Athlete X

Hvad er status på vægttabet?

Hej AX, du kan bare se det på nfl.com - det er faktisk udmærket kvalitet!

lol

Du er klar over at de benytter smooth streaming, så hvis du har en ordentlig linje burde du kunne trække en ret lækker kval.

Jeg sidder på 50 m/bit.

Jeg tror egentlig ikke rigtigt at du er med. Der er kæmpe enorm forskel på at se sport i 24fps og i 60 fps. NFL network streamer i 24 FPS. Det er irriterende at se på i forhold i 60 fps.

jeg forstår godt hvad i siger, men jeg tror i har misset konteksten, eller også har jeg ikke specificeret det godt nok. Jeg har det selv sådan at hvis jeg skal blande mig i andres træning, skal de lave noget der er helt galt - det skal være over en vis tærskelværdi af fail. Grunden til at jeg blev paf da den unge mand kom hen til mig og kommenterede på min træning var at jeg da tænkte at det jeg lavede ikke var decideret forkert. Jeg ville aldrig påstå at det var perfekt, men at det var godt nok. Derfor skulle det undre mig at jeg var over vedkommendes "fail tærskel", idet jeg forholdsvis ofte spørger andre om det jeg laver ser godt nok ud (hvilket jeg generelt får at vide at det gør) og iøvrigt bliver komplimenteret for min dødløft teknik af landstræneren i styrkeløft.

Jeg er blevet lidt stærkere i dødløft, så jeg burde nok kunne tage 210-220 og jeg kan holde spændet op til 190 cirka, svarende til omtrent 90%. Det ville jeg ikke mene er dårligere end gennemsnittet. Sig endelig til hvis jeg tager fejl. Det betyder dog ikke at jeg ikke kunne tænke mig at holde en perfekt neutral holdning også på max løft, så der var perfekt balance mellem torso stabilitet, styrke over hoften og styrke over knæene, men hvem kunne ikke det?

Jeg er slet ikke uenig i at jeg kunne have spændt mere op, men det var bare ikke et jeg spurgte til, eller ihvertfald det jeg ville have spurgt til, havde jeg fået formuleret mig klarere i første omgang.

jeg tror squat videoen er fra da jeg var begyndt at kunne træne ben igen efter jeg havde haft døjet med en brækket knæskal i over et år, hvilket betød at jeg trænede med ondt i det ene knæ (hvilket ironisk nok viste sig at være det der skulle til), hvilket nok er grunden til at jeg har klippet noget vandring af. Men jeg er nu ret sikker på at udsvingene i ryggens kurvatur er indenfor de acceptable rammer (igen, sig til hvis du er uenig), på trods at at vægten bliver vendt ret hurtigt i bunden. I OL squat, specielt i halve eller trekvarte OL squats, som dem jeg laver i videoen, kan man altså heller ikke bruge "trykket" på samme måde som i power squats, så det er måske med til at forklare hvorfor du har svært ved at se det. Der er en smule ass dip, ja, men det er altså virkeligt ikke meget og jeg ville mene at det generelt er bedre nu, idet jeg ikke længere har behov ondt i knæene.

jeg ved ikke rigtigt om mine aktuelle lændeproblemer er træningsrelaterede. Jeg døjer med ret slem (mundtlig) eksamensangst hvilket giver anledning til forskellige "fysiologiske udfald" og jeg tror at det var i den forbindelse jeg fik et hold i ryggen, da jeg skulle binde mine sko, morgenen før mit PhD forsvar. Siden da har den ikke været helt top notch igen, men det kommer nok.

Jeg har dog tidligere haft lændeknas fra squat pga, seriøs ass dipping, men det er 4-5 år siden eller noget i den retning, og var under et program med noget rimeligt heftig failure træning undervejs og det kunne jeg nok bare ikke styre så godt som jeg troede.

Fair nok, jeg kan sagtens følge dig.

Hvad angår dit olympiske benbøj (high bar) så tillader jeg mig at kommentere på dette da jeg selv løfter high bar/close stance.

Ser vi bort fra dybden hvilket jeg egentlig er ligeglad med så ser det ud som om at din ryg flader ud. Jovist den er ret men det er efter min erfaring og beskedne viden en god idé at have et mildt men hårdt "arch" i hele ryggen inden man dykker. Du læner dig også en smule for meget fremad taget i betragtning af at stangen ligger højt. Personer med vores højde bliver i sær straffet af vægtstangsprincippet. Til sidst vil jeg endnu engang nævne at du mangler hårdhed i bunden, også selvom at det ikke er et traditionelt power squat.

Jeg ved at overstående er petitesser. Dog vigtige petitesser i min optik.

Og nu lige vi er ved det så kiggede jeg lige på din youtube kanal og så denne.

http://www.youtube.com/watch?v=RiuEJfcNGTk

Nu siger jeg det ikke for at provokerer dig, men jeg mindes at have læst at du har haft problemer med lænden i forbindelse med squat og som jeg ser det i videoen får du ikke spændt og låst ryggen (lænden) tilstrækkeligt. Du ser slet ikke hård nok ud i bunden.

Slappe af? Bro, det lyder som om at det er dig, der reagerer lige voldsomt nok. Du bad jo mere eller mere om andres mening, så hvorfor bortforklare det bagefter med at du alligevel ikke spændte helt op? Han har jo haft en fin pointe.

Du må helt selv om hvad du tror er rigtigt, men hvis du sløser på selv lave kg (og ja, ikke at spænde ordentligt op er sløs) så har du ikke optimal overførsel til tungere kg. Sådan er det bare. Har du ikke selv sagt tidligere at du havde svært ved at holde spændet på tunge kg?

Men hey, hvis du ikke vil diskutere det, så fair nok. Det går der ikke noget af mig for. Men hvorfor så bringe det på banen?

Jeg må erklære mig enig.

Rådende var trods alt velmenende og eftersom at både Moos og jeg løfter betydeligt flere kilo må det vel være på sin plads at vi byder ind med gode råd.

Jeg er enig i at opspænd ikke behøver at være lige voldsomt ved lette kilo versus tunge kilo men ikke desto mindre finder jeg stadig dit opspænd i videoen sløset og har man i forvejen problemer med opspænd på tunge vægte er det jo oplagt at arbejde med dette ved sub maximale vægte.

jeg er også nået frem til at han må have troet at det var et eller andet rigtigt vægtløfter agtigt jeg lavede, selvom det eneste jeg lavede var dødløft (konv, låsegreb), hanging leg raises og military press. Men det var bare en lidt spøjs situation idet jeg er blevet så pissehamrende kedeligt forsigtig i det meste jeg laver at jeg går og bilder mig ind at jeg generelt løfter pænt (og slapt) og at det iøvrigt er mig der plejer at gå og blande mig i hvad folk laver, ihvertfald hvis de løfter med udtalt lænde fleksion, kører halve reps i bænk eller andet idioti.

Vægten ser let ud Incog, men jeg er tilbøjelig til at være enig med din kritiker. Selvom din ryg er ret ser dit overall spænd (og i sær i øvre ryg) ret blødt ud.

Det er muligt at jeg tager fejl her men ikke desto mindre ser det, for mig, ud som om, at du er ret sløset i dit opspænd og at du slet ikke for involveret dine hofte nok - ej heller et tilstrækkeligt spænd (luftindtag) i maven.

Skal du ikke snart lave noget?

Tak for tip! Vil jeg arbejde med!

Manglende opspænd/styrke i midtsektionen, kan det have noget at gøre med manglende "POW"?

Er der specifikke øvelser, som ville kunne forbedre ens opspænd/styrke i midtsektionen? Good morning, andet?

Det er ikke lige ummidelbart til at sige. Dit opspænd er ihvertfald ret så sløset at se på så det skal du have lavet om på.

http://www.youtube.com/watch?v=LmBj877gO8E

Jeg ved ikke, hvor god vinklen er. Det er mit første forsøg på Low-bar squat, hvordan synes I det ser ud? Kom med noget kritik!

Du mangler POW POW i dine hofter. Drive drive drive drive drive drive! Lad være med at lade din ryg tage slacket. Spænd i øvre ryg og i midtersektionen som gjadlt det dit liv. Træk stangen IND i ryggen gennem dine lats.

Husk hofte drive!

Jeg ville personligt foretrække noget fiber og nogle langsomt optageligt kulhydrater også, alt efter hvordan kosten ellers ser ud. anset hvad, så mangler der noget fedtstof.

Arh, ikke uanset hvad. Nu er det jo ikke strengt taget nødvendigt at indtage fedt i hvert et måltid.

Selv indtager jeg altid havregryn og steak eller havregryn blendet med mælkeproteinpulver i vand. På dage hvor indtaget af fedtstoffer ikke skal holdes nede steger jeg sommetider også æg på panden i en ratio 1:6 eller 1:3 æggeblomme/æggehvide

Kan vi sige chins?

Jeg plejer at anbefale pull ups grunden mere aktivering og sammentrækning af muskulaturen i øvre ryg versus biceps.

Her er et delmål:

5 reps i pull-ups, Sæt i gang.

Jeg har set nogle kampe fra nfl.com og det har været ganske god kvalitet.

Kvaliteten er ikke god uanset hvor godt dit setup er.

Man tror den er god indtil man ser en kamp med standard 60 billeder i sekundet.

NFL.com viser kun 30 billeder i sekundet hvorfor billedet ikke køre smooth overhovedet set i forhold til 60 fps.

I sær når man ser sport mærker man forskellen.

Hvem streamer kampe mod betaling udover NFL.com.

Jeg er simpelthen så fucking træt af deres elendige 30-frames-i-sekundet kvalitet. Jeg vil have en udbyder der kan streame en kamp i et flydende format der er til at glo på.

Absolut styrke i forbindelse med overførelse af sprintevne gør sig kun gældende på de første par skridt. Selvom det her også er en temmelig ringe indikator.

Jeg behøver ikke engang at referer til andet end real-life erfaring for at slå min pointe fast:

Jeg har set internationale anerkendte styrkeløfterere på mellem 90-110 kilo (I cut tilstand) lave benbøj i omegnen af verdensrekorderne men, som ikke har været i stand til at springe højere end average joe.

Jeg har set atleter der ikke squatter mere end 150-160 kilo løbe en 100 meter på 10 flat.

Jeg har set atleter i samme omegn løbe en 40 yard dash på 4.2-4.3

Jeg har set en atlet der squattede under 100 kilo løb en 40 yard på 4.4

Jeg har set MANGE atleter squatte i omegnen af 200-280 kilo med en kropsvægt på 90-120 kilo der ikke har kunne udføre et vertikalt spring på mere end 32-35 inches

Jeg har set mange rigtig stærke atleter løbe en rigtig langsom 40 yard dash.

Jeg har modsat set mange atleter med et højt squat løbe både hurtigt og springe højt.

Jeg har set folk der ALDRIG har løftet en vægt i hele deres liv springe 40-45 inches og DEROVER i et vertikalt spring.

Det er umuligt at drage paralleler. Squat er en rigtig dårlig indikator. At man laver et forsøg med 10-20 ueksplosive og langsomme atleter beviser ikke noget.

At de 2-3 stykker der squatter rigtig meget også performer bedst kunne lige så godt tyde på at selvsamme har taget HELE deres fysiske træning mere seriøst (inkl sprint og andre former for eksplosiv træning).

Der er så mange ting der kan spille ind.

Her er en meget vigtig ting at huske:

Her et eksempel mere fra min træner:

The key to developing sprint speed is rooted in each athletes CNS output ability (this should sound familiar to you since you have the Output lecture)

Some sprinters speed is more rooted in reactive/elastic ability and others more so in strength ability.

A great example is to compare Carl Lewis and Ben Johnson.

Lewis performed nearly zero 'strength' exercises in his training throughout his career. More reactive/elastic work (other than sprinting) such as stadium stair bounds.

Johnson, on the other hand, performed nearly zero reactive/elastic work (other than sprinting) due to knee issues yet was incredibly strong (even by powerlifting standards) regarding his weight training which was fundamental towards his training program.

What all sprinters have in common is the ability to relax antagonistic muscles, the requisite joint mobility, favorable leverages, tissue attachment points, white fiber, and etcetera (morpho-biomechanical characteristics, also something that should sound familiar to you).

Anyone who physically prepares athletes will note the same. If we take groups of our athletes who possess comparable short sprint speed we will observe that some are much 'stronger' than others in the weight room.

Thus, the question must be asked: how important is strength training for speed development? and the answer is...it depends on the athlete.

Training must be individualized

Overhørte i øvrigt starten på håndboldkampen lige nu. Inden kampstart har de en feature på en af de danske fløjspillere og hans evne til at sprinte. Jeg citerer:

"Han løber da også en 100 meter på 11 sekunder - kun 1.42 sekunder fra verdensrekorden"

Nåååh, ikke mere.

Hahahaha, jeg lollede til sidst hvor han som en anden tosse skrigende løber ved siden af Mark O. Madsen i mens han skriger "KOM NU, KOM NU MARK, MEEER MEEEEEER "

De gange jeg har set håndbold, har jeg været jævnt skuffet over deres manglende handling-skills. Driblekunst er i hvert fald ikke et ord de kender til, og gad egentlig godt se en Tim Hardaway på et håndboldhold med nogle crossovers og sådan.

Derudover så virker deres spring ikke særlig høje, kontra f.eks. basketspillere.

Håndbold er mere linært og sterilt end basket hvorfor smarte driblinger ikke benyttes på samme måde. Derudover er det mere vanskeligt at drible med en håndbold kontra en basketbold grunden størrelsen.

Glæder mig til at prowle hele dagen, prowle hele dagen, prowle hele dagen!!!

Haha LOL.

Til sommer kommer jeg forbi og prowler (eller omvendt) og så laver vi fandeme LAST MAN STANDING. Reglerne er simple, go figure.

Jeg sidder i øvrigt og ser håndbold og vil delvist gerne trække i land med hensyn til de ting jeg postulerede. Min hukommelse spillede mig vidst et puds fra dengang hvor jeg selv dyrkede håndbold.

Mads har ret.

Mads, for at skære ind til sagens kerne så spørger du vel egentlig ind til dit eget squat.

Svaret hertil er at hvis du squatter under 90 graders knæfleksion så fint. Hvis du squatter ved 90 grader eller derover er det også fint.

Så længe at du formår at undgå bækkentilt, holder brystet oppe og holder spændet gennem hele kroppen. Det er det vigtige i denne sammenhæng.

Selv squatter jeg meget dybt men det er udelukkende af den grund at jeg er meget fleksibel og at jeg ganske enkelt ikke kan stoppe vægten ved 90 grader når vægten bliver tung.

Hvis målet er

Så er længere ROM vel den bedste måde at nå dette på.

Amplitude er ikke lig med dybde i et benbøj. Men udover det så er det jo ingen atleter der træner efter at øge muskelmassen som førsteprioritet. I praksis, tror du så det gør nogen forskel for en atlet om denne squatter under 90 graders knæ fleksion eller lidt derover hvad angår opbygning af muskelmasse? Det gør absolut ingen forskel for disse individer.

Men i tilfælde af at man squatter er der vel ingen grund til ikke at gå så dybt man kan?

De eneste sportsgrene hvor styrke fra en dyb knæposition er vigtigt er vidst kun indenfor skisport.