Vastus

Bodypump er mere udholdningstræning

Hvis du vil havde muskler, skal du styrketræne og gerne med frivægte

+ indtage en mere proteinrig kost

Skak og stavgang

Brug 400 på ham her... http://kliniktb.dk/

Ja, har også lige anbefalet manden i en anden tråd, men jeg er altså ikke på ønningsliste..

Er han "ikke bare" en massør?

Hvad er det han kan, som andre behandlere som fysioterapeuter, osteopater og kiro ikke kan?

Du kan prøve med en foam-ruller og se om du kan løsne muskel facie omkring læggen, og dermed give bedere plads til blod gennemstrøming

Drop alt føde der indeholder protein

ja det fint nok, det du gør

læs tråd: protein FAQ

Styrk ryg og ben

Squat og dødløft + en masse core træning

da man tit vandrer i ujævnt underlag er det godt at få stimulerer musklerne omkring ankelledet, du kan evt købe et vippebræt og stå på det

Cool Link MaxP

min ligger nok omkring de 15%, når jeg samlingner med ham på billede med de 14%

Hej jeg er også i vildrede

På en TANITA BC-418MA (fedt måle maskine til 30.000 kr) fik jeg målt min til 19%

Med fedttang:

Et punkt 15%

Fire punkt 9%

Mit eget gæt er omkring de 14-15%

PT bruger jeg et målebånd omkring mave, det er det nemmeste, og også der hvor man helst vil af med fedtet.

Det er jo ikke sikkert det kun er kosten den er galt med.

hvordan ser dit træningsprogram ud ???

Maskiner, frivægte, basisøvelser, iso.....?

Spis kartofler de er sunde

Tak for svaret, dit program, ser super godt ud!

Ift. kost tænker jeg faktisk at jeg, evt. med hjælp herfra eller andre steder måske kunne have gavn af at lægge en hel stram kostplan, altså noget i stil med; 8.00 - 80 g. havregryn 10.00 - et æble. Bare tilfældige eksempler, men altså, en reel plan over ens kost. Hvad siger folk mon til det? Og en ting mere; Hvad er idéen i at man dropper kornprodukter, er det pga. indholdet af kulhydrater eller hvordan?

Mvh

Søren

Der er ingen ide i at droppe kornprodukter som groft rugbrød og havregryn, rugbrød og havregryn indeholder masser af gode kulhydrater og fibre, som er sundt og godt. kacl. Indholdet er lavt og mætheds fornemmelsen høj hvilke er vigtigt hvis du vil reducerer din fedt procent.

en god motionscykel gør underværker, cykel mens du ser fjernsyn

4 og 6 ville jeg udskifte.

#4 Mange gamle kan ikke støtte på knæet pga. slidgigt mm, og der kan tit være problemer med at komme op/ned fra gulvet.

#6 trad. mavebøjning giver tit problemer med at nakken gør ondt.

jeg ville udskife begge med balance øvelser

Uden at være juraprofessor gir svaret vel lidt sig selv, du kan vel først søge erstatning når du er erklæret mere end de 5 % invalid

Da du er i et behandlingsforløb er der ingen der ved pt. om knæet bliver helt rask.

Ellers læs hvad der står i policen, eller kontakt forsikringsselskabet de må vide hvornår skaden skal anmeldes.

brug den her, og læg så nogle kcal til, så du er i et solidt overskud

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/

En betændt slimsæk var faktisk også det jeg fik diagnosticeret ved et af de første fys forløb... gad vide hvilken genoptræning jeg så skal foretage mig..

nå ok så du har fået diagnosen en gang før, hvad sagde fysioterapeuten dengang?

Har du overvejet at styrketræne, få sat nogle muskler på arme, ben, ryg og skulder. dermed vil maven se meget mindre ud.

prøv at skifte fokus fra din mave og hofte, se hellere på kroppen som en helhed.

Ud fra de symptomer du beskriver (i indlæg#1) lyder det mere som det kunne være en betændt slimsæk bursa subacrominalis i kombination med en ikke optimal arbejder rotator-cuff.

Det vigtigste er at du i din træning, ikke laver øvelser der fremprovokerer smerte. dvs. alle øvelser der provokerer skaden skal undgås.

hvis det er en biceps tendenit, vil det gøre mest ondt når du træner biceps !

udstyr:

Lang Vægtstang med ca. 100 kilo jern

Flad bænk

stativ (der kan bruges til bænkpres og squat)

chin/pull up stang

Program 3xugen:

Squat 3x12

Bænkpres 3x12

mili pres 3x12

dødløft 3x12

pull-ups 3x max

bent over row 3x12

Mave

Kender du en god sportsfys i københavn? Har gået hos fysioterapi i Jorcks passage, men selvom de burde vide hvad de talte om har kunne de ikke finde ud af hvad det var.

kender en fodboldspiller med symtomer ala dine, som er blevet behandlet hos Christian Neergaard fra sundsport.dk med gode resultater.

Jeg har overvejet at finde mig en træningsmakker som har lyst til at mødes og træne et par gange om ugen og måske strukturere en kommende trænings/kostforløb

Prøv med en træningsmakker, det giver en god motivation.

Efter du har læst et utal af hjemmesider/bøger, hvorfor er du så nået frem til at nybegyndere skal træne et 5 split program ??

hvilken hjemmesider/bøger anbefaler nybegyndere en træningsdag med 30 sæt til armene ??