Lundiq
-
Posts
1,279 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Lundiq
-
-
Søndag 31. Juli 2011
Kondition
Tempotur @ 26 min
Distance: 6km / gnmsnit: 04:21/km
Puls snit: 173 bpm
En omgang løb hjemme ved de gamle i Klarup, far cyklede med på min cykel, han overvejer køb af en racer. Efter 5 min jog, startede jeg konservativt ud med en pace på 04:40/km, for at komme ordentligt i gang, samtidig hang tempoet måske også sammen med, at det gik godt opad i omkring 1 km. Derudover fik jeg brev igår om, at jeg er blevet optaget på fysioterapeutuddannelsen med start 29. august, det kunne ikke blive bedre! :4thumbup:
-
Slettestrand
Den tur har jeg også været på - aldrig har jeg styrtet så meget! Den er teknisk, synes du ikk'?
Jo, mega teknisk, og hjernedød. Alt det kviksand gør BESTEMT ikke tingene nemmere, hverken når det går op eller ned, også blev jeg også lidt bange efter mit vanvidsstyrt.
-
Torsdag 28. Juli 2011
Kondition @ MTB
En 20 km rute i Slettestrand blev det til. Ruten var ikke noget der passede mig, den var enten eller: enten en masse kedelige skovstier eller hjernedøde nedkørsler i kviksand, som kostede mig et styrt forover, hvor træet sørgede for en gevaldig masse hud afskrabninger på arm+ryg, samt en ødelagt rem på min FR310xt. De hjernedøde nedkørsler og styrtet blev alligevel for meget for den ellers frygtløse "ned-ad kører"
-
Så råbte du vel "Rolf er ren!" da du overhalede dem?
Og hans mål er at kvalificere sig til Hawaii ironman for amatører, læste jeg i et eller anden blad. Hans blod% skal da vist op så.
-
Onsdag 27. Juli 2011
Morgen
Squat
2 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 3 x 90 kg
1 x 3 x 100 kg
- tyngdekraften kunne mærkes, men umiddelbart har jeg ikke tabt specielt meget i squatten, som jeg havde troet.
Bænkpres
2 x 5 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
1 x 3 x 85 kg
Chins
22 reps
A1. GHD sit-ups
3 x 10 x BW
A2. Hyper extension
3 x 10 x BW
CORE @ planke
5 min
Aften
Kondition @ løb
3 x 1000m, 3 min jog mellem runder.
Tid: 03:39, 03:56, 03:51 min
Puls snit: 173, 178, 178 bpm
- Planen var egentlig bare at holde runder mellem 04:00-04:10, men jeg havde åbenbart mere power, og ingen af dem var all-out, så jeg gav den lidt mere. Det er alligevel også tempoet jeg skal op i, hvis jeg skal have min 5'er stabilt under sub 20.
-
Hvad fanden LøberLund - lever du stadig i logland?????
Jeg opdaterede da min log igår :-)
-
'You go - I go'
2 Chin-ups x 10 runder
Du glemmer at nævne, at vi kørte "last man hanging", og at du allerede var helt mør efter 10 runder
-
Tak for svarene allesammen.
Ja jeg kan nu sagtens slæbe de her 12-15 kilo, hvis bare jeg havde den ekstra luft. Men hellere det end end en skade.
Set fra den positive side, så er det gode ved at starte op igen jo de markante fremskridt man % vis laver hele tiden.
Intervaltræning var nok det keyword jeg ledte efter, begynder at læse op på emnet.
Mvh
Thomas
Smut evt. en tur forbi loebesiden.dk, der står en del omkring træning af de forskellige energisystemer.
Ligeledes har DIF sammenfattet dette omkring aerob præstation: http://sitecore.dif.rove.dk/asp/publikationer_pdf.asp?pdfid=650
Der ligger ligeledes end omkring de anaerobe energisystemer, som du også passende kunne læse. Kan ikke lige finde den nu.
-
Mandag 25. Juli 2011
Kondition @ løb
Tid/fart: ~23 min / 04:34 min/km
Gennemsnitspuls: 164 bpm
Jeg har fået løbet lidt på det seneste, jeg har skiftet til at løbe i Ecco Biom, og her er jeg mest af alt i gang med en tilvænning periode, som der anbefales. Derudover forstår jeg intet af, at min puls galopere afsted, når jeg selv føler, at jeg bare "jogger" - måske er jeg bare i dårlig form?
-
Du får da godt nok trænet Mr. CrossFit.
Stærkt med PR i dødløft, der er sgu sket noget siden du startede på Wendler!
Vi må krydse klinger når jeg igen rammer det danske.
God ferie makker!
-
Onsdag d. 29 juni 2011
Aalborg Atletik Klub
Mobility
Udstræk + lacrosse ball
Squat - VL
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 105 kg
1 x 3 x 120 kg REP PR!
Dejlige squats i dag. Føler jeg har fået meget mere kontrol over hvornår jeg skal stoppe i bunden, så jeg ikke mister spændet. Fedt!
Press
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 3 x 55 kg
1 x 5 x 40 kg
Finisher
'The Hospital Killer'
- Bagtrappen på Aalborg Syghus Syd
- Fra kælder til top
- Første repo @ 5 burbees
- Ved hver sal @ 15 air squats
- På toppen @ 50 box jumps (45 cm.)
- Alle trins skal berøres
Tid: 12.06 (12 etager)
Trin: 252
Burbees: 60
Air Squats: 180
Box Jumps: 50
Teamede op med Lundiq. God bentræning, hvor finisheren hev godt i lungerne, grundet en massiv varme på bagtrappen! Sjov og anderledes workout!
God squat, der er virkelig sket meget godt med din squat. Specielt det, at du har lært at aktivere dine glutes mere, har haft en positiv effekt på din squat.
-
Meget sørgelig udgang på det hele. De varmeste tanker til dine nærmeste.
R.I.P
-
Mandag 20. juni 2011
Kondition @ løb
5 km @ medium pace
Tid: 22:50 @ 04:34 min/km
Gennemsnitsfarten giver et dårligt indtryk, da jeg havde en masse ligegyldige stop, ved røde lys.
~~~~~~~~~~~~~~~
Lasse: Jeg kan ikke rigtigt få det til at hænge sammen med at komme i centeret flere gange om ugen med min lorte arbejdstider, så her er løb mere fleksibelt. Desuden er jeg meldt til et par løb, så kan jeg ligeså godt prøve at løbe disse i en god tid
-
Lørdag 18. juni 2011
Kondition @ løb
3,8 km @ medium pace
Tid: 15:53 @ 04:11 min/km
Styrke
A1) KB Swings: 4 x 10 x 24 kg
A2) Push-ups: 4 x 15 x BW
Mine lægge og achillesener begynder at vende sig til forfodsløbet, intet at mærke i dag.
~~~~~~~~~~~~~~~
Lasse: Tak for det, igår var modbydelig, og især så tidligt på dagen. Desuden var min hamstring også ramte, hvilket bestemt ikke gjorde løbet lettere Skal vi snart træne igen?
-
Fredag 17. juni 2011
Styrke
Squat: 5 x 5 x 90 kg
RDL: 3 x 10 x 60 kg
BP: 5 x 5 x 80 kg
Chins: 2 x 10 x BW
Kondition
Løb @ 11 x 400m
rest 1,5 min mellem runder
Tider mellem: 1:18 og 1:24
-
Nu er Wendler jo ikke skruet sammen så vol. er afgørende for om du stiger - desuden kan du jo selv bestemme vol. på hjælpeøvelserne?
Nej, det er jeg helt klar over. Jeg føler bare ikke banen er der i fx Squat og/eller dødløft med kun et ugentligt pas med øvelsen. I bænkpres ville jeg højst sansynligt kunne hente noget på at presse mere i hjælpeøvelserne, men det er ikke hvad jeg føler for pt. Jeg vil arbejde mod en template, hvor jeg har mere fokus på de øvelser jeg kører, også skifte dem ud noget lignende hver 3/4 uge, nu må vi se.
-
Øhhh...... forklar?
Hvad præcis ønsker du forklaret?
-
Lørdag 11. juni 2011
MTB @ Hammerbakker
13 km transport.
12.54 km MTB.
13 km transport.
Mandag 13. juni 2011
Løb @ 25 min, medium pace.
Tirsdag 14. juni 2011
Løb @ 12 min, slow pace.
- Arbejdstiderne er røv for tiden, hvilket betyder at jeg ikke har så meget tid i centeret, hvorfor der vil blive løbet mere. Som det ser ud pt. så hopper jeg fra wendler, da jeg ikke pt. føler at volumen er høj nok til at stige i øvelser som Squat, BP og DL.
-
Fredag d. 10 juni 2011
Wendler cyklus 2, uge 1
Squat
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 91 kg
1 x 10 x 103 kg
Military Press
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 41 kg
1 x 5 x 48 kg
1 x 10 x 54 kg
KB Row
2 x 10 x 40 kg
Kondition
500 meter roning @ damper 10
15 KB swings 24
10 Burpees med berøring af pull-up bar
400 meter roning
15 KB swings 24
10 Burpees
300 meter roning
15 KB swings 24
10 Burpees
200 meter roning
15 KB swings 24
10 Burpees
100 meter roning
15 KB swings 24
10 Burpees
Tid: 13:21 min
Om der var rep PRs ved jeg ikke, skal jeg lige have fulgt op på. Finisheren blev kørt hvor kettlebell swings er med strakte arme, bunden på KB'en pegende opad når kettlebell'en er over hovedet, dvs. ingen grimme CrossFit-style kettlebell swings, hvilket jeg iøvrigt aldrig kører - nu havde jeg bare brug for at slå det fast, da det IMO intet har med swings at gøre!
-
Onsdag d. 8 juni 2011
Kondition
Løb @ 5 km
Tid: 19:59 min PR og sub 20 min!
Ingen nævneværdig løbetræning, også alligevel en PR. Min gamle PR var på 22:30 min, så der er røget noget af.
-
Cool log!
Er det en Canyon du cykler rundt på?
-
Søndag d. 5 juni 2011
MTB @ Rold skov
Kilometer: 23,75
Tid: 1 time og 29ish
Gennemsnitsfart: 15,9 km/t
Rold skov med Sølling. Godt vejr, dejlige omgivelser og vigtigst af alt vilde nedkørsler.
-
Torsdag 2. maj
Wendler 5/3/1: Uge 3, cyklus 1
Dødløft
1 x 5 x 60 kg
2 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 3 x 123 kg
1 x 5 x 138,5 kg Mixed grip aka lort
1 x 5 x 138,5 kg med straps
- alle sæt indtil rep-outen blev kørt med double overhånd, hvilket jeg klart foretrækker, men mit greb er blev svagt.
Bænkpres
2 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 3 x 85 kg
1 x 3 x 95 kg
- sølle omgang
Reverse Hypers
3 x 10 x 25 kg
Finisher
5RFT:
10 Double-unders
10 Ring push-ups
10 box jumps
Tid: 03:51 min
Teamede op med Sølling, og det var vidst heldigt ellers var jeg ikke kommet igennem træningen, kæft jeg var træt.
-
For lige at rette Sølling, så blev 1RM estimeret udfra formlen i wendler bogen: kg x gentagelser x 0,033 + kg, hvor han vel og mærket squattede OL, og endda lavede flere gentagelser end undertegnede i rep-outen
Improving Mobility & Performance!
in Online Logbog
Posted
Fik vist ikke nævnt, at der var skybrud på de sidste 2 km af dagens træning!
_______
DBM@ Tak for det. Det vil være begrænset, hvor meget dy-yy-be ben vil være på programmet den næste tid.