blanco

Men ellers synes jeg da også det er en fin ide at ha' en trainer hvis man længe kun har kunne lukke 1eren en enkelt gang.

Enig, hvis man længe har haft det sådan og ikke kan komme videre, er det selvfølgelig ikke dumt at prøve noget nyt (fx reps med T), men når man kan lukke den første gang man prøver en COC, er der formentlig en pæn chance for, at man hurtigt bliver i stand til at lave doubles, triples osv. Bl.a. vha. singles og/eller de andre tilgange, du nævner.

Men hvis ikke du kan reppe med 1`eren er det jo svært at bruge den til at træne med. Bare min tanke

Næh, ikke specielt.

Jeg lukkede også 1'eren første gang, jeg prøvede en COC (jeg har dog også relativt store hænder), men derfor er jeg stadig glad for, at jeg købte den og ikke 2'eren, for der er et stort spring. Efter at have trænet en del med 1'eren, kunne jeg i øvrigt også lukke 2'eren første gang, jeg fik prøvet den (såvidt jeg husker dog kun med højre).

Men kan man lukke 1'eren første gang, man prøver den, er der dog IMO ingen grund til at købe en trainer.

Gårsdagens træning

Bænkpres

2x110

4x130 - plus en femte forced rep.

4x130

5x120

8x110

7x110

DB Row

10/10,15/15,14/14,14/14,14/14x62

10'erne uden stropper

God bænk, men det er bare ikke helt det samme, når man ikke kan squatte/dødløfte.

Lige lidt under 2 timers fodbold i går, hvor det lykkedes mig at blive bollet i en tackling, så mit knæ er gået i stykker. Jeg håber ikke, at det er alvorligt, men det føles ikke som noget, jeg tidligere har prøvet. Jeg fik et knæ på siden af mit knæ, idet jeg prøver at nå forbi en, og nu føles det ustabilt, så blot det at gå ikke er problemfrit. Ingen bentræning foreløbig

Træning fra tidligere i dag

Dødløft

5,5,5,8x155

Bænkpres

7,6,7x115

8x110

Chins

5,4,4,4,4x35

7x20

LOL din idiot

Jeg var næsten en idiot af agv'ske dimensioner, og MMA blev selvfølgelig ikke til noget heller

Træning tidligt i morgen, btw. Du kan jo se, om du tør joine lidt BB. Måske 14-tiden

1½ times fodbold i går.

Har været på druk både både fredag og lørdag for at smadre formen, hvilket ellers ikke sker så ofte. Plejer at kunne begrænse det til en enkelt dag.

Muligvis MMA lidt senere. Jeg har dog vild hovedpine lige nu og ikke sovet ret meget

Gårsdagens træning

Squat

4x10x120

sidste sæt med bælte

Low incline db press

11,10,9,8,7,8x37,5

Db row

9/9,13/13,12/12,14/14x62

Chins

2x7xkv.

+ lidt push-ups og tre sæt læg

Træning i dag i AAK

Dødløft

5,5,5,8x150

Bænkpres

2x5x127,5 - all out

5x120

Chins

6,5,5,5x30

6x20

Low incline db press

12,10,9x37

+ lidt mave og kalve

Det er cookie_sq herindefra, der skal rykkes for at tage kamera med til træning. Så skal der nok kommet et billede eller to. Fedt%'en er dog noget højere end sidst, der kom pics i loggen

I dag har jeg trænet lidt med vægte

Squat

3x10x115

Bænkpres

9,8,8,7x110

Db row

8/8,8/8,9/9,13/13x62

+lidt kalve

24 år og 10 etaper. Jeg kan ikke se, hvorfor han ikke skulle kunne nå det.

Det er ikke første gang, at en sprinter har været overlegen i touren - omend Cavendish har været det i helt utrolig grad - men det er noget andet at holde sig der så længe. Der kan jo også komme nye til.

1½ times MMA. Jeg har ikke tilstrækkeligt styr på terminologien til at beskrive ordentligt, hvad vi lavede, men det var sjovt og min t-shirt var gennemblødt bagefter - primært af mit eget sved, tror jeg. Det er nemlig ret hårdt

Selvfølgelig vil det træne bagkæden relativt mere i forhold til quads hvis han har mindre knæ vandring og større hældning på overkroppen, når man har noget der løfter hælen.

Den større hældning vil også ramme adduktor magnus hvilket han ikke kan i bagkæde øvelser, medmindre han træner sumo dødløft eller lignende. Om det er relevant for ham aner jeg ikke. Det vil give en mere stabil løfter i længden.

Ja, selvfølgelig vil han det, og hvad så?

Du overdriver tingene. Det er jo ikke sådan, at han får store huller ved at bruge den nuværende stil i forhold til at sætte sig endnu mere tilbage og bruge flade sko. Jeg tvivler på, at det vil gøre nogen nævneværdig praktisk forskel for ham.

Jeg fik nævnt slippers men det var mest for at illustere at han skulle træne i noget med en flad sål. et par sl sko med forholdvis flad sål vil også være fint. Addidas superstar..whatever.

Ja, men det var dumt nævnt, for slippers, bare fødder osv. er dårligt at squatte i.

jeg vil bare høre dig om din intution ligesom min sagde dig at han sagtens kunne komme ned i squatten uden hælløftet fra hans sko...men nevermind så

Ja, på sigt og hvis han træner efter, men jeg synes det ville være et unødvendigt sted at lægge fokus.

Hvorfor skulle squat med slippers være lig fantastisk bagkædetræning? Hvis man ikke vil squatte med løftet hæl, er det stadigvæk langt bedre at squatte i sko med flad, hård sål end slippers.

Jeg kan slet ikke se, hvorfor du vil have trådstarter til at smide skoene og ændre stil, så den angiveligt skulle træne bagkæden mere? Han bør holde sig til den stil, der falder ham naturligt, bruge ordentligt fodtøj og så ellers tilføje bagkædespecifikke øvelser, hvis han finder dette ønskeligt/nødvendigt.

jeg mente nu forresten at han godt kunne bruge mindre hæl løft så derfor ingen sko eller dødløft slippers eller lignende. Tror du ikke han kan komme ned uden hælløftet?

Det kan han sikkert, hvis han træner efter det, men hvad skulle formålet være?

Slippers er i øvrigt elendige at squatte i. Til gengæld er de IMO fine til dødløft. Især hvis man er SL'er.

1. Skoene af.

Og nogle andre på...

Pas på du ikke kommer til at overdrive dit lændesvej. Og hvordan ser det ud på tungere vægte, når du er mere presset?

Ellers er det måske mere presserende at få arbejdet med musikken nu

Dagens træning:

Ikke nogen særligt hård runde. Dødløften er stadig relativt let, og jeg kørte let high rep for patten efter tung bænk i onsdags. Man kan næsten kalde det et deloadpas havde jeg ikke været så ristet i lats nu

Dødløft

5,5,5,8x145

Low inc. db press

12.12.12.12.9x35

Chins

5,5,5,5x30

7,6x20

8x0

+ lidt kalve og mave

I aften skal jeg på pubcrawl i Jægergårdsgade. Jeg skal nok huske skudsikker vest og våben til at forsvare mig med

Omg, det ville jeg ikke turde uden at have Fredrik med for proteczionz

Hvad vil det sige, at du optjener kursuspoint?

At det bliver billigere for dig at komme på dit næste kursus hos ham, at du bliver certificeret til en eller anden form for højere "rang", eller hvordan?

Dagens træning, copy/pasted fra den guest logging, jeg har lavet i Fru Eriks log på BB.dk her til aften:

Just omklædt og ankommet til AAK's træningslokale (ja, ental) ringede vores alle sammens gode friend, Friend Erik, mig op for en huggelig chat. Han fik lov at bestemme sæt, reps og kg for dagens runde squat, hvilket jeg nåede at fortryde mange gange, inden jeg lagde på, og endnu flere gange senere. Til gengæld inviterede han mig til at skrive træningens forløb ind i denne log, der jo desværre er blevet fyldt lige vel godt op af en masse ubrugeligt ævl.

Træningen har jeg valgt at lade beskrive vha. tal, øvelsesnavne og x-tegn, men jeg vil også tillade mig at knytte yderst læseværdige kommentarer hist og her:

Squat

5x10x110

Ovenstående tappede mig fuldstændigt for kræfter og tvang mig til at kaste mig på langs på en nærliggende bænk mellem sættene. I sidste sæt skreg jeg navnene på MOL's og BB.dk's største idioter - en for hver rep. Jeg fortrød dog denne approach kort efter, dels pga. mange mere end tilstrækkeligt kvalificerede blev fuldstændigt forbigået, og dels fordi jeg i det mindste kunne have benyttet tilgangen fra første sæt (inkl. opvarmning), da der jo er rigeligt at tage af.

Bænkpres

1x110

3x5x125

5'ere på 125 var noget Friendrik havde vendt sig imod, da han tilsyneladende er tilhænger af, at volumen i stedet holdes højt. Sidstnævnte blev slet ikke opfyldt her, da min lænd brokkede sig tilstrækkeligt til, at jeg helt droppede øvelsen efter det tredje work set.

DB Row

13/13, 11/11, 18/18x57

Stilen var relativt pæn, hvilket næppe var faldet i god jord hos mange friends af denne log (Fru Eriks), men da vores dbs. alligevel ikke bliver tungere end 62, gider jeg ikke implementere nogen voldsom Kroczalolski-patenteret cheat-teknik.

Chins

8,8,7xkv.

Herefter noget ligegyldig - formentlig på grænsen til effektløs - mave- og lægtræning, der er for fesent til, at jeg gider beskrive det nærmere her.

Efter endt træning vred jeg min gennemblødte t-shirt over en tegning, jeg havde lavet af Friend Fru Erik på bagsiden af et israelsk flag, der herefter stort set gik i opløsning.

Tak for tips. Desværre har jeg ikke rigtig mulighed for at have den slags legetøj, hvor jeg bor pt. :/

1. Contador - no. 1, ikke så meget at sige

2. Andy Schleck - gør forskellen på Ventoux, men taber nok til Contador

3. Armstrong - holder sig på podiet via ITT'en og en stabil Ventoux etape (top 5)

Hvis LA skulle køre blandt de fem første på Ventoux og må formodes at køre en del bedre ITT end Schleck, hvor ser du ham så blive sat af Schleck i klassementet? I morgen?

Vanvittig styrke .. Hva siger kampvægten pt!?

Det lugter lidt af heavy / light / medium approach !?

Mange tak

Jeg vejede 93,3 lige inden påbegyndt træning. Min morgenvægt kender jeg ikke, da jeg ingen vægt har.

Det har du vel lidt ret i, at det lugter af. Det er dog ikke så skemalagt. Den primære rettesnor for træningen er, hvad jeg føler for på dagen, men lige pt. har jeg det fx i presøvelser generelt godt med, at der ikke ligger to alt for tunge pas lige oven i hinanden.

Jeg er i øvrigt pænt misundelig på din mulighed for at trække rundt med en slæde

I dag havde jeg kun 20 min. til rådighed til min træning, da der desværre pludselig kom noget andet op, jeg skulle. Derfor blev det kun til nedenstående

Dødløft

3x110

5,5,8x140

Chins

12,10xkv