Hoosier

+1
Ked af, jeg ikke havde tid til at hilse på. Men fedt, at du kom - det var dejligt med så mange tilskuere. :4thumbup:

Jeg må indrømme, jeg synes I lyder meget umodne begge to og nok ikke klar til at få barn.
Jeg forstår ikke, hvordan du kan overhovedet overveje, om din kæreste skal bestemme om du skal træne "fordi hun får ødelagt sin krop". Jeg forstår ikke, hvordan du overhovedet har været så længe i et forhold, hvor din kæreste åbenbart tror, at hun kan tillade sig at forlange det. Jeg forstår ikke, at det skulle have nogen negativ betydning, at du er i god form. Når hun tror hun kan stille så urimeligt krav til dig, så er det højst sandsynlig fordi du tidligere har ladet hende stille urimelige krav og et mønster, der vil gentage sig. Jeg synes det er på tide du siger fra. Meget klart!
Edit: komma'er til fri afbenyttelse i ovenstående indlæg: ,,,,,,,,,,

Afsindig viljestyrke du har disket op med der.
Men jeg vil lige sige en ting - nu skal du jo ikke til at lade din krop bestemme over dig vel? Det kan godt være at du har lidt med maven osv., men den bedste måde at komme videre på er en god løbetur - tving den igennem! Du kan ligeså godt begynde at forberede dig på den næste IM allerede nu. Vejen frem er en længere og endnu hårdere træningsperiode. Nu er din krop jo lige ved at vænne sig til det, så skal du jo ikke smide det hele væk. Ok - i dag kan du slappe af, men i morgen, så tager du noget stoppende, noget febernedsættende og noget smertestillende og så kører bussen igen.

Lyder godt. Jeg har også lige repped dit indlæg som yderligere incitament.

Ah godt - jeg kunne ikke helt få det til at passe med, at du ville finde start vægte i squat mandag og det ville også være ærgelig planlægning, hvis det var samme weekend som SM-bænk
Håber du får styr på trøjen til stævne snart!
Jeg har faktisk overvejet at kigge forbi Efter Conscience er blevet kæreste med Skaarup ser jeg jo heller ikke ham så meget mere i IK, så jeg må jo opsøge ham til stævnet
Edit: Og selvfølgelig mange andre flotte og stærke mænd
Og sådan et par personlige invitationer er det jo også svært at sige nej til

Stærkt bænket!!

=
* * *
TRÆNING AF MUSKLER SÅ MAN BLIVER FLOT! + MANUAL UDI AT BOLLE OG BESUDLE NUMSEPIGER MED PIKKEN!

I et forsøg på at spare ressourcer i Folkeskolen kommer her en manual udi flotmandstræning og bolning med pikken i en og samme - eksklusivt for motion-ON!line.dk/fora ved flotmandstræningsmandsmændende fra AFMTH!
CG Pulldown:
Her fattes om stangen med begge hænder, hvorefter der trækkes i den. Hårdt! Stangen føres til patterne og tilbage igen. Er det flot kan lyden "BUM!" udstødes.
12 @ 50
12 @ 75
12 @ 82,5
10 @ 90
10 @ 97,5
10 @ 97,5
10 @ 97,5
10 @ 90
Ulækkert!
1 arm machine rows:
Indtag siddende stilling, strit med numsen og tag fat i pinden - brug kun én hånd denne gang. Maven skal ligge helt tæt opad skindet, og underlivet skubbes godt ind. Herefter hives og trækkes der i en kontinuerlig bevægelse, indtil pinden er helt i bund. Strit konstant med numsen for at undgå overbelastning. Herefter føres pinden blidt og kontrolleret tilbage til udgangspositionen. Gentag. Udføres dette korrekt vil lyden "bum" med al sandsynligvis lyde.
10 @ 40
10 @ 45
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
Klamt, men dejligt!
Quantanamo curls:
Her tages godt fat i klokkerne, og helt nede fra hængende position føres de op til skulderhøjde. Dette kan medføre en del smerte. I toppositionen slappes der af i håndleddene, hvilket får klokkerne til at falde en anelse, og de sænkes tilbage til udgangsposition. Gentag. Lyden Bummelum høres gerne.
15 @ 12
10 @ 14
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
Væmmeligt!
DB curls:
Her er det køllen, der er i fokus. Klokkerne svinges i en bue, hvilket resulterer i en ekstravagant følelse af blodtilstrømning til køllen. "Uh" siger det.
10 @ 16
9 @ 18
8 @ 18
8 @ 18
Rart! Uhm...
Dragon flags:
En meget givende øvelse er dette. Stillingen, der indtages, er liggende på ryggen og benene føres lodret op i luften, men numsen hæves. Underlivet føres langsomt ned, mens der stønnes og jamres, idet en del smerte for alle parter kan forekomme.
5
5
5
Frækt!
Floating crunches:
En af de mere avancerede discipliner. Tag stilling helt ude ved kanten af det, der ligges på, og derefter lænes kroppen tilbage, så ryggen svajer, der strittes med røvhullet og patterne rammer næsten face, idet der opnås fuldstændig flothed.
12
12
12
Numsen rammes ikke her.
Hypers:
Liggende på maven bøjer man sig forover, og der stødes igennem med underlivet for at opnå den optimale og dejlige følelse af en brændende fornemmelse i numsen (og over og under denne). Strit med numsehullet igennem hele bevægelsen. Der må stønnes!
10 @ 10
10 @ 15
10 @ 20
10 @ 25
10 @ 25
Stramt!
YAB:
Siddende på gulvet føres benene frem og tilbage. Ind imellem stødes igennem så numse og underliv nærmest ophæver tyngdekraften og skyder kraftfuldt op, frem, videre, afsted - mod nye mål!
5
5
Sovs!
Rotex:
Der afsluttes gerne med en proces, hvor pulsen virkelig kommer op. Her er intensiteten noget lavere, men til gengæld varer det lang tid. Målet er klimaks, total udmattelse og en følelse af velvære.
20 min ved høj intensitet
BUM!
Således trænes der flotmandstæning og bolles med pikken!

Dit squat er måske det værste squat jeg til dato har set.
Dette er ikke ment som en ukonstruktiv kritik men jeg har utrolig let ved at forestille mig hvor teknisk dårlig dit dødløft må være og hvordan du nærmest må "back attacke" eller kranløfte vægten op, grunden manglende mobilitet, teknisk indsigt og fysisk forberedelse.
Grunden til at jeg nu også bringer dit dødløft op er at jeg nu sagtens kan forstå at du har døjet med rygproblemer. Jeg kan selvfølgelig ikke med sikkerhed sige at problemet kommer heraf (jeg er ikke fysioterapeut, kiropraktor eller lign) men der tegner sig et billede i mit hoved af hvor meget du egentlig må have mishandlet din ryg, og stadig gør.
Dette er godt fordi måske kan du blive dine skader kvit når først du lærer at løfte fornuftigt og din krop (ryg ikke mindst) begynder at tilpasse sig på fornuftig vis.
Mobilitet:

Du skal i gang med at arbejde med din mobilitet. Ikke blot udelukkende for at du kan blive teknisk kyndig i dine løft men lige så meget for dit helbred og ve og velvære.
Mobilitet er defineret ved fleksibiliteten af muskulaturen omkring et givent led og er det helt grundlæggende når vi taler teknik.
Guidelines:
Jeg smider nu en række forslag til nogle rigtig gode øvelser, der tilsammen kommer hele vejen rundt om din muskulatur omkring hofteleddet og knæleddet.
Du skal være velkommen til at smide egne øvelser ind, det er helt i orden.
Google gerne flere stræk og bevægelighedsøvelser der involverer musklerne omkring hofteleddet. Dit problem er nemlig at du ikke er bevægelig nok. Så det gælder om at få bevæget sig i nogle yderpositioner du normalt ikke gør i dagligdagen.
Det er vigtigt at du er konsistent med at lave samtlige af disse øvelser. Half-asser du vil resultaterne være heraf. Udfør øvelserne flere gange om ugen. Gerne før hver træningssession som en del af opvarmningen.
1) Lav disse ->
Udfør dem uden vægt og med brystet oppe og ryggen ret. Vi laver dem for primært at strække inderlåret. Jeg har fundet at denne øvelse er den mest effektive til dette. For de fleste mennesker er øvelsen i starten meget svært at udfører. Det er fint! Fortsæt bare. Kom gradvist dybere og dybere. Det vigtige er at du her mærker et stræk i inderlåret og at du gradvist for løsnet op.2) Lav disse -> http://www.youtube.c...h?v=-EODgPmp130 Igen med ryggen ret. Aldrig kompenser med mere ROM ved at flexe i ryggen.
3) Stræk dine hamstrings. Søg på nettet efter "hamstring stretches". Der er mange! Good mornings med kun et light band er gode til at strække baglårene. Et kosteskaft på ryggen fungerer også fremragende. Det vigtige her igen er du blot husker at holde din ryg 100% neutral. Leg med forskellige vinkler i knæleddet for at flytte strækket fra et sted på baglårene til et andet. Fx et næsten stifflegged stræk til et stræk med 20 graders bøj i knæleddet. Således vil du komme hele dine baglår igennem.
4) Stræk dine lægge. Jeg plejer at stille mig op på kanten af en lille forhøjning med den ene fod (dette kunne være 3-4 bumper plates) og så lade hælen synke ned mod jorden og gradvist lade læggen blive strukket ud.
5) Begynd at lave disse ->
. Brug et smith stativ. Igen fokus på ikke at presse dig selv mere end at ryggen kan forblive neutral.6) Stræk dine hoftebøjere -> http://blstb.msn.com...7E45A434AF8.jpg
Her er det vigtigt at huske:
1) holde din ryg 100% neutral (det vil sige dit bækken) da du ellers vil nedsætte intensiteten på strækket.
2)spænd i modsatte balle af den hoftebøjer du strækker. Således vil du ikke bare hjælpe til at holde dit bækken låst i en neutral position men du vil også intensivere strækket.
3)eksperimenter med fodposition for at opnå bedste mulige stræk. Jeg vil anbefale dig at holde bagerste ben så TÆT ind mod bænken som muligt.
4)roterer du kroppen væk fra den hoftebøjer du strækker vil du flytte strækket fra en del af dine quads til en anden. Sørg for at komme hele din hoftebøjer igennem.
Lav også overstående stræk i dynamisk form. Dvs single leg squat eller bulgarian squats som andre kalder det. Samme regler gør sig gældende. Dette vil også være fin opvarmning til benene før en squat/dødløft session.
Meget vigtigt:

Det er vigtigt at du i alle øvelser husker på at ryggen skal være 100% neutral. Vi laver disse øvelser for at forbedre kropsholdningen. Ikke for at falde tilbage i tidligere mønstre.
Husk ikke at basere dine stræk på tid men på følelse.
Husk at slappe af under strækket. Ellers vil kroppen ikke gi' sig. Husk at det ikke skal gøre ondt.

Teknik:
Jeg tror du i meget lang tid har back attacket alle din løft i squat og dødløft. Din benmuskulatur er sikkert ikke synderlig udviklet ifh til din bagkæde styrke.
Nu er det svært for mig at se hvor henne du lægger stangen på ryggen/nakken.
Men jeg vil stærkt råde dig til fra nu af at smide stangen så højt op på nakken som overhovedet muligt. Hvorfor?

Fordi vi nu vil tvinge tvinge dig til at have overkroppen mere oprejst. Dette vil automatisk ske da tyngepunktet ændres. Dette vil udsætte ryggen for langt mindre stress. Dine ben vil blive tvunget til at løfte vægten og ikke din ryg. Din ben muskulatur vil nu begynde at udvikle sig på en hensigtsmæssig måde og dette vil i takt med at din mobilitet forbedres også have kæmpe impact på din teknik i dødløft Du har haft skulderproblemer har du før sagt og high bar squat giver signifikant mindre stress på skuldrene. Mere stress på din mavemuskulatur.
I starten vil du sandsynligvis føle dig svag. Vi sætter ryggen ud af spil og ryggen er hvad der pt løfter vægten for dig.
Du skal dog tænke fremad. Med nuværende approach er du i fuld gang med at smadre dig selv. Og med nuværende approach får du aldrig realiseret dit fulde potentiale.
Smid egoet når du træder ind i træningslokalerne. Gå ikke højere op i vægt og dybere i dit squat end at teknikken er god. Det vil sige:
Ryggen er neutral Brystet peger fremad og ikke ned mod gulvet. Du sætter dig bagud og så ned Dit bækken er neutralt og tilter ikke
At smide stangen high bar udbedrer sandsynligvis ikke problemet fra den ene dag til den anden. Det tager tid. Og sandsynligvis også vejledning.
Så jeg råder dig til at følge overstående og løbende smide videoer op så vi kan hjælpe dig videre og få finpudset din teknik til perfektion.
Jeg skal til slut sige at jeg ikke har kæmpe erfaring med at rette folks squat teknik. Jeg har dog hjulpet mig selv inkl 3-4 andre til at squatte lige så pænt, som jeg selv gør på øverste billede.
Derfor, hvis i andre har noget at byde ind med så hold jeg endelig ikke tilbage.
Øvelsesvalg (Vigtigt):

Efter min mening, drop dødløft for en tid indtil din krop er fysisk forberedt til faktisk at dødløfte.
Lav high bar squats og få perfektioneret disse.
Lav et par sæt back raises, lunges/bulgarian squats og hip extensions oven i. Mere behøver du ikke at fokusere på nu.
Deciderede rygøvelser vil jeg råde dig til at lave chest supported rows og chin ups samt reverse bodyweight row/fat man pull ups og INTET ANDET.
Det er mere end rigeligt til at komme dine problemer kvit og samtidig opnå signifikant fremgang.
Hip extensions:

Lørdag 15/05/2010, Træning i The Gym
Utrolig tidlig flotmandstrængs i The Gym. Med fantastisk selskab af ptpoul (med flot spot!), Femina (med flot holdt planke), Frk. Sophie (som heppeleder) og Nick_BB (der var knap så BB pga. sygdom). Svanen stak hovedet frem til sidst da jeg havde kort tid tilbage.
Cardio (åh-åh)
5:00 min., 3,03 km., 55 kcal. på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel
SS1
Mave, lige: 2 x 30 @ BW
Hypers: 2 x 15 @ BW
Opvarmning:
Flad DB BP, DB CURLZ, DB Skulderpres og DB incline BP.
BB konv. BP m. pause. Smolovcyklus uge 4, dag 3
(12 @ 20 kg.)
(5 @ 70 kg.)
(2 @ 120 kg.)
3 @ 145 kg.
3 @ 145 kg.
3 @ 145 kg.
3 @ 145 kg.
2,75 @ 145 kg.
2,75 @ 145 kg.
3 @ 142,5 kg.
3 @ 142,5 kg.
3 @ 142,5 kg.
3 @ 142,5 kg.
Fino omgang. Lidt ærgerligt jeg fejlede på de to midterste sæt, men ptpoul udviste stor rutine i spot og hjalp mig kun lige på vej så jeg selv kunne presse resten. Stilen var ok på de fleste synes jeg og jeg fortsatte på samme måde som sidst med 1. og 2. rep., der var ret fornuftige og derefter var 3'eren tuff.
BB konv. BP m. pause og i trøje: Titan The Fury NXG+ str. 44
1 @ 160 kg. til ~7,5cm. boards
1 @ 165 kg. til ~5cm. boards
1 @ 175 kg. til ~2,5cm. boards
Fino omgang i ptpouls aflagte trøje som jeg har købt. Det er samme type som den jeg allerede har, bare et nummer mindre. Følelsen i den er meget den samme, men den skal bare kontrolleres endnu mere. Jeg tror der er en god del kg. at hente i den, så glæder mig til at bruge den!
Derefter ind og hjælpe et helt BB-hold med at bryde betongulv op. Linemusen kom med prots, så vi kunne blive ved og ved og ved.
Nu har jeg været i bad og så skal jeg have en morfar før den skal fyres MAX ON!

Altså med pikken?
Edit: Det minder mig om denne FW incident.
ChristianBB Nu går jeg ned og scorer Apprentice
GunT Helt sikkert
ChristianBB Hey, hvad så, lang tid siden man har set dig, går det godt? (Hva så din solaribrune amagerfrækkert, må jeg bolle dig med pikken?)
Apprentice Ja tak i lige måde- Du dater i øvrigt min veninde (Hvad så smooth operator)
ChristianBB Øhh hvad he he øhh hvem er det (Fuck pis)
Apprentice Eller dater er vist så meget sagt, det er N (Ja du knalder hende med pikken)
ChristianBB He he øhh nåe ja he he ja (Fuck pis lort nu kommer jeg aldrig til at kneppe dig med pikken)
GunTHa ha ha ha (Ha ha ha)
ChristianBB Øhh hej hej (Fuck pis lort)
Apprentice Hej hej (Douche)
GunT Ha ha (Ha ha)

BB!eklager og Bum!
* * *
DAGENS BODYBUILDINGSMAND!

Havde en aftale med Italiernen StefanON! om noget BB, da han gerne vil være BB'er. Jeg var ved at gå i dørken, da jeg så hans massive Calfs! De er gross!
Og så skulle der trænes!
Squat:
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 95
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
20 @ 80
BUM sagde det! I benern
Leg ext:
12 @ 85
10 @ 85
10 @ 85
11 @ 75
11 @ 75
Mens jeg kørte denne øvelse, sad der en lille numsepige og kørte bensamlemaskine. Jeg blev lidt forelsket, men da jeg gik ind for at tage knækogerne af og kom tilbage, var hun væk. (fortsættes)
Benene var toast herefter.
Laterals: SSSS
12 @ 8
12 @ 8
12 @ 8
12 @ 8
10 @ 8
Holy pump i delts
Laterals:
10 @ 12
10 @ 12
Mens jeg kørte disse laterals, spillede FW's fantastiske DJ James Blunt med nummeret Angel. Et nummer der handler om, at se en lækker bitch, som man har lyst til at bolle med pikken, men ikke har balls til at spørge, og derfor må man nøjes med internetporn. Havde jeg - som jeg har 99% af tiden, når jeg træner alene - haft min musikafspiller i ørene, havde jeg ikke hørt dette, og selvom jeg overhovedet ikke tror på hekserier eller tegn fra Forsynet, så valgte jeg at se det som hekseri og et tegn fra Forsynet om at finde kuglerne frem. Jeg gik derfor ovenpå for at lede efter numsepigen. (fortsættes)
Rear laterals:
15 @ 10
12 @ 10
10 @ 8
Her var jeg gået ned i den ene ende i min søgen. Jeg kørte lidt med håndvægtene for ikke at ligne den douche jeg var. Herefter gik jeg ned i den anden ene og bingo, der var hun sgu. Helt sikkert. Jeg ventede til hun var færdig med sine mærkelige ikke-BB øvelser og gik så All in:
Uden parentes det jeg mente/hun mente og i parentes det jeg/hun rent faktisk sagde:
GAMEtanamo: Hey hva så bitch, du ser pivfræk ud, vil du med hjem og bolle med pikken? (Øh bøh - hej, jeg er normalt ikke så svedig, når jeg spørger om den slags, men jeg synes du ser sød ud, så jeg ville høre om jeg måtte få dit nummer?)
Numsepige: Altså bolle med pikken oppe i fissen? (Okay!)
GAMEtanamo: Ja altså hvor du ligesom krænger fissen ud over pikken! (Nemlig, hvad siger du til sådan en Fitness World approach?)
Numsepige: Jeg er naturligvis mega ON!, men min fyr er krudtet op på roids og tæver enhver jeg snakker med (Jeg har faktisk en kæreste så det går ikke, men tak for at du sagde det.)
GUNNEDDOWNtanamo: Bitch (Tihi, nåh men så ses vi bare)
Bitch: Ja da (I love you)
Således opmuntret - især fordi hele seancen foregik med et publikum bestående af tre trunter fortsatte jeg med BB'en!
1 fri læg:
12
10
8
7
7
20 2 ben SSSSSD!
God træning! I morgen formiddag er der mere fra samme Bodybuildingsmandsskuffe!

En lille update - til de få tilbage her der måtte kunne huske mig:bigsmile:
De 100 kg der har været drømmen i mange år er nu lige inden for rækkevidde - ikke langt ned nu!
Trænet bliver der - jeg er jo blevet professionel:tongue: Jeg har en del faste timer på spincyklen i Fitnessworld - sådan ca 6 dage i ugen... fra 9 til 15 instruktørtimer ugentligt bliver det til pt.
Landevejslågen har været ude nogle gange i år. Styrke er lidt on-off men får lavet lidt 1-2 gange i ugen.
Skriver nå de 99,9 er nået

I er skide søde her i loggen

Mandag 12/04/2010, Træning i TSK
Første træning efter det store knæstunt. Det er blevet væsentligt bedre siden lørdag og søndag nat. Herligt. Jeg valgte dog at tage den med ro i dag, så jeg ikke udsatte knæet for mere end det kunne klare. Det gik fint.
KatHrine havde slæbt vores allesammens super kiropraktor, Niklas, med til træning. Han ville gerne se hvordan træningen foregår og hjælpe KatHrine lidt frem mod EM. Han er i det hele taget en rigtigt good-guy og samtdigt virker han utrolig kompetent og dygtig. Jeg fik snakket lidt med ham om mit knæ og han synes det var fornuftigt, at jeg havde valgt at gå i gang med cyklingen. Det var dog lidt skuffende at få at vide at der kan gå op til 8 uger før det er helt på toppen og helt op til 3-4 uger før hævelsen er helt væk.
Cardio (åh-åh)
15 min. på old gammel spinningcykel tingest
Det var i et meget let tråd og tempo bare for at bevæge knæet. I starten føltes det meget mystisk, men efterhånden som jeg fik trillet lidt mere begyndte det at være ganske fornuftigt. Efterfølgende isede jeg det, så en evt. hævelse blev minimeret.
SS1
High incline DB BP:
12 @ 31 kg.
12 @ 31 kg.
Wide grip overhånds pullups:
10 @ BW
10 @ BW
SS2
DB curls:
12 @ 21 kg.
12 @ 21 kg.
Liggende row på bænktingest:
12 @ 30 kg. + stang
12 @ 30 kg. + stang
BB konv. BP m. pause
3 @ 130 kg.
3 @ 130 kg.
3 @ 130 kg.
3 @ 130 kg.
3 @ 130 kg.
OK omgang. Havde ingen problemer med at presse dem alle, men de var sløve. Kan sagtens mærke at det er lang tid siden jeg har haft lidt kg. på i den konventionelle.
SS3
Triceps rope extensions:
12 @ 40 kg.
12 @ 40 kg.
"Stående rope row":
12 @ 40 kg.
12 @ 40 kg.
SS4
Mave, lige: 3 x 30 @ BW
Reverse hypers: 3 x 15 @ BW
Til sidst fik knæet en omgang is mere. Det kan det jo nærmest ikke få for meget af

Købt

THE HOOSIER
aka KATHRINE BODYBUILDINGSBITCH BAK
TRIBUTE!


Bortset fra at Kathrine ville smile ved synet af sine glutes, er dette en meget præcis gengivelse.
Kathrines posterior chain er ren hydraulik!
Har sprunget et par log updates over. I dag blev der trænet næsten alene i TSK. Fik sludret lidt med Kajak Anders. Har været episk smadret i benern, men i dag var det lidt mere humant, og det var meget passende, for der skulle squattes igen:
Squat:
10 @ 70
10 @ 90
10 @ 95
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

Laterals:
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 14
12 @ 14
14 @ 14
14 @ 14
14 @ 14
14 @ 14
14 @ 14
15 @ 14

WG pull-ups:
9
9
9
9
Rev hypers:
11
10
Og så hjem og drikke blendet rababeryoughurt med vanille prot og fronse bær!

DM 2010 lørdag den 13. marts i Videbæk
Indvejning:
64.7 kg
Det er en form for PR. Har én gang vejet ind på 67.6 kg, men der havde jeg drukket mig +3 liter væske op. Så de 64.7 kg er det højeste, jeg nogensinde er vejet ind på som en reel vægt. Havde dog håbet på/regnet med i hvert fald 65 kg.
Squat:
1. forsøg 135 kg godkendt 3-0, let
2. forsøg 145 kg underkendt 2-1 dybde, let, men med pause i bunden
3. forsøg 145 kg underkendt 3-0 gik for hurtigt ned, så kom til at slippe spændet i maven --> kom slet ikke op
Styrken fejlede bestemt ikke noget i squat. Men bl.a. min nervøsitet gjorde, at jeg fuckede det lidt op for mig selv, desværre. Men generelt føles alting meget bedre i squat nu, end det nogensinde har gjort, så kg'ene skal nok komme snart.
Bænkpres:
1. forsøg 85 kg godkendt 3-0
2. forsøg 90 kg underkendt 3-0, for tung
3. forsøg 90 kg underkendt 3-0, for tung
Havde bare slet ikke dagen i bænk.
Dødløft:
1. forsøg 160 kg godkendt 3-0, let
2. forsøg 177.5 kg godkendt 3-0 PR+5kg, en anelse tung i bunden, ellers let
3. forsøg 190.5 kg godkendt 3-0 PR+18kg - ny dansk rekord!! og 200.539 Wilks!!!
Fuck, det havde jeg sgu ikke regnet med. Og slet ikke, at det ikke engang føltes som max. Vil tro, der var til 195 kg. Ovenpå den dårlige squat og bænk, var jeg ellers på nippet til at vælge at køre sikkert og skrabe sammen for at sikre en hæderlig total. Godt jeg havde Steen som træner til at få mig til at holde mig til min/vores oprindelige plan. :4thumbup:
Total:
410.5 kg PR+10.5kg (432.133 Wilks, ca. 1 point fra sidste års resultat, men mit næstbedste nogensinde)
Det var mit første danske seniormesterskab i trekamp. Jeg er naturligvis ovenud lykkelig for at være dansk mester, men da jeg var alene i klassen i år, var det heller ikke så svært.
TSK havde seks løftere med til DM. Vi blev 3. bedste klub og kom hjem med to danske mestre, tre danske rekorder, en sølvmedalje og to bronzemedaljer.

DM 2010 lørdag den 13. marts i Videbæk
Indvejning:
64.7 kg
Det er en form for PR. Har én gang vejet ind på 67.6 kg, men der havde jeg drukket mig +3 liter væske op. Så de 64.7 kg er det højeste, jeg nogensinde er vejet ind på som en reel vægt. Havde dog håbet på/regnet med i hvert fald 65 kg.
Squat:
1. forsøg 135 kg godkendt 3-0, let
2. forsøg 145 kg underkendt 2-1 dybde, let, men med pause i bunden
3. forsøg 145 kg underkendt 3-0 gik for hurtigt ned, så kom til at slippe spændet i maven --> kom slet ikke op
Styrken fejlede bestemt ikke noget i squat. Men bl.a. min nervøsitet gjorde, at jeg fuckede det lidt op for mig selv, desværre. Men generelt føles alting meget bedre i squat nu, end det nogensinde har gjort, så kg'ene skal nok komme snart.
Bænkpres:
1. forsøg 85 kg godkendt 3-0
2. forsøg 90 kg underkendt 3-0, for tung
3. forsøg 90 kg underkendt 3-0, for tung
Havde bare slet ikke dagen i bænk.
Dødløft:
1. forsøg 160 kg godkendt 3-0, let
2. forsøg 177.5 kg godkendt 3-0 PR+5kg, en anelse tung i bunden, ellers let
3. forsøg 190.5 kg godkendt 3-0 PR+18kg - ny dansk rekord!! og 200.539 Wilks!!!
Fuck, det havde jeg sgu ikke regnet med. Og slet ikke, at det ikke engang føltes som max. Vil tro, der var til 195 kg. Ovenpå den dårlige squat og bænk, var jeg ellers på nippet til at vælge at køre sikkert og skrabe sammen for at sikre en hæderlig total. Godt jeg havde Steen som træner til at få mig til at holde mig til min/vores oprindelige plan. :4thumbup:
Total:
410.5 kg PR+10.5kg (432.133 Wilks, ca. 1 point fra sidste års resultat, men mit næstbedste nogensinde)
Det var mit første danske seniormesterskab i trekamp. Jeg er naturligvis ovenud lykkelig for at være dansk mester, men da jeg var alene i klassen i år, var det heller ikke så svært.
TSK havde seks løftere med til DM. Vi blev 3. bedste klub og kom hjem med to danske mestre, tre danske rekorder, en sølvmedalje og to bronzemedaljer.

DM 2010 lørdag den 13. marts i Videbæk
Indvejning:
64.7 kg
Det er en form for PR. Har én gang vejet ind på 67.6 kg, men der havde jeg drukket mig +3 liter væske op. Så de 64.7 kg er det højeste, jeg nogensinde er vejet ind på som en reel vægt. Havde dog håbet på/regnet med i hvert fald 65 kg.
Squat:
1. forsøg 135 kg godkendt 3-0, let
2. forsøg 145 kg underkendt 2-1 dybde, let, men med pause i bunden
3. forsøg 145 kg underkendt 3-0 gik for hurtigt ned, så kom til at slippe spændet i maven --> kom slet ikke op
Styrken fejlede bestemt ikke noget i squat. Men bl.a. min nervøsitet gjorde, at jeg fuckede det lidt op for mig selv, desværre. Men generelt føles alting meget bedre i squat nu, end det nogensinde har gjort, så kg'ene skal nok komme snart.
Bænkpres:
1. forsøg 85 kg godkendt 3-0
2. forsøg 90 kg underkendt 3-0, for tung
3. forsøg 90 kg underkendt 3-0, for tung
Havde bare slet ikke dagen i bænk.
Dødløft:
1. forsøg 160 kg godkendt 3-0, let
2. forsøg 177.5 kg godkendt 3-0 PR+5kg, en anelse tung i bunden, ellers let
3. forsøg 190.5 kg godkendt 3-0 PR+18kg - ny dansk rekord!! og 200.539 Wilks!!!
Fuck, det havde jeg sgu ikke regnet med. Og slet ikke, at det ikke engang føltes som max. Vil tro, der var til 195 kg. Ovenpå den dårlige squat og bænk, var jeg ellers på nippet til at vælge at køre sikkert og skrabe sammen for at sikre en hæderlig total. Godt jeg havde Steen som træner til at få mig til at holde mig til min/vores oprindelige plan. :4thumbup:
Total:
410.5 kg PR+10.5kg (432.133 Wilks, ca. 1 point fra sidste års resultat, men mit næstbedste nogensinde)
Det var mit første danske seniormesterskab i trekamp. Jeg er naturligvis ovenud lykkelig for at være dansk mester, men da jeg var alene i klassen i år, var det heller ikke så svært.
TSK havde seks løftere med til DM. Vi blev 3. bedste klub og kom hjem med to danske mestre, tre danske rekorder, en sølvmedalje og to bronzemedaljer.

DM 2010 lørdag den 13. marts i Videbæk
Indvejning:
64.7 kg
Det er en form for PR. Har én gang vejet ind på 67.6 kg, men der havde jeg drukket mig +3 liter væske op. Så de 64.7 kg er det højeste, jeg nogensinde er vejet ind på som en reel vægt. Havde dog håbet på/regnet med i hvert fald 65 kg.
Squat:
1. forsøg 135 kg godkendt 3-0, let
2. forsøg 145 kg underkendt 2-1 dybde, let, men med pause i bunden
3. forsøg 145 kg underkendt 3-0 gik for hurtigt ned, så kom til at slippe spændet i maven --> kom slet ikke op
Styrken fejlede bestemt ikke noget i squat. Men bl.a. min nervøsitet gjorde, at jeg fuckede det lidt op for mig selv, desværre. Men generelt føles alting meget bedre i squat nu, end det nogensinde har gjort, så kg'ene skal nok komme snart.
Bænkpres:
1. forsøg 85 kg godkendt 3-0
2. forsøg 90 kg underkendt 3-0, for tung
3. forsøg 90 kg underkendt 3-0, for tung
Havde bare slet ikke dagen i bænk.
Dødløft:
1. forsøg 160 kg godkendt 3-0, let
2. forsøg 177.5 kg godkendt 3-0 PR+5kg, en anelse tung i bunden, ellers let
3. forsøg 190.5 kg godkendt 3-0 PR+18kg - ny dansk rekord!! og 200.539 Wilks!!!
Fuck, det havde jeg sgu ikke regnet med. Og slet ikke, at det ikke engang føltes som max. Vil tro, der var til 195 kg. Ovenpå den dårlige squat og bænk, var jeg ellers på nippet til at vælge at køre sikkert og skrabe sammen for at sikre en hæderlig total. Godt jeg havde Steen som træner til at få mig til at holde mig til min/vores oprindelige plan. :4thumbup:
Total:
410.5 kg PR+10.5kg (432.133 Wilks, ca. 1 point fra sidste års resultat, men mit næstbedste nogensinde)
Det var mit første danske seniormesterskab i trekamp. Jeg er naturligvis ovenud lykkelig for at være dansk mester, men da jeg var alene i klassen i år, var det heller ikke så svært.
TSK havde seks løftere med til DM. Vi blev 3. bedste klub og kom hjem med to danske mestre, tre danske rekorder, en sølvmedalje og to bronzemedaljer.

Ja velkommen til MOL
Som du sikkert ved (men nu skriver jeg det alligevel) sker vægttab først og fremmest i køkkenet medmindre man er en eliteatlet der forbrænder 1000vis af kcal'er dagligt i form af træning.
Derfor handler det om at begrænse mængden af kcal'er. Dette gøres nemmest ved at spise meget protein i form af fedtfattig kød såsom kylling, oksekød, svinekød lam, fedtfattig ost osv osv, dette da protein mætter meget. Fed fisk er dog den eneste undtagelse der bekræfter reglen.
Spar på sukker i og andre kulhydratrige kilder såsom hvide ris, pasta, hvidt brød osv. Det er kcaltætte fødevarer man hurtigt får spist for meget af. Istedet bør dine kulhydrater komme fra grønsager, såsom salat, gulerødder, kål, rødbeder osv (spar på kartoflerne)
Derudover er en smule fedt til hver måltid en god ide men kun en smule i form af fiskeolie eller olivenolie/hørfrøolie da fedt er med til at nedsætte tømningshastigheden i mavsesæk og tarm, hvilket også vil holde dig mæt i længere tid imellem måltider.
Drik vand eller grøn the. Kaffe kan du selvfølgelig også drikke men spar på flydende kcal'er såsom mælk, juice, saftevand og sodavand. Du kan dog godt drikke sodavand og safte vand i lightudgaver men spar på det da de muligvis kan trigge sultfornemmelse (jeg har dog ikke selv oplevet det på egen krop men det kan være anderledes for dig)
Kort opsummeret:
Spise fedtfattige proteinkilder til alle måltider, spise grønsager til alle måltider (ind imellem frugt men ca. 70-80% skal være grønsager), få lidt god fedt til alle måltider i form af fiskeolie/hørfrøolie eller olivenolie
Drik vand
Derudover er motion selvfølgelig vigtigt men her bør du nok istedet se på motion som en buffer samt som et redskab til at undgå vægtøgning.
Et godt psykologisk redskab for at skabe vedholdenhed under vægttab er at smide enkelte dage ind hvor du tillader dig selv noget af det du normalt prøver at holde dig fra dog stadig i begrænsede mængder. Ca. hver 14. dag og når du er nået længere i forløbet ca. hver 7 dag.
Dog ødelægger fester og andre sociale arrangementer ikke din plan men der skal tages højde for det
Håber at det hjalp lidt og hvis ikke så har jeg da brugt lidt ekstra serverplads
Hvis du ikke ved hvordan du tæller kcal'er bør du straks lære det og anvende det i forbindelse med et program, dem findes der flere af på nettet. Den største fejl man typisk begår er at overestimere kcalforbrug i forbindelse med motion og underestimere kcal'er i forbindelse med mad
Vh Thomas

Et par undervandsbilleder fra baby-svømning, der blev taget i januar - Lauge 8 mdr gammel.

Hey Rod
For det første vil jeg sige at det jeg skriver kun skal ses som vejledende idet jeg ikke har undersøgt dig
Det kunne være en form for impingement (altså en afklemning af strukturer imellem skulderbladet og overarmsknoglen) hvilket ses relativt hyppigt især ved folk der har lavet en del pressetræning (bænk mm.)
Impingement opstår ofte når skulderbladet vinger se nedenstående billede

Ovenstående billede er rimelig overdrevet men du kan tydeligt se at personens højre skulderblad vinger betydeligt
Winging resulterer ofte i impingement som sagt. Impingement ses på nedenstående billede. Det er skulderen set forfra og du skal forestille dig at skulderbladet ligger på bagsiden og vinger frem som vist på første billede. Når du så abducerer/flekterer i din arm kan de viste strukurer blive afklemt

Jeg siger ikke at du har impingement men det lyder sandsynligt
Også tror jeg at der er flere ting der skal på plads. Det er rigtig nok at shrugs træner dine trapz men det er slet ikke den del af dine trapz du skal have fat i. I fys-lingo kalder vi den nederste 1/3 af trapezius for trap 3 og det er den del af trapezius du skal have trænet hvis din skade altså skyldes impingement forsaget af winging. Trap 3 ligger imellem skulderbladene lidt nede.
Udover trap 3 skal du have trænet serratus anterior som sammen med bla. trap 3 holder skulderbladet ind til kroppen så det ikke vinger længere.
Alt i alt handler det om at træner de muskler der stabiliserer dit skulderblad hvilket kan trænes på flere måder
Her er et link til en artikel skrevet af Ptpoul der viser mange gode øvelser som du kan drage nytte af hvis du altså lider af impingement Link
En anden god ting hvilket jeg virkelig vil anbefale er at investere i et par gymnastikringe du kan hænge op i et powerrack eller andre steder som du kan lave pushups og eller dips i. Det sætter virkelig store krav til stabilitet. På den måde vil du faktisk kunne træne dine pressestruktur samtidig med at du træner de omtalte muskler der styrer dit skulderblad.
Jeg har lige selv fået EFX-ringe hjem (ringe som Morten Z bla. har anmeldt på forsiden) og de er alle pengene værd. Jeg legede med dem så sent som igår og det var både sjovt og anstrengende. Jeg har sat min lillebror som også har lidt skulderproblemer til at træne med dem så ofte som mulig.
Håber at du kunne bruge mit svar og hvis jeg skal uddybe noget så sig til
Thomas

Du har en stor røv og dine ben ligner træstammer.

I GÅR TRÆNEDE JEG!
Men ikke i dag. I dag var jeg i svømmeren med PATKANONEN og Miss Quad Sweep Bitch!
Men inden da var der lidt fest i lørdags. Jeg var til fødselsdag med PATKANON og Jens Pecs. PATKANONEN havde taget Pascals sagnopspundne handske med som jeg straks iførte mig - en detalje, der skulle vise sig at blive væsentlig meget senere på aftenen.
..og ved 2-tiden tog vi til Zen, hvor vi var for uVIP til at komme ind. Jeg gik på McD, købte to Big Macs + fritter og gik hjem. Mens jeg spiste dem i min seng, skrev min BB-makker ChristianBB og spurgte om jeg ikke kom med på en AmagerBar. Jeg blev overtalt, og vi fyrede den af med guns. En bitch mente ikke at jeg var bodybuilder, da jeg havde "diskoben", hvilket betød, at jeg måtte smide bukserne og fremvise mit quad sweep. Da baren lukkede gik vi på AmagerBodega. Her fortalte en mand, der hed Bent mig en masse vitser. Vi faldt desuden i snak med en tyk trunte. På et tidspunkt havde vi fået nok - det vil sige, jeg var to gange blevet approachet af nogen, der gerne ville slås. Første gang fordi en pige havde sagt noget, og jeg havde spurgt: "Hvad", hvilket fik en Amageridiot til at rejse sig op og sige: "nu sætter du dig ned". Jeg er ikke slagsbror, så jeg fulgte hans opfordring. Anden gang, da en fyr sagde til mig: "Hvad så?" Jeg svarede: "Øh hvad så?" Ham: "Var der noget?" Mig: "Nej jeg dansede bare" (hvilket også var sandt). Ham: "nåh jeg troede du ville slås". Lolz Amager rules.
Nåh, men efter at have danset rundt i bar mave tog vi på Hong Kong. Den tykke trunte var på en eller anden måde kommet med i taxaen. Da vi havde været på Hong Kong i to minutter havde min BB-makker, der normalt kun er sammen med 10'ere, iført sig et par Beer goggles af en sådan kvalitet at han ikke var i stand til at afværge en approach fra TykkeTrunten. Jeg skred ind med et Bro Save og sagde: "Bro!" Bro svarede: "Hvad?" Jeg vendte ryggen til og et øjeblik efter var hun ved at kaste sig over ham igen. Jeg kastede mig igen imellem, hvorefter Truntepigen hev fat i mig, og med tårevædede øjne, en liderlighed der ville få Gio til at ligne en tibetansk munk og et håb om for første gang i sit liv, at være sammen med en flot bodybuldingsmand, sagde: "Hvad er der? Må jeg ikke være sammen med ham din ven?"
Havde jeg været mere ædru havde jeg måske fundet på noget med at han havde en kæreste hjemme eller var inficeret med svineinfluenza. I stedet sagde jeg, for ikke at knuse truntens hjerte: "Øh... Vi er bøsser - jeg bliver jaloux, hvis du er sammen med ham"
Trunten kiggede mig lige i øjnene: "Hold nu op! I er sku' da ikke bøsser!"
Jeg løftede venstre hånd, hvor Pascals læderhandske stadig befandt sig og svarede: "Du tror vel ikke at en hetrofyr ville gå med sådan en?"
Det kunne hun godt se og jeg skubbede Mister Beer goggles ind i en taxa, og vi tog på natcaféen.
(PS jeg er hetro - tykketrunenten ved åbenbart intet om herremode) hihi
* * *
I går trænede jeg:

One arm Machine rows:
15 @ 45
12 @ 60
12 @ 70
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
20 @ 70 2 arme
BBOOM!
Høj skrå DB:
12 @ 26
10 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
7 @ 30
9 @ 28
8 @ 26
10 @ 18
WG pull-down:
10 @ 75
10 @ 85
10 @ 90
10 @ 95
10 @ 95
9 @ 95

Laterals:
15 @ 10
15 @ 10
15 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
20 @ 9
Bum!
Skulle have trænet i dag, men fik vist for meget klorvand i mavsen under svømningen for min mave, var absolut ikke i form til bodybuildingstrænings. Flawless havde dog valgt at forsøge at dippe ølbrillerne ae - og det lykkedes. Husk at reppe hans episke 1001 dips!