sunek

Medlemmer
  • Content count

    119
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by sunek

  1. Fedtet, skal væk..

    Når jeg træner med pulsur har jeg bemærket at når jeg giver god gas gør det ikke den store forskel på om jeg løber, spinner eller ror. Så gør det du synes bedst om - eller gør som jeg og træn lidt blandet, så kommer du ikke så let til at kede dig. Men sørg også for at træne dine muskler så du holder dem ved lige når du er i energiunderskud samtidigt med at du får nok protein. sunek
  2. 1500 kcal om dagen?

    Jeg kan godt anbefale at væksle mellem styrketræning og cardio. Specielt hvis du har tænkt dig at begynde at løbe i en time eller mere, kan du let få skader hvis du vejer 119 kg. og har været inaktiv i flere år (det kan knæ og ankler slet ikke holde til). Styrketræning har desuden den fordel at din forbrænding sættes i vejret så du kan få forbrændt noget mere fedt. Eneste ulempe ved styrketræning er at du vil tage muskel masse på samtidigt med at du taber fedt og derfor vil dit vægttab ikke komme nær så hurtigt som du måske ville ønske dig. Men omvendt er det et vægttab der er sundt og potentielt vil vare så længe du bliver ved med at træne (og ikke spiser for meget). EDIT: i forbindelse med cardio er det vigtigt at være opmærksom på at jo højere intensitet (= høj puls) jo mere energi (og dermed også fedt) forbrænder du. Så giv god gas på træningscyklen sunek
  3. 1500 kcal om dagen?

    Jeg går ud fra at du gerne vil tabe fedt men beholde din muskelmasse så vidt det er muligt. Derfor skal du sørge for ikke at komme i for stort energiunderskud fordi du kan løbe ind i to problemer: 1. Du mister muskelmasse 2. Dit stofskifte vil blive nedsat, hvilket betyder at du forbrænder mindre af det fedt du gerne vil af med. Brug energibegegneren på MOL og indtag 5-800 kcal. mindre end det. Desuden ville jeg sørge for at spise ca. 6 måltider om dagen for at undgå at dit blodsukkerniveau bliver for lavt (for så vil du få lyst til kulhydrater - ikke mindst i sukkerform og det kræver en rygrad af den anden verden at stå imod det i længden). EDIT: overvej at have en diæt fri dag hver uge, hvor du kan indtage op til dit ligevægtsindtag i energi - snup gerne 25 gram mørk chokolade, et lille stykke kage, et enkelt glas vin eller noget andet som du savner under din diæt. Husk at det er vigtigt at du har det godt under dit vægttab - eller vil det sandsynligvis mislykkes efter nogle uger - det er meget få der kan holde til at være sultne i månedsvis. Held og lykke med det sunek
  4. Vægttab

    Hej Hvordan går det med vægttabet? Har du smidt noget fedt? Din kostplan ligner et rigtigt godt udgangspunkt for en kostplan for mig. Jeg har overvejet en lignende stram plan og forsøge at holde den i en månedstid i første omgang - dog med visse justeringer: Fx Vil jeg tilføje havregryn med skummetmælk samt ekstra glas mælk til morgenmad og skære antallet af æg ned til 1. Samtidigt vil jeg udskifte nogle af mellemmåltidernes frugt med grøntsager enten bare en gulerod men ellers noget salat (broccoli, blomkål og lign.). Frokosten vil jeg tilføje nogle grøntsager, skummet mælk samt kød og skære brødet væk og sidst men ikke mindst skære i mængden af kød ved aftensmåltidet (da lidt mere kød bliver indtaget til frokost). Hvis jeg var dig ville jeg overveje at smide nogle grøntsager ind - de er forholdsvist billige i kalorieregnskabet, mætter godt og er sprængfyldt med næringsstoffer. Mvh sunek
  5. Hej Jeg har et problem i forhold til at få mine brystmuskler til at vokse. De er så tæt på usynlige at det næsten er til at grine af. Det generer mig ikke mindst fordi jeg kender flere der ikke dyrker nogen form for styrketræning som har en nogenlunde pæn brystmuskulatur. Jeg derimod træner forholdsvist hårdt 3 gange om ugen og har gjort det over et halvt år efterhånden. Det kan ses tydeligt på skuldre, overarme, mave osv bare ikke på brystet. Jeg mener umiddelbart at jeg får protein nok - både umiddelbart efter træning og i løbet af dagen generelt. I mit træningsprogram træner jeg bænkpres som den første øvelse (3x8-12) og har de sidste par måneder suppleret med en ekstra brystøvelse (flyers (?) trænes ved et tårn, hvor armene holdes nogenlunde strakte og man trækker til hænderne er samlet foran brystet). Skal jeg bare træne hårdere (fx træne bryst 5x5 i stedet for 3x8-12) eller er der nogen øvelser der kan hjælpe. Tak for hjælpen Mvh Sune
  6. (Næsten) usynlige brystmuskler

    Så hvis jeg supplere min nuværende træning med fx nogle armbøjninger med noget vægt på ryggen så burde der ske noget? sunek
  7. (Næsten) usynlige brystmuskler

    Tak for tippet. Jeg bænkpresser som i det første eksempel Så det må jeg jo nok hellere rette op på - sunek
  8. (Næsten) usynlige brystmuskler

    Jeg mener at jeg læste i en artikel af Jørgen Storm at det er muligt at gaine (næsten) ren muskelmasse ved at øge sit energiindtag med omkring 15-20 % (ca. 500 kalc.). Han har godt nok også meget styr på både energiindtag og kost sammensætning. sunek
  9. (Næsten) usynlige brystmuskler

    Det er heller ikke enorme brystmuskler jeg er ude efter (i første omgang ). Men den unge gut i denne tråd: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=43357 har enorme brystmuskler sammenlignet med mig. sunek
  10. (Næsten) usynlige brystmuskler

    Det lyder sgu godt Jeg vil forsøge at skifte mellem Dumbells og alm. bænk. Og måske skulle jeg få en træner til at checke om jeg udfører bænkpress forkert - jeg troede faktisk at den var næsten umulige at udføre forkert. Samtidigt vil jeg forsøge at fokusere lidt mere på triceps - det er en af de sidste øvelser i mit program. Gør det forrelsen en forskel at jeg kører alle mine øvelser uden pause imellem (super set?). Jeg forsøger dog at gruppere øvelserne så det er forskellige muskelgrupper jeg belaster fx kører jeg bænk og mave på skift. Når de er afsluttet træner jeg biceps, flyers og dødløft (det er jeg lige begyndt på så her kører jeg ikke særligt tungt men forsøger at fokusere på den korrekte teknik). Jeg slutter med skulder, talje (sidebøjninger), pull down (vinge) og triceps (push down http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html) Forresten tak for jeres svar. sunek
  11. (Næsten) usynlige brystmuskler

    I bænk 3x8-12 med 61 kg. (stangen vejer 11 kg. derfor den lidt underlige vægt). sunek
  12. (Næsten) usynlige brystmuskler

    Du er nok inde på noget af det rigtige. Jeg indtager lidt mindre end mit ligevægtsindtag. Jeg har snakket med to trænere, hvor jeg træner (begge er idrætsstuderende) og begge mener at det er muligt at cutte samtidig med at muskelmassen øges (langsomt). De har i den forbindelse snakked med en af deres forelæsere der forsker i kost og motion og han siger ligeledes god for det. Det skal dog nævnes at jeg kun har været i gang med det siden januar. Men hvis jeg nu ikke (som mange på MOL siger) kan cutte og bulke samtidig må jeg vel priotere om jeg vil have brystmusker eller sixpack til sommer - det er vel næppe muligt at nå begge dele . sunek
  13. Hej Jeg er efter en mangeårig træningspause begyndt at træne igen efter sommerferien. Nu er det ved at være tid til de klassiske øvelser som fx dødløft - en øvelse jeg aldrig før har trænet. Jeg har øvet øvelsen med en fitnesstræner for at sikre mig at øvelsen bliver udført korrekt. Men mine knæ kommer med nogle knaselyde når jeg løfter. Det er ikke forbundet med smerte (hvilket er grunden til at jeg ikke har postet i "skader"). Er det normalt? Er det skadeligt på længere sigt? Forsvinder det når mine knæ vender sig til øvelsen? Skal jeg bare sørge for bedre opvarmning af mine knæ? Det skal nævnes at jeg 33 så mine knæ er ikke splinternye :) Jeg har dog aldrig haft knæskader/knæproblemer? sunek
  14. Knæ "knaser" ved dødløft

    Tak for oplysningerne. Rart at vide at jeg kan give den gas så længe det ikke gør ondt - uanset om det så skyldes mus eller luftbobler sunek
  15. spændende artikel på t-nation

    Hej Jeg håber at der er plads til et enkelt nybegynder spørgsmål som angår forfatterns træningsopfattelse. Han skriver: 1) Central nervous system (CNS) burnout must be avoided at all costs for the work to be effective. Udbrændthed af centralnervesystemet? Det lyder umiddelbart alvorligt - er det noget der sker ved træning i længere tidsintervaller? Hvordan viser det sig og betyder det "bare" at man bliver udkørt og at kroppen er længere om at restituere? sunek
  16. kcal

    Hej Du kan benytte MOL's energiberegner til at estimere dit daglige energiindtag: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae..._energiforbrug/ Der er også en god artikel om sundt vægttab som kan være et fint sted at starte. Mvh sunek
  17. Fedttab uden muskeltab

    Hvordan opdager man at man mister muskelmasse? Hvis man ikke mister styrke under styrketræning er det så et sikkert tegn på at ens muskelmasse er intakt? Er der andre metoder? Mvh sunek
  18. Slik under vægttab

    At være leve sundt handler IMO om livskvalitet og om at være i balance fysisk og mentalt. Hvis man får det bedre af at indtage fx chokolade er der ikke noget galt med det. Hvis man ønsker at spise "usundt" kan det sagtens lade sig gøre men det er en god ide at passe det ind i ens daglige energi regnskab. sunek
  19. Smerte i knæ

    Jeg ved desværre ikke, hvad din skade skyldes. Men en start kunne være at få løbesko der passer præcist til din fod (det kan man typisk få i specielle løbebutikker hvor man bla bliver filmet men man løber på et løbebånt). Sørg for at løbe i en skov eller et andet sted hvor underlaget er stødabsorberende - det er mere skånsomt for dit knæ. Start evt. op med interval træning, hvor du skifter mellem løb og gang og start langsomt op (fx kun 10-12 minutter - jeg ved godt at det er råddent at kører ud i en skov for at løbe en kort tur men se det som en investering i din fremtidige løbetræning). Mvh sunek
  20. Slik under vægttab

    Hvis dit daglige energi indtag ikke overstiger det du har besluttet dig for så kan du godt snuppe et stykke kage. IMO skal man passe på at man ikke bliver for fanatisk med hensyn til at spise sundt. sunek
  21. Hej Jeg har overvejet at supplere mine 3 gange ugentlig styrketræning med lidt hjemmetræning de dage hvor jeg ikke styrketræner i center. Jeg havde overvejet et lille program bestående af * Mavebøjninger * Mavebøjninger til siden. * Rygbøjninger * Pull ups * Armstrækninger Jeg vil forsøge at ramme en rytme som hedder 3 dages træning og 1 dags hvile på samme måde som man gør i cross fit træning. Motivationen er at øge min styrke og forhåbentlig også min muskelmasse og forbrænding (for jeg vil gerne af med noget fedt). Opnår jeg hvad jeg ønsker ved at supplere med hjemmetræning. Kan det gøre nogen skade? Mvh sunek
  22. 3 dages træning 1 dags restitution

    Jeg træner full body med hovedvægt på overkrop. Mht volumen af mine muskler samt min styrke i de øvelser jeg træner (fx bænkpres) er jeg tilfreds. Men antallet af pull ups og armstrækninger er ikke steget synderligt siden jeg startede. Nu kan jeg tage 6-7 pull ups i stedet for omkring 4 stykker tidligere - på trods af at jeg har smidt små 5 kg. sunek
  23. Endnu en tråd om chinup

    Det er lettere at bede om tilgivelse end tilladelse - just do it sunek
  24. Fedttab uden muskeltab

    Så vidt jeg ved kan du godt tabe dig og bibeholde din nuværende muskelmasse - og muligvis endda øge din muskelmasse ganske lidt. Men det kræver du er meget bevidst om dit indtag af energi. Det burde være muligt at tabe 0,5-1 kg. om ugen uden at miste muskelmasse. Der er nogle gode artikler der forklare, hvordan på motion online fx: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae...ocent/vaegttab/ Mvh sunek
  25. Tab 6 kg. på 3 uger

    @linis & jhax Hvordan holder i styr på om det er fedt, væske eller muskelmasse (eller andet?) som i taber? På nogen af de ovenstående indlæg lyder det som om man mister en del væske i starten af en low carb kur. Måler i jævnligt jeres fedtprocent og evt. hvordan? Tak for hjælpen Mvh sunek