fcqv1st

Medlemmer
  • Content count

    61
  • Joined

  • Last visited

About fcqv1st

  • Rank
    Medlem
  • Birthday 05/01/1988

Profile Information

  • Køn
    Mand
  • Sted
    Aalborg
  • Interesser
    Løb, styrketræning og badminton

Previous Fields

  • Træningsformål:
    sundhed og konkurrence
  1. Nybegynder inden for den... sunde verden

    Hej Først og fremmest pisse godt initiativ! Helt simple råd, som måske kan hjælpe og som ikke har karakter af en "slankekur" som du jo gerne vil undgå (med god grund!!) 1. Spise mere morgenmad (og frokost) og mindre aftensmad. Lidt specielt råd, og rent teknisk måske ikke så relevant, da det afgørende er hvor meget energi du indtager kontra hvor meget du forbrænder. Med det sagt, synes jeg personligt der er 2 gode grunde især til at følge det nogenlunde. 1) Du kan bedre styre hvor meget energi du har brug for. Du spiser god morgenmad og spiser først igen når du er sulten. Du spiser kun aftensmad i det omfang du er sulten. Mange spiser slet ikke morgenmad, ofte fordi de spiser så meget til aften at de ikke er sultne når de står op! 2) Den mad man spiser om morgenen og til frokost er ofte sundere end aftensmaden (sjældent man spiser 1/2 grillkylling og fritter til morgenmad). 2. Spise kun når du er sulten. Lær at lytte til din krop om du er sulten eller ej. Hvis du har levet som du beskriver er du sikkert konstant oppustet af pizza og cola og aldrig rigtig sulten. Vent til du er sulten, og spis så igen. 3. Spis lidt af gangen og langsomt. På den måde kan du bedre styre at du kun spiser det din sult rent faktisk strækker til. Ved ikke om disse råd kunne hjælpe noget, men det er forholdsvis let at følge. Og min mening er at du sagtens kan drikke en cola engang imellem. Hvis du skal veje 85 kilo er målet vel at blive ved med at veje 85 kilo og ikke at komme ned og veje 85 ved en kur og så drikke cola til du er tilbage på de 130. Skal det lykkes at tabe sig er det for langt de fleste fulstændig urealistisk og heller ikke nødvendigt at afstå fra alt hvad man godt kan lide. Men du kan måske nøjes med 1 cola en gang imellem, men jeg gætter på at det sommetider er flere om dagen og det er ikke sundt. Held og lykke med det!! /fcqv1st
  2. Hjælp til styrketræning

    Jeg må indrømme, jeg synes det er et rigtig dårligt svar du har fået. Øget muskulstyrke er på ingen måde lig med større muskelmasse og at du bliver tungere, tværtimod. Du kan sagtens øge din muskelstyrke uden at tage på i vægt. Du får evnen til at aktivere mere af dit nervesystem, derved kan du bruge mere af din muskels kapacitet = du bliver stærkere. Det er på ingen måde = at du bliver tungere/langsommere. Øget styrke vil kunne øge din hurtighed, da den bedre evne til at aktivere mere af musklen vil kunne øge din eksplosive styrke. Jeg vil derfor starte her: http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/essensen_af_et_godt_styrketraeningsprogram./ Simple helkropsøvelser, til at øge din samlede styrke. Om du så på et senere tidpunkt skal bygge nogle disciplinspecifikke (fodboldspecifikke) øvelser på er af mindre betydning. Start med at vænne kroppen til træningen = rimelig mange gentagelser, rimelig lav vægt. Som du bliver stærkere øger du vægten og går ned i gentagelser. Brug helst frie vægte, da dette er bedre for din funktionelle styrke. Held og lykke med projektet! Der er ingen nemme veje:)
  3. Motionister vs elite udøvere

    Er du helt sikker på de har spurgt 31.000?? Har de ikke udtrykket en stikprøve og derefter generaliseret til populationen? Ellers er det en omfattende undersøgelse i hvertfald...
  4. NYBEGYNDER: 5 x 5 el. 3 x 10

    Læs artiklerne under: "Guide til større muskler" her på siden.
  5. Varme og Løb

    Ja varmen kan godt have en effekt på din ydeevne. Får du nok væske skulle det dog ikke være det store problem. I forhold til spørgsmål 2, er det rigtig fornuftigt det du gør, en slags interval træning, hvor du først løber en km pause og så igen. Helt rigtigt for at få mere tempo. Du kan senere godt gøre intervallerne endnu kortere, så du kun løber en halv km endnu hurtigere. Jeg vil dog anbefale dig at lægge en tur ind hvor du løber turen i et stræk, altså fx 4-5 km i træk. Men fortsæt endelig med det interval løb du har gang i! Hvis du kombinere disse 2 måder at løbe på skal du nok få en god tid på 4 km! held og lykke!
  6. TBW - Total body water

    En vægt der kan måle fedtprocent og TBW er i bedste fald ekstremt upræcis i værste fald stærkt vildledende.
  7. Få spørgsmål, masser af text :)

    Det kan godt være du har en helt speciel mentalitet som er særdeles egnet til at træne hårdt og kedeligt... Men som den diamentrale modsætning af dig har jeg dyrket sport siden jeg var 5 og har gjort det lige siden og har aldrig kunnet leve uden. Min pointe er at det helst skal være sjovt i hvertfald til en hvis grad. Det er selvfølgelig ikke sådan jeg klukker af grin, mens jeg styrketræner, men det er i forbindelse med at kunne komme tilbage i klub og snakke med de andre træningskammerater. Mit bud er at det vil hjælpe dig utrolig meget hvis du har en ven som måske vil være med?? måske en anden der også er lidt nørdet og så kan i gøre det til et fælles projekt. Mit bud er at du får mod på at bevæge dig uden for din egen habitat med din træning, så vil du få en masse oplevelser. Du vil opdage hvordan din krop reagerer på forskellige ting. Kommer du langt med din træning oplever du måske ligefrem at dine ben bærer dig frem, mens du løber etc. Dette er oplevelser det er min erfaring man har langt mest ud af hvis man har nogen at dele sine oplevelser med. Det kan godt være du nu sidder med en masse motivation og har læst en masse bodybuilder fifs, men mit bud er at din plan bliver rigtig rigtig hård at gennemføre, og derfor skal træningen helst være en fornøjelse i længden. Jeg mener desuden lidt ligesom forrige indlæg du måske har lavet lidt et overkill i studiet af træningensøvelser. Lidt groft sagt bliver du ikke veltrænet af at læse om god træning. Det er også ualmindeligt svært at lære teknik ved at læse om det. Der er du næsten nødt til at opsøge en der har forstand på det som vil hjælpe. Et træningscenter er i øvrigt for folk der gerne vil i bedre form/blive stærkere. Ikke kun for folk som ER i god form/er stærke. Det kan selvfølgelig godt være du er hel speciel hvad angår motivation og held og lykke ligemeget hvordan du giver dig i kast med det! /fcqv1st
  8. Mange gentagelser vs få

    Jeg ville nok begynde at køre sådan her som det foreslås i artiklen: http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/essensen_af_et_godt_styrketraeningsprogram./ Altså nogle lettere sæt først, så et tungt sæt med få gentagelser og til sidst et sæt til udmattelse. Du risikerer med dit 3X8 at stagnere lidt. Det kan selvfølgelig godt være du har en god rytme der, men min personlige erfaring er at det er lettere at udfordre sig selv, når man har fået de 2 lettere sæt først som opvarmning og så kan man lige tage 2,5kg mere end sidste uge i de tunge. En anden grund er at når du går op i kg = stærkere, som vel er målet, så kan det være svært at tage 8 gentagelser. Heh måske lidt indviklet forklaret, læs artiklen:D
  9. hjælp til tung løber

    Jeg forstår umiddelbart ikke helt hvad du mener med det du skriver om din kost. Skal det forstås som at du har minimeret dit kalorie indtag til morgenmad og frokost = at du spiser mindre end du plejer til morgenmad og frokost? Og at du så spiser normalt til aften, for dine børns skyld? Er dette først og fremmest rigtigt forstået? Hvis det er rigtigt forstået vil jeg foreslå du laver det om. Du får meget nemmere ved at styre dit kalorieindtag ved at spise solide morgen og frokostmåltider (ganske glimrende med havregryn). Jeg tror ikke dine børn vil bemærke om du tager én eller to gange til aften. Det er jo ikke sådan du ikke skal spise noget til aften, du kan bare nøjes med at tage en gang, og så måske knap så mange kulhydrater. Grunden er egentlig enkel nok, du har brug for energien først på dagen inden dine træninger, derfor giver det bedst mening at spise solide måltider der. Med hensyn til dit løb, lyder det da til det går fremad. Det er klart skal du op at have gode løbetider, skal der smides en god mængde kilo - no doubt about that. Det belaster naturligvis dine knæ især voldsomt at have god vægt, men kan du langsom tilvænne dem til noget interval/bakkeløb vil det som de andre siger, virkelig skubbe processen hurtigere frem. Hvis jeg var dig, ville jeg udskyde marathon planerne. For mig og se er der ingen grund til at udfordre skæbnen og risikere skader for at kunne banke sig selv på brystet og sige man har løbet en marathon. Hvis dit mål er at fremme din sundhed er det jo fuldstændig ligeså sundhedsfremmende at træne til et kortere løb, hvor du så tilgengæld måske får mere overskud til at tænke fart. Når det er sagt, er det selvfølgelig helt op til dig selv hvad du ønsker at deltage i:) Min personlige oplevelse er bare at marathon blevet noget man skal træne til hvis man løber... Hvad er der blevet af den gode gamle 10k som man så kan have et mål om at komme ned på 40 min på. HELD OG LYKKE! fcqv1st
  10. Svært ved forbræning...

    Du skal jo heller ikke forbrænde mere end du indtager:D Jeg forstår egentlig ikke hvad du spørger om et glas morgenmild, går ud fra det er juice er jo på på 180 kcal måske. Hvad er problemet i det? Du har måske et ligevægtsindtag på alt mellem 2000-3500 kcal alt afhængig af hvor stor du er, men det er jo for at beholde dine vægt, deraf LIGEvægtsindtag. Hvis du så forbrænder 500 kcal så kan du jo indtage dit ligevægtsindtag og stadig være 500 kcal i underskud = DU TABER DIG.
  11. Vægttab uden løb/cykling?

    Skal det være hjemme? Ellers var romaskine måske en mulighed, men svært at sige om det vil gøre ondt i din tå umiddelbart. Ellers er det jo for at tabe dig som du selv siger vigtigt med kosten, så du kan reelt godt tabe dig uden den helt store træning, det er bare i realiteten svært i praksis. Når du siger du godt kan gå kan du sagtens tabe dig på den måde, gå nogle lange ture og så supplere med et hjemmestyrketræningprogram : http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/et_styrkeprogram_til_alle/ MVH fcqv1st
  12. Råd om træningsform for nybegynder

    Guess that makes my point exactly! Her ser man virkelig at videnskaben slipper ud som den endegyldige sandhed. For yderligere at understrege pointen tilføjer vi lige et: Det er indiskutabelt. Det interessante er at normalvidenskab foregår inden for et paradigme, indtil det revolutioneres. Nu tror naturvidenskaberne selvfølgelig ofte ret meget på love, men ikke specielt frugtbart for diskussion dette indlæg. I øvrigt "tror" jeg ikke du har helt ret i at høje reps ALDRIG fører til markerede muskler. Læg mærke til markeringen af tror. Med andre ord, jeg tror godt du kunne opleve en der har en yderst markeret krop og som træner med lav vægt mange gentagelser. (rigtig mange piger kører denne type træning og har markerede og meget flotte kroppe:) Det virker bare lidt mere maskulint at ligge med 30kg håndvægte.
  13. Råd om træningsform for nybegynder

    Nej, Sokrates gik jo rundt i Athens gader og talte med indbyggerne og ledte efter kontekstuafhængige sandheder. Til sin store fortrydelse var det eneste han kunne få, konkrete ex. og ikke de kontekstuafhængige definitioner han ledte efter. Han kunne fx have spurgt på sin vej, hvad er god styrketræning? Da han jo som bekendt ledte efter kontekstuafhængige sandheder (teori) skulle vi således kunne nå frem til ét svar. Problemet er at den alment kloge beboer i Athen højst sandsynligt vil svare at det kommer an på hvem der er tale om. Hvis der er tale om en erfaren kriger er der en type styrketræning der er bedst, hvis der er tale om en ung dreng en anden type. Da Sokrates blev klar over dette fik det ham til at sige sin berømte sætning: Det eneste jeg ved, er at jeg ingenting ved! Her kan man så sige at Sokrates langt hen af vejen tog fejl, for selvfølgelig vidste han noget og formentlig mere end de fleste, den viden man ligger inde med, skal bare ofte sættes i kontekst. Når vi taler personlig træning skal det praktisk talt ALTID sættes i kontekst. Netop derfor ser man også at MOL brugere stort set altid når en ny MOL bruger spørger efter hjælp svarer med efterspørgsel efter flere kontekstelementer, hvad spiser du? Hvor høj er du? Hvad vejer du? etc. Så alle råd der gives skal altså sættes ind i en personlig kontekst. Noget helt andet er, som du siger at rådene er endegyldige. Dette forudsætter jo at den videnskab der foreligger på området har "ret". Som Kuhn udtrykker det foregår al videnskab inden for et paradigme, hvor forskerne ikke stiller spørgsmålstegn ved visse kendsgerninger. Her har vi bare stor fare for at komme ind i relativisme eller nihilisme, altså at alle råd er lige gode/lige dårlige, fordi vi aldrig kan sige der findes nogen endegyldig sandhed. For at knytte de 2 forskellige pointer sammen, må mit råd derfor være at lytte til de MOL brugere med stor erfaring, men sætte det ind i en personlig kontekst. Hvad der er bedst for bodybuilderen på 120kg er ikke nødvendigvis bedst for andre. Derfor kommer man i den her forbindelse ikke ud over at tænke selv:)
  14. Der er en god grund til at dette er en klassiker. Burde sådan set være basis i alle programmer more or less. Det giver (med rigtig udførelse) en rigtig god all-round workout, og vil helt sikkert give gode resultater. Om man skal udelade rygbøjninger.. tjah, med squat og dødløft som grund, tjah så kunne du sige det samme med mavebøjningerne. Pointen er, at det er rigtig gode grundøvelsen som aktiverer flere store muskler på én gang. Dermed isolerer du ikke enkelte muskler. Dette gør øvelserne ekstremt nyttige i forbindelse med sport, da et spring i fx fodbold, håndbold eller badminton ikke kun kræver stærke lårmuskler, men også stærke mavemuskler, rygmuskler etc. Derfor: Rigtig godt program (mit eget ligner ikke overraskende meget det her:)
  15. Omvendte resultater af motion

    Lidt svært at sige ud fra den mangelfulde beskrivelse, men en forklaring kunne være at du bliver mere sulten når du træner, og så spiser du en hel masse når du kommer hjem. Det er vigtigt at du spreder dine måltider ud på hele dagen. Med det sagt, så glem vægten og kig dig i spejlet. Hvis du kan se du bliver tykkere om livet fx er der noget galt. Hvis du derimod bliver mere veltrænet, og vægten stiger så er det vel ikke så galt:) held og lykkke