kaoshjerte

Hold nu op med det der.

Du vil ikke have sixpack, du vil have damer.

Bliv god til det du laver, eksempelvis golf.

Det giver selvtillid.

Selvtillid giver damer.

ÆV!

Det ville jeg godt lige have lov at sige.

Gården hvor jeg bor var fyldt med håndværkere der skulle skifte den udemærkede asfalt belægning ud med fliser. Så jeg kunne ikke komme til at kettlebelle.

Istedet tog jeg ind på arbejdede og praktiserede noget af den hedengangne kunst, som Sensei Anders lærte mig.

Sumo DL:

10s a 10r @ 100kg

Weighted Dips:

5s a 5r @ 15kg

Pull-ups:

5s a 4r

(Jeg er små pinlig over mine pullups. De har aldrig rigtig været noget. Men man skal jo være ærlig. Så jeg må jo hellere skrive dem )

Dagens Soundtrack:

http://www.youtube.com/watch?v=_GZVbOIx2Zo

Hangar wiide swolezors back og snyde sumo stance

I like mine better then!!

... Or something.

Jeg vil dog liiiige vente på et svar fra profeten selv!

Veeeery good work, mate!! :) Njoy the pain - og wooork hard! The Cage is awaiting your arrival!!

Ave - LarsB

www.besand.dk

Thank you Sensei!

Jeg melder mig til FG20 senere på ugen, skal bare lige runde fys'en.

Morgenmaden i dag stod på KettleBear Complex med to 16'ere.

Bare for at prøve. Det gik glimrende! Tiden blev 13:59. Det er jeg ganske tilfreds med.

I morgen er det 24kg snatch cycle. Den gode gamle. Starter på 10 til hver hånd, så 9, så 8, så 7 og så videre og så videre ...

Soundtrack of the day:

Je begriber ikke hvordan du formår at være så stærk i DL og så have så tynde ben?!

Jeg mener, jeg kører cleans med to 24kg kettlebells, og jeg har træstamme ben?!

Da jeg nu igen, dels er både gående, og har fået så meget ro på tilværelsen at jeg mener at jeg magter at holde den her skidderik nogenlunde opdateret, så tror jeg at vi prøver igen.

Jeg er oppe og lave de fleste workouts med 24kg nu.

(kæresten kører mod 12kg! )

Jeg har taget den gamle basis workout op igen, ellers kører jeg primært bare nogle long cycles. Jeg er (stadig) ikke til de der lange indviklede workouts, med 6 cyclusser af 8 øvelser i 10 reps og bla bla bla ...

Do your swings and your getups!

Jeg vil ihvertfald gøre mit for at der sker en del her igen!

Der er intet specifikt over dit program. Det er jo blot en masse random non-specifikke øvelser. Øvelsesvalget i din vægttræning kunne lige så godt se anderledes ud og slut resultatet ville sandsynligvis være det samme.

Du vægter din fokus forkert.

er det noget du kunne tænke dig at uddybe?

Hvor burde mit fokus så ligge? :)

Idéen med basis øvelserne er selvfølgelig at løfte så tungt som overhovedet muligt. Jeg ved ikke helt hvad jeg ville bruge af reps, men det arbejder jeg på. Og der er jeg også åben for forslag. Så fremt de er velbegrundede ;-)

Hej med jer.

Efter lang tids tænken, og megen samtale med mange kloge mennesker, blandt andre Lars Besand, vores alle sammens Anders Landau, og andre. Har jeg forsøgt at koge det hele sammen til en teori. En teori jeg nu vil prøve i et åbent forum.

Oprindeligt startede det hele, fordi alle de der avancerede teorier om smart træning og kost og hvad ved jeg, slet slet ikke taler til mig. Jeg har virkelig forsøgt, men jeg brænder ud på det, eller bliver skadet. Nu vender jeg tilbage til det som jeg kender, og som virker for mig: Hårdt arbejde + Disiplin + fornuftig kost = Gode resultater!

Jeg snakkede med Thomas La Cour Og Lars Besand ved to forskellige lejligheder, som begge sagde at noget af det vigtigste for MMA, var at træne max styrken med vægte, og eventuelt nogle balistiske øvelser, f.eks. med kettlebells for at hjælpe lidt på vej, men ellers bruge MMA drills til at træne de andre ting, som en fighter har brug for. Fleksibilitet, udholdenhed, kondition og så videre. Ved at køre drills på pads, sparring, og så fremdeles. Thomas sagde end videre at, som han så det, var noget af det vigtigste at træne efter, var en solid styrke i "Træk" og "Pres"-øvelser i henholdsvis overkrop, og underkrop.

Det gav enormt meget genklang, fra dengang AndersL hjalp mig igang, med et basis-core-strength program. Den fysiske træning som til dato har givet de bedste resultater for mig! Så jeg har som sagt sat mig ned, og med min begrænsede viden, og forståelse(for ikke at nævne begrænsede sociale færdigheder, men nu er ikke tiden til trafiksnak ), forsøgt at skrue noget sammen, som består af det bedste fra de ting der har fungeret godt for mig, og de ting, som Lars B, Anders L, og Thomas La Cour har sagt(Og jeg ved at det de siger virker, bare se på dem! ).

Jeg har lavet et regneark, som holder det hele sammen. Det består af dage med pres-øvelser: Military, bænk, dips, squat, og lunges. Og dage med træk øvelser: Pull-ups, div Row-øvelser, Dødløft, og Cleans. En øvelse til over, og en til underkrop pr. dag. Og så skifter den naturligvis så man ikke kører Træk eller Pres to dage i træk. Og så har jeg sat to Balistiske Øvelser med kettlebell eller håndvægt, alt efter hvad der nu er i nærheden.

Bare for god ordens skyld har jeg lavet nogle grafer og den slags, så jeg kan følge min fremgang, og få lidt lir til også.

Nu spørger jeg så jer kloge hoveder, er det noget som i mener giver mening? Kan det virke? Husk på at der er kun tale om et program, som kan opbygge den der umenneskelige styrke, i de områder af kroppen, som er relevante for MMA og BJJ. Alt det andet, kondition, kordintaion, fleksibilitet, motorik, og så videre kommer i selve MMA træningen.

Fire away!

(Og tak til Rasmus Knak-Nielsen, for hjælp til lir med arket )

Jeg har af rent raseri holdt mig fra MOL ...

Jeg har fucking brækket anklen!

Jeg glemte at logge noget workout.

I søndags lavede jeg omkring 500 swings, med getups for hver 20.

Jeg havde bare ikke noget net, så det blev ikke logget.

Men i dag var WOD'en(16kg):

50 x 2hSwings

3x10 C&J til hver side.

2x15 KB Thrusters til hver side.

2x15 Snatches til hver side.

1x25 2hHighswings.

Jeg kunne snildt have kørt den med 20'eren, og måske endda med 24'eren.

Men dem havde jeg ikke i nærheden.

fight gone bad ...

Det måtte jo komme ...

33kg pushpress

20" boxjumps

Kettlebell swings

Situps

burpees

3 runder af fem minutter. 1 minut på hver station.

Mit total var 187 reps ...

HATE!

WOD i dag var ubamhjertig. Præcis som jeg vil have det.

Min svagehed skal hades ud.

Vi var indelt i to-mandshold. Vi skiftedes til 5 Power-snatches med en 33kg vægtstang. Den hold som nåede flest set på 20 minutter vandt. Jeg aner ikke hvor mange jeg nåede lige nu. Mine arme ryster. Men mit hold kom #2. Det var vist lidt min skyld. Jeg gassede halvvejs igennem.

Men omkring 100 power snatches skal det nok være blevet til ..

av av av ... Perfekt!

En rigtig kriger spiser sin maveinfektion til morgenmad!!!

…eller noget!

Jeg forsøgte at æde mig igennem det med en solid omgang chili!

Det virkede tilsyneladende.

On another note, så var hadet stærkt igår.

En nuttet lille WOD, som bestod af noget så simpelt som Swings og Goblet Squats. Den var ikke så stor, men den står også på Crossfit i aften, så jeg ville ikke skade motoren.

20 x Swings

2 x Squat

20 x Swings

2 x Squat

20 x Swings

2 x Squat

20 x Swings

2 x Squat

Jeg kan sagtens mærke at min krop, ligesom jeg, hader sin svaghed!

"DOMS is the feeling of your body, hating it's own weakness!" - Jacob Kaoshjerte Nielsen

jeg er så pisse klog

Dagens WOD:

GHD situps 50-40-30-2010

Double unders 50-40-30-20-10

Overhead press max 3RM

Min tid var åndsvag: 8:48

Rugbrødsmad, fersken, chokoladekage, humus sandwich, vand, kaffe 3 kopper, grøn te 1 kop.

Jeg har været syg igen. Igen. Igen.

Maveinfektion igen igen igen. Jeg hader min krop når den er svag.

Og det er den nu. Den har været det længe. Og det er ikke nogen andens skyld end min egen. Jeg har svigtet. Jeg gik fra at være korthåret og hårdt skåret i forsommeren, til at være småtyk og slap nu. Jeg er nød til at stramme op. Jeg er nød til at tage det alvorligt igen.

Fra nu er det kun had. Hver eneste bevægelse, af hver eneste rep, af hver eneste set, af hver eneste øvelse, er fra nu af rent had! Et had der skinner klart, og blændende som sollys! Jeg hader min krops svaghed, og det her er måden at hade svagheden ud af den.

Min kost har været helt af helvede til på det sidste. Det er derfor jeg har taget 11kg på. Lige så snart jeg begyndte at tænke over det gik det galt. Den gang i forsommeren levede jeg mere eller mindre vegetarisk, men det der var sært var at jeg ikke gav en fuck for hvad, eller hvordan jeg spiste. Men jeg var trimmet, og i god form.

Det skal ændres. fra nu er det rent had ...

Gårsdagens WOD:

3 rounds for reps of:

1 minute of 1h swings. CH @ 30 sec.

1 minute of C&J. CH @ 30 sec.

1 minute of goblet squat.

Alt sammen med 16kg.

Simpelt men ganske brutalt.

Jeg varmede op med lidt 2h swings.

Og så snatches

10 reps left - 10 reps right

9 reps left - 9 reps right

8 reps left - 8 reps right

osv osv osv. ned til 1 rep i hver side.

Alt sammen med 20'eren.

Jeg er noget mere optimistisk mht. testen nu!

Er det 200+ reps, du skal have i SSST for at få din RKC?

Har du overvejet, at gå i gang med Kenneth Jays snatch protocol, nu fokus ligger så meget på netop snatch?

Nej det havde jeg faktisk ikke - Før nu!

Jeg tror lige jeg skal have kigget lidt nærmere på det. Jeg går ud fra det er i hans bog?

Nej, det er faktisk ikke 200 reps.

Se her: http://www.dragondoor.com/certification_16.html

I dag var endnu en dag på vejen mod RKC'en. :4thumbup:

Jeg gik efter 250 snatches, med lige så mange håndskift som det var nødvendigt, bare for at prøve at køre snatches så længe som muligt. Min teknik bliver stille og roligt bedre, og det har gavnlige indvirkninger på antallet af reps.

Det varer ikke længe før jeg går videre til 20'eren.

P.s.: Kettlebell manmakers makes me feel like a girl!

Igår blev det til mere snatches, og swings

3x20 Swings each side.

3x20 snatches each side.

rinse repeat to gange @ 16kg.

Verdens mest uinsperende workout ... Men det er snatches det gælder lige nu.

RKC HERE I COME!!

I dag blev det til lidt arbejde op med min Snatch test til RKC'en.

Jeg varmede op med lidt 1h swings.

Og så:

10 reps left - 10 reps right

9 reps left - 9 reps right

8 reps left - 8 reps right

osv osv osv. ned til 1 rep i hver side.

Alt sammen med 16'eren.

Der er lang vej til testen :(

Igår stod den på 1½ times rul, og boksning i Fightergym, og så de sidste strækkere for uge 2, dag 3.

Jeg er så klar på at lave 100 i streg!

1 minute: One arm clean n jerk, left

1 minute: One arm clean n jerk, right

1 minute: Plyo push ups

1 minute: Snatch, left

1 minute: Snatch, right

1 minute: Break - breathe and move around

Repeat 5 times...

Jeg savner virkelig noget ny inspiration!

Nogel nye WOD's!

Det er på tide at begive sig ud til kanten af internettet, og se ud i det sorte tomrum!

15 minutters Man-Maker runder.

Ud fra MMA-conceptet fra DD

Afsluttet med Uge 2, dag 1 til strækker væddemålet med kæresten! :D