Vastus

Medlemmer
  • Content count

    431
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by Vastus

  1. Problemer i toppen af dødløft, løsning?

    Det ser ud som om at han har svært ved at lave retraktion i skuldrene til sidst i løftet, dette kan skyldet svage rhomboideus/trapz, evt kombineret med stramme pecturalis majoris.
  2. Optimalt 2-split

    sådan her ville jeg gøre: Del 1: - BB bench press - DB incline press - BB military press - Side laterals - Shrugs - Dips - Skullcrushers - mave Del 2: - Squat - Deadlift - Pull-ups - Bent-over rows - DB curls - Preacher curls 5x5 i de store øvelser 3x8 i de små øvelser
  3. Feedback på mit træningsprogram

    syntes du mangler en øvelse til nakken evt noget med 4 reps x 15 gentagelser.
  4. Sets og Reps

    1 RM x så mange sæt du kan holde til
  5. Dyrt at være sund?

    Sjovt som mange tykke mennesker tuder over hvor dyrt det er at leve sundt, samtidigt har de ingen skrupler over at give 30 kr. for 1½ liter cola i 7/11. Forslag til billigt festmåltid: 100 gram havregryn med mælk pris ca. 3 kr.
  6. Golf Albuer og Chockbølger

    Der er ingen evidens for at chockwave har effekt på en golfalbue
  7. Udstrækning og styrketræning

    der er lavet et RCT studie omkring udspænding og doms, konklusionen var at der ingen effekt var på DOMS.
  8. Vurdering og forskellige områder

    hej hjælp mig jeg er ikke helt ine i vad øvelserne træne, men tror den der squad træner armene hårdt. eller søg på google vad øveelse gør hilsen hjælp til dig
  9. Stikkende smerte i øvre rygmuskulatur

    Selvfølgelig bliver vetebrae komprimeret under et dødløft, levende knoglevæv har en eftergivelighed på op til 5%, men der skulle selvfølgelig havde stået discos intervertebralis, da det er discos, der bliver mast sammen, og ikke knogle.
  10. Mild adduktor smerte ved Squat.

    Jo mere sprede ben, jo mere skal adduktorer arbejde i squat. det er IKKE hensigmæssig efter kun 2 md træning at kører 5x5 RM. Og øge så hurtigt som du gør Pga. neural adaption vil du opleve at du hurtigt bliver stærk, MEN adaptionen i senevævet tager meget længer tid op til ½ år før senevævet er klar til tungere vægte, som 5x5.
  11. Fornuftig approach til vægttab?

    99% vil få deres daglige protein behov dække gennem kosten. ellers som tommelfinger råd, så spis et måltid mad efter (vægt)træningen Læs her http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/den_optimale_vaegttabstraening/ http://www.getbig.dk/article.php?id=70&CUTS_-_vejen_til_lavere_fedtprocent!
  12. Mystisk knæproblem..

    Prøv at få en snak med Michael Krogsgaard, om at du ønsker en secound opinion, og om han ikke kan henvise dig til en anden knæ specialist. De fleste læger har ingen problemer med at sende patienter videre i systemet, hvis deres egen behandling ikke bærer frugt.
  13. Stikkende smerte i øvre rygmuskulatur

    Lyder som om nerve påvirkning. Evt. spinal nerven der bliver afklemt når veterbraene bliver komprimeret, under tunge løft. men det kan også være 1000 andre ting da ryggen er mega kompliceret at diagnosticerer.
  14. lav fedtprocent

    Kan huske for nolge år siden i TDF, at flere af rytterne blev læge overvåget da deres fedt % var nede omkring de 3%
  15. Det er meget kompliceret at svare på, en som så. For det handler ikke bare om fedt og kalorier, men også om kroppens evne til at gennem motion at blive bedre til at brænde fedt af i stedet for kulhydrater. men som tommefinger regel, så vil du kunne øge din muskel masse hvis du er i kalorieoverskud, selvom du dyrker motion ved siden af som feks løb mm.
  16. i ligger jo ikke i et kcal overskud på 500, når i gennem motion forbrænder de 500 kcal. 500 - 500 er = 0 det er derfor i ikke tager på
  17. Bentræning, iliotibial band syndrome

    Den der ved bedst er den fysioterapeut der har behandlet dig
  18. Fornuftig approach til vægttab?

    Hvis dit mål er at smide kilo, ude på nogen måde at tage højde for fordelingen af fedt/muskelmasse så går det jo helt fint for dig. Den “kropslige" konsekvens for dig, når dit kalorie underskud er så stort, er at du på den lange bane vil tabe meget af din muskelmasse, hvilke total stride imod dit eget ønske om at øge din muskelmasse efter at kuren er ophørt. Kunsten er at ligge i et moderat kalorieundersud på 300-500 kalorier og over en længere periode stille og roligt reducerer kroppens fedt massen, og samtidig bevare muskelmassen, gennem styrke træning.
  19. Fedtforbrænding, eller fedtreducerende midler?

    Du skal i gang med at tælle kalorierne, for der er noget i dit regnskab der ikke stemmer. Får du fordelt måltiderne over hele dagen
  20. Sygdom tab af muskelmasse?

    Meget fortænkt spørgsmål. Det er næppe muskelmasse du taber på så kort tid, at du er svag, træt og at man sover det meste at tiden, skyldes hovedsagligt at kroppens emmunforsvar bruger alt sin energi på at slå sygdommen ned. Vægttabet skyldes sikkert væsketab pga. mindre indtagelse af føde mm.
  21. Strassburg Sock nogle der kan sige noget om den?

    Du bør nok snakke med din fys om årsagssammenhæng Hvad er din skade kommet af? Herunder bør skaden opdeles i om den er kommet af interne faktorer eller af eksterne faktorer. #1 Interne faktorer: Som eks: Biomekaniske forhold som stram muskulatur/senevæv stram aponeurose plantaris Stram læg muskel. #2 Eksterne faktorer: Øget træningsmængde Dårligt fodtøj Hvis skade er opstået pga. #2, vil det være spil af penge at investere i diverse udstyr som du linker til da de kun påvirker de inter faktorer #1. Dette er forsimplet sat op, men håber det giver lidt mening.
  22. Starten på et stærkere liv!

    Fire gode råd til at komme godt i gang #1 Du skal træne hele kroppen hver gang, og ikke bare disco muskler du kan se i spejlet, som bryst og arme. Dvs. ben og hele ryggen (nedre, brede og dybde) skal også trænes seriøst. #2 Dit program skal bestå at basis øvelser som trænes med fri vægte. Eks: Squat Dødløft Pull-up Row Mili pres Dips Bænkpres #3 Tre ugentlige trænings gange er mere en rigeligt, det er ikke et spørgsmål om kvantitet, men kvalitet i træningen, der giver resultater. 4# Spis sund og varieret Protein pulver og keratin er ikke noget must som nybegynder. Men et tilskud du kan tage senere når din teknik er iorden, og når du arbejder med tungere vægte.
  23. Statisk muskeltræning - restitution?

    Alt er relativt Det kommer and på hvor hård din statiske træning er!! Derfor kan man ikke svare ja eller nej til dit spørgsmål
  24. et træningsprogram?

    Du bør læse op på den basale teori omkring hvad styrketræning er, og hvordan du øger muskelmassen, hvis det er det du vil opnår. Man øger ikke styrken i benene ved at løbe. Løb er udholdnings træning
  25. et træningsprogram?

    lol Du træner kun skulder og arme Det er da klart du ikke rykker nogen steder, med så ynkeligt træningsprogram eller mangel på samme.