sunek

Tak for svarne.

Jeg vil overveje at skære på kulhydraterne og få lidt mere protein de næste par uger og se om det gør en forskel. Tror ikke jeg har mod på en decideret kur men diæten som pain henviser vil jeg da lige følge op på.

Mvh

sunek

Hej

Jeg faldt over denne artikel i en helt anden sammenhæng. Jeg er af den opfattelse at Sune Hansen der har skrevet den er nogenlunde fornuftig og velovervejet - men han har sandsynligvis ikke den store anatonomiske indsigt.

http://sunespoker.weblog.dk/

Kan det passe at man kan tabe 6 kg. på tre uge, hvis man i forvejen ikke er overvægtig, uden (særlig) tab af muskelmasse? Om den lavere vægt kan bibeholdes er en anden diskussion.

Mvh

sune

Hej

Jeg forsøgte mig med modellen fra Bilka. Den var fed men målte på 6 målinger inden for 10 minutter min fedtprocent til mellem 21 og 29 procent. Det er uhørt upræcist. Jeg havde desuden fået målt min fedtprocent, der hvor jeg træner til 9,8 så jeg tvivler også på korrektheden af målingerne.

I stedet for går jeg efter MaxPowers råd så har jeg køb en alm. badevægt til en flad 50'er der synes at måle præcist. Et målebånd har vi i forvejen.

Tak for hjælpen

Mvh

sunek

Tak Samson

Jeg tror jeg smutter en tur i Bilka og checker den ud :4thumbup: .

sunek

Hej

Jeg arbejder på at nedbringe min fedtprocent for at få mere markeret muskulatur. I den forbindelse har jeg overvejet at anskaffe en kombineret badevægt og fedtprocentmåler som man kan købe forholdsvist billigt - men hvor præcist bliver fedtprocenten målt i den slags apparater (jeg er godt klar over at det ikke er lige så præcist som en 3 eller 4 punktsmåling med en fedttang).

Årsagen til at jeg fokusere på fedtprocent og ikke vægt er at jeg styrketræner samtidt med at jeg forsøger at tabe mig og derfor er det ikke nok at fokusere på vægt alene.

Mvh

sunek

Hej

Jeg styrketræner 3 gange om ugen (full body med hovedvægt på overkrop) og træner kredsløb 2-3 gange om ugen spinning og løb (mest spinning for tiden).

Jeg supplere med et mave og ryg træningsprogram hver aften. Programmet består af:

2x50 alm mavebøjninger

2x40-50 skrå mavebøjninger (med benene til siden)

2x40-50 bensving

2x50 alm rygstrækninger

2x25 diagonalløft

Men efter at have læst artiklen Sixpack til sommer af Jørgen Storm:

http://getbig.dk/vis_artikel.php?id=137&am...pack_til_sommer

Samt nogle andre artikler på MOL om træning af mave er jeg i tvivl om jeg opnår det jeg vil på denne måde. Og det jeg vil opnå er:

1. Stærk mave og ryg (da jeg har et stillesiddende og stillestående arbejde)

2. Markeret mavemuskulatur (delvist opnået - man kan se de øverste og ane de midterste - resten er gæmt under julesul :) )

Jørgen Storm skriver at mavetræning 2 gange om ugen bør være alt rigeligt, og nøjes med 3 set af 8-12 gentagelser pr. øvelse. Kan det passe? (Det ser det dog ud til da han er en veltrænet fætter).

Jeg har dyrket en del kampsport i mine yngre dage og her syntes tendensen at være at man ikke kan træne mave nok - er det en helt gal opfattelse?

Jeg håber på nogle gode svar på trods af at der er en del posts om mavetræning i forvejen.

Mvh

sunek

Tak for de gode råd. :4thumbup:

Jeg vil forsøge mig med skummetmælk og/eller cacao og se hvordan det går - så kan jeg jo supplere med pulver, hvis det bliver nødvendigt.

mvh

sunek

Jeg benyttede mig at søgefunktionen på ordene "mad efter træning", og der er svarene faktisk tilbage fra 2005

Når jeg søger på mad efter træning får jeg følgende fejlmeddelse:

"One or all of your search keywords were below 4 characters or you searched for words which are not allowed, such as 'html', 'img', etc, please go back and increase the length of these search keywords or choose different keywords."

Gør jeg noget forkert?

sunek

Hej

Så vidt jeg har forstået (jeg er n00b på området) øges muskelmassen og styrken, hvis protein optages umiddelbart efter styrketræning (og i sidste del af træningen?). Hvad kan jeg spise drikke hvis jeg vil have 30-40 gram protein umiddelbart efter træning uden at benytte mig af kosttilskud?

Skal jeg bare kværne en liter skummetmælk? Er der andre (bedre) metoder?

Jeg har været protein FAQ'en igennem og søgt i dette forum men har ikke umiddelbart kunne finde noget svar på mit spørgsmål.

Tak for hjælpen

sunek

P.S. Hvis det er relevant er der adgang til køleskab, hvor jeg træner.