MaximusMaximus

Medlemmer
  • Posts

    654
  • Joined

  • Last visited

Posts posted by MaximusMaximus

  1. Quickie At Energym 21/8/9

    Benchpress

    8x60kg

    8x90kg

    8x90kg

    8x90kg

    Legpress

    8x100kg

    8x150kg

    8x170kg

    8x170kg

    Lorte maskine, plate loaded var optaget.

    H-grip pulldown

    8x60kg Chin up'ed

    8x70kg

    8x75kg

    8x75kg

    Idag hader jeg min chef endnu mere end før! Cocksucker!

  2. Hej

    På pakken står der 1-3 om dagen, men jeg har hørt folk anbefale fra 6 og helt op til 10 kapsler om dagen. Det skal ses i sammenhæng med behandling af skader, eller ledsmerter hos atleter. Desværre læste jeg senere, at for meget fiskeolie ligefrem kunne fremme inflammation. Hjælp!

    Med et vis loft, virker fiskeolie så mere anti-inflammatorisk jo højere doser man indtager?

    Hvilke fisk indeholder mest olie og hvad er forholdet mellem indhold af olie i rigtig fisk og kapsler?

    Håber på svar. Mange tak.

    Er forvirret over hvor meget fiske olie man skal ta afh til inflamation, det skal jo helst ikke fremmes. :cry:

  3. Hvis du skal indtage store mængder så må det på flaske være klart mest økonomisk. Og det skulle ikke ligefrem kunne nå at oxidere når du indtager store mængder hver dag. Fisk er endnu bedre, hvis du kan spise de mængder i længere tid. Fede fisk er bl.a. laks, makrel og sild. Googler du så må du kunne finde omega-3 indholdet. Jeg mener at det er cirka 3 gram per 100 gram fisk, men du må hellere lige slå det op.

    Man skal op på ret høje doser for at det har en anti-inflammatorisk effekt. Typisk fra mindst 3 gram til 10 gram omega-3, og nogle inflammatoriske sygdomme endnu mere. Er den fx. 33% koncentreret så svarer det til helt op til 30 g fiskeolie.

    Du bør indtage en almindelig vitaminpille sammen med fiskeolien når den indtages i så stor mængde og kun indtage de store mængder i højst 6 måneder.

    Husk også at skrue lidt ned for mængden af linolsyre som øger inflammationen. Linolsyre findes bl.a. i store mængder i vindruekerneolie, solsikkeolie m.fl. samt diverse madvarer (olivenolie er ok).

    Husk at indregne fedtmængden i kosten - dvs. at du skærer i dine kalorier fra anden kost - ellers vil du muligvis tage på.

    Jeg har haft svært ved at finde kilder omring "pro-inflamatorisk" mad som man feks burde undgå afh til bumser.

    Nogen der kan hjælpe?

    Også gerne afh til antiinflamatorisk madvare.

  4. Albuen

    Endelig var det tid til at få undersøgt min albue® på ortopædkirurgisk afdeling. Jeg ankom naturligvis til tiden. Det er lidt sjovt at man får en tid 2 måneder ud i fremtiden og så kommer man først til 1 time for sent.

    Nu vel, jeg kom ind til ortopædkirurgen som spurgte til hvad jeg lavede professionelt. Han sagde at han jo selv var lidt af en nørd og han havde overvejet at gå den vej, men han var bange for at blive en af den slags særlinge som ikke kunne snakke med nogle. I stedet sidder jeg nu her og kigger på folks åndssvage arme. Tak :laugh:

    Han startede ud med at sige at det lød som om jeg havde tennisalbue i begge arme. At da han var fra ortopædkirurgisk afdeling var hans første tanke, hvad kan jeg operere for at bedre dette problem. Sagen var at man ikke havde særlig gode erfaringer med at operere tennisalbuer – det blev meget sjældent bedre.

    Jeg forklarede lidt om den ”klump” inde i mit albueled og at så sent som i tirsdags havde hele min venstre arm sovet hele dagen.

    For en sikkerheds skyld sendte han mig til radiologisk afdeling for at få taget et røntgenbillede af min venstre albue.

    ”Klumpen” i min albue var en irriteret slimsæk – det ville man ikke kunne gøre noget ved. Der var noget slid i min albue – kapslen rundt om albueleddet havde nogle spidse kanter som for et friskt led ville være afrundet. Det kunne give lidt smerter men det var ”skønhedsfejl”.

    Konklusion:

    Albueleddet er lidt slidt men ikke noget alarmerende.

    At albueleddet nok skal holde – det står sjældent af lige som f.eks. knæ kan

    At der ikke fra deres side umiddelbart var noget at gøre.

    Behandling færdig

    Hvad kunne jeg selv gøre

    Træne til grænsen

    Holde pause når smerterne var for store

    Undlade de øvelser som giver de værste smerter

    Eventuelt tage fiskeolie – det kunne give en lille ekstra margin

    Holde armen varm – albuebind/”sok”

    Lade være med at gå efter verdensrekorden i armbøjninger

    Med andre ord – det som jeg allerede gør.

    Den overordnede konklusion er vist at jeg er ved at blive gammel :tongue:

    Hej, faldet over din albue problematik. Har selv problemer med især den ene der knaser og låser lidt.

    Hvad er det din fejler?

  5. hej maximus x2, du syntes dips og closegrib bænkpres skal erstattes af cabel pushdowns fordi ? kan også se avatar har fjernet sådan så der kommer 6-7 øvelser istedet for 8-9 er det fordi i mener det er bedst eller bare tilfældigt?

    Nej det skal ikke erstatte, pushdown og cgbp kan du væksle mellem efter behag. Sådan som jeg ser det kan du stadig lave alle øvelser du kan li, men skifter fra gang til gang. Feks 2-3 bryst øvelser, 2 skulder, 1-2 triceps

    og 3*8 i military presses istedet for 5*5 ? :)

    Jo længere du er kommet i gennem prog. jo mere træt bliver du. 5X5 er måske lidt sej efter mange pres øvelser. Mit valg falder på 3x8 da du gerne vil ha kontrol over øvelsen :cool: Du må prøve dig frem og se hvad der fungere for dig.

    mener du at jeg skal variere mellem squat, front s.. og dødløft ? ... og hvorfor hvis jeg må spørge er det så jeg ikke kører dødløft 2 gange på en uge ?

    og så variere mellem chin-ups og puldown eller bare vælge en af dem for at få rear delt ind (som jeg egentligt ikke helt forstår hvorfor) ? :)

    Squat, front s. og dødløft er jo en smule "ens" fordi de rammer meget forlår, men stadig forskellige, ergo man kunne veksle og ramme ens ben på mange måder.

    Chin ups og pull ups kan du jo lave i maskine hvis bw er for tungt (pulldown). Rear delt altså rear lateral raise/ reverse flyes er jo en go øvelse til bagskulder og øvre ryg bla.

    stiff legged deadlift er godt for ? bagbenene og lænd ik´?

    Nemlig, efter min mening noget man gerne vil ha stærk, igen bare min mening.

    takker for idéen har lige prøvet at tage noget af det til eftertanke og posted min nyeste bud.

    Det kræver noget tid at finde ud af et prog der fungere for dig, der har lidt balance mellem forside og bagside af kroppen. Du skal simpelthen prøve og fejle og prøve igen ind til du har noget godt. :smile:

  6. Workout of the day. at Energym 16/8/9

    Dips

    8xBW

    8xBW

    6xBW + 20kg

    4xBW + 45kg

    3xBW + 45kg

    10xBW + 25kg

    8xBW + 25kg

    10xBW + 25kg

    SLDL from 2 plates

    8x60kg

    6x100kg

    6x120kg

    6x120kg

    6x120kg

    6x120kg

    6x120kg

    Sej omgang :crazy:

    Chest supp. row

    8x22kg

    6x42kg

    6x42kg

    6x42kg

    6x42kg

    DB Shrugs

    6x22kg

    6x63kg

    6x63kg

    6x63kg

    Wow der var doms i traps næste dag! :devil:

    Længe siden jeg har været øm i det hele taget

  7. Hvad med noget ala det her....

    Bryst, skulder, triceps & mave

    BB Bænkpres
5*5

    BB Incline bænkpres 5*5 eller inc DB press eller Dips 3x8

    BB military presses eller BB shoulder press 3x8

    Lateral raise 3x10

    Cabel Pushdown eller close-grip bænkpress 3*10

    MaveØvelser

    Crunches/dragonflages

    Hanging leg raise..

    ----------------------------------

    Tirsdag / fredag: Ben, ryg & biceps

    Squat eller Front Squat eller Dødløft 5*5 eller lunges 3x10

    Stiff legged deadlift 5x5 eller leg curl 3x8

    Calf-raises (stående BB) 3*10

    Bent over Rows eller yates row (har taget BB men skifter måske til DB) 3x8

    Chin-ups eller Pulldown/pullups 3*10

    Rear Delt 3*10

    DB hammer Curl 3*10

    BB Curls eller Preacher curls 3*10

  8. De la workout at Energym 12/8/9

    Benchpress SS with Standing calf raise

    8x60kg + 8x120kg

    8x60kg + 8x120kg

    3x105kg + 6x170kg

    3x105kg + 6x170kg

    3x105kg + 6x170kg

    3x105kg + 6x170kg

    Plate loaded Legpress SS with Lateral raise

    10x80kg + 10x10kg

    8x170kg + 10x10kg

    8x170kg + 10x10kg

    8x170kg + 10x10kg

    Yates row

    8x60kg

    8x100kg

    5x110kg

    5x110kg

    BB Shrugs

    5x100kg

    5x135kg

    5x135kg

    8x135kg For nemt jo!

    5x145kg

    5x145kg

    Jeg tror 140kg er godt til 5ere.

  9. Light day at Energym 9/8/9

    Benchpress SS St calf raise

    8x60kg SS 8x120kg

    8x60kg SS 8x120kg

    8x80kg SS 8x120kg

    8x80kg SS 8x120kg

    Calf raise er ikke godt i klip klapper :blush:

    SLDL

    8x60kg

    8x80kg

    8x90kg

    No straps and no plates.

    H-Grip Pulldown

    8x70kg

    8x70kg

    8x70kg

    BB Shrugs

    8x90kg

    15x90kg

    15x90kg

    DB Laterals

    8x10kg

    8x10kg

    8x10kg

    Light trænings dag, det sku ok ind i mellem.

  10. Guns efter arb 7/8/9

    Preacher curl SS with Incline CG benchpress SS with barbell curls

    10x27,5kg + 10x50kg

    10x27,5kg + 10x50kg

    8x37,5kg + 10x50kg

    5x47,5kg + 8x60kg

    8x37,5kg + 6x60kg +15x26kg

    ...............................15x26kg

    ...............................10x36kg

    ...............................10x36kg

  11. Fordi Ringsted og Herning er byer det er billigere at leje kongrescentre i, end KB Hallen eller Bella Centeret?

    Fordi DBFF er en sport med lidt færre aktive medlemmer end fodbold, så det ikke altid kan løbe rundt at leje de dyreste kvadratmeter i landet?

    Jeg forstår godt deres placering, men kunne da også godt tænke mig anderledes.

    Ok jeg er med. Men når nu der ikke er brug for en kæmpe hall, så burde der være en hall i kbh feks til en atraktiv pris?

  12. De La Workout 5/8/9 at Energym

    Benchpress

    8x60kg

    8x60kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    Plate loaded Legpress SS with Standing calf raise

    10x100kg + 8x120kg

    8x140kg + 8x150kg

    8x160kg + 8x150kg

    8x160kg + 8x150kg

    Kanon griner! Får ondt i knæet på vej til centret mens jeg cykeler :dry: Heldigvis var der ikke nogen smerte under træningen.

    Yates Row

    12x60kg

    8x90kg

    5x110kg PR Mindes ikke at ha prøvet så meget vægt før.

    5x110kg

    Dips

    5xBW

    10xBW + 25kg

    8xBW + 25kg

    8xBW + 25kg

    Nemt

    H-grip Pulldown Light

    8x70kg

    8x70kg

    8x75kg

    BB Curl

    10x40kg

    10x40kg

    Lateral raise light

    12x6kg

    12x6kg

    DB Shrugs

    10x50kg

    12x53kg

    6x63Kg PR Hell yeah baby! :devil:

    50kg var utrolig nemt selv om det er hvad jeg plejer at bruge.

    Så tænkte jeg fuck det. PR med 10kg. 63kg Dumbbells i hver hånd! Shiat :cool:

  13. De la Workout at FW Frb 3/8/9

    Retard træning med Kristian

    Benchpress

    10x61kg

    8x76kg

    6x91kg

    3x111kg

    1x116kg PR PR uden hjælp :devil: Weee!

    1x121kg Fail, den var der næsten.........................................

    One arm Pure Strength Row

    8x40kg

    7x60kg

    7x80kg

    5x90kg

    7x80kg

    Elsker den her maskine

    Pure Streght Shoulder press

    10x40kg

    8x80kg

    10x60kg

    Shoulder nono :cry:

    Rack pulls fra unde knæ

    8x60kg

    5x100kg

    5x140kg

    7x140kg

    Fint, skal ha mere vægt på en anden gang.

    Lying Pushdown

    10x15kg

    10x22,5kg

    10x22,5kg

    DB Preacher Curl

    6x14kg

    6x18kg

    6x20kg Faktisk nemt, det kan vi li. :smile:

    6x20kg

  14. De La Workout at Energym 31/7/9

    Benchpress

    10x60kg

    10x80kg

    8x80kg

    DB Press

    8x32kg

    8x32kg

    Standing calf raise

    8x120kg

    8x140kg

    6x170kg

    6x180kg PR

    Deadlift

    8x60kg

    8x60kg

    8x80kg

    8x80kg

    Alm Deadlift er ikke noget for mig, leget bare med den idag.

    DB Row SS with DB Preacher curl

    12x12kg

    8x42kg

    6x48 + 10x12kg

    6x48 + 6x17kg

    Husker halvvejs jeg skal Superset lortet :cry::dry::blush:

    48kg Var nemt, plejer ikke at lave DB Row. Kan evt prøve mere vægt næste gang.

    Lateral raise SS with Rear Delt

    8x8kg + 8x8kg

    10x8kg + 8x14,5kg

    8x8kg + 8x14,5kg

    8x8kg + 8x14,5kg

    Lidt ball crunches

  15. Diego de la workout At Energym 29/7/9

    Benchpress SS with St. C. R.

    8x60kg + 8x100kg

    8x60kg + 8x100kg

    3x100kg + 8x160kg PR Ok 160kg er intet men bedre end ingen ting. :blush: Fuck det, styrken kommer.

    3x110kg PR + 6x160kg

    3x110kg + 6x160kg

    2x110kg + 6x160kg

    Rep PR med 110 solo :bigsmile:

    Tror at 105kg er perfekt til flere set.

    Plate loaded Leg Press SS with Lateral Raise

    8x100kg + 8x10kg

    8x180kg + 8x10kg

    8x180kg + 8x10kg

    8x180kg + 8x10kg

    Inc Chest Supp Row SS with Inc DB Curls

    8x22kg + 8x14,5

    6x42kg + 8x14,5

    6x42kg + 8x14,5

    6x42kg + 8x14,5

    BB Shrugs

    8x60kg

    8x100kg

    5x150kg PR Sidste rep var ikke så flot

    4x150kg

    Så blev gulvet fixet i DB rummet :smile: Så jeg leget med dem til træningen.

    Min venstre albue er som den altid har været det sidste år, en bitchy luder efter træning!

    KNAS KNAS KNAS!

  16. Det er selvfølgeligt klart - og hvis jeg har forstået ret, så er grip = underarme, right? Er der nogle der har anbefalinger til gode øvelser, udover de nævnte og pullup/chinups? Rive telefonbøger i stykker? CoC? Andet?

    grip = underarme. = nemlig.

    Jeg har haft gode erfaringer fra min ryg træning.

    Barbell og dumbell shrugs virker også godt for min grip.