Lundiq

Medlemmer
  • Posts

    1,279
  • Joined

  • Last visited

Posts posted by Lundiq

  1. Tirsdag 10. maj

    Strength

    Bænkpres

    20 reps

    Dødløft

    1 x 5 x 60 kg

    2 x 5 x 100 kg

    1 x 3 x 130 kg

    1 x 1 x 150 kg

    1 x 1 x 160 kg

    1 x 0 x 165 kg

    1 x 1 x 150 kg

    - Min wendler må derfor blive sat til 160 kg, kæft jeg er svag.

    KB Rows

    3 x 10 x 40 kg

    Muscle-up

    4 x 2 x BW

    Finisher

    5 runder+1 straf runde:

    Ca. 8 m slædetræk i planke med højre, 70 kg. (inkl. prowler)

    Ca. 8 m prowler skub lav

    Ca. 8 m slædetræk i planke med venstre, 70 kg.

    Ca. 8 m prowler skub lav

    You go, i go!

    Teamede op med LasseB aka opfinderen af en wendler-GVT hybrid. Finisheren var en, hvor jeg virkelig blev presset, og jeg var ikke helt tilfreds da han kaldte en strafrunde, han må have taget skade af at træne i det københavnske, men jeg tog den. Min CORE styrke sutter røv.

  2. Ved funktionel træning forstås de øvelser, som kroppen er naturlig skabt til at foretage. Det givet ved: Når man skal op ad jorden (armstrækninger) eller maveøjninger, når du skal klatre op i et træ (kropshævninger), hoppe efter en genstand (englehop) osv! Siger ikke alle kropsvægtsøvelser er funktionel træning, men mange er.

    Funktionel træning som mange forstår det, har dog intet med hverken det jeg skriver at gøre, eller styrketræning i et center. Derimod er det når man sætter flere øvelser sammen (ofte kropsvægtøvelser) såsom:

    1 armstrækning, med overgang til englehop og afslutning af reaktionsøvelse -> Gentag!

    Du træner ikke funktionel træning i en fitness center, så armstrækkere, mavebøjninger osv er langt mere funktionelle end decideret styrketræning.

    Det er vrøvl.

  3. Du efterlyser funktionel træning og siger at du vil træne: bænkpres, squat, dødløft osv? Det er ikke funktionel træning.

    Mavebøjninger, rygbøjninger, armstrækkere, kropshævninger osv er funktionel træning.

    Det du efterspørger laver du allerede masser af?

    HVAD?

    Hvad der er funktionel styrketræning for den ene er det ikke nødvendigvis for den anden. Det kommer an på så meget.

  4. Søndag 1. maj

    Conditioning

    "Murph"

    1600m løb

    100 pull-ups

    200 push-ups

    300 airsquat

    1600m løb

    Tid: 45-ish min

    Vi var 6 der kørte den, og jeg blev 2. sidst, jeg vælger at fokusere på mig selv, men kæft nogle grimme pull-ups og push-reps, der blev lavet! Jeg vil fortsat fokusere på kvalitet fremfor kvantitet, som de fleste gør i CrossFit. Fin workout, som der vil give kroppen noget ømhed de næste dage.

  5. Begynder du nu også....? Der er ikke noget, der hedder DB. Military press? Military Press er STÅENDE med en BARBELL og man presser heller ikke bag nakken! Bare spørg DaisyBro smile.gif

    Jeg er faktisk enig med dig, men det kalder Joe D. dem i sit WS4SB program. Normalt ville jeg have kaldt dem DB shoulder Press :wink: Og det er de hermed omdøbt til i tidligere post.

  6. Torsdag 28. april

    Repetetion upper body

    DB Incline bænkpres

    4 x 15 x 22,5 kg

    A1: Pull-ups (underhånd)

    4 x 10 x BW

    A2: Face pulls

    4 x 10

    DB shoulder pres

    4 x 10 x 17,5 kg

    - Undervurderede min styrke, easy peasy.

    B1: Barbell curls

    3 x 10 x 37,5 kg

    B2: Plate hold

    3 x 30-40 sek x 15 kg bumper plate.

    Aerobic work

    1500 sjip

    Mine obliquus er DOMS ramte i dag, og ømheden rammer også mine traps. Det bliver godt i morgen tidlig.

  7. Onsdag 27. april

    Dynamic Effort lower body

    DE squat

    8 x 2 x 80 kg

    Box jumps

    5 x 1 @ navlehøjde

    - failede 2 af dem.

    2x hurdle + 25m sprint

    7 ture @ ~7sek (bedste 06:67 sek)

    Hyper extension

    4 x 15 x BW + 15 kg

    Side bends

    3 x 15 x håndvægt (35-40 kg?)

    Teamede op med Sølling, som altid klynker om morgenen. :laugh: Desuden starter han også snart en log. Vandt dagens konkurrence i hurdle+sprint, hvilket jeg har det godt med.

    http://www.youtube.com/watch?v=WWA8KdTjPt8

    Dagens DE squat. For meget fart på i den excentriske fase, men fin acceleration i den koncentriske.

    Dagens box jumps

  8. Mandag 25. april

    Max Effort upperbody

    ME Bænkpres

    1 x 5 x 60 kg

    1 x 5 x 80 kg

    1 x 5 x 85 kg

    1 x 5 x 90 kg

    1 x 5 x 95 kg

    ME Chin-ups

    1 x 5 x BW

    1 x 5 x BW+10 kg

    1 x 5 x BW+15 kg

    1 x 3 x BW+25 kg

    - tog fejl af vægten, skulle kun have haft 20 kg på.

    DB incline

    1 x 18 x 22,5 kg

    1 x 12 x 22,5 kg

    A1. DB Rows

    4 x 10 x 42,5 kg

    A2. Face pulls

    4 x 10 x 3 blokke?

    Barbell curls

    3 x 10 x 40 kg

    Herefter 12km cykling

    En omgang WS4SB, med lidt indlagt sprint træning, er begyndt

  9. Hvis du fortsætter med at træne tre gange om ugen, så rammer du med et fullbody program den enkelte muskelgruppe flere gange end ved et split. Så hvis du sørger for en ordentlig opbygget progression, så vil jeg sige at du vil opnå gode forbedringer af din styrke.

    Hvis du har gode erfaringer med at køre både squat og dødløft til samme træning, så fortsæt med det og glem hvad jeg skrev længere oppe. Men prøv alligevel for eksperimentets skyld af skifte mellem de to øvelser, så du en uge tager squat og ugen efter dødløft. Når du kan koncentrere dig om den ene øvelse kan det nemlig godt være at du giver den 30 procent mere gas i forhold til nu, hvor du (måske ubevidst) holder noget tilbage fordi du ved at du skal have noget tilbage at skyde med til den anden øvelse.

    1 uge er for lidt. Kører fx. 3 uger kun med squat, også 3 uger kun med dødløft.

  10. Fredag 22. april

    Strength, Intensity

    OL Squat

    1 x 5 x 60 kg

    1 x 5 x 80 kg

    1 x 5 x 100 kg

    1 x 5 x 105 kg

    1 x 5 x 110 kg

    Closegrip bænkpres

    1 x 5 x 60 kg

    1 x 5 x 70 kg

    1 x 5 x 80 kg

    1 x 5 x 85 kg

    1 x 5 x 90 kg PR

    Bænkpress

    3 x 5 x 80 kg

    DB Row

    1 x 10 x 32,5 kg

    3 x 10 x 42,5 kg

    Back extension

    4 x 15 x BW+5kg

    Core

    100 reps

    Barbell curls

    3 x 10 x 37,5 kg

  11. Hejsa folkens

    Jeg træner pt. i et normalt fitness center, som jeg er begyndt at finde ret kedeligt. Jeg synes crossfit lyder ret fedt - kan især godt lide at der er en instruktør der hjælper med teknik osv. og selvfølgelig træningsformen. Jeg vil bare ikke betale det dobbelte af hvad jeg gør nu - derfor ville jeg høre om der er nogen der kender til et program som bygger på udeholdenhed, styrke og kondition i samme stil? Vil gerne opbygge den stærke core styrke osv.

    Jeg tænker på noget med en tung dag, en dag med mange gentagelser osv. Nogle ideer? Det er et program jeg gerne vil køre ved siden af kickboksning

    Vh

    Der er mange måder at gøre det på.

    Du kan kører tung, circuit, rest, tung, circuit.....

  12. Onsdag 20. april

    Strength, Repetetion

    Skrå bænkpres

    3 x 10 x 60 kg

    Barbell row

    3 x 10 x 60 kg

    Dips

    3 x 10 x BW+5kg

    Chins

    3 x 10 x BW

    Triceps extension

    3 x 10 x ?

    Conditioning

    4x 400m løb @ work-rest ratio, 1:3.

    Flere øvelser, der ikke har været fast på programmet i årevis er nu kørt ind, skrå bænk + BB rows. Derudover snakkede jeg med en gammel ræv af en vægtløfter, der trods sin alder stadig er stærk!

  13. Der er sgu' da sket noget, siden vi frontsquattede i CF AAlborg :4thumbup:

    Husker du at trække albuerne "frem" og ind til kroppen? Tror, at det måske kunne hjælpe på dit lille knæk i hoften i din opadgående del af løftet.

    Min squat går stille og roligt frem, og vigtigst af alt: det føles efterhånden mere behageligt, at sidde i en squat position med en stang på nakken end den gang :wink:

    Jeg er først lige blevet opmærksom på problemet med mine albuer, og det er noget der får fokus fremadrettet. Forhåbentlig vil det rette op på mit lille tilt i bækkenet. Har du et youtube klip, der illustrere det med albuerne? Er det noget ala dette:

    Tak for inputs! :smile:

  14. Cross Gym er i min verden noget lort!

    Metal ringene i skiverne falder af, kulelejerne i stængerne er ikke tilstede. Om det er fordi de er blevet brugt meget, kan sagtens være. Jeg ville gå efter pendlay uden at kende mærket.

    Til privat brug kan det sagtens være at det er noget helt andet, men ovenstående bør tages med i overvejelserne..