#PP

FREDAG 13. DECEMBER - TRÆNING 3 - 37 UGER, 6 DAGE

Strøget, 1958



Fredag! Altid en dejlig dag. En fin dag på arbejde, og vi er ved at have indrettet vores pladset ret godt. Der står stadig flyttekasser rundt omkring, og vi har endnu ikke hentet vores white board ned fra 3. sal. Nogen må gøre det, det bliver sikkert mig. Min chef havde beordret mig til at arbejde hjemme på mandag, da vi har indgået en mega stor aftale med én af vores IT Service leverandører, og jeg er nød til at kende indholdet i denne kontrakt. Eller rettere, dele af kontrakten, da jeg kun arbejder med datacentre og dertilhørende SLA'er. Så på mandag, skal jeg sidde hjemme i min lejlighed, med kaffe og på IF igen, og læse afsnit 26. Det bliver hyggeligt. Jeg holder juleferie fra på fredag, og jeg glæder mig helt vildt, til at bruge tid sammen med familie og venner, og jeg skal DRAMA TRÆNE hele julen igennem

Havde aftalt late-night træning, med skyr middag og Grape Light. Min krop var DOMS'et up, efter min flotte træning i går. Synes der sker lidt med benene, det går langsomt frem af, fedtet skal væk. I sær lige nu, kan jeg begynde at se mine muskeldefinitioner meget bedre, og samtidig også, hvordan fedtet sidder som en klump udenpå. Det ser ikke godt ud, men jeg skal bare arbejde videre, og holde fokus!

Amir Min Sweety, havde taget nok tøj på, til at klare sig på Grønland! Åbenbart ny strategi. Vi afsluttede dog alligevel med standard poses foran spejlet. Jeg mødte en ny young boy fra Korsør, han var simpelthen så sød, og han kiggede simpelthen så meget på muscles, så jeg blev nød til at hilse. Masser af drama talk og dårlig musik. Dog var der en sang, som kom til at sidde fast i mit hoved. Sangen om Alabama Man! Jeg kan faktisk godt lide Alabama Man. Han har sin berettigelse her i livet. Vi endte med at høre Alabama Man på repeat, og snakke om hvor sej han er. He's quick, he's strong, he's active!







DRAMA BUILDING

DB INCL. BENCH PRESS
6x6x16

CS ROWS
6x6x16

*

DB SEATED SHOULDER PRESS
6x6x16

PULL DOWN MEDIUM
6x6x45

*

DB LATERAL RAISE
6x6x10

ST. REAR LATERAL RAISE
6x6x30




PRE CARDIO
10 min. løb, 11,1 -> 11,4 km/t

POST CARDIO
6 min. power walk, 4% 7,0 km/t







LØRDAG 14. DECEMBER - TRÆNING 4 - 37 UGER, 5 DAGE

Plukkedamer, Kødbyen



Hej Nisser

I dag lod jeg musklerne vokse ekstra lang tid, så jeg stod op ret sent. Men det var med en god fornemmelse i kroppen, den dér hvor man kan mærke gårsdagens træning. Så er det ok. Jeg var dog meget lang tid, om at komme nogen som helst steder. Tror jeg skal finde mig en spændende bog at begynde at læse, det savner jeg, til de stunder. Efter torsdagens bentræning, er min krop rimelig DOMS'et up. (DOMS var for noobs??) Det er KB Lunges som er skyld i det, I know it. Men jeg lavede dem også på en ny måde, som virkelig fik fat i det hele. Så er det jeg tænker, om jeg har lavet dem forkert hele mit liv, eller jeg bare er smart med min nye opfindelse. Svært at sige, svært at svare på. Havde overvejet at skippe dagens træning, og give mig den fridag som jeg mangler i denne uge, men nej. Jeg besluttede mig for at træne, og få det bedste ud af det. Carbede lidt ekstra op, så jeg havde nok energi. Fem stk. knækbrød med PB er måske lige i overkanten

Tjekkede ind lidt over fire, hvilket gav mig ca. 1½ time til at træne i. Det er ikke meget, så jeg måtte fokusere på de vigtigste.Havde taget squat-shorts på, og en lysegrå top. Min brune farve passer ikke så godt med lysegrå, men nogen gange, har jeg bare lyst til lysegråt tøj.

Mærkede konstant til mine DOMS, og tænkte flere gange på at køre færre sæt/vægt. Men jeg HOLDT UD, og kæmpede HELE vejen. Så bliver man glad bagefter, og også lidt flottere. Da jeg skulle køre sidste øvelse, spotter jeg Hippie Drama. Han er blond, halvlangt hår, dreads på vej ud, skinny, i ført klatreshorts og t-shirts, med blå termodunk. Han smiler da han ser mig, og fastholder smilet. Jeg løfter mundvigene fra nedad til opad et kort øjeblik, og bliver nervøs over, hvordan han forstår det. Nervøs fordi, man aldrig kan regne hans næste træk ud. Det er nemlig ikke første gang, jeg er stødt på Hippie Drama. Uanset hvilken maskine han er i gang, så kan ALLE i hele centeret høre, når han er i gang med sine sidste reps. Han skriger nærmest, på en fræk/panisk måde.

Efter jeg har passeret ham med mit smil, så går der 20 sekunder, og så skal han pludselig i gang med maskinen lige ved siden af mig. OMG, skulle ikke have smilet SÅ meget. Holder fokus, selvom han søger øjenkontakt igen. Han går i gang med sin maskine, og efter kort tid, bliver min musik overdøvet, af de frække/paniske skrig. Gad vide hvor mange sæt han har igen? Jeg prøver at skynde mig lidt med min træning, da han bruger pauserne på at komme nærmere mig. Han tager et sæt mere, same scenario. En Burhan G-type der træner overfor mig, kigger pludselig op, da Hippie Drama er i gang med sidste reps igen. Han har et Dude are you serious-blik i øjenene, og kigger så over på mig. Jeg smiler helt vildt, Burhan G smiler helt vildt igen, og vi gør vores træning færdig.

Da jeg var færdig med træning, skulle jeg i Fields/Bilka. Jeg ville returnere mit strygejern. Det er simpelthen for grimt Så jeg fik mine penge tilbage, og smuttede i Bilka for at købe en anden model. Det er ikke så voldsomt, og plastic-fantastic at se på, i en lilla farve. Så det er jeg sikker på jeg beholder, der findes ikke rigtig nogle flottere på markedet, så det må være sådan.



Havde brug for at forbrænde lidt flere kcal, så efter jeg var kommet hjem med træningstaske og strygejern, tog jeg afsted igen, denne gang til Netto og Bilka I Netto købte jeg Hello Kitty lommetørklæder. Måske til mig selv, måske til min niece, måske til os begge




Madiba Tribute <3




DRAMA BUILDING

OH SQUAT
4x5x20

*

WALKING KB LUNGES
5x??x10/10

*

SMITH SQUAT
5x10x +40

SMITH CALVE
5x20x +60

*

LEG CURL
5x10x15

NÆSTE TRÆNING: I MORGEN

Hola PP!
Du får næsten logget mere end mig hehe. Det er godt at se.
God bedring :1112:
Her er et billede jeg tog i weekenden af en sød sort labrador

P.s Gode guns

Sorte Pippi.

SØNDAG 8. DECEMBER - TRÆNING 5 - 38 UGER, 4 DAGE



Så skete der lidt igen i dag på Englandsvej. Der var godt med plads, da jeg tjekkede ind kl. 16.00. Skulle lige chatte lidt med min kollega i receptionen, og catche up på latest drama. Havde ellers en lidt stram tidsplan, da en to-timers parkering altid bliver brugt lige på klokkeslettet.

Lagde ud med cardio, og et minut inde i mit løb, kom jeg i tanke om det kiro Jacob West havde sagt mht. løb... Han sagde godt nok, at løb på løbebånd var bedre end udendørs underlag. Men det føltes på ingen måde dårligt, tvært i mod, så jeg besluttede at klare det seks minutter. Ikke fem minutter, men seks minutter

Over til DB's og i gang! Doing my thing. Min musik blev dog hurtigt overdøvet at konstante stød på gulvet, og jeg måtte med drama eyes se mig omkring, for at finde ud af, hvad i al verden der foregik, og om nogen var kommet til skade? Det viste sig at være Young Team Guns, der var mødt taltstærk op, hele fire "bro's". Englandsvej har altid en overvægt, at fodbolddrenge. Typer som møder op i Adidas A-bukser, en random fodboldtrøje, og så et par Nike Free sko. Standard. Men Young Team Guns, skulle lige markere deres tilstedeværelse, ved at lave air drop med deres 14 kg DB's - bare lige så man er klar over, at de altså er i gang med at lave massive curls. I Drama World er der efterhånde skilte om dit og dat allevegne, og ét af dem forklarer, at vægte skal have gulvkontakt før de slippes. De må have overset den notits. Irriterende, men jeg kom videre.
Nåede forsinket hjem til shake, først kl. 18.30. Varianten med soyamælk i går aftes, var rigtig god, og kan anbefales. I hvert fald med neutral smag. Det var netop denne neutrale mælkesmag, jeg gerne ville fremhæve. Må se om jeg kan finde et par soyamælk på tilbud, da 18 kr. literen er vild nok.



DRAMA BUILDING

DB INCL. BENCH PRESS
4x6x18

CS ROWS
4x6x18

*

SEATED SHOULDER PRESS
4x6x18

PULL DOWN (MEDIUM)
4x6x18

*

DB LATERAL RAISE
4x6x10

ST. SINGLE REAR LATERAL RAISE
4x6x15

*

EZ DRAMA CURLS
4x6x +10

FRENCH PRESS
4x6x35

AFRO CARDIO

6 min. pre workout run på løbebånd, 11,0 km/t -> 11,5 km/t i alt 1,07K
16 min. post power walk, 2,5% -> 3%, 7 km/t i alt 2,0K

NÆSTE TRÆNING: TIRSDAG (OTTE DAGE TIL REUNION)

TORSDAG 5. DECEMBER - 39 UGER, 0 DAGE

#BODILTHEBITCH #DOUBLEDRAMA #STORMDK #UNDTAGELSESTILSTAND

Hallleoooowwwwwwwww
Sikke en spændende dag/aften må man sige! Eftersom Bodil først sådan rigtig ville komme til København kl. 18.00, tænkte jeg ok, tager LIDT tidligere hjem end normal. Kl. 10.30 bliver der sendt en Area Mail ud på job, fra chief's secretary, om at vi blev anbefalet at tage tidligere hjem i dag, pga. vores egen sikkerhed (firmaet kører jo ikke uden os, he he). Mailen blev sendt som Drama Mail = HØJ PRIORITET. Kl. 12.00 blev der sendt endnu en mail, da der åbenbart ikke var så mange der havde taget det alvorligt. Sørme, om der ikke nåede at komme endnu en mail kl. 13.00. Altså på en dag som denne, har jeg virkelig fået fornemmelsen af, hvordan ANDRE personer kan få panikken frem i én. Så kl. 13.30 tog jeg hjem, og sikke en stille og dejlig tur det var. Nåede også at få den obligatoriske sms fra min Mor, og at jeg skulle tage hjem.

Mødte to venner på vej hjem, som på ingen måde havde tænkt sig at flytte sig, fra deres faste plads ved kanalen.


Eftersom jeg havde god tid til at tage hjem, skulle jeg lige forbi Netto, som havde tilbud på hakket kalv & flæsk. Mmhhh, frikadeller yes! Så jeg købte ind til frikadeller, og gik straks i gang da jeg kom hjem. Lidt grøntsager i farsen, løg og krydderier, duften var dejlig, og tænderne løb i vand, som var jeg en hund. I dag var jo IF dag, remember?

Ville lige hælde lidt vand i farsen, så den ikke klæbede så meget, så jeg tog elkedlen, hvor der altid ligger lidt vand-rester. Den er tættere på end vandhanen, og det er jo tomato-tomato. Studsede et kort øjeblik over indholdet, men hældte så en god sjat i. Mine frikadeller blev færdige, mens jeg sad og arbejdede på computeren.
Kl. bliver 17.00 = SHAKE TIME Det var som altid en lille rescue. Efter shake, ville jeg skrive lidt på min opgave, og satte vand over til en kop te. Lige som vandet skal til at koge, skummer hele kedlen over, og vandet vælter ud! SÅ KOMMER JEG I TANKE OM DET, JEG HAR IKKE HÆLDT AFKALKER UD AF KEDLEN FRA I GÅR! Drama nooooooooooooooooooooo.

Hhmm, hvad så med mine frikadeller? De duftede SÅ godt, men mon man kan smage afkalker i frikadeller? Ok, jeg kunne simpelthen ikke lade chancen går forbi, så jeg tog en mikro bid af en frikadelle, og MED DET SAMME, mærkede jeg krads i halsen. OMG CALL 911 :freaked: Så tog jeg flasken med afkalker frem, for at kigge på etiketten. Hhhmm, hvor slemt kan det være, det var en lille bid... Stort kryds, men trods alt ikke det ætsende symbol. Overvejede et splitsekund at ringe til Giftlinjen, men tænkte at den nok ikke ville være bemandet i dag, og at jeg måtte klare mig selv. Jeg kan bekræfte, at det er mig der skriver denne update, så jeg er fortsat i live. Men synes stadig at kunne mærke lidt krads i halsen. Besluttede mig for at smide frikadellerne ud i skraldespanden. Øv

031213
CFC vesterbro - koldt som altid :( Selvom der var overraskende mange mennesker - blandt andet en gut, der lavede den behind-back-shrug-wrist-curl, som Neger-loggen også talte om forledene.
Hvis I i øvrigt ikke har set denne, så gør det. Det er simpelthen så uhyggelig sjovt!

Opv.
smr
hang
wrist pushups
pullups
HS
air squats
2x ecc. stalder
1/1 Archer chins

Assisted OA lockoff
5x1/1 + ecc. på den sidste
Better, men tough love til albuerne.
ss'et med
HeSPU
5x1
Weak today

Unilateral chins (uneven; rope+ring)
2/2
3/3
2/2
3/3
1/1
2/2
ss'et med
BA pike press HS
5x1 ecc. på enkelte
tPL
5 sæt
+ 1 go ecc. SA pike rpess HS
Inverted row @ 10
4x8

Pushups @ 10
4x10
Og her er lidt random film fra forleden:

Beklager skiftene mellem landscape og portrait - noobness...
Indhold:
BA pike press HS -> ecc stalder Alternating mixed grip ring chins BA straddle press HS -> ecc stalder Lsit -> BA press HS (grim) Lsit -> BA press HS (pænere) -> ecc. tPL 3-4 pull to sBL

ONSDAG 4. DECEMBER DAG 2 - 39 UGER, 1 DAG

OK, OK, OK! Så hun hedder Bodil! I morgen er off, så når hun kigger forbi, sidder jeg hjemme i min lejlighed, med en kop Nespresso, og laver spam-opdatering i loggen.

Dagen i dag har været hektisk! Jeg nåede dårligt at komme på arbejde, før jeg skulle afsted til Jacob West inde ved Axeltorv. Var spændt på at møde ham. Jeg valgte en konsultation ved ham, fordi han er partner i biksen, og havde det ældste eksamensbevis. Selvom der var young Sweeties, vælger jeg folk med omhu i en sådan situation.

Men konsultationen gik fint, og jeg fortalte åbent og ærligt om mit sidste kiro-forløb. Han viste stor ærgrelse på fagets vegne, over at jeg nærmest bare var blevet behandlet som et stykke kød, ved bare at blive knækket gang på gang. Jeg havde helt glemt, at man skal have næsten alt tøj af, men stod tilbage i lilla strømpebukser og BH. Jeg havde naturligvis ikke forberedt ham på hvad der ventede, mine ikke-så diskrete torso tattoo's og muscles all over. Han udbrød, "hold da op, du har jo FLERE muskler end mig". Jeg svarede "det er stille og roligt", man skal jo ikke tage modet fra folk Var lige ved at kommentere det her ord "flere"... Swole personas vil have hørt det mange gange, velvidende at de mener større.

Nå, men jeg blev undersøgt på en sjov måde, og skulle lave sjove ting. Diagnosen var Diskogent Syndrom. Der blev sagt INGEN dødløft, medmindre jeg vil spille "russisk roulette". Et-benet dødløft kunne gå an. Han luftede dog tanken om, at han gerne ville lave et lille knæk, men kun på den dårlige side. Vi skal ses igen på fredag, og jeg fik lektier for, i form at øvelser jeg skal lave hver time... Mmmhhh, ok. Jeg tager dette meget seriøst, for jeg skal bare blive OK asap, da jeg har så mange ting jeg skal nå. Men det går allerede bedre, så jeg er fortsat positiv.

Var hjemme til shake-tid = kl. 17.00, og havde en fest med pre-workout musik og stenaldermuffin. Var dog en smule træt, da jeg går sent i seng for tiden, og har siddet oppe med mit studieprojekt. Det skal afleveres mandag d. 16. december kl. 14.00, og efter da, har jeg aftalt en lille reunion, med someone special <3 Der bliver masser af tid til at træne mellem Jul & Nytår, da jeg holder fri fra arbejde fra fredag d. 20. december, og starter igen mandag d. 6. januar, DAGEN FØR MIN FØDSELSDAG (OBS!!!)

Træningen i dag var en smule alternativ, da jeg gerne ville sørge for ikke at stresse ryggen mere. Der var ellers DL og OL Squat, men de blev skippet. Jeg blev under dagens træning, voldsomt forstyrret at et par, som lavede en blanding mellem dans, yoga og CF i det funktionelle område, og var nærmest overalt, HELE TIDEN. Da jeg er ved at køre min Bulgarian Bitch, bliver der lige så stille skubbet en måtte over ved min bænk, fordi de skal have plads??!! LOL, 4 real? Så tog jeg måtten, og i bedste Amir-stil, lod den flyve 4m væk, med en smule eye roll. I think they got it

IF fra i aften til i morgen, yes!

Julen er ved at lande i loggen, weeeeeeee




X-MAS BUILDING

OH Squat
4x5x20

*

BULGARIAN SPLIT SQUAT STILL A BITCH
5x6x6 (7'eren var optaget af en drama queen)

CABLE CRUNCHES
5x15x17½ (rehab)

*

SMITH SQUAT
5x10x30

SMITH CALVE
5x10x30

*
BOX STEP UP
5x10x6

LEG CURL
5x10x15





NÆSTE TRÆNING: FREDAG

Er vild med dit nye profilbillede, fedt at du også er gået all in!

Jeg ankom til TRÆNIGNSSTEDETT og åbnede min taske.
I TASKEN LÅ DER INGEN TIGHTS ELLER BUKSER ELLER SHORTS ELLER NOGET TIL MINE BEN. Jeg gik mildest talt i panik og overvejede at lave en BEERMANN/BRORMAND og træne i underbukser. MEN så kiggede jeg bag i omklædningsrummet og så et par shorts, dem tog jeg dog ikke på, eller det gjorde jeg, de kunne dog ikke komme op over mine ben.
Så så jeg et par tights aka 3/4 længde af alm. tights. Underlig længde, hva'.

DEM tog jeg så på.

Så tænkte jeg, sikke noget, nu spørger alle mig om jeg har fået nye tights.

Det første jeg så får at vide er følgende af BigBoi:
Mads, hvorfor har du altid det samme tøj på til træning?

Herefter tænkte jeg at han var KOMPLET IDIOT.

Træning

Opvarmning

C Skulder

Military eksplosiv, db skulder rytmisk, plate front raises slow
Military fra 50->20 runde 1, 35->20 runde 2
DB Skulder 18½->9 runde 1, 9->6 runde 2
Plate front raises 5kg->2½kg runde 1, 2½->1,25 runde 2

Fejl loadede for vildt i runde 1, første sæt var 5 ok lette reps på 50, andet military var 2½ på 45, lololololol

Baglår B

GHR
3x5xBW
umuligt pga. quads DOMS, fuldstændig umuligt

Leg Curls
3x12x25

DB RDL
3x30-40x11kg

Triceps C

(Forsøg på) Smith JM Press eksplosiv, kranieknuseren rytmisk, rope pushdowns slow
Smith JM Press 10 kg hver side, nok for let
Kranieknuseren fra 29½kg->17kg runde 1, 17kg runde 2
Rope Pushdowns 10 kg begge runder

Jeg troede at bentræning var sjovt, netop fordi det er hårdt
Fordelen ved selv at styre sine øvelser er, at man kan gå i STOOOHR bue udenom de øvelser, hvor man kan finde et alternativ. At Incognoto så sikkert er bedre til at hitte på, glemmer vi lige et øjeblik

Når man skriver om sorte labradors i loggen, hvad tror I så der sker? Så møder man dem i Metroen <3 Endda en servicehund. Så fin, sød og loyal den var. Hvis der findes dog heaven, så håber jeg servicehundene får lidt ekstra godbidder deroppe. Det er så stor en opgave de udfører.
Billede fra i morges

I dag var off dag, så den skulle bruges til praktiske ting. Jeg skulle i Elgiganten for at købe et nyt strygejern, da mit gamle efter ca. 10 år er gået død. Når man sætter stikket i kontakten, tænder det ikke På et tidspunkt tænkte jeg, at jeg faktisk hellere ville finde et brugt, hvis jeg kunne finde samme model. Strygejern i dag, er ikke hvad de har været! Det jeg har, er simpelt, med en dampfunktion, og en sprøjtefunktion. Hvidt og enkelt. I dag, fås de almindelige modeller, med noget der ligner 10 funktioner, sort, blå, grøn og endda lilla farve. Det gider jeg ikke have! Vil bare have det gamle til at virke
Jeg fandt ikke ét jeg kunne lide, men købte i stedet et ny Nespresso maskine

20-11-2013 Onsdag
Åhhhh jeg havde glædet mig til at løfte vægte igen! Det er virkelig lang tid siden sidst.
Dagen i dag er blevet brugt på at fælde og slæbe juletræer og ellers skærer noget træ op med motorsav.
Styrketræning
Squat
10 x 30 kg
02 x 05 x 40 kg
02 x 05 x 50 kg
04 x 05 x 60 kg
05 x 65 kg
03 x 67,5 kg
01 x 70 kg
Benchpress
10 x 40 kg
03 x 08 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 75 kg
03 x 80 kg
01 x 87,5 kg
Militarypress
10 x 30 kg
05 x 40 kg
05 x 45 kg
03 x 47,5 kg
01 x 50 kg
Deadlift
10 x 40 kg
03 x 08 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 80 kg
03 x 85 kg
01 x 90 kg
Dips
25
25
20
16
Pullups
10
10
10
10
10
08
Overhead walking lunges
04 x 15 + 15 kg
Her en en fed video fra weekendens nordiske mesterskab

TIRSDAG 26. NOVEMBER - DAG 1


Så skal der opdateres lidt i loggen igen, kan se I har holdt jer selv beskæftigede i mellem tiden. I like it! Jeg har haft "travlt" - hvad betyder det ord egentlig efterhånden? Ok, jeg tror jeg har haft travlt, måske har jeg bare været dårlig til at planlægge ting. Jeg har et projekt som skal afleveres 16. december, og vi mangler stadig at lave interview. OMG!
Jeg skal virkelig holde fast i, at træning skal planlægges blandt alle de andre ting som sker, for der kommer altid til at være et eller andet, som tager mere eller mindre af ens tid. Jeg sagde nej til en business trip til Indien i sidste uge, hvilket var et meget godt træk - set i bakspejlet. Desuden skulle jeg have fornyet mit visum, da ambassaden kun giver ½-årlige visaer. God måde for dem at tjene penge på, det koster 1,200 for et forretningsvisa Men, de har siden sidst jeg var afsted, lavet det sådan, så man KUN kan søge "online". "Online" til forskel for online, da jeg har en teori om, at hele deres hjemmeside kører på en lille lokal pc de har stående i baglokalet. Når man tvinger folk gennem digitalisering, så skal tingene også bare spille. Min chef havde fornøjelsen for et par måneder siden. De krævet at ens billede er 200x200. Vi brugte mere end to timer (Hr. Møller ville ikke have været tilfreds) på det, fordi der hele tiden kom en fejl frem, hvor der stod at billedet ikke havde den rigtige størrelse. Arh men altså, op af bakke. Derudover, skal man have finansiel garanti fra sin virksomhed og invitation letter. I tilfælde af, jeg kommer til at ødelægge én af de robuste stole i lufthavnen, skal jeg naturligvis have én som kan kautionere for mig, så de kan få dækket omkostningerne. Vigtigt.
Jeg har kørt IF søndag til mandag, og mandag til tirsdag. Så denne uge mangler jeg én dag. Det bliver onsdag til torsdag. Var kreativ i søndags, og lavede stenaldermuffins. Måske det bare er mig, men ordet stenalder, kan jeg faktisk ikke lide at have stående i loggen. Men det er altså bare det man kalder stenalderbrød, lavet i muffinforme. Brugte mine valnødder fra Fleggaard Tilføjede dadler. De blev fantastiske. Jeg må til at tage billeder igen! Er startet på videolog igen, men ved ikke lige hvornår de kommer online. Men nu er jeg startet i søndags, 40 uger har jeg. Tror ikke jeg når det, men gør jeg alt hvad jeg kan.
Dagens træning i DW, ret mange mennesker til stede. Vildt, men jeg fik en bænk for mig selv. Jeg noterede to fyre, som var i gang med noget som jeg vil kalde behind-back-wrist-BB-curl-BB-shrugs. Jeg smilede meget under akten.
Har jeg fortalt jeg overvejer at købe en MacBook Air Synes I den vil stå godt til min brunge kulør?
Har jeg fortalt, at jeg har fundet det bedste proteinpulver til dato? OMG! Jeg har lyst til at lave proteinsmoothies hele tiden. Skal faktisk lave én snart, som late night snack. Kom til at stocke lidt op med pulver, man skal aldrig gå ned på supps eller Grape Light/Pepsi Max! Aldrig.
Dagens video, er lidt en shout out til de indvandrere, som tager del i vores samfund og bidrager med noget. Dem er der faktisk en del af. Nu skal denne log ikke blive politisk eller religiøs, men jeg synes også, det er en modig ung mand, som i dag har holdt digtoplæsning fra sin samling.

CARDIO
10 min. power walk 7,1 km/t
10 min. løb 10,5 -> 12,5 km/t
DRAMA BUILDING
Incline DB pres
6x6x18
Chest-supported rows
6x6x18
*
Seated DB Shoulder Press
6x6x18
Pull Down (medium)
6x6x40
NÆSTE TRÆNING: ONSDAG

http://heltnormalt.no/truthfacts/2013/11/20

Hele tråden er jo generelt håbløs. Grundessensen er jo hvorvidt success er penge på bankbogen eller om det at være en succesfuld 'personlig træner' handler om at være den bedste for sine klienter?
Hvis vi antager at en god træner er den som tjener mest. Ja - så er Anne Bech sikkert en rigtig god træner. Hun har sandsynligvis nogle personlige attributter som gør at hun kan sælge. Jeg tror dog næppe at hun selv har gennemtænkt markedsføringen af hende som person. Jeg tror nærmere at hun er så "heldig" at have disse personlige attributter som medvirker til at hun gør det godt på TV (Hvilket er hvad der skal til for at komme på TV) og så ting som "Mediestunts", som fx. i dette tilfælde, en transformation af kendte personer. Disse ting gør jo at hun bliver eftertragtet og at hun kan sælge bøger, bootcamps og styrke hendes person i medierne.
At Anne Bech sandsynligvis har været god til at netværke, og have en finger på pulsen hvad angår de sociale medier benægter jeg heller ikke.
Men igen. Ingen af disse kompetencer, ej heller de penge hun tjener på det, gør hende i min optik til en 'succesfuld' træner.
Til mine kriterier omkring en succesfuld, kompetent og god personlig træner lever Anne Bech slet, slet ikke op til.
At hun måske er god til at motivere er jo også noget BS, ingen af os har prøvet at blive trænet af hende, så det kan vi faktisk ikke udtale os om.
Men ud fra måden hun "underviser" på, altså bootcamps (Som i online vejledning) og bøger, så er der jo ikke meget "personligt" over hendes måde at være personlig træner på. Det må jo betyde at min personlige træner er Jim Wendler, fordi at jeg køre et program jeg har læst om i hans bog.
Jeg undskylder for stavefejl. Tråden her gav mig bare pest i hjernen, så jeg blev simpelthen lige nød til at udligne trykket derinde.

Jeg tror nu ikke der er så mange, der ligefrem hader dårlige personlige trænere. I dette tilfælde Anne Bech. Jeg griner af hende, og syntes det er synd for alle hendes klienter, at de bliver fyldt med myter og ukorrekt information ang. fysisk træning. Nej, jeg mener ikke hun burde være personlig træner, fordi hun på ingen måde har hele pakken. Hun er muligvis god til at motivere, men det nytter jo ikke noget, hvis hun vildleder folk på stribe. Hvis hun gerne vil motivere folk, så bliv motivatons-coach, helt fint med mig. Men hvis man markedsfører sig som en dygtig personlig træner, så burde man også have en rigtig god grundviden omkring fysiologi, som den kære Anne Bech tilsyneladende mangler.
Titlen "personlig træner" bør indebære både personlige og faglige egenskaber. Mangler man den ene, bliver man i mit hoved aldrig en god træner. Er man genial til det faglige, men mangler det personlige, er det sådan set ligeså galt som det modsatte.
Personligt mener jeg faktisk heller ikke AB er speciel god til at motivere folk. Ikke at hun er dårlig, men hun er ikke meget bedre end tusindvis af andre trænere.

Husk billeder til dine fans i loggen

Woman, let's revive things, yes! Kom så med logning

Woman, let's revive things, yes! Kom så med logning