Vastus

Har en kammerat der spiller i Næstved i 1 division.

Deres vægttræning bestå hovedsagelig af tunge sqauts, dødløft og frivend, og stort set ikke noget styrketræning til overkroppen, for at holde tyngdepunktet så lavt som muligt.

Brug du bare knæbind, da det kan være med til at holde knæet varm og yde støtte.

PS

Musklerne bliver ikke "dovne" af knæbind.

lol det mig der skrev forkert der skal stå lb. tror det står for pund, alså hvor meget tryk der skal til for at lukke den.

Jeg udviklet selv en nasty golfalbue i sommers, efter at havde trænet meget statisk hold og farmer walk.

Efter 6 md. er jeg nu sluppet af med golfen, ved at fjerne (tunge) øvelser med statisk greb, og så træne underarmens flektore op, med COC håndgripper fra 50 lp. Mange rep til 200 lp. med få rep. mange sæt

Hvis du går i gang kræver det at den er kronisk og at der ikke er inflammation i senen.

dvs. at aktiviteter der får smerten til at blusse op er fjernet fra din træning såsom tunge statisk hold som dødløft, row, pull-ups. curl mm. Let træning af omtalte aktivitet er ok. I det hele taget skal du undgå tunge statiskhold i underarmene, da det medføre microtraumer i senevævet, som vil forværre din golfalbue.

Et træning forløb kunne se sådan ud:

3 x ugen

Hånd gripper åbnes og lukkes langsomt:

50lp. 6 sæt a 15 rep 1-2 uge

100lp. 6 sæt 10 rep 3-4 uge

150lp. 6 sæt 8 rep 5-6 uge

200lp 6sæt 6 rep osv

Der må godt trænes med smerte, det er dog vigtigt at smerten ikke forværres dagen efter. Hele princippet er at øge kollagensyntesen dvs træne senevævet op igen til at kunne klare de belastninger du før har trænet med.

Når du nu render rundt med inflamation/kronisk tendinopati så degenerer dit senevæv dag for dag, det handler om at bygget vævet langsomt op igen.

Kender den ikke, men hvis det er en meget stram aponeurose plantaris der har medført din hælspore, og udspænding af læg og rulle med golf bolde under fødderne mm. ikke har hjulpet, så er det måske forsøget værd

Har du prøvet at træne Golf albue op med håndgripper (COC) ?

Der er ved at være en del evidens (Mads Kongsgaard, Bispebjerg hospital) omkring at tung langsom dynamisk styrketræning er en effektiv behandling til kronisk tendinopati.

Du tyk og du skal tabe dig.

Dette gøres ved at skære ned på kalorie indtagelsen, og så skal du igang med træning der forbrænder kalorier, såsom cardio træning mm.

Din skade er ikke kommet ud af den blå luft, uhensigtsmæssig træning og mangle forståelse af restitution, og at du ikke lytter efter hvad din krop fortæller dig, har medført dine problemer.

Smerte = dine knæ vil godt fortælle dig at noget er galt.

På trods af smerte lytter du ikke til dine knæ, men du forsætter med aktiviteter, der belaster dine knæ.

Nu vil du gerne træne dig op igen meget stille og roligt, men smerten kommer igen.

Dine knæ prøver igen at fortælle dig at noget er galt.

Lyt nu til dine knæ og gear ned med de aktiviteter der giver smerten. Og kom ned og træn på et meget laver niveau, accepter nu at du er i en ny situation. En genoptræning vil tage tid, måske meget lang tid (år), før du er tilbage på samme niveau du var engang.

Du skal træne HELE KROPPEN hver gang.

Mandag & Fredag:

Squat

bænk press

mili pres

pull ups

bent over row

dips

dødløft/ryg bøjning

osv

3x15rep

OBS

Det strider mod al logik at sætte en hybermobil til at lave udstrækning.

"overbelastning" af hvad??

(muskler, ledbånd, ledkapsel, bruskskade, meniskskade.... osv)

udfra det du skriver, er det umuligt at sige noget som helst.

Jeg var nået til et punkt hvor jeg manglede motivation efter en masese skader her og dér, der umuliggjorde for mig, at komme seriøst igang.

Ok så du har du skader, der begrænser din træning. eller hvad.

Hennings teori er, at man skal brænde sig ud i den time træningen maks må tage.

Træning ALTID til TOTAL udmattelse!

hvis du ikke er 100% skadesfri, vil jeg nok mene at Hennings teori er temmelig dårlig.

Træning af hoftebøjer

RuneB: Du skriver at hvis man ikke brugt anterior delt ville skulderen hop af led.

Alt er relativt, selvfølgelig alt efter hvor mange kilo der swinges

RuneB: Gider du forklarer mig forskellen på funktionel stabilitet og bare stabilitet?

Man skelner mellem to former for stabilitet, i en funktions analysen:

Den mekaniske stabilitet ledes udformning, kapslen + rotator cuff,

Funktionelle stabilitet delt + lat, peck + alle andre muskler der arbejder over skulderleddet.

Pga. skulderlededes håbløse anatomiske indretning, stilles der stor krav til skulderens mekaniske og funktionelle stabilitet.

Der er derfor det er ren nonsens når man snakker vægttræning, at tro at man kan lave swing, dødløft, bænkpress for den sags skyld, uden funktionel stabilitet

RuneB: Jeg kan ikke se at anterior delt er særlig vigtig

Læser du ikke til fysioterapeut, har du ikke analyseret bevægemønstre på dit studie, prøv at kigge på den video jeg linkede til. Det er monster mega kanon super tydelig at ant. delt arb. excentriske i det swing

skrammel fra A-Z

dont buy

Full Contact Twists er en øvelse jeg ikke vil anbefalde nogen at køre mega tungt i

Problemet er at ved rotations øvelser er der nedsat mekanisk stabilitet i columna, pga. Annulus fibrosus fibre retninger, dermed er der som Scars omtaler risiko for prolabs/protution, specielt hvis den køres meget eksplosivt og med dårlig teknik.

Syndes volumen er temmelig høj, jeg ville nøjes med det halve eller mindre specielt set i lyset af at du har en skulderskade, 10 sæt bænk press + 6 sæt flyes, er temmelig hård belastning for skulderen

så det du siger er at anterior delt er en vigtig fiksator af skulderleddet?

Næ hvor skriver jeg det ??

Men selvfølgelig er ant.delt med i den funktionelle stabilitet, sammen med en del andre muskler

Ok, men spørgsmålet svarer lidt til at spørge hvad squat gør for underbenet.

Det er faktisk virkelig minimalt hvad skulderen udfører af egentlig arbejde både koncentrisk og excentrisk.

Skulderen bliver dog naturligvis ført igennem en væsentlig del af sin ROM og udfører noget stabiliserende arbejde, men den gør praktisk talt intet for at flytte vægten op og heller ikke rigtigt noget for at bremse vægten. Sidstnævnte sker med kernens og hoftens bevægelse.

Det er muligt der er lille smule mere arbejde ved en håndvægt ift en kettlebell, da db'en er mindre egnet til opgaven.

selvfølgelig arbejder delt, ikke mindst i den excentriske del, ellers ville din skulder subluksere

I grove træk ja, men det er ikke sådan jeg ville undervise den. For meget squat og for lidt hoftedrive.

Hvor meget vil du mene benene (og baller) bidrager med at sætte fart på db'en?

Spørgsmålet i overskriften går på hvad øvelsen gør for hans skulder

Det er det jag svare på i indlæg #2

Front delt arbejder excentrisk når swinget skal stoppes, og vel også koncentrisk når swinget starter

Helst ikke. For så kører man da øvelsen forkert

Hvis øvelsen udføres sådan:

Dr. Durden: hvad gør den for min skulder?

Så vil jeg holde fast ved at øvelsen primær træner anterior delt.

Edit: Jeg vil dog til hver en tid anbefale nybegyndere at køre enten fullbody eller 2split. Det mener jeg efter hånden samtlige forskningsresultater er bevis på.

Jeg er nu meget enig med dig, men har du en link til sådan undersøgelser.

Umeldbart virker det som om, at det er umuligt at lave et validt case studie.

Det ville jo nærmest kræve 1000 genetiske ens tvillinger, der slavisk følger et træningsprogram, kostplan osv igennem en længere periode.

Er der ikke snart nogen der skriver noget om at få store guns?

Det handler vel om at brænde arme af, morgen, middag og aften.

Med et 7 split program

"No pain, no gain"

(citat: Arnold S)

Det er en super helkrops øvelse

Men næppe den bedste øvelse til latissimus osv, i forhold til row, da tyngdekraften medvirker til at de omtalte muskler ikke skal arbejde så hårdt.

I forhold til lænden, vil det nok være mere udholdningstræning end egentlig styrke, da swinget gør at man ikke kommer til at arbejde med de helt store kilo i forhold til hvad man kan løfte i dødløft

Helt enig - jeg har bare været til fysioterapeuter, hvor jeg egentlig bare ville have bekræftet min egen tanke, men hvor de er gået helt i selv sving... Det grælleste tilfælde var, at vedkommende gav mig ultralyd på en symptom fri skulder!

Det nyt for mig at ultra lyd, skulle hjælpe på nedsat ROM …suk

men jeg har desværre en fornemmelse af at ultra-lyd tit bliver brugt, når behandlere ikke rigtig ved hvad der skal gøres