Vastus

Du har en BMI på 20.5 hvilke er normal vægt.

Dine venner og familie er sikkert usunde og overvægtige, de er misundelige på dig over at du er i god form og du træner regelmæssig.

Få gang i noget uspænding og styrketræning, fibersprængning skyldes tit at nogle af muskelfibrene er korter end andre.

Styrketræning vil også hjælpe, så du får styrket dine musklerne og sene tilhæftninger som dermed bedre kan klare den belastning du udsætter kroppen for.

Hvis du løber meget eller spiller fodbold er lårets adduktor muskler (hæfter i lysken) vigtige at få udspændt, og styrket.

Hasemusklerne er også tit udsatte for fibersprængning, da haserne primær funktion er at stoppe lårets fremdrift, når du løber/sprinter.

Så grunden til at du sikkert få mange fibersprængninger er nedsat styrke, og smidighed i musklerne.

Core træning er også vigtig for at opretholde en god holdning.

Træn de lige og skrå mavemuskler

Hvor bliver kampene vist??

Viasat har TV-rettighederne eksklusivt. Mikkel Kesslers kampe vil blive tilbudt som pay-per-view til Viasats parabolkunder og kunder med bredbånds-TV, som abonnerer på Viasats kanaler. Forhandlinger med andre distributører er endnu ikke afsluttet. De resterende kampe, hvor Mikkel Kessler ikke deltager, vil alle blive vist på TV3 PULS.

Drop bollerne og spis havregryn om morgen og rugbrød til frokost, og så mangler du frugt og grønt

Prøv at tjekke løbebåndsmaskinen, de har med garanti faste programmer med interval løb og bakke løb

Intervaltræning er effektivt til at øge løbe hastigheden.

http://www.dourun.dk/lobelhurtigtgen.asp

Kør nu bare det program i et års tid, det er ikke mere end 14 dage siden du lave indlæg om det 2-split program, og folk hjalp dig og brugte tid på det.

Det virker useriøst at du nu vil lave det hele om IGEN.

Kom nu ind i kampen

Italiensk landshold fodbold

Defensivt og mega kedelig fodbold, specielt sidste EM var en ørkenvandring

Hvis du skal øge din kondition skal din arbejdes kapacitet ligge på 80 – 95% af din max

er det ikke muligt at få en længer pedal arm sat på i den ene side?

Du har vel været hos lægen, og fået en mere præcis diagnose ??

For ud fra de få informationer du kommer med, er det umuligt at komme med noget bud

Når man løber langsomt kæmper man mere mod tyngdekraften, og det kan derfor føles hårdere, kommer man op i et hurtigere tempo ophober man desuden elastisk energi i senerne, specielt i achillessenen, som så bruges i afsættet

Som ældre er elasticiteten og smidigheden i bindevævet dog mindre, og derfor er der også støtte risiko for skader, da der kan opstå micro traumer i bindevævet, som så kan udvikle sig til en egentlig skade, ved for stor træningsmængde. Blodforsyningen bliver generelt også dårligere med årene (specielt ryger) derfor skal man restituerer i længere tid som ældre.

Udspænding og styrketræning af lårets adduktorer som alle hæfter i lysken.

Øvelser:

Side step lunges

Dyb squat med bred fod stilling

osv..

Hvis du ikke har fremgang, kan det skyldes:

Du spiser forkert/for lidt

Du træner altid med den samme vægt

Maskiner er mindre effektiv end frivægte

Det jo heller ikke noget med hormon kur, det er steroider?...

http://undervisning.antidoping.dk/visArtik...sp?artikelID=96

God fornøjelse med ”hormonkuren”

Ps. hvor gammel er du?

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=50989

kød + mælk

Det er snart 3 uger siden jeg sidst har spist sådan en men spurgte bare af nysgerighed ingen der ved hvad den indholder af kalorier

??

http://www.dk-kogebogen.dk/opskrift2/visop...=23&id=1919

OBS

Hvis du har et discogen problem ville jeg undgå al træning hvor du har fleksion i collumna

Mange af dem jeg har set i romaskiner har tendens til at flektere uhensigtsmæssig i ryggen når de ror, dermed er der øget pres på discus, så den i værste tilfælde kan popper ud.

Har du fået analyseret din løbestil hos fysioterapeuten, hvis du løber med overpronation i foden, skal musklen piriformis kompensere i hoften, under løbet.

I gennem Piriformis løber iskas nerven, en overspændt piriformis kan irritere iskas nerven, så den giver dig dine problemer. (stråle smerter i balle, og ned af bagsiden af benet)

Du sal finde årsagen til problemet, ellers kan du lave lige så meget udspænd, og det vil hjælpe lige meget.

Du bliver markeret af at omlægge kosten ikke af at skifte program, læs Cuts af Jørgen Storm

Er squat i smithstativ ligeså godt som squat uden? Det er meget meget nemmere at udføre den rigtigt her. :D

Squat i smithstativ er helt håbløst, Du udfør netop ikke øvelsen "rigtigt" i smithstativ

Du skal bare være opmærk som på at der er et stort stress på triceps surae og ikke mindst achillessene, som kan let blive overbelastede ved forfods løb.

Din alder spiller også ind, hvis du er oppe i årene er der nedsat elasticitet, og blod gennen strømning af bindevævet, dermed større risiko for skade og i værste tilfælde ruptur.