Vastus

Det ser ud som om at han har svært ved at lave retraktion i skuldrene til sidst i løftet, dette kan skyldet svage rhomboideus/trapz, evt kombineret med stramme pecturalis majoris.

sådan her ville jeg gøre:

Del 1:

- BB bench press

- DB incline press

- BB military press

- Side laterals

- Shrugs

- Dips

- Skullcrushers

- mave

Del 2:

- Squat

- Deadlift

- Pull-ups

- Bent-over rows

- DB curls

- Preacher curls

5x5 i de store øvelser

3x8 i de små øvelser

syntes du mangler en øvelse til nakken evt noget med 4 reps x 15 gentagelser.

1 RM x så mange sæt du kan holde til

Sjovt som mange tykke mennesker tuder over hvor dyrt det er at leve sundt, samtidigt har de ingen skrupler over at give 30 kr. for 1½ liter cola i 7/11.

Forslag til billigt festmåltid:

100 gram havregryn med mælk pris ca. 3 kr.

Der er ingen evidens for at chockwave har effekt på en golfalbue

der er lavet et RCT studie omkring udspænding og doms, konklusionen var at der ingen effekt var på DOMS.

hej hjælp mig

jeg er ikke helt ine i vad øvelserne træne, men tror den der squad træner armene hårdt.

eller søg på google vad øveelse gør

hilsen

hjælp til dig

Lyder absolut ikke som nervepåvirkning... Vertebrae bliver ikke komprimeret, de er jo knogler, ser er ret hårde... Lyder snarere som muskulære smerter...

Selvfølgelig bliver vetebrae komprimeret under et dødløft, levende knoglevæv har en eftergivelighed på op til 5%, men der skulle selvfølgelig havde stået discos intervertebralis, da det er discos, der bliver mast sammen, og ikke knogle.

Jo mere sprede ben, jo mere skal adduktorer arbejde i squat.

det er IKKE hensigmæssig efter kun 2 md træning at kører 5x5 RM. Og øge så hurtigt som du gør

Pga. neural adaption vil du opleve at du hurtigt bliver stærk, MEN adaptionen i senevævet tager meget længer tid op til ½ år før senevævet er klar til tungere vægte, som 5x5.

99% vil få deres daglige protein behov dække gennem kosten.

ellers som tommelfinger råd, så spis et måltid mad efter (vægt)træningen

Læs her

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/den_optimale_vaegttabstraening/

http://www.getbig.dk/article.php?id=70&CUTS_-_vejen_til_lavere_fedtprocent!

Prøv at få en snak med Michael Krogsgaard, om at du ønsker en secound opinion, og om han ikke kan henvise dig til en anden knæ specialist. De fleste læger har ingen problemer med at sende patienter videre i systemet, hvis deres egen behandling ikke bærer frugt.

Lyder som om nerve påvirkning.

Evt. spinal nerven der bliver afklemt når veterbraene bliver komprimeret, under tunge løft. men det kan også være 1000 andre ting da ryggen er mega kompliceret at diagnosticerer.

Kan huske for nolge år siden i TDF, at flere af rytterne blev læge overvåget da deres fedt % var nede omkring de 3%

Tak - Men hvis jeg motionerer forbrænder jeg vel også fedt. Hvordan er forholdet mellem hvad man forbrænder af fedt og ens Kcal overskud?

Så i dette tilfælde vil det gå udover mine gains at jeg motionerer?

Det er meget kompliceret at svare på, en som så.

For det handler ikke bare om fedt og kalorier, men også om kroppens evne til at gennem motion at blive bedre til at brænde fedt af i stedet for kulhydrater.

men som tommefinger regel, så vil du kunne øge din muskel masse hvis du er i kalorieoverskud, selvom du dyrker motion ved siden af som feks løb mm.

Hej

EN FIKTIV SITUATION:

Vi træner semi-seriøst for at tage på. Derfor spiser vi 6 gange om dagen og ligger 500 kcal over ligevægtsindtaget. Samtidig motionerer vi ret meget. Lad os sige vi forbrænder 500 kcal på motion hver dag.

i ligger jo ikke i et kcal overskud på 500, når i gennem motion forbrænder de 500 kcal.

500 - 500 er = 0 det er derfor i ikke tager på

Den der ved bedst er den fysioterapeut der har behandlet dig

Hvis dit mål er at smide kilo, ude på nogen måde at tage højde for fordelingen af fedt/muskelmasse så går det jo helt fint for dig.

Den “kropslige" konsekvens for dig, når dit kalorie underskud er så stort, er at du på den lange bane vil tabe meget af din muskelmasse, hvilke total stride imod dit eget ønske om at øge din muskelmasse efter at kuren er ophørt.

Kunsten er at ligge i et moderat kalorieundersud på 300-500 kalorier og over en længere periode stille og roligt reducerer kroppens fedt massen, og samtidig bevare muskelmassen, gennem styrke træning.

Du skal i gang med at tælle kalorierne, for der er noget i dit regnskab der ikke stemmer.

Får du fordelt måltiderne over hele dagen

Meget fortænkt spørgsmål.

Det er næppe muskelmasse du taber på så kort tid, at du er svag, træt og at man sover det meste at tiden, skyldes hovedsagligt at kroppens emmunforsvar bruger alt sin energi på at slå sygdommen ned.

Vægttabet skyldes sikkert væsketab pga. mindre indtagelse af føde mm.

Du bør nok snakke med din fys om årsagssammenhæng

Hvad er din skade kommet af?

Herunder bør skaden opdeles i om den er kommet af interne faktorer eller af eksterne faktorer.

#1 Interne faktorer:

Som eks:

Biomekaniske forhold som stram muskulatur/senevæv

stram aponeurose plantaris

Stram læg muskel.

#2 Eksterne faktorer:

Øget træningsmængde

Dårligt fodtøj

Hvis skade er opstået pga. #2, vil det være spil af penge at investere i diverse udstyr som du linker til da de kun påvirker de inter faktorer #1.

Dette er forsimplet sat op, men håber det giver lidt mening.

Fire gode råd til at komme godt i gang

#1

Du skal træne hele kroppen hver gang, og ikke bare disco muskler du kan se i spejlet, som bryst og arme.

Dvs. ben og hele ryggen (nedre, brede og dybde) skal også trænes seriøst.

#2

Dit program skal bestå at basis øvelser som trænes med fri vægte.

Eks:

Squat

Dødløft

Pull-up

Row

Mili pres

Dips

Bænkpres

#3

Tre ugentlige trænings gange er mere en rigeligt, det er ikke et spørgsmål om kvantitet, men kvalitet i træningen, der giver resultater.

4#

Spis sund og varieret

Protein pulver og keratin er ikke noget must som nybegynder. Men et tilskud du kan tage senere når din teknik er iorden, og når du arbejder med tungere vægte.

Alt er relativt

Det kommer and på hvor hård din statiske træning er!!

Derfor kan man ikke svare ja eller nej til dit spørgsmål

Du bør læse op på den basale teori omkring hvad styrketræning er, og hvordan du øger muskelmassen, hvis det er det du vil opnår.

Man øger ikke styrken i benene ved at løbe. Løb er udholdnings træning

ps. vi sankker kun skuldre og arme, min mave, ryg og ben trænes rigeligt i forvejen :)

lol

Du træner kun skulder og arme

Det er da klart du ikke rykker nogen steder, med så ynkeligt træningsprogram eller mangel på samme.