Lundiq
-
Posts
1,279 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Lundiq
-
-
Ved funktionel træning forstås de øvelser, som kroppen er naturlig skabt til at foretage. Det givet ved: Når man skal op ad jorden (armstrækninger) eller maveøjninger, når du skal klatre op i et træ (kropshævninger), hoppe efter en genstand (englehop) osv! Siger ikke alle kropsvægtsøvelser er funktionel træning, men mange er.
Funktionel træning som mange forstår det, har dog intet med hverken det jeg skriver at gøre, eller styrketræning i et center. Derimod er det når man sætter flere øvelser sammen (ofte kropsvægtøvelser) såsom:
1 armstrækning, med overgang til englehop og afslutning af reaktionsøvelse -> Gentag!
Du træner ikke funktionel træning i en fitness center, så armstrækkere, mavebøjninger osv er langt mere funktionelle end decideret styrketræning.
Det er vrøvl.
-
Du efterlyser funktionel træning og siger at du vil træne: bænkpres, squat, dødløft osv? Det er ikke funktionel træning.
Mavebøjninger, rygbøjninger, armstrækkere, kropshævninger osv er funktionel træning.
Det du efterspørger laver du allerede masser af?
HVAD?
Hvad der er funktionel styrketræning for den ene er det ikke nødvendigvis for den anden. Det kommer an på så meget.
-
Jeg er glad for at høre, at jeg ikke er den eneste der føles som om jeg er blevet tæsket af to russiske kuglestødere!
-
Du står som skåret i granit. Det ser godt ud! :4thumbup:
-
Søndag 1. maj
Conditioning
"Murph"
1600m løb
100 pull-ups
200 push-ups
300 airsquat
1600m løb
Tid: 45-ish min
Vi var 6 der kørte den, og jeg blev 2. sidst, jeg vælger at fokusere på mig selv, men kæft nogle grimme pull-ups og push-reps, der blev lavet! Jeg vil fortsat fokusere på kvalitet fremfor kvantitet, som de fleste gør i CrossFit. Fin workout, som der vil give kroppen noget ømhed de næste dage.
-
Begynder du nu også....? Der er ikke noget, der hedder DB. Military press? Military Press er STÅENDE med en BARBELL og man presser heller ikke bag nakken! Bare spørg DaisyBro
Jeg er faktisk enig med dig, men det kalder Joe D. dem i sit WS4SB program. Normalt ville jeg have kaldt dem DB shoulder Press Og det er de hermed omdøbt til i tidligere post.
-
Torsdag 28. april
Repetetion upper body
DB Incline bænkpres
4 x 15 x 22,5 kg
A1: Pull-ups (underhånd)
4 x 10 x BW
A2: Face pulls
4 x 10
DB shoulder pres
4 x 10 x 17,5 kg
- Undervurderede min styrke, easy peasy.
B1: Barbell curls
3 x 10 x 37,5 kg
B2: Plate hold
3 x 30-40 sek x 15 kg bumper plate.
Aerobic work
1500 sjip
Mine obliquus er DOMS ramte i dag, og ømheden rammer også mine traps. Det bliver godt i morgen tidlig.
-
http://www.youtube.com/watch?v=WWA8KdTjPt8&feature=youtube_gdata_player
Det skulle gerne være et dynamisk squat. Som eg selv ser det, så har jeg for meget fart på i den excentriske fase + jeg drypper lidt i bunden. Andre kritik punkter?
-
Onsdag 27. april
Dynamic Effort lower body
DE squat
8 x 2 x 80 kg
Box jumps
5 x 1 @ navlehøjde
- failede 2 af dem.
2x hurdle + 25m sprint
7 ture @ ~7sek (bedste 06:67 sek)
Hyper extension
4 x 15 x BW + 15 kg
Side bends
3 x 15 x håndvægt (35-40 kg?)
Teamede op med Sølling, som altid klynker om morgenen. Desuden starter han også snart en log. Vandt dagens konkurrence i hurdle+sprint, hvilket jeg har det godt med.
http://www.youtube.com/watch?v=WWA8KdTjPt8
Dagens DE squat. For meget fart på i den excentriske fase, men fin acceleration i den koncentriske.
Dagens box jumps
-
Allerede nu må jeg rose dig for at have en bedre orden i loggen end Marco.
Logbøger bliver det nye sort for CF AA elite athletes.
-
-
Mandag 25. april
Max Effort upperbody
ME Bænkpres
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 85 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 95 kg
ME Chin-ups
1 x 5 x BW
1 x 5 x BW+10 kg
1 x 5 x BW+15 kg
1 x 3 x BW+25 kg
- tog fejl af vægten, skulle kun have haft 20 kg på.
DB incline
1 x 18 x 22,5 kg
1 x 12 x 22,5 kg
A1. DB Rows
4 x 10 x 42,5 kg
A2. Face pulls
4 x 10 x 3 blokke?
Barbell curls
3 x 10 x 40 kg
Herefter 12km cykling
En omgang WS4SB, med lidt indlagt sprint træning, er begyndt
-
Søndag 24. april
Anaerob arbejde
Sled drag, baglæns
5 x 25m @ slæde+100 kg
- rest 45 sek mellem sæt
4 min rest
Sled drag, forlæns
5 x 25m @ slæde+120 kg
- rest 45 sek mellem sæt
Fin fart, dog var det vanskeligt at lave dem forlæns grundet snoren, der var bundet til slæden.
-
Lørdag 23. april
Mobilitet, udtrækning + foamroll, formiddag
20-30 min @ hamstring, hoftebøjere, quads, lægge og akillesener, adduktors(?)
Aerob arbejde, eftermiddag
+3km løb @ 13-ish min
Udstrækning er hamstring er det rene tortur Men mine ben har det sgu godt bagefter!
-
Hvis du fortsætter med at træne tre gange om ugen, så rammer du med et fullbody program den enkelte muskelgruppe flere gange end ved et split. Så hvis du sørger for en ordentlig opbygget progression, så vil jeg sige at du vil opnå gode forbedringer af din styrke.
Hvis du har gode erfaringer med at køre både squat og dødløft til samme træning, så fortsæt med det og glem hvad jeg skrev længere oppe. Men prøv alligevel for eksperimentets skyld af skifte mellem de to øvelser, så du en uge tager squat og ugen efter dødløft. Når du kan koncentrere dig om den ene øvelse kan det nemlig godt være at du giver den 30 procent mere gas i forhold til nu, hvor du (måske ubevidst) holder noget tilbage fordi du ved at du skal have noget tilbage at skyde med til den anden øvelse.
1 uge er for lidt. Kører fx. 3 uger kun med squat, også 3 uger kun med dødløft.
-
Fredag 22. april
Strength, Intensity
OL Squat
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 105 kg
1 x 5 x 110 kg
Closegrip bænkpres
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 85 kg
1 x 5 x 90 kg PR
Bænkpress
3 x 5 x 80 kg
DB Row
1 x 10 x 32,5 kg
3 x 10 x 42,5 kg
Back extension
4 x 15 x BW+5kg
Core
100 reps
Barbell curls
3 x 10 x 37,5 kg
-
-
Hejsa folkens
Jeg træner pt. i et normalt fitness center, som jeg er begyndt at finde ret kedeligt. Jeg synes crossfit lyder ret fedt - kan især godt lide at der er en instruktør der hjælper med teknik osv. og selvfølgelig træningsformen. Jeg vil bare ikke betale det dobbelte af hvad jeg gør nu - derfor ville jeg høre om der er nogen der kender til et program som bygger på udeholdenhed, styrke og kondition i samme stil? Vil gerne opbygge den stærke core styrke osv.
Jeg tænker på noget med en tung dag, en dag med mange gentagelser osv. Nogle ideer? Det er et program jeg gerne vil køre ved siden af kickboksning
Vh
Der er mange måder at gøre det på.
Du kan kører tung, circuit, rest, tung, circuit.....
-
Torsdag 21. april
Stretching
20 min udstrækning: baglår, hofterbøjere og skulder+bryst region.
Det er vildt så store underværker udstrækning af mine baglår gør for hele mobilitet i et simpelt airsquat.
-
Onsdag 20. april
Strength, Repetetion
Skrå bænkpres
3 x 10 x 60 kg
Barbell row
3 x 10 x 60 kg
Dips
3 x 10 x BW+5kg
Chins
3 x 10 x BW
Triceps extension
3 x 10 x ?
Conditioning
4x 400m løb @ work-rest ratio, 1:3.
Flere øvelser, der ikke har været fast på programmet i årevis er nu kørt ind, skrå bænk + BB rows. Derudover snakkede jeg med en gammel ræv af en vægtløfter, der trods sin alder stadig er stærk!
-
Det er muligt, at udstyret er brugt i -13 grader, men hvor ofte har du smidt det? Det er der problemet opstår, men til privat brug tror jeg nu også det er fornuftigt..
-
Der er sgu' da sket noget, siden vi frontsquattede i CF AAlborg :4thumbup:
Husker du at trække albuerne "frem" og ind til kroppen? Tror, at det måske kunne hjælpe på dit lille knæk i hoften i din opadgående del af løftet.
Min squat går stille og roligt frem, og vigtigst af alt: det føles efterhånden mere behageligt, at sidde i en squat position med en stang på nakken end den gang
Jeg er først lige blevet opmærksom på problemet med mine albuer, og det er noget der får fokus fremadrettet. Forhåbentlig vil det rette op på mit lille tilt i bækkenet. Har du et youtube klip, der illustrere det med albuerne? Er det noget ala dette:
Tak for inputs!
-
Din video er privat??!
Det skulle være rettet nu.
-
Cross Gym er i min verden noget lort!
Metal ringene i skiverne falder af, kulelejerne i stængerne er ikke tilstede. Om det er fordi de er blevet brugt meget, kan sagtens være. Jeg ville gå efter pendlay uden at kende mærket.
Til privat brug kan det sagtens være at det er noget helt andet, men ovenstående bør tages med i overvejelserne..
Improving Mobility & Performance!
in Online Logbog
Posted
Tirsdag 10. maj
Strength
Bænkpres
20 reps
Dødløft
1 x 5 x 60 kg
2 x 5 x 100 kg
1 x 3 x 130 kg
1 x 1 x 150 kg
1 x 1 x 160 kg
1 x 0 x 165 kg
1 x 1 x 150 kg
- Min wendler må derfor blive sat til 160 kg, kæft jeg er svag.
KB Rows
3 x 10 x 40 kg
Muscle-up
4 x 2 x BW
Finisher
5 runder+1 straf runde:
Ca. 8 m slædetræk i planke med højre, 70 kg. (inkl. prowler)
Ca. 8 m prowler skub lav
Ca. 8 m slædetræk i planke med venstre, 70 kg.
Ca. 8 m prowler skub lav
You go, i go!
Teamede op med LasseB aka opfinderen af en wendler-GVT hybrid. Finisheren var en, hvor jeg virkelig blev presset, og jeg var ikke helt tilfreds da han kaldte en strafrunde, han må have taget skade af at træne i det københavnske, men jeg tog den. Min CORE styrke sutter røv.