#PP

Friday Morning

Bilen har brokket sig med udstødningen de sidste par dage, så jeg tog tid til at køre forbi VW og få lavet et tjek-up på hvad der var galt. Heldigvis vidste det sig "bare" at være en sikring og så en eller anden lille switch der var gået. Total pris i omegnen af 500kr, og en lettet motta.
Imens den var på værksted tog jeg tiden til at få trænet, og styrken der er fortsat rigtig god. Jeg tog udgangspunkt i sidste fredags workout, og lavede så en lille smule progression over hele linien.
Crosstrainer
35min - Glute Toner Workout, #PP #Inspired #Mukmaff
PowerCleans
5x50kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
2x90kg... fail på 3. rep
PowerClean-Pulls (Stødhiv)
3x110kg
3x110kg
3x110kg
-Helt op til brystet! Så, der går ikke længe før jeg kan smække den op i 2. sals højde! BOOM
Dips
4x8xBw
Squat
5x50kg
3x80kg
5x3x95kg
Frog-Leaps
3x10 Spring, kort pause! #makmuff #mukmaff
/Done

Synes du er blevet flot af alt det tri VILDERE MOTTA!

Ro på Drama Cats! Opdateringer kommer asap

Mine katte er blevet berømte. Eller de bliver det.
http://m.imgur.com/a/a0wYv

26-09-2013 Torsdag
Styrketræning
Kort og intensiv omgang
Benchpress
10 x 40, 50,60 kg
05 x 70,75 kg
03 x 05 x 80 kg
WOD
5 rounds
10 dumbellrows 22 kg H/V
15 walking lunges med 10 kg overhead.
Det var ikke meningen det skulle være en WOD, men efter første sæt rows blev det altså.
PP: Det er rigtig rart! Yees man.
Havde den mest forfærdelige dag ved kassen i dag.. systemet i kassen? Crashede 2 gange mens der var voldsomt mange kunder. Der var virkelig drama i dag... Du får hele historien d. 7.

25-09-2013 Onsdag
Opvarmningen bestod af pullups,pushups og air squats.
Conditioning
C2
5 x 500m + 60 sek. pause
Tider.
1.41.2 minutter
1.40.9
1.42.1
1.43.7
1.44.7
-Mine underarme var helt færdige i det sidste interval, havde svært ved at gribe om ro-pinden? Jeg må træne noget mere underarme og ro noget mere. Desuden er mine interval tider væsentligt bedre end da jeg sidste gang roede 500m intervaller 5-6 sekunder bedre. Cool nok.
Static overhead lift (20 kg vægtskive)
8 x 30 sek. work/ 20 sek. rest.
Skal møde kl. 6 igen i morgen.
PP: Jeg har det i mente Drama

Åh hvor er katte bare stupide og naive
http://i.imgur.com/mma5UVo.gif

Veto på d. 7. oktober, du kan IKKE arbejde den dag!

Tog lige et sødt billede af min bror med mit nyindkøbte pentax super takumar 50mm f1.4 <3

Jeg har helt glemt at fortælle at jeg for nyligt, imens jeg sad i hr. busmaskine, så en gruppe gymnasie (?) piger med en BOG kun med Grumpy Cat-ting i.

Ja, og du skal være klar til d. 7.!

Hehe, Lego har ingen alder (lige som Hello Kitty), men samler du da på Lego?

#dramaqueen

Jeg går ud fra du håber, at jeg får en fantastisk jagt sæson?
Jeg købte Milbona kakao fra Lidl for første gang her i fredags. Det er helt OK.

Blæksprutte vs. Kat

P.S. Jeg synes også din golf er OK.

http://www.showmecats.com/

14-09-2013 Lørdag
Op kl 5.30 for at mødes med min kammerat. Stødte til ham på hans rute.
Jeg lånte min lillebrors racercykel i dag. En ny verden har åbnet sig for mig. Man kan sku køre stærkt nok. :)
Alt i alt
Cykel: 64-66km
Gang: ca. 7 km, hvoraf 2-3km har været i svært terræn med mange højdemeter med racercyklen på over skulderen.
Kayak: 1,5 time.
Har aldrig før prøvet at sejle i en havkajak, og hold da op jeg var nede i vandet mange gange. Jeg var lidt ude af min komfort zone, men det var super! Fik bedre styr på det til sidst. Det er noget jeg meget gerne vil prøve igen.

Og lige en fodnote! Jeg mødte i lørdags den store MOL celeb Payam for første gang i mit liv! Han var opvarmer for en atlet. Det første han sagde: "Gode guns! Hvorfor har du ikke Shox på"? Sikke en muskuløs Sweety han er, som taler med den sødeste fynbo accent. Jeg var star struck.

uha ja da !
det plejer vi da vist at være ?
ja ok kattene driller vi knap så meget som vi driller dig men det må være sådan
håber træningen kører på skinner igen efter lidt udfald

Halla hallaaaaaaaaaaa
På vej hjem fra træning, på vej i Netto, kunne jeg nyde min grape light fra grænsen - uden pantmærker. Den smagte fantastisk, og jeg føler fortsat overskud mens jeg skriver dette!
En semi-dramatisk dag på arbejde, da vores CEO havde kaldt til stormøde. Det er altid spændende, for man ved aldrig hvad der sker "deroppe" på direktionsgangene, hvor det flyder med mælk og honning. Men kom afsted i tide, og skulle hjem og have mig en pre-workout shake. Den nye logistikplan er, at tage hjem efter arbejde. Chille lidt med Eurodance, spise noget, og så tage dramobile til Drama Gym. Det passer fint med, at der ikke er så meget trafik ud og hjem. Men jeg kommer så lidt senere hjem, end "jeg plejer". Men lad os se, om det ikke kommer til at gå godt sådan her. Mit drømmescenarie er, at finde et sted i umiddelbar afstand til mit arbejde på Østerbro, hvor jeg kan parkere gratis, og så tage direkte til DG i bil. Jeg er desværre ikke VIP, så firmaet giver ikke parkeringskort, da der i forvejen er meget begrænset plads.
Til sagen! Jeg checkede ind kl. 19.00, og havde ikke de store forventninger til samvær og hygge, da der ikke er så mange der træner late night. Men mange af de flotte, var helt tilfældigt til stede? Deriblandt Strength & Conditioning Coach, som jeg ikke har set i meget lang tid. Han har været savnet, og var utrolig sød og hjælpsom Jeg troede vi havde en beef, fordi han ikke svarer på mine FB beskeder. Amir Min Sweety, fik nærmest ikke trænet, fordi han stod og øvede poses foran spejlet i halve og hele timer. Han ville gerne have lidt hjælp, og det fik han naturligvis. Han har lige besluttet sig for, at vente med at stille op, da han ellers havde 2014 i tankerne. Han havde ikke mad med, så vi kunne ikke spise sammen i dag. Øv.
Ellers var der catch-up med MakkerMark, hvor vi talte om AF, hans form og ambitioner. T-Pain var vild som altid. THE JUICE/Karl Æg har jeg ikke set længe, men han holder godt nok en solid dagsform. Han så meget overskudsagtig ud, særligt med sit blå pandebånd. Spurgte Matematik-Søren, hvor han havde gjort af Mambo
Min dag 2 er rimelig intensiv, med mange øvelser. Så jeg satser ikke på, at køre cardio på disse dage.
Bulgarian Split Squat gik bedre end sidst, fordi jeg fik hjælp fra Amir <3

MUSKLER

0 OVERHEAD SQUAT
4x5

A0 OL SQUAT
4X8

B1 BULGARIAN SPLIT SQUAT
4X6

B2 CABLE CRUNCHES
4X15

C1 HACK SQUAT
4X10
C2 RUMAINIAN DEADLIFT
4X10

D1 LEG CURL
3X10

D2 CALVE RAISES (SMITH MACHINE)
3X20

Næste træning: Fredag

LOL, mangler værktøj til at fjerne skruer... Mon ikke den lokale Silvan har noget? Aldi's værktøj kan jeg ikke anbefale, det går nemt i stykker.
Lort i bassinet, OMG stop!

08-09-2013 Søndag
Jeg skulle have været i svømmehallen i dag, men min makker ringede og fortalte at der var nogen som havde skidt i det store bassin..wtf. Nå ingen svømmehalstur, de har måske fikset det til i morgen.....
I stedet gik jeg mig en kort tur.
3,5km uden brug af krykke.
Jeg fik tilfældigvis forbi fitness centeret, så jeg fyrede lige nogle dips af.
Dips
30 x BW
30 x BW
25 x BW
Din tur 321, samlet count på 3 sæt for fun.

Ingen videologz.
Ingen muller.
Ingen træningz.
Ingen Grumpy
For meget rasta, man?

Jeg er imponeret over, hvor denne log er på vej hen. For ikke så længe siden, skulle man hive reps, sæt og tal ud af dig. Nu er det hele ved at eskalere med opskrifter og Youtube's Kan du lide Eurodance?

Jeg er imponeret over, hvor denne log er på vej hen. For ikke så længe siden, skulle man hive reps, sæt og tal ud af dig. Nu er det hele ved at eskalere med opskrifter og Youtube's Kan du lide Eurodance?

Jeg er imponeret over, hvor denne log er på vej hen. For ikke så længe siden, skulle man hive reps, sæt og tal ud af dig. Nu er det hele ved at eskalere med opskrifter og Youtube's Kan du lide Eurodance?