Eruption

Kunne du ikke smide noget info herind?

Derudover døjede jeg også meget med skuldrene ved alm. bænkpres. Fokus på korrekt teknik, fornuftig deload, og en masse "pull"øvelser afhjalp mig stort set med det problem.

Tak, for dit intelligente svar!

Ihhh hvor jeg bare hader sådan nogen som dig!

Giv noget mere information. Resten af dine øvelsesvalg (til resten af kroppen), reps, intensitet, træningsfrekvens etc. Så har folk herinde da en mulighed for, at guide dig på rette vej. Alt andet er jo bare gak.

Og tal pænt en anden gang.

Det er ikke et program. Det er en liste over øvelser.

haha, hvor du sjov... jeg flækker af din dumhed lige nu !

Vent med at flæk videre til du har vejet stangen én gang til. Har nu også til gode at se en stang på 30 kg. Du fik en anden person til at tjekke det - en instruktør der ikke engang viste hvad stængerne i vedkommendes center vejer.

Seriøse løft. Ser ud som om du holder en fornuftig stil i dødløft.

Hvad vægtklasse er du i? Går ud fra du vejer et sted i 80`erne?

Skulle til at spørge om det samme.

jamen javel ja..

Hvordan ville du/I lave et program der skulle indeholde begge dele (styrke+cardio)?

Der findes mange gode træningsprogrammer på nettet, og et godt sted at starte kunne være herinde på forummet. Kig nogle forslag til træningsprogrammer igennem, og se hvilken kritik de får.

Der er ingen grund til, at opfinde den dybe tallerken igen på nuværende tidspunkt, og der er heller ingen der siger man skal stole blindt på en tilfældig personlig træner i det lokale træningscenter. Slet ikke en der sætter et så tilfældigt program op.

Cardio og styrketræning kan sagtens gå hånd i hånd, det skal du ikke være bange for, slet ikke.

Hej ibberlib, dit træningsprogram ser ud til at være noget tosset noget. Det kan du sagtens optimere.

Prøv pallof presses!

Det handler i langt større grad om at cadio er udholdheds træning i modsætning til styrke træning.

Cardio, som de fleste forbinder med langdistance løb eller cykling bruger de langsomme men meget udholdne type I muskel fibre hvor styrke træning bruger type II og IIB, pånær man ligger og lejer med 30+ gentagelser selvfølgelig, men så burde man holde til på aktiv motions fora istedet for herinde.

Ved styrke træning er der en omdannelses process (kan ikke lige huske det rigtige ord for den process, anyone ? ) fra I -> II

den process sker ligeledes ved cadio I <- II.

Hvis man ser på tværsnittet af en Type I i modsætning til en Type II er II langt større = volume i musklen.

Se på forskellen ved en marathon løber kontra en 100m løber.

20-30 min løber skader højst sandsynligt ikke og hvis det gør er det minimat, men jeg ville holde mig inden for den tidsramme og så ville jeg holde mig til et par gange om ugen.

Var det helt op til mig ville jeg droppe cardioen og udskifte den med gpp, sprint eller noget i den stil.

Jeg vil vove at påstå valget mellem længerevarende cardio og HIIT også afhænger af din kost. Hvis du har et lavt indtag af kulhydrater ville jeg vælge alm cardio over HIIT. Modsat hvis jeg havde et højere indtag af kulhydrater ville jeg vælge HIIT af en art.

Det dur ikke rigtigt, det er noget værre rod med sammensætningen. 4x bænk om ugen er overdrevet, m.m. du har styr på hvad du laver.

Prøv evt. at tjekke destroying fat: http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=1499282

lol, er der liv her?

Min log lå næsten øverst i forummet.

Anyway, jeg fandt hurtigt ud af, at jeg måtte køre cluster-set med temmelig konservativ vægt.

Jeg tænkte, at formålet er at lave flere gentagelser med en vægt du normalt ikke kan tage det med, så satte det til ca. 3-4RM hvilket fungerede meget godt for mig. Ved de 5 minisæt, kan du gå efter 5-6 RM

Er færdig med programmet, og det gav mig nogle gode gains, så var fint tilfreds med programmet.

Hvad blev han opereret for?

Brok

Hvad med øvelser som box-squat, Stifflegged og romanian deadlifts, glute-ham raises, goodmornings, hyperextensions, som du selv siger.

Hack-squat skal du ned og hente i den samme højde alligevel.

Har selv haft problemer med, at hente dødløft helt nede i kælderen, men er så småt ved at få det rettet. Se om du kan finde årsagen til smerterne ved det lave dødløft.

PS. At smide skiver under er en fremragende løsning til din problemstilling.

Jeg er lige kommet hjem fra en træning i FW, hvor jeg var med en ven der har "træn-2 for 1 pris" abonnement, pga. jeg ikke havde lyst til at tage de 10 km. jeg tager til og fra træning til hverdag - på cykel!

Jeg kørte dødløft fra skiver, netop fordi de skiver de har er mindre i diameter end normalt. 2x20 kg under hver side af stangen, og så bare rykke løs. Det var da langt fra optimalt, i forhold til de stænger og skiver jeg normalt træner med, men lad være og piv, og træk nu bare. Grunden til jeg smed skiver under, var også fordi jeg kører dødløft m. elevated bar pt.

Men konventionelt dødløft er ikke end all be all, så hvorfor ikke bare samle dem op fra jorden og tænke på det som dødløft fra en box. Det er måske for hårdt?!

Træning upper body i morges, medium voume:

Speed Bænk 40% @ max: 8 x 3 @ 60 kg - Easy, god fart.

Alm bænk 2 x 3 @ 125 kg Forholdsvis lette, kørte meget godt.

CG bænk 3x5 @ 105 kg Supernemme, smid meget mere på næste gang.

Supported DB rows 3x5 @ 40 kg. Rows kører ikke lige så godt som presseøvelser. Det skal fikses.

Inverted rows m. ben på bænk. 3x12 @ BW + 10kg på brystet. Anden gang jeg laver øvelsen og er alelrede gået hurtigt frem.

Scapula Push Ups 3x15

Barbell Shrugs 3x10 @ 130 kg - har ikke kørt den øvelse i lang tid, meget sjovt at prøve igen.

Det er flot hvis man kan holde udgiften nede på den måde, men jeg overskrider de 25 kr. med det dobbelte på min middagsmad.

Det handler vel meget om mængder. Nogle mennesker spiser virkeligt ikke særligt meget, men når jeg spiser en pakke kød om dagen, som der blev sagt før, så løber det jo hurtigt op. Har på mine kollegiedage set hvad nogle rent faktisk spiser til dagligt. Hvis man kun spiser havregryn til morgenmad, og så pasta m. pesto til aftensmad, og en skive rugbrød til middag rykker det jo ingenting i budgettet - især hvis man ikke tæller de flydende kalorier med.

Mad er dog ikke noget man skal spare på syntes jeg. Det er vildt at se folks prioriteringer mht. hvordan de disponerer deres penge. De vil ikke betale ekstra for at spise ordentligt, men der skal være penge til bajere og blu-ray.

Mysteriet er da endnu større med blackice:

Han er semiseriøs, har lousy gener, men alligevel benchpresser han tæt ved 160 på en BW på lidt over 90.

Det er der vel ikke noget ekstra-ordinært ved. Hvis man læser hans log kan man se det er sjældent han misser en træning, han har trænet i en del år efterhånden (vel at mærke med hovedet det rette sted), samt været afholdende i endnu flere år. Energien må han da have kanaliseret ud et eller andet sted!

Stemte 2 pers. 3000+, (nærmer sig vel 4000) hvilket er et slag på tasken. Begge studerende (SU + arbejde). Kunne sagtens bruge meget mere, hvis der var penge til det. Jeg tror parettos princip dækker meget godt over hvor stor del af føden jeg indtager og hvor stor en del af den jeg laver.

Fik lige lyst til at starte og logge:

Træning i går. Lower body.

Front Squat 105 kg (4x2)x5 Cluster-set - 10 sek. pause imellem sæt.

Dumbell step-ups 3x8 @ 30 kg

Barbell Roll-out 3x10

Glute ham raises 3x8 @ BW

Pistols 3x10 pr. ben.

Fart på, men clusters trækker tænder ud!

lol, MOL har et log-politikorps..

Gode pointer!

Question fail! Ligger det ikke i definitionen af "for meget", at det er for meget?

Bortset fra det, så er jeg enig med Søren W. Mange er hurtige til at råbe overtræning som bare er træthed fordi man har brugt sin krop, og givet den gas.

Yetti > Jo, selvfølgelig kan man utilsigtet systematisk træne "for meget", så man ender med en overbelastningsskade e.l.. Jeg har trænet med vægte 8 gange i løbet af en uge i længere perioder, og aldrig følt min krop var mere fit - og jeg har trænet 2 gange i ugen med ubehagelige skader til følge. Min pointe er, at frekvensen er en af flere parametre som spiller ind og ikke nødvendigvis grunden til skader eller om det er "usundt" for at blive i terminologien.

Trådstarteren kunne evt. uddybe hvad han laver i løbet af en uge, og/eller hvad han havde tænkt sig at lave.

Ved godt selv hvad det siger, at gå på et krævende studie - MEN hvis man tilrettelægger det lidt, har jeg aldrig set, at det er verdens undergang hvis man misser nogle enkelte forelæsninger. Stoffet der bliver undervist i skal alligevel læses, og du kan få flere af dine studievenner til at tage noter til dig (evt. kopiere, og have flere eksemplarer fra flere venner, så du krydstjekker for pointer og vigtige ting).

Nu er det ikke medicin jeg læser, men kan ikke forestille mig, at det er så vigtigt at få alle forelæsningerne med - sålænge man er dækket ind alle andre steder. Gardér du dig med bøgerne i de dage i din seng, og få evt. nogle til at komme forbi med noter etc. til dig.

Ja, smut til en kiropraktor. De kan finde problemet, og give dig retningslinjer for din videre færd.

Rygsmerter kan være noget så ulideligt, og er de slemme kan man slet ikke fungere i hverdagen, så jo hurtigere du finder kompetent behandling jo bedre.