juliemalou

Jeg tog et par billeder af mig selv og mine muskler her efter træning, som jeg tænkte at nogle måske havde lyst til at kommentere på (de er efter dagens program).

Kiggede lige på de gamle billede for at sammenligne, og jeg synes da at jeg kan se en tydelig forskel, især dine armmuskler er da mere markerede og har du ikke også tabt noget fedt siden de tidligere billeder?

Mht. dit vægttabsprojekt, hvad gør du for at tabe fedtmasse uden at komme til at tage af muskelmassen?

lkjghff

Huhu. Det skal jeg selv.

Hvem skal du gå for?

Jeg skal gå for 1stAgency, hvad med dig? :)

yiklhj

yufk

fykjd

lkjhgfd

Hey apropos det der med at kende hinanden, så så jeg lige at du er fra Rungsted og så ringede der lige en klokke da jeg så på dit profilbillede igen... Træner du i Enjoy?

Ja, det gør jeg nemlig! Det gør du måske også? Du har måske set mig deroppe?

Hehe verden er sgu lille xD

Hej jeg hedder Mads og jeg er flot

Jeg har netop stalket Dem på facebook og kan se at vi har gået på samme gymnasium.

Måske har vi også 20 fælles venner, været kærester, eller blot taget stoffer sammen.

Det tvivler jeg dog på

Hej hej

Jamen Mads, du er da velkommen til at add'e mig derinde :)

Vi har da muligvis set hinanden før hvis vi har gået der på samme tidspunkt, det kunne da være lidt spøjst :p

Og Eulogydk; fedt at du følger med uden at blive skræmt væk af min ærlighed og direktehed ;)

ælkjhgf

kjhgfd

lkjhgf

lkjhgf

gsfh

Dagen i dag har været ganske aktiv og sund bortset fra hedeslag, manglende frokost og halvrå kylling xD

Fik løbet 10km i bagende hede hertil morgen selvom jeg også trænede igår. Gårdagens program så ud som følger:

30min/6km løb med 12km/t på løbebånd (rekord),

30min stairmaster,

15min skimaskine,

15min romaskine,

30min styrketræning.

Endte omkring 1000kcal - alt for lidt. Vægten sagde 65,2kg.

Dagen i dag:

1 times løb/ 10km

Derudover var jeg ude at gå tur og ude at bade med en veninde så fik også svømmet lidt.

Maden:

Grovtoast med smøreost og frugt til morgenmad.

Frugt og sodavandsis om eftermiddagen.

200g kylling + salat af tomat, blomkål og kartofler til aften.

Vægten sagde i morges 64,4kg.

Håber på at få noget mere føde ned i morgen...

lkjhgf

Jo, jeg spiser kød hver dag - kyllingekød er det jeg spiser mest af & ost, med lidt fedt i.

Jeg spiser også meget yoghurt, rigtig meget, så det kunne jo være, at nogen ville skrive at det var derfor...

Altså så længe du ikke decideret overspiser yoghurt, hvilket du umuligt kan og stadig holde dig på det kalorieindtag du gør så er der ikke noget galt i at spise yoghurt. Især ikke hvis du vælger en mager en som fx cheasy 0,1 eller jogging 0,1... Thise har også en på 0,1 men den er til gengæld ikke sukkerfri. Meget sukker kan jo godt give lidt 'kvabsethed' så hvis man spiser virkelig meget sukkerhldig yoghurt kan det måske have en negativ effekt, men så skal du også op i store mængder. En almindelig skål yoghurt hver dag burde kun gavne, da yoghurt indeholder mælkesyrebakterier, der er gode til at holde tarmfloraen sund og dermed maven flad. Ydermere indeholder yoghurt calcium, der jo er meget vigtig for vores knogler og tænder, så jeg kan kun anbefale dig at spise yoghurt.. Men self alt med måde, så måske hold dig til en enkelt skål hvis det er sukkerholdigt. Hvis det er cheasy, kan jeg ikke se hvorfor du ikke skulle kunne spise løs.. Bortset fra a det self indeholder sødestoffer..

Hej, jeg er en dreng der lige er fyldt 14 år. jeg er omkring 175 høj og vejer ca. 65 kilo. jeg vil gerne tabe mig. Jeg er begyndt at løbe og styrketræne vær dag i ca 1 time, er lige startet på det her projekt så jeg vil træne mere henaf vejen. jeg spiser sundere, ingen kage, ingen slik osv.. Men det jeg tænkte på, hver gang efter træning er jeg aldrig særlig sulten og jeg har læst mig til at det er godt med proteiner efter træning derfor tænkte jeg om jeg skulle prøve at bruge protein pulver?

har i nogen idéer til hvad jeg skal gøre/ikke skal gøre. både angående protein og træning.

har tænkt mig at træne vær dag intil slutningen af sommerferien (d 15. august) er det muligt at forvente resultater til den tid? vil selfølgelig blive ved efter det :)

Fedt at du vil træne og spise sundt, men din vægt er sgu da noget nær perfekt til din højde. Du er da bestemt ikke overvægtig. Faktisk vejer jeg det samme som dig og er ligeså høj som dig, og jeg er en meget slank pige. Så mon ikke du bare skulle fokusere på at bygge lidt muskelmasse og på at styrke din sundhed og helbred? :) Du er jo også kun 14, så det er ikke en god alder at begynde at tabe sig i medmindre man er virkeligt fed. Som 14årig skal kroppen bruge energi og kalorier til at vokse og udvikle sig, så tager du det fra den kan du risikere at det vil influere på din udvikling..

Mht protein og træning så skal du indtage mindst 25g protein senest 1 time efter du har trænet :) Det skulle være det optimale. Du kan sagtens bruge proteinpulver men personligt foretrækker jeg hellere et stykke kylling eller en dåse tun da det smager lidt bedre.

Hej.

Jeg har siden januar tabt 18kg, vejede 70 dengang & nu er jeg kommet ned på 52kg.

Jeg træner 2-3gange om ugen, som er løb & styrketræning (m. vægte) og 1 gang om ugen er jeg til zumba + så går jeg også gå-ture om dagen, da jeg har en hund, som skal luftes ;D

Men jeg har stadig ikke en flad mave, jeg spiser meget fornuftigt, har holdt mig væk fra slik, sukker, cola, hvidt brød, pasta, kartofler, majs, ris og kage osv. Jeg spiser proteiner hver dag, spiser okay meget yoghurt hver dag (cheasy, som ikke indeholder sukker) spiser mere end de 300g grøntsager, men højst 300g frugt - drikker ikke andet end vand og te. Spiser også nødder, men selvfølgelig ikke for mange - spiser mellem 1200-1300kcal om dagen.

Maven er godt nok skrumpet en del, og man kan ikke punkttabe sig, man kan jo kun tabe fedt, hvis man er i kcal-underskud - og jeg vil jo helst ikke ende med at ligne en, der har anoreksi.

- Jeg vil helst ikke komme under de 49kg, men jeg vil også helt vildt gerne have den flade mave! (:

Så, hvad kan det være & hvad kan jeg gøre?

- Håber nogen kan hjælpe.

Få målt din fedtprocent og se om du reelt har et problem. Muligvis er du bare perfektionistisk ligesom alle os andre kvinder og ser en delle der ikke er der ;) Sådan har jeg det i hvert fald selv nogle gange.

Du skal klart ikke tabe dig mere, for så bliver du undervægtig, så ville anbefale dig at fortsætte som du gør med at træne men spise mere og komme op på dit ligevægtsindtag så du ikke taber dig yderligere. Du skriver du spiser meget protein og nævner kun yoghurt, får du også noget ordentligt kød? Det er self ikke et must med kød, men så bønner, tofu, fisk, skyr, proteinpulver osv.. Der er jo mange kilder dertil.. Men yoghurt er ikke nok.

Prøv at få opbygget lidt muskelmasse, evt tag et par kilo på i muskler, så bliver du både mere tonet og markeret også på maven :)

Du skriver:

Hvilken livsstil er det mere præcist, du referer til her?

For en livsstillen, hvor makro- og mikronæringsstofferne bliver dækket, er essentiel, hvis f.eks. hypertrofi er i søgelyset?

En fedtprocent, hvor mens'en udebliver er ikke ideel, I know. Jeg mener blot, at der må være måder at kompensere på det for, hvis man som f.eks. kvindelig bodybuilder/fitness atlte ønsker at stå knivskarpt på en scene? Hvor en fedtprocent så lav måske kun er nødvendigt 2-3 måneder.

Ikke at jeg er der endnu, langt fra, men drømmen er der. At min fedtprocent er droppet, har ikke været planlagt, i og med jeg gerne vil bulke noget masse, derfor spørg jeg om hjælp herinde. Da jeg har haft en opvækst, hvor en spiseforstyrrelse har præget min tilværelse (10 ud af 19 år) påvirker det mit syn på, hvordan en normal livsstil er. Jeg har alrig lært det, hvis man kan sige det sådan. De sidste 1½ år har jeg brugt på at finde frem til en normal måde at leve på, og fundet en passion inden for ernæring og træning. Tiltrods for at 1300 og 1500 kcal normalt anses for en slankekost har jeg opnået god fremgang i både styrke og masse uden at droppe i kropsvægt, derfor har jeg ikke tænkt videre over det, da jeg i tidernes morgen blev udskrevet med en kostplan på 1500 kcal, som var mit vedligeholdelsesindtag. Da jeg så har fået øjnene op for, at jeg måske gik glip af en masse gode gains i styrke og masse på denne måde, har fokus været at få noget mere indbords.

Jeg anser mig på ingen måde som spiseforstyrret mere, jeg har været, men er det ikke mere. Jeg har andre ønsker og mål, som ikke kan opnåes med en sådan livsstil. At min passion for at styrketræne og få noget mere masse måske ikke er normen blandt danske piger, det er jo så det, men det er det jeg elsker og er passioneret omkring.

Den livsstil jeg refererer til er den livsstil hvro fedtprocenten bliver for lav. Hvilket ikke er en hensigtsmæssig livsstil uanset hvor sundt man mener det er. At kroppens fedtprocent er FOR lav og at kroppen standser funktioner som menstruationen for at spare på energi viser at man IKKE får dækket de behov man skal, derfor er livsstilen heller ikke optimal. Så uanset hvordan man vender og drejer det vil atleter, udsætte deres kroppe for noget unaturligt og i bund og grund usundt, men de vælger så at prioritere deres træning højere end helbredet, og det må de jo selv bestemme. Og ligeså må du. Min passion er OGSÅ at styrketræne og bodybuilde men det betyder ikke at jeg gør det i et omfang, der får min krop ud på et plan hvor den føler sig så stresset og presset at den ikke er i stand til at være frugtbar. Det behøver self heller ikke at være mængden af træningen, der har fået din krop derud(hvis den da har det, så meget ved jeg ikke om dig og din livsførelse), det kan både være kost og træning eller en kombination af disse, der på den ene eller anden måde belaster kroppen for meget. Man kan sagtens træne passioneret uden at kroppen går i denne tilstand, måske ikke hvis man vil være atlet men så må man jo vurdere hvorvidt man vil ofre sit helbred eller ej...

Der er i øvrigt lavet en del forskning i at kvinder er beskyttet imod en lang række hjertesygdomme og lignende, som mænd ikke er beskyttet af, pga nogle af de hormoner de danner men denne beskyttelse ophører idet man ikke længere er frugtbar. Fx ved overgangsalderen eller ved for lav fedt%/for hård belastning af kroppen. Jeg har desværre ingen kilde på dette, da jeg har det fra min læges mund, men det kan sikkert findes på nettet..

Nej jeg har brugt fedttang, og benyttet Jackson & Pollocks 3-punkts måling samt Durnin & Womersley 4-punkts måling her fra siden. Men ja, du har helt ret i, at målebåndsmetoden er meget upræcis, ligesom en badevægt og mange andet metoder heller ikke kan sige så meget.

Tak for din bekymring, du må undskylde, jeg ikke helt ved, hvad jeg skal svare?

I mine ører lyder en fedtprocent på 18%, eller 20-25%, som meget højt. Jeg ved godt, at det er det, man anbefaler, men hvis man kigger på kvindelige atleter, så er det bestemt ikke normen. Jeg ved godt, at fedtprocent og østrogen går hånd i hånd, og et lavt østrogenniveau kan give knogleskørhed, men der må da være en forskel på, om en kvinde vejer 60 kg med en fedt procent på 10 eller en på 40kg?

Hvis man ellers lever sund, ikke ryger eller drikker, spiser rigtigt og nok, træner og lytter til sin krop, så er det minimalt, hvor meget stres (usundt) den udsættes for.

- Og som sådan er det jo ikke udeblivelsen af mens, der er usund, men et for lavt østrogenniveau. Søgte og fandt noget om det på et andet forum den anden dag, men kan desværre ikke finde det igen. Her snakkede de om, at indtagelsen af p-piller og fiskeolie, tror jeg, kunne veje det lidt op. Det skal bestemt ikke ses eller forståes, som en opfodring/retfærdiggørelse til spiseforstyrrede/undervægtige om, at det er okay at udsætte sin krop for sådan en strespåvirkning, som sådan en usund livsstil medføre. Men der må da være en forskel på, hvordan man ellers lever og ser ud.

Efter al for mange års spiseforstyrrelse, indlæggelser, 20+ kgs vægtøgning og hele molevitten, så har jeg erfaret på egen krop, hvad det medfører, og det er ikke noget at stræbe efter. Idag har jeg det godt og har lært meget om livet, om mig selv og mine grænser. Fra at være en mere negativtvinklet fasination af kost og træning, har det vendt sig til noget positivt. Idag går jeg op i min kost og min træning, fordi jeg ønsker at gøre det bedste for mig selv, og simpelthen fordi jeg elsker det. Jeg er endelig nået til et punkt, hvor jeg faktisk kan acceptere, hvad jeg ser i spejlet, og nu blot ønsker at få noget mere muskel på kroppen samt løfte nogle tunge vægte. Netop derfor har jeg skrevet dette topic, for at finde ud af, hvordan jeg bedst kan opnå mine mål. Vægt og fedtprocent er jo bare tal, som man ikke bør lægge det store i. Målet nu er blot at få noget mere masse på, og dertil skal der jo nok ned, og det er det, som er vigtigt.

Men endnu engang tak for din bekymring, jeg reagere nemt selv, som du, i og med man selv har mærket på egen krop, hvad konsekvenserne af en spiseforstyrrelse kan gøre.

Hej igen

Jeg tror at uanset hvordan man vender det så vil det at menstruationen udebliver være et tegn på at man mangler noget da kroppen derfor sparer på energien ved at nedprioritere menstruationscyklussen. Og hvis denne udebliver er det jo også netop fordi kroppen ikke danner nok østrogen.

Jeg har selv haft anoreksi(og lider pt af bulimi, så jeg påstår ikke at jeg er rask og hellig xD), så min læge har fortalt mig at det er ret usundt/skadeligt for kroppen ikke at have sin mens.

Det er faktisk lige meget om man vejer 60kg eller 40kg, så længe fedtprocenten er for lav, så er det skadeligt. Uanset hvor sundt man ellers lever, vil manglen på cyklussen være et tegn på at kroppen lider. Der er nogle atleter, der også mister deres menstruation pga. den excessive træning. Det betyder ikke at det er sundt. Disse atleters kroppe er præget af års intens træning og flere af kvinderne er efterhånden mere mænd end kvinder, men det er stadig usundt og farligt for kroppen.

At tage p-piller for at genoprette cyklussen hjælper ikke hvis man ikke ændrer de andre ting også. Det vil kun skabe en kunstig illusion om at kroppen fungerer. Kroppen vil stadig ikke fungere når man stopper med pillerne og livsstilen vil stadig forårsage mangler og næringsmæssige underskud.

Jeg håber at det går bedre med dine spiseproblemer, og at du har nogen omkring dig til at tage hånd om det :)

Hej Line. Tak for svaret. Det var nu mere mængderne, jeg ikke helt kan forholde mig til. Jeg dyrker også selv omkring 12-15 timers motion om ugen, og skal derfor have mange kcal. Det troede jeg også at jeg fik, men har nu fundet ud af, at jeg har været i konstant kcalunderskud.

Jeg orker/gider ikke, at begynde at veje al min mad, men det er måske det der skal til, indtil jeg har fået et indtryk, hvor meget madvaren vejer..

Hvad med evt:

Morgenmad:

Grød lavet af 100g havregryn, 1 moset banan, 20g mørk hakket kcalitetschokolade, 20g rosiner. 618kcal

Formiddag:

25g mandler, 150g/2 medium gulerødder. 187kcal

Frokost:

3 stk rugbrød, 1 dåse makrel i tomat og 1 hårdkogt æg som pålæg. 645kcal

Eftermiddag:

2 stk valgfri frugt, 1 proteinbar (60g). 400kcal

Aftensmad:

125g hakket, magert oksekød, 100g(rå vægt) fuldkornspasta/brune ris, 300g grøntsager. 700kcal

Sen aften:

1/2 liter skummetmælk, 25g mandler. 350kcal

Total: 2820kcal, så kan du jo tage 100-200kcal valgfri og add'e til aftensmåltidet. Eller evt tilføje lidt sovs til maden, whatever you like.

Energifordeling:

Protein: 22 E%

Kulhydrat: 51 E%

Fedt: 27 E%

Alkohol: 0 E%

Antal gram protein: 154g

Og selvfølgelig drik masser af rent vand og gerne grøn te i løbet af dagen og husk vitaminpiller. Så burde du være dækket godt ind.

Tak for begge jeres svar, smiler. Det har givet mig et godt billede af, hvordan jeg bør gribe det an.

Dr. Durden, du skriver:

Hm.. Ja og nej? Jeg har målt efter bedste evne, men hvad siger det? xD Er selv lidt kritisk, må jeg indrømme. Jeg har været meget opmærksom på at måle de samme og rigtige steder igen og igen, taget den største af 'dellerne'

over hoftekammen, og ellers fulgt anvisningen. Men det er også bare et tal, om den siger 10% eller 13%, det er lidt hip som hap lige nu. Da målet er at få øget muskelmassen, så målingen af fedtprocenten bare et led i at følge en udvikling. Her har jeg nemlig haft svært ved at finde ud af, hvor meget jeg skulle spise, samt mod til det. Har ikke spise så meget mad, som jeg gør nu, i mange år. Derfor er det en lidt skræmmende oplevelse at måtte/kunne nu. Har før i tiden taget på af alt over 1500 kcal, derfor virker 2000 som en helt vildt højt tal. xD

Men jeg må bare op på hesten og komme igang med kniv og gaffel :4mewantfood: , griner.

Du måler med målebånd kan jeg forstå. Så kan du slet ikke regne med det. De målinger man selv kan foretage med målebånd er så upræcise at man ikke engang kan bruge dem som retningslinie ofte.

Du skal havee fat i en rigtig fedttang eller en badevægt, der kan måle med elektriske impulser. Gå evt. til lægen eller i fitnesscentret eller køb selv en avanceret vægt for at måle fedtprocenten mere præcist. Jeg er helt sikker på at du vil få en overraskelse. Hvis du fungerer normalt som kvinde mht. menstruation osv, så er jeg 100% sikker på at du ikke har en fedt% unnder 16. Menstruationen forsvinder oftest hos kvinder, eller bliver uregelmæssig ved fedt% under 17-18%. Det har jeg også erfaret på egen krop og måtte gå fra en MEGET lav fedt% på 11,8% til 19% for at opnå en stabil cyklus. En fedt% der er SÅ lav, er ekstremt usundt og decideret sundnhedsskadelig for en kvinde, da normalen ligger på 20-25% for kvinder. 10% er VIRKELIG lavt for en kvinde. Bestemt ikke noget at stræbe efter. Som kvinde bør man gå efter en % på 18 som det ultimativt laveste.

Hej alle sammen!

Har tænkt over at poste herinde i noget tid nu :D!

Og det jeg gerne vil er at få lidt mere selvtillid ( ikke at den fejler noget ) Ved at 'komme i form'. Lige nu styrketræner jeg 3 gange om ugen i motioncentet når det er muligt. Dernede træner jeg med min nabo som har en lækker overkrop. Vi træner cirka 1 time nogle gange hårdere end andre. Sådan som det ser ud nu er det fint nok tror jeg. Jeg er selv 14år, min vægt er 71-72kg og er CIRKA 175 cm høj. Min kost består af normal mad som jeg nu ville kalde det :-) spiser ikke morgenmad men har som regel 2 boller med smør og ost med i madpakke som bliver spist i skolen. Nogen gange efter skole spiser jeg yoghurt med banan og pære 3,5 % fedt. Jeg drikker storset altid vand og spiser ikke slik. Kun hvis jeg er sammen med en ven eller sådan noget :-) men det er ikke tit jeg spiser det. Men jeg er ikke sikker på om jeg skal løbe en tur også for at speede det lidt op :-D hvis det nu er i kan svare på det her ville det være fedt :D hvor lang tid ville det tage for at smide de extra kilo? Jeg går udfra at meget af fedtet bliver lavet om til muskler.

Men tak på forhånd hvis i vil tage jeres tid til at læse og besvare/komme med tips :-) hilsen annoyom

P.S det her er skrevet på iPod Touch, så hvis der er fejl så er det auto ordbog der er i den :-)

Altså det er rigtig godt at du styrketræner, men jeg vil til hver en tid, uanset om man er tynd eller tyk eller normal, anbefale konditionstræning, da det er svaret på en sund og levedygtig krop og det bør alle mennesker dyrke, så ja helt sikkert skal du løbe en tur, ikke bare for at tabe dig men for at blive sundere :)

Dertil er det medfølgende vægttab jo også bare en bonus oveni :) Løb et par gange om ugen til en start og så skru op for det til måske hveranden dag eller hvad du nu magter når du er blevet i bedre form.

Kosten: Du bør helt sikkert spise morgenmad. Uanset om du er sulten eller ej når du vågner, så tving dig selv til at spise bare et eller andet - en smotthie af frugt eller noget andet let. Det sætter forbrændingen igang og holder dit blodsukker oppe samt forhindrer overspisninger senere på dagen.

Er de boller du spiser grove? Det skal de være, ellers er det tomme kalorier. Drop smør og sørg for at osten er mager. Spis frugt til og drop 3,5%yoghurten. Spis evt Cheasy 0,1%

Og hvad spiser du til aftensmad? Sørg for at få salat, grove grønsager og magert kød, evt også noget grov pasta/ris eller brød eller kartofler.

Ydermere er din vægt i forhold til din højde ok, men din alder taget i betragtning er det måske i overkanten, det skal jeg ikke kunne vurdere, men bmi-mæssigt fejler den ikke noget. Det er godt du ikke spiser slik mm og at du drikker meget vand, bare fortsæt med det :) Held og lykke

Mit forslag må være en frostpizza. Man kan sagtens købe en ristorante-pizza med ca 700kcal i. Man behøver jo ikke æde den hele. Det er ikke slankekost nej, men det kan jo gå i ny og næ hvis man vil tillade sig noget lækkert.

Mit motto plejer at være 'alt med måde', i dette tilfælde kan det jo så betyde at man må lade være med at spise sig mæt, men bare spise det man kan tillade sig. Evt spise en stor portion grønsager ved siden af til at fylde maven ud med. Det er mit bedste bud.