Dr. Durden

Første login i evigheder og fik en update vedr. denne tråd.

Vedr. Gymnastic bodies, er jeg ikke up-to-date med konceptet i dag, så jeg er ikke med på hvad strech-serien dækker over. Det er blevet lidt en marketingmaskine, der får Idos hate til at blegne :/ Men uden tvivl, der er nogle gode strækøvelser og strækøvelser virker, når man dedikerer en tiden og fokuset til det.

Min kæreste gik på et tidspunkt hos en kiro/fys hos Move2Peak og fik noget manuel behandling og en række hjemmeøvelser til at 'correcte' ryggens kurve manuelt. Det kostede en bondegård og hun opgav efter tre konsultationer. Stedet virkede meget progressivt i dets tilgang, men personlig tror jeg altså ikke på, at man kan bøje og strække sig til en ny facon i ryggen. 

Jeg undrer mig lidt over at gutten fra dit youtube link er så fokuseret på x-ray. Det er mit indtryk at herhjemme anser man lidt røntgen som nytteløst, da man ikke mener, man rigtigt kan konkludere noget ud fra. Og jeg forestiller mig altså ikke, at det er muligt med en behandlinsgforløb at dokumentere forandringer synligt på et røntgen.

Har du prøvet for så vidt muligt at aflaste din nakke/skulre ved at hvile armene hævet foran kroppen? Fx. ved at have en pude i skødet, når du sidder i sofaen eller have en taske foran dig, når du er passager i en bil? Og altså så lade din arme hvile på puden/tasken?

Hov - den tror jeg sgu jeg henter. Måske en aften i denne uge - hvornår passer dig?

Fredag 030715

Opv

tPL

Chins: 4/4x3 @ 13, 8/8 @ mixed closed

HeSPU: 5x3

NOget random

Snatch warm up

Hang snatch

10 @ 20

10 @ 30

3+5+5 @ 40

Træning i lørdags:

Hjemmeomgang - inkl. tPL

mandag 290615

diverse samt

Straddle L

L til skulderstand: 5x 1+2/3

Chins: 5 sæt; 4 @ 12, 5 @ 14

Derudover 8-10 sæt squat, både front og back supersættet med 50 pushups

Onsdag 010715

DL

op til 4 @ 118. Droppede sidste rep, da ryggen var presset.

Hang gøjl

3 sæt reb

3 sæt HeSPU

5x8 CF HSPU

Onsdag 240615

opv

1000 meter c2

lunges

stræk

DL

5'ere op til 117

Låsegreb på sidste sæt. Let nok. Fedt.

Resten af træningen blev lidt random. Bla meat hook (PR i lethed og tid) hang, german hang pulls, HS,

Mandag 220615

opv

L til HS/skulderstand

1 til HS + 3 til skulderstand

1 til HS + 3 til skulderstand

4 til skulderstand

3 -

3 -

ss'et med

Chins:

4x

3+1 @ 12

5 @ 16

Det er gået op for mig, at de sidste træninger, hvor jeg troede, jeg kørte med 14 kg, så kørte jeg i virkeligheden med 12 kg. Så tror fanden, jeg synes, jeg var blevet slap.

Pandekage stræk

ss'et med

Straddle Lsit

Most def PR

Lidt HS

Power clean + power jerk + fsq

5x

1+1+6 @ 50

C2 + Pushups

4x

300 meter + 12

Ingen træning i fredags - og jeg var til Northside hele weekenden. Havde fået et par gratis billetter og ville gerne høre Underworld. Det var ret godt. Resten var noget skidt - især fordi det kostede en del øl, der så igen kostede på formen. I hvert fald var jeg rimelig slap i mandags (hvor jeg også havde fødselsdag :)).

Onsdag 170615

Opv.

DL:

5'ere op til 106

3+2 @ 116 skulle lige resætte og køre låsegreb på sidste 2 reps

Chins

Til hver side

4+1 @ 14

3+2 @ 14

3 @ 14

3 @ 14

1+1+1 @ 14

1 @ 14 - sloooowly strict

ss'et med

HeSPU

4

3

4

3

4

Stræk

Burpees ss'et med Walking lunges @ 20

9->1 af hver

Phew det var hårdt.

Idræt er for første gang et eksamensfag i Folkeskolen...

Onsdag 100615

opv

DL:

5'ere op til 105

3+2 @ 115 Pause for at chalke og hvilke grebet

Chins

5x10 + 5+3+2

CF HSPU deficit

5x5 +4 alm

Lidt hæng

NY PR i pandekage - mave,bryst, pande i gulvet!

Lidt straddle L og HS

PR i pandekage! Nogle rekorder lyder bare bedre end andre...

Præcis :) Starter du snart HS hold igen? Baby kan vel kigge med fra sidelinjen... :)

Mandag 080615

Opv

rope: 2

Chins

3x5/5 @ 14

HeS til HS

1+1+1

1+1+1

Kun concentrisk fase

L til skulderstand

4

4

3

3

Lidt random straddle Lsit og stræk

Lunges @ 20 + false grip hang

5x

16r + 10 sek

German hang pulls

4x4

+10 sek BL

Fredag 050615

opv

PL work

10 Lsit

5 tPL

10 tPL

2x5 @ low straddle

2x1½ @ straddle

CHins

5x4/4 @ 15

Kunne ikke få fem reps; og glemte at jeg kun skulle køre 3 sæt

HeSPU

5x4

ss'et med stræk, skater squat og cossacks

DL

5 @ 40,60,80,95,105

Skulle have haft 115, men det var ikke dagen

DL + Pushups

5x

12 @ 60 + 12

Har en del ustrukturet træning fortiden.. som alligevel kunne være sjovt at logge..

Idag

1½ times transport cykling

lol :)

Sidste fredag (uge 22)

BLandt andet:

Planche work

6x3 HeSPU, wall spot

3x5/5 @ 16 assisted OA chins

10 @ 100 DL

SØndag:

HS fokus

Pan cake stræk - PR med brystkontakt til gulvet

HLL complexes

Squat 5x5 @ 60

Muscle snatch ss OH squat: 10->1 @ 20

Mandag uge 23

2 rope climbs

5x3 L skulderstand

5x4+1/4+1 @ 16 assisted OA chins

C2 ss pushups: 20 kcal + 12r

Onsdag 270515

Kort træning med begrænsede midler

Chins: 5x10

Swing20: 150

Har stadig ikke rigtigt den store træningslyst. Spekulationer og arbejde tror jeg. Forsøgr at peppe mig op med Gnar Pump - det skuffer lidt, men virker til at holde dampen oppe.

Forrige fredag:150515

Det sædvanlige og sluttede af med lidt VL: Eriks OH warmup, snatch warm up og snatch triples op til 50. Derefter fsq 5x5 @ 50 ss'et med pushups. Derefter satte jeg mig ud i forårskulden og drak 3 øl. næste dag var jeg syg - og feberpussy tre dage frem.

Onsdag: meget stille træning.

Søndag 240515

Rope: to og en kvart tur

Assisted one arms: 3x5/5 @ 17

- kører et nyt setup og fokuserer de næste par uger på at køre 3x5 -> 5x5 -> 3x5 med mindre vægt -> 5x5 -> osv.

L til skulderstand: 3+4+3+3+3+3

Stræk i pauserne.

Walking lunges ss pushup: 5x 16 skridt + 12r

5 pres HS

2000 meter roning + 100 wallabees (små plyo jumps i pushup planke)

Onsdag 130515

Rope: 2½ ture

L til skulderstand: 3x3

DL: 5'ere op til 112

HS

PL + sL

Rope: 3 eller 4 ture

CF HSPU: 3x6 ss'et med stræk

Mandag 110515

10 ture i rebet - SÅDAN nu får jeg store guns. Det har coach sommer selv lovet.

HeSPU: 5x3 - 2 af sættene kørt som fritstående singles med korte pauser

Walking lunges ss HS

Mere HS

Nu har jeg nået volumenmålet for rope climbs. Det går mildest talt ret godt. På 9 tur havde jeg især nogle lange (ROM wise - omend hurtige) eccentriske reps. Det store spørgsmål er så - skal jeg deloade næste uge og derefter gå tilbage til assisted one arms. Eller skal jeg fortsætte den gode stime og fortsætte rephalløjet. Who know...

Fredag 080515

Dislocates @ 5

False grip hang

Rope: 7 ture

HS

Let tPL

Langsomme squat @ 60

Onsdag 060515

4 reb

DL 5'ere op til 110

5 sæt: 1 L til HS + 2 L til skulderstand

PR i pandekage: Kontakt mellem mave og gulv

Press HS ss'et med BL

Burpees: 9->1

Fredag

6 ture i reb

Mandag 040515

9 ture i rebet!

Lidt straddle L og tPL

HeSPU ss'et med noget strakt arm

Swings ss'et med goblet sq @ 24 10->2

Godt pressede underarme :)

Det 4. Supeset er altså 3 øvelser jeg skal supersette?

Mjae... Ikke som supersæt, men bare køre hver enkelt øvelse efter hinanden som var det én øvelse. Altså 15x1+1+1

Hej jeg vil gerne finde ud af hvordan træning er blevet så moderne i gennem de seneste år ??? :4flex:

Det er et sammenfald af instagram og sundhedsprogrammer på DR.

Jeg ville droppe dips, da de i denne sammenhæng kun bidrager med ekstra trætte skuldre og længere restitution. Du kan evt. lave dine KB CnP om til Clean->squat->pushpress. Og så ville jeg bytte om på KB snatch og Handstand Push ups - dels fordi dine underarme bliver begrænsende, når du ss'er pullups og snatch, men mest fordi pullups og HSPU bare er et fedt supersæt og giver en flot nakke :)