-
Posts
654 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by MaximusMaximus
-
-
Jeg har længe haft den go gamle pasta og kødsovs med på arb, og søger en alternativ kødsovs uden tomater.
Er lidt ukreativ pt, nogle forslag?
-
Hej
På pakken står der 1-3 om dagen, men jeg har hørt folk anbefale fra 6 og helt op til 10 kapsler om dagen. Det skal ses i sammenhæng med behandling af skader, eller ledsmerter hos atleter. Desværre læste jeg senere, at for meget fiskeolie ligefrem kunne fremme inflammation. Hjælp!
Med et vis loft, virker fiskeolie så mere anti-inflammatorisk jo højere doser man indtager?
Hvilke fisk indeholder mest olie og hvad er forholdet mellem indhold af olie i rigtig fisk og kapsler?
Håber på svar. Mange tak.
Er forvirret over hvor meget fiske olie man skal ta afh til inflamation, det skal jo helst ikke fremmes.
-
Hvis du skal indtage store mængder så må det på flaske være klart mest økonomisk. Og det skulle ikke ligefrem kunne nå at oxidere når du indtager store mængder hver dag. Fisk er endnu bedre, hvis du kan spise de mængder i længere tid. Fede fisk er bl.a. laks, makrel og sild. Googler du så må du kunne finde omega-3 indholdet. Jeg mener at det er cirka 3 gram per 100 gram fisk, men du må hellere lige slå det op.
Man skal op på ret høje doser for at det har en anti-inflammatorisk effekt. Typisk fra mindst 3 gram til 10 gram omega-3, og nogle inflammatoriske sygdomme endnu mere. Er den fx. 33% koncentreret så svarer det til helt op til 30 g fiskeolie.
Du bør indtage en almindelig vitaminpille sammen med fiskeolien når den indtages i så stor mængde og kun indtage de store mængder i højst 6 måneder.
Husk også at skrue lidt ned for mængden af linolsyre som øger inflammationen. Linolsyre findes bl.a. i store mængder i vindruekerneolie, solsikkeolie m.fl. samt diverse madvarer (olivenolie er ok).
Husk at indregne fedtmængden i kosten - dvs. at du skærer i dine kalorier fra anden kost - ellers vil du muligvis tage på.
Jeg har haft svært ved at finde kilder omring "pro-inflamatorisk" mad som man feks burde undgå afh til bumser.
Nogen der kan hjælpe?
Også gerne afh til antiinflamatorisk madvare.
-
Albuen
Endelig var det tid til at få undersøgt min albue® på ortopædkirurgisk afdeling. Jeg ankom naturligvis til tiden. Det er lidt sjovt at man får en tid 2 måneder ud i fremtiden og så kommer man først til 1 time for sent.
Nu vel, jeg kom ind til ortopædkirurgen som spurgte til hvad jeg lavede professionelt. Han sagde at han jo selv var lidt af en nørd og han havde overvejet at gå den vej, men han var bange for at blive en af den slags særlinge som ikke kunne snakke med nogle. I stedet sidder jeg nu her og kigger på folks åndssvage arme. Tak
Han startede ud med at sige at det lød som om jeg havde tennisalbue i begge arme. At da han var fra ortopædkirurgisk afdeling var hans første tanke, hvad kan jeg operere for at bedre dette problem. Sagen var at man ikke havde særlig gode erfaringer med at operere tennisalbuer – det blev meget sjældent bedre.
Jeg forklarede lidt om den ”klump” inde i mit albueled og at så sent som i tirsdags havde hele min venstre arm sovet hele dagen.
For en sikkerheds skyld sendte han mig til radiologisk afdeling for at få taget et røntgenbillede af min venstre albue.
”Klumpen” i min albue var en irriteret slimsæk – det ville man ikke kunne gøre noget ved. Der var noget slid i min albue – kapslen rundt om albueleddet havde nogle spidse kanter som for et friskt led ville være afrundet. Det kunne give lidt smerter men det var ”skønhedsfejl”.
Konklusion:
Albueleddet er lidt slidt men ikke noget alarmerende.
At albueleddet nok skal holde – det står sjældent af lige som f.eks. knæ kan
At der ikke fra deres side umiddelbart var noget at gøre.
Behandling færdig
Hvad kunne jeg selv gøre
Træne til grænsen
Holde pause når smerterne var for store
Undlade de øvelser som giver de værste smerter
Eventuelt tage fiskeolie – det kunne give en lille ekstra margin
Holde armen varm – albuebind/”sok”
Lade være med at gå efter verdensrekorden i armbøjninger
Med andre ord – det som jeg allerede gør.
Den overordnede konklusion er vist at jeg er ved at blive gammel
Hej, faldet over din albue problematik. Har selv problemer med især den ene der knaser og låser lidt.
Hvad er det din fejler?
-
Øv. . . troede tråden handlede om noget andet..
Mindre heldig titel ja
-
hej maximus x2, du syntes dips og closegrib bænkpres skal erstattes af cabel pushdowns fordi ? kan også se avatar har fjernet sådan så der kommer 6-7 øvelser istedet for 8-9 er det fordi i mener det er bedst eller bare tilfældigt?
Nej det skal ikke erstatte, pushdown og cgbp kan du væksle mellem efter behag. Sådan som jeg ser det kan du stadig lave alle øvelser du kan li, men skifter fra gang til gang. Feks 2-3 bryst øvelser, 2 skulder, 1-2 triceps
og 3*8 i military presses istedet for 5*5 ? :)
Jo længere du er kommet i gennem prog. jo mere træt bliver du. 5X5 er måske lidt sej efter mange pres øvelser. Mit valg falder på 3x8 da du gerne vil ha kontrol over øvelsen Du må prøve dig frem og se hvad der fungere for dig.
mener du at jeg skal variere mellem squat, front s.. og dødløft ? ... og hvorfor hvis jeg må spørge er det så jeg ikke kører dødløft 2 gange på en uge ?
og så variere mellem chin-ups og puldown eller bare vælge en af dem for at få rear delt ind (som jeg egentligt ikke helt forstår hvorfor) ? :)
Squat, front s. og dødløft er jo en smule "ens" fordi de rammer meget forlår, men stadig forskellige, ergo man kunne veksle og ramme ens ben på mange måder.
Chin ups og pull ups kan du jo lave i maskine hvis bw er for tungt (pulldown). Rear delt altså rear lateral raise/ reverse flyes er jo en go øvelse til bagskulder og øvre ryg bla.
stiff legged deadlift er godt for ? bagbenene og lænd ik´?
Nemlig, efter min mening noget man gerne vil ha stærk, igen bare min mening.
takker for idéen har lige prøvet at tage noget af det til eftertanke og posted min nyeste bud.
Det kræver noget tid at finde ud af et prog der fungere for dig, der har lidt balance mellem forside og bagside af kroppen. Du skal simpelthen prøve og fejle og prøve igen ind til du har noget godt.
-
Workout of the day. at Energym 16/8/9
Dips
8xBW
8xBW
6xBW + 20kg
4xBW + 45kg
3xBW + 45kg
10xBW + 25kg
8xBW + 25kg
10xBW + 25kg
SLDL from 2 plates
8x60kg
6x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
Sej omgang
Chest supp. row
8x22kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
DB Shrugs
6x22kg
6x63kg
6x63kg
6x63kg
Wow der var doms i traps næste dag!
Længe siden jeg har været øm i det hele taget
-
Hvad med noget ala det her....
Bryst, skulder, triceps & mave
BB Bænkpres 5*5
BB Incline bænkpres 5*5 eller inc DB press eller Dips 3x8
BB military presses eller BB shoulder press 3x8
Lateral raise 3x10
Cabel Pushdown eller close-grip bænkpress 3*10
MaveØvelser
Crunches/dragonflages
Hanging leg raise..
----------------------------------
Tirsdag / fredag: Ben, ryg & biceps
Squat eller Front Squat eller Dødløft 5*5 eller lunges 3x10
Stiff legged deadlift 5x5 eller leg curl 3x8
Calf-raises (stående BB) 3*10
Bent over Rows eller yates row (har taget BB men skifter måske til DB) 3x8
Chin-ups eller Pulldown/pullups 3*10
Rear Delt 3*10
DB hammer Curl 3*10
BB Curls eller Preacher curls 3*10
-
-
De la workout at Energym 12/8/9
Benchpress SS with Standing calf raise
8x60kg + 8x120kg
8x60kg + 8x120kg
3x105kg + 6x170kg
3x105kg + 6x170kg
3x105kg + 6x170kg
3x105kg + 6x170kg
Plate loaded Legpress SS with Lateral raise
10x80kg + 10x10kg
8x170kg + 10x10kg
8x170kg + 10x10kg
8x170kg + 10x10kg
Yates row
8x60kg
8x100kg
5x110kg
5x110kg
BB Shrugs
5x100kg
5x135kg
5x135kg
8x135kg For nemt jo!
5x145kg
5x145kg
Jeg tror 140kg er godt til 5ere.
-
Light day at Energym 9/8/9
Benchpress SS St calf raise
8x60kg SS 8x120kg
8x60kg SS 8x120kg
8x80kg SS 8x120kg
8x80kg SS 8x120kg
Calf raise er ikke godt i klip klapper
SLDL
8x60kg
8x80kg
8x90kg
No straps and no plates.
H-Grip Pulldown
8x70kg
8x70kg
8x70kg
BB Shrugs
8x90kg
15x90kg
15x90kg
DB Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Light trænings dag, det sku ok ind i mellem.
-
Guns efter arb 7/8/9
Preacher curl SS with Incline CG benchpress SS with barbell curls
10x27,5kg + 10x50kg
10x27,5kg + 10x50kg
8x37,5kg + 10x50kg
5x47,5kg + 8x60kg
8x37,5kg + 6x60kg +15x26kg
...............................15x26kg
...............................10x36kg
...............................10x36kg
-
Jeg vil gerne ha mere masse på øvre traps.
Vil de reagere på noget som 5X5 eller måske high reps?
-
Fordi Ringsted og Herning er byer det er billigere at leje kongrescentre i, end KB Hallen eller Bella Centeret?
Fordi DBFF er en sport med lidt færre aktive medlemmer end fodbold, så det ikke altid kan løbe rundt at leje de dyreste kvadratmeter i landet?
Jeg forstår godt deres placering, men kunne da også godt tænke mig anderledes.
Ok jeg er med. Men når nu der ikke er brug for en kæmpe hall, så burde der være en hall i kbh feks til en atraktiv pris?
-
Kender en tøs som skal med.
Men bort set fra det, hvorfor bliver de der stævner så ofte hold langt ude på landet eller i jylland?
-
De La Workout 5/8/9 at Energym
Benchpress
8x60kg
8x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Plate loaded Legpress SS with Standing calf raise
10x100kg + 8x120kg
8x140kg + 8x150kg
8x160kg + 8x150kg
8x160kg + 8x150kg
Kanon griner! Får ondt i knæet på vej til centret mens jeg cykeler Heldigvis var der ikke nogen smerte under træningen.
Yates Row
12x60kg
8x90kg
5x110kg PR Mindes ikke at ha prøvet så meget vægt før.
5x110kg
Dips
5xBW
10xBW + 25kg
8xBW + 25kg
8xBW + 25kg
Nemt
H-grip Pulldown Light
8x70kg
8x70kg
8x75kg
BB Curl
10x40kg
10x40kg
Lateral raise light
12x6kg
12x6kg
DB Shrugs
10x50kg
12x53kg
6x63Kg PR Hell yeah baby!
50kg var utrolig nemt selv om det er hvad jeg plejer at bruge.
Så tænkte jeg fuck det. PR med 10kg. 63kg Dumbbells i hver hånd! Shiat
-
De la Workout at FW Frb 3/8/9
Retard træning med Kristian
Benchpress
10x61kg
8x76kg
6x91kg
3x111kg
1x116kg PR PR uden hjælp Weee!
1x121kg Fail, den var der næsten.........................................
One arm Pure Strength Row
8x40kg
7x60kg
7x80kg
5x90kg
7x80kg
Elsker den her maskine
Pure Streght Shoulder press
10x40kg
8x80kg
10x60kg
Shoulder nono
Rack pulls fra unde knæ
8x60kg
5x100kg
5x140kg
7x140kg
Fint, skal ha mere vægt på en anden gang.
Lying Pushdown
10x15kg
10x22,5kg
10x22,5kg
DB Preacher Curl
6x14kg
6x18kg
6x20kg Faktisk nemt, det kan vi li.
6x20kg
-
General Back
http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor125439
Pulldowns med 2 separate håndtag kan også være en fordel evt.
Posterior Deltoid
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542
-
Nedre traps får vist go arb ved div pulldowns.
-
Biceps før arb 1/8/9
Preacher curl SS with BB curl
10x27,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg + 6x40kg
8x37,5kg + 6x40kg
6x37,5kg + 6x30kg
6x37,5kg + 10x25kg
PUMP BITCH!
-
De La Workout at Energym 31/7/9
Benchpress
10x60kg
10x80kg
8x80kg
DB Press
8x32kg
8x32kg
Standing calf raise
8x120kg
8x140kg
6x170kg
6x180kg PR
Deadlift
8x60kg
8x60kg
8x80kg
8x80kg
Alm Deadlift er ikke noget for mig, leget bare med den idag.
DB Row SS with DB Preacher curl
12x12kg
8x42kg
6x48 + 10x12kg
6x48 + 6x17kg
Husker halvvejs jeg skal Superset lortet
48kg Var nemt, plejer ikke at lave DB Row. Kan evt prøve mere vægt næste gang.
Lateral raise SS with Rear Delt
8x8kg + 8x8kg
10x8kg + 8x14,5kg
8x8kg + 8x14,5kg
8x8kg + 8x14,5kg
Lidt ball crunches
-
Mad før eller efter, gerne en protein shake under træningen.
-
Diego de la workout At Energym 29/7/9
Benchpress SS with St. C. R.
8x60kg + 8x100kg
8x60kg + 8x100kg
3x100kg + 8x160kg PR Ok 160kg er intet men bedre end ingen ting. Fuck det, styrken kommer.
3x110kg PR + 6x160kg
3x110kg + 6x160kg
2x110kg + 6x160kg
Rep PR med 110 solo
Tror at 105kg er perfekt til flere set.
Plate loaded Leg Press SS with Lateral Raise
8x100kg + 8x10kg
8x180kg + 8x10kg
8x180kg + 8x10kg
8x180kg + 8x10kg
Inc Chest Supp Row SS with Inc DB Curls
8x22kg + 8x14,5
6x42kg + 8x14,5
6x42kg + 8x14,5
6x42kg + 8x14,5
BB Shrugs
8x60kg
8x100kg
5x150kg PR Sidste rep var ikke så flot
4x150kg
Så blev gulvet fixet i DB rummet Så jeg leget med dem til træningen.
Min venstre albue er som den altid har været det sidste år, en bitchy luder efter træning!
KNAS KNAS KNAS!
-
Det er selvfølgeligt klart - og hvis jeg har forstået ret, så er grip = underarme, right? Er der nogle der har anbefalinger til gode øvelser, udover de nævnte og pullup/chinups? Rive telefonbøger i stykker? CoC? Andet?
grip = underarme. = nemlig.
Jeg har haft gode erfaringer fra min ryg træning.
Barbell og dumbell shrugs virker også godt for min grip.
Lazyness 1.0.1™
in Online Logbog
Posted
Quickie At Energym 21/8/9
Benchpress
8x60kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
Legpress
8x100kg
8x150kg
8x170kg
8x170kg
Lorte maskine, plate loaded var optaget.
H-grip pulldown
8x60kg Chin up'ed
8x70kg
8x75kg
8x75kg
Idag hader jeg min chef endnu mere end før! Cocksucker!