Lundiq

Du glemmer at nævne, at du ikke kunne følge med den slappe på 100meteren

Torsdag d. 6 oktober 2011

Aalborg Atletik Klub

Wendler 5/3/1 - Uge 4 - cyklus 6

Squat

:nonono:

Sagde du ikke forleden, at du havde droppet squat indtil ryggen igen var på toppen?

Få nu styr på din ryg, ven!

Her mødte jeg også Lundiq, som slappede godt og grundigt af i børnebassinet(?)

Jeg havde svømmet mine 1000m crawl, så jeg mente godt jeg kunne kalde det en dag. :4thumbup:

1000m er endda meget, når det er ren teknik træning, og at man stønner og pruster efter at have svømmet 25m

Fuldstændig done af det løb. Mine lunger var alt alt alt for små! Jeg må til og i gang med noget mere løb, for det var da helt skidt!

Mere sansynligt, så var det din iltoptagelse, der var ringe! Vi løber igen tirsdag!

Molle@

Ja, de sidste to dage har jeg kørt 2 pas/dag..

Torsdag d. 22 september 2011

Aalborg Syghus Syd

'The Patient'

Fra kælder til toppen af 9. Sal og ned igen,

med min nye sandbag @ 27 kg!

Tid: 4.58 min

Hvem var den heldige til at kører med på dine "se-mig"-WODS denne gang?

Det er en fed drøm, og man kan sige, at du allerede har taget det første skridt på vej mod drømmen ved at sammenfatte ovenstående indlæg! :4thumbup:

Jeg vil ihf følge med i dit projekt, og held og lykke med det!

Haster det med at købe en? Hvis IKKE, så vent til 2012 modellerne kommer..

Canyon, der får du rigtigt meget for pengene, dog er det kun internethandel.

Denne kunne være en mulighed: http://www.canyon.com/_dk/mountainbikes/bike.html?b=2054

Ellers kan du prøve at kigge efter noget brugt på cykelgalleri.dk eller DBA.dk, der findes oftest nogle scoops.

Cool log. Hvilken cykel kører du på?

Mandag 5. september

A1: KB Swing

1 x 20 x 24 kg

1 x 20 x 24 kg

1 x 20 x 24 kg

A2: Push-ups

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

A3: Ring Pull-ups

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

10 min

Løb

Løb @ 15 min, easy pace

Har fået løbet lidt de sidste par dage, hvor jeg ikke har mærket noget til mine knæ. Tager det stille og roligt den næste tid, når jeg løber i mine Bioms, så mine knogler, led og ligamenter kan følge med.

Det bliver spændende at følge din fremgang frem mod CC!!

Træner du efter et program? Hvor meget bruger du din puls som benchmark under træningen?

Det var satme godt vi fik dig på det Wendler, champ. Det har været ren fremgang fra start! :4thumbup:

Godt kæmpet!

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=57827&st=0

Udemærket - det var på tide :4thumbup:

Syge stats Buugs, er du også på det der BroGenex?

Fedt at se, hvordan du priotere familien højst, det kunne flere lære af, som T også skriver.

Ovenstående taget i betragtning synes jeg du klarede det godt til FaF. Jeg havde dog håbet på en 1RM i dødløft, så vi kunne få gensyn med double strudal! Det må blive næste gang.

Skal vi ikke have et skud af dit HaveGym?

Onsdag 31. august - Wendler 5/3/1: Cyklus 2, WO 2

Dynamisk udstrækning + air squats og lunges

Military press

1 x 10 x 20 kg

1 x 10 x 20 kg

1 x 8 x 30 kg

1 x 8 x 30 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 45 kg

1 x 11 x 53 kg REP PR! havde en 10'er på 52 kg

Dips

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

Pull-ups

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 8 x BW

- havde et sygt pump i mine køller.

Finisher

5 runder:

5 HSPU

10 ball-slam, 7 kg

Tid: 6-7 ish min

I går: På OL hold i CFAA, hvor jeg fik kørt noget træk og frivend. Mine træk gik ganske fornuftigt, mine frivend var ikke noget at skrive hjem om.

I dag: Bruger alt for mange kræfter på den excentriske fase i mine HSPU, hvilket tog hårdt. Jeg endte med at lære kipping HSPU undervejs, lol. Derudover var mine pull-ups hjernedødt hårde og tunge i dag, det gav et solidt pump.

Mandag 29. august - Wendler 5/3/1: Cyklus 2, WO 1

Dynamisk udstrækning + air squats og lunges

Squat

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 72,5 kg

1 x 3 x 85 kg

1 x 10 x 95 kg

1 x 10 x 60 kg

1 x 10 x 60 kg

1 x 10 x 60 kg

- Kunne mærke at alt var tungt i dag.

A1: Crunches

1 x 15 x BW +15kg

1 x 15 x BW +15kg

1 x 15 x BW +15kg

A2: Hyper extension

1 x 15 x BW +15kg

1 x 15 x BW +15kg

1 x 15 x BW +15kg

- En uges dekonditionering, hvor det meste af ugen gik i Berlin, også var jeg også en tur til FitAsFuck. I dag startede jeg ligeledes på studie, som jeg glæder mig til at komme i gang med - det bliver godt, at komme i gang med hverdagen igen.

Fredag d. 250811

Push Jerk 3-3-3-3-3-3

40-50-60-70-80-85

WOD GAMES 11.6

7 min AMRAP

3 x Thrusters 45 kg

3 x Chest to bar Pull-Ups

6 x Thrusters

6 x Chest to bar Pull-Ups

9-9

12-12

15-15

18-18

21-21

Reps. 85

5 x 5 60 kg Bench Press

Bench Press (Wendler)

5 x 65 % = 70 kg

5 x 75 % = 81 kg

12 x 85 % = 92 kg

5 x 10 Ring Dips BW

God log so far, Buuge!

Men du bliver lige nødt til at forklare ovenstående, kører du push jerk + WOD, før du kører dit Wendler?

Bro!

Du skal ikke lytte til de unge testoteronbomber. Se bare hvordan det gik Marco Tolbod til DCO.

Få styr på det ben - har du skrevet til hende du ved nok, som vi snakkede om? Eller ringet til ham du ved nok, som vi snakkede om?

Det klogestes jeg længe har læst her på MOL. CrossFit tendensen er desværre at man ofte ignorere sine smerter, fordi egoet skal plejes.

Hvad er målet med OHS?

#1 øget mobilitet, og som vi lige snakkede om, så skal den ind noget oftere, for at have ønskede effekt!

#2 man kommer ikke udenom øvelsen i CF sammenhæng, desværre.

Søndag 21. august - Wendler 5/3/1: Uge 3, WO 5

Foam roll+mobility+pres fra nakke og træk balance

Overhead Squat

1 x 5 x stang

1 x 5 x 30 kg

1 x 5 x 30 kg

1 x 3 x 40 kg

1 x 3 x 45 kg

1 x 3 x 50 kg

1 x 3 x 55 kg PR *video*

Har aldrig rigtig overhead squattet, fordi jeg følte det lignte lort. Dog fik jeg Sølling til at filme i dag, og det så ikke så galt ud som jeg frygtede.

"Griff"

800m løb

400m løb, baglæns

800m løb

400m løb, baglæns

Tid: 10:11 min PR Min gamle PR var 10:34 min

- Sølling og jeg tog en tur op i atletikklubben til en formiddagstræning. En omgang overhead squat, og herefter "Griff", hvor målet egentlig var sub 10, men det lykkedes desværre ikke. Jeg huskede den lettere end den var, og jeg lagde et hårdt pace fra start, hvor jeg allerede efter første rundte havde sat Sølling med en langsides længe (til min overraskelse). Længe leve mine Ecco Biom! :4thumbup: De næste 5 dage vil være uden træning, da jeg dribler en tur til Berlin.

http://www.youtube.com/watch?v=o0XqSn6aY80

Lille tilt i bækkenet på 3 rep, og her bevæger stangen sig ligeledes fremad. Mobilitet i hofte- og ankelled kommer virkelig til kort i sådan et løft.

BOOM! Så fandt du endelig på en titel, det har også kun taget dig et halvt års tid

Velkommen til, glæder mig til at læse med..

Håber snart du er ovenpå igen med foden!

Du var fucking bad på Helen! Vildt du fulgte så godt med! LøberLundiq er back in buiness

Tak, jeg var også godt tilfreds!

Interessant snak egentlig. Jeg tænker pr når man laver x antal rep med x antal kg, svarende til mere end hvad man har løftet tidligere. Giver det mening?

Ja, det giver mening. Men for at kunne vurdere om det er en PR, er du også nødt til at have fastsat din 1RM-15RM (antaget at man ikke repper mere end 15 reps), dvs. hvis du ikke har et 15RM løft, så første gang du får det må det også være en Rep-PR.. Der hvor det begynder at blive interessant er vel når man har en 15RM på 90 kg, en 12RM på 100 kg. Hvad så hvis du laver 13-14 reps på 95 kg?

Dvs. ikke rep pr, når man løfter x antal rep med x antal kg, bare fordi man ikke har løftet den vægt før. Så vil man jo, i hvert fald med Wendler 5/3/1, få pr mere eller mindre til hver eneste træning.

Jeg kan godt se hvad du mener, men så har vi et problem i ovenstående, men mindre man mener at Wendlers formel for estimeret max er godkendt at bruge.

Noget andet kan så være, at det kan være svært at sjusse sig frem til, om eksempelvis flere reps med en lavere vægt, svarer til mere end få reps med en højere vægt. Jeg bruger ofte MOL's RM beregner, men som FameBoy også så rigtig siger, svinger det meget fra person til person om den passer.

Jeps, og det er nok heller ikke specielt klog af sjusse sig frem til tingene, hvorfor det vel egentlig kræver et fuldt udfyldt Rep-PR skema for at kunne vurdere det i det hele taget.

Det var meget snak... Jeg ved sgu ikke! Det er vel heller ikke så vigtigt, så længe man bliver stærkere og stærkere, er det jo ligegyldigt om man noterer sine løft som pr eller pr. Does that make sense?

Du har så evigt ret, om jeg skriver PR eller Rep PR ud for mine løft er vel underordnet, bare jeg oplever fremgang. Men det er altid spændende at nørde detaljer.

Lørdag 20. august - Wendler 5/3/1: Uge 3, WO 4

Foam roll+mobility+sjip

Squat

1 x 10 x BW

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 81 kg

1 x 3 x 92 kg

1 x 14 x 103 kg Rep PR havde en 11RM på 100 kg og en 12 RM på 99 kg

LasseB og undertegnede havde faktisk en snak om, hvornår noget var en PR i dag, vi nåede vist ikke frem til nogen konklusion. Hvad er jeres tanker?

"Helen"

3 runder:

400m løb

21 KB swings, 24 kg

12 Pull-ups, kip

Tid: 08:15 min

- Teamede op med Jesper (JHO) på Helen, mest for at se hvor længe jeg kunne holde mig til fadet. Det gik over al forventning, taget min manglende metcon-træning i betragtning! Jeg manglede 4 pull-ups da han var færdig. 08:15 er tangering af PR, som jeg sidst lavede 19. Marts 2011, og i dag var benene rimelig tunge efter squatten, så den skal snart prøves igen. Målet må være Sub 8.

GHD Sit-ups

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

Herefter kæbe træning med LasseB og the upcoming MOL-logger aka. Mads Buuge!

BenchyGirl Næste gang chinner du 17kg... 16,75 er sgu noget man betaler - ikke chinner!

Haha

Det er nogle stærke chins, du kører Y. Stærkt gået! :4thumbup: