mdk

Det er fama grinagtigt at se en lille teen-fyr curle med 24 kilos håndvægte under anvendelse af stort set alle muskler i kroppen.

OK tak!

mdk:

Det må da være lidt svært at holde balancen med benene på bænken, kan du så stadig løfte lige så meget?

Jeg er helt bevidst om IKKE at gøre som Bruno J og Henning. Den måde, de ligger på, giver som sagt stor belastning af mavemusklerne ved maksimalt stræk af samme. Det kan være, det går godt - det kan også være, det går knap så godt.

Jeg laver selv pullovers med 37½-40 kilos håndvægte, men hvis du ikke forcerer, så synes jeg, der er pænt kontrol over tingene. Der er ingen forskel i, hvor megen vægt, jeg kan tage. Min fibersprængning satte mig ud af spillet i 1-1½ måned (og det var ikke, fordi jeg ikke lavede tung mavetræning også), så nu er jeg mere påpasselig.

Jeg synes, man skal køre øvelsen langsomt med tunge vægte. Belastningen er størst i den del af bevægelsen, hvor det er sværest at kontrollere vægtens bevægelse - når vægten er bag ved hovedet. Det er ikke fedt at sænke vægten og mærke, den ikke har lyst til at komme op i gen. Så er det at smide vægten bag hovedet.

Jeg vil også anbefale en spotter, som løfter vægten op til udgangsposition og tager vægten efter endt sæt.

Det kan i hvert fald gøre en forskel med hensyn til mavemusklerne, alt efter hvordan du ligger - learned that the hard way. Lå med benene på gulvet og på langs af bænken - plops, så røg der en fiber i en mavemuskel - pga den store belastning af musklen, samtidigt med, at den var maksimalt strakt. Jeg foretrækker at ligge på langs med benene oppe på enden af bænken. ;)

Så forstår jeg ikke at du ikke flytter mere vægt, mdk     :biggrinhat:

Det er ikke fedt, jeg har bare meget, meget kraftige knogler. :cheeburga: :graduate:

TJ << Det var nu kun et lille hip til jsc. Han begynder at "fylde" lidt for meget på mol, når du holder lidt ferie fra MOL. Se nu bare de to tråde i funktionel styrke om dødløft og military - tydeligvis for at han selv kan brillere. Så må nogen jo holde ham lidt nede, og det er så mig. Honny Friis prøver osse at holde ham lidt nede på jorden, men jeg synes ikke rigtigt, det virker. B)

Øv bøv. Min lænd strejker stadigvæk, så ingen dødløft eller squat idag. Men så var der da tid til lidt military presses, hvilket jeg ikke har kørt længe. Det må være tid til at øge skulderstyrken lidt igen. Så jeg tror jeg vil øge langsomt henover ugerne, og så måske ramme end triple med 90 kg om 5-6 uger.

Det synes jeg er et rimeligt mål. Man skal da vist have RET stærke skuldre for at tage en tripple med 90 i milipres, har jeg hørt. Så er man da vist ret stærk? (og tilsvarende selvforherligelse :biggrinhat: ;) )

Tykke mennesker har altid lettere ved at blive stærke.

Er det bare mig, eller har exrx.net-bjørnen rimelig meget bule i trussen?

Nu kan det være, jeg tager munden for fuld, men jeg mener, at dr. Jagd engang har skrevet, at udstrækning betyder kortvarig nedgang i styrken i musklerne. Ud fra det synspunkt kan udstrækning mellem sæt ikke anbefales som tidsfordriv. Må jeg i stedet anbefale, man bruger tid på at tjekke andre tilstedeværende ud - hvis de ser pæne eller sjove ud. :)

Hvornår er konkurrencen slut?

Giv mig lige 1 måned, så er der håb for, jeg kan tage et par reps i den laveste vægtklasse. :) :sneaky: <_<

Og så køber jeg aldrig kød med en fedtprocent på over en 6 - 8 procent, ellers er der alt for mange sener, brusk og andet klamt i.

Hvis man har en slagter i familien, så ryger den sidste rest tiltro til, at lav fedtpct. indebærer fravær af brusk, senere osv. :(

Efter en del kulørte historier om, hvordan man arbejder i slagterverdenen, så tror jeg, jeg kun vil bruge 2 procents kalkunkød til alle retter.

008 << Står opmærksomhedsbarometeret endnu engang for lavt?

Hej Igen

Jeg var ved lægen for 3 uger siden og snakkede med en læge om mit problem. Hans konklusion den blev at jeg bare skulle drøje med det resten af livet fordi han mente at det ville ikke gøre noget gavn ved mit knæ.

Også gav han mig en enkelt øvelse som jeg har lavet 2 gange om dagen morgen og aften inden jeg går i seng. det har jeg så gjort men det gør det kun være for mig.

Men mit spørgsmål det er så. om det virkelig kan passe at man skal gå på arbejde og have ondt i knæet resten af sit liv uden at dyrke noget sport eller noget som helst. Kun arbejde også slappe af så man kan komme på arbejde igen.

Kan dette passe

Med venlig hilsen

Christian

Jeg har selv haft problemer med inflammation/irritation på bagsiden af knæskallen. Min erfaring er, at det absolut ikke hjælper at sidde stille. Så bliver musklerne mindre, mindre smidige, svagere. I stedet gælder det om langsomt at oparbejde styrke i musklerne. Det kan tage meget, meget lang tid.

Nu har jeg glæde af forholdsvis tung dødløft - det gavner mit ellers ekstremt sarte knæ fordi musklen trænes uden at knæet i sig selv belastes så hårdt.

Få en tid hos en fysioterapeut eller en idrætsmedicinsk klinik.

Fremgang i DB pullovers ...

Kneeling squat

----------------------

3 x 260 kg JFK

Frontsquat (valgfrit greb)

----------------------

1 x 200 kg - mvp. (107,5 kg)

3 x 150 kg - Thomas Jagd

6 x 135 kg - Baardi

1 x 135 kg - jsc

1 x 130 kg - Onkel Troels

1 x 125 kg - Henning Friis

1 x 122,5 kg - Roberto Baggio

1 x 120 kg - Søren W

1 x 117,5 kg JonJak

5 x 115 kg - Krea

5 x 70kg - Gammelfar

DB CLEAN & PRESS (tohånds)

-----------------------

1x50kg/3 x 48kg - jsc

38kg - xax

En-hånds dødløft

----------------------

150 kg - Thomas Jagd

115kg - klausjensen

110 kg - Baardi

107,5 kg - mvp. (107,5 kg)

105kg - Torben F.

100kg - Infestedass

75kg - MaxPower

Dips (reps)

--------------

75 - Roberto Baggio

60 - Luciferase

50 - Søren W

40 - TF (89kg)

40 - Onkel Troels (93kg)

31 - Gammelfar (69kg)

26 - Myhlers (81kg)

26 - MaxPower (90kg)

25 - eXet0r (58kg)

20 - PlayboY (70kg)

20 - Baardi (99.5 kg)

19 - xax(95 kg)

15 - JohnJohn (65 kg)

14 - jsc (116 kg)

14 - Enrique21123(82kg)

12 - Zonked (65 kg)

12 - Thomas Jagd (117 kg)

10 - Jfk 127 kg

10 - Infestedass

Dips (m. vægt, kropsvægt+ekstra)

------------------

1 x 70+92,5 Roberto Baggio

1 x 80+80 JonJak

2 x 96+70 - Onkel Troels

1 x 90+60 - MaxPower

1 x 95+50 - Los

3 x 81+50 - Myhlers

6 x 78+50 - Søren W

5 x 116+40 - jsc

6 x 99+26 - xax

2 x 75+40 - Lucas

6 x 69+20 - gammelfar

6 x 85+36 - Typen

5 x 93+15 - Infestedass

8 x 70+30 - simondj

6 x 70+20 - PlayboY

5 x 65+21,25 - JohnJohn

7 x 58+20 - eXet0r

Chinups (reps, valgfrit greb må gerne skrives på)

------------------

29 - Roberto Baggio (overhåndsgreb)

24 - The Bear (overhånds)

21 - TF (neutralt greb, smalt, 89kg)

20 - Luciferase (m. klap)

20 - PlayboY (Underhånds), 10 stks overhånds.

19 - Søren W

19 - Myhlers (overhånds)

18 - Onkel Troels (Med overhåndsgreb. 96kg)

17 - mvp. (overhånds, 106 kg)

17 - simondj (underhånds)

16 - med klap - The Bear

16 - Lucas (medium til bredt overhåndsgreb, 75 kg)

12 - JohnJohn (65kg) (underhånds)

11 - MaxPower (93kg) (underhånds)

10 - Thomas Jagd (117 kg) (overhånds)

10 - gammelfar (69kg)

9 - Enrique21123(82kg) (underhånds)

8 - eXet0r(58kg) (overhånds)

8 - xax(underhånds)

6 - Zonked (overhånds)

Chinups (m. vægt, kropsvægt+ekstra, valgfrit greb må gerne skrives på)

------------------

1 x 95+55kg - Los (underhånds)

1 x 72+50kg - The Bear

4 x 72+40kg - simondj (underhånds)

1 x 117+40kg - Thomas Jagd

1 x 117+33kg - jsc (uhgreb)

5 x 77+27,5 - Nutellakrigeren (underhåndsgreb)

6 x 96+15kg - MaxPower (underhåndsgreb)

5 x 65 + 12,5kg - JohnJohn (underhåndsgreb)

1 x 70 + 50kg - Roberto Baggio (overhåndsgreb)

3 x 69+15kg - gammelfar

Frivend

----------------

155kg - mvp. (110kg)

130kg - jfk

125kg - Thomas Jagd

105kg - jsc

2x100kg Smeden (86kg)

100kg - MaxPower (93kg)

100 kg - Baardi

100kg - Søren W

100kg - Kreasvin

95kg - Los

90kg - BaskeT(87kg)

90 kg - Moos ( 93 kg )

85 kg - xax

75kg - Roberto Baggio

65kg - gammelfar

Frivend & Pushpress

--------------------------

130 kg - jfk

125 kg - Thomas Jagd

105 kg - jsc

100kg - MaxPower (95kg)

100kg - Kreasvin (96kg)

95 kg - Baardi

90kg - Los

77,5 kg - xax

75kg - Roberto Baggio

Træk fra hæng

----------------

1 x 80 kg - Thomas Jagd

5 x 55kg - anyone

Frivend fra hæng

--------------

1 x 110 kg - Thomas Jagd

15 x 50kg - anyone

Military Press

----------------

115 kg - jfk

105 kg - mvp.

105 kg - jsc

100 kg - Thomas Jagd

90 kg - Military press

82,5kg - Kreasvin

82,5kg - Onkel Troels

80 kg - Roberto Baggio

75kg - mortenbr

75kg - MaxPower

72,5kg - Beleriand_K

72kgx2 - JAR

65kg - BaskeT (85kg)

62,5kg - Enrique21123(82kg)

61 kg mdk (85 kilo)

Stående skulderpres (Vægt pr. håndvægt)

----------------

1 x 50 kg - jsc

6 x 30 kg - xax

Pavel Dragon Flag aka Body Raise

----------------

32 reps - Fistandantilus

21 reps - The Bear

15 reps - anyone

15 reps - Onkel Troels

5 reps - Typen

Hanging Reversed Crunches (kørt helt rent med pause i bunden og fødder mod stang i toppen)

----------------

19 rep - Fistandantilus

Pres bag nakke

-------------------

90 kg - Søren W

Håndstand pushups (reps)

-------------------------

12 - PlayboY (70kg)

8 - MaxPower (89kg)

8 - eXet0r (58kg)

7 - Dines

2 - gammelfar (65kg) -stående helt frit

Råtræk

-----------------

130,0 kg - mvp. (med straps)

75 kg - Smeden (86kg)

70 kg - JonJak(81kg)

Stød

-----------------

170,0 kg - mvp

Grebsstyrke (uden straps)

-----------------

250 kg i 31 sekunder. (Blackmoore)

220 - watts

D.Snatch

-----------------

46kg x 10 - jsc

40kg x 1 - Jørgen L

20 rep breathing squat

-----------------

20 reps x 120kg - jsc

20 reps x 115 kg - ???????????

20 reps x 110 kg - Infestedass

20 reps x 80kg - gammelfar

high reppin' squat

-----------------

140 kg x 25 Crawdaddy

8x10x100kg BrainRoid (91kg)

Bænkpres lockouts 10 cm

-----------------

300 kg - Thomas Jagd

175 kg - Infestedass

Bænkpres lockouts 12 cm

----------------------

227,5 kg - Roberto Baggio (74 kg)

Bænkpres liggende på swizzball:

-----------------------------------------

6x60kg - gammelfar

Wide grip push ups med et klap med hænderne

------------------

16 - Devito (111,7kg)

Armbøjninger med vanddunke på ryggen

-----------------

10 armbøjninger med 1dunk (19liter) | anyone

8 armbøjninger med 2dunke (38liter) | anyone

5 armbøjninger med 3dunke (57liter) | anyone

D. swings

-------------

54 x 5 reps jsc (Igen, hemmeligheden bag at være den bedste, er at være den eneste)

Én arms armstrækninger

-------------------------------

10 reps - Lucas (på højre arm, 75 kg)

8 reps - MaxPower (med venstre, 95kg)

Barbell Row (valgfrit greb)

-------------------------------

3 x 160 kg - Thomas Jagd

6 x 140 kg - Xebra

6 x 130 kg - mvp.

4 x 130 kg - jsc

6 x 120kg - Onkel Troels (Overhåndsgreb)

6 x 110 kg - xax

5 x 100kg - mortenbr

5 x 93 kg-JAR

3 x 90kg - MaxPower

1 x 90 kg - Infestedass(Underhåndsgreb)

1 x 90 kg - Beleriand_K (overhåndsgreb)

2 x 80kg - gammelfar (overhåndsgreb)

6 x 65kg - PlayboY (Overhåndsgreb)

One arm Row

-------------------------------

5*62½ kg-JAR

6x35kg - gammelfar

Powershrug

-------------------------------

10 - 220 kg Infestedass

8 - 210 kg - Baardi

8 - 210kg - onkel troels

5*200kg Devito

20 - 170 kg - Baardi

20 - 170kg - onkel troels

6 x 190 kg - xax

EZ Curl(Antal reps med egen kropsvægt)

-------------------------------

2*70 kg - Roberto Baggio

Arch-Back Goodmorning

------------------------------

3 x 240 - Thomas Jagd

5 x 120 - Torben F

Bent over Goodmornings

------------------------------

1 x 200 kg - Thomas J

3 x 140 kg - Onkel Troels

5 x 60kg - gammelfar

Sten, clean and military pres

------------------------------------

ca. 72kg x 1 jsc+Craw

Sidepres

----------------

52kg x 1 jsc (116kg) kun højre.

Et-bens squat (valgfrit ben, læg til hase)

----------------

30 reps - MaxPower (højre)

Dybeste squat

-----------------

3 cm under gulvhøjde - Fistandantilus

Pullover, med håndvægt:

-------------------------------

6 x 50kg jsc

5 x 40 mdk

6 x 28kg - gammelfar

Zercher squat

-----------------

2x160kg Onkel Troels

3x150kg Onkel Troels

10 minutter på kondicyklen (140-160 i puls)

Det er vel så det, man kalder nedvarmning.... B)

Chin ups med smalt underhåndsgreb var en mulighed .... hvis du laver rows får du osse lidt ad den vej.

Det er jeg nu ikke enig i. Jeg tror, der er potentiale til 10-15 indlæg mere.

Hvis du placere stangen ovenpå håndroden som jast nævner så bøjer du ikke dit håndled bagover...  At man holder smallere på stangen ændre ikke på hvor meget man bøjer håndledet bagover så længe man placere stangen samme sted. Jeg vil faktisk påstå at det brede greb ligger et større pres på håndledet da man er nødttil at vinkle håndlet en smule indad i det horisontale plan hvis man skal have stangen placeret optimalt.

Det har som jeg ser det heller ingen betydning hvortil man sænker stangen.

Hvis du skal ha stangen helt ned på håndroden, så er du da næsten nødt til at ha alle fem snitter på samme side af stangen.

Hvis vi nu forestiller os - sådan som det hele tiden har været mit udgangspunkt - at man laver close grip, så har du armene helt ind til siden. Og så er det ikke ligegyldigt hvor man løfter til. Jo længere ned mod mavsen, des mere lodret kan underarmene være i bevægelsen. Muligt, det er specielt godt at holde med fem fingre på samme side af stangen. Jeg ville nok synes, man mistede lidt styring med stangen på den måde.

Fotoet nedenfor er fra King's tricepsartikel. Vil du mene, ungersvenden holder stangen på håndroden?

Med bredt greb må det da være nemmere at holde underarmene lodrette gennem bevægelsen. Som det ses på fotoet, er armene ikke lodrette - hvilket så ifølge min husmandsforstand siger, at så skal håndleddene tage mere fra.

Det har også noget med det at gøre, Jast nævner. Men jeg mener da helt klart at ha bemærket, at snævert greb på stangen betyder, du belaster håndleddene mere end ved bredt greb. Nu kan det selvfølgelig være, du løfter stangen ned mod ølvommen, når du kører close grip. Jeg gør ikke. :lol:

.... Og jo smallere du holder, desto mere skal du bøje håndleddet.

Bondeanger, hva? :lol:

Det er nok meget svært at sige præcist, kommer jo an på, hvordan man laver den. Her er en opskrift på en let en. Jeg tror roligt, du kan gange med 4-5 for en købebrunsviger. Den er næppe meget andet en sukker og fedt.

Ingredienser:

1/2 dl lunkent vand

25 g gær

2 dl fromage frais

4 spsk. sukker

ca. 200 g hvedemel.

Fyld: 50 g flydende margarine (oliemargarine), 150 g farin.

Fremgangsmåde:

Opløs gæren i vandet. Tilsæt kvark og sukker.

Ælt hvedemelet i lidt ad gangen. Ælt dejen godt igennem.

Rul eller tryk dejen ud i en lille bradepande (½ stor) ca. 25 x 20 cm.

Rør margarine og farin godt sammen. Tryk små fordybninger i dejen med en finger og smør fyldet på.

Lad kagen hæve i ca. ½ time inden den bages ved 200 grader midt i ovnen i ca. 25 minutter

Hvis du vil tabe dig, er din portion: 1 stykke som mellemmåltid.

Energiindhold pr. stykke (ved 15 stykker):

500 kJ (130 kcal)

Protein: 9%

Kulhydrat: 70%

Fedt: 21% (3 g pr. stk.)

Øh, med mindre, jeg har sovet i timen, er vi ude i noget a la Bruno-et-eller-andet.

Jeg foretrækker at udføre øvelser, som både kan være BB eller DB, med BB. Hvorfor? Fordi der er mere styr på bevægelsen. Faren for, at du presser dig selv, mister kontrollen og håndvægten pludselig vrider din skulder er større end faren for at miste kontrollen over en vægtstang. Let's face it - det er ikke HELT ukritisk at løfte en masse kilo op over knolden.

Mindes BeleriandK (dengang han hed sådan) beskrev en skulderøvelse med håndvægte, hvor den ene pludselig vred bagom. Ydrk!

Anton << Muligvis holder din kammerat ikke ryggen ret. Jeg har selv en tendens til at fjedre via svajet i ryggen - hvilket ikke er så fedt igen.

Jeg mente heller ikke, at det blot handlede om at være øm i en muskel. Jeg hintede mere til overbelastninger, inflammationer og "knuder" (ganglioner), som kan være svære at slippe af med igen.

Jeg ville forsøge med hammercurls, med DB curls med underhåndsgreb ... med alle de DB teknikker, du gider. Find det, der virker. Stop, hvis smerterne blir værre.

Jeg har helt droppet curls. Tænker tit, hvor mange, der bider smerterne i sig eller æder iprener.

Der er mange, MANGE som har gener i underarme/håndled af curls i forskellige udgaver. Generelt må man jo ikke flektere i håndleddet. Men selv uden at bøje ("have løse håndled" :lol: ) kan man få ondt i underarmene. En klassiker er ydersiden af armen (flexor carpi musklen).

Jeg mener at have erfaret, at problemet med smerter i underarmen forstærkes, hvis man kører meget tunge curls med få reps.

Diarré :confused2: Får man diarré når man starter med kreatin ? Er det meget normalt eller gælder det kun nogle få uheldige.

VH Mette

Det er vistnok noget med, at hvis du ikke får nok vand til kreatinet, så trækker det venligst selv vædske ud i fordøjelsessystemet, hvilket kan give tendens til løs mave. Har dog ikke prøvet det selv med den sølle skefuld, jeg indtager om dagen. Du skal nok op på en solid dosis i kombination med stort set intet vand, før du får gener.

Jeg blander kreatinet op i lidt æblejuice, så smager det nam-nam og der er de anbefalede kulhydrater i mixturen. :pint: