Vastus

Idag har jeg f.eks spist

Morgenmad KL 6.40: Havregryn

KL 10.10 SHAKE MED PROTEIN 50 GRAM

KL 12.10 Kylling file med revet gulerod og rødbede

kl 14.30 Snickers (Som jeg spiste med dårlig samvittighed)

kl 21.15 Shake og en håndburger og 6stk nuggest (Og ja fortryder men det var som aftens mad) Gad ikke have suppe

Plejer ikke spise de 2 sidste linjer hvad siger i til min kost spiser jeg for lidt?

fucking hell det totalt skidt, du mangler solide kulhydrater og fibre. som rugbrød, kartoffler og fiberpasta, grønsager mm. det går ikke at du spiser kl 6.40, kl 12 og først igen kl 21. flere mellem måltider. og når jeg siger mellem måltider så mener jeg mad, ikke piller og pulver.

Husk nu på at hviledagene er vigtige, hvis man vil havde resultater.

Hvis det styrke du vil ha, så træne benene med lavere reps. 8-10 rm.

Og gå evt over til 5x5 rep i de store basis øvelser, når i har minimum har ½ års træningserfaring.

Hellere få solide øvelser, end en masse pjat og pjank.

Det er langtfra sikkert at smerten, kommer fra en dysfunktion i SI leddet.

Specielt når du ikke har smerte ved vægtbæring ( gang og fodbold)

Smerte kan ligeså godt komme fra nedre ryg eller M.phoas

Det er så det værste sludder at lukke ud.

Kig denne tråd.

http://www.butcherslab.dk/forum/showthread.php?17-Start-guides-til-paleo-2.0

hvad er det du mener der er sludder ?????

det meste der står i den link er nonsens, der ikke kan tages seriøst.

Over 3 md.kaldes en skade for kronisk.

Der er nogen der har succes med shockvawe. det liger visk på ca. 50/50.

Men vær opmærksom på at hvis løberknæet er kommet af biomekaniske/styrke forhold, og at du ikke får ”rettet” på årsagen er der risiko for at løberknæet kommer tilbage.

han skal holde sig fra cola, chips og slik.

og så skal han løbe en tur hverdag.

Selvfølgelig kan man træne bænkpress som den eneste øvelse, det gør han jo ham Pavel omtaler i linket. Men det er langt fra optimalt.

Så den ged vist barberet.

Hvor skriver Pavel at man kan nøjes kun med pænkpress??

Hvis jeg var dig, ville jeg bestille en tid hos en statsaut fodterapeut, ingen ved mere om fødder end dem.

Pøj Pøj

tror der er for stor risiko for at du bliver ulækker pumpet af det program.

yoga og pilates bliver man ikke ulækker pumpet af.

Basale elementer som at løbe afslappet, ikke brække i hoften, roterer i hofteleddet, ekstenderer, samt at drifte indad mod kroppens midte med armene er ikke noget man mister af ovennævnte faktorerer i og med at alle disse elementer, pretty much, styres af armenes bevægelse. Armenet, hvilket sådan ca. også er det eneste man behøver at coache for at resten falder på plads.

Igen, og no offence, man skal nok have en hvis erfaring med sport, sprint og coaching for ikke at overtænke og fejlteorisere noget ellers meget simpelt.

hvordan havde du tænk dig at alle de ulønnede fodboldtrænere uden træner baggrund, skulle havde forudsætning i at kunne instruere i den omtalte sprintteknik.

som du selv skriver: "man skal nok have en hvis erfaring med sport, sprint og coaching"

Hvis formålet med studiet har været at finde en enkelt øvelse der er effektiv i forebyggelse af fibersprængning i haserne, er studie ganske brugbart og relevant ude i fodboldklubberne.

Ja det ville da være fint nok med en grundig undersøgelse af haseproblematik, sprint analyse mm. Et sådan studie ville næppe være brugbart ude i fodboldklubberne da det ville kræve folk med idrætsmæssig bagrund at kunne lave en analyse af løbe og sprint teknik mm. Størstedelen af fodboldtrænerne er jo glade amartøre på foreningsbasis, som ingen forudsætninger har i sprint/løbestils analyse.

B

Det er en udemærket fremgang, hvis du har taget 8-9 kilo på, siden jan.

Så forstår ikke helt problemet

Glem alt om den stivelse, syre/base snak og andet pølsesnak fra vægttab guruerne, det der er interessant er antallet af kalorier i madvaren, hvis du ønsker vægttab.

Lav dine squat med pauser i bunden, med lavere vægt.

Da boxsquat er forholdsvis teknisk svær øvelse at udføre korrekt, den stille større krav til core stabilitet i bunden, da du sikkert vil komme til at vippe når du skal op, og det holde slet ikke at sidden på en stabe af de der step plast fitness kasser.

god ide at skyde noget video

Det er rigtig godt for dine led så de bliver smurt :D

Gammel myte der åbenbart stadigvæk lever, fiskeolie smøre ikke leddene.

til at starte med vill jeg køre noget 20-30 rep i press øvelser der belaster hånden, med lav vægt.

start stille og roligt, og mærk efter om den kan klare det inde de store vægte og lave rep.

Hvis du vil muskel opbygge skal du i gang med vægttræning, læs de pinned tråd i styrketrænings forum

Det kan også skyldes svag styrke i glut max

Så vidt jeg husker, var der et stort studie der blev diskuteret på MOL for en del år siden, at fiskeolie/levertran ikke havde nogen signifikant effekt på hverken kolesteroltal, eller forekomst at hjertekar sygdomme.

Hov, tilføjelse: Husk øvelser til lænden også. Almindelige hyperextensions kan gøre tricket, ellers er dødløft en mulighed.

arr dårlig ide, man bruger jo benene meget i dødløft.

Som sagt er der ikke noget farligt ved doms. hvilke bør gå over efter et par dages.

Du bør være opmærksom (red flag)

hvis du får udstråling ned i baglår/fod.

Låsning i ryggen.

kroniske rygsmerte.

ps.

det altid bedere at træne ryggen, end ikke at træne ryggen.

En god sport fysioterapeut eller osteopat bør se på det. Det langt fra sikkert at det er benlængde forskellen der er problemet.

Uens benlængde er lægeligt ukompliceret som at sælge mælk i Netto så hvis ikke enhver bandagist kan løse opgaven, bliver jeg ret overrasket.

Sludder

Skulder (forside)

måske genoptræning efter skade, mobilitet og stabilitet