-
Posts
2,544 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Cat
-
-
Du er sjov.... og stærk.....
-
I mandags var det tid til nyt program...
Opbygning er fortsat som tidligere:
3 gange styrke
2 gange intervaller
1 gang active recovery
1 off dag
+ for mit vedkomne 2 gange hest om ugen og diverse gåture med vaps...
Intervallerne er nu på 30 sek all out med 20 sek aktiv pause
Active recovery er minimum 30 min
Workout 1:
Gr. 1
10/10 Standing chop with lunge
10/10 Slow knees to stability ball (planke på bold)
gr. 2
8/8 Lateral Lunge
8/8 OA DB skulder press
gr.3
8 Pull through
8 Inverted Row
gr. 4
10/10 rear elevated split squat
10/10 OA cable pull down
10 Jump squats
Workout 2
gr. 1
10 SA Lat pulldown
60 sek. 8taller på stab. ball (i plankeposition)
gr. 2
8 Front squat
8 Pulldown
gr. 3
8/8 OL Rumænsk DL
8 Pushups
gr. 4
10/10 Alternating squat to diagonal press
10/10 BO DB Row
10 Lateral Box walkover
-
Tak til jer begge
-
Har ikke lige været så aktiv på mol på det sidste...
Men jeg er her stadig...
Jeg har ikke væet top motiveret i den sidste måned... men jeg holder nogenlunde stand. Får lavet alle mine træninger, men det er ikke lysten der driver værket. Faktisk hænger det mig langt ud af halsen... Jeg føler ikke jeg har tid til det og er irriteret over at jeg bliver nødt til at prioritere det over alt muligt andet som jeg reelt synes er vigtigere... Også selvom jeg forsøger at fortælle mig selv at jeg er vigtigst....
Kosten går nogenlunde - følger mine habits, men har også spist noget extra her i påsken og i nogle dage op til... Så er egentlig godt tilfreds med at vægten fortsat går nedad... Jeg har fået bunkevis at nye assignments siden sidst jeg har skrevet (får jo en om dagen), men har ikke lige overskud til at opdatere dem alle herinde...
Habits kører også
Jeg har nu en hel række
Do a 5 min action
Eat slowly
Stop at 80%
Protein with every meal
Minimum of 5 servings of veggies pr. day
Smart carbs
Planning food
og den nyeste fra i mandags: Record what you eat
Status:
vægt: minus 14,9kg
kropsmål: minus 45 cm
-
-
Hvem h ar sagt noget om log?
-
Hmmm
Jeg ved faktisk ikke om det er godt eller skidt nyt....
Metalmanden har regnet på det...
Vi skal regne med en pris på materialer på lige over 2000kr (han sagde allermax 2500kr).
Arbejdslønnen kan jeg dække med kage
-
Uhh uhhh uhhhhhhhhhh......
Jeg har nyt....
-
Mandag stod den på active recovery på hesteryg - og gåture med vaps...
I går, tirsdag fik jeg lavet en omgang styrke på job - dejligt når det er overståen inden arbejdsdagen er omme, så er der tid til afslapning om aftenen
I aften skal jeg gerne lave nogle intervaller...
I denne periode hedder intervallerne 30 sek all out - 30-40 sek rolig aktivitet...
I sidste uge uge 4 runder - i denne 6 runder - og i de næste 8 runder...
-
Nu ser jeg ikke Cat så tit, men hendes vægttab var nu ganske tydeligt sidst jeg var der. Så ingen tvivl om det kan ses
Det var også pænt sagt...
Du skal bare komme forbi med 3 måneders intervaller eller lignende - så er der fremskridt hver gang
Det lover jeg
-
Mon ikke også de kan bruges som motivation hvis de er så forfærdelige?
Jeg synes altså at du er flot.
Tak tak - det var sødt sagt...
Men jo - absolut motiverende at se at der er fremskridt...
Men jeg er ikke typen der bliver motiveret af at se et billede af en tyk mig - så bliver jeg nærmere irriteret og trist...
Så det er forandringer der kan ses der er motiverende - ikke dellerne i sig selv...
Giver det mening?
-
@Cat
Mht billeder er det vel også godt at have som "historie" og som et minde om hvor du var og har bevæget dig fra ?
Men ved godt du siger man først kan se det ved -15 kg men mon ikke det kan ses nu ?
Jeg kan sagtens se at der sker noget - det er der jo også :4flex: ...
Men har tendens til at gå i lidt stort løst tøj for at gemme mig selv - så der går som regel længere før andre kan se det...
-
I denne uge har jeg lavet
workout 2
workout 1
workout 2
løbetur med 4 indlagte intervaller af 30 sek
løbetur med 4 indlagte intervaller af 30 sek
active recovery x 2 på hesteryg
Powerwalk med vaps
off dag
Jeg håber næste uge bliver mindre travl...
-
I går var det veje / måle dag...
Vægten siger nu: minus 12.9kg
Målene siger nu: minus 40.5cm
I sidste uge var det også fotodag - jeg er ambivalent i forhold til de billeder - for jeg kan slet ikke holde ud at kigge på mig selv, men samtidig er det motiverende at se der sker noget...
-
Jeg er squ lidt sej... selvom jeg hverken har haft tid eller overskud har jeg gennemført alle træningerne...
Nogle dage er jeg først kommet afsted på løbeturen efter 23 - men jeg er kommet af sted alligevel... :4flex:
Jeg er fortsat 100% på mine træning - bortset fra vores skiferie hvor jeg i stedet var aktiv på pisterne...
-
Hold da op - 9 dages fravær på mol....
Jeg har haft super travlt med alt muligt andet end at logge... Så derfor har jeg ikke været forbi....
Jeg har overholdt mine træninger - fik afsluttet sidste runde og fik i mandags et nyt program for de næste 4 uger...
Samme opbygning med 3xstyrke, 2xintervaller og 1xactive recovery + 1 off dag som de tidligere.
Workouts'ne er nu følgende:
Workout 1:
x runder af
12 Dødløft
12 Pushups (modified)¨
60 sek Stabilityball roll out
x runder af
12 Rear lunge
12 Inverted Rows
12/12stående kable chop
x runder af
12 Dumbell press
12 BO DB Row
Workout 2
x runder af
12 DB front squat
12 X-band pull down
60 sek 8taller på stability ball
x runder af
12/12 single leg bækkenløft på bold med hasetræk
12/12 OA DB Press
24 jump squats
x runder af
12 medicine ball slams from tall knee
12/12 lateral box walkover
Nyeste habit - fra i mandags: Smart carb choices
Alle habits:
5minute action
eat slowly
stop when 80%full
eat protein with every meal
eat min. 5 servings of vegtables a day
smart carb choices
Assigments hele ugen har handlet om hvad gode valg er ift kulhydrater.
-
Hvorfor ikke stræbe efter at tage muskelmasse på? og så få lidt fedt med i købet...
Der er vel ingen grund til at ville gaine rent fedt???
Det bedste vil nok være at du begynder at spise mere - også mad med meget energi...
-
Storm: Hvorfor? (altså tilbygningen er jeg med på - men hvorfor lige den?)
-
Beklager underligt svar - kan ikke lave quotes.
Storm: Jojo - men du skal jo huske at jeg også skal spise brunt ved alle måltider... Så regnbuen og masser af brunt...
PP: Til trods for at jeg har været herinde i en evighed har jeg stadig til gode at indsætte billeder i min log.. Det har jeg aldrig prøvet før... Lol... Godt nok er jeg multi kunster, men teknik/computer/telefon mm har mildest talt aldrig været mig stærke side... Men hundebilleder er velkomne - og meget hyggelige...
-
I går stod den på styrke...
I dag en løbetur med 8 indlagte intervaller a 20 sek...
Samt længere gåtur med vaps ved søen...
Nu sovetid...
Har været lidt træt siden ferien - så prøver at få lidt ekstra søvn...
-
Ghaaaaaaaaaaaandi er min yndlingshund efter Frida.
Jeg ved ikke hvem frida er - men giver dig ret i at Gandhi er lækker... hehe
-
Jeg synes der er mange racer som er spændende - de fleste har jo noget lækkert at byde på i hver sin form... sjov blanding af hunde du vil ha - jommer til at se skægt ud når i kommer gående på gaden. ..Sort labrador, har en særlig plads i mit hjerte, pga. en helt speciel historie. Når jeg en dag får plads (og mulighed), så vil jeg have en sort labrador, en fransk bulldog, og en corgi
Jeg var slet ikke klar over du havde en hundeskole... jeg troede du var fys. Men godt at vide, at vi har en hunde-ekspert på MOL - så er vi ved at være godt dækket ind!
Jeg er også fys - sådan lidt en multiperson... primær beskæftigelse er fys - men bierhverv er mit hundegøgl... drømmer lidt om at kombinere de to - og arbejde med animal assisted therapy... men det er en længere historie. ..
-
Dit program er fuldstændig vanvittigt.
Du laver vel ca. 15+ sæt af øvelser som jeg ville klassificere som "spild af tid".
Kig efter programmet Starting Strength på nettet. :)
Det fame mener at er du sandsynligvis vil kunne optimere dine træninger ved at kigge på alternative øvelser og sammensætninger... Det lyder umiddelbart til at du laver for mange øvelser - det er slet ikke nødvendigt.
Og godt kæmpet - og fedt at du forsat kæmper for at komme ovenpå sygdomsforløb
- Søren Michael, Thorhauge and Fame Boy
- 3
-
Thorhauge - takker :4flex:
I aftes var energien stadig lav - men jeg gik da et par ture med vapsen og kom en tur i stalden til udmugning og en lille times ridning... Det tæller for min active recovery
I dag skulle den gerne stå på styrke
"At starte forfra"... igen....
in Online Logbog
Posted
I weekenden missede jeg min første workout siden jeg startede...
Ikke så godt....
Ellers hænger jeg stadig i...
Får lavet mine træninger - stadig ikke lysten der driver værket - men det gode vejr gør gåture og løbeture lidt mere tiltalende... Kunne godt ønske mig at jeg var motiveret for styrketræninger.... Havde håber på en workout med manden udenfor i det gode vejr (for afvekslingens skyld) - men ungerne ville ikke sove og manden valgte at træne andetsteds...
Jeg har også været helt off i forhold til assignments - har faktisk ikke læst dem de sidste par uger...
Så det er et kæmpe hængeparti... Men hovedet har været fyldt med andet - så overskuddet har ikke været kæmpe...
Kostmæssigt var weekende skidt... Hovedmåltiderne var ok, en der røg alt for meget hvidt brød (som jeg jo normalt ikke spiser) og alt for meget slik og koldskål ned... Slet ikke OK - men nu er det gjort og så må jeg bare gøre det bedre nu... Jeg har derfor forsøgt at tage mig selv i ørene og gøre det bedre siden.. og de sidste par dage har været nogenlunde...
Det var livstegn herfra...
:4flex: