Athlete X

Er du væk fra holdet hele off-season hvert år (dvs. indtil april)? Jeg er godt klar over at der mere eller mindre er ingen fodboldtrænere i DK der har forstand på at få folk i form til fodbold, men misser du ikke en del skillwork/install ved at træne selv?

Ja fra sæsonafslutning til et par uger før første kamp.

Al off-season træning i Danmark foregår i indendørshaller med hal gulv. Træningen består af løb løb løb løb og mere løb hvor spillere langsomt og systematisk brydes ned og bliver langsommere og mindre eksplosive (det vil sige de enkelte der rent faktisk har noget at miste til at begynde med).

Playbooken behøver jeg ikke at have gået igennem da jeg kun har ét kald: Pass rush.

Jeg er langt bedre stillet på egen hånd og det MINIMUM af skill work der udføres er alligevel (de få reps der gåes igennem) af meget ringe kvalitet.

Det handler om gentagelse (tonsvis af gentagelser) i sit skill work. Noget de færreste trænere forstår.

Spiller du for Kronborg i år?

Nope.

Ingen opvarmning, for det gør DBM nemlig ikke, mener jeg at have læst. Noget med en tiger der ikke foam roller.

Nu skal du huske på at dyr (og dermed også tigere) ikke skal præsterer over hvad de fra naturens side er skabt til modsat trænende individer som os.

Nu fik jeg posted en video i et af de forrige indlæg der forklarer hvad det egentlig er at mit job på fodboldbanen er. Her er én video mere:

18. april 2011

Pass Rush: 2 timer

Som sædvanlig en sen omgang skill work på stadion med min bror inden sengetid. Jeg holder faktisk utrolig meget af at udføre mit skill work.

Jeg er i øvrigt forelsket.

Pass rushing lyder som et rigtigt spændende arbejde på en footballbane!

18. april 2011

Træning 1: Alaktisk kapacitet, eksplosive medicin bold kast, intern/ekstern rotation, push-ups med vægtvest, inverted rows med vægtvest, dynamiske neck bridges og barbell curls.

Træning 2: Pass Rush.

Jeg har fået fortalt at min logbog er kedelig.. Well, min træning er kedelig. Et grind uden lige. Ugens højdepunkter er fodboldtræningerne. Så vend jer til det.

Vores nye træner fra USA har ændret det defensive spillesystem fra 3-4 til 4-3 i anledning af min ankomst (jeg har ikke trænet med i off-season) da min hurtighed betyder at jeg kan komme til at lægge godt med pres på QB'en som pass rusher på ydersiden (defensiv end). Det betyder at mit eneste job bliver at pass-rushe hvilket passer mig strålende i det at jeg er alt for undervægtig og slap til at kunne spille 3-4 fodbold i en 3'er teknik.

Det er altid rart at komme til træning og blive bekræftiget i at man er friggin' hurtig og eksplosiv.

16. april 2011

Tempoløb: 1500yd total + abs/push-ups mellem hvert enkelte løb.

Sen træning. Forhåbentlig er atletikstadion snart færdigt så jeg kan få en nøgle og dermed slippe for at kravle over hegnet hver gang jeg skal benytte græsarealet.

15. april 2011

Primær træning: Pass rush: 2 timer.

Jeg får desværre ikke frekventeret min logbog ofte nok. Ikke desto mindre kører træningen godt og problemerne med achillessenen er nu godt og vel 100% forsvundet - det vil sige at jeg fortsat mærker meget lidt stivhed (forsvindende lidt) i anklen om morgenen når jeg står ud af sengen.

Regner du med at restituere hurtigere og blive bullet-proof af at iføre dig tætsiddende tøj?

Tilføjelse: Du kipper som sådan ikke i bunden. Du er bare sløset og formår ikke at holde ryggen fastlåst. Du braser sammen.

Der mangler fart fra bunden, tilbagevendende problem. Hvordan opnår jeg det? Smide DYnamisk squat ind?

Jeg dypper lidt i bunden, arbejder med udstrækning af specielt mine hamstring, som er stramme.

Du mangler spænd og svej i ryggen.

Lad være med at bekymre dig om farten.

Jeg læste godt artiklen om grafologi på EliteFTS for et stykke tid siden. Umiddelbart lyder det lidt for hokus pokus til mig og jeg har svært ved at tro, at det er 100 % korrekt i alle tilfælde, men det kan da godt være, der er noget om det.

Jeg har ingen baggrund for at kunne bedømme metodens validitet. Jeg kan dog fortælle at min egen evaluering var uhyre nøjagtig ned til mindste detalje.

Status opdatering: Træningen kører og min alaktiske kapacitet skyder i vejret med fin hast. Jeg får ikke logget træning så ofte, som jeg burde, men jeg burde tilgengæld have nogle træningsvideoer klar i løbet af et par dage. Indtil da kan i få et eksempel på piss-poor fysisk forberedelse versus god fysisk forberedelse.

En spiller fra holdet (en lineman) spurgte mig om han måtte deltage i mine prowler sprints (de alaktiske) hvilket han selvfølgelig gerne måtte. Målet var blot at gennemfører en medium-volumen alaktisk kapacitets træning med prowleren før styrketræningen. Ganske enkelt: 4 serier med 6 x 20m sprints. Prowlereren var loaded med 2 x 25 kilo skiver og distancen skulle tilbagelægges på ganske få sekunder. 40 sekunder mellem sprints og 3-4 minutter mellem serier.

I mit tilfælde gik dette ganske smertefuldt. Jeg fuldførte mine serier med fint overskud, uden tab i eksplosivtet (antal sekunder det tager at tilbagelægge de 20 meter) og med ikke megen sved på panden. Ganske let. Den før omtalte spiller startede også ganske fint ud med at tilbagelægge den første sprint på kun et par sekunder langsommere end mit (jeg tror jeg var omkring 4 sekunder på distancen). Dette gik dog hurtigt stødt ned af bakke og i løbet af kun ganske få sprints havde manden vejrtrækningsproblemer og de relative få sekunder det tog ham at fuldføre første sprint blev hurtigt til plus 10 sekunder.

Selv sagt ikke særlig eksplosivt.

Han var dog trods enorm stort ubehag villig til at fortsætte helt ud til det punkt hvor han næsten ikke længere kunne skubbe prowleren. 15 minutter efter vi var færdige brækkede han sig ud over det hele.

Graphology: Jeg fik tilbudt en gratis håndskrivningsanalyse af Jean Drew i det at hun har holdt foredrag sammen med min træner. http://www.drewconsu...m/results.shtml

Yosef Johnson bruger Jean Drew til at identificere hvilke atleter der er værd at arbejde med og hvilke der ikke er det.

Hendes arbejde er særdeles præcist. Dave Tate og hans kone tog en test for noget tid tilbage og var lamslået over hvor præcist metoden kunne beskrive ham som person. Min egen træner inklusiv kone har ligeledes forsøgt sig med samme resultater. Jean Drew og Yosef Johnson melder om en 100% succesrate baseret på den feedback de har fået fra de tusindevis af mennesker hvis håndskrift Jean Drew har bearbejdet.

Selv må jeg nikke genkendende til overstående. Intet mindre end en imponerende præcis analyse.

You have a very significant level of focused control and controlled focus. The first is best for sports as it allows you to determine the best moment for action and to rely on your senses, including intuition. You do not like to waste energy and have the ability to inhibit useless movement. You have good timing also.

he second allows you to go deeply and thoroughly into any subject and work alone. There is so much more to you than others are able to discern without knowing you over time.

As mentioned in your original assessment, I can easily confirm that the direction you are taking education wise, it right on!

My best to you for your future, both on and off the field.

On first examination, your writing and printing express a gift for scientific work, objectivity, strict self-control and emotional independence.

Regarding education and career, any research, scientific or otherwise would fit nicely.

You have a very critical mind and way of reasoning. You waver between intuitive and abstract tendencies from time to time.

You are not necessarily easy for others to get to know. Your type of independence comes from facing many challenges alone and learning to rely on your own judgment. There is little evidence of any strong influence from the "outside".

You give off a very subtle,quiet, "don't mess with me" message.

You look for a position where you are able to have the final say when you want it. It would take really good logic to change your mind once you have made it up.

You listen to everything and seldon acknowledge what you heard, unless it is within, important interactions. You have ax above average memory.

Your goals are practical and focused. You do not want to waste energy or time. You want to be in control of something specific and resist interference,

In speaking with Yosef regarding the requirements of either defensive-end or tight-end, the defensive end position seems to fit what I see. You focus on a specific goal and can make rather instantaneous decisions to start or stop and a burst of energy is available to finish what you started.

You do not have to adhere to a strict structure, preferring to adjust as your day or project requires. Working within a pre-existing structure works well as long as you have the ability to make independent decisions.

The problems that present at this time are: You have trouble saying no to the right people at the right time; You yield to strong emotional pressure and therefore do not always follow through in areas that are important to you; You critique yourself well, although it becomes criticism too easily and then you give away some of your own power, so to speak.

You have a good relationship with your inner "Self" and on an Ego level, you are rather paternal in nature. You enjoy specific social connections, but have few social needs.

Tribute: JB har været så venlig at sponsorerer et sæt nye straps til mig. De gamle var gået i stykker da en motionist i klubben besluttede sig for at bruge dem til at udføre rope pushdowns - trods at vi har hele 4 reb liggende til netop dette formål. Ikke desto mindre fik jeg ihærdigt brugt mine straps i dag under dagens sæt shrugs. Mange tak til JB!

Så I mener, at øget mobilitet er nok til, at jeg på sigt undgår bækken tilt i bunden?

Ja. Tjek http://www.mobilitywod.com/ ud.

German Volume Training.

Er det ikke netop de anaerobe processor, der forbedres, når der køres syretræning, hvilket jeg går udfra ovenstående er..?

Er der nogen guideline for intensiteten i sådan træning, jeg mener man kan vel ikke køre særlig tungt?!

Typisk ikke mere end 40 %.

Tjek op på de biologiske definitioner på aerob og anaerob, Lund.

Det er klart, at det afhænger af hvad målet er.

Strength-aerobic method, er det noget du vil uddybe? Så vidt jeg husker, så er det den metode, der bruges i GVT. Er metoden specielt egnet til træning for hypertrofi eller hvad?

GVT?

Målet med omtalte træning er primært at forbedre de aerobe processor.

Det kan være en glimrende metode hvor på man akkumulere intensiteten i styrketræning på en lav-volumen facon. Ydermere er det en måde at re-strukturere kroppens strukturelle og funktionelle systemer uden at ofre styrke. Sidstnævnte kan på visse tidspunkter være imperativ for træningen, blandt andet efter en sæson afslutning i en kontaktsport som amerikansk fodbold og deslige.

Det er selvsagt vigtigt at overvåge pulsen under denne type arbejde for at sikre at der arbejdes i det rigtige puls-range.

Jeg savner aggresivitet i bunden.

Det ser nu ganske fint ud. Tempo er ikke så skide vigtigt. Afhænger også af hvad man vil:

Langsom vægttræning for tid (45-60 sekunder) (2 sek op, 2 sek ned) uden lockout er hvad Verkhoshansky referer til som strength-aerobic method - lidt henad hvad CloudHands udfører i videoen.

Hvis og når vægten bliver tungere er jeg sikker på at CH begynder at presse igennem - man kan selvsagt ikke løfte en tung vægt uden aggressivitet. :)

http://www.youtube.com/watch?v=730vyDopUmc

Bruger en lettere vægt her (70 kontra 100), men har prøvet at korregere efter det du skrev Athlete X. Hvad siger du?

(Nu i spandex :D)

Bedre. Godt arbejde.

Du har ikke placeret stangen helt i tops endnu. Prøv at gøre dette (du vil mærke at den nærmest har en lille skål helt oppe i nakken), det vil muligvis hjælpe dig af med den runding i bækkenet du laver i bunden.

:)

Jeg har stangen i den næstøverste indstilling. Hvis jeg sætter den en tak op, så skal jeg løfte en smule med forfoden for at være høj nok til at få stangen behageligt ned fra stativet (det sagde hun også igår...).

Vi snakker om stangens placering på nakken og ikke i racket. ;)

Jeg spørger, fordi min opfattelse er i den modsatte retning. High bar = længere vægtstangsarm, hvilket vil forårsage, at løfteren formentligt arbejder mere horisontalt relativt til vertikalt over hele torso.

Hvis du mener, at han er tvungent til at arbejde aktivt i overkroppen i high bar, så er jeg selvfølgelig enig. Men det er vigtigt, at han har fokus her, da mange falder sammen i overkroppen.

I så fald hvorfor vil du have ham til det?

Ps. Jeg spørger af ren faglig nysgerrighed, som ikke skal forveksles med kværulanteri :)

Med et minimum af coaching falder "mange" ikke sammen i overkroppen.

High bar tvinger som sagt overkroppen til at være mere oprejst i en vertikal position. Ikke omvendt.

Jeg nævner det overfor cloudhands da min erfaring er at en så høj placering af vægtstangen som muligt ofte kan løse en række problemer uden at skulle adressere disse specifikt - ved nærmere kig ser det dog ud til at cloudhands allerede har stangen placeret højt.

Undgå valleprotein som måltidserstatning. Du vil gerne at dine måltider optages langsomt.

Hvorfor højt?

Fordi det forcerer overkroppen i en mere oprejst position versus low bar.

KSTAR, manden bag mobilitywod.com snakker en del omkring squat teknik, og at man skal begrænse "åbningen" i sine fødder, for at undgå at ens knæ kollapser indad.

Ligeledes har jeg lagt mærke til, at netop vægtløftere ikke åbner ret meget op i fødderne.

Jeg er klar over, at det stiller større krav til ens mobilitet i hofteleddet, hvor det oftest er lettere at komme dybere med en større vinkel på fødderne, men hvad er dine tanker om det?

Er der andre fordele/ulemper ved det ene frem for det andet?

Det har han da helt ret i. Men at holde knæene fra at falde indad er utrolig let at coache. Endnu nemmere bliver det hvis man undgår at voldtage sit eget korpus ved at insisterer på at løfte i +80 og +90% af sit 1RM da det jo som oftest er her at teknikken bryder sammen.

Det er bare et spørgsmål at iagttage og finde ud af hvad den enkelte har brug for.

PNF stræk er direkte anbefalelsesværdigt før speed work for eksempel.