juliemalou

Hejsa

Jeg er lidt på jagt efter en kostplan - ikke blot hvad jeg skal indtage af kulhydrater og proteiner men en komplet plan der fortæller mig hvad jeg skal spise hvornår - findes der evt noget litteratur som indholder alt, opskrifter osv... Er det evt noget man kan betale sig fra og hvor skal man gøre det?

Det bedste og mest omkostningsfrie ville være selv at sætte sig ind i det, evt. læse om vitaminer, mineraler, næringsstoffer og den slags på nettet eller i bøger og så selv kreere sin egen kostplan udfra sin viden. Så kan man bedre udvælge de ting, der passer til ens hverdag og lyst.

Det ville jeg foretrække fremfor at ofre penge på en diætist. Evt brug madital.dk for der kan du skrive ind hvad du spiser og så fortæller programmet dig om du har fået dækket dine behov. Så kan du jo selv prøve dig frem og se hvad du skal spise for at få det du skal have. Derudfra kan du sammensætte din egen kostplan. Meget nemt :-)

Har nogen af jer en idé til min lille "angst" for vejret, og evt en god kostplan?

Jo, kulde kan godt gøre dig syg, nogle mennesker kan bare ikke løbe ude i kulde og blæst, uden at blive syge med det samme og jeg var en af dem indtil jeg begyndte at røre mig, i et varmt fitnesscenter vel og mærke. Når først din kondi er kommet op, vil dit immunforsvar automatisk blive bedre. Hvis du med det samme drøner ud i kulden og løber, ja så vil du blive syg. Så derfor start inde i centret og når du føler dig klar eller hvis vejret er varmt og vindstille, så løb udendørs.. Med tiden vil du til sidst kunne løbe i stormvejr og hotpants uden at blive syg (hehe overdrivelse fremmer forståelse, men du forstår hvad jeg mener :)

Kosten er vigtigere end motionen, for selve vægttabet: Find ud af hvor meget du forbrænder cirka/hvor mange kcal du må få for at holde vægten og så træk 500-1000 fra.. Jeg vil gætte udfra din højde og vægt og køn og du skal spise omkring 1300-1500kcal dagligt for at få et vægttab på ca 1kg om ugen..

Følg de otte kostråd og tæl kalorier, så er du godt garderet efter min mening :) Så behøver du ikke en decideret kostplan, men hvis du gerne vil have én kan jeg godt strikke én sammen. Men det er egentlig bedst du selv gør det, da du selv ved bedst hvad du kan lide.

Hilsen Julie

Ja, som sagt, vil gerne vide hvad I spiser i løbet af dagen, da jeg selv vil igang med at spise sundere og mere varieret :)

Jeg spiser som regel tre hovedmåltider og så et par mellemmåltider gennem dagen hvis sulten melder sig.

En dag kunne se ud som følgende:

Morgen: 250gyoghurt med 40g havregryn drysset på

Mellem: 1 banan

Frokost: 2 stk. rugbrød med magert pålæg og grønsager fx 1 tomat

Mellem: 1-2 stk frugt

Aftensmad: 100-200g kød afhængig efter om det er kylling eller oksekød, 2-300g grønsager og 50g pasta/ris(tørvægt) el. to kartofler/to stk groft brød.

Sen aften: 20g mørk chokolade, evt lidt nødder og tørret frugt

Drikker rigeligt med vand og andre kaloriefri væsker i løbet af dagen.

Håber det kan bruges til inspiration :-)

Har tabt mig 17kg på et halvt år med den kur + masser motion

Dude, this is dangerous.... Medmindre du er vildt overvægtig og skal tabe dig inden en operation eller lignende, så er det ikke en anbefalelsesværdig kur...

Hvis du vil have respekt på trods af din alder, må du også vise andre respekt på trods af deres alder.

Jeg kunne da godt tænke mig at få præciseret præcis hvornår jeg har undladt at vise trådstarter respekt?

Jeg kan ikke udpege noget tidspunkt, jeg har derimod prøvet at hjælpe og råde ham med min bedste vilje, så kan jeg ikke se nogen grund til at kaste lort i hovedet på mig og være bedrevidende.

Det kan godt være at nogle er fyldt 18 på det her site og andre ikke, men hvis vi nu i det mindste alle LOD som om vi var lidt modne, så kunne det være at vi kunne få en ordentlig omgangstone herinde, men det ser jeg som et gentagent problem, og jeg synes efterhånden at det virker som om folk ikke har andet at tage sig til end at hakke løs på andres indlæg og være nedladende og sarkastiske fremfor rent faktisk at hjælpe de mennesker, der beder om råd.

Julie, du er jo selv i puberteten. Så burde du vel også holde dig fra vægttab (og vægttabstråde) + tage et par kilo på, så du ikke har markeret mave og løber risikoen for at ødelægge dine udviklingsprocesser? :4mewantfood:

Jeg synes ikke det er særlig pænt at kalde en 14-årig for et barn. Er en 17-årig så et stort barn?

"Man skal ikke kaste med sten når man selv bor i et ....."

Well, jeg fylder 18 om mindre end to måneder og der er RET stor forskel på at være 14 og 18 år. Det kan godt være at fire år ikke betyder meget når man snakker folk på 30 og 34 år fx, men når man er så ung er der et enormt skridt fra 14-18år.

Jeg har selv erfaringer med slankekure mens man stadig vokser og de var b.la. skyld i at min udvikling gik i stå. Men det var self. mere ekstremt end et vægttab på et par kilo. Så jeg vil såmænd bare gøre opmærksom på at man skal være forsigtig, fordi jeg selv handlede ufornuftigt.

Men jeg har taget 15kg på for at opnå normalvægt og spiser hver dag sundt og rigeligt for ikke at skade mig selv yderligere. Så jeg synes, at jeg fortjener den respekt, at mine indlæg bliver taget seriøst uanset min alder.

hey!!

nu har jeg lige vejet mig her til morgen og nu vejer jeg 56.6 kg

Præcis, man vejer altid mindre om morgenen, helt op til to kilo mindre...

Men jeg ville nu råde dig til at bygge muskler på i stedet for at tabe dig, det vil give dig større chancer for en sixpack. Dvs du bør tage på.

Meeen... altså nu må du have mig undskyldt, men jeg synes bare slet ikke at 14 år og sixpack hører sammen i samme sætning :-) Men det er måske bare mig der har misforstået noget... hehe

Hejsa.

Jeg er en dreng på 14 år og jeg er ca 172cm høj og jeg vejer 58 kg ( vejet om aftenen).

Jeg vil hammer gerne tabe 2-3 kg så jeg kan få en six-pack.

Har i nogle forslag til hvordan jeg nemmest taber de kilo.

Jeg er villig til at løbe og cykle men jeg må ikke gå i motions center da jeg kun er 14år.

Lige nu tager jeg ca 100-150 mavebøjninger om dagen, er det for lidt?

+ jeg tager lidt vægte får at få lidt arm muskler som så også er løkkedes.

Plezz hjælp mig vil gerne gøres lækker til sommer ferien :D

_________________________

.:Morgan:.

1. Du skal veje dig om morgenen inden du spiser morgenmad og efter toiletbesøg, alt andet kan du kun regne som vejledende.

2. Du er ikke overvægtig. Godt nok virker BMI ikke på børn, men jeg er 100% sikker på at ingen der er 172cm og vejer 58 er i nærheden af overvægt. Havde du været 18, havde du ligget tæt ved undervægt.

3. Man bør ikke tabe sig under puberteten, slet ikke når det er unødvendigt som i dette tilfælde da det kan ødelægge nogle udviklingsprocesser, når man ikke får nok energi.

Det er superfedt at du vil dyrke motion, find nogle sportsgrene du kan lide og supler med løbe- og cykleture i fritiden. Fortsæt mavebøjningerne. Og så brug din sunde fornuft når du vælger kosten. Få lidt af hvert og masser af grønt og magert kød. Du skal ikke tænke så meget på vægten men på sundheden, når du ikke er ældre end du er. Tal med dine forældre om de tanker du gør dig omkring mad og motion og få dem til at hjælpe dig med at være sund.

hilsen julie

Hvad siger i til det, hvad skal jeg ændre for at vægten fortsætter ned?

Du spiser alt for lidt grønt.. Et par bananer er ikke nok... Du skal have mindst 600g grønt dagligt, ca. halvdelen i frugt og halvdelen i grønsager...

Det hele kan virke lidt rodet som det er skrevet, men håber da at der er nogen der kan følge mig :D

M.v.h. Andersn

Hej Andersn

Jeg ved ikke helt om følgende kan underbygges af fakta, men jeg mener at have hørt fra en del af min omgangskreds, der har været på nupo at man ikke må være på det mere end tre dage af gangen og derefter skal man holde pause en uge, inden man kører igen?

Synes bare det lyder meget vildt kun at spise pulvervand i så lang tid...

MEN det er jo dig om det, hvis du kan udlede af produktet at det er forsvarligt :-)

Anyway den der kostplan du derefter vil følge... Ser fin ud, bortset fra at du mangler mængdeangivelser. Man bliver nødt til at vide hvor meget rugbrød fx du vil spise til frokost, der er stor forskel på om det er en eller seks skiver.. hehe

Og du nævner intet om noget grønt?

Spis 2-3stk frugt hver dag og ca 300g grønsager eller salat til aftensmaden eller frokosten... Ellers ser det fint ud :-)

Hey har i en længere periode på ca en måneds tid spist meget Müsli sammen med enten A38/Yoggi/mælk..

jeg har i denne periode ikke rigtigt tabt mig nogen overhovedet selvom jeg da har gjort lidt for det med motions osv... er det mon Müslien jeg skal droppe helt?

Så er der nogen kloge mennesker der kan bekræfte om Müsli i virkeligheden feder mere end det gavner?

Pft Rotn

Det eneste jeg kan sige er at der er rigtig mange kalorier i müsli, men så længe du vejer det af og ved hvor mange kalorier du så får igennem det, så burde det ikke være noget problem medmindre du har valgt en sukkerbombe.

Ville nu råde dig til at spise alm havregryn, branflakes, weetabix eller andre morgenmadsprodukter i stedet.. Der er nødder i müsli (hvilket ikke nødvendigvis er en dårlig ting, da nødder er supersunde, misforstå mig ikke), men der er vildt mange kcal i nødder.

Du spiser ingen mellemmåltider overhovedet?

Du mangler at spise noget mere grønt...

Det hjælper os ikke ret meget at du skriver lasagne på dit kostplanseksempel hvis det ikke er noget du plejer at spise.. Så skriv dog hellere noget du plejer at spise? hehe

Æd noget frugt og grønt imellem måltiderne.. Og få noget mere solidt til morgenmaden.

Undgå de der færdiglavede ting som lasagnen.. Følg tallerkenmodellen, hvis du ikke kender den så gør google det..

Og tæl kalorier for det er seriøst det der gør størst underværker..

Hey, jeg er en 11 årig MEGET overvægtig dreng. jeg er 166 cm høj og vejer omkring 70-72 kg. :'(

Jeg har prøvet de sidste par måneder at tabe mig, men er kun gået 2 kilo ned i vægt.. når men jeg vill godt tabe mig minimum 10 kg inden juli måned.

Jeg cykler mindst 30 minutter på kondicyklen med en gennemsnits fart på ca 30 km/t HVER dag. udover det spiller jeg wii fit+ i én time. og stepper i 15 minutter en gang imellem.. her til den 1. skal jeg starte til boksning, 2 gange om ugen .. men er i tvivl om jeg kan klare den hårde træning? :/ kan knap nok tage én armbøjning.. når, men min kost er sådan her: Morgen: forskelligt, nogle gange havregryn, andre gange havregrød med lidt sukker, andre gange 2 stykker knækbrød med med smørost med lavt fedt indhold. formiddag: lidt frugt. Frokost: Nogle gange noget pasta med ca 100 g tun i blandet op med salat, ellers 1 ½ stk. rugbrød med noget fiske pålæg eller andet kød. Aftens mad: prøver at holde det nede på én stykke kød og lidt ris/kartoffler og massere af grøntsager :). og om aftenen har jeg byttet det usunde "hygge" ud til frugt,eller en smoothie.

tror i jeg kan tabe mig så meget? eller er det urealistisk ( staves? ) kom gerne med nogle gode råd :)

Undskyld for stave fejl?...

Du KAN godt tabe dig så meget på den tid, men jeg tror ikke det ville være særlig sundt, taget i betragtning at du kun er 11..

Det er en alder hvor vægttab ikke er anbefalet overhovedet... Det du spiser lyder rigtig fint, men pas på at du ikke får for lidt energi. Jeg ville råde dig til at tage den med ro med vægttabet, og ikke tænke så meget på at spise mindre men bare på at det du spiser skal være sundt. Og det lyder godt at du får motion :) Så er jeg sikker på at de overflødige kilo forsvinder af sig selv igennem et par år, mens du vokser...

Udover det, så tal med dine forældre og din læge om dine kostomlægninger :-)

Hjæææææææælp..........

Jeg har et stort problem som jeg er blevet meget frustreret over!!

Jeg er begyndt at træne for 2 mdr. siden, jeg træner 4-5 gange hver uge.

Min kost er lagt om og jeg tager bare på og på og på.

Her er en typisk dag for mig, jeg står op,drikker en proteinshake, ca. 2,5 dl

spiser min morgenmad - havregryn med sukker på.

frokost, 2 skiver fuldkorsnrugbrød med div. magert pålæg, aftensmad: kylling,ris,kartofler,spaghetti m kødsov, hakke bøffer osv, ingen fedtstoffer og altid grøntsager eller salat.

Hele dagen igennem spiser jeg som mellemmåltid. nupo-bar,nutrilett bar,masser æbler og pærer, ananas osv, i det hele taget kun frugt og grøntsager og en proteinshake.

Jeg rører ikke slik,kage,sodavand,chips osv.

Jeg kan ingen forandring se på min krop og jeg har taget 3 kg på siden jeg startede træning for 2 mdr. siden. JEg v ed godt muskler vejer mere end fedt, men kan det virkelig passe at jeg bare tager på og på og på og ingen forandring kan se på min krop??

Jeg er temmelig frustreret og forstår det virkelig ikke.....

Håber nogen kan komme med en logisk forklaring så jeg kan få svar på hvorfor der ikke sker noget:-(

På forhånd mange tak.

NoPainNoGame

Du spiser flere kalorier end du forbrænder, så enkelt er det. Find ud af hvor mange kalorier du forbrænder og begynd at tælle kalorier.

Man tager også på af sund mad, hvis man spiser for meget af det :-) Og jeg synes det ser ud som om du spiser ret meget.. Men igen, du har jo ikke puttet nogle mængdebetegnelser på, det er jo ret relevant om du spiser 50g havregryn eller 250g xD

Hvad spiser I selv på en dag?

Og igen, tak for dit svar #2

Omg, du spiser mindre end mig da jeg havde anoreksi xD

Men jeg skal nok tage dig seriøst :-)

Spis noget kulhydratrigt om morgenen da kulhydratdepoterne bliver tomme i løbet af natten..

Det kunne fx være havregryn, mysli, groft brød osv.. Og få også noget mælkeprodukt til tænder og knogler :)

Til frokost kan du godt spise den der tun der, men tilføj lige 2 skiver groft brød, eller 100g grovpasta og grønsager eller salat ad libitum :-)

Aftensmad, skal ligne frokosten, prøv at følge tallerkenmodellen: En halv tallerken grønt, en kvart med kød og en kvart med stivelse (kartofler, ris, pasta eller brød)

Og drik masser af vand til maden og spis mellemmåltider bestående af frugt og grønt hvis du bliver sulten i løbet af dagen :-)

Benyt evt madital.dk, madlog.dk, myfoodcontrol.appspot.com, musclex eller andre programmer til at holde styr på kalorieindtaget...

Jeg kan varmt anbefale madlog.dk(koster lidt penge) til at holde styr på kalorie forbruget.

Prøv evt madital.dk, det er gratis og minder meget om madlog med de samme funktioner :-)

At løbe 3-5 km i et røvlangsomt tempo forbrænder nok 300 kalorier, e.lign. (Hvilket svarer til 50 gram chips)

Hej Julie

jeg søger faktisk noget til at drysse på ;)

noget der knaser

men kan ikke rigtig finde en musli eller andet hvor kalorie indholdet er lavt og hvor der ikke er sukker i

er der noget du kan anbefale ( andre må også gerne anbefale ;) )

Jeg plejer at drysse kellogs allbran eller special K på min yoghurt.. weightwatchers laver også nogle gode flakes af en art. Nestle laver også nogle gode morgenmadsprodukter de kalder for fitness og Quaker laver noget der hedder 'rugfras', de er også ret gode :)

Håber det kan bruges :)

Jeg er på det sidste blevet umådelig glad for at spise havregryn med mælk - ikke blot til morgenmad, men flere gange om dagen.

Det er vel i sig selv ikke usundt, men kalorieindholdet i havregryn er vel lige i den høje ende, kunne jeg forestille mig?

I så fald, er der så en der har en idé til et godt alternativ til havregrynene, som stadig mætter lige så godt og er hurtigt lige at bikse sammen, lige gyldigt om man er på tegnesalen eller hjemme ?

Havregryn er ikke specielt kalorierige, 350kcal pr 100g, og du behøver jo ikke at spise 100g :)

Hvis du tager skummet- eller minimælk på og ingen sukker, så er det ikke vildt mange kcal du får indenbords..

Hvis du gerne vil have havregrynene på en mere kaloriefattig måde, så lav havregrød af dem (lav det med vand).. Så fylder de meget mere og mætter mere end havregryn med mælk efter min mening.. men det er jo også en smagssag. Havregryn er dog nok noget af det sundeste du kan spise (:

Ellers så kan du jo erstatte det med hvad som helst der har fibre... Du kan evt spise allbran, weetabix, grovboller, groft toast, rugbrød, groft knækbrød osv osv..

Du kan tage mager yoghurt og drysse forskellige grove morgenmadsprodukter (uden sukker) ovenpå... det foretrækker jeg

Hej motion-online:)

Jeg skal til at spise mere sundt, da jeg skal til at cutte, og synes ikke rigtig jeg får noget ordentligt at spise i skolen.

Jeg er en dreng på 83,5kg, som har lidt mavefedt, dvs en nice 4 pack.

Jeg kan sagtens blive forholdsvis sulten i skolen, da jeg får noget at spise klokken 6 om morgenen og så klokken 9.30 igen.

Og så klokken 11.20 igen.

Har I nogle gode råd hvad jeg kunne tage med? Har selv tænkt på Pastaret med Kylling og andet sundt, og noget rugbrød, men ved ikke med

hvilket pålæg desværre :)

Håber I kan hjælpe mig :)

Hvis du tager pasta med kylling med hvilket er fint, så skal du huske at det helst skal være fuldkornspasta hvis du skal blive ordentlig mæt og husk at blande noget grønt som salat eller grønsager i pastasalaten :)

Pålæg burde ikke være noget problem, der er masser af sunde muligheder; kyllingepålæg, kalkunpålæg, roastbeef, hamburgerryg, skinke, tun, makrel, gravad laks, ørred, æg osv.. der er vildt mange muligheder

rugbrød er altid godt, men du kan også variere med grovboller, groft knækbrød, grovflutes osv..

Husk at have en masse frugt med ved siden af også og gnavegrønt som minimajs, skoleagurker, små gulerødder osv osv :)

Hej frøkenfraggle, mange tak for dit svar. Jeg har nogenlunde prøvet at lave en kostplan udfra det du har skrevet og ville lige høre om det er ok, fra din side. Den ser således ud:

Vil du godkende den?

Stor forbedring! Lidt mængdeangivelser ville være top - fx er "bananer" et vidt begreb, du kan jo spise alt fra to til 20 så xD

Men jeg synes altså det ser ud som om du mangler noget grønt.. Spis en masse grønsager til aftensmaden (dog ikke så mange at der ikke er plads til det andet) og sørg for at fisken er fed, ellers får du ikke nok kalorier. Husk sovs

jeg er en dreng på 15 år jeg vejer 70,9 og er 167 høj

og jeg vil gerne op på 80kg

hvorlangtid kan det tage?

hvad skal jeg spise?

hvormange kalorie skal jeg indtage``

Hvorfor vil du tage så meget på? Du er jo ikke undervægtig. Du burde måske nærmere tabe noget fedt og prøve at få opbygget muskelmasse i stedet?

Anyway, du burde satse på 500 til 1000g om ugen, hvilket du kan gøre ved at indtage 500-1000kcal ekstra udover dit ligevægtsindtag hver dag.

Hej

Jeg er en dreng på seksten år, der spiller håndbold på elite-niveau i min fritid. Jeg træner cirka tre gange om ugen, samt jeg spiller kamp en gang. Endvidere styrketræner jeg en-to gange om ugen - alt efter hvad gymnasiet tillader af overskuds tid - og hvis jeg ikke når styrkecentret, så løfter jeg lidt vægte i hjemmet.

Jeg har dog et problem; Jeg vejer lige i overkanten af, hvad jeg ønsker, hvilket jeg nu har tænkt mig at gøre noget ved. Derfor startede en slankekur i mandags, og den har holdt - trods mange fristelser - lige indtil nu. Min position på håndboldbanen er stregspiller, så jeg må helst ikke tabte muskelmasse, og jeg ved ikke en gang om denne "kur" hjælper på opstramninger.

Der er selvfølgelig også en anden side af kurven, hvilket er sommer. Jeg ønsker at være markeret i sommerferien, når man skal ligge nede ved stranden eller poolen, som jeg i mange år efter hånden, har ønsket mig.

Informationer om mig:

Højde: 186 cm

Vægt: 82 kg

Talje: 88

Bryst: 96

Hofte: 93

Fedtprocent: 17 % (sidste måling var i sidste sommerferie)

Indtil videre har jeg spist følgende

Morgenmad:

A38 med fiberdrys alle dagene

Mellemmåltid klokken 10

Har varieret mellem noget frugt samt rubrød med mager kødpålæg

Middagsmad klokken 12

Her spiste jeg de to første dage rubrød med mager kødpålæg med tilhørende agurker, tomater og gulerødder

De sidste to dage har jeg spist en salat med tun, majs, agurker og tomater

Mellemmåltid 15

De samme som klokken 10

Aftensmåltid

Jeg ønsker ikke at skulle belaste resten af familien med mit vægttab, så derfor spiser jeg, hvad der bliver serveret, men til forandring fra før spiser jeg kun en enkelt potion

Måske skal det nævnes, at jeg før hen havde meget usunde vaner. Jeg kunne sagtens spise rimelig meget pålægschokolade både uden brød eller på hvidt brød. Derudover spister jeg enormt store aftensmåltider uden mellemmåltider, så jeg spiste reelt kun to gange om dagen - hvis man ser bort fra lidt kage, pålægschokolade eller lignende mellem. I weekenderne drak jeg over en liter sodavand og spiste en pose slik.

Jeg ønsker at beholde mine aftensmåltider, hvilket betyder ovnkartofler, et godt stykke kød og lidt sovs om fredagen, men jeg begrænser det til en lille potion. Derudover vil jeg stadig gerne kunne spise et rundstyk weekend morgnerne. Hvis jeg gør det, vil jeg så stadigvæk kunne tabe mig?

Så spørgsmålet er egentlig; Kan jeg tabe mig ved overstående uden at tabe muskelmasse? Kan jeg omdanne cirka fem kilo fedt til muskler? Kan jeg blive trimmet til sommeren, så jeg ikke skal føle mig så genert, når jeg går i bar mave? Skal jeg lave nogle ændringer?

Jeg håber, I vil hjælpe mig

Hej :)

Umiddelbart ser din kost udmærket ud.

Og ja du kan godt spise et rundstykke i weekenden, bare lad være med at kom smør og snask på :) Et rundstykke feder ikke mere end en grovbolle eller andet, den er bare ret tom for næring, det er mest det der er problemet ved det.

Du kan også godt spise det du gør til aftensmad, det er ok med sovs en gang om ugen hvis du ellers holder planen stramt.

Men lad være med at spise det samme som de andre bare for ikke at belaste dem, hvis det betyder at de ikke spiser grønsager og at de altid spiser fed mad som spareribs, fede frikadeller, flæsk, medisterpølse eller lasagne osv.

De vil kun have godt af at ændre kostvaner i så fald, så tag en snak med dem om at der altid skal være salat eller grønsager.

Prøv at få dem til at følge tallerkenmodellen (google for nærmere info)

De behøver ikke skulle tabe sig, for at spise sundere... du vil gøre dem en tjeneste :)

5 kilo fedt til muskler på én uge? Du må have spist søm xD det går slet ikke så hurtigt... Tålmodighed er en dyd :)

Sats på 1 kilo om ugen, det er ligesom når man skal tabe sig. Desuden fedtet bliver ikke 'omdannet' til muskler. Du skal brænde de 7000kalorier der er i et kilo fedt og dermed tabe det kilo og så skal du opbygge musklerne i stedet samtidig. Det er to forskellige uafhængige processer.

Ellers sørg for at variere din kost og træning, så du ikke kører død i det, tillad dig selv at synde en smule i ny og næ..

Du burde være rimelig godt dækket ind :) Og sørg for at få nok protein, du skal have din vægt i gram protein hver dag mindst. Btw, tæl kalorier. Det er umuligt at gå galt i byen hvis du tæller. Prøv madital, madlog, musclex eller myfoodcontrol.appspot.com, der kan du taste ind hvad du spiser og finde ud af præcis hvad du skal have.

Held og Lykke :-)

Hej..

Jeg er ny herinde, og lignende topics er sikkert set mange gange herinde, men vil egentlig gerne høre jeres mening, og råd til min kost.

Kost:

Morgenmad:

En skål havrefras eller músli.

Formmidag:

En banan

Frokost:

2 skiver rugbrød med makrael i tomat.

Eftermiddag:

En skive rugbrød eller et æble

Aftensmad:

Det der nu bliver serveret, i begrænsede mængder.

Det skal lige siges at jeg ikke drikker alkohol overhovedet.

Drikker kun vand og kaffe. Drak kaffe med sukker før i tiden, men er helt gået væk fra det nu.

Er lige begyndt at træne, og har tænkt mig at træne hver dag.

Vil hovedsagelig træne på en crosstrainer 2*½ time.

Har i nogen gode råd eller meninger vil jeg meget gerne høre fra jer:)

Well det hele kommer jo lidt an på hvad du vil med det hele, vil du tabe dig?

Ellers ser det godt ud, men jeg ville nok få noget mere grønt med hvis jeg var dig.. Bare en frugt mere på hvert måltid og så husk at få en god portion grønsager til aftensmaden lige meget hvad det er du får..

2,5 timers crosstrainer? wow mand, jeg var død af kedsomhed inden jeg var nået første time igennem :-)

Self er det perfekt hvis du kan lide det, men jeg ville nok personligt variere det lidt for ikke at gå død i det.. Tage en løbetur først og så nøjes med en halv time på crossen i stedet, eller noget i den stil.. Men det er jo op til hvad der fungerer for den enkelte :-)

Held og lykke med det hele

Jeg er en ung pige på 20 år der går og arbejder med gerne at ville tabe mig omkring 5 kg.

Jeg vejer et sted mellem 65 og 68 kg og er 171 høj.

Jeg er riiiimelig aktiv. Træning intensiv cardiotræning min. 3 gange ugentlig af 1½-2 timer.

Derudover løber jeg omkring 5 km en gang ugentlig.

Jeg har rimelig godt styr på motionen, men er ærlig talt kørt lidt fast i kosten

Om morgenen spiser jeg 50 g havregryn der bliver lavet til grød med et stk frugt(æble eller pære) og et glas skummetmælk.

Til frokost bliver det, hvis jeg er hjemme til ca. 3 halve stykker rugbrød med pålæg som hytteost, tun, makrel, skinke, avocado, pastrami, etc.

Hvis jeg er på farten bliver det som regel til en grovbolle med roastbeef, salat og peberfrugt.

Aftensmaden er meget forskellig, men der er altid salat til, som fylder i hvertfald ½ af tallerkenen.

Derudover kød, primært kylling og nogle kulhydrater, pasta, ris, brød..

Derudover spiser jeg som regel noget hytteost til som ''dressing''.

Senere på aftenen spiser jeg enten en ris'i'frutti uden sukker med et par mandler hakket oveni, en skive rugbrød eller en bolle med pålæg, yoghurt med Isis sukkerfri musli eller Cociolight med pisket cremefine..

Nu er mit suk lidt at jeg simpelthen ikke forstår hvorfor jeg ikke taber mig og tænker at det må ligge i kosten.

Det lyder som om du har ret godt styr på det hele, også kosten.. der er så kun få muligheder for hvorfor du ikke taber dig:

Nu skriver du ikke helt hvor meget af det der müsli eller cocio osv du får om aftenen, det kan være du får for meget af det?

Hvad drikker du i løbet af dagen? Husk at tælle al juice, saft, sodavand etc. med i kalorieregnskabet..

Det kan evt være at du danner muskler ved motionen og det får vægten til at ligge stille selvom du taber fedt..

Når man dyrker meget cardio får man flere røde blodlegemer dvs. mere blod som vejer mere, det kan også have indflydelse

eller også kan det være at din krop har fundet en vægt der passer godt til dig, så den egentlig ikke har brug for at tabe mere, så kan det være svært at tvinge den til det.. Når man som dig ikke ligefrem er overvægtig, så kan de sidste par kilo være rigtig svære at komme af med..

Det kan også være din vægt er i stykker xD

Well, husk at det hele ikke kun handler om tallet på vægten, så længe man lever sundt er det dét der er vigtigste og det gør du jo uden tvivl :-)