stemme :-)
Burde også logge men jeg glemmer det og er alt for langt bagud nu nå men noget må gøres fra 2014 begynder jeg at logge !