CloudHands

Well
Jeg snakker helt sindsygt meget, og ligeledes holder jeg MEGA pauser. Jeg er kendt for at holde 3-5 minutters pauser mellem de tunge sæt
Jeg laver sjældent andre øvelser i mellem de tunge sæt, da det ganske enkelt er noget bæ i forhold til maksimal styrke.
Ud over det, glor jeg på min telefon.
Go ahead, hate me

I er nu søde!
Jeg supersætter, når det er muligt, typisk i mindre øvelser. Og ellers gør jeg mig til for de mænd, der holder pause mellem deres sæt.

And then one day... I just felt like running.


Mit seneste "længste løb" var på 15,1km. Lagde lige 6 kilometer oven i det. Det føles rimelig rart dagen derpå, trods alt...

Og svaret på ovenstående er at "det gør man ikke" for så var man stærkere :)

Hvordan går det med loggen? For en der gerne vil nå trænings mål, sørger ved for at strukturere og logge sin træning? Ik ? Ik? Ik?

Før man overvejer coaching som fattig studerende, skulle man nok se på, om man har optimeret alt andet.
- Træner man målrettet (ikke løb+styrke+cut+bulk+osv) og hårdt?
- Spiser man en rimelig kost med tilstrækkeligt med protein (hvad man så tror det er?)
- Får man sovet nok?
- Får ens børn føden og klæden
- Får ens kone nye sko med passende intervaller?
- Osv osv
Ingen spurgte mig, men.. ;)

D. 8/10
Prowler, Bent-arm
Slæde+0 x 30 m
Slæde+40 x 30 m
Slæde+80 x 30 m
Slæde+120 x 30 m
Slæde+140 x 30 m PR
Havde god power og løb nærmest med de første tre vægte, så ville have PR med den nye, hårdere teknik m bøjede arme. Fjerde sæt m 120 kg på slæden var tunge, men havde holdt korte pauser. Og de +140 kg var lettere end nogensinde før og næsten (men også kun næsten) fløj :D
Nok også fordi, at jeg så måtte tage hjem ;)
Kort og godt :)

D. 8/4
Supersæt
Dødløft 80x8 100x8 120x8 130x8 140x8 150x7
DB. Bænkpres 30x6 34x6 38x6 42x6 46x6 50x5
44x7
Derpå
Chins 10, 10
Dødløft kunne mærkes i ryggen i sidste sæt. Ikke alvorligt, men skar sidste rep. Så jeg kan altså øge fem kg per gang hver gang. Må overveje hvilke PED's jeg kan få på recept?
Det kunne også hjælpe på Bænkpres, der er tunge :P
Træning igen i morgen.

Ja jeg ved ikke om jeg kan kalde det "gang i loggen igen" med mit opdateringsinterval...
Men nogle gange er det meget fint med en lille update, som f.eks. når jeg laver en personlig all time PR i dødløft på 147,5kg. Jeps!

Ja, der skal du så lige holde den forkætrede 4-års regel in mente. Nok godt at satse på det, inden KBU. Når du kommer længere hen, kan du også få vikariater som lægevikar på afdelinger rundt omkring. Vi kan altid bruge journalslaver i sommerferien :)

8,5 kg er sgu da også skide flot på 9 uger! At du ikke når dit planlagte mål, betyder jo ikke at det du har opnået er mindre godt klaret. Jeg synes i hvert fald at du er sej!

Hej I loggen, lige en forsinket opdatering.
I fredags til vejedag for uge 8 fik jeg et rigtig skod resultat på +/-0gr, jeg noterede det ikke engang ned, tænkte bare at det måtte være en ommer og gik stædigt ud og tissede (igen) og prøvede så igen. Så vidt jeg husker så var resultatet efter dette vist noget nær -200-300gr.
Jeg har ikke rigtig nogen forklaringer hvilket egentlig var det mest irriterende og demotiverende. Men hvorom alt er, forklaringer eller ej, så er det jo bare at fortsætte anyway. Så det har jeg gjort.
I morgen sætter jeg punktum for uge 9 og forhåbentlig får jeg et nogenlunde resultat der. Hvis der ikke er sket noget der er der nok ikke nogen chance for jeg når 10 kilo til næste fredag. I hvert fald ikke uden at jeg gør drastiske snyde ting! Jeg har holdt ved mit fortsæt om kun at veje mig en enkelt gang i ugen og jeg har ikke rigtig nogen følelse af hvor jeg ligger. Så det bliver spændende i morgen. Jeg tror jeg vil finde en lille forkælelse til mig selv, hvis jeg når de ti kilo (og det skal jeg), men jeg ved ikke helt hvad.
Ellers går det rigtig godt, min krop har det rigtig godt for tiden. Jeg er begyndt at svømme igen og min krop kan vist rigtig godt lide det. Lige for tiden svømmer jeg med plade, da mine skuldre ikke er helt klare til at trække det store, og det går faktisk rigtig godt. Jeg svømmer sådan 4-8 baner og så stiller jeg mig hen til kanten med skuldrene under vandet og laver noget træk, pres, raises, og rotationer med vandmodstanden. Og så forfra igen. Det lader til at virke rigtig fint, det er smart man kan regulere modstanden ved at samle og sprede fingre osv. Bagefter tøffer jeg så i dampbad og under det kolde skyld. Så hver anden dag tøffer jeg derop og rehaber. Min sparsomme tan, er efterhånden ikke eksisterende.
På mandag starter mit eventyr ud i livet som hårdtarbejdende samfundsborger, på flere måder, faktisk skal jeg både starte i mit løntilskud og starte op som selvstændig ved siden af. Det er spændende! Jeg er i hvert fald selv ved at tilte helt af begejstring. Det skal nok blive godt!

Hej i loggen
Da fredags var min vejedag er det nu blevet tid til en opdatering.
Resultatet var -1,2kg (samlet -7,1kg)så det er sejt. Det betyder også at jeg ikke ændrer på mig mål eller min metode som den er nu. Fire uger igen til at tabe 3,9kg, og så er jeg i mål med mit første delmål.
Fredag var også dagen hvor min mor var til fysioterapeut, og hun fik lige nedskaleret alle sine øvelser, samt en besked til mig om at stoppe med at være så hård ved hende... lols
Men det er fedt at vi lige fik samlet op på det og vi nu er sikre på at der er en mere kvalificeret end mig der siger god for det. Så i går holdte vi spadag og var ude og svømme, og i sauna og dampbad.
Jeg har forøvrigt også fået den stilling som jeg var til jobsamtale om. Det er mega cool selv om det er løntilskud, så er det en stilling som forhåbentlig kan launche min karriere, og hvor jeg skal være med til at lave noget helt nyt, som kun to steder i DK udbyder.
Jeg glæder mig til at komme igang, life is good.

The winning "pose"

A wet day on the office.

To infinity and beyond???

København Marton:
3:33:41
Turen blev for hovedsagen løbet i silende regn, men sikke en oplevelse.
Fik en begyndende Krampe/fiber ting i højre baglår allerede omkring de 15-16 kilometer.
Derfor blev Tempoet holdt på det sikre, omkring de 5 min/km.
Et godt fokus på løbestil løsnede lidt op, og det blev holdt lige på grænsen. Men have jeg øget meget mere var
jeg ikke sikker på om baglåret ikke ville gå i krampe, eller fiber.
For mit første Maraton er jeg ovenud tilfreds. Jeg holdt min plan, og mit pace lå ret stabilt. Samtidigt huskede jeg mig selv på at
målt var at gennemføre løbet, og at nyde det. (Det huskede jeg mig selv på omkring de 15 km)
En lidt større beretning senere

Studierelateret arbejde til god løn. Det hænget desværre ikke på træerne. Hvad giver FADL-arbejde i disse tider?
Når du engang er færdig, kan du dog se frem til god løn :)
Jeg taget sku hatten af for, at du starter medicinstudiet i 30'erne. Jeg synes det var slemt nok, da jeg var i 20'erne :P

Den 22. maj 2012 fik jeg 12 i kemi på b-niveau, så indtil videre er jeg på HF en straight A student... Jeg mangler nu kun fysik b, matematik a, kultur- og samfundsfag og dansk. Kan nøjes med 7 i fysik, 2 i matematik og 10 i resten af fagene og er stadig næsten 100% sikker på at komme ind på medicin til september. Hell yeah!
17. maj
Løb 32min 8sek 5,8km gns puls 159
20. maj
Løb 33min 24sek 5,5km gns puls 163
21. maj
Push ups
3x10
Crunches
2x20
Hypers
2x15
Seated rows
15x28
5x41
5x68
2x5x75
8x75
OHP
5x20
5x30
5x40
3x50
4x47,5
5x40
Squat
10x20
5x60
5x80
2x5x100
3x115
2x1x115
22. maj
Løb 32min 28sek 5,5km gns puls meh!
23. maj
Farmer's walk
3x30mx32kg
Bænkpres
10x20
5x40
5x50
5x60
2x5x75
7x75
Crunch
2x20
Hypers
2x15
Burpees
10
Pendlay
10x20
3x5x65
8x65
Shrug
10x20
3x5x80
Hillsprints
12% incline 8min med indlagt 4 spurte af 30 sekunder med 15/15/16/16 km/t

Cool at se lidt gang i loggen igen.
Løb på den her årstid er fedt, det er det sådan set hele året når man først bliver bidt af det.
Tror jeg har været mere ude i naturen den sidste tid som løber, en jeg har været de foregående 10 år.
Trist men sandt.
Man kan sagtens løbe lange tur, hvis man bare husker ikke at tonse igennem. Da jeg har et nørde/info gen når jeg går igang med noget har jeg læst utroligt meget om løb, men føler stadigt der er meget jeg ikke ved endnu.
Men roligt løb har nok været den største øjenåbner for mig. At man bliver hurtiger og stærkere af at løbe langt og langsomt er jo utroligt.
Ift. erfaring og løn, tror jeg bare man nogle gange skal huske på at det er lidt det samme som at købe en bil.'
Jeg betaler ikke mere for bilen fordi den køre godt uden problemer. Det forventer jeg ligesom.

So ein ding will ich auch haben.

Vildt at det snart er et år siden jeg postede noget af værdi her i loggen...
Når men træningsmæssigt har det været et sært år uden de store fremskridt. Har været ned og runde 78 kilo, men er røget op og ligger pt. ret stabilt omkring 82kg. Ville gerne have været ripped her til sommer, men skole, skader, familie, arbejde, sygdom (både min og andres) og flytning har gjort det henved umuligt at holde en stabil diæt.
Af større træningsmæssige afstedkommelser i årets løb har været at jeg har løbet 14,5km, at jeg har lavet to handstand pushups og at jeg har bænkpresset 92,5kg.
Kom for fire måneder siden galt afsted med ryggen i forbindelse med et squat lige omkring min 1rm på 122,5kg. Jeg gik for hurtigt ned og prøvede at redde den med ryggen. Op kom jeg, men det var ikke kønt og jeg har haft mere ondt end jeg plejer lige siden. Forsøger at komme det til livs ved at styre uden om tunge squats og ved at lave mere kropsvægtsbaseret træning. Jeg ved endnu ikke om det hjælper særligt meget, men jeg har fået smage for kropsvægtsøvelserne.
Tog et billede af bentøjet forleden og tænkte at det kunne være et fint indslag her i min log, næsten et år efter sidste indspark. Måske det her varsler en øget loggingaktivitet???

Bare for at have et sammenligningsgrundlag, så løb jeg en lille smule hurtigere end de tider du snakker om (lige over 20min på 5km) da jeg løb maraton. Dengang vejede jeg 87kg med en rimelig fornuftig fedtprocent. Noget af det der virkelig rykkede ved mine løbetider var at tabe mig. Hvert kilo kan ses direkte på kilometertiderne.

BT Halvmaraton
1:37:00 rent.
Hvilket er ny PR
Har aldrig løbet ruten før, og vil godt skrive under på at den er led.
Troede egentligt jeg havde styr på højdeprofilen. Men de lange bakker trak god nok tænder ud, hvilket nogle af mine mellemtiden vist også viser.
Desuden virkede det til at nogle løber havde valgt den forkerte start, for specielt på det sidste stykke var der mange der trak tempoet ned. Det kræver ekstra at løbende ekstra udenom for at komme forbi en lidt langsommere løber.
Jeg valgte at tage vand undervejs, men tænker faktisk i et camelback til maraton, da der er kaos ved vand depoterne med løbere der bare stopper op, eller går ud i en.
Men løber jeg næste år er jeg klogere på ruten, og måske også lidt hurtigere.
Men en personlig rekord på den rute er jeg rigtigt tilfreds med.
Sjovt nok var siden nede da jeg ville tjekke tid efter løbet, og jeg havde tændt garmin lidt for sent, så troede egentligt at jeg var over 1:40 hvilke jeg egentligt ville have været tilfreds med. Så fik en ekstra optur da jeg så min tid senere...
Mellemtiden osv. Bliver postet engang imorgen når jeg sidder ved egen computer.
Ved med sikker hed at nogle af de sidste kilometer var lidt udfordret. Men 4:35 er ganske tilfredsstillende pace.

Nåh bare en lille update når nu jeg brugte jeres tid forleden...
Jeg er meget glad for jeres forskellige indspark og selvom at jeg ikke endnu er kommet til en konklusion vedrørende mit vægttabs stagnation, så har det været fint bare lige at få vendt mine tanker med nogle andre.
I selvindsigtens skærende lys da jeg først fik skrevet tingene ned sort på hvidt og endda fik nogle kommentarer, så tog jeg den beslutning at skære endnu en smule i mit energiindtag og uanset om det er det der spiller en rolle eller ej, så er jeg for første gang i mere end 3 måneder nu begyndt at tabe vægt igen.
Det er ganske muligt, at jeg har overvurderet enten mit energiforbrug eller undervurderet mit energiindtag og det er slet ikke usandsynligt at min krop har nedjusteret noget forbrænding på baggrund af at have ligget i underskud i lang tid. Jeg er også blevet ældre, meeeeeen jeg tror ikke at det er der skoen trykker ;)
Og selvfølgelig skal jeg se at få noget mere søvn... Det er bare svært med alle de ting jeg gerne vil i livet og i særdeleshed når man har børn.

Jeg har haft stor succes med en ugentlig feed dag, hvor jeg har spist som det passer mig. Psykisk har det været en stor hjælp og jeg tror også det hjælper med at holde forbrændingen oppe. Jeg har smidt 25 kg på den konto