Lundiq

Medlemmer
  • Posts

    1,279
  • Joined

  • Last visited

Posts posted by Lundiq

  1. Søndag 31. Juli 2011

    Kondition

    Tempotur @ 26 min

    Distance: 6km / gnmsnit: 04:21/km

    Puls snit: 173 bpm

    En omgang løb hjemme ved de gamle i Klarup, far cyklede med på min cykel, han overvejer køb af en racer. Efter 5 min jog, startede jeg konservativt ud med en pace på 04:40/km, for at komme ordentligt i gang, samtidig hang tempoet måske også sammen med, at det gik godt opad i omkring 1 km. Derudover fik jeg brev igår om, at jeg er blevet optaget på fysioterapeutuddannelsen med start 29. august, det kunne ikke blive bedre! :4thumbup:

  2. Slettestrand :blink:

    Den tur har jeg også været på - aldrig har jeg styrtet så meget! Den er teknisk, synes du ikk'?

    Jo, mega teknisk, og hjernedød. Alt det kviksand gør BESTEMT ikke tingene nemmere, hverken når det går op eller ned, også blev jeg også lidt bange efter mit vanvidsstyrt. :crazy:

  3. Torsdag 28. Juli 2011

    Kondition @ MTB

    En 20 km rute i Slettestrand blev det til. Ruten var ikke noget der passede mig, den var enten eller: enten en masse kedelige skovstier eller hjernedøde nedkørsler i kviksand, som kostede mig et styrt forover, hvor træet sørgede for en gevaldig masse hud afskrabninger på arm+ryg, samt en ødelagt rem på min FR310xt. De hjernedøde nedkørsler og styrtet blev alligevel for meget for den ellers frygtløse "ned-ad kører" :tongue:

  4. Onsdag 27. Juli 2011

    Morgen

    Squat

    2 x 5 x 50 kg

    1 x 5 x 70 kg

    1 x 3 x 90 kg

    1 x 3 x 100 kg

    - tyngdekraften kunne mærkes, men umiddelbart har jeg ikke tabt specielt meget i squatten, som jeg havde troet.

    Bænkpres

    2 x 5 x 60 kg

    2 x 3 x 80 kg

    1 x 3 x 85 kg

    Chins

    22 reps

    A1. GHD sit-ups

    3 x 10 x BW

    A2. Hyper extension

    3 x 10 x BW

    CORE @ planke

    5 min

    Aften

    Kondition @ løb

    3 x 1000m, 3 min jog mellem runder.

    Tid: 03:39, 03:56, 03:51 min

    Puls snit: 173, 178, 178 bpm

    - Planen var egentlig bare at holde runder mellem 04:00-04:10, men jeg havde åbenbart mere power, og ingen af dem var all-out, så jeg gav den lidt mere. Det er alligevel også tempoet jeg skal op i, hvis jeg skal have min 5'er stabilt under sub 20.

  5. Tak for svarene allesammen.

    Ja jeg kan nu sagtens slæbe de her 12-15 kilo, hvis bare jeg havde den ekstra luft. Men hellere det end end en skade.

    Set fra den positive side, så er det gode ved at starte op igen jo de markante fremskridt man % vis laver hele tiden.

    Intervaltræning var nok det keyword jeg ledte efter, begynder at læse op på emnet.

    Mvh

    Thomas

    Smut evt. en tur forbi loebesiden.dk, der står en del omkring træning af de forskellige energisystemer.

    Ligeledes har DIF sammenfattet dette omkring aerob præstation: http://sitecore.dif.rove.dk/asp/publikationer_pdf.asp?pdfid=650

    Der ligger ligeledes end omkring de anaerobe energisystemer, som du også passende kunne læse. Kan ikke lige finde den nu.

  6. Mandag 25. Juli 2011

    Kondition @ løb

    Tid/fart: ~23 min / 04:34 min/km

    Gennemsnitspuls: 164 bpm

    Jeg har fået løbet lidt på det seneste, jeg har skiftet til at løbe i Ecco Biom, og her er jeg mest af alt i gang med en tilvænning periode, som der anbefales. Derudover forstår jeg intet af, at min puls galopere afsted, når jeg selv føler, at jeg bare "jogger" - måske er jeg bare i dårlig form?

  7. Du får da godt nok trænet Mr. CrossFit.

    Stærkt med PR i dødløft, der er sgu sket noget siden du startede på Wendler!

    Vi må krydse klinger når jeg igen rammer det danske.

    God ferie makker!

  8. Onsdag d. 29 juni 2011

    Aalborg Atletik Klub

    Mobility

    Udstræk + lacrosse ball

    Squat - VL

    1 x 10 x 20 kg

    1 x 5 x 50 kg

    1 x 5 x 50 kg

    1 x 5 x 70 kg

    1 x 5 x 90 kg

    1 x 5 x 100 kg

    1 x 5 x 105 kg

    1 x 3 x 120 kg REP PR!

    Dejlige squats i dag. Føler jeg har fået meget mere kontrol over hvornår jeg skal stoppe i bunden, så jeg ikke mister spændet. Fedt!

    Press

    1 x 10 x 20 kg

    1 x 10 x 20 kg

    1 x 5 x 40 kg

    1 x 5 x 50 kg

    1 x 3 x 55 kg

    1 x 5 x 40 kg

    Finisher

    'The Hospital Killer'

    - Bagtrappen på Aalborg Syghus Syd

    - Fra kælder til top

    - Første repo @ 5 burbees

    - Ved hver sal @ 15 air squats

    - På toppen @ 50 box jumps (45 cm.)

    - Alle trins skal berøres

    Tid: 12.06 (12 etager)

    Trin: 252

    Burbees: 60

    Air Squats: 180

    Box Jumps: 50

    Teamede op med Lundiq. God bentræning, hvor finisheren hev godt i lungerne, grundet en massiv varme på bagtrappen! Sjov og anderledes workout!

    God squat, der er virkelig sket meget godt med din squat. Specielt det, at du har lært at aktivere dine glutes mere, har haft en positiv effekt på din squat.

  9. Mandag 20. juni 2011

    Kondition @ løb

    5 km @ medium pace

    Tid: 22:50 @ 04:34 min/km

    Gennemsnitsfarten giver et dårligt indtryk, da jeg havde en masse ligegyldige stop, ved røde lys.

    ~~~~~~~~~~~~~~~

    Lasse: Jeg kan ikke rigtigt få det til at hænge sammen med at komme i centeret flere gange om ugen med min lorte arbejdstider, så her er løb mere fleksibelt. Desuden er jeg meldt til et par løb, så kan jeg ligeså godt prøve at løbe disse i en god tid :smile:

  10. Lørdag 18. juni 2011

    Kondition @ løb

    3,8 km @ medium pace

    Tid: 15:53 @ 04:11 min/km

    Styrke

    A1) KB Swings: 4 x 10 x 24 kg

    A2) Push-ups: 4 x 15 x BW

    Mine lægge og achillesener begynder at vende sig til forfodsløbet, intet at mærke i dag.

    ~~~~~~~~~~~~~~~

    Lasse: Tak for det, igår var modbydelig, og især så tidligt på dagen. Desuden var min hamstring også ramte, hvilket bestemt ikke gjorde løbet lettere :crazy: Skal vi snart træne igen?

  11. Nu er Wendler jo ikke skruet sammen så vol. er afgørende for om du stiger - desuden kan du jo selv bestemme vol. på hjælpeøvelserne?

    Nej, det er jeg helt klar over. Jeg føler bare ikke banen er der i fx Squat og/eller dødløft med kun et ugentligt pas med øvelsen. I bænkpres ville jeg højst sansynligt kunne hente noget på at presse mere i hjælpeøvelserne, men det er ikke hvad jeg føler for pt. Jeg vil arbejde mod en template, hvor jeg har mere fokus på de øvelser jeg kører, også skifte dem ud noget lignende hver 3/4 uge, nu må vi se.

  12. Lørdag 11. juni 2011

    MTB @ Hammerbakker

    13 km transport.

    12.54 km MTB.

    13 km transport.

    Mandag 13. juni 2011

    Løb @ 25 min, medium pace.

    Tirsdag 14. juni 2011

    Løb @ 12 min, slow pace.

    - Arbejdstiderne er røv for tiden, hvilket betyder at jeg ikke har så meget tid i centeret, hvorfor der vil blive løbet mere. Som det ser ud pt. så hopper jeg fra wendler, da jeg ikke pt. føler at volumen er høj nok til at stige i øvelser som Squat, BP og DL.

  13. Fredag d. 10 juni 2011

    Wendler cyklus 2, uge 1

    Squat

    1 x 10 x 40 kg

    1 x 8 x 60 kg

    1 x 5 x 80 kg

    1 x 5 x 91 kg

    1 x 10 x 103 kg

    Military Press

    1 x 10 x 20 kg

    1 x 5 x 40 kg

    1 x 5 x 41 kg

    1 x 5 x 48 kg

    1 x 10 x 54 kg

    KB Row

    2 x 10 x 40 kg

    Kondition

    500 meter roning @ damper 10

    15 KB swings 24

    10 Burpees med berøring af pull-up bar

    400 meter roning

    15 KB swings 24

    10 Burpees

    300 meter roning

    15 KB swings 24

    10 Burpees

    200 meter roning

    15 KB swings 24

    10 Burpees

    100 meter roning

    15 KB swings 24

    10 Burpees

    Tid: 13:21 min

    Om der var rep PRs ved jeg ikke, skal jeg lige have fulgt op på. Finisheren blev kørt hvor kettlebell swings er med strakte arme, bunden på KB'en pegende opad når kettlebell'en er over hovedet, dvs. ingen grimme CrossFit-style kettlebell swings, hvilket jeg iøvrigt aldrig kører - nu havde jeg bare brug for at slå det fast, da det IMO intet har med swings at gøre!

  14. Torsdag 2. maj

    Wendler 5/3/1: Uge 3, cyklus 1

    Dødløft

    1 x 5 x 60 kg

    2 x 5 x 90 kg

    1 x 5 x 100 kg

    1 x 5 x 110 kg

    1 x 3 x 123 kg

    1 x 5 x 138,5 kg Mixed grip aka lort

    1 x 5 x 138,5 kg med straps

    - alle sæt indtil rep-outen blev kørt med double overhånd, hvilket jeg klart foretrækker, men mit greb er blev svagt.

    Bænkpres

    2 x 5 x 60 kg

    1 x 5 x 70 kg

    1 x 5 x 75 kg

    1 x 3 x 85 kg

    1 x 3 x 95 kg

    - sølle omgang

    Reverse Hypers

    3 x 10 x 25 kg

    Finisher

    5RFT:

    10 Double-unders

    10 Ring push-ups

    10 box jumps

    Tid: 03:51 min

    Teamede op med Sølling, og det var vidst heldigt ellers var jeg ikke kommet igennem træningen, kæft jeg var træt. :laugh:

  15. For lige at rette Sølling, så blev 1RM estimeret udfra formlen i wendler bogen: kg x gentagelser x 0,033 + kg, hvor han vel og mærket squattede OL, og endda lavede flere gentagelser end undertegnede i rep-outen :wink: